Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40095)
 
ЮлияАлександровна (28679)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21256)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Benjya - блокнот

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 5 Янв 2011 - 21:16


   
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
   ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 8.11.2015г
   ваш рост- 164  см
   ваш вес- 101   кг
   ваш объем талии -99см

   желаемый вес 59 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   Блокнот с 8.11.2015 101 кг

   
Былое:

Блокнот с  26 декабря 2011г 84,1кг
ваша программа начинается -
ваш рост- 164  см
ваш вес- 84,1 кг
ваш объем талии- 86 см

желаемый вес 57 кг
Второй этап с 20 февраля 2011г   80.9кг
Первый этап с  15 января 2011г   81.5кг
Блокнот с  6 января 2011г   82.8кг
ваша программа начинается - 15 января 2011г
ваш рост- 164  см
ваш вес- 82.8 кг
ваш объем талии- 86 см

желаемый вес 59 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Чт 12 Янв 2012 - 6:59), всего редактировалось 10 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 5 Янв 2011 - 22:46

Всем привет!
Мне 41, замужем 20 лет, имею двух сыновей - 18 и 4 года.
Работа скорее сидячая, с 8.30 до 17.00.
Во время второй беременности, как и во время первой, поправилась на 35 кг. После первой беременности похудела быстро и долгое время держала вес. После второй беременности вес был 100 кг. Кормила грудью малого до 3-х лет. Но, за первый год похудела на 26 кг. и весила 74 кг. Потом расслабилась и поправилась до 86 кг., взяла себя в руки и похудела до 76 кг.
А вот сейчас опять вешу 83 кг. Обидно.
С помощью программы хочу похудеть до 59 кг. и больше не поправляться.
Заболевания - остеохондроз в грудном и поясничном отделении.
МОИ ЗАМЕРЫ:


02.01.11






Вес
83 кг.






Шея
33 см






Плечо
37 см






Грудь
см






Талия
86 см






Таз
84 см






Бёдра
119 см






Голень
42 см








Последний раз редактировалось: Benjya (Чт 6 Янв 2011 - 12:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 5 Янв 2011 - 22:55

Benjya, привет! :ay: Добро пожаловать на программу похудания.
Все поправимо.Питаясь правильно, можно исправить твою проблему.

Имеется ли возможность питания на работе? Ведь по программе придется кушать каждые 2-3 часа.
Жду твое меню.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 5 Янв 2011 - 23:50

Привет, Дымка!
На работе обед с 13.00 до 14.00. В рабочее время можно конечно питаться, но это будет скорее перекус. Где то в 11.00 и 16.00 я пью кофе или чай(можно?). Вот в это время планирую что то добавить, например сухофрукты или ??? не знаю.
У меня ещё вопросы:
1. Можно ли на ночь пить домашний йогурт. Я его делаю с 3,2 процентного молока? Он чистый, без добавок.
2. Обед. Если обязателен суп, то я его могу съесть в кафе около работы. Но рыбы там нету, а если есть, то это 50 гр. хека в кляре. Зато в этом кафе есть хорошее мясо тушёное, печень в сметане, биточки и котлеты. Что выбрать?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 6 Янв 2011 - 8:18

:ay: Все понятно. Сначала,конечно, жду меню за день, а там виднее будет, как и что получится, будем потихоньку исправляться.
Суп можно кушать в кафе, можно дома утром или вечером. В кафе лучше выбирать что то натуральное, без сметаны и майонеза.
Йогурт домашний можно.
Сухофрукты можно не более 5 штучек в день, но еду они не заменят.В каждый прием пищи нужно стараться включать белковые продукты- это мясо,рыба,яйца,сыр,творог.
Заполни,пожалуйста таблицу твоих замеров, см.выше ,в твоем сообщении.Она находится под спойлером "Мои замеры"
Жду меню!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 6 Янв 2011 - 12:54

Таблицу уже заполнила. Извиняюсь, что не заметила.
Ещё вопрос. По утрам я пью кофе с молоком. Можно?
И как мне изменить вес в линейке?

Прочитала дайджест. Поняла, что начинаю не правильно. Ведь как раз праздничные дни. Сегодня святвечер, а завтра Рождество. Но, что поделать, уже настроилась. Так что буду продолжать. Конечно меню у меня на эти дни будет не показательно, но писать буду всё.

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 6 Янв 2011 - 13:57

По утрам я пью кофе с молоком. Можно?
Молочный жир из молока, в таком случае,сразу переходит в жирок на наши бока. И тормозит наше похудание.

И как мне изменить вес в линейке?
Надо посмотреть в подписи профиля ссылку, если есть там цифра веса,то можно изменить.Если нет, тогда придется другую делать. В моих линеечках точно меняется вес. Чтобы попасть на сайт( если потребуется) нажми на мою линеечку,где снеговик.
Конечно, меню продолжай записывать,даже если есть ошибки, я их буду исправлять, заодно и у тебя отложится в голове,как правильно составлять меню.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 6 Янв 2011 - 15:41

Ольга, спасибо большое тебе за работу!

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.
13.00 - стакан воды.
14.00 - 100 гр. молока + кусок рождественского пирога(пробовала как вышло ).
15.30- стакан воды.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 6 Янв 2011 - 18:22

Все ужасно пока! Но за пару дней все поймешь. Прочитай все, что написано вверху в первой теме. Там все объяснено, тебе станет понятнее.
А пока пиши абсолютно все что ешь. Успеха!


Последний раз редактировалось: Evgesha (Чт 6 Янв 2011 - 21:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 6 Янв 2011 - 20:42

С Рождеством Христовым!
Пусть весь мир не будет суровым,
Чтоб не знать и не встречать
Боли и страданья.
Дорогой мой человек,
С Рождеством Христовым!


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28679

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 6 Янв 2011 - 23:17

Спасибо за поздравления и наставления.

Выкладываю целое меню:

Меню.
9.30 - стакан воды.
11.30 - бодифлекс.
12.00 - кофе с молоком (без сахара) и 25 гр. сыра.
13.00 - стакан воды.
14.00 - 100 гр. молока + кусок рождественского пирога(пробовала как вышло ).
15.30- стакан воды.
16.00 - стакан воды
18.00 - кутя, кусок фаршированной рыбы, немного зелени базилика, руколы и листья салата. 100 гр. сухого красного вина.
20.00 - чай, 2 куска медовика, мороженное домашнее сливочное с шоколадом и изюмом (100 гр.).

Вот и всё. Это был самый трудный ( по питанию) праздничный день.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 6 Янв 2011 - 23:28

Уже значительно лучше. Теперь попробуй еще и по режиму, и будет в конце концов идеально! xi-xi Успеха! А ты молодец! :ladoni:
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 6 Янв 2011 - 23:32

Evgesha, спасибо!

Завтра попробую более правильно питаться.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 6 Янв 2011 - 23:36

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 3:33

Код:
[url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__82__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]
Скопируй код и вставь в подпись профиля, потом когда надо будет поменять вес,зайди опять в подпись и 82 поменяй на нужную цифру.

но когда я их вставляю в профиле, там где редактировать подпись висит картинка самой линейки.
Прокрути вниз,там будет окошко самого редактирования.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 7 Янв 2011 - 9:36

Оля тебе поможет! Она с этим прекрасно справляется!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 14:36

Каждую пятницу мы сдаем вес вот по такой схеме:
Отчет по весу
с начала программы- кг
в прошлую пятницу- кг
сегодня- кг
отвес за неделю- кг
отвес с начала программы- кг


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 15:07

Всем привет!
Оля, я скопировала код и вставила. Вот что вышло. В окошке для редактирования тоже.

Отчет по весу
с начала программы- 82,8 кг
в прошлую пятницу-
кг
сегодня- 82,9 кг
отвес за неделю- +0,1
кг
отвес с начала программы-
кг


Последний раз редактировалось: Benjya (Пт 7 Янв 2011 - 15:33), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 15:19

Если с солнышком линейка нравится, то попробуй все стереть в подписи, скопировать код(только без слова код) и поставить опять. Со временем все поймешь, я тоже когда то ковырялась. Если вес больше пиши :привес +0.1


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 15:40

Сделала и опять тоже самое. Пробовала на другом форуме. Там все в порядке. В дневнике линейка, а профиле код. Видно у меня что то в личніх настройках не так, но я ничего не меняла.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 16:06

Сделала опять код -

Вставляю код в поле "редактировать подпись" и там отображается картинка с линейкой.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 16:07

О! И здесь отобразился не код а картинка.

Меню:
12.00 - стакан воды.
13.00 - кофе с молоком, 150 гр. кути, 2 куска пирога.
14.30 - стакан воды.
16.00 - 3 маленьких голубчика, 3 кусочка мяска и свёкла с хреном.
17.30 - кусок медовика.
18.00 - 1 мандаринка.


Последний раз редактировалось: Benjya (Пт 7 Янв 2011 - 17:53), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 17:07

Сейчас все хорошо,так и должно быть.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 17:56

Сейчас все хорошо,так и должно быть.

С линейкой? Хорошо, но я просто вставила новую. А менять я и дальше не могу. Придётся или каждый раз делать новую или выбросить вообще.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 18:04

В подписи есть запись цифрами и буквами, среди них есть _82_, когда нужно будет поменять вес, нужно ,например, _82_ поменять на _81.4_.
Прям там в подписи цифры поменять.Далее нажать отправить.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 18:10

Код:
[url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__82__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]
Нужно сделать так:

Код:
[url=http://www.ticker.7910.org/rus][img]http://www.ticker.7910.org/wa__81.4__024b1111VM2JMTY5bHp8MDAwMDU1NGRhfO7x8uDr7vH8IPHh8O7x6PL8IOX55Q.gif[/img][/url]


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 7 Янв 2011 - 19:07

Оля, спасибо за помощь! Я разобралась. У меня была включена кнопка    - Активация или отключение режима редактирования WYSIWYG . В итоге я видела картинку вместо кода.
Теперь всё в порядке, меняю без проблем. privet Спасибо за терпение. :gubki:

День блокнота ? Второй день
Меню:
12.00 - стакан воды.
13.00 - кофе с молоком, 150 гр. кути ?, 2 куска пирога.
14.30 - стакан воды.
16.00 - 3 маленьких голубчика, 3 кусочка мяска и свёкла с хреном. супа нет :странно1:
17.30 - кусок медовика.
18.00 - 1 мандаринка.Маленькая порция
19.00 - стакан воды.Ужина нет
19.10 - 2 стакана воды.
21.00 - кефир.
Всё.


Последний раз редактировалось: Benjya (Пт 7 Янв 2011 - 20:00), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Янв 2011 - 19:29

Benjya,привет. Утро,правильно, начинаем со стакана воды.Через 15 минут выпиваем горячий напиток с 2 кус шоколада.Еще через 15 мин. завтракаем, это может быть каша, яйца.И после завтрака кушаем каждые 2-3 часа, включая второй завтрак,обед (суп обязательно), полдник, ужин. Все порции 250г, обед 350г.
Воду пиши, общий объем, в конце меню.
Я думаю задание понятно? Работаем дальше!


Код:
[url=http://mech.forum2x2.ru/t1107p15-topic#38304][color=green]ЗАМЕРЫ[/color][/url]
Скопируй,пожалуйста, код и вставь в подпись профиля.Это ссылка на твои замеры.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 8 Янв 2011 - 15:23

Пока всё что ем записываю сразу, так как комп под руками. С понедельника буду писать сначала в блокнотик (бумажный), а потом выкладывать в блокнот на форуме.

Третий день блокнота.
Меню:
9.00 - стакан воды.
11.30 - кофе с сливками, 20 гр. сыра, 2 куска шоколада.
12.00 - вода. нет завтрака
12.30 - стакан чая.
13.30 - 150 гр. творога и 1 ч.л. мёда + фрукт или салат
15.00 - стакан постного борща, 1 маленьких голубчика, 100 га. печёного мяса. и свёкла с хреном. Видимо превышена порция
18.00 - 3 ложки кути, 2 мандаринки.
21.00 - 500 гр. кефира. Ого! koshmar Порция 250г

Вода 1,5 л. Нужно 2л.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 8 Янв 2011 - 21:37

:ay: Ксения, утром встала , а организм свой покормить забыла, 4.5 часа он страдал без еды, бедненький. Прочитай,что пишет наш Доктор по этому поводу:
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...
в 13.30 маленькая порция,за то в 15.00 наверстала за весь день,порция явно превышена. В 18.00 опять маленькая порция,но на ночь оторвалась по полной...
Водичку допивай.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 8 Янв 2011 - 22:06

Ой, про количество забыла. :affraid:
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 8 Янв 2011 - 22:12

Ничего, на то и блокнотик, чтобы все выучить. :стук:


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вс 9 Янв 2011 - 22:54

Добрый вечер!
Я никак не могу выработать режим. Питание сегодня было странным, но я встала поздно и за день была в гостях дважды.
Сегодня
Вот моё меню за день:
день блокнота ? Опс, извините. Четвёртый день блокнота.
10.00 - вода.
10.15 - бодифлекс.
11.00 - кофе с молоком, 20 гр. сыра.
11.15 - 2 ст. л. запаренной овсянки с 1 ч.л. мёда.
12.30-стакан постного борща.
13.00 - 2 маленькие отбивные и 50 гр. овощного салата ( помидоры, огурцы, рукола, салат)
Дальше поехала за покупками.
17.30- 1 варенная свёкла, 4 листа пекинской капусты (небольших), 50 гр. домашней колбасы, мандаринка. (Это в гостях1)
19.30 - кусок (70 гр.) печёной рыбы, варенные овощи ( горошек, морковь, кукуруза) 30 гр. , клюква в сахарной пудре 5 гр. 1 конфетка.
21.30 - 250 гр. кефира.

Вода за день - 500 гр.


Последний раз редактировалось: Benjya (Пн 10 Янв 2011 - 19:44), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пн 10 Янв 2011 - 9:26

Ксюша, для начала, все нормально и хорошо! Умничка!
Трудись дальше! Успеха!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пн 10 Янв 2011 - 19:55

Evgesha пишет:Ксюша, для начала, все нормально и хорошо! Умничка!
Трудись дальше! Успеха!
Спасибо большое за добрые слова.

Меню за день.
Пятый день блокнота.
7.45- вода.
8.00 чай с шоколадом
8.30 - 2 ложки запаренной овсянки с 1 яблоком и 1 ч.л. мёда.
11.45 - кофе. 2 завтрака нет
13.00 - чернослив 8 шт. можно только 5 штук, лучше было скушать с творогом
без еды 5 часов
13.30 - рыба тушенная 2 куска (где то 70 гр.), помидоры 100 гр., грибы маринованные 20 гр., хлеб чёрный 30 гр., мясо печёное 100 гр. а где суп? :странно1:
без еды 4.5 часов
18.00 - 100 гр. творога и овощной салат 70 гр. маленькая порция, нужно 250г
21.00 - 250 гр. кефира.

Вода 1100. очень мало!
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 10 Янв 2011 - 20:19

:ay: Ксения ,привет!
Сегодня чего то не очень с меню.
Давай повторим правила программы:
1. кушаем каждые 2-3 часа
2. порции 250г,в обед( если кушаешь суп) 350г.
3. чистая вода за день 2л.
4.обязателен суп
5. утром после воды через 15 минут чай с шоколадом.
Это пока минимум что нужно выполнять. Если не будешь это соблюдать на первый этап не переведу.Будем очень долго учиться питаться правильно. Похудеть нужно прежде всего тебе,вот и старайся.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пн 10 Янв 2011 - 21:01

Спасибо за критику.
Ошибки постараюсь завтра исправить.
Хотя с режимом самое трудное. На работе не всегда есть возможность даже кофе попить, не то что покушать.
А как другие с этим справляются? Не одна же я на работу хожу. Что они едят на второй завтрак и второй обед? Утром и вечером проблем нет. На обед в большинстве случаев можно выйти и нормально покушать, а что же брать с собой для питания в 11 и в 15 часов?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 10 Янв 2011 - 21:12

Да, очень многие работают и стараются на работу брать еду с собой.
С собой можно взять фрукты, творог,кефир, в судочке салат,кусок мяса, брынзу собственного приготовления.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вт 11 Янв 2011 - 18:50

Всем доброго дня!

Сегодня старалась кушать по рекомендациям.
Вот что с этого вышло.

День шестой блокнота.

8.30 - вода.
8.50 - кофе 50 гр. + 20 гр. сыра + 2 кусочка шоколада.
9.20 - домашний йогурт 100 гр., орешки и изюм 70 гр. маленькая порция,нужно 250г.
12.30 - творог 200 гр. + 1 ч.л. мёда.+ 50г салата или фруктов
14.30 - 100 гр. отварного мяса(говядина) + листки салата + базилик + рукола.
16.45 - 2 варёных яйца + 1 помидор + 1 небольшой огурец. из овощей салат с маслом
18.45 - 200 гр. борща.+ кусочек мяса
21.00 200 гр. кефира.

Вода 1,5 л. старайся допивать
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Янв 2011 - 19:20

Молодец! Еще чуть-чуть и будет отличное меню.
Старайся, а то пора уже на первый этап переходить. Работаем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 8 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения