Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28415)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21089)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Танечка - блокнот

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 4 Апр 2011 - 9:42

Привет.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!
Приветствие:
Добро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа.
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПОЯСНЕНИЕ К БЛОКНОТУ И ПО ПРОГРАММНОМУ ПИТАНИЮ В ЦЕЛОМ:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становиться видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Потому что сразу это не получиться. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1го этапа.
Про то, что голодать нельзя, Евгеша писала неоднократно. Таскай с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.
Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.
У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!
1. Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение (если это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
5. Полдник - мясо, фрукты
6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)
Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.
Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды кроме обеда должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру - я пойму.
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.
Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 150 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Первый этап. Что нужно делать?:
Вы, как будто прочитали все материалы форума, загорелись, и сразу же решили «Это моя! Я хочу так сделать! И, я могу так сделать!»
Но прочитали все это - тоже «как будто». В этом форуме собраны абсолютно все статьи, рассказы, подсказки, уточнения, помощь, этапы похудения, что за чем делать, почему нужно делать именно вот так, а не так, и так далее!
За этой программой стоят десятилетия анализа, ошибок, исправлений этих ошибок, добавок, появления всего нового, что успела сделать современная медицина.
Теперь эта программа так и называется –«Современная программа похудения».
Мы с вами работаем по безлекарственной программе, при которой организм сам справляется с неправильным обменом веществ, со своими «тараканами» в психике, со своей уверенностью в том, что больше никогда никто из вас не станет толстым, что, при этом, вы будете не только красивыми, но и, что немаловажно - здоровыми, и обучите своих детей и семью этим же примерам.
Вам предстоит большой труд, главный в жизни – ПРЕОДОЛЕТЬ СЕБЯ, свою лень, наплевательское отношение к себе самой, мысли «еще разок, и все», мысли «брошу к черту все», и возврат опять к себе. Человек слаб, но вы знаете, что человек может дойти и «до сияющих вершин, и встать сам, один перед солнцем» и уже громко прокричать: «Я – добился!»
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Съесть вы можете на 200 ккал меньше, чем положено организму с вашим весом и ростом, это приблизительно 1000-1200 ккал. О калориях мы поговорим позже. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Об этом очень много и подробно написано в форуме, поэтому повторяться не будем.
Как составить собственное меню.
Подъем.
Вода
Кофе, чай, какао, шоколад - это ваша энергия
Завтрак.
Белки, углеводы, жиры
Второй завтрак.
Витамины, микроэлементы, гормоны
Обед.
Обязательный суп или бульон, гарнир овощной или каша, мясо, птица или рыба. Сок идеально – овощной. (здесь жиры)
Полдник.
Фрукты или фруктовый салат. (здесь углеводы, витамины, микроэлементы)
6 часов.
Белки, углеводы, жиры. (здесь возможны яйца, творог-брынза, молоко, рыба и мясо с гарниром)
На ночь
Кефир, айран, простокваша, ряженка.
Между приемами пищи, если голодно, можно грызть морковку, огурцы, помидоры, яблоки, ананасы и пр., в зависимости от семейного бюджета.
Никогда не едим бананы, хурму, блины и блинчики, колбасы, сосиски, пряники, тортики. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.
Вот приблизительно ваша работа на Первый Этап.
Примерное меню вашего похудения:

Подъем
-стакан воды

-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе 100-250мл
или
-через некоторое время горячий несладкий крепкий чай или кофе твердый сыр

Первая еда
– яйца овощи(овощной сок без соли)
или
- мясо( допускается колбаса, птица, рыба ) овощи(овощной сок без соли)
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая

Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок
или
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию!) Овощи любые.

Третья еда-она же и обед
– обязательный первое блюдо кусок хлеба(желательно черного) толщиной в мизинец рыба(допускается мясной рулет, птичий рулет, заливная рыба, язык)

Четвертая еда
– овощной салат с подсолнечным маслом,(допускается оливковое, кукурузное, соевое. хлопковое и т.д. масла),присолить(вареное яйцо или мясо или рыба-по желанию можно добавить к салату).Овощи любые.
или
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, виноград, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок

Пятая еда 18-20 часов вечера или не позже 3 часов до сна
– творог/брынза/мягкий или твердый сыр , при желании можно запить чай/кофе/кефир

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Основные положения.Они неизменны для всех этапов:
Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, блины, оладьи, колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)

Блокнот с 4 апреля 2011г

ваша программа начинается -
ваш рост- 164 см
ваш вес- 82 кг
ваш объем талии- см

желаемый вес 55 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)


Последний раз редактировалось: дымка (Ср 6 Апр 2011 - 7:54), всего редактировалось 1 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Пн 4 Апр 2011 - 14:55

Мне очень понравилось у вас! Незнаю все ли я правильно делаю) Я придумала себе новое развлечение вместо печенья и булочек - красить ногти. Пока еще не красила сегодня (это говорит о том, что печенья хочется, не на столько чтобы идти красить ногти)

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 4 Апр 2011 - 15:06

Танечка,привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Хорошее ты придумала занятие, может и правда поможет не кушать булочки. xi-xi
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Жду твое меню!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Пн 4 Апр 2011 - 22:32

Я сижу в декретном отпуске с ребенком. Растолстела во время беременности, а назад - никак. Дочке 1.8. Прошлым летом я похудела немного, совсем незначительно, а потом когда засела в зиме снова набрала вес. В хорошую погоду мы гуляем по два раза в день а в плохую сидим дома. Зимой холодных дней больше, поэтому если гуляем то короткое время и по одному разу, а зачастую вообще сидели дома. Летом когда старший ребенок был на каникулах я ездила на велосипеде по 1 часу по утрам. Однажды наша участковая медсестра мне сказала - до трех лет и не пытайся худеть - всеравно ничего не выдет, из-за того что гормональный фон приходит в норму в течение трех лет после родов! Честно говоря, эта фраза прочно засела в голове. И после неё "руки опустились" наглухо( Темболее я с первым ребенком это ощутила. Когда ему исполнилось ровно три года мой вес резко пошел на убыль! И эти слова прозвучали как иллюстрация действительности. Этот вопрос я обсуждала с другими девочками - многие отметили такую закономерность что по истечении после родов 3 лет вес летит вниз без особых усилий.Но красивой хочется быть не через год, а прям щас поэтому надо чтото делать.Еще одна моя очень серьезная проблема - не доводить начатое до конца. Чего я только не пробывала за это время - меня не хватает на долго.Про себя я написала, что сила воли у меня чуть выше средней этот вывод я сделала потому, что самостоятельно бросила курить усилием воли. Незнаю что происходит сейчас со мной, почему у меня постоянные спады и желание набить рот булками, зачастубю сама себе не рада. Утром встаю и понимаю надо худеть, но притаскивая из магазина вкусненькое не могу удержаться и лопаю все к ряду, а вечером думаю - зачем я это ела, могла бы ведь обойтись. Или сижу долго за вязанием и думаю - надо идти спать...идти спать... а сама иду к холодильнику и как зомби чегонибудь ем, причем безразбора, ну а потом конечно иду спать...(Мне бы очень хотелось научиться завершать все начатое, конечно же похудеть и научиться жить так чтобы всегда оставаться стройной без особых усилий и потрясений)Заболеваний вродебы никаких нетСегодня я решила быть первый день на системе, а вчера был подготовительный день...
Меню на 04.04.20111.
1 день блокнота
утром стакан чистой воды

через 15 мин
Кофе с молоком (200 гр) и 1 кусочком черного шоколада + кусочек сыра
через 15 мин
2. время? Салат из морковки и свеклы с лимоном и ол маслом 150-200 гр +2 яйца+чайная ложка кетчупа
3. Сырок плавленный 1шт+кофе с молоком 250гр + кусочек сыра
4.Плов 250гр, крспы ржаные 2 штуки
5. Творог 200 гр6. + фрукт
Кефир +сельдерей
Вода 6-7 кружек (300 гр)

А ногти я так и не накрасила сегодня)

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Пн 4 Апр 2011 - 22:55

красным то что нельзя? а желтым, то что можно добавить?

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 4 Апр 2011 - 22:59

Таня,руки опускать не надо, все поправимо и не через три года, а сейчас.И ты молодец,что нашла время и силы подумать о своем здоровье. Немного старания,да терпения и результат не заставит себя ждать.
Танечка, не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. Порции по 250г,в обед 350г.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши). Обязателен суп или бульон.Кушай больше салатов с растительным маслом.
Для любителей кофе на программе есть послабление, им разрешен сыр в количестве 20г, это количество делим на все чашки кофе за день. Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Ср 6 Апр 2011 - 6:13

У меня КД со вчерашнего дня. Вчера плохо себя чувствовала поэтому легла спать раньше и не отписалась сюда.
Хочу спросить а когда КД все точно также остается или есть какие-нибудь "послабления"? и еще - своё меню писать каждый день нужно? вобщем то я не против...)
меню на 05.04.2011)
утром - водичка через 15 минут кофе (250) с шоколадом (2 кусочка) Кстати кофе у меня вареный, а не растворимый)
1 еда через 15 мин - гречка 250 гр + кусочек мяса или рыбы
2 еда через 2 часа - салат из свеклы 200 гр с ол. маслом, с лимноном, 1 запеченое куриное крылышко.
3 еда через 3 часа - куриный бульон, 1/6 часть целой грудки, 3 ст.л зеленого горошка.
4 еда через 2.5 часа - 1 яйцо с сельдереем и подсолнечным маслом всего 200 гр.
5 еда через 3 часа - 200 гр творог + 1 ч.л меда + кофе + фрукт
перед сном попила водички ( так как кефир забыла купить) честно говоря было голодновато ночью вставала к ребенку, тоже пила воду чтобы не съесть чего-нибудь лишнего ( старые привычки дают о себе знать)
поборола себя! и уснула.
А сегодня уже новый день! Ураааааа! privet

забыла написать еще были 2 криспы в обед и еще кусочек сыра тоже в обед!

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 6 Апр 2011 - 7:52

:ay: Молодец! Меню хорошее!
В меню пиши время приема пищи,например:
2 день блокнота
8.00 - водичка
8.15 - кофе (250) с шоколадом (2 кусочка) + сыр 20г
8.30 - гречка 250 гр + кусочек мяса или рыбы
10.30 - салат из свеклы 200 гр с ол. маслом, с лимноном, 1 запеченое куриное крылышко.
13.30 - куриный бульон, 1/6 часть целой грудки, 3 ст.л зеленого горошка + 1 кус.черного хлеба
16.00 - 1 яйцо с сельдереем и подсолнечным маслом всего 200 гр.
19.00 - 200 гр творог + 1 ч.л меда + кофе + фрукт
на ночь кефир
вода за день 2 литра

Хочу спросить а когда КД все точно также остается или есть какие-нибудь "послабления"?
желательно без послаблений

и еще - своё меню писать каждый день нужно?
Меню лучше писать каждый день

так как кефир забыла купить
Кефир можно заменить ряженкой,простоквашей,таном,айраном,сывороткой,но если совсем ничего нет,то можно съесть кусочек черного хлеба и выпить стакан воды.
честно говоря было голодновато ночью
Голода быть не должно,если хочется есть после ужина,то можно устроить себе вечерний перекус - погрызи фрукты , овощи,хлебец,сухарики из черного хлеба,сок.
и еще кусочек сыра тоже в обед
Сыр разрешен по программе только к кофе,но можно кушать нежирные сыры,типа брынзы.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Ср 6 Апр 2011 - 8:20

Спасибо, Ольга!) :buket3:
я купила массажный крем "Фитнес" дренажный, противо целлюлитный. (втираю на досуге в проблемные зоны)... долго не могу втирать (слишком большое тело у меня) поэтому втираю частями например, утром в живот, вечером в бедра...
Надоело ходить с некрашенными ноготками..., накрасила - просто так!) Если захочу печенюшек просто перекрашу)

Список покупок для системы (купила)
1. ряженка
2. ол. масло
3. фрукты (грейпфруты)
4. овощи (свекла, фасоль, зел горошек)
5. Курица
6. овсянные хлопья
7. яйца


Третий день блокнота
6:00 - водичка
6:20 - кофе + 2 кусочка шоколада (сыр съела вчера)
6.40 завтрак
8:10 - овсянная каша + 1 ч.л. соевый соус + кусочек мяса или рыбы
9 с чемто - 2 криспа сжевала между едой
перерыв между едой 2-3 часа
11:30 яйцо+сырая свекла с лимоном от одной дольки (100 гр) + белая фасоль (100 гр)
14.30 нужно было покушать
15:10 бульон куриный с лимоном (150 гр) + кусочек свинины (150 гр) + салат (100) с грецкими орехами (50 гр) превышена порция, не более 350г.
18:00 грейпфрут + 1 ч.л. меда + творог 150
на ночь - ряженку 250 мл
водичка около 2 л
головой понимаю что сыта, а всеравно хочется чегото такого... и непойму чего именно? может рыбки? сухофрукты 25г?

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 6 Апр 2011 - 21:23

Танечка,привет! По составу меню приличное.
Не пропускай время еды, завтрак начинай не позднее 30 минут после горячего напитка.
К каше желательно добавлять кусочек мяса или рыбы.
Перерыв между едой не менее 2-х часов,не более 3-х часов.
Порции 250г, обед где суп 350г.

Если нет сыра к кофе можно съесть ложку творога. Сыр или творог добавляется к кофе для пополнения кальция,потому что кофе быстро выводит кальций из организма.
Работаем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Чт 7 Апр 2011 - 10:14

Добрый день, Оленька!
Спасибо за комментарии и рекомендации! Про существование сухофруктов я совсем забыла)
Я поняла, что сидеть на системе не сложно, сложно во время сесть поесть. Сейчас самая главная задача состоит в том чтоб дома всегда были нужные продукты. Еды требуется не так уж много, но нужно следить чтобы она была разнообразной, и успевать готовить)

Итак самое главное за чем нужно следить - чтобы дома всегда одновременно были продукты
1. Горький шоколад,
2. Кефир, ряженка,
3. Творог, или брынза или сыр
4. Криспы (они хоть и дорогие но если по-уму их на долго хватает)
5. разные крупы (рис, гречка, овес)
6. Овощи
7. Фрукты
8. Мясо или рыба
9. масло
10.
...
У меня пока так не получается... но я буду стараться

4 день блокнота
9:10 - вода
9:25 - кофе с молоком + 2 кус шоколадки
10:00 - овсянная каша + 1 сосиска (всего 250)
12:50 - салат, яйцо, фасоль
16:15 - бульон, кусочек грудки, крисп
18:30 - лечо (дом консерва), грбы, морковка, перец. (всего по-капельке)
21:00 - кофе кружка, творог (30 г), 1. ч.л. мед
наночь водичка и крипс

кажется снова пропустила одну еду никак не привыкнуть

п.с.: я сегодня утром измерила талию =88см!!! а было 90!!! 2 см за 3 дня - думаю, не плохо?) Вобщем приятно) Следующие замеры (полностью) сделаю в понедельник... интересно что меня ждет... и надобы взвеситься (весов у меня нет, надо идти в женскую косультацию, я там всевремя взвешивалась раньше)



Последний раз редактировалось: Танечка (Пт 8 Апр 2011 - 14:40), всего редактировалось 1 раз(а)

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 7 Апр 2011 - 20:29

:ay: Молодец! По тихонечку разбираешься в программе.
Набор продуктов правильный.Колбасные изделия не рекомендуются программой,т.к. в них содержатся вредные вещества.

Взвешиваться желательно каждую неделю, по пятницам мы сдаем вес.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Танечка в Пт 8 Апр 2011 - 14:52

5 день блокнота
7:50 - водичка
08:05 - кофе и шоколад
потом у меня началась трагедия после которой есть не хотелось, небыло ни времени, ни возможности, ни настроения, ни аппетита (такое может случиться в жизни любого человека у кого есть дети).... пока все образовалось и я успокоилась было уже
12:00 овсянка+кусочек сыра+кофе
13:00 половинка грейпфрута
15:00 бульон (200) +яйцо+ фасоль (100)
17:30 тушон. овощи с кусочком грудки (всего 250г)
19:45 творог с проросшими зернышками пшеницы и молоком (250)
на ночь кефир
вода 2.3 литра


@дымка пишет: Колбасные изделия не рекомендуются программой,т.к. в них содержатся вредные вещества
я посмотрела в системе по 1 этапу написано где первая еда, что "допускается колбаса" а я обожаю сосиски (причем они свежие и купила специально нежирные) ну раз нельзя то и не буду(

Я взвешивалась вчера на весах в гостях у мамы ( это какраз те весы которые перед системой показывали около 82 кг) они показали около 80 кг. (Время взвешивания приблизительно одинаковое - это вечер был)


Последний раз редактировалось: Танечка (Пт 8 Апр 2011 - 19:19), всего редактировалось 1 раз(а)

Танечка
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2011-04-03
Сообщений : 16
Возраст : 43
Как вас называть? : Танечка
Откуда : Тула
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 8 Апр 2011 - 17:36

:ay: Танечка,привет! Меню,конечно, сегодня получилось слабоватое. Так получилось , что нет завтраков. Далее к овсянке нужен кусочек мяса или рыбы, в остальном все хорошо. Старайся,что бы в день было 5 приемов пищи. На ночь нужен кефир. За день выпивай 2 литра чистой воды.
Колбаса допускается,но не рекомендуется, в ней много скрытой соли ,крахмала и очень много вредных веществ. Вот если своя, нежирная , домашняя колбаса,то такую можно.
Вес сдаем по пятницам вот по такой схеме:
Вес с начала программы 82кг
Вес на пр. неделе кг
Вес текущий 80кг
Отвес за неделю - кг
Отвес общий - 2кг

Идем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 18 Апр 2011 - 8:52

:ay: Танечка , где твое меню? Ты с нами? :стук:


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2011 - 10:47

Жалко! Девочка так хорошо пошла! Обидно!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Танечка - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения