Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40825)
 
ЮлияАлександровна (29242)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21784)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4155)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

О программе, правильном питании, и вообще!

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 11 Окт 2011 - 14:48

@Evgesha пишет:О программе, правильном питании, и вообще!
Занимаясь этой программой, похудения, более 30 лет, много читая, узнавая новое на ниве похудения, я внезапно поняла, - если все время думать об одной и той же проблемой, приходят какие-то озарения, крупинки знаний и понятий в тех сферах, в которые ты даже и не углублялся специально, но и там, обязательно найдешь золотые зерна!
Ведь только сейчас, мы узнали о правильном питании, почему это питание правильное, почему люди становятся полными, почему так трудно сбросить вес, который мы сами же добровольно навешиваем на себя! Почему мы не понимаем тех афоризмов, пословиц и поговорок, которые мы знаем с детства? Проходим мимо? Не обращаем внимания, забыли? Смеемся над ними? А ведь в них заложена вековая правда всех народов!
"Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял многое потерял, здоровье потерял - все потерял." Мудро? Мудро конечно! Потому что применима даже к нашей программе.
Во-первых, толстея, человек теряет здоровье, а во-вторых, не стараясь на программе, и правда ведь, просто теряешь время!
"Дух бодр, да плоть немощна." А это уже посыл к нашей многострадальной психике - Ты и готов похудеть, да психика не пускает!
Таких крылатых выражений так много, что я даже растерялась, выбирая наиболее лучшие, но это оказалось невозможно, так их много.
Многострадальные страны и республики нынешнего СНГ, и до сих пор озабочены чем накормить, и как прокормить и себя и свои семьи. Пока было все равно, что есть, главное - чтобы досыта! Мы даже и не заметили, как отяжелели женщины, с какими брюшками ходят мужчины, как много пухлых детей. А и правда! Легче всего наесться пельменями, макаронами, пирожками, тортиками, и будешь сыт и счастлив. Другое дело, что подняться на верхние этажи своих жилищ, добежать до автобуса, зашнуровать ботинки, порой становится невозможно. Плохо работает сердце, болит голова, даже просыпаешься "несвежим", если можно так сказать!
Народы США, Западной Европы и др. народы, давно заметили это, стали "бить в колокола", и взялись, в последние годы за правильное питание. Следом за ними, мы тоже стали подтягиваться к этим разумным мерам. Мы начали худеть, стали делать физические упражнения, стали интересоваться этим правильным питанием.
Так что же это такое - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ?
Каждый думает и считает по-разному. Давайте и мы, подумаем, и поразмышляем на эту тему.
1. Соответствие энергоценности пищи, поступающей в организм человека, его энерготратам;
2. Поступление в организм определенного количества пищевых веществ в оптимальных соотношениях;
3. Правильный режим питания;
4. Разнообразие потребляемых пищевых продуктов;
5. Умеренность в еде.
2. Сбалансирование ежедневной еды
3. Здоровый образ жизни

Я думаю, что эти постулаты неоспоримы. И все это и есть ПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ.
Как только мы освоим азы такого питания, мы моментально начнем худеть. Незря наша программа похудения включает в себя эти азы.
Я повторю:
-Правильное питание
- Пищевой режим
- Вода 2 литра
- Кефир на ночь
- Физкультурные упражнения

И вот вы худеете! Без лекарств, чаев для похудения, других способов похудения.
В добрый час вам! Успеха, здоровья, терпения и удачи! Потому что сбросить вес – это очень тяжелый труд! Но вы этому достойны! И, кто - если не вы!
Читаем, обсуждаем >>>

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильное питание для современных амазонок

Сообщение автор Evgesha в Вт 11 Окт 2011 - 16:21



Амазонками называли племя легендарных женщин-воительниц. Согласно преданиям, амазонки не терпели мужчин, были сильны, воинственны, владели самыми разными ремеслами и боевыми искусствами не хуже представителей противоположного пола, а во многом даже и лучше. И, конечно же, у амазонок не было проблем с лишним весом. Но сегодня дело обстоит иначе.

Амазонками и в наши дни называют сильных, целеустремленных женщин, обладающих фигурой определенного типа: они имеют все, приличествующие женщине, округлости, довольно широки в кости, нередко высокого роста, с плотной, и часто жирной кожей, пышными волосами. Такие женщины просто рождены для активного образа жизни, и поэтому нередко попадают в ловушку, которую расставляет им век высоких технологий.

Преобладание умственной активности над физической, отсутствие необходимости много и часто двигаться, награждает амазонок лишними килограммами. Чтобы избавиться от мешающего веса, современным воительницам необходимо изменить свой рацион питания. В их меню должны преобладать: хлеб и мучные изделия из пшеницы твердых сортов, крупы, свежие овощи и фрукты, мясо птицы или постная говядина, рыба, молочные продукты.

Амазонкам следует отказаться от сладостей, от жирной и острой пищи. Они должны стараться есть раза четыре в день, сравнительно небольшими порциями, и ни в коем случае не принимать пищу позже, чем за два часа до сна. Также им следует изгнать из жизни перекусы перед телевизором и компьютером. И еще очень важно потреблять белки и углеводы в равном количестве, а сахара и жиры – в количестве где-то втрое меньшем.

И, разумеется, без физических упражнений амазонкам вряд ли удастся избавиться от лишнего веса. Им подойдут: бег, плавание, верховая езда, игры в теннис, футбол и волейбол, интенсивная гимнастика, занятия на тренажерах. Уделять упражнениям амазонки должны не менее получаса в день, и заниматься без выходных – тогда они легко «сгонят» лишний вес и на много лет сохранят стройность и силу своего тела.

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Пирамида питания

Сообщение автор Evgesha в Вт 11 Окт 2011 - 17:47


12 советов по правильному питанию.

Готовь насыщающие блюда. Лучше съесть положенные ежедневные 10-20 г сливочного масла (или сала) и салат из овощей с растительным маслом (кстати, овощи без масла только усилят аппетит), чем мучиться от голода и потом все равно скушать на что-то вредное.
Еда должна быть вкусной, потому что после неаппетитной еды, какой бы насыщающей она не была, всегда тянет на вкусненькое.
Ешь небольшими порциями 5-6 раз в день - это снижает аппетит и помагает в похудении.
Ты не обязана съедать все до последней крошки, если наелась - сохрани оставшуюся пищу до следующего раза или выброси.
Нормально поев, перехватываешь маленький, но лишний кусочек, и у тебя словно второе дыхание открывается? Это просыпается аппетит и наш путь к похудению стремительно увеличивается.
Придерживайся режима питания и старайся не пропускать приемов пищи.
Не держи дома вредные аппетитные лакомства. Проверено: все купленное рано или поздно будет съедено.
У большинства людей аппетит разгорается к вечеру, поэтому наиболее насыщающие блюда лучше есть в 15-18 часов - это спасет тебя от вечерне-ночного обжорства.
Люди часто путают жажду с голодом. Разыгрался аппетит во внеурочное время -выпей воды или некрепкий чай с медом. Скорее всего, тебе больше не захочется есть.
Избегай горячительных напитков! Алкоголь стимулирует аппетит . Допускается сухое вино (не более 1 бокала в день) - оно улучшает пищеварение.
Меньше соли - соленые блюда усиливают аппетит и провоцируют переедание.
Аппетит любит «нападать» во время депрессий и стрессов. Поэтому отвлекайся другими способами: почитай, выпей успокаивающий травяной чай.
Никогда не съедай сразу много даже низкокалорийной пищи и не выпивай много воды (больше стакана) - так ты растянешь желудок. Чем больше желудок - тем больше аппетит.
Самый простой способ отказаться от ужина - почистить зубы и больше их «не пачкать».

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Воробушек в Ср 12 Окт 2011 - 10:09

Общие основы правильного питания:

1. Пища должна быть свежей.
При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис или приносить заранее приготовленную еду с собой. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

И так под итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища в умеренных количествах, съедаемая в удовольствие.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21784
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Воробушек в Ср 12 Окт 2011 - 14:17



Как правильно совмещать продукты?

«В желудке все перемешается» - этого принципа придерживаются многие люди... и ошибаются!!! Банальное недомогание, связанное с тяжестью в желудке, способно омрачить даже самый теплый, летний день. В чем проблема? Все просто: необходимо заботиться о грамотном сочетании продуктов между собой, уважать то, что мы едим!

Что может послужить причиной активизации гниения и брожения в кишечнике?
Причиной гниения и брожения в кишечнике может быть ферментная недостаточность, дисбактериоз и другие патологические процессы, переедание, поздний прием пищи перед сном (оптимально не менее чем за 3-4 часа до сна и лучше, если это не мясная пища), прием пищи в условиях физической и эмоциональной нагрузок, которые замедляют или прекращают пищеварение.

Какие еще факторы могут привести к замедлению пищеварения?
Доказано замедляющее действие жира на желудочную секрецию (особенно бараньего жира и маргарина, в меньшей степени масла). При этом замедляется переваривание белка на 2 часа и более. Также снижает интенсивность переваривания пищи привычка запивать блюдо водой – при этом разбавляется пищеварительный сок и снижается концентрация пищеварительных ферментов, что также удлиняет и затрудняет пищеварение.

Правда ли, что одновременное употребление мяса, картофеля и хлеба приносит вред организму? Как лучше сочетать белковые продукты?
Оптимальным является сочетание мяса с сырыми овощами и не сладкими фруктами и зерновыми. Дело в том, что содержащиеся в овощах и фруктах органические кислоты усиливают всасывание железа из мяса (особенно рекомендуется сочетание мяса и квашеной капусты), т.к. в присутствии этих кислот образуются комплексы с железом, которые предотвращают образование плохо усвояемого фитата железа. Это необходимо знать для профилактики железодефицитной анемии.
Кроме того, одним из наиболее сильных стимуляторов всасывания железа из мяса является витамин С, находящийся в овощах и фруктах. И только сочетание мяса с растениями, богатыми оксалатами (солями щавелевой кислоты) (например, щавель и ревень), а также соевым протеином может быть неблагоприятным, так как при этом затрудняется усвоение железа из мяса. В свою очередь сочетание зерновых (каши) с мясом делает аминокислотный состав блюда более сбалансированным, поскольку в мясе содержится много аминокислот, отсутствующих в зерновых.

Можно ли сочетать молочные и мясные продукты?
В один прием пищи их лучше не принимать. И не потому, что вкусовое сочетание мяса и молока несколько непривычно. А потому, что молоко богато кальцием, а мясо – гемовым железом. И то и другое крайне необходимо организму. Доказано, что кальций тормозит всасывание железа, а железо нарушает усвоение кальция. Также не стоит запивать мясные блюда чаем и кофе. Установлено, что эти напитки снижают всасывание железа из пищи, в среднем, на 62%.

И в заключение, какие бы вы рекомендовали рациональные сочетания пищевых продуктов?
Замедляющее влияние жира на желудочную секрецию можно устранить, потребляя большое количество зеленых овощей, лучше сырых. Особенно эффективна в этом отношении сырая капуста. По этой причине с сыром и орехами хорошо сочетаются зеленые овощи. С белковыми продуктами всех видов лучше всего употреблять некрахмалистые продукты и сочные овощи: салат, шпинат, все виды капусты, спаржа, кабачки, тыква, лук, редис, огурцы.


Последний раз редактировалось: Воробушек (Ср 12 Окт 2011 - 17:58), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21784
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Тама в Ср 12 Окт 2011 - 16:26

Большое спасибо всем за статьи!
Когда читаешь их быстро,на одном дыхании создается впечатление что ты уже всё знаешь, вроде прописные истины.Ну а если вчитаться то можно узнать ещё немножко нового,ну каждый для себя( и это естественно,ведь мы не можем сразу объять необъятное).
А вот этого я совсем не знала,честно признаюсь.А у меня ведь пониженный гемоглобин!
Дело в том, что содержащиеся в овощах и фруктах органические кислоты усиливают всасывание железа из мяса (особенно рекомендуется сочетание мяса и квашеной капусты), т.к. в присутствии этих кислот образуются комплексы с железом, которые предотвращают образование плохо усвояемого фитата железа. Это необходимо знать для профилактики железодефицитной анемии.
Для меня например стало открытием ,везде пишут обратное,что можно есть хлеб с мясом
.В свою очередь сочетание зерновых (каши, цельнозерновой хлеб) с мясом делает аминокислотный состав блюда более сбалансированным, поскольку в мясе содержится много аминокислот, отсутствующих в зерновых.
Т. е в дальнейшем можно будет сделать бутерброд с мясом - и это будет правильно?
Так же заинтересовало мнение о том что желательно овощи без масла не есть!Они возбуждают аппетит!
А как же огурчик или морковка, это если уж очень захочется что-то съесть,они тоже будут ещё больше вызывать аппетит?Или их надо запить ч.л. масла?
У меня например всё время мало времени и я привыкла совмещать полезное(еду) с приятным(с компом. и телев.)!
Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.
Вот это у меня точно не получится!В спешке нельзя есть!Да я и иной раз пользуюсь советом Тимиди,спасибо и ей, научила:съешь помидор или огурец и запей маслом из бутылочки.Очень полезный совет!Быстро и вроде как салат!И по программе!
Так что ещё раз спасибо за информацию!
Ну а если ответите,развеете мои сомнения,я буду рада!
avatar
Тама
 
 

Регистрация : 2011-05-07
Сообщений : 652
Бакалавр



Дети : Дочь,сын
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Правильные ли мы люди?

Сообщение автор Evgesha в Ср 12 Окт 2011 - 16:28

Вот как вы считаете, мы умные, нормальные люди? И я, и вы, даже без раздумий, ответим - конечно, мы умные нормальные люди! Нам кажется, что мы все знаем о других людях, а уж о себе, так и говорить не о чем. А вот и нет! И я попытаюсь доказать вам, что это далеко не так. Подавляющее количество людей прекрасно знают, как им кажется, как учить, даже педагогов; как лечить, даже врачей; как учить и лечить дипломированных психологов; многие даже знают как строить, как руководить страной, любой страной будь то Америка, Европа, Украина и др. страна. Да я бы, и начинают рассказывать как это нужно делать, и как бы все были счастливы от такого его руководства. Нормальные люди вы считаете, умные? Может и умные, но не совсем нормальные, а значит и не совсем умные?!
Это я к тому, что может ли человек, прекрасно знающий, с его точки зрения, как лечить, что в случае болезни делать, лечит и семью и самого себя, и чем это грозит его окружению и ему самому, если он неправильно полечит кого-нибудь? Умный он человек, нормальный человек. Посчитаем его умным и нормальным, ничего не случилось, он правильно накапал в нос своему сыну капли от насморка, и ничего серьезного и действительно не случилось! И слава Богу! А если это будет сердечный приступ у тещи, и он тоже примет свои методы и накапает уже сердечные капли теще, а они не помогли и она благополучно померла без должного лечения. Да и бог с ней, я ее и не любил даже. Он то нормальный, умный человек?
Это я к тому, что пусть уж "пирожные пекут пирожники", а, "сапоги тачат сапожники".
Не так уж мы умны, как нам это кажется.
Вот к примеру, вы знаете как правильно питаться, вы знаете как быстро вы начнете толстеть, и что же?
Привет,мои спасительницы
Борьбу с соблазнами во время гостей я проиграла.Ела как перед смертью массу сладкого.Такое ощущение,что слиплось все и во всех местах.
Таких душещипательных сообщений я уже прочитала сотни, и во всех одно и тоже - "Я не могу справится..., я опять налопалась сладкого..., другие пишут "люблю пиво, не удержалась"..., и так далее, и так далее...
Так как вы считаете, умные мы люди, нормальные мы люди?

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Воробушек в Ср 12 Окт 2011 - 17:40

@Тама пишет:...везде пишут обратное,что можно есть хлеб с мясом...
Т. е в дальнейшем можно будет сделать бутерброд с мясом - и это будет правильно?
Томочка, в статье написано, что идеальное сочетание мяса с овощами, точно так и Татьяна Львовна нам советует!
И сочетание мяса с крупами - возьми как пример Евгешину "Мясную овсянку" - и вкусно, и полезно! :eda1:

Как только ты начнешь кушать бутерброды - сразу начнешь поправляться! Wink

@Тама пишет:А как же огурчик или морковка, это если уж очень захочется что-то съесть,они тоже будут ещё больше вызывать аппетит? Или их надо запить ч.л. масла?
Если это просто перекус - зачем же маслом заливать? Кушай сырыми, на здоровье!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21784
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Ника в Ср 12 Окт 2011 - 18:11

Режим питания - фундамент красоты и здоровья
Правильное питание действительно помогает нам сохранять здоровье, красоту и долголетие. Но мы редко следуем рекомендациям диетологов, редко придерживаемся правильного питания. Происходит это по разным причинам: мы не совсем правильно понимаем, что такое правильное питание, или считаем, слишком сложным соблюдать все правила, или думаем, что это не так уж и важно.

Так ли важно правильное питание?

Если вы не хотите соблюдать диеты, и при этом оставаться стройной, то правильное питание – то, что вам нужно. Что касается здоровья, из-за неправильного питания может возникнуть множество болезней, таких как холецистит, гастрит и т.д. Питание влияет и на состояние внутренних органов, и на внешний вид. Прыщи, морщины – в их появлении не последнюю роль играет питание.
Правильное питание поможет уменьшить вероятность появления хронических болезней. Например, если вы снизите количество перца в блюдах, то избавитесь от изжоги и гастрита. А если вы начнете употреблять меньше жирной пищи, и станете пить меньше кофе, то у вас станет меньше прыщей.
Неправильно питаясь, мы рискуем заболеть ишемической болезнью, сахарным диабетом, гипертонией, возможно также появление интимных болезней у женщин и снижение потенции у мужчин.

Что же подразумевается под правильным питанием?

Прежде всего, правильное питание – это сбалансированный ежедневный рацион. Для человека умственного труда необходимо 110г белка, 90г жиров и 350г углеводов в день, для людей, занятых физическим трудом – 120г белка, 90г жиров, 400г углеводов. Такая пропорция белков, жиров и углеводов наиболее оптимальна.
Белок необходим нам для роста новых клеток. Если нам не хватает белка, то начинают хуже расти волосы и ногти. Белок можно восполнить нежирным мясом или молочными продуктами.
Жиры бывают животными и растительными. Объем растительного жира, поступающего в организм должен быть не менее двух столовых ложек. Почти все жиры легко усваиваются и остаются в организме. Поэтому питаться необходимо продуктами с низким содержанием жира.
Углеводы необходимы нам для энергии, однако часто мы употребляем больше углеводов, чем необходимо. Поэтому надо есть больше сложных углеводов (каши), и меньше легких (сахар, конфеты). Кстати, поп-корн так же полезен для организма, как и злаки.

Есть еще несколько правил, придерживаясь которых, вы легко сможете правильно питаться.

1. Покупая продукты в магазине, обращайте внимание на то, что написано на этикетке. Выбирайте такие продукты, которые не напичканы пищевыми добавками и красителями.

2. Обязательно надо завтракать. Причем не бутербродами, а чем-нибудь существенным и полезным. Например, каша или омлет. Например, овсянка снижает вредное воздействие животных жиров на сосуды и сердце. Обедая, не стоит накладывать себе огромные порции, и лучше отказаться от хлеба. Вас не должно клонить в сон после правильной порции. Идеальный ужин – салатик или творог. Ужинать после 19.00. нельзя, так как поджелудочная железа в это время начинает отдыхать, поэтому пища очень медленно переваривается. Мы создаем дополнительную нагрузку для организма. Начните рано ужинать, и вы заметите, как хорошо и комфортно будете себя ощущать. Между завтраком и обедом, обедом и ужином можно перекусить фруктами, нежирными молочными продуктами.

3. Не надо полностью отказываться от сладкого, ведь вы не сидите на диете. Просто сахар замените на мед, молочный шоколад – на горький. Горький шоколад предотвращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому, если вы будете регулярно употреблять горький шоколад, ваши артерии всегда будут в норме. Уменьшите порцию любимого лакомства, тогда позволительно съесть и пирожное, и кусочек торта, и мороженое. Ученые выяснили, что мороженое, сразу после употребления, активизирует ту часть головного мозга, которая отвечает за чувство радости, поэтому хотите порадоваться, съешьте мороженое.

4. Замените сосиски и колбасу на мясо и рыбу. Мясо лучше всего варить или запекать. Если же все-таки жарите мясо, то обрежьте румяную корочку, так вы существенно снизите вред, который грозит организму.

5. Овощи очень полезны для нашего организма и в сыром и в вареном виде. Однако, вареные, они не раздражают поджелудочную железу, так как это делают сырые овощи. Ежедневно в рационе должны присутствовать блюда из сырых и вареных овощей.

6. Тщательно пережевывайте пищу, так вы быстрее насытитесь. Если вы размышляете о том, стоит ли сейчас перекусить или нет, значит – вы не голодны, просто выпейте стакан воды.

7. Ешьте из маленьких тарелок, тогда вы съедите меньший объем пищи, и не будете сожалеть о том, что не можете съесть все, что осталось на тарелке.

8. Не ешьте в одиночестве, иначе рискуете съесть больше положенного. Старайтесь есть с семьей или с друзьями.

9. Пейте больше чистой воды.

10. Не ешьте перед телевизором или, читая книгу, иначе увлечетесь и съедите больше положенного.

11. Тщательно пережевывайте пищу, так вы быстрее насытитесь.

12. Ешьте регулярно, в одно и то же время.

13. Старайтесь меньше употреблять майонеза и кетчупа. Лучше заправьте салат несладким йогуртом или соком лимона. Если же вы не в силах отказаться от кетчупа, выбирайте качественный продукт, так как в дешевых кетчупах много консервантов и мало лекопина. А это вещество защищает простату и кишечник от злокачественной опухоли.

14. Соль необходима нашему организму, но увлекаться ей не стоит. Достаточно восьми граммов соли в день.

15. Попробуйте фотографировать свою еду. Когда вы посмотрите со стороны на то, что вы едите и в каких объемах, это заставит вас задуматься.
блюдать данные правила не так уж и сложно. Ведь вы делаете это для себя, для своего организма. Питаясь правильно, вы будете здоровее, стройнее и красивее, не к этому ли мы все стремимся? А правильное питание надо просто постепенно ввести в свою жизнь, и со временем, вы привыкнете, вам не будет казаться, это очень трудным, наоборот, вы забудете, что когда-то питались иначе.


Последний раз редактировалось: Ника (Ср 12 Окт 2011 - 23:58), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40825
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Evgesha в Ср 12 Окт 2011 - 19:52

Я еще допишу эту тему, не раскрыла, как хотела. Погодите немного...

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Tasia в Чт 13 Окт 2011 - 11:43

Можно я тут нос свой суну и след оставлю?:)
Многие, расспрашивающие меня, как я теперь питаюсь, сначала с интересом слушают, потом спрашивают - чего нельзя или надо ограничить, а потом восклицают: "Что же ты ешь?!" или: "Это же невкусно". О нежелании или сложности себя ограничить в чем-то уже говорено, а вот в том, что "правильная еда" может быть вкусной, тоже почему-то сомневаются. И, наверное, именно из-за боязни поедания только невкусной еды люди боятся начать питаться правильно, поскольку такое питание ассоциириуется у них с безвкусной куриной грудкой на пару и пресными вареными овощами. На самом деле я не пришла на "Пышку" раньше, потому что тоже этого боялась. Но потом я внимательно походила-почитала-прикинула и поняла, что можно делать вкусную еду. Мои друзья и подруги, узнав, что я на диете, стали огорчаться, что ни я их не накормлю вкусным, ни им меня не угостить. Но первый же прием гостей всех успокоил. Мы совместно приготовили блюда, вкусные, но полностью соответствующие нашей программе. Те, кто не участвовал в готовке, не поняли, что они едят не майонез и сметану, а соусы, приготовленные на основе йогурта, что блюда, где для стабилизации требовалась мука, заправлены не пшеничной мукой и т.д. С тех пор даже обычное наше-компанейское восклицание при виде стола "О, сегодня день гибели фигуры!" поменялось на "О, сегодня мы едим правильную еду!"
Так что хочется сказать, что при даже маленьком-малюсеньком желании можно есть здорОво, правильно, вкусно и здОрово. Наши хозяйки такие блюда могут выдумывать, что диву даешься, читая-слушая рецепты. Так что есть правильно и вкусно - можно. И нужно. И не страшно. И не трудно. :)
avatar
Tasia
БАКАЛАВР

Крыса Женщина
Регистрация : 2010-09-23
Сообщений : 1088

Бакалавр



Возраст : 34
Как вас называть? : Настя
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Evgesha в Чт 13 Окт 2011 - 12:09

Как всегда красавица, и большая умница!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор adriela в Пт 14 Окт 2011 - 0:49

Привет, девочки!!!
Здраствуйте, Татьяна Львовна!!!
Спасибо, за такую большую информацию.
Хочу сказать, что вы попали в точку. Потому что каждая темка косается меня и для меня, и очень много ответов на мои вопросы!!!
Огромное Вам Спасибо!!!
avatar
adriela
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2011-08-30
Сообщений : 406

Возраст : 35
Как вас называть? : Ирина
Дети : Сыночек Luca Joel окт.2010, доча Amylee 3.8.2012, доча Melina 25.2.2016
Откуда : Lengede (Германия)
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: О программе, правильном питании, и вообще!

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения