Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40150)
 
ЮлияАлександровна (28808)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21364)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка anna21.75 - 1 этап

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор Limonchella в Пн 22 Ноя 2010 - 20:33

Первое сообщение в теме :

Привет. :ay:
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] и [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!:kepar:

Приветствие:
podrobnocti Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы Limonchella. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongue К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:

ПОЯСНЕНИЕ К БЛОКНОТУ И ПО ПИТАНИЮ ПО ПРОГРАММЕ В ЦЕЛОМ:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становиться видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Потому что сразу это не получиться. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1го этапа.
Про то, что голодать нельзя, Евгеша писала неоднократно. Таскай с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.
Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.
У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!
1. Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение (если это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
5. Полдник - мясо, фрукты
6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)
Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.
Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды кроме обеда должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру - я пойму.
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.
Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 150 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Первый этап. Что нужно делать?:
Вы, как будто прочитали все материалы форума, загорелись, и сразу же решили «Это моя! Я хочу так сделать! И, я могу так сделать!»
Но прочитали все это - тоже «как будто». В этом форуме собраны абсолютно все статьи, рассказы, подсказки, уточнения, помощь, этапы похудения, что за чем делать, почему нужно делать именно вот так, а не так, и так далее!
За этой программой стоят десятилетия анализа, ошибок, исправлений этих ошибок, добавок, появления всего нового, что успела сделать современная медицина.
Теперь эта программа так и называется –«Современная программа похудения».
Мы с вами работаем по безлекарственной программе, при которой организм сам справляется с неправильным обменом веществ, со своими «тараканами» в психике, со своей уверенностью в том, что больше никогда никто из вас не станет толстым, что, при этом, вы будете не только красивыми, но и, что немаловажно - здоровыми, и обучите своих детей и семью этим же примерам.
Вам предстоит большой труд, главный в жизни – ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ, свою лень, наплевательское отношение к себе самой, мысли «еще разок, и все», мысли «брошу к черту все», и возврат опять к себе. Человек слаб, но вы знаете, что человек может дойти и «до сияющих вершин, и встать сам, один перед солнцем» и уже громко прокричать: «Я – добился!»
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Съесть вы можете на 200 ккал меньше, чем положено организму с вашим весом и ростом, это приблизительно 1000-1200 ккал. О калориях мы поговорим позже. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Об этом очень много и подробно написано в форуме, поэтому повторяться не будем.
Как составить собственное меню.
Подъем.
Вода
Кофе, чай, какао, шоколад - это ваша энергия
Завтрак.
Белки, углеводы, жиры
Второй завтрак.
Витамины, микроэлементы, гормоны
Обед.
Обязательный суп или бульон, гарнир овощной или каша, мясо, птица или рыба. Сок идеально – овощной. (здесь жиры)
Полдник.
Фрукты или фруктовый салат. (здесь углеводы, витамины, микроэлементы)
6 часов.
Белки, углеводы, жиры. (здесь возможны яйца, творог-брынза, молоко, рыба и мясо с гарниром)
На ночь
Кефир, айран, простокваша, ряженка.
Между приемами пищи, если голодно, можно грызть морковку, огурцы, помидоры, яблоки, ананасы и пр., в зависимости от семейного бюджета.
Никогда не едим бананы, хурму, блины и блинчики, колбасы, сосиски, пряники, тортики. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
Вот приблизительно ваша работа на Первый Этап.

Блокнот с 23 ноября 2010г

ваша программа начинается -
ваш рост- 152 см
ваш вес- 70 кг
ваш объем талии- 93 см

желаемый вес 55 кг
avatar
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 41
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 6 Дек 2010 - 18:59

:ay: Молодец! Хорошее меню. Соблюдай порции.

дымка
_
_

Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор anna21.75 в Вт 7 Дек 2010 - 18:24

Доброго, всем.

4 день на 1 этапе

Сегодня, по-правде сказать, график сбился из-за рботы.

7.15 - вода

7.30 - чай, шоколад 25г.

8.00 - 1 завтрак - 1 яйцо в крутую, суп 100г., сыр 50г., 1 кусочек хлеба

с 11.00 до 12.30 была на открытых уроках, 2 завтрк пропустила. - в 10-10.30 нужна была еда

12.35 - даже не знаю как назвать - яблоко, салат 150г., чай 150мл, шоколад 25г.

14.45 - обед - мясо 70г., суп 200г., 1кусочек хлеба,

17.45 - перекус - сыр 50г., яблоко - это полдник

19.00 - ужин - творог с медом 150г., молоко 100мл.

21.30 - перекус - яблоко

будет перед сном кефир

Вода 1,5л, знаю мало, не смогла проследить из-за напряга на работе. ИСПРАВЛЮСЬ.

avatar
anna21.75
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-11-11
Сообщений : 33
 За 35 сообщений

За упорство в достижении цели!



Возраст : 42
Как вас называть? : Анна
Дети : сынуля Егорка 10 лет
Откуда : г. Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор Limonchella в Ср 8 Дек 2010 - 7:47

Анечка, привет.
Добро пожаловать на 1 этап, да еще с таким отвесом.
Теперь к меню.
Если складывается такая ситуация, старайся через 2 часа после завтрака схесть хоть что-нибудь (яблоко, сухарик, кусочек сыра, а лучше все вместе), Ты вот могла в 10-10.30 поесть и все было бы нормально.
Все остальное очень даже прилично, молодец! privet
avatar
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 41
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор anna21.75 в Пт 10 Дек 2010 - 20:49

Ой, ой. Доброго всем. Из-за напряжения на работе не забегала на сайтаж 3 дня. Поэтому даю отчет о 3 днях сразу.

8 декабря

6.00 - вода

6.15- чай + шоколад 25г.

6.30 - 1 завтрак - 2 яйца, салат 150г.

8.45 - 2 завтрак - салат 100г, сыр 100г., слабо, но времени было всего 10 минут (увы, издержки работы)

11.00 - перекус - яблоко, чай150мл

нет еды никакой больше 3х часов

14.45 - обед - суп 150г, рыба 50г., чай 100мл

полдник не получился во время (снова работа)

17.00 - полдник - чай 200мл, яблоко - это не полдник, а перекус, снова нет еды 5 часов!

20.00 - ужин - бульон 150г, мясо 50г, морс не сладкий

21.30 - яблоко

22.50 - кефир

вода 2 л

9 декабря

Программа получилась что и 8 декабря, РАБОТА!!!

10 декабря

7.10 - вода

7.30 - чай 200мл, шоколад 20г.

8.00 - яичница (2), салат 100г., морс

10.00 - бульон 150г., мясо 50г.

11.45 - перекус - яблоко

14.45 - обед - гречка 150, гуляш 50г., чай 100мл

Осталась без полдника - плохо

18.00 - ужин - суп 100г, салат 50г, сыр 50г.

20.30 - перекус - яблоко

24.35 - кефир

Воды маловато вышло 1,7.

avatar
anna21.75
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-11-11
Сообщений : 33
 За 35 сообщений

За упорство в достижении цели!



Возраст : 42
Как вас называть? : Анна
Дети : сынуля Егорка 10 лет
Откуда : г. Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор Limonchella в Сб 11 Дек 2010 - 8:32

Здравствуй, Аннушка. Со мной ты еще не работала, поэтому пугать сразу руганью не буду, а надо бы.
С такими меню сидеть тебе бы на блокноте.
Работа есть у всех, или почти у всех. Объясняю: если ты предполагаешь запару (а ты ее предполагаешь), у тебя рядом должно находится: яблоко, морковка, творог, сыр твердый, сухарики ржаные.
Кроме того, зная свой график, ты должна планировать ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - это главное и основное правило. Обязательно утром ешь крепко, лучше мясную овсянку, либо солидный кусочек мяса или рыбы с салатом, короче что-то, что в случае простоя организма, даст ему энергию для работы. А ты даешь ему стабильно омлет с салатиком. так не пойдет.
Далее, то, что ты называешь вторым завтраком и полдником является просто перекусом. Это очень плохо. 10 минут вполне достаточно, чтобы добавить 1 ч.л. меда в принесенный с собой творог и съесть его, можно даже с чаем.
Вечером с бульоном съедай кусочек черного хлеба, он не повредит, и кусочек мяса посолиднее.
Ну вот в кратце и все. Нам с тобой работатбь и работать, но, я уверена, все будет отлично.
avatar
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 41
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор anna21.75 в Сб 11 Дек 2010 - 16:08

Привет, Ирочка! Ты права, причем во всем. И если заслужила, то ругать надо.

11 декабря

7.30 - вода

7.45 - чай + шоколад 25г

8.10 - творог с медом 150г, 1 яйцо, салат 100г.

10.00 - каша гречневая 150г, масло сливочное 10г, кофейный напиток 100мл

11.45 - яблоко, сок 150 млл

13.30 - суп 200г, 1 кусочек хлеба, рыба 100г., чай 100мл

15.10 - яблоко, салат 80г.

16.30 - творог 150г, мед, морс 100мл

19.00 - бульон 150г, 1 яйцо, катлета из индейки 95г.

20.30 - яблоко

Будет кефир

Вода 1,6, но впереди еще время есть, допью
avatar
anna21.75
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-11-11
Сообщений : 33
 За 35 сообщений

За упорство в достижении цели!



Возраст : 42
Как вас называть? : Анна
Дети : сынуля Егорка 10 лет
Откуда : г. Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор Limonchella в Сб 11 Дек 2010 - 16:13

Ну, Анечка, сегодня и ругать не за что. Умничка!
avatar
Limonchella
 
 

Дракон Женщина
Регистрация : 2010-07-31
Сообщений : 3174



Возраст : 41
Как вас называть? : Ира
Дети : Ленуська, 17 лет
Откуда : Виннипег, Манитоба
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка anna21.75 - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 2 Предыдущий  1, 2

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения