Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40991)
 
ЮлияАлександровна (29770)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21938)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4307)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


7 простых способов укрепить иммунитет

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

7 простых способов укрепить иммунитет

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 18 Ноя 2010 - 13:51


Грипп и простуда всегда преследуют нас с наступлением осени и зимы. Как защитить себя от этих заболеваний? Медики советуют: укрепляйте иммунитет!

Легче предотвратить болезнь, чем ее вылечить. Но для этого необходимо повысить сопротивляемость организма вирусам и инфекциям. Вот несколько простых советов, как укрепить иммунитет:

1. Массаж
Массаж способствует улучшению циркуляции крови и стимулирует работу лимфатической системы.

2. Отдых
Постоянная подверженность стрессам ослабляет иммунитет. Если вы часто чувствуете себя утомленной, появилась раздражительность, вам срочно нужен отдых.

3. Музыка
В ходе исследований было доказано положительное влияние музыки на иммунную систему беременных женщин.

4. Смех
Смех действительно продлевает жизнь, доказали ученые. К тому же смех прекрасно укрепляет иммунитет.

5. Сон
Недостаток сна способствует увеличению уровня гормона стресса и ослабляет защитные функции организма. Если вы чувствуете, что начинаете заболевать, нужно увеличить ежедневную продолжительность до 8 часов.

6. Упражнения
Физическая нагрузка укрепляет иммунитет. Необходимы регулярные тренировки хотя бы по несколько часов в неделю.

7. Вода
Выпивайте 1,5-2 литра чистой или минеральной воды без газа в день. Вода способствует выведению шлаков и инфекций из организма.

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29770
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

8 способов быстро повысить иммунитет

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 10 Дек 2013 - 15:18

8 способов быстро повысить иммунитет

 

 Волшебной таблетки для укрепления иммунитета, к сожалению, пока не изобрели. Но есть способы, которые помогают относительно быстро подготовиться к сезону простуд.<br />

 

 

Волшебной таблетки для укрепления иммунитета, к сожалению, пока не изобрели. Но есть способы, которые помогают относительно быстро подготовиться к сезону простуд.




 <br />Скорректировать образ жизни<br />Как это ни обидно, но иммунитет не любит коктейльные вечеринки и танцы до утра. Ему приятнее четкий режим дня, полноценный ночной сон (7-8 часов) и прием пищи строго по часам. Тем, кто стремится сохранить здоровье в сезон простуд, в ежедневное расписание нужно включить вечерние прогулки в быстром темпе на свежем воздухе (минимум 30 минут). Они улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунной системы.<br />


Скорректировать образ жизни


Как это ни обидно, но иммунитет не любит коктейльные вечеринки и танцы до утра. Ему приятнее четкий режим дня, полноценный ночной сон (7-8 часов) и прием пищи строго по часам. Тем, кто стремится сохранить здоровье в сезон простуд, в ежедневное расписание нужно включить вечерние прогулки в быстром темпе на свежем воздухе (минимум 30 минут). Они улучшают кровообращение и стимулируют работу иммунной системы.



 
   

 <br />Тренироваться на свежем воздухе<br />Тренировки стимулируют кровообращение, насыщают кровь кислородом, повышают тонус организма и оказывают общеукрепляющее действие. Особенно полезны для иммунитета упражнения на свежем воздухе. Тем, кто далек от спорта, для начала будет достаточно вечерних прогулок. Постепенно нужно наращивать их длительность и темп. Тем, кто уже тренируется, не стоит увеличивать нагрузку в период подготовки иммунитета к холодам, лучше сосредоточиться на аэробных тренировках.<br />

 


Тренироваться на свежем воздухе


Тренировки стимулируют кровообращение, насыщают кровь кислородом, повышают тонус организма и оказывают общеукрепляющее действие. Особенно полезны для иммунитета упражнения на свежем воздухе. Тем, кто далек от спорта, для начала будет достаточно вечерних прогулок. Постепенно нужно наращивать их длительность и темп. Тем, кто уже тренируется, не стоит увеличивать нагрузку в период подготовки иммунитета к холодам, лучше сосредоточиться на аэробных тренировках.



 

 <br />Снизить уровень стресса<br />В условиях мегаполиса даже общественный транспорт становится стрессовым фактором. Прибавьте к этому напряжение на работе, домашние хлопоты, семейные проблемы &ndash; у обычного горожанина уровень стрессовых гормонов в крови зашкаливает. Как известно, гормоны стресса угнетают иммунную систему, поэтому снижение уровня стресса поможет значительно укрепить иммунитет. Снизить стресс помогут любые способы релаксации: йога, медитация, спа, культурные мероприятия, выезды на природу.<br />

 


Снизить уровень стресса


В условиях мегаполиса даже общественный транспорт становится стрессовым фактором. Прибавьте к этому напряжение на работе, домашние хлопоты, семейные проблемы – у обычного горожанина уровень стрессовых гормонов в крови зашкаливает. Как известно, гормоны стресса угнетают иммунную систему, поэтому снижение уровня стресса поможет значительно укрепить иммунитет. Снизить стресс помогут любые способы релаксации: йога, медитация, спа, культурные мероприятия, выезды на природу.


 
 
   

 <br />Нет врагам иммунитета<br />Если хотите иметь крепкий иммунитет, не мешайте ему работать. А значит, исключите вредные факторы, которые подрывают иммунную систему. К таким относятся: алкоголь, кофе, рафинированные продукты, сладости, жирные блюда, полуфабрикаты, фастфуд. Резко отрицательно на иммунную систему влияет курение. А людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей курение противопоказано категорически, так как никотин и смолы, выделяющиеся при горении, значительно ослабляют местный иммунитет.<br />

 


Нет врагам иммунитета


Если хотите иметь крепкий иммунитет, не мешайте ему работать. А значит, исключите вредные факторы, которые подрывают иммунную систему. К таким относятся: алкоголь, кофе, рафинированные продукты, сладости, жирные блюда, полуфабрикаты, фастфуд. Резко отрицательно на иммунную систему влияет курение. А людям с хроническими заболеваниями дыхательных путей курение противопоказано категорически, так как никотин и смолы, выделяющиеся при горении, значительно ослабляют местный иммунитет.



   

 <br />Рацион для крепкого иммунитета<br />Рацион для крепкого иммунитета должен состоять из свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов: овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, кисломолочных продуктов, круп. Полезно немного ограничить количество потребляемой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, который во многом отвечает за работу иммунной системы. Важен и режим питания: нельзя забывать о завтраках, ужинать нужно за 2-3 часа до сна, причем ужин должен быть самым легким приемом пищи.<br />

 


Рацион для крепкого иммунитета


Рацион для крепкого иммунитета должен состоять из свежеприготовленных блюд и натуральных продуктов: овощей, фруктов, нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, кисломолочных продуктов, круп. Полезно немного ограничить количество потребляемой пищи, чтобы снизить нагрузку на пищеварительный тракт, который во многом отвечает за работу иммунной системы. Важен и режим питания: нельзя забывать о завтраках, ужинать нужно за 2-3 часа до сна, причем ужин должен быть самым легким приемом пищи.



 

<br />Природные иммуностимуляторы<br />Для укрепления иммунитета добавьте в рацион природные иммуномодуляторы. Они обладают тонизирующим, адаптогенным и стимулирующим действием, повышают сопротивляемость организма инфекции, но не оказывают негативного влияния, так как являются натуральными природными компонентами. К ним относятся: элеутерококк, эхинацея, женьшень, алоэ, боярышник, шиповник, лимонник китайский, корень солодки и т.д. Формы приема разные: в виде настоек, таблеток, экстрактов. Курс приема, как правило, 1 месяц.&nbsp;<br />

 


Природные иммуностимуляторы


Для укрепления иммунитета добавьте в рацион природные иммуномодуляторы. Они обладают тонизирующим, адаптогенным и стимулирующим действием, повышают сопротивляемость организма инфекции, но не оказывают негативного влияния, так как являются натуральными природными компонентами. К ним относятся: элеутерококк, эхинацея, женьшень, алоэ, боярышник, шиповник, лимонник китайский, корень солодки и т.д. Формы приема разные: в виде настоек, таблеток, экстрактов. Курс приема, как правило, 1 месяц. 



   

 <br />Витамины для иммунитета<br />Поддержать иммунитет помогут витамины и минеральные вещества, необходимые для его работы. Добавляйте в рацион продукты, содержащие:<br />&bull; витамин С: лук, чеснок, капуста, цитрусовые, ягоды, яблоки;<br />&bull; витамин А: печень, икра, сливочное масло, морковь, тыква, зелень;<br />&bull; витамин Е: растительные масла, орехи, листовые овощи;<br />&bull; цинк: семечки, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые;<br />&bull; селен: крупы, грибы, субпродукты, чеснок, морепродукты;<br />&bull; йод: морепродукты, морская капуста;<br />&bull; пробиотики, пребиотики, клетчатка: кисломолочные и цельнозерновые продукты, крупы, овощи, фрукты.<br />

 


Витамины для иммунитета


Поддержать иммунитет помогут витамины и минеральные вещества, необходимые для его работы. Добавляйте в рацион продукты, содержащие:

• витамин С: лук, чеснок, капуста, цитрусовые, ягоды, яблоки;

• витамин А: печень, икра, сливочное масло, морковь, тыква, зелень;

• витамин Е: растительные масла, орехи, листовые овощи;

• цинк: семечки, цельнозерновые продукты, орехи, бобовые;

• селен: крупы, грибы, субпродукты, чеснок, морепродукты;

• йод: морепродукты, морская капуста;

• пробиотики, пребиотики, клетчатка: кисломолочные и цельнозерновые продукты, крупы, овощи, фрукты.


http://vitaportal.ru/

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29770
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения