Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40686)
 
ЮлияАлександровна (29140)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21733)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Страница 2 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 13 Июн 2011 - 20:53

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!! :ок:


4 этап с 26 февраля 2013г 63,3 кг
2*2 этап с 2 февраля 2013г 64,2 кг
3 этап с 18 января 2013г 65.0 кг
2 этап с 29 ноября 2012г 69.5 кг
1 этап с 29 октября 2012г 71.1 кг
Блокнот с 15 октября 2012г 75 кг


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вс 28 Окт 2012 - 17:03

Приветик, Лена))).
Четырнадцатый день блокнота.
8.30 стакан воды
8.45 чашка кофе+ 20 гр шоколада +20 гр сыра
9.00 100 гр гречки+150 гр салата из белой редьки и укропа с подсолнечным маслом
12.00 тушеная спаржевая фасоль с овощами 160 гр+ 90 гр брынзы
15.00 250 гр бульона с обжаренным луком с кукурузой и курицей+20 гр сухариков.
Пока 1,3 воды еще допью
Еще будет
18.00 100 рыбы без панировки+150 гр морской капусты.
20.00 150 гр творога с 1 ч. л. меда+100 гр фруктового салата из слив и груш с ложкой ряженки.
После 12 будет чашка кефира.


Последний раз редактировалось: zaya_83 (Пн 29 Окт 2012 - 10:23), всего редактировалось 1 раз(а)

zaya_83
БАКАЛАВР

Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 28 Окт 2012 - 17:56

Наташа, поздравляю тебя
с переходом на 1 этап программы
с завтрашнего дня
и присвоением звания "Худышка"!
Желаю дальнейших успехов!


Завтра утречком взвешайся и вес мне напиши.
(а также ты не указала желаемый вес))))
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пн 29 Окт 2012 - 10:47

Приветик, Лена! Ура спасибочки!!!
Сообщение только прочитала, по-этому взвешусь завтра утром и напишу.Желаемый вес 58 кг, когда-то( в 20 лет) у меня такой был, я себя чувствовала с таким весом превосходно и выглядела тоже.
Я вчера перед сном взвешивалась, знаю что неправильно, то было аж на 700 гр больше чем в пятницу + ко всему вчера утром еще и КД начались, насколько я знаю, они тоже веса прибавляют(вроде как из-за задержки жидкости в организме?).
Леночка успокой меня,скажи что это все КД, а то я уже переживаю что набрала))).
Первый день первого этапа.
7.15 стакан воды
7.30 чашка кофе+20 гр шоколада +20 гр сыра
7.45 50 гр рыбы(больше не было, последний кусочек)+90 гр овсянки+110 гр морской капусты с подсолнечным маслом(может овсянки тоже нужно было 50 гр, а салата больше?)
еще будет
10.45 160 гр тушеная спаржа с овощами + 90 гр брынзы
13.45 270 гр бульона с кукурузой , обжаренным луком и куриным филе +20 гр белых сухариков(ржаные закончились, сегодня вечером постараюсь насушить )
16.45 70 гр омлета +180 гр салата из помидор, огурцов и укропа с подсолнечным маслом
19.45 150 гр творога с изюмом+ 100 гр фруктового салата из апельсин и киви с ложкой ряженки.
После 12 ночи чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 29 Окт 2012 - 11:17

Наташа
Взвешиваться нужно утром, зачем вечером? это же элементарно та еда и питье, что было в течении дня. (кд, само собой, тоже влияют на увеличение веса )
Давай завтра утречком, и напишешь вес.

Меню хорошее , хотелось бы ужин увидеть раньше...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вт 30 Окт 2012 - 19:37

Лена
У меня что-то из крайности в крайность.Взвесилась утром (после туалета), еще не выпивая утреннюю воду - то получилось 71,1 кг, не понимаю почему, еще в пятницу утром было 72,2 кг , прошло 4 дня -1,1 кг отвес, взвешивалась несколько раз. Завтра еще раз взвешусь.
Хочу обжарить в кляре (яйцо+овсяная мука) на подсолнечном масле, отваренную цветную капусту. Такое надеюсь можно?И еще нашла творожную запеканку, где вместо манки кладут 1 зефир, его наверное нельзя?Может вместо манки можно ложку муки?Как правильнее сделать?

Я еще вчера не дописала в 21.30 фруктовый салат из апельсина и киви с ряженкой - доедала, фрукты в такое время мешают похудению?
Второй день первого этапа.
10.45 стакан воды
11.00 чашка кофе+ 20 гр сыра+ 20 гр шоколада
11.15 100 гр гречки+150 гр салата из редьки с укропом и подсолнечным маслом
13.15 116 гр омлета+ 135 гр салата из морковки с подсолнечным маслом
15.30 суп с куриным филе и грибами с луком+ кусочек хлеба белого(каюсь )
17.30 тушеные грибы с луком в кефире(который правда свернулся в сковородке) 100 гр+салат из помидор и огурца с зеленым луком и подсолнечным маслом
19.00 150 гр творога с кефиром с 1 ч. л. меда +100 гр киви.
Еще осталось допить 400 мл воды-допью.
Как всегда, где-то около 12 ночи будет чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 31 Окт 2012 - 5:34

Привет, дорогая
@zaya_83 пишет:У меня что-то из крайности в крайность.Взвесилась утром (после туалета), еще не выпивая утреннюю воду - то получилось 71,1 кг, не понимаю почему, еще в пятницу утром было 72,2 кг , прошло 4 дня -1,1 кг отвес, взвешивалась несколько раз. Завтра еще раз взвешусь.
Перестань дурака валять ... xi-xi взвесишься в пятницу!
@zaya_83 пишет:Хочу обжарить в кляре (яйцо+овсяная мука) на подсолнечном масле, отваренную цветную капусту. Такое надеюсь можно?
Можно!
@zaya_83 пишет:И еще нашла творожную запеканку, где вместо манки кладут 1 зефир, его наверное нельзя?Может вместо манки можно ложку муки?Как правильнее сделать?
Можно положить любую не пшеничную муку (овсяную, рисовую, гречневую....). Зефир, конечно же, нельзя.
@zaya_83 пишет:
Я еще вчера не дописала в 21.30 фруктовый салат из апельсина и киви с ряженкой - доедала, фрукты в такое время мешают похудению?
Это все индивидуально, многие диетологи не советуют худеющим кушать фрукты во 2 половине дня. Я по себе не замечала (но в принципе фрукты вечерами не кушаю - не хочу))), но некоторые девочки у нас на форуме писали о привесе с утра, если вечером перекусывали фруктами. Ты можешь просто понаблюдать за весом, когда фрукты будут или нет... и сделаешь вывод, как на это реагирует твой организм. ladoshki

А вот последний перекус должен быть за 3 часа до сна!

Меню симпатичное, молодец!
Свернувшийся кефир на вкус грибов не повлиял? с ума сойти
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Чт 1 Ноя 2012 - 1:07

Привет Леночка!Спасибо за ответы!Я все-таки утром взвесилась-71,9 кг, во что я охотно верю. Кефир конечно репутацию грибам подпортил))), я как-то не ожидала что кефир свернется, всегда же тушила в сметане или майонезе.
У меня сегодня просто сумасшедший день,ничего не успевала, большой перерыв в еде (и еда была с собой, а возможности поесть не было - то в транспорте, то в очередях).
Вообщем отчитываюсь
Третий день первого этапа.
7.20 чашка воды
7.35 чашка кофе+20 гр сыра+20 гр шоколада
7.50 75 гр запеченной в фольге куриной грудки +180 гр салата из пекинской капусты, свеклы и моркови с маслом
13.20 100 гр брынзы+150 гр сырой свеклы с чесноком , маслом и соевым соусом
15.30 280 гр куриного бульона с грибами, луком и куриным филе +кусочек ржаного хлеба
18.00 100 гр гречки+ 150 гр салата из помидор и укропа с маслом
20.00 150 гр творога с кефиром, изюмом и 1 ч.л меда, 100 гр груши.
22.00 арбуз(днем, как закон подлости, не получается никак).
2 л воды
00.50 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 1 Ноя 2012 - 4:10

Привет, Наташа!
На такие случае нужно иметь с собой хотя бы яблоко (перчик, любой другой фрукт и овощ), порезанные на кусочки + к нему кусочек сыра (в такой ситуации можно и твердый немного) или даже орешки (которые под запретом, но если нет возможности поесть, иногда допустимо). Такую еду можно погрызть и в транспорте, и в очереди, и т. д. практически в любой подобной ситуации. Пусть это не полноценная еда и есть запрещенные продукты (в небольших количествах очень полезные! и после 3 этапа их тебе будет можно кушать)))), но будет лучше если ты их поешь, чем просто пропустишь еду, как вчера....
Из разрешенной еды можно с собой налить в маленькую бутылочку молока, кефира, ряженку и тоже скушать с фруктом. Еда для похудения слабенькая, но организм не голодаешт - это уже хорошо. Или коктейль сделать из них, добавив ложку творога, тогда вообще получится полноценная еда.

А вот арбуз в 22-00 не лезет ни в какие рамки ну не получилось днем, на ночь-то зачем? умерла бы без арбуза?

Продолжаем работать, исправляй ошибочки!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пт 2 Ноя 2012 - 1:10

Приветик, Лена! Да, нужно приучить себя носить в сумке фрукты или овощи. Без арбуза, конечно, не умерла бы- поддалась на искушение мужа, он любитель на ночь покушать, так им напахтел(((.
Четвертый день первого этапа.
7.25 чашка воды
7.40 чашка чая с 1 ч. л. меда +шоколад 20 гр
7.55 70 гр запеченной в фольге куриной грудки+ 180 гр салата из помидор с укропом с маслом
11.00 100 гр гречки+150 гр салата с редьки и сельдерея с маслом
14.00 бульон с куриной грудкой 200 гр+ 50 гр тушеных грибов+ 50 гр помидора+ кусочек хлеба
16.30 салат из куриной грудки, сыра(30 гр), ананаса и кукурузы, заправленный кефиром
19.00 80 гр брынзы+ 170 гр салата из помидор с укропом и кефиром.
2 л воды
01.00 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 2 Ноя 2012 - 6:20

Наташа :ay:
По меню только один совет - раводи по времени одинакоые белки (кур. грудку в 14-00 и в 16-30).
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Сб 3 Ноя 2012 - 1:01

Приветик, Лена!
Пятый день первого этапа..
7.15 чашка воды
7.30 кофе+ шоколад 20 гр
7.45 80 гр омлет+ 170 гр салата из помидор и перца с маслом
10.45 100 рыбы панированой на овсяной муке+150 гр помидор
13.30 куриный бульон с куриной грудкой +кусочек ржаного хлеба (салата с собой не было)
16.30 100 брынзы+морская капуста с маслом(брынзу и творог тоже нужно было в разное время, но не было времени готовить, ела то, что быстро приотовилось)
19.00 творог 150 гр с кефиром, курагой и 1 ч. л. меда+ 100 гр яблока.
2 л воды
01.10 чашка кефира.

вес в начале программы -75 кг
вес в прошлую пятницу -72.2 кг
вес сегодня -71.3 кг
отвес за неделю -900 гр
отвес за программу -3.7 кг
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 3 Ноя 2012 - 7:04

Наточка :ay:
Поздравляю с отличной работой за неделю!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Сб 3 Ноя 2012 - 23:00

Привет, Лена!
Спасибо,сама не ожидала, что будет такой большой отвес!
Шестой день первого этапа.
11.00 чашка воды
11.15 чашка кофе+20 гр сыра+20 гр шоколада
11.30 100 гр гречки+ 150 гр корейской морковки с маслом
15.30 суп грибной на курином бульоне с луком и курицей 250 гр +кусочек ржаного хлеба
17.30 100 гр брынзы+150 гр салата из редьки с маслом
19.30 250 гр салата из курицы, кукурузы, ананаса и 30 гр брынзы, заправленный кефиром
2 л воды
в 12 ночи чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 4 Ноя 2012 - 6:08

Доброе утро, Наташа!
Хорошее меню, если бы было еще 5 приемов пищи, было бы вообще отлично!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пн 5 Ноя 2012 - 0:23

Привет ,Лена!Что-то я натупила, глянула в блокнот-у меня же вчера в 13.30 было 250 гр тушенной фасоли с овощами, как я это не написала
У меня сегодня радость, решила вечером померить некоторые вещи, в которые запихивалась с большим трудом, выглядела в них ужасно и потому не одевала, и - о чудо!!!Некоторые из них одела без напряга,юбка , которая трещала по швам -села почти идеально, даже с талии немного можно опустить к бедрам(хотя она чисто котоновая и не тянется). радуюсь Завтра одену!!! :dance: Я прям глазам своим не поверила!!!
Седьмой день 1 этапа.
10.15 чашка воды
10.30 чашка кофе+9 гр сыра(закончился)+20 гр шоколада
10.45 250 гр салата из кукурузы, курицы брынзы и ананаса , заправленный кефиром
13.45 250 гр тушенной фасоли с овощами
16.00 суп грибной на курином бульоне с луком и курицей 290 гр +кусочек ржаного хлеба
18.00 80 гр каши гречневой +210 гр салата из помидор с укропом и с маслом
20.00 210 гр творога с изюмом и 1 ч. л. меда, заправленный кефиром
2 л воды
в час ночи чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 5 Ноя 2012 - 7:21

Наташа
Не забывай про 2 салата с маслом, а крупу лучше с утра кушать.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пн 5 Ноя 2012 - 22:47

privet Леночка!
Восьмой день первого этапа.
7.15 чашка воды
7.30 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
7.45 250 гр салата из курицы, брынзы, кукурузы и ананаса, заправленный кефиром
10.45 100 гр гречки+150 гр салата из капусты и морковки с маслом
13.45 200 гр куриный бульон с куриной грудкой +кусочек ржаного хлеба +100 гр салата с кабачка, тыквы и зеленого горошка с маслом
16.45 250 гр тушенной фасоли с овощами
19.55 творог 150 гр ( с кефиром, курагой и 1 ч. л. меда)=250 гр
2 л воды
22.40 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 6 Ноя 2012 - 5:11

Молодец, Наташа privet, по составу хорошее меню!
но вот ужин слишком поздно получился не знаю
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вт 6 Ноя 2012 - 22:13

Приветик Леночка!
Делаю промежутки между едой максимальными, 3 часа, чтоб хоть какой то аппетит появился, и то запихиваю в себя, потому и вечером получается около 20.00. А можно полдник не 250 гр -а 200 гр? И буду стараться через 2 часа после полдника ужинать, в 19.00.Два часа между едой это минимум?
Еще такой вопрос-я неделю назад начала сильно потеть, прям до обеда вся мокрая хожу и вечером тоже, это хорошо, или не совсем?И наверное в связи с этим стало сильно хотеться пить, я до обеда где-то 1,2 л выпиваю.
Девятый день первого этапа.
7.15 чашка воды
7.30 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
7.45 70 гр рыбы+150 гр морской капусты с маслом
10.45 250 гр тушенной фасоли с овощами
13.45 200 гр куриный бульон с куриной грудкой +кусочек ржаного хлеба +100 гр салата из момидор с маслом
16.45 150 гр винегрета без картошки с маслом+70 гр омлета
19.55 творог 150 гр ( с кефиром, курагой и 1 ч. л. меда)=250 гр
2 л воды
22.40 чашка кефира.
Воды можно больше 2 л, где-то я вроде читала что ровно 2 л нужно, а почему?
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 7 Ноя 2012 - 5:23

И тебе приветик, Наташа!
@zaya_83 пишет: А можно полдник не 250 гр -а 200 гр? И буду стараться через 2 часа после полдника ужинать, в 19.00.Два часа между едой это минимум?
Да, 2 часа - это минимум. Давай попробуем с полдником так и сделать.
@zaya_83 пишет:Еще такой вопрос-я неделю назад начала сильно потеть, прям до обеда вся мокрая хожу и вечером тоже, это хорошо, или не совсем?
Не могу сказать... может, нужно с доктором посоветоваться... не знаю
@zaya_83 пишет:И наверное в связи с этим стало сильно хотеться пить, я до обеда где-то 1,2 л выпиваю.
Я обычно выпиваю до 12 литр воды, потом еще поллитра часов до 3-4, остальную растягиваю до сна.
@zaya_83 пишет:Воды можно больше 2 л, где-то я вроде читала что ровно 2 л нужно, а почему?
Обычно нормальное количество воды рассчитывается так: 30-40 мл на 1 кг веса. Так что и получается где-то 2 литра, чуть больше.

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Ср 7 Ноя 2012 - 23:17

Приветик Леночка!Спасибо за ответы!
Деcятый день первого этапа.
7.20 чашка воды
7.35 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
7.50 70 гр рыбы+150 гр морской капусты с маслом
10.50 100 гр брынзы+150 гр салата из помидор и петрушки с маслом
13.00 265 гр борща с куриной грудкой и без картошки+ сухарики из ржаного хлеба.
16.00 150 гр винегрета без картошки с маслом+70 гр омлета
19.55 творог 150 гр ( с кефиром, изюмом и 1 ч. л. меда)=250 гр
2 л воды
24.00 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 8 Ноя 2012 - 4:23

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 8 Ноя 2012 - 15:03

Спойлер:
Наташа, как самочувствие? сходила в поликлинику?

Татьяна Львовна настоятельно тебе рекомендовала обратиться в больницу - симптомы бывают и при диабете, и раннем климаксе( иногда и в 30 лет) и самое страшное -туберкулез.

Не хочу тебя пугать, но это слова нашего доктора. пусть у тебя ничего страшного не будет!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пт 9 Ноя 2012 - 9:45

Приветик Леночка!
Одиннадцатый день первого этапа.
7.50 чашка воды
8.05 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
8.20 70 гр рыбы+150 гр морской капусты с маслом
11.20 100 гр сырных палочек+150 гр салата из редьки и сельдерея с маслом
13.30 280 гр борща с куриной грудкой и без картошки без хлеба.
16.30 150 гр винегрета без картошки с маслом+50 гр варенного яйца
19.00 творог 150 гр ( с кефиром, курагой и 1 ч. л. меда)=250 гр
2 л воды
24.00 чашка кефира.
У меня вчера не было интернета вечером, потому не сделала отчет и не видела сообщения.Это конечно немного пугает, еще ни где не была, щас немного завал в магазине, чуть позже нужно будет сходить.А к кому обращаться?Туберкулез -эо ж флюрография, так я ее в этом году уже делала, диабет -это нужно у терапевта наверное направление на анализ крови взять?А климакс -это к гинекологу?
А еще взвесилась сегодня
вес в начале программы -75 кг
вес в прошлую пятницу -71,3 кг
вес сегодня -71.3 кг(странно, но не изменился)
отвес за неделю -0 гр
отвес за программу -3.7 кг
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 9 Ноя 2012 - 14:37

Наташа :ay:
Да, и правда странно, что нет отвеса... но ничего , работаем дальше!
обследование начни, конечно же, с терапевта.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пт 9 Ноя 2012 - 22:04

Двенадцатый день первого этапа.
7.30 чашка воды
7.45 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
8.00 100 гр куриного запеченного филе +150 гр салата с сырой свеклы с чесноком и с маслом
11.00 160 гр фасоли тушенной с овощами+90 гр помидор
14,00 280 гр борща с куриной грудкой и без картошки + ржаной хлеб.
16.25 250 гр цветной капусты обжаренной в яйце и овсяной муке.
19.00 100 гр брынзы+150 гр салата с сырой свеклы с чесноком и с маслом
21.00 2 яблока(250 гр)
2 л воды
24.00 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 10 Ноя 2012 - 7:57

Наточка, меню хорошее, только вот яблоки в 21-00 могут дать привес с утра.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Сб 10 Ноя 2012 - 16:04

Приветик Леночка! Наверное у меня так и есть , сегодня утром взвесилась-71, 5 кг. Мне нужно еще весы в одно место определить, а то ремонт в квартире, кругом бардак, пол не ровный и я с этими весами бегаю по всей квартире, а они по-разному показывают, если 3 раза показало одинаковое значение-то и считаю правильным.
Лен, ты в этом деле спец, как думаешь-если в ванной жарко ,то мед на коже может превращаться в жидкость ,которая почти не липнет к ладошкам, или это такое качество меда? Я 2 года назад делала медовый массаж и все отлично получалось и результаты были заметны, а щас уже второй раз покупаю мед , а он не липнет, мне жарко и он как-бы тает на коже.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 10 Ноя 2012 - 17:11

Наташа, весы, конечно, должны стоять в одном месте и на твердой ровной поверхности. Еще и весы бывают разные, у меня сначала были на мягких ножках, в разных местах ставишь - и вес разный... потом они сломались, и после этого купила другие - на твердых ножках - вот они у меня в любом месте квартиры показывают одно и то же значение.

По медовому массажу, честно говоря, я не спец, все только собираюсь попробовать, но лень матушка ... может быть, и правда, качество меда такое, а ты когда делала 2 года назад, тоже в жаркой ванне?

сходи вот сюда - http://www.mybodyflex.com/t48-topic#152
может, найдешь ответы на свои вопросы.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Сб 10 Ноя 2012 - 23:38

Лена, вот не помню точно, жарко было или нет, помню, что поздней осенью, но вроде не жарко. За ссылочку спасибо, ее я знаю,там где-то и мои коменты были, только давно, схожу посмотрю ))).
Тринадцатый день первого этапа.
7.40 чашка воды
7.55 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
8.10 100 гр куриного запеченного филе +150 гр салата с капусты и морковки с маслом
12.30 70 гр сырные палочки+180 гр салата из капусты и морковки с маслом
15.15 285 гр борща с куриной грудкой и без картошки + ржаной хлеб.
17.15 180 гр икры из синих+70 гр брынзы
20.15 240 гр цветной капусты
2 л воды
24.00 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 11 Ноя 2012 - 10:48

Наташа
Что в составе сырных палочек? Как была приготовлена капуста? Слишком поздно для ужина, но едой одну капусту тоже не назовешь... мне не нравится.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вс 11 Ноя 2012 - 15:18

Привет , Лена!
В сырных палочках на эту порцию приблизительно 20 гр сыра и 50 гр творога и чеснок, капуста отваренная , обваляная в яйце и овсяной муке и слегка обжаренная. А ужин поздно получился-зашли покупатели 18.45 в магазин и мерялись больше часа, после них уже поела.У меня так часто бывает и не угадаешь, когда зайдут и сколько мериться будут по времени, бывает люди 1, 5 часа меряются.
вот где я натупила -нужно было с кофе не сыр поесть , а творога ложку, а я на автомате сыр съела.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 11 Ноя 2012 - 19:32

Наташа, привет!
Сыр с кофе как раз нужен, а 20 грамм твердого сыра разрешены только к кофе, во всех остальных случаях сыр должен быть только рассольный.
Капуста, даже в яйце обваленная (а мука в восемь вечера совсем лишняя), еда слабая для похудения.
Работаем дальше, исправляй ошибочки.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вс 11 Ноя 2012 - 23:32

Приветик еще раз, Лена!Буду исправляться, только у меня сегодня в тормозке тоже цветная капуста была с салатом, вообщем ее нужно с мяском или с каким-то белком.А 50-60 гр белка в один прием достаточно или это еще смотря с каким гарниром сочетать?
Четырнадцатый день первого этапа.
8,30 чашка воды
8,45 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
9,00 75 гр куриного запеченного филе +150 гр салата из пекинской капусты, сельдерея, петрушки и укропа с маслом
12,00 170 гр икры из синих+70 гр брынзы
14,30 280 гр борща с куриной грудкой и без картошки + ржаной хлеб.
16,30 150 гр цветной капусты+100 гр салата такого как на завтрак
18,00 150 гр грейпфрута
19,00 200 гр винегрета + 46 гр яйцо вареное(мало?)
2 л воды
после 24.00 чашка кефира.
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 12 Ноя 2012 - 4:29

Доброе утро, Наташа!
@zaya_83 пишет:А 50-60 гр белка в один прием достаточно или это еще смотря с каким гарниром сочетать?
В твоей порции 250 грамм, значит белка должно быть около 100 грамм.
@zaya_83 пишет:16,30 150 гр цветной капусты+100 гр салата такого как на завтрак
Ты правильно поняла - здесь белков нет и худеть не на чем!
@zaya_83 пишет:19,00 200 гр винегрета + 46 гр яйцо вареное(мало?)
Да, маловато будет...

Если посчитать общее количество белковых продуктов в твоем меню - их очень мало, посчитай для интереса)))... а значит и чистого белка для похудения будет не хватать...

@Evgesha пишет:Вес не движется по нескольких причин. Во-первых, об этом написано в зимних правилах, зимой похудание приостанавливается до весны.
Во вторых, вся энергия уходит на обогрев организма, это сейчас для него самое главное.
В третьих, энергию нужно добавлять насильственно. Горячей едой, обязательно горячими кашами, увеличенными порциями белков.
Таким образом, каши с молоком не годятся, нужны каши с мясом плюс салат. Брынзы пойдут только на ужин, плюс дополнительное яйцо. В качестве перекусов - горячее молоко, до 16 часов. Позже - творог и сухофруты, тоже много энергии дает.

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пн 12 Ноя 2012 - 12:13

Привет Леночка!
Дааааа, теперь я понимаю почему вес стал, белка мало, да и еда у меня вся в лоточках -холодная, особенно суп или борщ, и в магазине холодно, и горячее пью только утром!!!
А горячего молоко сколько мл в день можно?Молоко только в чистом виде нужно или можно с какао или чаем?
А если еще подключать именно кардио нагрузки в зимнее время, это больше поможет похудению чем например йога, или лучше бодифлекс?
Еще не поняла, прочитала зимние правила , там написано что молоко -как отдельный прием пищи, или все таки перекус? И орешки-это тем кому по этапу можно?
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 12 Ноя 2012 - 18:05

:ay:
@zaya_83 пишет:Дааааа, теперь я понимаю почему вес стал, белка мало, да и еда у меня вся в лоточках -холодная, особенно суп или борщ, и в магазине холодно, и горячее пью только утром!!!
Правильно поняла.. что касается еды, если возможность есть - надо подогревать, носить в термосе и т. д. (сама грешна холодной едой, если на работе страшно )
@zaya_83 пишет:А горячего молоко сколько мл в день можно?Молоко только в чистом виде нужно или можно с какао или чаем?
Думаю, стаканчика будет достаточно. Молоко просто безо всего будет как перекус, а если, например, с вареным яйцом - то еда. Кофе и чай с молоком не пьем - сразу все в жир откладывается.
@zaya_83 пишет:А если еще подключать именно кардио нагрузки в зимнее время, это больше поможет похудению чем например йога, или лучше бодифлекс?
Не думаю, что принципиально, какая именно нагрузка, лишь бы ты от нее получала удовольствие.
@zaya_83 пишет: И орешки-это тем кому по этапу можно?
Сейчас можно всем.
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Пн 12 Ноя 2012 - 23:20

Лена спасибо большое за ответы на кучу вопросов, так хорошо когда есть кому подсказать все , что не понятно и ткнуть меня в то , что я делаю не правильно)).
У меня сегодня еще будет не все гуд, вчера ж готовила тормозок на сегодня, кое-что не правильно, зато сегодня уже все приготовила правильно, завтра белковых продуктов по 100 гр.
Пятнадцатый день первого этапа.
7,15 чашка воды
7,30 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
7,45 70 гр куриного запеченного филе +150 гр салата из редьки, сельдерея, и укропа с маслом
10,30 100 гр гречки+ 150 гр салата из редьки, сельдерея, и укропа с маслом
12,00 2 яблока небольших
13,30 250 гр супа с чечевицей и луком и куриной грудкой без картошки + ржаной хлеб.
15,00 2 яблока неболих
16,30 50 гр яйцо варенное+200 гр тушенной спаржи
18,55 190 гр икры из синих +60 гр брынзы.
2 л воды
после 24.00 чашка кефира.


Шестнадцатый день первого этапа.
7,40 чашка воды
7,55 кофе+ шоколад 20 гр+сыр 20 гр
8,10 105 гр запеченного в духовке пангасиуса + 145 гр салата из капусты с огурцом , укропом и маслом
11,10 140 гр гречки+ 110 гр салата из капусты с огурцом , укропом и маслом
13,00 2 яблока
14,10 290 гр супа с чечевицей и луком и куриной грудкой без картошки + ржаной хлеб.
16,30 100 гр омлета +150 гр тушенной спаржи
19,00 150 гр творога+1 ч. л. меда +20 гр кураги+кефир - все вместе 250 гр.
2 л воды
Около 24.00 чашка кефира.


Последний раз редактировалось: zaya_83 (Вт 13 Ноя 2012 - 23:04), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 13 Ноя 2012 - 5:28

Наташа, доброе утречко!
Вот теперь замечательно получилось планируемое меню!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор zaya_83 в Вт 13 Ноя 2012 - 23:10

Планируемое меню.
Семнадцатый день первого этапа.(время откоректирую)
7,15 чашка воды
7,30 кофе+ шоколад 18 гр+сыр 18 гр
7,45 100 гр куриного запеченного филе +150 гр салата из морковки по-корейски с маслом
10,45 50 гр яйцо варенное+200 мл молока
13,15 2 яблока небольших
13,45 270 гр супа из тыквы, кукурузы с луком, чесноком и куриной грудкой без картошки + без хлеба.
15,30 2 яблока неболих
16,30 135 гр гречки+ 115 гр салата из морковки по-корейски с маслом
19,00 150 гр творога+1 ч. л. меда +18 гр кураги+кефир - все вместе 250 гр.
2 л воды
после 01.00 чашка кефира.


Последний раз редактировалось: zaya_83 (Чт 15 Ноя 2012 - 13:59), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
zaya_83
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-07-04
Сообщений : 218
 

 

Возраст : 34
Как вас называть? : наточка
Дети : Лизонька, 5 лет
Откуда : Украина, Кривой рог
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 14 Ноя 2012 - 5:55

Наташа, привет!
Не забывай рядом с днем этапа указывать число, за которое твое меню, например, 17 день 1 этапа, 14 ноября.
Меню получилось хорошее. Молоко сейчас нужно пить горячим и вся еда, желательно, должна быть теплой. Кашу лучше кушать в 1 половине дня.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21733
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка zaya_83, -Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 11 Предыдущий  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения