Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40993)
 
ЮлияАлександровна (29783)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21949)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4320)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Страница 1 из 21 1, 2, 3 ... 11 ... 21  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор дымка в Пн 27 Июн 2011 - 15:01

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 31 июля 2015 г
ваш рост-  178 см
ваш вес-  73  кг
ваш объем талии -   см

желаемый вес 60  кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
2 этап с 3 сентября  2015г  71,4 кг
1 этап с 31 июля 2015г 72,1 кг
Блокнот с  17 июля  2015г  73 кг
Вторая попытка:

1 этап с 14 августа  2013г 67 кг
Блокнот с  30 июля  2013г 68 кг
Первая попытка:

4 этап с  25 января 2012 г.  - 61,9 кг
Третий этап с  11 января 2012 г.  - 62,5 кг
Второй этап с  1 сентября 2011 г.  - 65 кг
Первый этап с  12 июля 2011 г.  - 67 кг
Блокнот с  28 июня 2011 г.  - 68 кг

Ваша программа начинается с 12 июля 2011 г.
ваш рост - 178 см
ваш вес - 68  кг
ваш объем талии - 78 см

желаемый вес 62 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 29 Июл 2013 - 22:32), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пн 27 Июн 2011 - 16:06

Всем привет! Меня зовут Лена. Мне 27 лет. Мой вес на сегодняшний день составляет 68 кг при росте 178 см. Поправилась во время беременности. С помощью программы хотела бы вернуть свой добеременный вес -62 кг и убрать ненавистный жирок, прочно осевший на моей талии. Я работаю в офисе, соответственно большую часть времени сижу. Стараюсь вести более подвижный образ жизни: занимаюсь танцами, качаю пресс, иногда катаюсь на велосипеде, кручу хула хуп.


Последний раз редактировалось: Klava G (Пн 27 Июн 2011 - 17:24), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Июн 2011 - 17:22

Привет, лена! Добро пожаловать на программу Правильного питания. :ay:
Вес у тебя и сейчас небольшой, но и с таким весом девочки худеют, если придерживаются всех правил.

@Воробушек пишет:Пока ты должна просто записывать на свою страничку все, что ты кушаешь, во сколько и сколько грамм еды, например:

Блокнот, ... день.
9-00 стакан воды
9-30 каша гречневая 100 гр, гуляш 100 гр
12-00 ...
и т. д.

Не забывай писать, сколько воды за день ты выпиваешь.
Записывай все, в т. ч. конфетки, печеньки, мороженки ит. д.

Еще у тебя в первом сообщении (зеленом) написаны рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе. В идеале ты должна питаться именно так.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пн 27 Июн 2011 - 17:30

Спасибо за прием! Завтра буду отчитываться по сегодняшнему дню)
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пн 27 Июн 2011 - 17:31

ladoshki Буду ждать!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Вт 28 Июн 2011 - 8:47

Ну вот мой первый отчетик, вчера я не придерживалась рекомендаций по программе, а питалась как обычно, весов пока у меня нет, буду пока писать в столовых ложках. Значит, вот как все было)):
Блокнот 1 день
стакан воды
чай с 2 кус. шоколада

7.10 -макароны из твердых сортов пшеницы 5 ст.л.
-куриная печень тушеная с морковью и луком, посыпаная рубленной зеленью (петрушка, укроп, лук) 5 ст.л.
-1 карамелька
12.00 -творог (1%) взбитый с 0,5 бананом и сливками (10%) -4ст.л.
15.00.- киви-1 шт, груша-1 шт здесь обед с супом
18.30.- спаржевая фасоль (замороженная), запеченая в омлете (2 яйца+2 ст.л. сметаны) с сыром (полутвердым Сулугуни)-5 ст.л.
-хлеб-1 кусок
20.00.- 1стакан клубники
21.35.- 0,5 стакана кефира
Воды выпила около 1 л. 2 литра
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Вт 28 Июн 2011 - 8:55

Приветик, Лена! :ay:
Режим стараешься соблюдать - это хорошо. Перерывы между приемами пищи - от 2 до 3 часов, не меньше и не больше.
Красного цвета не пугайся - я выделяю ошибки и запрещенные продукты.
ladoshki
Суп обязателен по программе, с мясом-рыбой, с ним можно кусочек хлеба.
Можно кушать бульон, тогда опять же добавь мяса и салат.

Записывай дальше, думаю, что у тебя все отлично получится!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Ср 29 Июн 2011 - 9:26

Отчет по второму дню блокнота за 28.06.2011 г.
6.20. 1ст воды
6.40. -1 ст.чая с мятой+2 плитки горького шоколада
7.10.- рыба жареная менек 1ст.л.
- рис смесь бурого и дикого отварной -2 ст л.
10.00 -творог 1% с земляникой замороженной и 1 чайной ложкой меда -4 ст.л.
12.10. -филе птицы в белках-150 гр
-салат с капустой, огурцом, зеленью и растительным маслом -120 гр
15.10. -холодник ( свекольника, щавель, зелень, яйца, огурец, кефир)-250мл
16.45. груша
18.45. овощи тушенные (спаржевая фасоль, перец красный, кабачек, горох, кукуруза)-7 ст.л.
1 стакан клубники
23.10. 1 ст кефира
2 литра воды
Единственное, что настораживает, появились отеки, очень были заметны на ногах
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Ср 29 Июн 2011 - 10:39

Лена, сегодня просто отличное меню! :отлично:
Перерывы между приемами пищи старайся держать от 2 до 3 часов, фрукты кушай между едой, и вечером после ужина, они едой не считаются.
Старайся кушать больше салатов с раст. маслом.

Отеки вначале бывают у многих девочек, кто не пил раньше столько воды за день, потом проходят, но все равно наблюдай за собой. В салаты и кефир можно добавлять зелень (петрушку), она выводит лишнюю воду.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Чт 30 Июн 2011 - 8:46

Отчет по 3-му дню блокнота 29.06.2011 г.:
6.20. 1 ст. воды
6.40. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. котлета тушен. (индюшиное мясо, ржаная мука)-2 ст.л.
каша перловая -5 ст.л.
10.05. напиток кисломолочный 3,5% с черникой и 1 ч.л. меда-400 мл
12.15. Бивштекс (мясо птицы, батон, шампиньоны, лук, панировочные сухари)-150гр
-Овощи (редис, огурец) - 80 гр.
1/4 яйца из овощей с яйцом салатик
15.25. куриный бульон с морковью зеленью -0,5 литра
масо курицы-1 ст.л.
кусочек хлеба
17.10. 1 ст. клубники
18.20. салат (капуста белокач., морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, оливковое масло)
22.10. 1 ст. кефира
2 литра воды, отеки были к вечеру опять
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Чт 30 Июн 2011 - 8:55

Леночка, сегодня отличное меню, молодец!
Сухарики панировочные под запретом, батон тоже.
Старайся делать больше салатиков. Овощи заправляй раст. маслом.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Чт 30 Июн 2011 - 10:47

Приятно как pishka :dance: Спасибо за похвалу!
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Чт 30 Июн 2011 - 10:55

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пт 1 Июл 2011 - 9:03

ну, вот отчетик четвертого дня блокнота 30.06.2011 г
6.30. 1 ст. воды
7.00. 1 ст. чая ройбос
2 кус. горького шоколада
7.20. тушеная рыбно-овощная котлета (филе талисмана, капуста, морковь, шпинат, зел. лук, петрушка, укроп, ржаная мука)- 6 ст.л.
Гречневая каша-3 ст.л.
10.20. творог взбитый с кефиром, лимоном и 1 ч.л. меда-5 ст.л
13.00. простокваша -200 мл
салат (морская капуста, капуста белокач., зелень, растительное масло)-100 гр
хлеб - 1 кус.
16.00. бульон куриный (мясо, морковь, лук, петрушка, укроп, рис)-200 мл
огурец-1 шт
17.00. черника с земляникой - 5 ст.л.
19.00. салат из спаржевой фасоли (тушен), шпинат св., перец болгарский, зелень, лук зеленый, олковое масло-160гр
хлеб-20 гр. cюда кусочек мяса-рыбы
22.00. простокваша-200 мл
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пт 1 Июл 2011 - 11:14

Леночка, меню твое хорошее, молодец! :отлично:
Хлебушек кушай только к супу. :ay:

Сегодня пятница, в этот день обязательная для всех сдача веса по схеме:

вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг


Сегодня ты можешь просто мне написать свой вес, чтобы было от чего считать в след. пятницу. Если не взвешивалась, то завтра утром! ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пт 1 Июл 2011 - 11:25

Сегодня взвешивалась-68 кг
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пт 1 Июл 2011 - 11:32

ladoshki Запомним!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пт 1 Июл 2011 - 21:08

наконец-то я купила себе кухонные весы, так что отчет уже могу писать в граммах
Итак, отчет за 01.07.2011 г. пятый день блокнтоа:
6.30. 1 ст воды
7.00. чай зеленый
2 кус. горького шоколада
7.30. каша пшенная -200 гр
куриные бедра тушенные с луком и морковью 100 гр
10.30. творог взбитый с кефиром и земляникой+1 ч.л. меда-100 гр
12.30. говядина тушеная с морковью -150 гр
салат (помидоры, огурцы, лук репч, растит масло)-100 гр
15.30. суп (бульон куриный, капуста, морковь, зелень)360 гр Сюда нужно добавить мясо 50г, и борща 300г
18.50. салат (перец болгарский, огурцы, оливковое масло)-260 гр
Крабовая палочка-10 гр - не рекомендуется
21.00. кефир
2 литра воды
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Сб 2 Июл 2011 - 23:07

Меню очень хорошее, молодец! Рекомендации написала. Все, что написано красным шрифтом запрещается или не рекомендуется. Постарайся, чтобы красного в меню не было!
Отчитываться по меню нужно каждый день, без пропусков. ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пн 4 Июл 2011 - 10:01

Добрый день! на выходных, к сожалению, не было выхода в интернет, поэтому не смогла отчитаться во время и сделаю это сегодня за 2 дня
Отчет за шестой день блокнтота 02.07.2011 г.
7.20. 1 ст воды
8.00. чай ройбос+зеленый
2 кус горького шоколада
8.30. 180гр. геркулеса
80 гр рыба менек, запеченная с кунжутными семечками
11.50. сырники с медом (творог, овс хлопья, яйцо, 1 ч. л. меда)
рулет (сало, мясо, морковь, зелень)-20 гр
14.20. черника, земляника
16.20. холодник (свекольные листья, щавель, яйцо, огурец, кефир)-250мл
1 кус хлеба
1,5 молодой картошки
17.20. абрикос -1
18.15котлета (филе куриное, грибы, овс. хлопья, яйцо, чеснок)-150 гр
салат (огрцы, помидоры, капуста, салат, зелень, подсолнечное масло)-150 гр
19.00. персик
21.50. клубника-0,5 ст
22.00. кефир
2 л воды

avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пн 4 Июл 2011 - 10:06

Отчет за седьмой день блокнота 03.07.2011
9.20. 1 ст. воды
9.45. чай с мятой
2 кус горького шоколада
10.15. гречка-3 ст. л.
тушеное куриное филе-3 ст.л.
зел. лук Маленькая порция, нужно 250г
11.50. черника
12.30. блины с творогом и черникой (овс мука, яйцо, вода, 1 ч.л. меда)-210 гр
13.20. персик 0,5 шт, земляника-0,5 ст
14.30. холодник 250 мл (свекольн. листья, щавель, зелень, я йцо, огурец)
хлеб-1 кус. Сюда нужно мясо - 50г
18.00. рулет (сало, мясо, морковь, зелень, чеснок)-50 гр
салат (помидор, капуста, эелень, подсолн. масло)-200 гр
21.00 кефир 1 ст
2 л воды
Очень мало белков, во всех меню!
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пн 4 Июл 2011 - 10:19

За исключением рекомендаций, меню хорошее! Молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Вт 5 Июл 2011 - 9:33

Отчетик за восьмой денек блокнота 04.07.2011 г
8.00. 1 ст. воды
9.00. чай с липой+2 кус горького шоколада
9.50.рис (смьсь бурого и дикого)-100 гр
говядина тушеная с морковью и луком, посыпанная свежей зеленью-100 гр.
12.30. сырники (творог, яблоко,корица, 1 ч.л.меда)-200 гр
15.50. суп с мясом (молодая картошка, куриный бульон, рис, морковь, лук, зелень, мясо)-280гр
хлеб с сухофруктами -80гр
18.20. простокваша-200 мл
яблоко-1 шт
20.00. салат (огурцы, помидоры, лук, оливковое масло)-100 гр.
2 отварных яйца
21.00. земляника-3 ст.л., персик-50 гр
22.00. кефир
2 литра воды
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Июл 2011 - 10:28

Ну что, Отлично! Молодец! Теперь уже меню ты знаешь хорошо, и процесс пойдет быстрее! ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Июл 2011 - 13:00

Лена, персики под запретом.
Ужин до 19-00. :ay:
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Ср 6 Июл 2011 - 9:22

Доброе утро! :ay: Про персики - поняла, больше не буду))
Про время ужина у меня вопрос: если у меня завтрак был в 10.00, то на 20.00. у меня получается ужин, мне его надо пропустить?
Вот отчетик за девятый день блокнота 05.07.2011 г.
8.00. вода
8.20. чай зеленый
2 кусочка горького шоколада
8.40. гречка-200 гр
рыба тушеная бротола-100 гр
11.00. сырники ( творог, яйцо, ржаная мука, 1чл ложка меда,)-200гр
13.00. суп (картошка молодая, рис, морковь, лук, зелень, мясо куриное)-250 мл
хлеб с сухофруктами -80гр
16.00. ряженка 4%-200 мл
груша 125 гр
19.00. салат (огурцы, помидоры, шпинат, оливковое масло)-100 гр
рыба -100 гр
22.00. кефир-1 ст
2 литра воды

avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Ср 6 Июл 2011 - 10:51

Лена, приветик! :ay:
Если завтрак был в 10-00, то дальше можно кушать например, так: 12, 14-30, 16-30 и ужин с 18-30 до 19-00 (самое позднее).

Меню хорошее, молодец!
Только на завтрак большая порция, 250 грамм достаточно.
И еще, если хочешь худеть быстрее, то еду типа ряженка + груша замени на полноценную (ряженка-кефир-фрукт считаются перекусом).
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Ср 6 Июл 2011 - 20:55

Ну, думаю, на сегодня у меня с едой всё. Отчитаюсь сейчас за сегодня.
9.00 вода
9.40. чай зеленый с лимоном
2 кусочка горькй шоколадки
10.00. чечевица отварная-100 гр.
печень куриная, тушенная с болгарским перцем и луком-100 гр
12.00. рулетики из кабачков с творогом (творог, цукини, зелень, чеснок)-200 гр
14.00. холодник (свекла, свекольные листья, лук, зелень, огурец, яйцо, кефир)-260 мл
хлеб с сухофруктами-40гр
масо индейки -50гр
16.00. салат (огурцы, помидоры, лук, салат, капуста, перец болгарский, оливковое масло)-100гр
масо индейки отварное-80гр
18.00. земляника, черника, красная смородина-150гр
19.00.цветная капуста запеченая в омлете (цветная капуста, яйца, молоко)-150гр
2 литра есть
кефир на ночь выпью
А еще у меня ушел 1 кг silent Теперь у меня 67 кг! silent
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Ср 6 Июл 2011 - 21:53

Прекрасно! Молодец!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Mara-ya в Ср 6 Июл 2011 - 22:57

Леночка, поздравляю с первым отвесом!!!! И представь, это только НАЧАЛО!!!!!!!!

Пы.сы: Кстати, твои рулетики из цукини с творогом - ты их запекала в чем-то?
avatar
Mara-ya
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2010-10-24
Сообщений : 475
Бакалавр
 


Возраст : 35
Как вас называть? : Маша
Дети : Ярослав и Вячеслав
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Чт 7 Июл 2011 - 8:06

Поздравляю с первым отвесиком, Леночка!
Завтра пятница, обязательная сдача веса, вот и порадуемся вместе! :ay:
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Чт 7 Июл 2011 - 10:56

Спасибо девочки за поддержку! Она очень важна для меня! :gubki:
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Чт 7 Июл 2011 - 11:01

ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Чт 7 Июл 2011 - 11:02

Маша про рулетики кинула тебе ссылочкув почту
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Чт 7 Июл 2011 - 21:46

ну, вот-с мой отчетик по питанию за сегодня
07.07.2011 г. 11-ый день блокнота
8.00. вода
8.20. чай зеленый с мятой и лимоном
2 кус горького шоколада
9.00. картошка молодая с укропом-100 гр
котлета куриная тушенная с морковью (филе куриное, чеснок, морковь, ржаная мука, яйцо)-100 гр
12.00. говядина тушеная с морковью и черносливом-150гр
салат (фасоль лук, чеснок, подсолнечное масло)-150гр
15.00. напиток кисломолочный 3,5% с лимоном и 1 ч.л. меда-250 мл
17.00. холодник (свекла, огурец, яйцо, щавель, кефир, зелень)-250 мл
хлеб-50гр
18.00 черника-100 гр
19.00. Цветная капуста, запеченая в омлете (яйца, кефир), огурец-200гр
2 литра воды
кефир еще выпью
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Июл 2011 - 7:15

Лена, приветик!privet
Вот все, что было с обеда и до вечера, мне не нравится!
Последние белки были в 12-00 и все остальное время только жидкость и трава за исключением 1 яйца.
@Klava G пишет:15.00. напиток кисломолочный 3,5% с лимоном и 1 ч.л. меда-250 мл это просто перекус
17.00. холодник (свекла, огурец, яйцо, щавель, кефир, зелень)-250 мл
хлеб-50гр сюда нужен кусочек мяса
18.00 черника-100 гр
19.00. Цветная капуста, запеченая в омлете (яйца, кефир), огурец-200гр здесь тоже мало белков

Чтобы худеть, нужны белки почти в каждом приеме пищи!
Исправляй ошибочки! ladoshki

Сегодня пятница, сдаем вес по следующей схеме:
вес в начале программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес с начала программы - кг
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пт 8 Июл 2011 - 9:24

Дорого утречка!!!privet
Воробушек, я исправлюсь! pishka
я наверное просто не правильно понимаю про белки, я так рассуждала при составлении меню, что и напиток кисломолочный и кефир в холоднике -это белки, поэтому добавлять мясо я даже и не подумала, что надо... В моем понимании белки это- мясо, рыба, все молочные продукты, а еще растительные белки: фасоль, горох, соя, чечевица...Я правильно понимаю?
И еще как узнать сколько надо съесть белка за один прием пищи, например еслия съем салат из овощей и выпью стакан молока, белка будет достаточно? На какую цифру надо ориентироваться?

И сдаю вес:
вес в начале программы -68 кг
вес в прошлую пятницу - 68кг
вес сегодня - 67кг
отвес за неделю -1 кг
отвес с начала программы - 1кг
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Июл 2011 - 9:46

Леночка, отвес за неделю замечательный!
Меня, кстати, тоже зовут Лена.
Не пиши два сообщения подряд, просто нажимай "правка" в правом верхнем углу сообщения и добавляй!

Про белки ты все понимаешь верно, просто для похудения нужны такие белки, на переваривание которых организм тратит кучу энергии. и именно на этой энергии мы и худеем! Поэтому лучше добавлять в еду полноценный кусок мяса-рыбы.
А также едой считается стакан молока, молоко тоже способствует похудению.
Стакан кефира-ряженки можно вместе с фруктом считать едой, но вообще-то для похудения от такой еды толку мало. Так можно перекусывать, если нет возможности нормально поесть.
Разобралась теперь?
В хол. суп тоже добавь кусочек мяса, вот тогда будет над чем работать организму.
Ориентироваться нужно грамм на 80-100 белка в каждой порции.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Klava G в Пт 8 Июл 2011 - 9:54

Воробушек, поняла.
И еще вопросик: кромя мяса-рыбы, молока,какие еще продукты, содержащие белки нужны сейчас для похудения, в том числе растительного происхождения?
Просто мясо или рыбу есть в каждый прием пищи не могу....
avatar
Klava G
 
 

Кабан Женщина
Регистрация : 2011-06-27
Сообщений : 371
БАКАЛАВР


Возраст : 35
Как вас называть? : Лена
Дети : Алексей-7 лет, Иван-1 год
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Воробушек в Пт 8 Июл 2011 - 10:12

Лена, мясо-рыбу есть каждый день нужно обязательно, конечно, можно не во все приемы пищи. Также можно съедать 2 яйца в день, творог, фасоль-горох лучше в первой половине дня.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21949
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 21 1, 2, 3 ... 11 ... 21  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения