Поиск
Самые активные пользователи
Evgesha (56597) |
| |||
Ника (42242) |
| |||
ЮлияАлександровна (31440) |
| |||
Воробушек (23056) |
| |||
дымка (22941) |
| |||
sirinka (5171) |
| |||
Елена - Алена (4824) |
| |||
tamarico (3836) |
| |||
НатАлекса (3833) |
| |||
Limonchella (3174) |
|
Путеводитель
Последние темы
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы
ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum
Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Второй этап
Страница 2 из 4 • Поделиться
Страница 2 из 4 • 1, 2, 3, 4
Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Первое сообщение в теме :
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Удачи! | |||||||||||||||||||||||||||||
Первый этап с 8 марта 2011г - 78 кг Блокнот с 24 февраля 2011г - 78 кг ваша программа начинается - 8 марта 2011г ваш рост- 170 см ваш вес- 78 кг ваш объем талии- 75 см желаемый вес 60 кг Анализатор калорийности продуктов Сколько калорий вы съели и потратили (нажать) |
Последний раз редактировалось: дымка (Пн 23 Май 2011 - 9:38), всего редактировалось 5 раз(а)
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Ксюша,привет!
Пиши вес или объем порций. Порции все по 250г, обед 350г.
К бульону нужен салат.Перерыв между едой не менее 2-х часов.
Идем дальше!
Пиши вес или объем порций. Порции все по 250г, обед 350г.
К бульону нужен салат.Перерыв между едой не менее 2-х часов.
Идем дальше!

дымка-
- Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
11.03.2011 4 день Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
7.00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Тушеная капуста + котлета с грибами = 250гр.
10:00. 1 яблоко + творог = 220гр.
12:00. Отварное мяса + салат + 1 кусочек хлеба = 250гр..
13:30. Стакан зеленого чая + 1 конфетка у гостили с черносливом.
15:00. Творог + 1 стакан кефира = 250 гр.
17:00. 1 яблоко + творог =250 гр.
19:00. Бульон + 1 кусочек мяса + салат из морковке на растительном масле = 350 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
11.03.2011 4 день Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
7.00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Тушеная капуста + котлета с грибами = 250гр.
10:00. 1 яблоко + творог = 220гр.
12:00. Отварное мяса + салат + 1 кусочек хлеба = 250гр..
13:30. Стакан зеленого чая + 1 конфетка у гостили с черносливом.
15:00. Творог + 1 стакан кефира = 250 гр.
17:00. 1 яблоко + творог =250 гр.
19:00. Бульон + 1 кусочек мяса + салат из морковке на растительном масле = 350 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.

Привет, Ольга! Я очень в большом в замешательстве по поводу своего веса вот результат даже и не знаю что думать? Плохо это или хорошо? Со сладким у меня большие проблемы отказаться ни как не могу, тянет как наркоманку. Я знаю у многих такая проблема. Могу отказаться от картошки, пельмень, вареников, пирожков, печенюшек и даже булочек и так далее. Иногда бывает даже такое что меня начинает трясти так охота шоколада или сладенькую конфетку ну и конечно тортики и пирожное тоже люблю, но больше всего шоколад. Как можно это пересилить? Конечно, я себя сдерживаю. Это видно по моим записям. Может что-нибудь, подскажите?

вес на начало программы –78 но точно я не знаю как не было весов предположила потому что последние месяца у меня вес держался 78 кг.
вес в прошлую пятницу – не знаю кг.
вес сегодня – кг 77 на механических весах , а на электронных 76,2
отвес – кг 1 кг
отвес с начала программы - 1 кг

Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Замечательный отвес.
Ксюша, как сладкоман сладкоману говорю, скоро это влечение к сладкому будет становиться слабее и слабее. Включай в свой рацион достаточное количество белка и работай со своими мозгами и психикой. Срывы еще будут, но с каждым разом их будет меньше.
Почитай, очень много есть информации на форуме про тягу к сладкому.
Ксюша, как сладкоман сладкоману говорю, скоро это влечение к сладкому будет становиться слабее и слабее. Включай в свой рацион достаточное количество белка и работай со своими мозгами и психикой. Срывы еще будут, но с каждым разом их будет меньше.
Почитай, очень много есть информации на форуме про тягу к сладкому.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
ОК

12.03.2011 5 день Этапа
07:30. Подъем. Стакан воды
08:30. Чай + 2 дольки шоколада.
08:50. Тушеная капуста + котлета с грибами + салат из морковки = 250гр.
10:00 Чай + 1 ложка меда.
12:00. Творог + 1 яблоко = 250гр.
перерыв не менее 2-х часов
13:00. Рыба в консервах + салат из морковки и редьки на растительном масле + 1 кусочек хлеба = 250гр. А где суп?

15:00. Творог + 1 стакан кефира = 250 гр. + фрукт
18:00. Голубец + салат из морковки = 250гр
19:00. Чай + 1 кусочек хлеба с маслом сливочным.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша, меню не плохое.
Перерыв между едой не более 3-х часов,не менее 2-х часов.
Сегодня не нашла супа. Суп обязателен.
Хлеб добавляем к супу. На полдник к творогу хорошо бы добавить фрукт.
Если голодно после ужина устрой себе перекус- грызи фрукты , овощи,хлебец, сухарики из черного хлеба.
Идем дальше!

Перерыв между едой не более 3-х часов,не менее 2-х часов.
Сегодня не нашла супа. Суп обязателен.
Хлеб добавляем к супу. На полдник к творогу хорошо бы добавить фрукт.
Если голодно после ужина устрой себе перекус- грызи фрукты , овощи,хлебец, сухарики из черного хлеба.
Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
Хорошо буду включать в свой рацион каждый день суп.
13.03.2011 6 деньблокнота 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
большой перерыв от воды до чая
09: 30 Чай + 2 дольки шоколада.
10.00. Борщ с мясом + 1 кус-к брынзы +1 кус-к хлеба с маслом сливочным = 350 гр.
11:27. Чай черный
12:00. 1 яблоко + 2 мандарина.
13:00.Каша овсяная на воде + рыба консервированная +1 кус-к хлеба = 250гр..
16:00. 1 яблоко + 2 мандарина. + творог
19:00. 2 голубца=250гр.
21:350 Вечером пришли, гости выпила 1 пиво + не много чипсов и фисташек.
вода за день 2л.
не ночь кефир
Хорошо буду включать в свой рацион каждый день суп.
13.03.2011 6 день
08:30. Подъем. Стакан воды
большой перерыв от воды до чая
09: 30 Чай + 2 дольки шоколада.
10.00. Борщ с мясом + 1 кус-к брынзы +1 кус-к хлеба с маслом сливочным = 350 гр.
11:27. Чай черный
12:00. 1 яблоко + 2 мандарина.
13:00.Каша овсяная на воде + рыба консервированная +
16:00. 1 яблоко + 2 мандарина. + творог
19:00. 2 голубца=250гр.
21:350 Вечером пришли, гости выпила 1 пиво + не много чипсов и фисташек.
вода за день 2л.
не ночь кефир
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша, у тебя очень большой перерыв от воды до чая, по возможности сделай этот перерыв 15 минут. В 16.00 нет совсем белкового блюда, и организму не на чем было работать несколько часов,фрукты быстренько переварились и организм работал вхолостую, однозначно не в сторону похудения. На ночь нужно выпить было стакан кефира.
Постарайся,что бы в твоем меню не было красного шрифта.
Постарайся,что бы в твоем меню не было красного шрифта.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
Я не могу сократить между водой, и чаем время, так как я встаю, пью воду и иду гулять собакой прихожу сразу пью чай по-другому я ни как не могу. Я стараюсь честно просто не всегда могу вовремя поесть, так как могу в данное время находиться по делам компании.
14.03.2011 7 день Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:50. Борщ с мясом + 1 кус-к хлеба = 350гр.
12:00 Салат мугги =250гр.
13:00 1 яблоко
15:00. Салат мугги+ бульон = 300гр. + кусочек мяса
16:00. 2 яблока+2 мандарина
18:00. Голубец + салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
15.03.2011 8 день блокнота
06:15. Подъем. Стакан воды
07: 00 Чай + 2 дольки шоколада.
7:50. Борщ с мясом + салат мугги= 350 гр.
11:00. Салат мугги + 1 булочка кунцевская =250гр.
13:20. 1 яблоко + 2 мандарина.+ белковое блюдо
15:00. Творог сметанной =250гр.
16:00. Чай зеленый.
перерыв не более 3-х часов
19:00. Борщ с мясом + салат из спаржи = 250 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Я не могу сократить между водой, и чаем время, так как я встаю, пью воду и иду гулять собакой прихожу сразу пью чай по-другому я ни как не могу. Я стараюсь честно просто не всегда могу вовремя поесть, так как могу в данное время находиться по делам компании.
14.03.2011 7 день Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:50. Борщ с мясом + 1 кус-к хлеба = 350гр.
12:00 Салат мугги =250гр.
13:00 1 яблоко
15:00. Салат мугги+ бульон = 300гр. + кусочек мяса
16:00. 2 яблока+2 мандарина
18:00. Голубец + салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
15.03.2011 8 день блокнота
06:15. Подъем. Стакан воды
07: 00 Чай + 2 дольки шоколада.
7:50. Борщ с мясом + салат мугги= 350 гр.
11:00. Салат мугги + 1 булочка кунцевская =250гр.
13:20. 1 яблоко + 2 мандарина.+ белковое блюдо
15:00. Творог сметанной =250гр.
16:00. Чай зеленый.
перерыв не более 3-х часов
19:00. Борщ с мясом + салат из спаржи = 250 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Ксюша,привет! :ay:
Напиши мне ,пожалуйста , состав салата мугги. Желательно писать состав блюд - сколько мяса, сколько супа и т.д.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Пиши 8 день 1 этапа.
На 8 день в 13.20 нужно добавить белков, а к творогу салат или фрукты.
Далее идет большой перерыв 4 часа. В 17.00 нужно было покушать.
Работаем дальше!
Не пиши повторно сообщения если не прошло 12 часов,нажимай ПРАВКА и дополняй свое сообщение.
Напиши мне ,пожалуйста , состав салата мугги. Желательно писать состав блюд - сколько мяса, сколько супа и т.д.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Пиши 8 день 1 этапа.
На 8 день в 13.20 нужно добавить белков, а к творогу салат или фрукты.
Далее идет большой перерыв 4 часа. В 17.00 нужно было покушать.
Работаем дальше!

Не пиши повторно сообщения если не прошло 12 часов,нажимай ПРАВКА и дополняй свое сообщение.
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Ксюша ,скопируй,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]Заполни полученную таблицу,так же как и заполняла анкету.
- Код:
[table border="5"][tr][td]
[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
Хорошо таблицу сдам на выходных если можно.
16.03.2011 9 день 1 этапа
07:30. Подъем. Стакан воды
08: 00 Чай + 2 дольки шоколада.
9:50. Суп из чечевицы с мясом + салат из спаржи = 350гр.+ 1 кус,черного хлеба
11:00. 1 мандарин.
12:00. Творог + 1 яблоко =250гр.
15:00. Салат мугги( состав рисовая лапша, свежий огурец, морковь, петрушка, укроп иногда добавляю мясо курицы все заливается раскаленным маслом специи по вкусу) = 250гр. + 2 яйца
16:00. Чай зеленый.
17:00. Салат спаржи = 250 гр.+ кусочек мяса или рыбы
19:15 Плов + кусочек ветчина =200 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Хотела спросить я знаю можно есть курагу, а вот насчет фиников как дела обстоят их можно пить с чаем?
Хорошо таблицу сдам на выходных если можно.

16.03.2011 9 день 1 этапа
07:30. Подъем. Стакан воды
08: 00 Чай + 2 дольки шоколада.
9:50. Суп из чечевицы с мясом + салат из спаржи = 350гр.+ 1 кус,черного хлеба
11:00. 1 мандарин.
12:00. Творог + 1 яблоко =250гр.
15:00. Салат мугги( состав рисовая лапша, свежий огурец, морковь, петрушка, укроп иногда добавляю мясо курицы все заливается раскаленным маслом специи по вкусу) = 250гр. + 2 яйца
16:00. Чай зеленый.
17:00. Салат спаржи = 250 гр.+ кусочек мяса или рыбы
19:15 Плов + кусочек ветчина =200 гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Хотела спросить я знаю можно есть курагу, а вот насчет фиников как дела обстоят их можно пить с чаем?
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша, к салату нужно добавлять мясо,рыбу или яйца,т.е. белки.
Спаржа настоящая или соевая?
В остальном все прилично.
Финики нельзя. Ужин до 18-19 часов.
Спаржа настоящая или соевая?
В остальном все прилично.

Финики нельзя. Ужин до 18-19 часов.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: В пятницу сдаем вес.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Вот все мои данные за столько времени извиняюсь, что все предоставляю только сегодня.
17.03.2011 10 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай 2 дольки шоколада.
08:50. Суп из чечевицы с мясом салат из спаржи (соевая спаржа) = 350гр.
11:00. 1 яблоко 2 мандарина.
12:00 Салат мугги 1 кусочек брынзы 1 кусочек хлеба =250гр.
13:00 1 яблоко
15:00. Творог 1 яблоко = 250гр.
16:00. 2 яблока 2 мандарина
18:00. Суп из чечевицы с мясом салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
18.03.2011 11 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07: 00 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп из чечевицы с мясом салат из спаржи ( спаржа соевая) = 350гр.
11:00. Отмечали, на работе наш национальный праздник выпила зеленый чай 1 кусочек тортика.
12:30. Капуста цветная 2 яйца = 250гр.
15:00. Тушеная капуста = 250гр. + кусочек мяса или рыбы
16:00. Чай зеленый.
17:00. Салат Хе (состав из морковки и мяса)= 250 гр.
19:15 2 тефтели капуста тушеная = 250гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
19.03.2011 12 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. 2 тефтели капуста тушеная = 250гр.
13:00. Покушать не удалось, мне ездила по делам.
15:00. Зашла в гости 1 кусочек селедки картошки совсем немного налегала, на тушеные баклажаны вес не знаю.
16:00. Чай зеленый 1 пирожное.
18:00. Салат из помидор и огурцов = 250гр. + творог
На ночь кефир
вода за день 2л.
За последнюю неделю мой вес не изменился, но одежда стала немного свободней УРА.
вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 77
отвес – кг 0 кг
отвес с начала программы - 1 кг

17.03.2011 10 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай 2 дольки шоколада.
08:50. Суп из чечевицы с мясом салат из спаржи (соевая спаржа) = 350гр.
11:00. 1 яблоко 2 мандарина.
12:00 Салат мугги 1 кусочек брынзы 1 кусочек хлеба =250гр.
13:00 1 яблоко
15:00. Творог 1 яблоко = 250гр.
16:00. 2 яблока 2 мандарина
18:00. Суп из чечевицы с мясом салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
18.03.2011 11 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07: 00 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп из чечевицы с мясом салат из спаржи ( спаржа соевая) = 350гр.
11:00. Отмечали, на работе наш национальный праздник выпила зеленый чай 1 кусочек тортика.
12:30. Капуста цветная 2 яйца = 250гр.
15:00. Тушеная капуста = 250гр. + кусочек мяса или рыбы
16:00. Чай зеленый.
17:00. Салат Хе (состав из морковки и мяса)= 250 гр.
19:15 2 тефтели капуста тушеная = 250гр.
На ночь кефир
вода за день 2л.
19.03.2011 12 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. 2 тефтели капуста тушеная = 250гр.
13:00. Покушать не удалось, мне ездила по делам.
15:00. Зашла в гости 1 кусочек селедки картошки совсем немного налегала, на тушеные баклажаны вес не знаю.
16:00. Чай зеленый 1 пирожное.
18:00. Салат из помидор и огурцов = 250гр. + творог
На ночь кефир
вода за день 2л.
За последнюю неделю мой вес не изменился, но одежда стала немного свободней УРА.

вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 77
отвес – кг 0 кг
отвес с начала программы - 1 кг
02.07.10 | |||||||
Вес | .77 кг | ||||||
Шея | 33.см | ||||||
Плечо | ? | ||||||
Грудь | ..99 см | ||||||
Талия | 75 см | ||||||
Таз | 103см | ||||||
Бёдра | ..101.см | ||||||
Голень | ..38.см |
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша, меню вроде бы нормальное,но проскакивают ошибки,которых быть не должно. В каждом приеме пищи должны быть и белки и клетчатка.
Смущает меня ,что вес встал.
Постарайся ,что бы в каждом приеме пищи белкового продукта было не менее 100г. Еще, огромный перерыв от воды до завтрака.
Работаем дальше!
Ксюшп , таблицу нужно вставить в специальную тему,нажми на синий шрифт.
Смущает меня ,что вес встал.
Постарайся ,что бы в каждом приеме пищи белкового продукта было не менее 100г. Еще, огромный перерыв от воды до завтрака.
Работаем дальше!

Ксюшп , таблицу нужно вставить в специальную тему,нажми на синий шрифт.
__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Привет. Надеюсь мое меню не плохое хочется так думать.
20.03.2011 13 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09: 20 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп рассольник с мясом 1 кус. хлеба = 350гр.
11:00. Творог 1 яблоко. = ?
12:30. Чай 1 печенье домашние ( состав: 1 стакан овсянки, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. растительного масла, 1 стакан различных сухофруктов и орехов).
с 11.00 до 15.00 прошло 4 часа, перерыв не более 3-х часов
15:00. Каша кукурузная на воде 2 тефтели пол огурца = 250гр. из огурца салат
16:00. Чай зеленый.
18:30. Суп рассольник с мясом1 кус. хлеба салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
21.03.2011 14 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп рассольник с мясом 1 кус. хлеба = 350 гр.
12:00. 1 яблоко 1 мандарин. + творог
13:15. Чай 1 печенье домашние ( состав: 1 стакан овсянки, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. растительного масла, 1 стакан различных сухофруктов и орехов)
14:00. 2-е духовых котлет 1 огурец = 250гр. из огурца салат
16:00. 1 стакан молока.+ яйцо
18:00. 1 духовая котлета салат ( огурцы и помидоры) = 250гр.
19:00 1 стакан молока.
На ночь кефир
вода за день 2л.

20.03.2011 13 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09: 20 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп рассольник с мясом 1 кус. хлеба = 350гр.
11:00. Творог 1 яблоко. = ?
12:30. Чай 1 печенье домашние ( состав: 1 стакан овсянки, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. растительного масла, 1 стакан различных сухофруктов и орехов).
с 11.00 до 15.00 прошло 4 часа, перерыв не более 3-х часов
15:00. Каша кукурузная на воде 2 тефтели пол огурца = 250гр. из огурца салат
16:00. Чай зеленый.
18:30. Суп рассольник с мясом
На ночь кефир
вода за день 2л.
21.03.2011 14 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай 2 дольки шоколада.
9:50. Суп рассольник с мясом 1 кус. хлеба = 350 гр.
12:00. 1 яблоко 1 мандарин. + творог
13:15. Чай 1 печенье домашние ( состав: 1 стакан овсянки, 2 ст. л. муки, 3 ст. л. растительного масла, 1 стакан различных сухофруктов и орехов)
14:00. 2-е духовых котлет 1 огурец = 250гр. из огурца салат
16:00. 1 стакан молока.+ яйцо
18:00. 1 духовая котлета салат ( огурцы и помидоры) = 250гр.
19:00 1 стакан молока.
На ночь кефир
вода за день 2л.

Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Меню не плохое!
Перерыв между едой не более 3-х,но не менее 2-х часов.
К фруктам в 12.00 не хватает белков.
Из свежих овощей делай салатики с маслом.
В 16.00 к молоку хорошо бы добавить яйцо.
Муку по программе нельзя.
Идем дальше!

Перерыв между едой не более 3-х,но не менее 2-х часов.
К фруктам в 12.00 не хватает белков.
Из свежих овощей делай салатики с маслом.
В 16.00 к молоку хорошо бы добавить яйцо.
Муку по программе нельзя.
Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
22.03.2011 15 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай + 2 дольки шоколада.
10:00. 2 яйца + 2 котлеты + салат из огурцов = 250гр .
12:00. 2 яблоко + 1 мандарин.+белки
13:00. Куринный бульон + 1 кусочек курицы = 350гр.+салат
15:00. Творог + 1 яблоко = 250гр.
16:00. Куринный бульон + 1 кусочек курицы + салат = 300гр.
18:00 1 стакан молока + творог.
21:00. Сорвалась и налопалась помидор соленных 4 шт.
На ночь кефир
вода за день 2л.
22.03.2011 15 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай + 2 дольки шоколада.
10:00. 2 яйца + 2 котлеты + салат из огурцов = 250гр .
12:00. 2 яблоко + 1 мандарин.+белки
13:00. Куринный бульон + 1 кусочек курицы = 350гр.+салат
15:00. Творог + 1 яблоко = 250гр.
16:00. Куринный бульон + 1 кусочек курицы + салат = 300гр.
18:00 1 стакан молока + творог.
21:00. Сорвалась и налопалась помидор соленных 4 шт.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Молодец! Меню не плохое!
В 12.00 к фруктам нужны белки, а к бульону салатик.
Помидорки могут быть причиной задержки жидкости в организме.

В 12.00 к фруктам нужны белки, а к бульону салатик.
Помидорки могут быть причиной задержки жидкости в организме.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.

23.03.2011 16 день 1 этапа
08:30. Подъем. Стакан воды
09: 10 Чай + 2 дольки шоколада.
10:00. 1 яблоко + Творог = 250гр.
12:00 Салат из помидор + мяса = 250гр.
Сегодня ходила на день рождение.
14:00- 17:20 съела 4 шт манта + 1 кусочек курицы + 3 ст. ложке пюре + чуть –чуть салата оливье + свежие нарезки помидор и огурцов + 3 кус. колбасы + 3 кус. Сыра.
19:30 чай + 1 маленький кусочек тортика + 3 безе в шоколаде.
На ночь кефир
вода за день 1,5 л. 2л !
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша,привет! Хорошо покушала, на всем оторвалась.
Водичку допивай.
Идем дальше!

Водичку допивай.
Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
Привет, Ольга! У меня проблема с весом он не уходит, но объемы вроде да, потому что я уже влазию в одни джинсы и даже могу застегнуть, буквально недавно я этого сделать не могла. Кушаю строго по меню. Я не как могу понять, что с моим весом и вообще это нормально?
24.03.2011 17 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 2 дольки шоколада.
7:50. Бульон + мясо курицы = 350гр. + салат
11:00. Творог + 1 яблоко.=?г
перерыв менее 2-х часов
12:00. Салат Муги (ранее уже писала состав) + тефтеля = 250гр.
15:00. 2 стакана молока + 1 яблоко. очень большой объем
16:00. Чай зеленый.
18:00. 1 колета духовая + 2 яйца жареных + 1 кус. хлеба = 250гр.+ салат, а хлеб добавляем только к супу
На ночь кефир
вода за день 2л.
25.03.2011 18 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
11:00. Творог + 1 яблоко. наверное здесь ошибка
10:00. Салат из капусты на масле рост + 1 ленивый голубец = 250гр.
перерыв менее 2-х часов
11:00. Творог + 1 яблоко.=?г
перерыв менее 2-х часов
12:00. 1 ленивый голубец + 3 яйца жареных 1 кус. Хлеба = 230гр. + чай зеленый. хлеб только к супу,чай пей через час после еды
14.00 еда
15:00. 2 яблока.
16:00. 1 духовая котлета + салат муги = 250гр.
19:30. Суп рассольник с мясом + 1 кус. хлеба 270 гр. + чай зеленый. Ужин до 18-19 ч,а чай через час после еды
На ночь кефир
вода за день 2 л.
26.03.2011 19 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
10:00. Творог + 1 яблоко.=?г
12:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба = 350гр. + зеленый чай чай через час после еды
15:00. 1 огурец + 1 яйцо из огурца салат
перерыв менее 2-х часов
16:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба + салат из капусты = 350гр
19:30. Творог + 1 стакан кефира = 250гр. Ужин до 18-19 часов
На ночь кефир
вода за день 2 л.
Привет, Ольга! У меня проблема с весом он не уходит, но объемы вроде да, потому что я уже влазию в одни джинсы и даже могу застегнуть, буквально недавно я этого сделать не могла. Кушаю строго по меню. Я не как могу понять, что с моим весом и вообще это нормально?
24.03.2011 17 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 2 дольки шоколада.
7:50. Бульон + мясо курицы = 350гр. + салат
11:00. Творог + 1 яблоко.=?г
перерыв менее 2-х часов
12:00. Салат Муги (ранее уже писала состав) + тефтеля = 250гр.
15:00. 2 стакана молока + 1 яблоко. очень большой объем
16:00. Чай зеленый.
18:00. 1 колета духовая + 2 яйца жареных + 1 кус. хлеба = 250гр.+ салат, а хлеб добавляем только к супу
На ночь кефир
вода за день 2л.
25.03.2011 18 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
11:00. Творог + 1 яблоко. наверное здесь ошибка
10:00. Салат из капусты на масле рост + 1 ленивый голубец = 250гр.
перерыв менее 2-х часов
11:00. Творог + 1 яблоко.=?г
перерыв менее 2-х часов
12:00. 1 ленивый голубец + 3 яйца жареных 1 кус. Хлеба = 230гр. + чай зеленый. хлеб только к супу,чай пей через час после еды
14.00 еда
15:00. 2 яблока.
16:00. 1 духовая котлета + салат муги = 250гр.
19:30. Суп рассольник с мясом + 1 кус. хлеба 270 гр. + чай зеленый. Ужин до 18-19 ч,а чай через час после еды
На ночь кефир
вода за день 2 л.
26.03.2011 19 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
10:00. Творог + 1 яблоко.=?г
12:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба = 350гр. + зеленый чай чай через час после еды
15:00. 1 огурец + 1 яйцо из огурца салат
перерыв менее 2-х часов
16:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба + салат из капусты = 350гр
19:30. Творог + 1 стакан кефира = 250гр. Ужин до 18-19 часов
На ночь кефир
вода за день 2 л.

Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша,привет!
Если вес не меняется,все равно нужно сдавать отчет по пятничному весу.
Объемы меняются,значит процесс похудания идет,нужно подождать.
В меню еще присутствуют ошибки. Тебе наверное еще трудно справиться с ними, и может быть нам придется на первом этапе побыть подольше. В этом ничего страшного нет.У все все по разному.
Кушать старайся каждые 2-3 часа,не более 3-х часов,но и не менее 2-х часов. Порции должны быть 250г,чай разбивает желудок,увеличивает объем.
Нам скоро нужно будет снижать порции, а у тебя вместе с чаем они очень большие.
Работаем дальше!
Если вес не меняется,все равно нужно сдавать отчет по пятничному весу.
Объемы меняются,значит процесс похудания идет,нужно подождать.
В меню еще присутствуют ошибки. Тебе наверное еще трудно справиться с ними, и может быть нам придется на первом этапе побыть подольше. В этом ничего страшного нет.У все все по разному.
Кушать старайся каждые 2-3 часа,не более 3-х часов,но и не менее 2-х часов. Порции должны быть 250г,чай разбивает желудок,увеличивает объем.

Нам скоро нужно будет снижать порции, а у тебя вместе с чаем они очень большие.
Работаем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
Привет, Ольга! Большое спасибо Вам за поддержку я буду стараться, так как очень хочу привести себя в порядок. Мне подруга сказала, может вес еще не уходит то что на улице весна а я тут на диету села это может быть для организма стресс.
27.03.2011 20 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
10:15 стакан чая + 2 дольки шоколада.
10:00. Яичница с перловкой =250гр.
13:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба = 350гр. + кусочек мяса или рыбы
14:30. Чай + грецкие орехи 20гр.
16:00. Маринованные баклажаны +1 кус. хлеба = 200гр. творог+ фрукт
18:30. Отварной рис на воде + 1 котлета духовая = 250гр кашу кушаем 1 раз в день
На ночь кефир
вода за день 2 л.
Привет, Ольга! Большое спасибо Вам за поддержку я буду стараться, так как очень хочу привести себя в порядок. Мне подруга сказала, может вес еще не уходит то что на улице весна а я тут на диету села это может быть для организма стресс.
27.03.2011 20 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
10:15 стакан чая + 2 дольки шоколада.
10:00. Яичница с перловкой =250гр.
13:00. Суп рассольник + 1 кус. хлеба = 350гр. + кусочек мяса или рыбы
14:30. Чай + грецкие орехи 20гр.
16:00. Маринованные баклажаны +
18:30. Отварной рис на воде + 1 котлета духовая = 250гр кашу кушаем 1 раз в день
На ночь кефир
вода за день 2 л.

Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша,привет!
К супу добавляем кусочек мяса или рыбы.
Кашу кушаем 1 раз в день.
Сегодня нет совсем салатов с маслом и фруктов.
Идем дальше!
К супу добавляем кусочек мяса или рыбы.
Кашу кушаем 1 раз в день.
Сегодня нет совсем салатов с маслом и фруктов.

Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
28.03.2011 21 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 1 ложка меда.
7:50. Суп рассольник с мясом + 1 кусочек хлеба = 350гр.
11:00. Творог + 1 яблоко.
12:00. Отварной рис + 1 котлета духовая = 225гр.
15:00. Салат их свежих овощей + 1 котлета духовая = 250гр.
16:00. Чай зеленый.
18:00. Творог + 1 яблоко.
На ночь кефир
вода за день 2л.
28.03.2011 21 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 1 ложка меда.
7:50. Суп рассольник с мясом + 1 кусочек хлеба = 350гр.
11:00. Творог + 1 яблоко.
12:00. Отварной рис + 1 котлета духовая = 225гр.
15:00. Салат их свежих овощей + 1 котлета духовая = 250гр.
16:00. Чай зеленый.
18:00. Творог + 1 яблоко.
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Молодец! Меню приличное!
Рисовую кашу кушаем 1 раз в неделю.
Перерыв между едой не менее 2-х часов.

Рисовую кашу кушаем 1 раз в неделю.
Перерыв между едой не менее 2-х часов.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay:
29.03.2011 22 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 1 ложка меда.
8:00. Суп из чечевицы с мясом + 1 кусочек хлеба = 350гр.
10.00 2 завтрак
11:00. 1 яблоко.
12:00. Отварная гречка + 2 котлеты духовой = 250гр.
14:00. Черный чай.
14:30. Салат из свежих овощей = 250гр. нет белков
16:00. Чай зеленый.
17:00. Творог + 1 яблоко.
19:10. 3 жареных яйца + 1 тефтеля = 250гр. здесь одни белки
На ночь кефир
вода за день 2л.
29.03.2011 22 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Чай + 1 ложка меда.
8:00. Суп из чечевицы с мясом + 1 кусочек хлеба = 350гр.
10.00 2 завтрак
11:00. 1 яблоко.
12:00. Отварная гречка + 2 котлеты духовой = 250гр.
14:00. Черный чай.
14:30. Салат из свежих овощей = 250гр. нет белков
16:00. Чай зеленый.
17:00. Творог + 1 яблоко.
19:10. 3 жареных яйца + 1 тефтеля = 250гр. здесь одни белки
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша,привет!
С 8 до 12ч 4 часа без еды.
В 14.30 нет белков. а на ужин наоборот одни белки.
С завтрашнего дня начинаем постепенно сокращать порции , что бы к началу второго этапа они составляли 200г,обед 250г.
Идем дальше!
С 8 до 12ч 4 часа без еды.
В 14.30 нет белков. а на ужин наоборот одни белки.
С завтрашнего дня начинаем постепенно сокращать порции , что бы к началу второго этапа они составляли 200г,обед 250г.
Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
30.03.2011 23 день 1 Этапа
07:30. Подъем. Стакан воды
07:00 ? Чай 2 дольки шоколада.
8.15 завтрак
09:00. Суп грибной с мясом 1 кус. хлеба = 250гр.
12:00. Гречка подлив из мяса = 200гр..
13:00 Чай 1 ложка меда
15:00. Винегрет кусочек отварного мяса = 200гр.
18:00. Суп из чечевицы с мясом салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
Я заболела :болен: и оторвалась на сладком скрывать не буду весь день терпела, но вечером сорвалась. Честно мне стыдно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
31.03.2011 24 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Стакан горячего молока 1 ложка меда.
8:00. Суп из грибов с мясом 1 кусочек хлеба = 250гр.
11:00. 2 яблока.
12:00. Отварная гречка 2 котлеты духовой = 200гр.
14:00. Черный чай.
14:30. Винегрет 1 кусочек мяса = 200гр.
16:00. Чай зеленый.
17:00. Винегрет 1 кусочек мяса = 200гр.
19:10. Суп грибной 2 яйца вареных = 200гр
Села вечером налопалась зефир в белом шоколаде сгущенкой, 1 кусочек черного хлеба сливочным маслом и медом, 1 кекс все это запила чаем. Я знаю, что это делать нельзя, но когда я болею мне так и охота сладкого. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
На ночь кефир
вода за день 2л.
30.03.2011 23 день 1 Этапа
07:30. Подъем. Стакан воды
07:00 ? Чай 2 дольки шоколада.
8.15 завтрак
09:00. Суп грибной с мясом 1 кус. хлеба = 250гр.
12:00. Гречка подлив из мяса = 200гр..
13:00 Чай 1 ложка меда
15:00. Винегрет кусочек отварного мяса = 200гр.
18:00. Суп из чечевицы с мясом салат из морковки = 250гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
Я заболела :болен: и оторвалась на сладком скрывать не буду весь день терпела, но вечером сорвалась. Честно мне стыдно. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
31.03.2011 24 день 1 этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:50 Стакан горячего молока 1 ложка меда.
8:00. Суп из грибов с мясом 1 кусочек хлеба = 250гр.
11:00. 2 яблока.
12:00. Отварная гречка 2 котлеты духовой = 200гр.
14:00. Черный чай.
14:30. Винегрет 1 кусочек мяса = 200гр.
16:00. Чай зеленый.
17:00. Винегрет 1 кусочек мяса = 200гр.
19:10. Суп грибной 2 яйца вареных = 200гр
Села вечером налопалась зефир в белом шоколаде сгущенкой, 1 кусочек черного хлеба сливочным маслом и медом, 1 кекс все это запила чаем. Я знаю, что это делать нельзя, но когда я болею мне так и охота сладкого. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
На ночь кефир
вода за день 2л.
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша,привет! По меню все нормально.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Идем дальше! Выздоравливай побыстрее!
Завтра сдаем вес.

Перерыв между едой не более 3-х часов.
Идем дальше! Выздоравливай побыстрее!

Завтра сдаем вес.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Привет, Ольга :ay:
Я все еще болею. :болен:
01.04.2011 25 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:45. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Суп грибной с мясом + 1 кус. хлеба = 250гр.
перерыв не более 3-х часов
12:00. Отварная гречка мясным подливом = 200гр.
13:00 Чай + 1 ложка меда
15:00. 2 котлеты + 1 помидор = 200гр. из помидора салат с маслом
18:00. Винегрет = 200гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
За последнюю неделю мой вес опять не изменился, уже стала очень сильно переживать, я считаю это не нормально. Ем и пью все строго по меню. Но объемы уходят, я уже могу надеть джинсы, которые застегнуть не могла, а сегодня я их застегнула.
вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 77
отвес – кг 0 кг
отвес с начала программы - 1 кг
02.04.2011 26 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09:15 Зеленый чай + 1 ложка меда.
10:00. Каша из овсянке на воде + 1 кус. брынзы = 200гр.
11:00. 2 яблока.
12:00. Бульон + мясо = 250гр.+ салат
13:30. Черный чай.
15:00. 2 манта + салат из овощей = 220гр.
16:00. Чай зеленый.
17:00. Суп грибной + 2 яйца вареных = 200гр
19:00. 2-а яйца + сыр чечел.+ салат, в день можно не более 2-х яиц
На ночь кефир
вода за день 2л.
03.04.2011 27 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09:15. Чай + 2 дольки шоколада.
10:12. Суп грибной + котлета 250гр.
12:00 Чай
13:00. Творог с медом = 200гр
15:00. 1 стакан кефира + 2 яблока большая порция
17:00. Духовое мяса + 1 кус. брынзы 200гр. + салат
19:15. Куриный бульон с мясом = 230гр. + салат
На ночь кефир
вода за день 2 л.
Я все еще болею. :болен:
01.04.2011 25 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:45. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Суп грибной с мясом + 1 кус. хлеба = 250гр.
перерыв не более 3-х часов
12:00. Отварная гречка мясным подливом = 200гр.
13:00 Чай + 1 ложка меда
15:00. 2 котлеты + 1 помидор = 200гр. из помидора салат с маслом
18:00. Винегрет = 200гр
На ночь кефир
вода за день 2л.
За последнюю неделю мой вес опять не изменился, уже стала очень сильно переживать, я считаю это не нормально. Ем и пью все строго по меню. Но объемы уходят, я уже могу надеть джинсы, которые застегнуть не могла, а сегодня я их застегнула.
вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 77
отвес – кг 0 кг
отвес с начала программы - 1 кг
02.04.2011 26 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09:15 Зеленый чай + 1 ложка меда.
10:00. Каша из овсянке на воде + 1 кус. брынзы = 200гр.
11:00. 2 яблока.
12:00. Бульон + мясо = 250гр.+ салат
13:30. Черный чай.
15:00. 2 манта + салат из овощей = 220гр.
16:00. Чай зеленый.
17:00. Суп грибной + 2 яйца вареных = 200гр
19:00. 2-а яйца + сыр чечел.+ салат, в день можно не более 2-х яиц
На ночь кефир
вода за день 2л.
03.04.2011 27 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09:15. Чай + 2 дольки шоколада.
10:12. Суп грибной + котлета 250гр.
12:00 Чай
13:00. Творог с медом = 200гр
15:00. 1 стакан кефира + 2 яблока большая порция
17:00. Духовое мяса + 1 кус. брынзы 200гр. + салат
19:15. Куриный бульон с мясом = 230гр. + салат
На ночь кефир
вода за день 2 л.




Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша, привет!
Да, и на первом этапе у нас были другие задания, если не похудеть,то привести свое меню в порядок. Пить воду 2 л, кушать каждые 2-3 часа, соблюдать порции, ну и не замечать вредностей.
Основной этап похудания начинается на втором этапе,когда начинаются разгрузки, но ты все таки должна сделать усилия над собой и четко соблюдать правила программы.Тогда тебя ждет успех!
Я бы тоже очень забеспокоилась,если бы не было ошибок,но ошибки пока еще встречаются.За последнюю неделю мой вес опять не изменился, уже стала очень сильно переживать, я считаю это не нормально.
Да, и на первом этапе у нас были другие задания, если не похудеть,то привести свое меню в порядок. Пить воду 2 л, кушать каждые 2-3 часа, соблюдать порции, ну и не замечать вредностей.
Основной этап похудания начинается на втором этапе,когда начинаются разгрузки, но ты все таки должна сделать усилия над собой и четко соблюдать правила программы.Тогда тебя ждет успех!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Ольга, привет !:ay:
04.04.2011 28 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды.
06:44. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Каша овсяная на воде +1 кус сыра + 1 кус. мяса = 200гр.
11:00 1 стакан кефира. + фрукт
перерыв не менее 2-х часов
12:00. Творог + пол яблока = 200гр.
13:00 Чай + 1 ложка меда.
15:00. 1 яйцо + салат из свежих овощей = 200гр
18:00. Творог = 170гр.+ фрукт или салат
20:30. Чай + 1 ложка меда.
На ночь кефир.
вода за день 2л.
05.04.2011 29 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:55. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Плов с мясом + салат изсыра и свежих овощей на масле = 200гр.
11:00 Стакан чая + 2 хлебца. в 10.00 нужна полноценная еда
12:00. Котлета духовая + салат морская капуста = 200гр
13:00 Чай .
15:00. Котлета духовая + салат из морковки огурца и зелени = 200гр
17:00. Творог = 200гр.+ фрукт
19:10. Бульон + курица 250гр.+ салат
20:45. Чай с медом.
На ночь кефир
вода 2л
:овощи:

04.04.2011 28 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды.
06:44. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Каша овсяная на воде +
11:00 1 стакан кефира. + фрукт
перерыв не менее 2-х часов
12:00. Творог + пол яблока = 200гр.
13:00 Чай + 1 ложка меда.
15:00. 1 яйцо + салат из свежих овощей = 200гр
18:00. Творог = 170гр.+ фрукт или салат
20:30. Чай + 1 ложка меда.
На ночь кефир.
вода за день 2л.
05.04.2011 29 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:55. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Плов с мясом + салат из
11:00 Стакан чая + 2 хлебца. в 10.00 нужна полноценная еда
12:00. Котлета духовая + салат морская капуста = 200гр
13:00 Чай .
15:00. Котлета духовая + салат из морковки огурца и зелени = 200гр
17:00. Творог = 200гр.+ фрукт
19:10. Бульон + курица 250гр.+ салат
20:45. Чай с медом.
На ночь кефир
вода 2л
:овощи:
Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
:ay: Ксюша привет! Меню не плохое!
Соблюдай 2-3 часовой перерыв между едой. Сыр нам разрешен пока только кофеманам. К бульончику необходимо добавлять салат,а то получаются одни белки. К творогу тоже нужен или фрукт , или салат.
Если ты покушала в 8.00 , то следующая еда должна быть не позднее 11 часов. Чай с хлебцем это перекус.
Идем дальше!

Соблюдай 2-3 часовой перерыв между едой. Сыр нам разрешен пока только кофеманам. К бульончику необходимо добавлять салат,а то получаются одни белки. К творогу тоже нужен или фрукт , или салат.
Если ты покушала в 8.00 , то следующая еда должна быть не позднее 11 часов. Чай с хлебцем это перекус.
Идем дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.

06.04.2011 30 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды.
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:10. 2 яйца жареных + салат из овощей = 200гр.
10:00 Кефир + 1яблоко. ( у меня нет возможности делать полный 2-ой завтрак с 10:00 до 12:00 в этот период у меня очень много работы).
12:00. Отварная гречка с мясом + зелень = 200гр.
13:00 Чай
15:00. 1 тефтеля + салат из морковки = 200гр
17:00. Творог 150гр + Орехи 20гр = 180
21:39. Чай + 1 ложка меда.
22:00. 1 огурец
На ночь кефир.
вода за день 2л.
07.04.2011 31 день 1 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды
06:40. Чай + 2 дольки шоколада.
08:00. Куринный бульон с мясом + салат из свежих овощей = 250гр..
11:00 2 яблока ( у меня нет возможности делать полный 2-ой завтрак с 10:00 до 12:00 в этот период у меня очень много работы)
12:00. Отварная гречка с мясом = 200гр.
13:00 Чай .
15:00. Глазунья с помидором и зеленью + 1 огурец = 200гр.
17:00. Творог с кусочками яблока = 200гр.
19:10. Салат из овощей + мясо = 200гр.
20:45. Чай с медом.
На ночь кефир
вода за день 2л.







Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Поздравляю тебя, Ксения,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.




__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
дымка-
-
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941
ЭкстраМагистр
Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Привет Ольга! :ay:
08.04.2011 1 день 2 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды.
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:10. Борщ с мясом + салат из свежих помидор = 250гр.
10:00 Кефир + 1яблоко.
12:00. Отварная перловка с мясом + зелень = 200гр.
13:00 Чай
15:00. Салат Морская капуста + 3 кус брынзы = 200гр.
17:00. 1 помидор и огурец около 220гр.
21:39. Чай + 1 ложка меда.
На ночь кефир.
вода за день 2л.
Сегодня утром встала на весы чуть не лопнула от радости.
:tanec2: :tanec2: :tanec2: Хочу, как только грязь высохнет, начну утренней бег тогда вес точно начнет быстро уходить.
вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 76,5
отвес – кг 0,5 кг.
отвес с начала программы - 1,5 кг
08.04.2011 1 день 2 Этапа
06:15. Подъем. Стакан воды.
07:00. Чай + 2 дольки шоколада.
08:10. Борщ с мясом + салат из свежих помидор = 250гр.
10:00 Кефир + 1яблоко.
12:00. Отварная перловка с мясом + зелень = 200гр.
13:00 Чай
15:00. Салат Морская капуста + 3 кус брынзы = 200гр.
17:00. 1 помидор и огурец около 220гр.
21:39. Чай + 1 ложка меда.
На ночь кефир.
вода за день 2л.


вес на начало программы –78
вес в прошлую пятницу – 77 кг.
вес сегодня – кг 76,5
отвес – кг 0,5 кг.
отвес с начала программы - 1,5 кг



Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.
Доброе утро, теперь твоим лекарем буду я
Отвес хороший за неделю, молодец :отлично:
Меню...всё не плохо ужин слабый, отлично ужинать творогом, можно делать смесь творога с овощами, порции 200гр, обед с супом 250гр :ay:
Через неделю начинаем разгрузочные дни

Отвес хороший за неделю, молодец :отлично:
Меню...всё не плохо ужин слабый, отлично ужинать творогом, можно делать смесь творога с овощами, порции 200гр, обед с супом 250гр :ay:
Через неделю начинаем разгрузочные дни

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
ЮлияАлександровна-
-
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31440
- Награды:
СуперЭкстраМагистр
Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :
Re: Страничка Ксюша - 2 этап ОТПУСК ПО 1 ИЮНЯ.

09.04.2011 2 день 1 этапа
09:00. Подъем. Стакан воды
09:15 Чай + 1 ложка меда.
10:00. Каша из овсянке на воде + 1 кус. брынзы = 200гр.
11:00. 2 яблока.
12:00. Борщ с мясом + 1 кус. хлеба = 250гр
13:30. Черный чай.
15:00. Творог с яблоком = 150гр.
16:00. Чай зеленый.
17:00. Отварное мясо с овощами =200гр.
19:00. Суп из чечевицы с мясом = 200гр
На ночь кефир
вода за день 2л.




Ксюша-
-
Регистрация : 2010-12-01
Сообщений : 69
Возраст : 33
Как вас называть? : Ромашка-Ксюша
Дети : нет
Откуда : Караганда
Страница 2 из 4 • 1, 2, 3, 4
Пышка - худышка :: Архив форума :: Библиотека :: Странички :: Второй этап
Страница 2 из 4
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
|
|
» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
» Интервью с медалистками 25 кг
» Страничка Roxy76-Татьяны , блокнот+1 этап
» Добро пожаловать!
» Мои фриформы бисерные и вязалочки...
» Страничка ЛюдмилаДВ - 2 этап