Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Benjya - блокнот

Страница 2 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 5 Янв 2011 - 21:16

Первое сообщение в теме :


   
   

                   
Приветствие:

   
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
    Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
    Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
    Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
    Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
   Если что-то непонятно - обращайся.
   Удачи!
   
   И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
   
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
   Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
   Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
   УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
   ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
   ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
   ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
   ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
   А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

   Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
   Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

   УДАЧИ!
Основные положения:

   • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
   • Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   • Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
   • На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   • К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
   • После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
   • В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
   • Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
   • Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
   • Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
   • Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
   • Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
   • Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
   • Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
   • Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   • Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
   • Вы взвешиваетесь раз в неделю
   • Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
                                                           
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
   Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
   Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
    В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
   Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
   Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
   Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
   Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
   Администратор форума здесь находится постоянно.
   Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

   Что необходимо делать?
   Начнем с самого начала.
   Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
   Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
   В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
   На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
   Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
   Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
   
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
   В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
   Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
   А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
   Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
   Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

   На 2 этапе, вы должны:
   1. Научится разгрузочным дням.
   2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

   Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

   Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку.
   3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
   4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
   5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
   6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
   7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
   9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

   1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
   2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
   4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
   5. Вы посещаете сауну.
   6. Вы взвешиваетесь.
   В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
   Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

   На 3 этапе мы не едим:
   

   

       
  • сахар,
       
  • картошку,
       
  • мёд,
       
  • шоколад,
       
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
       
  • колбасы,
       
  • хлеб,
       
  • сухарики,
       
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
       
  • сухофрукты,
       
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).
       

   Правила для 3 этапа:
   1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
   2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
   3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
   4.Соблюдать первую и последнюю еду.

   Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
   1. Вы не едите сахар.
   2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
   3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
   4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
   5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
   6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
   7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
   8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


   Вы научились
   - Пить воду
   - Есть по режиму.
   - Уменьшили объем желудка.
   - Научились пользоваться калориями.
   - Научились разгрузочным дням.
   - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
   - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
   Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


   Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
   Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
   Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
   Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
   На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
   Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
   Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
   Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
   В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
   А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
   блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
   Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
   Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

   Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
   Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

   У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


   Утро - стакан воды
   Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
   Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
   Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
   Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
   Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
   Полдник - мясо, фрукты
   Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
   Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
   Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


   Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


   Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
   То же относится и к любым кашам - только один раз.
   Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
   Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
   Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
   Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
   Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
   Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


   Старайся отчитываться таким образом:
   Время – прием пищи – вес. Например,
   6.00 – утренняя вода
   6.15 – чай
   6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
   В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
   Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200-250 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 350 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет + салат
   = 250 грамм
   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
   -стакан воды

   -через 15-20 минут
   горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
   или
   кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
   = 200 мл

   -через 15-20 минут: Первая еда
   – яйца/мясо/рыба + овощной салат
   или
   – каша овсяная/гречневая/рисовая
   или
   - мясная каша + овощной салат
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Вторая еда
   – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
   или
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Третья еда
   – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
   = 250 грамм

   -через 2-3 часа: Четвертая еда
   – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
   или
   – фрукты творог/брынза
   = 200 грамм

   -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
   – творог/брынза + фрукты
   или
   - омлет салат
   = 200 грамм

   Перед сном
   - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
   За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
   Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
   Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
   подъём


   вода
   кофе + сыр до 20гр или творог
   или чай.
   завтрак №1
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа завтрак №2
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   + 2-3 часа обед
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
   +2-3 часа полдник
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
   или
   150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
   +2-3 часа ужин
   платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
   или
   100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
   или
   150гр платной еды
   или
   75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

   кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
   Разрешается!
   Для 2*2 этапа разрешено:
   1. Рис - каждый день.
   2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
   3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
   4. Сливочное масло 10г - каждый день.
   5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
   6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
   7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
   8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
   9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
   10. Гриль 1-2 раза в неделю.
   
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
   Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
   ваша программа начинается с 8.11.2015г
   ваш рост- 164  см
   ваш вес- 101   кг
   ваш объем талии -99см

   желаемый вес 59 кг
   Анализатор калорийности продуктов
   Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
   
   Блокнот с 8.11.2015 101 кг

   
Былое:

Блокнот с  26 декабря 2011г 84,1кг
ваша программа начинается -
ваш рост- 164  см
ваш вес- 84,1 кг
ваш объем талии- 86 см

желаемый вес 57 кг
Второй этап с 20 февраля 2011г   80.9кг
Первый этап с  15 января 2011г   81.5кг
Блокнот с  6 января 2011г   82.8кг
ваша программа начинается - 15 января 2011г
ваш рост- 164  см
ваш вес- 82.8 кг
ваш объем талии- 86 см

желаемый вес 59 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Чт 12 Янв 2012 - 6:59), всего редактировалось 10 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Янв 2011 - 19:20

Молодец! Еще чуть-чуть и будет отличное меню.
Старайся, а то пора уже на первый этап переходить. Работаем дальше!

дымка
_
_

Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вт 11 Янв 2011 - 19:41

Оля, а салат обязательно делать. Разве нельзя овощи отдельно?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Янв 2011 - 19:47

Салат обязательно с растительным маслом. Это неотъемлемая часть программы, чем больше ты будешь есть салатов, тем быстрее похудеешь. Отдельно можно грызть овощи на перекус, если очень голодно между приемами пищи.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Янв 2011 - 19:50

Но я ,так поняла, это было на работе, если не позволяет ситуация, можно и не делать салат.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вт 11 Янв 2011 - 19:54

Да, на работе. Овощной салат нужно есть свежим. Его заранее дома не приготовить. А на работе совсем не удобно салаты резать.
А орешки вообще нельзя?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 11 Янв 2011 - 20:20

В форуме, в дайджесте в Мудрых мыслях кошки написано, прочитай там сама. Почему нужно есть овощной салат с растительным маслом? Там ты прочитаешь, что растительное масло как бы размывает жир тела, вот как если бы ты испачкалась в масляной краске, так вот любой растительный жир смывает эту краску с кожи. Знаешь или видела такой эффект? Действует лучше чем растворитель. Вот так же действует и растительное масло с овощным салатом, и точно также из организма смывается и подкожный и другой жир организма.




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Янв 2011 - 20:56

Лучше Доктора не объяснит ни кто.
Салат можно порезать дома, а на работе заправить маслом.Может это выход?
Орешки можно кушать зимой, начиная с середины первого этапа, и только тем, кто хорошо худеет.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 12 Янв 2011 - 19:25

Доброго дня!
Спасибо за разъяснения. За орехи я не знала. Учту.
Сегодня день напряжённый. Сегодня были на работе гости. Пришлось с ними обедать Потом гулять по городу. Старалась очень придерживаться намеченного питания. Вот что вышло.

День седьмой блокнота.
7.30 - вода.
7.45 - кофе, сыр 20г, шоколад.
8.05 - йогурт 150 гр., грейфрукт 100 гр.
11.00 - творог 200 гр., грейфрукт 100 гр.=300, нужно 250г
14.00 - борщ 200 гр.,1 кусок чёрного хлеба, колбаса домашняя печёная 70 гр., квашенные овощи ( кусочек огурца и капуста) 30гр. , печёное яблоко. Если домашняя хорошая нежирная колбаса,то можно,это ж по сути,наверное, запеченое мясо?
17.00 - 200 гр. куриной грудинки (жаренной во фритюре).Лучше в вареном виде и с салатом
20.00 - кефир.
Вода 2 л.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Ср 12 Янв 2011 - 19:32

Обед ужасный! Но, признаюсь вкусный, почти все это есть нельзя. Учитывая, что обедала с гостями, на первый раз прощается.
Кефир нужно пить минут за 10-15 до сна.
В остальном, молодец! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 12 Янв 2011 - 20:22

Спасибо большое за добрые слова!
Подскажите,тогда в 20.00 ещё что то кушать нужно, а кефир перед сном?
Про обед. Выбора особо не было. Заказывали на всех, с учётом пожелания гостей.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 12 Янв 2011 - 20:30

:ay: После ужина грызи овощи,несладкие фрукты, это если хочется есть.
По твоему меню можно было поесть еще в 19.00, ведь мы должны кушать каждые 2-3 часа.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 12 Янв 2011 - 20:35

дымка*** пишет: По твоему меню можно было поесть еще в 19.00, ведь мы должны кушать каждые 2-3 часа.
Просто я есть не хотела, поэтому кефир и поставила. А теперь перенесла его перед сном.
Оля, а почему ты не черкаешь меню?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 12 Янв 2011 - 20:49

Сегодня Доктор тебе уже ответила.
Вообще вечером лучше легче делать ужин, для этого хорошо подходит творог.
Давай старайся, еще чуть-чуть осталось, и пойдем на первый этап.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 12 Янв 2011 - 21:00

Оленька, ты прости меня, но может ты всё таки бы откорректировала моё меню.
Мне хотелось бы знать, что нельзя было кушать. По граммах вроде нормально, но можно ли было кушать яблоко, квашенную капусту?
И можно курицу во фритюле? Так что бы знать на будущее.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 12 Янв 2011 - 21:21

Ксения , посмотри, я там немного подправила.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Ср 12 Янв 2011 - 21:27

Спасибо большущее. По сути я всё сделала не так уж плохо. Квашенное больше не ем, а вот курица во фритюле - это было от безвыхода. Мы зашли в макдональс и я не нашла там более подходящего белка.
Спасибо ещё раз.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 12 Янв 2011 - 21:30



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 13 Янв 2011 - 17:20

Каждую пятницу мы сдаем вес вот по такой схеме:
Отчет по весу
с начала программы- кг
в прошлую пятницу- кг
сегодня- кг
отвес за неделю- кг
отвес с начала программы- кг


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 13 Янв 2011 - 18:43

Доброго дня!

8 день блокнота.

7.00 - вода.
7.10 - кофе, 20 гр. сыра, 2 кусочка шоколада.
7.25 - йогурт - 150 гр., грейпфрут 75 гр.=225
10.25 - творог - 150 гр., грейпфрут 75 гр., 1 ч.л. мёда.=225 Я мёд посчитала.
13.20 - 150 гр. варенной говядины, салат (помидор, огурец, листы салата, базилик, рукола, оливковое масло).сколько? 100 гр.
16.00 - 2 яйца, салат..сколько? 100 гр.
18.00 - борщ, кусочек хлеба.+ кусочек мяса или рыбы В борще было мясо, но небольшой кусок, где то 50 гр.

Кефир.
Вода 2 литра.



Последний раз редактировалось: Benjya (Чт 13 Янв 2011 - 19:12), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 13 Янв 2011 - 19:04

:ay: Ксения, меню хорошее.Меня беспокоят пока порции.На первом этапе порции 250г,в обед 350.К сожалению, с меньшими порциями не переведу на первый этап.А так уже хочется это сделать...


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 13 Янв 2011 - 19:19

Я там дописала в меню, что забыла.
В обед возможности покушать первое не было, поэтому я съела 250 гр. Я поняла, что 350 гр. при условии, что ешь первое.

А про количество написано:
@ЮлияАлександровна пишет:


  • Объем еды кроме обеда должен быть не более 250г, обеда - 350 г.


Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 150 г

Так что не вижу что я нарушила, если не доела 25 гр. на завтрак. Тем более 15 минут раньше я выпила 100 гр. кофе, 25 сыра и 20 рг. шоколада. Если честно, то мне всего этого было более чем достаточно. Когда я бежала на работу, то меня аж тошнило от переедания. В 7 часов утра не так просто втиснуть в себя столько пищи.
Но, если программа уже изменилась и я нарушила, то прошу прощения. Я поняла, что на первом этапе порции нужно уменьшать на 1/3. А я обычно за день столько не ем (за исключением праздников).


Последний раз редактировалось: Benjya (Чт 13 Янв 2011 - 20:03), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Чт 13 Янв 2011 - 19:40

@Benjya пишет:Доброго дня!

8 день блокнота.

7.00 - вода.
7.10 - кофе, 20 гр. сыра, 2 кусочка шоколада.
7.25 - йогурт - 150 гр., грейпфрут 75 гр.=225
10.25 - творог - 150 гр., грейпфрут 75 гр., 1 ч.л. мёда.=225 Я мёд посчитала.
13.20 - 150 гр. варенной говядины, салат (помидор, огурец, листы салата, базилик, рукола, оливковое масло).сколько? 100 гр.
16.00 - 2 яйца, салат..сколько? 100 гр.
18.00 - борщ 250 гр., кусочек хлеба.+ кусочек мяса или рыбы В борще было мясо, но небольшой кусок, где то 50 гр.

Кефир.
Вода 2 литра.

avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 13 Янв 2011 - 20:08

Не переживай, все хорошо,завтра пойдем на первый этап. Кто то снижает порции, потому что переедал, а кто то учится заново кушать.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пт 14 Янв 2011 - 16:14

Отчет по весу
с начала программы- 82,8 кг
в прошлую пятницу-
82,9 кг
сегодня- 81,5 кг
отвес за неделю-
1,4 кг
отвес с начала программы-
1,3 кг
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 14 Янв 2011 - 16:29

Молодец! Прекрасный отвес!
Ну как готова к первому этапу?


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 15 Янв 2011 - 12:30

Доброго дня!
Вчера я очень поздно вернулась с работы, поэтому не успеле вписать меню за день. Делаю это сегодня.
Меню за вчера.
Девятый день блокнота.
7.30 - вода.
7.45 - кофе 100 гр., сыр 20 гр., 2 кусочка шоколада (взвесила их и там было 14 гр. А я всё думала что там 20 гр. )
8.00 - 100 гр. йогурта и 150 гр. грейпфрута.
11.00 - 2 варёных яйца и 5 черносливин. +салат с маслом
13.30 - 3 ст. л. запаренной овсянки и 2 яблока.
16.00 - суп с мясом ( 100 гр.) и кусочек хлеба. маленькая порция Я неправильно написала. Вместе было 350 гр., а мяса 100 гр.
18.00 - 150 гр. рыбы и 100 гр. салата из моркови и сельдерея.
20.00 - чай фруктовый.

Кефир
2л. воды.

дымка*** пишет: Ну как готова к первому этапу?
Делай так, как считаешь нужным.


Последний раз редактировалось: Benjya (Сб 15 Янв 2011 - 18:50), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Сб 15 Янв 2011 - 12:33

Нельзя писать два сообщения подряд раньше чем через 12 часов, пользуйся кнопкой правка, дописывай и отправляй заново Wink


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28424

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Сб 15 Янв 2011 - 13:42

Да, я тебя отпускаю на 1 этап. С Богом! Оля, если тоже будет согласна с моим решением, оформит тебя. ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 15 Янв 2011 - 14:01

Ксения, поздравляю тебя, с сегодняшнего
дня ты переводишься на первый этап и
зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
Желаю успеха!
:buket9:


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 15 Янв 2011 - 14:05

Большое спасибо Доктор и Ольга!
Кстати, я по профессии также доктор.

Вопрос. Я читала про сауну( или про баню?). Она обязательна?
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 15 Янв 2011 - 14:19

Ксения ,привет! :ay:
Баня если есть, то очень хорошо. Если нет,то можно пользоваться жестким душем.
По меню: порции 250г, это пока единственное.В остальном все хорошо.

А если не секрет , доктор в какой области?


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Сб 15 Янв 2011 - 14:31

А какой доктор?




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 15 Янв 2011 - 19:11

Доброго дня!

В вчерашнем меню я не совсем верно написала. В обед я съела суп, весом 350 гр. и мяса в нём было 100 гр.
Я доктор-стоматолог.
Ещё вопрос. Баню можно заменить сауной? Конечно можно
Ещё вопрос. Я по утрам делаю бодифлекс. Воду пить до упражнений или после?
Меню за день.

1 день.
11.00 - вода.
11.20 - кофе, 20 гр. сыра, 2 кусочка шоколада.
11- 45 - йогурт 100 гр., фруктовый салат 150 гр.
14. 30 - суп 350 гр. В нём мяса 100 гр., кусочек хлеба.
17.45 - 2 жаренных яйца и салат 200 гр. ( помидор, листья салата и базилик, оливковое масло).=300
20.00 - творог 150 гр., 1 ч.л. мёда, мандарины 100 гр. Ужин до 19.00 Оля, сейчас 19.30. Мне ужина лучше не кушать? В принципе я не голодна.

На ночь домашний йогурт (кефир забыла купить).
Вода 2 л.


Последний раз редактировалось: Benjya (Вт 18 Янв 2011 - 21:53), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 15 Янв 2011 - 19:31

:ay: Молодец! Замечательное меню!
Ксения,даже если поздно встала, все равно ужин нужно постараться закончить до 19.00.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Сб 15 Янв 2011 - 19:37

Спасибо, Оля!
Я задала вопросы, наверное ты не увидела. Я их продублирую.
1. Я по утрам делаю бодифлекс. Воду пить до упражнений или после?
2.
Сейчас 19.30. Мне ужина лучше не кушать? В принципе я не голодна.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 15 Янв 2011 - 19:50

Я по утрам делаю бодифлекс. Воду пить до упражнений или после?
Мне кажется не имеет значения, у девочек видела,что воду пьют до занятия, после занятия чай.
Сейчас 19.30. Мне ужина лучше не кушать? В принципе я не голодна.
Если не голодна можешь фруктину съесть, а там тебе лучше выбрать,как поступить,но на будущее, ужин лучше планировать до 19.00

Насчет воды еще поищу,где то видела...


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вс 16 Янв 2011 - 20:24

Доброго дня!

Вчера в 20.00 так ничего и не кушала, так как совсем не хотелось. Ложилась спать в час ночи и тогда и выпила йогурт. Голода не было.

Сегодня встала соответственно поздно. Целый день "в бегах", поэтому питание так себе.
Меню:
1 этап, 2 день.
11.00 - вода.
11.45 - кофе 100 гр., 2 кусочка шоколада. (сыра не оказалось :странно1: Кто с домашних схомячил ночью).
12.00 - 100 гр. овсянки, фруктовый салат с йогуртом - 150 гр.
14.45 - суп-пюре с овощами и мясом. 350 гр. кусочек подсушенного хлебушка.
18.45 - 70 гр. мяса, 120 гр. творога, 60 гр. гр. грейпфрута.

На ночь кефир.
Вода 2 л.
Вот и всё. :хм:
Наверное съела мало за день, но голода не чувствую.
Знаю, что перерыв там был большой, но возможности покушать не было. Смогла только водички попить.
День был трудный. Устала. Сегодня попробую лечь по раньше. Я уже бы спать ложилась, но нужно как то малого уложить. :хм:

Теперь вопросы.
1. Молоко пить можно? 1 стакан в день
2. А масло можно в кашу класть ? можно растительное масло
3. Если утром к кофе нету сыра, то чем его заменить (творогом?, молоком?) или лучше ничем? творогом
4. Чечевицу кушать можно? можно

Кажется все.



avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Янв 2011 - 20:37

Это, конечно не еда по программе! Если ты все-таки похудеть хочешь, делай так, как рекомендовано в программе, а хочу кушать или не хочу, особого значения для похудения в этой программе нет. Если готова худеть, работу продолжим. ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Вс 16 Янв 2011 - 21:23

@Evgesha пишет:Это, конечно не еда по программе!Если готова худеть, работу продолжим. ladoshki
Да, да я готова. Извините за погрешности и простите.nic nic nic Попытаюсь в следующий раз как то умнее выходить из ситуации.
avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 16 Янв 2011 - 22:04

:ay: Ксения, работаем дальше!Все наладится.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Benjya в Пн 17 Янв 2011 - 20:00

Всем доброго дня!

Спасибо, Ольга за поддержку.

Меню.
1 этап, 3 день.

7.00 - вода.
8.00 - кофе 100 гр., шоколад 2 кус., сыр 15 гр.
8.20 - суп -пюре мясной и кусочек хлеба. Вместе 350 гр.
9.45 - чай зелёный.
11.00- творог 100 гр., грейпфрут 150 гр.
13.30 - мясо тушёное 100 гр., салат 150 гр.(огурцы, помидоры,капуста, масло).
16.00 - 2 яйца, свёкла с хреном 100 гр.
19.00 - 120 гр. мяса, 130 гр. салата из свёклы.

На ночь кефир.
2 л. воды.


avatar
Benjya
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2011-01-05
Сообщений : 155
 

Возраст : 48
Как вас называть? : Ксеня
Дети : два сына - 18 и 4 года.
Откуда : Ukraine
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Benjya - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения