Страничка Klava G - Бакалавр, программа закончена.

автор **дымка** в Пн 27 Июн 2011 - 15:01

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 31 июля 2015 г
ваш рост- 178 см
ваш вес- 73 кг
ваш объем талии - см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

2 этап с 3 сентября 2015г 71,4 кг
1 этап с 31 июля 2015г 72,1 кг
Блокнот с 17 июля 2015г 73 кг

Вторая попытка:: 1 этап с 14 августа 2013г 67 кг
Блокнот с 30 июля 2013г 68 кг

Первая попытка:: 4 этап с 25 января 2012 г. - 61,9 кг
Третий этап с 11 января 2012 г. - 62,5 кг
Второй этап с 1 сентября 2011 г. - 65 кг
Первый этап с 12 июля 2011 г. - 67 кг
Блокнот с 28 июня 2011 г. - 68 кг

Ваша программа начинается с 12 июля 2011 г.
ваш рост - 178 см
ваш вес - 68 кг
ваш объем талии - 78 см
желаемый вес 62 кг

автор **Klava G** в Сб 6 Авг 2011 - 7:36

Доброе утречко! :ay:
С мукой понятно, больше не буду, купила гречневую!
А вот в менюшке грешила, морожко ела...
И отчетик за вчера 05.08.2011 25-ый день 1 этапа
6.30. вода
6.45. чай мятный
2 кус горького шоколада
7.00. бурый рис-100 гр
рыба (хек, яйцо, мука рж. (тогда еще не знала, что нельзя ржаную))-120 гр
10.00. творог с кефиро, черной смородиной, 1 чл меда-210 гр
11.30. яблоко 100 гр
12.20.салат (капуста, свекла, морковь, лук, зелень, подсолнечное масло)-100 гр
гуляш говяжий с луком-100 гр
13.00. мороженое (оно было просто беленькое, без шоколада и добавок) pishka

14.00 арбуз250 гр
15.30. суп (мясо кур, капуста, картошка, морковь, перец болг, помидор, лук, зелень)250 мл
хлеб -20 гр
17.00. арбуз 300 гр
18.30. салат (огурцы, зелень, подсолнечное масло)-100 гр
рыба туш. с морк и луком-140 гр
22.00. арбуз 100 гр
23.00. кефир
2 литра воды

Леночка, отличное меню, было бы

... если бы не мороженое!

Начинаем понемногу сокращать порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм), каждый день грамм по 10.
Где-нибудь через недельку, если все будет отлично, пойдем на 2 этап!
ladoshki

автор **Klava G** в Пн 8 Авг 2011 - 9:09

Доброе утречко! privet

Пишу отчетик за два дня выходных.
Итак, 6.08.2011 г. 26-ый день 1 этапа
7.30. вода
8.00. чай мятный
2 кус горького шок
8.20. окорочка куриные тушеные с луком -100 гр
гречка -100 гр
10.00. яблоко-100 гр
11.20. суп (мясо кур, капуста, картошка, морковь, перец болг, помидор, лук, зелень)250 мл
хлеб-20гр
15.00. салат (огурцы, помидоры, подсолнечное масло, зелень)-100 гр
филе куриное. тушеое с чесноком и зеленью -100 гр
16.30. арбуз-200 гр
17.30. арбуз-200 гр
19.00. шашлык с овощами-200 гр
100 гр вино сухое красное
21.20 арбуз -200 гр
22.00. кефир
2 литра воды
7.08.2011 г. 27-ый день 1 этапа
9.00. вода
9.45. чай с мятой
2 кус горького шоколада
10.00.
котлета (грибы, фарш свиной, хлопья, картошка, лук)-100 гр
салат (огурцы, помидоры, масло подс, зелень, салат)-100 гр
12.00. малина-100 гр
13.00. суп гороховый(горох, картошка, мясо, зелень, мороквь, лук)
хлеб 20 гр
14.00. малина
15.00. сырники (творог, хлопья овс)с малиной 1 чл меда-200 гр
18.00. филе кур. тушен.-100 гр
кабчки тушен (цуккини, морковь, лук, помидор, масло подсолнечное)-100 гр
23.00. кефир
2 литра воды

Леночка, привет! privet

Меню по составу хорошие, только 4 приема пищи оба дня.

автор **Klava G** в Вт 9 Авг 2011 - 8:53

Привет!

Отчет по меню 8.08.2011 г. 28-ый день 1 этапа
6,30. вода
7.00.чай зеленый + 2 кус горького шоколода
7.25.салат (огурец, капуста кольраби, подсолнечное масло петрушка)-100 гр
рыба, запеченая с помидорами (филе акулы, кефир, помидор, зелень)-100 гр
10.20. каша пшенная-100 гр
яйца перепелиные отварные-100 гр
11.30. малина-50гр
12.20. холодник -250мл
хлеб -20 гр
15.20. салат (редис, огурец, подсолнечное масло, зелень)-100 гт
фяиле куриное запеченое с помидором-100 гр
18.00 арбуз-250гр
18.30 салат (огурец, капуста кольраби, подсолнечное масло петрушка)-100 гр
рыба, запеченая с помидорами (филе акулы, кефир, помидор, зелень)-100 гр
20.00 арбуз-200гр
малина -100 гр
23.00 кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Вт 9 Авг 2011 - 11:43

Меню прекрасное, вкусное, полезное! Умница! Красавица!

автор **Klava G** в Ср 10 Авг 2011 - 8:58

Доброе утро! :ay:
Отчет по меню 9.08.2011 г. 29-ый день 1 этапа
6.35. вода
7.00 чай зелный
2 кус горького шоколада
7.20. картошка отварная в мундире-100 гр
куриная отбивная с помидорами (филе птицы, кефир, помидор, лук репч.)-100 гр
10.20. салат (помидор, огурец, перец. зелень, подс масло)-100 гр
куриная отбивная с помидорами (филе птицы, кефир, помидор, лук репч.)-100 гр
11.45. арбуз -250 гр
12.20. салат (капуст, кукуруза, огурец, подс масло)-100 гр
говяжий гуляш-100 гр
14.00. черная смородина-100 гр
15.20. суп (мясо, овс хлопья, морковь, лук, зелень, картошка)250 мл
18.30. куриная отбивная с помидорами (филе птицы, кефир, помидор, лук репч.)-100 гр
огурец с подс маслом-100 гр
23.20. кефир
2 литра воды

Отлично справилась, Леночка! :отлично:
Завтра будет хорошее меню - пойдем на 2 этап.
Напиши мне завтра утром свой вес. ladoshki

автор **Klava G** в Чт 11 Авг 2011 - 11:06

Привет!!

Отчет по меню 10.08.2011 г. 30-ый день 1 этапа
7.00. вода
7.15 чай ройбос
2 кус горького шоколада
7.35. котлеты рубленая (мясо птицы, мука гречн., яйцо)-100 гр
салат (огурцы, помидоры, перец, зелень, подс масло)-100 гр
10.30. творог с кефиром 1 чл меда
12.30. молочный суп с овс. хлопьями-250 мл
хлеб-20 гр
14.00. арбуз-100 гр
15.30. грибы жареные с луком-100 гр
каша овсяная-100 гр
18.40. спаржевая фасоль тушеная с помидором и луком-100 гр
котлеты рубленая (мясо птицы, мука гречн., яйцо)-100 гр
23.00. кефир
2 литра воды
Утром вес был 66 кг :tanec2: уже два дня причем он держится :dance: так что на второй этап пойду с результатом -2 кг silent

Все отличненько! :ay:

Поздравляю тебя, Леночка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на 2 этап в группе Правильное питание.
С 1 этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!

И еще, теперь тебе нужно создать таблицу разгрузок:

Код:: [table border="1"][tr][td]Разгрузка [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вид [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес утром [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес вечером [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Вес на след день [/td][td]... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td]Разница [/td][td] ... [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][/tr][tr][td style="vertical-align: top;"]Состав [/td][td style="vertical-align: top;"]... [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][/tr][tr][td style="vertical-align: top;"]Примечания [/td][td style="vertical-align: top;"]... [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][td style="vertical-align: top;"] [/td][/tr][/table]

Cкопируй этот код и вставь в ЭТУ ТЕМУ

Разгрузочные дни можно будет начать через 7-10 дней, пока читай внимательно ТЕМУ ПРО РАЗГРУЗКИ
Что будет не понятно, спрашивай.

автор **Klava G** в Чт 11 Авг 2011 - 13:11

Супер!

Молодец, Леночка, теперь этот код скопируй и вставь себе в подпись, это ссылка на твою таблицу разгрузок.

Код:: [url=http://www.mypishka.net/t1106p60-topic#73844][color=blue][b]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/b][/color][/url]

И поменяй себе линеечку: я на 2 этапе ... дней.

автор **Klava G** в Пт 12 Авг 2011 - 13:22

Добрый день!
Леночка, не поняла, сегодня будет отчет за вчера как первый день 2 этапа или 31 день 1 этапа?
в начале программы - 68 кг.
в прошлую пятницу - 66,9 кг.
сегодня - 66 кг.
отвес с начала программы - 2кг.
отвес за неделю - 900 гр
меню за вчера:
6.50.вода
7.15. чай ройбос, 2 кус горького шоколада
7.30. птица тушен.-100 гр
салат (помидоры, огурцы, перец, зелень масло)-100 гр
10.30. суп (картошка, мясо, хлопья овс, морковь, лук, зелень)-250 мл
хлеб-20 гр
12.30. салат (капуста, капуста морская, масло)-100 гр
рыба (филе минтая)запеч с луком и морк100 гр
15.30. сырники (творог 2%, яйцо, мука греч)-200 гр
18.30. грибы с луком-100 гр
брокколи-100 гр
20.00 груша, красн смородина-200 гр
22.40. кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Пт 12 Авг 2011 - 17:06

Окончание первого этапа будет через полтора месяца, так что еще пол месяца ты на первом этапе!
Меню отличное! Молодец!

Лена вернется через неделю. ladoshki

автор **Klava G** в Пн 15 Авг 2011 - 11:38

Доброе утро!
Татьяна Львовна, что-то я совсем запуталась

Лена Воробушек получается ошибочно мне писала:

@Воробушек пишет:
Поздравляю тебя, Леночка,
с завтрашнего дня ты переводишься
на 2 этап в группе Правильное питание.
С 1 этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!

Разгрузочные дни можно будет начать через 7-10 дней, пока читай внимательно ТЕМУ ПРО РАЗГРУЗКИ
Что будет не понятно, спрашивай.

т.е. моё меню остается как и раньше и разгрузок не надо?

Лена, у нас недавно изменились сроки прибывания на блокноте и на первом этапе, а Лена собиралась в отпуск и видимо забыла, так что пока ты ещё побудь немного на первом, тем более, что порции одинаковые, единственное, что нет разгрузок :ay:

автор **Klava G** в Пн 15 Авг 2011 - 12:33

Спасибо за разъснение

!
Тогда мои меню за
32 день 1 этапа 12.08.2011 г.
6.40 вода
7.00. чай ройбос
2кус горького шоколада
7.20. яйца отварн-100 гр
салат (огурец, помидор, перец, масло подсолнечное)-100 гр
10.20. мясо индюшки тушен.-100 р
салат (огурец, помидор, перец, масло подсолнечное)-100 гр
12.30. суп фасоль+свекла-250 мл
хлеб-20 гр А мясо?
14.00. груша - 200 гр здесь еда должна была быть минимум через 2 часа в 14,30
18.00. мясо индюшки тушен.-100 гр
салат (огурец, помидор, перец, масло подсолнечное)-100 гр Здесь большой перерыв аж 4 часа
21.00. груша
22.40 кефир
2 л воды
33 день 1 этапа 13.08.2011 г.
9.00 вода
9.40. чай мятный
2кус горького шоколада
10.00. мясо куриное отварн-100 гр
овс каша-100 гр
12.50. была в гостях и признаюсь были нарушения
бутерброд с рыбной консервой-1шт
бутерброд с куриным рулетом-1 шт
арбуз-300 гр, яблоко-100 гр
15.50. сырники (творог 5%, яблоко, овс. хлопья, яйцо, 1чл меда)-100 гр
молоко-100 гр
маленький перерыв
17.10. суп (картошка, мясо, овс.хлопья, морковь, лук)-250 мл
хлеб-20 гр
19.20.молоко-100 гр
салат (огурец, помидор, масло)-100 гр
23.40 кефир
2 л воды
34 день 1 этапа 14.08.2011 г.
почти ничего не ела..чем-то отравилась наверное куриным рулетом
с утра пила рисовый отвар, в 14.00. рис отварной-100 гр
17.00. филе куриное-100 гр
19.00 куриный бульон-100 мл
23.55. кефир
2 л воды

Лена, откорректируй время приёма пищи минимум 2 часа максимум 3 часа, ты должна выработать в себе внутренний будильник, и кушать всегда в одно и тоже время по возможности :ay:

автор **Klava G** в Пн 15 Авг 2011 - 18:32

Да, конечно

стараюсь соблюдать, но иногда и не получается, еще вопросик:сколько можно есть сухарики из черного хлеба за один раз и в день всего?

автор **Evgesha** в Пн 15 Авг 2011 - 19:14

Сухариков можно одну свою горсть!

автор **Klava G** в Вт 16 Авг 2011 - 10:36

Доброе утро! privet

Отчет 35 день 1 этапа 15.08.2011 г.
6.40. вода
7.20. чай зеленый с мятой
2 кус горького шоколада
7.45. дичь (утка)с яблоками, запеченая в рукаве-100 гр
картошка отварная в мундире, зелень -100 гр
10.30.. творог, взбитый с кефиром, 1 чл меда, сливами-200 гр
12.20. салат (Огурцы, помидоры, перец болгарский, салат (листья, зелень, оливк масло)-100 гр
яйца отварные -100 гр
15.30. суп куриный (мясо куриное, картошка, помидор, перец болгарский, зелень, лук, морковь)-200 мл
хлеб -20 гр
пришлось задержаться на работе, поэтому ужин сместился
19.50.салат (Огурцы, помидоры, перец болгарский, салат (листья, зелень, оливк масло)-100 гр
дичь (утка)с яблоками, запеченая в рукаве-100 гр
23.20. кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Вт 16 Авг 2011 - 11:16

Отлично! Молодец, Леночка!

автор **Klava G** в Ср 17 Авг 2011 - 10:18

Доброе утречко! :ay:
Меню за 36 день1 этапа 16.08.2011 г.
6.00. вода
7.15. чай ройбос
2 кус горького шоколада
7.40. рыба запеченая в фольге( филе минтая, помидоры, перец болгарский, лук репч, кефир, зелень)-100 гр
картошка отварная в мундире-100 гр
10.20. сырники (творог, яблоко, яйцо, корица, гречн мука, 1чл меда)-200 гр
12.20. холодник (свекла, огурец, яйцо, зелень)200 мл
яйца, фаршированные грибами-50гр
хлеб 20 гр
15.20. молоко 100 мл
салат (капуста кольраби, морковь, простокваша, оливк. масло, зелень)-100 гр
18.30. арбуз-300 гр
19.00. цветная капуста, запеченая в омлете (яйцо, молоко, зелень, оливк. масло)200 гр
23.45. кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Ср 17 Авг 2011 - 12:23

Лена! Готовься переходить на 2 этап! Почитай, поразмышляй, и готовься!
Меню хорошее, молодец! ladoshki

автор **Klava G** в Чт 18 Авг 2011 - 8:56

Привет!!

Меню за 37 день1 этапа 17.08.2011 г.:
6.00. вода
7.00. чай ройбос
2 кус горького шоколада
7.45. бедра куриные тушеные с морковью и луком-100 гр
гречка-100гр
10.30.творог с кефиром, яблоком, корицей, 1 чл меда-200 гр
12.20. салат (капуста, горох зеленый, масло подс)100 гр
говядина тушеная -100 гр
15.30.суп (мясо кур., картошка, капуста, морковь, лук, зелень)-250 мл
хлеб-20 гр
18.20 арбуз-300 гр
19.10. брокколи с луком, помидором тушен., оливк. масло-100 гр
яйца отварные-100 гр
21.00. слива 80гр
22.40. кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Чт 18 Авг 2011 - 10:33

Прекрасно! Умничка!

автор **Klava G** в Пт 19 Авг 2011 - 11:12

Доброе утро! privet

Сдаю вес:
в начале программы - 68 кг.
в прошлую пятницу - 66 кг.
сегодня - 65,9 кг.
отвес с начала программы - 2,1кг.
отвес за неделю -100гр
И меню за вчера 18.09.2011 г. за 38 день 1 этапа
6.00. вода
7.15. чай травяной
2 кус горького шоколада
7.30. котлеты из птицы (филе кур, яйцо, мука греч., кефир, чеснок)-100 гр
каша пшенная-100 гр
10.30. творог взбитый с кефиром, 1чл меда, сливами-200 гр
12.20.. суп (картошка, горох, морковь, лук)200 мл
хлеб 20 гр
14.00. арбуз-300 гр
15.30. салат (помиоры, огурцы, листья салата, оливк. масло, петрушка)-100 гр
яйцо отварно-100 гр
18.30. арбуз-300 гр
19.00. фасоль спаржевая тушеная с помидором и луком-120гр
котлеты из птицы (филе кур, яйцо, мука греч., кефир, чеснок)-80 гр
22.00. кефир
2 л воды
заметила, что уже второй день подряд у меня какой-то ЖОР начался, именно когда прихожу домой с работы, раньше такого не было, а теперь я съедаю положенную порцию и мне хочется сожрать все что еще осталось в сковородке..пока держусь.. как-то странно.. раньше всего хватало..

автор **Evgesha** в Пт 19 Авг 2011 - 12:02

Добавь какой-нибудь необычной, не частой в твоем доме, еды. Организму чего-то не хватает! ladoshki

автор **Klava G** в Вт 23 Авг 2011 - 18:55

Здравствуйте!!! privet

Очень рада к вам вернуться. Я сейчас в отпуске и до интернета только сейчас добралась, поэтому отчеты буду писать аж за 4 дня. Все фиксировала в блокнотик, поэтому сейчас легко воспроизвести.
Значит, начну с пятницы... вот в пятницу все было плохо.. был корпоративный выезд на природу и не было супа, я знаю, что меню без супа не принимаются, поэтому этот день я пропускаю.
Суббота 20.08.2011 г. за 39 день 1 этапа
Был очень поздний подъем после вышеупомянутого выезда pishka

14.00. вода
14.20. чай мятный
горьк шоколад
14.40. бульон куриный (мясо птицы, рис, зелень)-250 мл
17.10. бульон куриный (мясо птицы, рис, зелень)-250 мл
19.10.. кабачки тушеные с морковью и луком-100 гр
мясо куриное отварное-100 гр
22.00. кефир
2 литра воды
Воскресенье 21.08.2011 г. за 40 день 1 этапа
9.00. вода
9.30. чай черный
2 кус горького шоколада
9.50.каша рисовая-100 гр
карп жареный-100 гр
12.00. суп (картошка, капуста, морковь, лук)-250 мл
хлеб-20 гр
15.00. сырники-200 гр
17.00. семечки подсолнечн.-80 гр
салат (огурец, помидор, салат, зелень, масло подс)-120 гр
19.00. молоко-100 мл
кабачки тушеные с морковью и луком-100 гр
22.00. кефир
2 литра воды
Понедельник 22.08.2011 г. за 41 день 1 этапа
7.40. вода
8.20. чай черн
2 кус горького шоколада
8.40котлета из птицы (филе кур, мука гречн., чеснок)-100 гр
каша овсяная-100 гр
11.55. котлета рубленая (свинина, шампиньоны, яйцо, овс. хлопья)-100 гр
помидоры с подсолеынм маслом-100 гр
13.55. бульон куриный (филе птицы)-250 мл
хлеб -20 гр
16.00. сырники с 1чл меда-200 гр
17.00. яблоко-100 гр
19.00 . фасоль спаржевая тушеная с помидором, луком и запеченая в омлете (яйца, молоко), зелень-150 гр
салат (огруцы, помидоры, зелень, оливковое масло)-50 гр
20.00 яблоко
22.00. кефир
2 л воды
ну и за сегодня напишу
Вторник 23.08.2011 г. за 42 день 1 этапа
8.00. вода
8.30. чай травяной
2 кус горького шоколада
9.50. мясо тушеной с чесноком
-100 гр
салат (огруцы, помидоры, зелень, оливковое масло)-100 гр
12.00. молоко -100 мл
салат (огруцы, помидоры, зелень, оливковое масло)-100 гр
15.00. была в дороге и в это время кефир-200 мл
яблоко -100 гр
17.00. суп (картошка, капуста, морковь, лук, морковь)-250 мл
хлеб-20 гр
19.00. творог с кефиром, 1 чл меда-200 гр
вечером кефир
2 л воды допью
Ну вот, вроде все

Леночка, добрый вечер!

Меню за 4 дня и читать не интересно, поскольку ничего уже не изменишь.
За 3 дня меню плохие, совсем не продуманы... Тут и запрещенные продукты, и непонятные сочетания.

В последнем меню очень мало белков, мясо и творог 1 раз - и все. Для похудения этого не достаточно!
Ну а как перенес твой желудок молоко с салатом? Странная смесь!

Работаем дальше! ladoshki

автор **Klava G** в Вт 23 Авг 2011 - 19:57

О, Леночка, с возвращением!! :ay:
Я с начала ем салат, а потом, через минут 5 выпиваю эти 100м лм молока, т-т-т было нормально xi-xi

Забыла написать, что щи у меня сегодня с мяском.
И еще вопрос, т.к. у меня сейчас отпуск 2 недели, не часто будет возможность писать меню из-за отсутствия интернета, мне отчеты писать вот как, например, сегодня или же официально уйти в отпуск?))

автор **Evgesha** в Вт 23 Авг 2011 - 20:11

Меню пиши обязательно! Но остальные меню, пиши перед тем, как будешь его уже показывать, остальные я просто просматриваю и вижу что ты работала над собой! Все отлично, молодец! Но последние меню, Лена права, не продуманные, скажем так!

автор **Klava G** в Ср 24 Авг 2011 - 19:12

Приветик !!
Сегодня поздно поднялась, поэтому питание 4раза..
Мой отчетик за сегодня 24.08.2011 г. за 43 день 1 этапа
11.00. вода
11.45. чай мятный
2 кус горького шоколада
12.00. Рыба запеченая в фольге (скумбрия, лимон, укроп)-100 гр
каша геркулесовая-100 гр
14.00.сырники (творог, яблоко, корица, овс. хлопья, 1 чл меда, яйцо)-100 гр
молоко -100 мл
15.15. арбуз-250 гр
16.00. щи (филе куриное, капуста, картошка, морковь, лук, зелень, оливковое масло)-200 мл
хлеб-20 гр
17.00. сухарики с чесноком-30 гр
18.30. салат (огруцы, зелень, оливковое масло)-100 гр
20.00 будет арбуз-250 гр
яйца отварные -100 гр
кефир на ночь
водичку выпью

автор **Evgesha** в Ср 24 Авг 2011 - 19:25

Все замечательно! Умница и красавица!

автор **Klava G** в Пт 26 Авг 2011 - 16:53

Добрый день !
Мой отчетик за 44 день 1 этапа, т.е. за вчера 25.08.2011 г.
9.00. вода
9.20. чай черный
2 кус горького шоколада
9.45. рыба жареная (гренадер)-100 гр
картошка отварная-100 гр
10.55. арбуз-250 гр
11.45. суп (мясо куриное, картошка, рис, морковь,лук)-250 мл
хлеб-20 гр
15.00. котлета с капустой и творогом-200 гр
16.30. арбуз-250 гр
17.10. салат (огурец, помидор, перец болг, зелень, салат, подс масло)-100 гр
яйца отварные -100 гр
19.10. фасоль спаржевая тушеная с помидором и луком с подс маслом-100 гр
курица тушеная-100 гр
23.00. кефир
2 л воды
и сдаю вес
в начале программы - 68 кг.
в прошлую пятницу - 65,9 кг.
сегодня - 65 кг.
отвес с начала программы - 3кг.
отвес за неделю - 900 гр
и за сегодня менюшка 45 день 1 этапа 26.08.2011 г.
9.00. вода
9.20. чай черный
2 кус горького шоколада
9.45. котлета куриная-100
гречка-100 гр
11.45. суп (картошка, рис, морковь, лук, мясо кур.)-250 мл
хлеб-20 гр
14.45. котлета из капусты и творога -200 гр
17.00. салат (помидо, лук, кефир, подс. масло)-100гр
яйца -100 гр
19.00 будет брокколи с луком, запеченая в омлете (молоко, яйца) с подс маслом-200 гр
22.00. кефир
2 л воды

Леночка, не плохие меню, а отвес замечательный! :ay:

автор **Klava G** в Вт 30 Авг 2011 - 23:31

Привет!!

Вот наконец добралась до интернета silent

Опять будут меню за четыре дня
Итак, поехали:
Меню за 27 августа 46 день 1 этапа
9.00. вода
9.15. чай мятн с 2 кус горького шоколада
9.30. филе куриное тушеное с луком-100 гр
гречневая каша-80 гр
перец болгарский с подсоленчый маслом-20гр
12.15. щи (капуста, картошка, мясо, морковь, лук, кефир)-250 мл
хлеб -20 гр
15.15. брокколи в омлете (лук, кефир, яйцо, зелень)-200 гр
16.15. Алыча-200 гр
17.15. салат (капуста, огурец, подсолнечное масло)-100 гр
мясо куриное отварное-100 гр
19.15. т.к. была в пути на ужин было только кефир и нектарин
20.30. арбуз-300 гр
21.00. сухарики из хлеба
23.00. кефир
2 л воды
Меню за 28.08.2011 г. 47 день 1 этапа
9.00. вода
9.40. чай черный
2 кус горького шоколада
10.00. рыба жареная-100 гр
салат (капуста, огурец, масло подс)-100 гр
12.20. щи (капуста, картошка, мясо, морковь, лук, кефир)-250 мл
хлеб -20 гр
15.20. котлета из творога и капусты-200 гр
17.20. кабачек обжареный с творогом (чеснок, зелень, творог)и помидором-200 гр
19.20.салат (капуста, огурец, масло подс)-100 гр
яйца отвраные-100 гр
22.00. кефир
2 л вода
Меню за 29.08.2011 г. 48 день 1 этапа
9.00. вода
9.30. чай черный
2 кус горького шоколада
9.45. котлета (филе кур., кефир, гречн мука, чеснок)-100 гр
рис-100гр
12.45суп (картошка, мясо кур., овес, морковь, лук, зелень)-250 мл
хлеб-20 гр
15.00 творог с кефиром и 1 чл меда-200 гр
16.30. яблоко
17.00. омлет с помидорами и луком (яйцо+молоко)-100 гр
салат (огруцы, помидоры, перец болгарский, салат, зелень, подс. масло)-100 гр
19.00. салат (огруцы, помидоры, перец болгарский, салат, зелень, подс. масло)-100 гр
яйца отварные-100 гр
23.00. кефир
2 л воды
Меню за 30.08.2011 г. за 49 день первого этапа
9.00. вода
9.15. чай черный
2 кус горького шоколада
9.30. кабачки тушеные с морковью, луком, помидором, подсолнечное масло-100 гр
мясо куриное отварное-100 гр
11.45. творог с кефиром и 1 чл меда-200 гр
14.45. цветная капуста, брокколи запеченые с морковью, луком в омлете (яйцо, молоко)-200 гр+подсолнечное масло - 1 стл, зелень, листья салата
17.00. суп (мясо, картошка, пшено, морковь, лук_250 мл
хлеб -20 гр
19.00. грибы (вешенка) жареные с луком -150 гр
кефир-100 мл
21.00. арбуз-250 гр
груша-100 гр
23.20. кефир

Ну, вот, вроде как всё

Приветик, Леночка! :ay:
Ну что же, справилась хорошо!

В последнем меню меня смущают грибы с кефиром....

К ним бы салатик!

автор **Klava G** в Ср 31 Авг 2011 - 22:17

Добрый вечер! :ay:
Отчетик за сегодня 31.08.2011 г. 50-ый день первого этапа
10.40. вода
11.15 чай ройбос с зеленым
шоколад , возник вопрос, а можно есть шоколад горький 70% пористый?
11.30. рыба жареная (хек, яйцо, мука гречн)-100 гр
огурец с оливк маслом-80 гр
чечевица-20 гр
14.00. яйца отварные-100 гр
салат (помидор, огурец, салат, зелень, оливк масло)-100 гр
17.00. курица отварная-100 гр
помидоры с подс маслом-100 гр
19.00. холодник (свекла, уксус, огурец, яйцо, зелень, кефир)-250 мл
хлеб-20 гр
23.00. кефир
2 л воды

автор **Evgesha** в Ср 31 Авг 2011 - 22:49

Девочки, почему вы не переводите на 2 этап Лену? Есть какая то причина?

Леночка, доброе утро! :ay:
Меню хорошее, жаль только, что поела всего 4 раза.
Мне кажется, нет разницы, пористый шоколад или нет, главное в нем - процент какао, 70% отлично, сама люблю не меньше.

Поздравляю тебя, Леночка,
с сегодняшнего дня ты переводишься
на 2 этап в группе Правильное питание.
С 1 этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов!

автор Спонсируемый контент