Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56614)
 
Ника (39739)
 
ЮлияАлександровна (28165)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20968)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4062)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Здоровое питание

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Здоровое питание

Сообщение автор Лёля в Пт 7 Ноя 2008 - 10:45

Здоровое питание


Здоровое питание должно быть энергетически сбалансированным, полноценным, регулярным, с оптимальной кулинарной обработкой, с разумным потреблением алкоголя.


Влияние питания на здоровье человека




Критерии полноценного питания:

  • разнообразие рациона;
  • достаточное количество белка;
  • оптимальное соотношение животного и растительного жиров;
  • замена мяса рыбой, бобовыми, птицей;
  • ограничение "видимого жира";
  • ограничение простых сахаров;
  • больше фруктов, овощей;
  • ограничение поваренной соли.


Профилактика атеросклероза посредством выбора гипохолестериновой диеты:

  • не более 2 яичных желтков в неделю;
  • не есть субпродуктов, икры, креветок;
  • исключить потребление всех видов жирного мяса, колбас, окороков, сливочного и топленого масла;
  • поджаривание на животных жирах заменить тушением, варкой, приготовлением на пару, в духовке;
  • отдать предпочтение рыбным блюдам, продуктам моря;
  • использовать обезжиренные сорта молочных продуктов;
  • есть больше овощей, фруктов.



Энерготраты для человека среднего возраста весом 60 кг



Вид деятельностиЭнерготраты (ккал в час)
Сон50
Отдых, лежа без сна65
Чтение вслух90
Делопроизводство100
Работа в лаборатории сидя110-190
Домашняя работа (мытье посуды, глажение, уборка)120-240
Работа в лаборатории стоя160-170
Спокойная ходьба190-300
Быстрая ходьба300-360
Бег "трусцой"360
Ходьба на лыжах420
Плавание180-400
Езда на велосипеде210-540


"Каждая может стать красавицей, нужно просто найти подходящее чудовище."
"Помимо платьев и высоких каблуков, стильная девушка должна носить улыбку."
avatar
Лёля
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2008-01-06
Сообщений : 782
За 500 сообщений
За развитие форума



Возраст : 46
Как вас называть? : Лёля
Дети : 2 мальчика
Откуда : Киев-Люксембург
Страна :

http://mybodyflex.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Sofi в Пт 7 Ноя 2008 - 10:59

картинка потрясная!!! мне всегда было интересно сколько тратиться энергии во время занятий сексом, мож не совсем в тему. я таких цифр не встречала, Лелик, у тебя есть такие данные?
avatar
Sofi
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2008-08-30
Сообщений : 485









Возраст : 34
Как вас называть? : Софи ах
Дети : Алинка 21.03.08, Илья 6.05.2010
Откуда : Украина Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Лёля в Пт 7 Ноя 2008 - 11:19

Источник: www.dietaonline.ru


Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?
Очень популярный вопрос.



Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.


"Каждая может стать красавицей, нужно просто найти подходящее чудовище."
"Помимо платьев и высоких каблуков, стильная девушка должна носить улыбку."
avatar
Лёля
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2008-01-06
Сообщений : 782
За 500 сообщений
За развитие форума



Возраст : 46
Как вас называть? : Лёля
Дети : 2 мальчика
Откуда : Киев-Люксембург
Страна :

http://mybodyflex.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Sofi в Пт 7 Ноя 2008 - 11:25

спасибо за информацию!!!! :buket:
avatar
Sofi
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2008-08-30
Сообщений : 485









Возраст : 34
Как вас называть? : Софи ах
Дети : Алинка 21.03.08, Илья 6.05.2010
Откуда : Украина Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Лёля в Пт 7 Ноя 2008 - 11:28

Не за что, но как оказалось калорий сжигается мало... А жаль :cry: :lol!:


"Каждая может стать красавицей, нужно просто найти подходящее чудовище."
"Помимо платьев и высоких каблуков, стильная девушка должна носить улыбку."
avatar
Лёля
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2008-01-06
Сообщений : 782
За 500 сообщений
За развитие форума



Возраст : 46
Как вас называть? : Лёля
Дети : 2 мальчика
Откуда : Киев-Люксембург
Страна :

http://mybodyflex.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Evgesha в Вт 3 Мар 2009 - 21:38

Повесть о лишних граммах и калориях.



У каждого из нас свои проблемы со здоровьем. Многие из их можно подкорректировать разумным питанием, а другие сами возникли из-за того, что едим кое-как. Вот например, обычная картина, установленная исследованиями Центра профилактической медицины МЗ РФ. Ученые обследовали здоровье населения одного из округов столицы и выяснили, что в питании жителей в основном преобладают жиры животного происхождения, углеводы и холестеринсодержащие продукты. А калорийность рациона женщин хоть и ниже, чем мужчин, но с возрастом она не уменьшается - как ей положено, а увеличивается. Часто вкусная еда является одной из немногих радостей в жизни, даже средством борьбы с плохим настроением, стрессом. Вот и увеличивается "жировая прослойка". И если мужчине "животик" может быть и придает солидности, то для женщины это дополнение совсем никчему.
Причем с повышением уровня жизни разбалансированность питания также возрастает. Не любят у нас диетическую пищу. А самое главное, что уже давно определена связь между избыточной массой тела и многими болезнями: инсультами, болезнями сосудов, ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, желчнокаменной болезнью, гепатитом, болезнями поджелудочной железы, кариесом, раком. Возникают проблемы и в сексуальной жизни. В крови у тучных мужчин повышается содержание женского полового гормона эстрогена, что является причиной снижения потенции. Всё это очень плохо. В то же время, в большинстве случаев, свой вес можно отрегулировать самому. Для начала просто посчитайте, какой вес для вас является оптимальным.
Наибольшее распространение получил расчет индекса массы тела по Кетле. Он определяется из отношения величины веса тела в кг. к величине роста в м., возведенной в квадрат. Индекс Кетле, характеризующий нормальное питание для мужчин равен 20 - 25, для женщин - 19 - 24. Индекс массы тела, превышающий 25 определяется как избыточная масса тела., а выше 30 - ожирение. Величины индекса массы тела хорошо отражают запасы жира в организме, и могут своевременно сигнализировать о его излишке, о риске развития ожирения и связанных с ним заболеваний.
Так что раз в неделю проверяйте свой вес, стоя на весах. Если же вы поправились - без промедления вступайте в единоборство с полнотой. Сначала попробуйте правильно организовать свой режим дня и питания. Исследования английских ученых подтвердили, что обильный завтрак помогает решать различные сложные проблемы. В то же время люди, которые ограничивались легким ланчем, справлялись с предлагаемыми задачами гораздо успешнее, чем те, кто предварительно сытно пообедал. Информация, полученная до обеда, запоминается лучше, чем после еды. Послеобеденный интелектуальный спад рекомендуется снимать 15-ти минутами спокойного отдыха. Хотя обычно это компенсируется сигарой или чашечкой кофе.
Питание дробное 5-6 раз в день. Ужин - не менее чем за 2 часа до сна. Возможен и более поздний ужин, только не перегружайте себя на ночь лишними калориями - они не преминут превратиться в лишние граммы.
Будьте умеренны в еде. Для лиц, склонных к полноте и повышению артериального давления, ученые из Германии рекомендуют следующие нормы суточного потребления энергии.
Уменьшите свою обычную порцию. Возьмите себе маленькую красивую тарелочку и ешьте из нее небольшими порциями (половина обычной).
Учитывайте калорийность пищи, которую едите.
Все пищевые продукты в зависимости от их калорийности можно разделить на 5 групп. Калорийность указана в расчёте на 100 г съедобной части продуктов.
1 группа. Очень большая калорийность (450-900 ккал): масло (сливочное, растительное), орехи, шоколад, халва, пирожные слоёные с кремом, свинина жирная, колбаса сырокопчёная.
2 группа. Большая калорийность (200-400 ккал): сливки, сметана, творог жирный, сыр, мороженое пломбир, свинина мясная, колбасы варёные, сосиски, гуси, утки, сельдь жирная, сайра, сёмга, икра, крупы, макароны, хлеб, сахар, мёд, варенье, мармелад, конфеты помадные.
3 группа. Умеренная калорийность (100-199 ккал): творог полужирный, мороженое молочное, нежирные сорта баранины, говядины, мясо кролика, куры, яйца, ставрида, скумбрия, сардины, сельдь нежирная, осетрина.
4 группа. Малая калорийность (30-99 ккал): молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, щука, фрукты, ягоды, свёкла, морковь, зелёный горошек.
5 группа. Очень малая калорийность (менее 30 ккал): кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, томаты, тыква, перец сладкий, клюква, грибы свежие.
Вода содержит 0 ккал в 1 грамме, белки - 4 ккал в 1 г., углеводы - тоже 4 ккал в 1 г., жиры - 9 ккал в 1 г., алкаголь - 7 ккал в 1 г.
К сожалению и повышенный вес и тем более ожирение лечатся долго и мучительно. При этом нарушается даже привычный образ жизни. Сейчас существует много различных диет, подходов к лечению этого недуга. Ведь, если уж по большому счету, не так страшен визуальный дискомфорт, как риск развития на этом фоне серьезных заболеваний. Все диеты соглашаются с одним - превалирующей ролью овощей и фруктов!
При выборе ассортимента растительной пищи нужно учитывать, что в ней содержится достаточное количество углеводов, которые различаются по своему гликемическому индексу. (Гликемический индекс углеводов характеризует их способность повышать сахар крови по сравнению с глюкозой -гликемический индекс глюкозы принят за 100).
Французский диетолог М.Монтиньяк делит все углеводы на "хорошие" (с гликемическим индексом менее 50 ) и "плохие" (с гликемическим индексом более 50).
Углеводы в рационе тучных людей должны быть представлены, в основном, продуктами с низким гликемическим индексом (капуста, бобовые, помидоры, огурцы, свежие фрукты, зеленые овощи). Из других продуктов - это овсяная, гречневая каши, макароны, хлеб с отрубями, молочные продукты, соя, грибы. Углеводы с высоким гликемическим индексом представлены в картофеле, моркови, свекле, бананах, а также - в белом и черном хлебе, сахаре, кукурузе, белом рисе, тесте. Калорийность картофеля, например, составляет 83 ккал в 100 граммах, что в 2-3 раза больше, чем калорийность других овощей. Но исключать из рациона совсем его нельзя - это ценный и питательный продукт. Морковь и бананы тоже есть стоит, но умеренно. Остальные овощи, являясь низкокалорийными, придают чувство насыщения. Кроме того, они богатый источник витаминов и минеральных солей, а содержащаяся в них клетчатка способствует лучшему опорожнению кишечника. Новыми исследованиями показана защитная роль овощей и фруктов для предупреждения сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Дневная норма овощей - не менее 400 граммов, съедаемых за 5-6 раз.
Для тучных людей, страдающих гипертонией и ишемической болезнью сердца особо ценными являются продукты - источники калия (фасоль, соя, морская капуста, персики, черная смородина, капуста брюссельская, и кольраби, грибы, сухофрукты) и магния (гречка, морковь, орехи, отруби, соя, фасоль, шиповник).
Диетологи утверждают: каждый день ешьте яблоки. В них много легкоусвояемой клетчатки, снижающей уровень холестерина в крови, мало калорий и вдоволь витаминов. Другие варианты повышения содержания клетчатки в рационе - увеличение потребления зерновых продуктов (в частности, за завтраком) и бобовых. Среди одноименных продуктов можно увеличить потребление тех, в которых более высокое содержание клетчатки (например, черного хлеба взамен белого).
Калории гораздо проще усваиваются из напитков, так что будьте осторожны с коктейлями и спиртным. Идеальные напитки, позволяющие сохранить стройность фигуры - это ключевая вода и травяные чаи.
Ограничивайте потребление пищевых продуктов, содержащих сахар - не более 10% дневного энергопотребления.
Ежедневно в рационе должны быть молочно-кислые продукты с малым содержанием жира (кефир, простокваша, нежирный сыр, йогурт).
О жирах. Общее количество жиров примерно соответствует норме, изменяется лишь соотношение жиров растительного и животного происхождения, по данным российских диетологов, оно составляет 1:1. Европейские медики рекомендуют более низкое содержание животных жиров в дневном рационе - до 35-40%.
Количество белков в рационе составляет примерно 1,5-2 г. на 1 кг идеальной массы тела, причем 60-70% приходится на белки животного происхождения.
Выбирайте пищевые продукты в свежем, замороженном или высушенном виде, желательно выращенные в вашей местности, приготовленные на пару, запеченые, вареные.
Знаменитый китайский врач Сунь Сымяо, живший в 7 веке советовал изменять рацион питания в зависимости от времени года: "Весной нужно есть поменьше кислого и побольше сладкого, чтобы стимулировать работу селезенки. Летом нужно есть поменьше горького и побольше вяжущего, чтобы благотворно воздействовать на легкие. Осенью нужно есть поменьше вяжущего и побольше кислого, ибо это полезно для желчного пузыря. Зимой нужно есть поменьше соленого и побольше горького - это полезно для сердца. А в последнюю декаду каждого года и сезона нужно есть поменьше сладкого и побольше соленого, чтобы укрепить почки."
Баланс потребления энергии и физической активности - основная составляющая здорового образа жизни, обсуждается сейчас во всех развитых странах мира. Американский эксперт в области фитнесса Кэрри Л.Рэмп советует давать аэробную нагрузку 30 минут в день 3 раза в неделю.
Самыми универсальными и доступными видами физической активности являются:
• Ходьба на месте.
• Прыжки со скакалкой. Начните с прыжков на месте по 5 минут 2 раза в день без скакалки. Через неделю берите в руки скакалку и постепенно доводите количество прыжков до 70 в минуту, к концу занятий, сбавляя темп.
• Подъем по лестнице - отличная тренировка, в том числе и для сердечно-сосудистой системы.
• Езда на велосипеде - прекрасно для тела, ума и окружающей среды. В плохую погоду "пересаживайтесь" на велотренажер.
Конечно же никто не отменял плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе. Отвлекайте себя от желания поесть. Кстати, очень помогает отвлечься работа по дому, например, уборка. Открывайте форточку, окно, включайте любимую музыку, берите в руки тряпку - теперь можно вытирать пыль, мыть пол и так далее. Заодно избавитесь от части калорий.
И, как всегда - психологическая компонента. Снижение веса дается нам ой как нелегко, и часто диеты не дают стойкого эффекта. Через 2-3 месяца вес опять набирается. Чтобы этого не случилось, у человека должна быть стойкая мотивация к снижению веса. Не всегда бывает достаточно большого желания, часто может понадобиться и сила воли, и помощь врача-психотерапевта.
от Натальи Ким




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Sofi в Ср 4 Мар 2009 - 10:01

3 группа. Умеренная калорийность (100-199 ккал): творог полужирный, мороженое молочное, нежирные сорта баранины, говядины, мясо кролика, куры, яйца, ставрида, скумбрия, сардины, сельдь нежирная, осетрина.
4 группа. Малая калорийность (30-99 ккал): молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, щука, фрукты, ягоды, свёкла, морковь, зелёный горошек.
5 группа. Очень малая калорийность (менее 30 ккал): кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, томаты, тыква, перец сладкий, клюква, грибы свежие.

теперь понятно... с сосисками я явно погорячилась, буду исправляться :amigo:
avatar
Sofi
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2008-08-30
Сообщений : 485









Возраст : 34
Как вас называть? : Софи ах
Дети : Алинка 21.03.08, Илья 6.05.2010
Откуда : Украина Киев
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Здоровое питание

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения