Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41153)
 
ЮлияАлександровна (29922)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22299)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4513)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Страница 1 из 25 1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 13 Апр 2011 - 16:20



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 5.08.2015
ваш рост - 172  см
ваш вес - 98  кг
ваш объем талии - ...  см

желаемый вес 68 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 5.08.2015г. 98кг
1 этап с 17.08.2015г. 92.85 кг
2 этап  с 24.08.2015г. 92. 7 кг
3*3 этап  с 15.10.2015г. 85 кг
2*4 этап  с 13.11.2015г. 81,1 кг
первое похудение:
Худеем сами с  15 октября 2011г   - 82,1  кг
2*2 этап с  26 сентября 2011г   - 82,8  кг
Третий этап с  4 сентября 2011г   - 84,2 кг
2*2 этап с  1 августа 2011г   - 87,8  кг
Третий этап с  17 июля 2011г   - 90,2  кг
Второй этап с  31 мая 2011г   - 95,5  кг
Первый этап с  24 апреля 2011г   - 100,7  кг
Блокнот с  14 апреля 2011г   - 103  кг

ваша программа начинается -  24 апреля 2011г
ваш рост-  172 см
ваш вес- 103  кг
ваш объем талии-  95 см

желаемый вес 68 кг




Последний раз редактировалось: дымка (Пн 30 Май 2011 - 15:33), всего редактировалось 3 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Чт 14 Апр 2011 - 7:23

Привет, я Наталья.
Очень хочется привести себя в порядок. Но самой - сложно.
В 18 лет была 72кг. чувствовала себя уверенно, легко общалась. Потом разбитое сердце, начала заедать стрессы. В результате медленно но верно вес начал ползти вверх. А это неуверенность в себе. Ограничила круг друзей (до тех с кем чувствовала себя спокойно).
Сейчас вес 103кг. и так хочется быть поменьше, для легкости, уверенности и, как каждой женщине, хочется одевать то, что я хочу, а не то что могут предложить на мой 54-56.
Со здоровьем почти все нормально, давление иногда прыгает и КД тоже прыгают.
В общем хочу обрести себя и не идти по улице пригнув голову.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Чт 14 Апр 2011 - 7:33

Наталья,привет!
Добро пожаловать на программу похудания.privet
Конечно же, у тебя обязательно получится похудеть.
Каждый день пиши здесь свое меню и по возможности старайся выполнять рекомендации.Постепенно мы приведем меню в норму.
Жду твое меню!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Чт 14 Апр 2011 - 8:40

Итак 1404.2011г.
Завтрак
6:00
стакан воды
6:30
кофе растворимый без сахара с молоком-200гр.;
6.45 творог обезжиренный-50гр.; хлеб черный-50гр. + семга слабосоленая-50гр.+ фрукт
7:00
стакан воды
9:30 второй завтрак
чай зеленый 200гр.; изюм горсть в день можно 25г сухофруктов
11:30
стакан воды
12:10
куриная грудка-75 гр.; смесь овощная-50гр.; пельменный суп-150гр.; хлеб-50гр.
13:52
шоколадная конфета с орехами-1шт.
14:25
стакан воды
15.00 полдник
16:10
яблоко
19:30
куриная грудка-150гр.; баклажаны с корейской морковью-75гр.
20:20
стакан воды
21:00
стакан кефира


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Чт 14 Апр 2011 - 20:38), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Чт 14 Апр 2011 - 17:42

:ay: Наталья, привет! Не пугайся,красным цветом я буду помечать запрещенные программой продукты.Постарайся постепенно их исключить из своего питания.Они очень замедлят твое похудание.

Утро начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку. Порции по 250г,в обед 350г.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа. Старайся чтобы в каждом приеме пищи были белковые продукты(мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи,каши). Обязателен суп или бульон.Кушай больше салатов с растительным маслом.
Чай или кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда , а не чай.
За день выпивай 2 л чистой воды, на ночь стакан кефира.
Пока все. Старайся , и у тебя все получится!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пт 15 Апр 2011 - 7:06

Ну вот и мой 2 день блокнота.
6:15 вода
6:30 кофе с молоком 2 кус.горького шоколада
6:50 овсяные хлопья с клетчаткой залила кипятком, 1 огурчик + кусочек мяса или рыбы
9.50 2 завтрак
Дальше все было гораздо круче. В общем субботник, целый день мела метелкой
12:00 кофе бутерброд с красной рыбой, половинка булочки
13.00 полноценная еда
15:00 огурец
16:00 куриный суп кусочек хлеба + кусочек курицы
18:15 курица отварная+морская капуста с морковью ну и 2ст.л. обезжиренного творога (как бы много белков)
На ночь где-то в 22:00 выпью ряженки
Не судите строго сама виновата не подготовилась.
чуть не забыла воды выпила 2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пт 15 Апр 2011 - 23:17

:ay: Таша,привет!
Утром к каше хорошо добавлять мясо или рыбу, да и вообще нужно стараться в первую половину дня включать мясные и рыбные блюда, а вот вторую половину дня облегчаем творогом и яйцами.
К супу нужен кусочек мяса.
Не пропускай еду, обязательно нужно есть каждые 2-3 часа.
Из овощей делай салаты с маслом.
Работаем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Сб 16 Апр 2011 - 11:33

Спасибо за советы
Итак 3 день блокнота.
9:00-стакан воды
9:20-кофе с молоком+горький шоколад (3кус.)2 кус.
9:40-овсянка с клетчаткой+курица (всего грамм 200) порция 250г
11:40-курица+морская капуста (всего грамм250)
пошла на маникюр обед провалился
15:00-сырок(45гр)+сок апельсиновый(0,5) какой сырок, сладкий? большая порция сырок в шок.глазури сладенький
16:30- :плохо: 2картошины+2кус.селедки
18:30-будет творог обезжиренный+курица+морская капуста
20:30-ряженка
вода где-то 1,5 литра 2 л
Ну как то так. А еще я хотела спросить про консервы рыбные - их можно или как? можно


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Сб 16 Апр 2011 - 21:38), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Сб 16 Апр 2011 - 21:22

:ay: Таша привет!
Порции держи 250г,обед 350г.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Обязателен суп или бульон, в любое удобное время.
Водичку допивай!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Вс 17 Апр 2011 - 15:44

17.04.11г.
3 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе+2кус. шоколада
6.45 завтрак
9:00-овсянка+клетчатка+рыбная консерва+морская капуста (всего 250гр)
12:00-куриный бульон+кус.курицы(50гр.)+рыба жареная без панировки+морская капуста(наконец я ее доела) (всего 300гр)
15:15-салат из помидор+огурец+редис+лук зеленый заправленный льняным маслом(даже ничего так) +кус. жареной рыбы (салата 200гр)
17:30-творог+йогурт+яблоко
21:00-кефир
воды выпила около 2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вс 17 Апр 2011 - 15:54

:ay: Молодец! Хорошее меню!
Завтрак желательно начинать через 15-30 мин после горячего напитка, для более раннего запуска обмена веществ.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пн 18 Апр 2011 - 9:52

18.04.11г.
4 день блокнота
6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада + сыр 10г
6:35-овсян.хлопья+клетчатка+кус.отв.говядины= вес или объем порции? (всего250гр)
8:00-кофе с молоком + сыр 10г
9:46-зеленый чай+сухофрукты+огурец с хлебцом
12:00-рыба жар.+салат из огурца+помидора+редиса+лук+салат+масло раст. +кур.ножка запеч.= вес или объем порции? рыбы 1 кус.+ салата 3ложки + 1 голень курицы
15:00-чай зеленый+яблоко
с 12ч до 16.20 большой перерыв без еды,нужно не более 3-х часов
16:20-йогурт+творог+яблоко= вес или объем порции? 18:20- йогурт+ творог обезжиренный (200гр.) яблоко 1 шт.
18.20 ужин
21:00-кефир
воды 2,5л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Пн 18 Апр 2011 - 19:40), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пн 18 Апр 2011 - 18:35

:ay: Наталья,когда закончишь меню, сообщи мне.
Скопируй ,пожалуйста код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пн 18 Апр 2011 - 19:38

:ay: Наталья, привет!
Пиши, пожалуйста, вес или объем порций.
К кофе необходимо добавлять сыр 20г, т.к. кофе выводит кальций.
Перерыв между едой 2-3 часа.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи присутствовали и белки, и клетчатка.
Чай,кофе желательно пить через час после еды, в порции должна быть еда, а не чай.
Идем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пн 18 Апр 2011 - 19:50

У меня созрел вопрос насчет молочки и проч.
Какой жирности можно употреблять молоко, творог, а также сыр какой???
Колбасы вообще нельзя? А если домашняя?
Можно заменять овощи, фрукты соками?
И что делать когда утром не хочется есть?
Заранее спасибо
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пн 18 Апр 2011 - 20:50

Какой жирности можно употреблять молоко, творог, а также сыр какой???
Молоко 2.5-3.5%; творог до 5%, далее можно перейти на обезжиренный; для добавления к кофе сыр можно взять любой, а в еду можно добавлять сыр нежирный,типа брынзы.
Колбасы вообще нельзя? А если домашняя?
Домашнюю нежирную колбасу можно, а магазинную 1 кусочек без хлеба 1 раз в месяц.
Можно заменять овощи, фрукты соками?
если только свежевыжатыми, без добавления соли и сахара.
И что делать когда утром не хочется есть?
Утром, как можно быстрее нужно запустить обмен веществ, так что есть нужно обязательно.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Вт 19 Апр 2011 - 10:19

5день блокнота 19.04.11г.
6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада
6:35-гречка(4ложки)+половинка помидора
10:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины
10:30-чай зеленый
12:00-гречка(150гр)+рыба жар.(1 кус.-50гр)+кофе с молоком(150)+сыр(20гр.)
privet privet privet
какой жирности мы пьем кефир? ряженку? простоквашу? на ночь


15:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины+гречка(3ложки)
как все хорошо начиналось, но у крестницы день рождения поздравила угостили чаем(200гр) с тортом (бисквит с кремом из взбитых сливок. кусочек грамм так 250) отказаться было нельзя, съела и сама не в себе мало того что торт так еще и в 18:10 ужас, боюсь я этих углеводов, осядут или вес затормозят, что мне сделать???

21:30 кефир (не знаю надо ли)
воды выпила 2,2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Вт 19 Апр 2011 - 20:39), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вт 19 Апр 2011 - 12:33

:ay: Таша,привет!
какой жирности мы пьем кефир? ряженку? простоквашу? на ночь
Сначала можно пить обычной жирности, затем постепенно перейти на 1%

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Ср 20 Апр 2011 - 11:34

6 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе с молоком, шоколад(10гр)
6:45-овсяные хлопья с клетчаткой(200гр)
7:30-кофе с молоком
9:30-чай с лавандой(150гр) + творог+йогурт+корица(150гр.)
12:00-гречка(100гр) + салат(помидор+огурец+редис+салат+раст.масло)(150гр) + 1яйцо
спасибо за подсказки
14:30-чай зеленый+изюм(6шт)
17:00-яблоко
18:00-суп овощной(150)+ салат из капусты+огурец+масло раст. (100)
21:00-кефир
вода 2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Ср 20 Апр 2011 - 21:12), всего редактировалось 5 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 20 Апр 2011 - 11:58

:ay: Таша, привет!
По вчерашнему меню:
6:15-вода
6:25-кофе с молоком+2кус.шоколада+ сыр 20г
6:35-гречка(4ложки)+половинка помидора нет белков
перерыв более 3-х часов
10:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины из овощей салат с маслом
10:30-чай зеленый
12:00-гречка(150гр)+рыба жар.(1 кус.-50гр)+кофе с молоком(150)+сыр(20гр.) =360г,порция до 250г
15:00-1огурец+1редиска+50гр.отварной говядины+гречка(3ложки)из овощей салат с маслом
18:10угостили чаем(200гр) с тортом (бисквит с кремом из взбитых сливок. кусочек грамм так 250)=450г

Наталья,у тебя очень большие порции,нужно постепенно их сократить.
Чай,кофе входят в порцию.Задача на этом этапе сократить порцию до 250г, в обед с супом или бульоном порция может быть до 350г.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белковые продукты-мясо,жирная рыба,творог, яйца и не менее 100г.
каша 150г+мясо 100г
салат 150г+ рыба 100г
творог 100-150г+ фрукт
яйца 100г+ салат 150г
Чай и кофе старайся пить через час после еды,в порции должна быть еда.
Кефир на ночь пить нужно обязательно,перед сном.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Чт 21 Апр 2011 - 8:21

privet
7 день блокнота
7:20-вода
7:35-кофе с молоком+шоколад
8:00-овсяное печенье(1шт)+яблоко(1/2)
10:00-яблоко(1/2)
12:00-суп овощной(150)с кус.хлеба+печеночная котлета(50)+ салат из капусты и перца с маслом(100)
15:00-яблоко(1/2)+печеночная котлета (50)
17:00- яблоко(1/2)
18:30-простокваша+рукола (150)
21:00-простокваша
вода-2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Пт 22 Апр 2011 - 7:37), всего редактировалось 4 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Чт 21 Апр 2011 - 9:16

Наталья , привет!
6 день блокнота
6:15-вода
6:30-кофе с молоком, шоколад(10гр) + сыр 10г
6:45-овсяные хлопья с клетчаткой(200гр)+ кусочек мяса или рыбы
7:30-кофе с молоком + сыр 10г
9:30-чай с лавандой(150гр) + творог+йогурт+корица(150гр.) =300г
12:00-гречка(100гр) + салат(помидор+огурец+редис+салат+раст.масло)(150гр) + 1яйцо =300г
спасибо за подсказки
14:30-чай зеленый+изюм(6шт)
15.00 нужна еда
17:00-яблоко
18:00-суп овощной(150)+ салат из капусты+огурец+масло раст. (100)+ кусочек мяса или рыбы
21:00-кефир
вода 2л.
Рекомендации те же,что и вчера:
Наталья,у тебя очень большие порции,нужно постепенно их сократить.
Чай,кофе входят в порцию.Задача на этом этапе сократить порцию до 250г, в обед с супом или бульоном порция может быть до 350г.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белковые продукты-мясо,жирная рыба,творог, яйца и не менее 100г.
каша 150г+мясо 100г
салат 150г+ рыба 100г
творог 100-150г+ фрукт
яйца 100г+ салат 150г
Чай и кофе старайся пить через час после еды,в порции должна быть еда.
К кофе добавляем сыр 20г,т.к. кофе сильно выводит кальций из организма,а сыр восполняет.
Так же не пропускай еду.
Идем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пт 22 Апр 2011 - 7:35

privet
8 день блокнота
еле проснулась и какая то отечная соленого не ела странно...
с начала программы 103 кг
в прошлую пятницу 101,6 кг
сегодня 100,7кг
отвес за неделю 0,9 кг

6:20-вода
6:30-цикорий с шоколадом
6:45-2 большие креветки 3л.горошка
8:10-кофе с молоком
10:00-яблоко
11:00-чай зеленый(200) + сухофрукты (25)
12:00-салат из капусты салат рукола помидорчик (250)
15:00-апельсин
18:30-щавелевый суп с мясом(200)+ салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст.(75)
21:00-кефир
вода-2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Пт 22 Апр 2011 - 19:33), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2011 - 10:17

Все нормально! У тебя большой вес, поэтому не переживай. Организм работает, знакомится с твоими особенностями. Там где появилась отечность, значит он не пропустил жидкость, я еще разберусь постепенно, что происходит. Но, в конце концов, все будет хорошо, и ты будешь худеть отлично. У нас по другому не бывает!
Успеха и удачи!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пт 22 Апр 2011 - 20:09

Хотела спросить? Как насчет пасхального кулича можно кусочек? :стук:
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пт 22 Апр 2011 - 20:19

Наталья, если очень хочется , то можно.
Отвес замечательный! Поздравляю!!!:отлично:
По меню: есть
Таша, ты не читаешь,что я тебе пишу ...плачу
6:20-вода
6:30-цикорий с шоколадом
6:45-2 большие креветки 3л.горошка=?г
8:10-кофе с молоком+ сыр 20г
9.45 второй завтрак
10:00-яблоко
11:00-чай зеленый(200) + сухофрукты (25)
12:00-салат из капусты салат рукола помидорчик (250) + белковое блюдо
15:00-апельсин + 2 яйца или творог
перерыв более 3-х часов
18:30-щавелевый суп с мясом(200)+ салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст.(75)
21:00-кефир
вода-2л.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Сб 23 Апр 2011 - 9:34

privet Итак 9 день блокнота.
9:00-вода
9:15-кофе+2кус.шок.+20гр.сыра
9:30-салат из креветок+салат+рукола+зелень+соевый соус+масло раст. (200)
12:00-суп щавелевый с мясом(250) +кус.хлеба
15:00-овсянка на воде(150) + отв.говядина (100)
18:00-творог(100) + апельсин
21:00-ряженка
вода-2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Сб 23 Апр 2011 - 9:45

:ay: По меню все замечательно!

Поздравляю, тебя , Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на Первый этап и зачисляешься в ряды
СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Вс 24 Апр 2011 - 15:50

Поздравляю всех с Пасхой! Пусть Господь поможет нам во всех делах.
1 день


24.04.11
Вес
100,0
Шея
35,5
Плечо
35,5
Грудь
115
Талия
96
Таз
120
Бёдра
67
Голень
42,5
9:20-вода
9:30-кофе с молоком+шоколад 2кус.
9:45-кулич (50)+яйцо+масло сл.(15)+говядина отв.(75)+салат из капусты с зеленью(100)+грибы мар.(50)+50гр.коньяка
11:00-14:00- досыпала после всеночной службы
14:30-запеч.курица(100)+салат из капусты с зеленью(150)
17:00-суп с фрикадельками(вместо фрикаделек курица запеч.)(250) +кус.хлеба
21:00-ряженка
вода-2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 24 Апр 2011 - 16:33

Христос Воскрес! С праздником!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Пн 25 Апр 2011 - 8:50

2 день
7:20-вода
7:30-кофе+шоколад
7:40-овсянка с курицей(200)
8:00-кофе+сыр(20)
10:00-сухофрукты(30)+зел.чай(200)
12:00-курица(100)+салат(горошек+огурец+яйцо)(150)
15:00-огурец+курица(150)
18:00-суп+курица(200)+кус.хлеба+салат из капусты огурца зелени(100)
21:00-ряженка
вода-2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Пн 25 Апр 2011 - 9:40), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 25 Апр 2011 - 9:32

Мало салатов, нужно добавить! В остальном все терпимо. ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Вт 26 Апр 2011 - 7:21

3 день
7:05-вода
7:20-кофе+шок.+сыр
7:35-курица запеч.(50)+салат из капусты с зеленью(100)
8:15-кофе+сыр
10:00-рыба запеч.+салат(200)
12:00-курица запеч.+салат из капусты огурца и зелени(300)
15:00-огурец privet спасибо
18:00-суп+хлеб+салат(250)
21:00-простокваша
вода-2л.


Последний раз редактировалось: Наталья Николаевна (Вт 26 Апр 2011 - 8:36), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вт 26 Апр 2011 - 7:54

:ay: Молодец! Все отлично!

15:00-огурец+
Здесь , наверное , опечатка?

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Ср 27 Апр 2011 - 8:00

4 день
6:15-вода
6:25-кофе(200)+шок.(10)+сыр(20)
6:40-отв.говяд.( ?г)+морск.капуста(150)
8:00-кофе(200)+сыр(20) сыр 20г делим на все чашки
10:00-отв.гов.(50)+салат(100) маленькая порция
12:00-запеч.курица(100)+салат из капусты и зелени(150)
15:00-огурец + обязательно белковое блюдо
18:00-суп(150)+хлеб(50)+морская капуста(100)+ кусочек мяса или рыбы, или яйцо
21:00-ряженка(200)
вода-2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 27 Апр 2011 - 8:12

:ay: Таша, привет!
Порции держи 250г, причем белкового блюда( мясо,рыба,яйца,творог,курица) в порции должно быть не менее 100г.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
В 15.00 огурца недостаточно,нужен белковый продукт, обязательно.
К супу кусочек мяса или рыбы.
Сыр 20г делим на все выпитые чашки за день.
Во сколько ты ложишься спать , в 21.00?
Идем дальше!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Ср 27 Апр 2011 - 8:30

Итак поправки
@Наталья Николаевна пишет:4 день
6:15-вода
6:25-кофе(200) шок.(10) сыр(20)
6:40-отв.говяд.( ?г) морск.капуста(150) отв.говядина (100)
8:00-кофе(200) сыр(20) сыр 20г делим на все чашки
10:00-отв.гов.(50) салат(100) маленькая порция +яйцо
12:00-запеч.курица(100) салат из капусты и зелени(150)
15:00-огурец обязательно белковое блюдо +творог(100)
18:00-суп(150) хлеб(50) морская капуста(100) кусочек мяса или рыбы, или яйцо +отв.говяд.(50)
21:00-ряженка(200)
вода-2л.
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 27 Апр 2011 - 9:46

Отлично! ladoshki

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Наталья Николаевна в Ср 27 Апр 2011 - 18:45

@дымка пишет: :ay: Таша, привет!
Во сколько ты ложишься спать , в 21.00?
Идем дальше!
privet Оленька спать я ложусь в 22:00-22:30. А встаю в 5:30- 6:00. А что смутило, что кефир в 21:00?
avatar
Наталья Николаевна
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-04-13
Сообщений : 546
Магистр



Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : доченька и сыночек
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 27 Апр 2011 - 19:38

:ay:
А что смутило, что кефир в 21:00?
Ага, кефир нужно пить за 15 мин до сна.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталья Николаевна, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 25 1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения