Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40313)
 
ЮлияАлександровна (28912)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21534)
 
Елена - Алена (4812)
 
sirinka (4130)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Страница 1 из 26 1, 2, 3 ... 13 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Чт 24 Фев 2011 - 13:24



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 180 см
ваш вес- 87  кг
ваш объем талии -  см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с  5 июня 2014г 83,7 кг
1 этап с  4 мая 2014г 86,1 кг
Блокнот с 17 апреля  2014г кг

попытка № 2:
ваша программа начинается с
ваш рост- 180 см
ваш вес-  91,7 кг
ваш объем талии-  94 см

желаемый вес 65 кг

1 этап с 30 мая 2013г 88,5 кг
Блокнот с 12 мая 2013г 91,7 кг

попытка № 1:

Четвертый этап с 29 мая 2011г   - 67.0 кг
Третий этап с 16 мая 2011г   - 70.3 кг
Второй этап с 3 апреля 2011г   - 71.9 кг
Первый этап с 4 марта 2011г   - 73.5 кг
Блокнот с   25 февраля 2011г   -75 кг

ваша программа начинается - 4 марта 2011г
ваш рост- 180  см
ваш вес- 75  кг
ваш объем талии- 79  см

желаемый вес 65 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Ср 4 Июн 2014 - 15:10), всего редактировалось 11 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Чт 24 Фев 2011 - 23:00

Добрый день!
Вести блокнот начну с завтрашнего дня. А пока немного о себе.
Я никогда не была худенькой девочкой. Была рослой и коренастой. У меня широкая кость. По этой причине еще со школы стала следить за питанием: после 18.00 не кушать (или что-нить легкое -йогурт, салат, кефир); не есть мясо с гарнирами, а только с овощами. Хлеб - только с супом или на завтрок в виде бутеров. Чай с сахаром для меня давно уже редкостная гадость. Жареное, жирное - нельзя. Сладкое - по минимуму.
Правда вот соленое люблю - в этом не могла себе отказать.
Но вес все-равно прибывал. Пусть медлеными темпами, но с каждым годом я становилась все крупнее.
Я не могла понять, в чем причина, ведь постоянно контролирую то, что ем.
Потом были периоды, когда врачи назначали гормоны. Вот в один из последних я и поправилась сразу на кг так 4. А потом просто перестала следить за весом, т.к. очень устала от постоянного самоконтроля и ограничений. Так и дошла до 74 кг.
Понимаю, что если буду продолжатьс в том же духе -на 74 кг вес не остановится. И без грамотной помощи не обойтись, т.к. я до сих пор не могу понять, почему полнела с такими ограничениями.
Поэтому и пришла на этот форум. Большое СПАСИБО за такую возможность поучаствовать в Вашей программе.

По медицинской части:
гастрит
дисфункция яичников
гонартроз
хронический тонзилит.

К слову, у меня основное скопление жировых тканей - это область живота и спины. Может это имеет какое-то значение?

Что касается образа жизни: сидячая работа. Плюс постоянно езжу на машине. Стала ходить пешком по всем лестницам (т.е. если даже в гости к кому-то прихожу - иду пешком на нужный этаж). С весны пересяду на авутобус хоть с утра - пеком до и от остановки ходить буду))))

Чуть позже зайду, напишу план питания на завтра. Т.к. в нете могу быть только вечером, подумала что с вечера писать плановое рассписание будет удобно. Дальше практика покажет, как будет лучше.
1 ДЕНЬ БЛОКНОТА6.55 1 ст воды
7.10 Кофе без сахара + шоколад + 20г сыра(затем душ и ухожу на работу. Потому завтрак уже на работе)
хорошо бы завтракать через 15-30 минут после утреннего чая.
9.00 1 еда: 144 творога 5% +10 г изюма + Чай без сахара (м.б. + ложка меда) + фрукт, чай через час после еды
12.00 200г бульена куриного +1 кус. хлеба (38Г) +100 г салат (пекинка, сырая морковь, помидор, заправлен маслом раст, сок лимона, соль) + кусочек мяса или рыбы
15.00 140г горбуша запеченная в аэрогриле + 110 г салат (тот же)
17.30 Кофе без сахара + 20г сыра В 17.00 нужно поесть,либо по ужинать в 18.00
19.00 ???? не придумала еще.
На ночь кефир.
Воды 1.5 литра думаю выпью точно.Что из этого получится - напишу завтра вечером.
Подскажите, то что получилось по факту - писать новым постом или просто как-то отредактировать этот?

кстати, сегодня утром взвесилась. Мой последний вес -- 75!!!! кг. Вечером изменю линейку и анкету
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Пт 25 Фев 2011 - 9:13

Мария,привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Я думаю, что у тебя все получится,Нужно всего лишь немного терпения и старания.
Утро, все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий энергетический напиток(чай или кофе) с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г,в обед 350г.Пиши вес или объем порций.Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.

Подскажите, то что получилось по факту - писать новым постом или просто как-то отредактировать этот?
Можно редактировать, только другим шрифтом или зеленым цветом,что бы было видно.Можно писать сначала меню себе,а потом писать на страничке по факту.

Пока все. Старайся , и у тебя все получится!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Сб 26 Фев 2011 - 19:53

Отчитываюсь за ПЯТНИЦУ (к сожалению в предыдущем сообщении не получилось изменить цвет шрифта).
Все шло по плану до вечера. А это значит:
в 17.30 кофе с сыром не было.
Муж пришел домой с бутылочкой сухого красного вина (был повод).
Поэтому вечер прошел так:
тот самый несьеденный сыр (правда 30 г), 1 апельсин и сухое красное вино.
Воды за день выпила 2 л!!!

2 ДЕНЬ БЛОКНОТА10.00 Стакан воды
10.30 Кофе + шоколад + сыр
10.50 Творог+чернослив+мандарин - 250 г
13.10 Горбуша запеч. в аэрогриле + салат (как вчера) - 350 г Порция 250г
15.00 1 яблоко (гуляли по городу, покушать не было возможности) нужно брать еду с собой
перерыв между едой более 5 часов,нужно 2-3 часа
18.15 200 г бульена куриного+50г салат (тот же)+ кусок хлеба + кусок сала и 2 зубика чеснока.+ кусочек мяса
Про сало: помню где-то на форуме читала, что его можно, поэтому разрешила себе это удовольствие. Может его можно на определенном этапе? на первом этапе сало нельзя
На ночь выпью стакан кефира (для меня это не проблема -- я его очень люблю))))
Воды - пока 1,5 литра. Еще 1 стакан выпью точно.

Мои ощущения:
От одного осознания, что я участвую в программе, правильно питаюсь - у меня уже такое чувство, что я похудела и животик меньше стал! ))))) Вот это сила мысли!!! ))))
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Сб 26 Фев 2011 - 20:53

:ay: Молодец! Хорошее начало дня. Порции 250г,обед (где суп) 350г.
В 15.00-16.00 конечно же нужно было поесть.Бери еду с собой, чтобы не остаться голодной продолжительное время. Водичку допивай. К бульону или супу добавляем кусочек мяса.
Работаем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Сб 26 Фев 2011 - 20:56

@Mara-ya пишет:
13.10 Горбуша запеч. в аэрогриле + салат (как вчера) - 350 г Порция 250г
15.00 1 яблоко (гуляли по городу, покушать не было возможности) нужно брать еду с собой
перерыв между едой более 5 часов,нужно 2-3 часа
Я позно проснулась, поэтому 13.10 у меня был обед. А обед - это 350 г еды. Или 350 г должен быть не обед, а 3-ий прием пищи вне зависимотсти от времени?
И еще вопрос: с 13.10 до 15.00 прошло 2 часа. Я не поняла про какие 5 часа Вы пишете?

Как-то голодно мне сегодня. Я могу выпить стакан сока яблочного без сахара (сок свой, домашний) или скушать яблочко до вечернего кефира?
Спасибо.

А! Поняла!! 350 г - это с супом!!! Ясно!!!
И яблоко в 15.00 за еду не принимается, так получается, это как перекус, да? Поэтому с 13.00 до 18.00. - пять часов!!!
Все, дошло!!!
Блин, а что же тогда с собой взять чтобы посчиталось за еду? мммммм нужнно подумать ....
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Сб 26 Фев 2011 - 21:16

Молодец! Все правильно поняла.
После ужина,если голодно можно устроить себе вечерний перекус - фрукты, овощи, хлебец, сухарики из черного хлеба, сок.
А с собой можно брать бутылочку кефира,творожок в баночке, фрукты, кусочек мяса или рыбы, важно ,что бы в каждом приеме пищи были и белки, и клетчатка.
Маша, со мной можно на "ты".


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Сб 26 Фев 2011 - 21:24

Спасибо, Ольга, за ответы и поддержку!!! Буду стараться выполнять все твои указания!
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Сб 26 Фев 2011 - 21:39

ladoshki


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Сб 26 Фев 2011 - 21:49

Кстати, Ольга, хотела у тебя спросить - алкоголь в программе запрещен? Например, то самое красное сухое вино - это сильное нарушение?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Сб 26 Фев 2011 - 21:51

Красное сухое вино разрешено на программе по 50 г.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Сб 26 Фев 2011 - 22:08

Ясно. Учту на будущее)))
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Сб 26 Фев 2011 - 22:42



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Вс 27 Фев 2011 - 22:18

Привет! Вот отчет за 3 ДЕНЬ БЛОКНОТА10.50 1 стакан воды
11.30 Кофе+сыр+шоколад
12.20 Творог+яблоко+мед - 250г
14.20 Бульен куриный +хлеб,+горбуша в аэрогриле - 350г
17.20 Рис+жаренное яйцо+салат из овощей заправл. раст.маслом- 250г
18.30 Чай зеленый без сахара + Творог с яблоком 105г + 1 пирожок с яблоками (пекла для домашних, не удержалась - скушала 1 штучку. Кидайте в меня тапками - виновата, не сдержалась )
21.10 - скушала яблоко.
Воды - 1,75 л
На ночь выпью кефир
Оль, а грибы можно кушать?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Вс 27 Фев 2011 - 22:24

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть, и у тебя будет замечательное меню. К бульону добавляем салат с маслом. Водичку допивай.
Грибы кушать можно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Вс 27 Фев 2011 - 22:31

Спасибо,я стараюсь!!!!
Поскольку контроль за питанием я еще со школы практиковала, то могу сказать, адаптироваться к требованиям этой программы мне несложно (по крайней мере пока)))) Этапы 2 и 3 я не читала, чтобы не испугаться и не передумать!)))))) )
У меня вот какой вопрос относительно утра рабочих дней - я с утра стараюсь делать БФ. Его нужно делать на пустой желудок. Кушать - только через 20-30 минут.
А по питаниую с утра: вода, потом позже кофе, потом позже 1ая еда.
Как это совместить пока ума не приложу. У меня получается, что завтрок переносится на работу, а это будет через час после кофе и шоколада.
Может уже были девочки, сталкивающиеся с таким вопросом - как они выходили из положения?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Пн 28 Фев 2011 - 7:59

Маша, многие девочки пьют сначала воду, делают БФ, потом ,наверное, через какое то время чай,далее завтрак.Делай так ,как получится.Но желательно организм свой кормить во время.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Пн 28 Фев 2011 - 19:53

Хорошо, Ольга, бду смотреть дальше по ситуации как будет получаться....
Итак, 4 день БЛОКНОТА:

07.00
Вода
07.30 Кофе +20г сыра + шоколад
08.45 Каша 7 злаков+яблоко+чернослив +кефир (кашу заливала сырую кефиром)- 200г (больше не влезло)
перерыв не более 3-х часов
12.20 Бульен куриный+мясо+салат - 350 г (с бульеном - кусок хлеба) (зато этой порции еды почему-то было мало, не насытилась)
12.47 Чай +1\2 ложки меда (чувствую, заболеваю. Очень хотелось горячего).
14.40 Яблоки, запеченные с 1\3 л меда- 200г + творог
16.40 Овощи (кабачек, морковь, лук, помидор) + мясо -250г
19.00 Творог+яблоко+1\2 л меда, заправленные кефиром - 250г
Воды только 1.5 литра (пока трудно пить столько много воды. Особенно неудобно, что часто бегаешь в туалет. А работа такая, что отвлекаться сильно некогда)
На ночь выпью кефир.
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Пн 28 Фев 2011 - 21:50

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Старайся держать перерыв 2-3 часа. Порции 250г. в 14.40 необходимо добавить белков.Кушай больше салатов с маслом. А в остальном все прилично!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Пн 28 Фев 2011 - 21:58

Уф, нужно овощей тогда подкупить завтра.....
Пасиб, до завтра!
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Пн 28 Фев 2011 - 22:20

poka


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Вт 1 Мар 2011 - 20:37

Ольга, приветик!
Итак, 5 день блокнота!

06.50 Вода
07.20 Кофе+шоколад+сыр
08.20 Каша 7 злаков+яблоко+черослив, заправка кефиром - 250 г
11.00 Творог+яблоко+чернослив - 250г
13.30 Бульен куриный+хлеб, мясо +салат из овощей, заправвка маслом и соком лимона - 350г
16.40 Макароны тв. сортов пшеницы + овощи тушен. (кабачек,лук, морковь, помидор) - 250u + кусочек мяса или рыбы
18.00 Кефир 250 г (после работы пришлось поехать по делам, поэтому зашла в магазин и купила кефира. Творог кушать - ложки не было с собой))))
Теперь, естественно, мне голодно). Вычитала у кого-то в блокноте Евгеша писала как делать сухарики из Бородинскоо хлеба. Вот сделала, сейчас грызу. Поэтому:
20.30 Сухарики и яблочный сок
На ночь - кефир.
Воды - 2 л!!!!
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Вт 1 Мар 2011 - 20:56

:ay: Молодец!Меню приличное!
Кушай больше мяса,жирной рыбы и салатов с маслом.
Макароны можно ,если очень хочется, 1 раз в месяц.
Ужин ,конечно,слабоватым получился.Если уж получается задержка ужина по обстоятельствам,ужинай позже,голода быть не должно.
Если после ужина голодно то можно грызть овощи,фрукты, хлебец и сухарики.
Идем дальше.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Вт 1 Мар 2011 - 21:02

Да не то чтобы макаронов хотелось, просто разнообразить как-то меню). Про 1 раз вмесяц помню - галку себе поставила ,что с макаронами до апреля я в завязке))))
Про задержку ужина буду знать. Думала раз не успела - то все, капут!
В след раз прибегаю домой и БЫСТРЕЬКО правильно ужинаю!)))

Хочу на завтра приготовить салат из овощей, но заправку сделать с маслом и уксусом столовым. Можно?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Вт 1 Мар 2011 - 21:08

Да можно и так,главное ,что бы было растительное масло в салате.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Вт 1 Мар 2011 - 21:13

Отлично! Пошла ссобойки отовить!) До завтра!
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Вт 1 Мар 2011 - 21:36

poka


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Ср 2 Мар 2011 - 21:17

Ольга, приветик!
Жду твоих тапков, т.к. сегодня выбилась из графика(((( Я все-таки приболела. А в поликлиику как попадешь - так и пропадешь там навек)))
Поэтому 2-ая еда задержалась. Потом пришла на работу к обеду - там тоже куча дел скопилась с утра - 3-ая еда задержалась .... В общем, смотри что вышло:
6 день БЛОКНОТА:
6.50 Вода
7.20 Кофе, шоколад, сыр
7.50 Яичница + салат из свежих овощей, заправленных маслом, уксусом 250г
11.50 Творог+яблоко+кефир - 250 г
15.20 Куриный бульен, хлеб бородинский, курица запеченая в аэрогриле +салат (тот же) - 350г
17.25 мясо запч.+туен .кабачки с луком и морковью+рис-250г
19.20 креветки+салат (тот же)+ кефир - 250г
Воды -1,75
На ночь выпью кефир.
Ольга. подскажи, плиз. муж хочет меня чем-то побаловать и спрашивает, а что мне можно? Я вот и призадумалась - на самом деле, вот фрукты какие считаются несладкими? Апельсины, мадарины - это не сладкие? А виноград?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Ср 2 Мар 2011 - 21:26

:ay: Молодец! По составу очаровательное меню получилось.Ну со временем, так обстоятельства сложились. :странно1:
Фрукты можно все, кроме хурмы и бананов, но виноград тоже содержит много сахара.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Ср 2 Мар 2011 - 21:34

Пасиба (тут я смущаюсь, а т.к. смайлы почему-то у меня не ставятся. пишу текстом)))))
Завтра снова поход в поликлинику. С утра - Анализы. Поэтому вода, кофе , 1-ая еда получатся по врмени к обеду наверное (в очередях как правило народу как на демонстрации)))). А в обед потом на кардиограму идти - опять могу в очередях засидеться ... поэтому будут опять проблемы с выдержкой 2-3 часа еда....
В общем, я заболела((((
А муж мне (больному ребенку))))) принес мааааленький пакетик цукатов. Можно пару штучек на завтрок срызть?
Оль, хотела у тебя спросить, а чем ты себя балуешь вкусненьким, если тебе хочется себя порадовать?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Ср 2 Мар 2011 - 21:39

@дымка пишет: , но виноград тоже содержит много сахара.
т.е.если ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется, то все-таки можно!?!??! (спрашиваю я с надеждой в глазах))))))) )
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Ср 2 Мар 2011 - 21:50

В поликлинику возьми с собой кусочек сыра и фрукт, или бутылочку кефира,таким образом не пропустишь еду.
А муж мне (больному ребенку))))) принес мааааленький пакетик цукатов. Можно пару штучек на завтрок срызть?
Только после хорошего завтрака, и как именно, больному ребенку... а не как худеющей тете... xi-xi
Оль, хотела у тебя спросить, а чем ты себя балуешь вкусненьким, если тебе хочется себя порадовать?
Вопрос,конечно, ввел меня в ступор, а я даже и не знаю... Наверное балую себя омлетом...
Выздоравливай побыстрее!

т.е.если ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ хочется, то все-таки можно!?!??!
Ага! Именно так.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Ср 2 Мар 2011 - 22:06

[quote="дымка"] Только после хорошего завтрака, и как именно, больному ребенку... а не как худеющей тете...
[quote]
:smex3:
УРА!!!!!!!!
А про сыр и кефир - спасио за подсказку. Пойду в поликлинику с пакетом: вода, яблоко, сыр, кефир)))
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Ср 2 Мар 2011 - 22:10



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Чт 3 Мар 2011 - 20:26

Олечка! Вопрос: Хочу сделать на завтра венегрет. Как его делать - все те же ингридиенты, кроме картошки? Или капусту квашеную, соленый огурец тож не ложить? Что тогда остается?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Чт 3 Мар 2011 - 20:55

Можно с квашеной капустой , но без картошки.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Чт 3 Мар 2011 - 21:06

а огурчик соленый?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Чт 3 Мар 2011 - 21:10

про огурчик ничего не знаю насколько я знаю , мы их не кушаем, а капусту можно...


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Mara-ya в Чт 3 Мар 2011 - 21:22

Ясно, пасиб за поясения privet

Отчет: 7 день БЛОКНОТА!!!!

10.30 Вода
10.50 Кофе, сыр, шоколад
11.20 Каша 7 злаков+ряженка+мандарин+3 шт сушеных ананасов - 250г
14.00 Бульен куриный+хлеб+салат из свежих овощей, заправл. маслом раст+ курица запеч. в аэрогриле - 350г
16.30 1 жарен. яйцо+ тот же салат+кефир - 250г
19.20 Творог +0,5 грейпфрута+1 сушен. ананас - 250г

По воде я план не выполнила - тока 1 л :хм:
На ночь будет кефир.

Ольга, вопрос: помнишь мы вчера разговаривали про цукаты?
Я прочитала на пачке, что принес мне вчера муж из магазина: Ананас сушеный. Состав: собственно ананас и консервант Е220. Сахара нет. Значит это не цкуат, а сухофрукт и его можно кушать 5 шт в день?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 34
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор дымка в Чт 3 Мар 2011 - 21:31

:ay: Молодец! Меню хорошее!
Ужин до 18-19 часов. Водичку увеличивай.
В ананасе смущает консервант, не здоровая это штука.Сухофрукты можно 5 шт. или 25 г.Завтра сдаем вес.
Поздравляю, тебя , Мария,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды
ХУДЫШЕК в группу Правильное питание..
С блокнотом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!



Последний раз редактировалось: дымка (Чт 3 Мар 2011 - 22:14), всего редактировалось 1 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Mara-ya, Бакалавр - 2 этап ПП, отпуск

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 26 1, 2, 3 ... 13 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения