Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40053)
 
ЮлияАлександровна (28580)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21180)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4112)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3171)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Чт 5 Янв 2012 - 12:01



Последний раз редактировалось: дымка (Сб 14 Янв 2012 - 19:32), всего редактировалось 2 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Чт 5 Янв 2012 - 22:47

О себе
Работаю в банке методологом, учусь в университете, занимаюсь живописью. Все занятия "сидячие". Спортом не занимаюсь, но очень люблю пешие прогулки (до 5 часов к ряду), лыжные прогулки и плаванье. К сожалению не умею планировать свое время и поэтому времени мало на что хватает.
Дни бывают разные, но стараюсь ходить пешком там, где это возможно (до работы 30 минут и после работы 30 минут, иногда если есть время после работы, могу прогуляться часа полтора).
В случае если нужно быстро куда-нибудь попасть, могу и пробежаться, но вот из-за большого веса болят после таких пробужек суставы.

Проблемы с весом: причины и следаствия

Проблемы с весом начали появляться, когда уехала от родителей, которые следили за моим рационом (по крайней мере питание было 3 раза в день, все свежеприготовленное, супы обязательно). Хотя единственная слабость в нашей семье - это сладости. Но при этом не все тучные. Проблемы с весом у мамы, моих теть по маминой линии, но вот бабушка худая. У отца вес нормальный.
В 2001 году (21 год) я весила 68 кг. Потом очень долго не взвешивалась и к 2005 году набрала 95 кг. После этого я начала борьбу с лишним весом. Первая попытка была в исключении сладостей (кроме меда). Продержалась 1 год, не взвешивалась, но точно весила не более 80 кг.
Потом сорвалась и к 2009 году набрала 105 кг. Затем вновь взялась за себя и питалась по системе "- 60". Надо сказать, что было очень легко ее придерживаться.
Потом после 1 года опять срыв и вот уже 110 кг.
Считаю, что проблемы у меня с весом из-за того, что в моем питании очень много углеводов. Кроме того, привычка заедать проблемы.

Чего жду от Программы...
Хочу научиться питаться правильно, скинуть вес до 75 кг и больше не набирать.

Болезни:
1. Аллергий на продуты питания нет, но было подозрение, что есть аллергия на димедрол.
2. В 2005 году узловой зоб. Вырезали сам узел, рецедивов не было. Гормоны щитовидной железы в норме.
3. В 2009 году поставили диагноз "эндометриоз". На женские гормоны анализы не сдавала (врачи не направляли).
4. В том же 2009 себорея кожи лица и волосистой части головы (причем ухудшение очень резкое). Врачи так и не выявили причину (мужские гормоны в норме).
5. Болезни, связанные так или иначе с нарушением осанки и сидячим образом жизни: остеохондроз, сколеоз.
6. Ну и близорукость.

ВЕС ПО ПЯТНИЦАМ:

Дата
14.01.12
20.01.12
27.01.12
03.02.12
10.02.12


Вес от начала программы
110
110
110
110
110


Вес в прошлую пятницу
110
106,2
104,3
102,7
101,7


Вес в эту пятницу
106,2
104,3
102,7
101,7
101,1


Отвес за неделю
3,8
1,9
1,6
1
0,6


Отвес от начала программы
3,8
5,7
7,3
8,3
8,9




Последний раз редактировалось: Galchonka (Пт 10 Фев 2012 - 4:30), всего редактировалось 6 раз(а)
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Пт 6 Янв 2012 - 8:04

:ay: Галина, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем потихоньку исправлять ошибки а питании.
Жду твое меню!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пт 6 Янв 2012 - 21:01

1 день Блокнота

Проснулсь только в 13:00.
13:20
1,5 бутерброда из пшеничной муки с маслом сливочным и красной икрой
2 кусочка сырокопченой колбасы
1 чашка (200 мл) чая черного с сахаром (2 ч.л.) и 1 чашка (200 мл) черного чая без сахара
2 конфеты шоколадные

14:35
1 банан

16:00
2 мандарина

17:20
4 отварных картофелины (средних),
5 чайных ложек сметаны,
3 куска селедки,
лук репчатый 6 колечек.
чай черный без сахара 200 мл,
2 шоколадные конфеты,
2 мандарина

19:45
чай черный без сахара (200 мл)
3 шоколадных конфеты

21:30
2 маленьких яблока
1 мандарин

Вопрос: можно ли уже пытаться питаться, как следует, или пока придерживаться своего обычного рациона?
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Ника в Пт 6 Янв 2012 - 22:09

дымка пишет: Для начала нашему доктору нужно посмотреть твое обычное меню, как питаешься изо дня в день. Если даже есть нарушения или вредные продукты, несколько дней пиши свое обычное меню. А уже по прошествии нескольких дней мы будем исправлять ошибки.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40053

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Сб 7 Янв 2012 - 20:10

2-й день Блокнота

Проснулась в 12:00

12:30
1/2 стакана воды

12:40
чай черный (200 мл) с 2 ч.л. сахара
бутерброд с ржаным хлебом и вареной колбасой

15:00
70 г. семечек

15:45
4 кусочка жареной рыбы,
1 кусочек ржаного хлеба

17:00
2 чашки черного чая (по 200 мл) без сахара
3 конфеты шоколадные

19:30
1 чашка черного чая (200 мл) без сахара
2 шоколадные конфеты
30 г семечек

21:45
2 средних яблока
чашка чая (200 мл)
1 шоколадная конфета
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Сб 7 Янв 2012 - 21:09

:ay: Продолжаем блокнотик!
За день нужно выпивать 2 литра чистой воды.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Вс 8 Янв 2012 - 19:11

3-й день Блокнота


10:40
1 стакан воды

12:40
бетерброд из ржаного хлеба с вареной колбасой
чай черный с 2 ложками сахара

13:00
30 г семечек посолнечных

13:20
3 манадрина

13:45
чашка чая без сахара,
50 г мармелада

15:30
1 стакан воды

17:25
2 котлеты рыбные
пюре картофельное 4 ст ложки
2 соленых огурца
щи из квашеной капусты 250 мл
2 куска хлеба ржаного по 40 г

18:00
30 г семечек подсолнечных

19:15
чай черный без сахара,
70 г мармелада

20:55
1 стакан воды

23:30
чай черный без сахара
2 шоколадные конфеты

Сегодня не получилось выпить 2 л воды (всего 600 мл)[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Завтра буду тщателенее стараться...


Последний раз редактировалось: Galchonka (Вс 8 Янв 2012 - 20:37), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Вс 8 Янв 2012 - 19:58

:ay: Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пн 9 Янв 2012 - 21:04

4-й день Блокнота

10:25
1 стакан воды

11:10
1 стакан воды

11:50
300 г тушеной капусты с мясом
чашка (200 мл) черного чая без сахара
2 шоколадные конфеты

16:50
салат: капуста (50 г), 1 яблоко, 1/4 моркови, 1 ч.л. майонеза

19:40
1 стакан воды

20:20
1 стакан воды

20:30
8 оладьев из гречневой муки (гречневая мука, вода, мед, яйцо, соль, сода)
100 мл молока
5 ложек сметаны

21:50
1 стакан воды

22:37
40 г сыра Масдам

22:55
1 стакан воды

Итого чистой воды за день 1 л 200 мл.

Не дотягиваю до 2-ух, но сегодня вода пьется уже легче и даже в какие-то моменты хочется уже именно воды, а не чая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Вт 10 Янв 2012 - 18:07

:ay: Галина, привет!
Утро начинаешь правильно, со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон , и два салата за день.
До того , как достигнешь веса 100кг каждый день кушаешь кашу 2 раза в день , утром и вечером.


Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
Идем дальше!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Вт 10 Янв 2012 - 21:47

5-й день Блокнота

08:05
1 стакан воды

08:25
1 чашка зеленого чая (200 мл)
3 ч.л. сахара
70 г сыра Масдам
3 оладушка из гречневой муки

09:53
50 г винограда
1 мандарин
100 пирог яблочный

11:30
0,5 стакана воды

12:25
8 шт роллов Филадельфия
суп мисо
чашка чая (50 мл)

13:20
1 стакан воды

14:09

3 шоколадные конфеты
чашка чая (200 мл)

14:32
2 мандарина

15:37
творог зерненый с наполнителем (150 г)

18:01
100 г винограда

20:50
1 стакан воды

21:30
салат 150 г (капуста, явлоко, морковь, соль, 3 ч.л. сметаны)

21:45
1 стакан воды

22:32
1 стакан воды

23:22
1 стакан воды
На ночь кефир
Итого воды за день - 1 литр 200 мл. Опять недобор: видимо, нужно перестать пить чай днем, а заменить его водой.
С завтрашнего дня буду придерживаться указанных выше рекомендаций.
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Вт 10 Янв 2012 - 22:22

:ay: Галина, не пугайся, красным цветом буду помечать запрещенные программой продукты,постарайся исключить их из своего питания,они замедлят похудение.
Объем воды можно писать общее количество в конце меню.
Чай старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.
Работаем дальше!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Ср 11 Янв 2012 - 20:53

6-й день Блокнота

07:00
Стакан воды

07:38
чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

08:00
каша гречневая (200 г) + кусочек мяса или рыбы

10:30
творог 100 г с фруктами (1 мандарин, 50 г винограда)

13:30

суп грибной 150 г (грибы, морковь, лук, воды, соль, 1 ст.л подсолнечного масла)
свинина, жаренная в кунжуте 150 г (свинина, ржаная мука, кунжут, яйцо, 1 ст. л. масла подсолнечного, соль)
помидор (60 г) из помидора салат с маслом

15:30
семга слабосоленая 120 г
сухарики мультизерновые 2 шт.
2 помидора 120 г из помидора салат с маслом

17:50
каша гречневая с пассерованными в подсолнечном масле луком и морковью 250 г + белковое блюдо

На ночь 1 стакан (200 мл) кефира

Итого чистой воды за день: 1 л 600 мл.

Уф, устала сегодня есть.

Вопрос:
Насколько я поняла из предыдущего поста, сыр есть нельзя. Это распространяется на все сыры, в том числе брынзу, моцареллу?
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Ср 11 Янв 2012 - 21:24

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню.
К каше нужен кусочек мяса\рыбы и салат. Вообще , старайся больше есть салатов из сырых овощей с маслом. Кашу лучше есть разную.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую половину облегчай яйцами и творогом.
На ужин идеален творог.
С\с семга содержит много скрытой соли, а это задерживает жидкость в организме.
Жирные сыры в программе по запретом,в виде исключения сыр можно добавлять только к кофе 20г. Но можно есть рассольные сыры,типа брынзы,предварительно вымачивая сильно соленые, по 100г в день.
Водичку допивай!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Чт 12 Янв 2012 - 19:39

7-й день Блокнота

07:50
Стакан воды

08:10
чашка чая с 2-мя кусочками черного шоколада

08:25
каша рисовая на воде 100 г
щука отварная 100 г

11:10
овощной салат (яблоки, капуста, морковь) с оливковым маслом 250 г + белковое блюдо

13:30
суп Мисо - 130 г
Роллы Филадельфия (семга, рис, сыр "Филадельфия", огурец) - 210 г

15:30
Помидоры с брынзой (вымоченной в воде) 230 г
сухарики мультизерновые 2 шт

18:15
каша гречневая с рубленным яйцом - 150 г
1 яблоко - 80 г
1 мандарин - 60 г

На ночь кефир

Итого чистой воды за день: 2 литра.

Вопросы:

1. Насчет брынзы понятно, но в этот раз вот вымачивала ее целую ночь, но все равно оказалась соленая [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] А творожные сыры типа Моцареллы, Фета, которые содержат небольшое количество соли и маложирные, можно?
2. Можно ли при приготовлении блюд использовать молоко? сметану?
3. Можно ли вместо каши есть крупяные запеканки?
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Чт 12 Янв 2012 - 20:51

:ay: Молодец! Уже намного лучше.
Рис кушаем 1 раз в неделю.
А творожные сыры типа Моцареллы, Фета, которые содержат небольшое количество соли и маложирные, можно?
Можно.
Можно ли при приготовлении блюд использовать молоко? сметану?
Сметану нельзя, заменяй кефиром.
Можно ли вместо каши есть крупяные запеканки?
Можно.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пт 13 Янв 2012 - 20:47

8-й день Блокнота

06:55
1 стакан воды

07:20
1/2 чашки чая (100 мл) с 2 кусочками черного шоколада

07:50
Каша гречневая 120 г с
Куриная печень с луком в томатно-яблочном соусе 120 г (печень куриная, лук репчатый, масло подсолнечное, соус: томатная паста, яблока, вода, соль, перец)

10:30
салат овощной с фундуком 100 г (капуста, морковь, орехи (20 г), масло оливковое)
щука отварная 150 г

12:45
Суп Мисо 220 г (вода, водоросли, соевый сыр Тофу, зеленый лук)
салат - 50 г (помидор, сладкий перец, огурец, салат Айсберг, кориандр, масло растительное)
Жаренное филе лосося - 100 г

15:30
творог с яблоками - 230 г

18:10
каша пшенная с творогом и клюквой - 200 г
яблоко - 60 г

1 стакан кефира на ночь.


Итого чистой воды за день: 2 литра.

А вес сдавать нужно или это делается только после перехода на 1-ый этап?
Вес уменьшился, но вот насколько, не могу понять, поскольку электронные весы показывают +/- 1 кг (пыталась взвеситься сегодня утром: вес то 107,600, то 106,400, вечером получилось вот так: то 105,200, то 104,600).
Почему вес вечером меньше, чем утром натощак?
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Пт 13 Янв 2012 - 23:08

:ay: Молодец! Все хорошо!
Вес сдаем по пятницам вот по такой схеме:
в начале программы -
в прошлую пятницу -
сегодня -
отвес за неделю -
отвес с начала программы -

Взвешиваемся утром натощак, после туалета. Утром вес будет меньше. Может весы лежат неровно?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Сб 14 Янв 2012 - 7:37

Поставила весы на ровную поверхность и теперь все точно [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

в начале программы -110 кг
в прошлую пятницу - 110 кг
сегодня - 106 кг 200 г
отвес за неделю - 3 кг 800 г
отвес с начала программы - 3 кг 800 г


avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Сб 14 Янв 2012 - 8:45

:ay: Замечательный отвес за неделю!
Сейчас будет уходить лишняя жидкость .


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Сб 14 Янв 2012 - 19:04

9-й день Блокнота

09:05
1 стакан воды

09:30
1 чашка чая (200 мл) с 2 кусочками горького шоколада

09:50
гречневая каша - 88 г
мясо отварное - 100 г
ананас - 50 г

12:00
винегрет (морковь, свекла, лук репчатый, зеленый горошек, масло растительное) - 120 г
мясо отварное - 80 г

14:30
борщ - 100 мл
квашеная капуста, тушеная с мясом - 180 г
мандарин - 60 г
кусочек ржаного хлеба
16:30
творог с яблоком и мандарином - 250 г

18:15
каша овсяная - 150 г
яйцо вареное - 65 г
морковь - 50 г

На ночь 1 стака (200 мл) кефира.

Итого читой воды за день: 2 литра.
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Сб 14 Янв 2012 - 19:30

:ay: Умничка!
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.

Поздравляю тебя, Галина,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов
.


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 16 Янв 2012 - 7:43), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Evgesha в Сб 14 Янв 2012 - 19:48

Галочка!
Ты награждаешься знаком
"За упорство в достижении цели!"
,
и переводишься в группу "Стройняшек".
Поздравляю!



Последний раз редактировалось: Evgesha (Вс 15 Янв 2012 - 23:11), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Вс 15 Янв 2012 - 22:44

1-й день 1-го этапа

10:30
1 стакан чистой воды

11:00
чашка чая (200 мл) с 2 кусочками черного шоколада

13:15
каша гречневая - 100 г
щука жареная - 100 г
салат из капусты и моркови с подсолнечным маслом - 60 г

15:30
борщ - 150 г
мясо тушеное - 50 г
салат из сырой свеклы с чесноком и подсолнечным маслом - 100 г
хлеб ржаной - 20 г

17:15
запеканка творожная (творог, яблоко тертое, 1/2 ч.л. меда, яйцо) - 120 г
кефир - 60 г
мандарин - 60 г

19:00
каша овсяная - 100 г
творог - 80 г
яблоко - 100 г

1 стакан кефира на ночь


Итого чистой воды за день: 2 литра.

P.S. Татьяна - имя замечательное, но меня зовут иначе...
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Evgesha в Вс 15 Янв 2012 - 23:12

Меню прекрасное! Молодец! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пн 16 Янв 2012 - 19:21

2-й день 1-го этапа

07:00
1 стакан чистой воды

07:25
1 чашка чая (200 мл) с 2 кусочками черного шоколада

07:45
каша гречневая 100 г
мясо отварное - 100 г
ананас - 50 г

10:30
салат овощной (морковь, капуста, яблоко, масло оливковое, соль) - 100 г
мясо отварное - 50 г

12:45
суп Мисо (водоросли, вода, соевый сыр Тофу, грибы) - 100 г
лосось на гриле - 180 г
спаржа - 60 г

15:50
творог с яблоком и мандарином - 250 г

18:15
каша гречневая - 80 г (каюсь, что каша та же, что и утром, завтра исправлюсь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] )
помидор (120 г) с творожным сыром Моцарелла (50 г) и оливковым маслом

Кефир на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Пн 16 Янв 2012 - 21:47

:ay: Молодец! Все хорошо!
Порции не ниже 200г.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Вт 17 Янв 2012 - 20:58

3-й день 1-го этапа

07:00
1 стакан чистой воды

07:30
Чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

07:49
каша овсяная (100 г) с грецкими орехами (10 г) и черносливом (20 г)
мясо отварное - 80 г
ананас - 50 г

10:30
салат (лосось консервированный, зеленый горошек, яйцо, лук репчатый, масло оливковое) - 200 г
1/2 яблока - 50 г

13:00
стейк из семги - 100 г
борщ - 220 г
листья салата - 40 г

16:00
творог с зеленью (укроп и петрушка), оливковым маслом и солью - 100 г
яблоко - 80 г
мандарин - 60 г

18:15
каша гречневая с луком, морковью и грибами - 150 г
сыр Моцарелла - 50 г
1/2 яблока - 50 г

1 стакан кефира на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра


Последний раз редактировалось: Galchonka (Вт 17 Янв 2012 - 22:07), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Вт 17 Янв 2012 - 21:02

:ay: Молодец! Все замечательно!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Ср 18 Янв 2012 - 20:49

4-й день 1-го этапа

07:05
1 стакан чистой воды

07:20
Чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

08:00
гречневая каша - 80 г
печень куриная, тушеная с морковью и луком в томатно-яблочном соусе (яблоко, томатная паста, соль, мука ржаная 1 ч.л.) - 120 г
ананас - 50 г

10:30
салат из сырой свеклы с отварным мясом (мясо отварное, свекла, чеснок, масло оливковое) - 150 г
мандарин - 50 г
киви- 60 г

12:30
суп Мисо (вода, водоросли, грибы, соевый сыр Тофу) - 150 г
шашлычок из лосося - 100 г
салат (помидоры, салат, перец сладкий, лук, масло растительное, соевый соус) - 80 г

15:30
винегрет (свекла, морковь, зеленый горошек консерв., лук, яйцо) - 200 г
мандарин - 60 г

17:50
запеканка из творога и пшенной каши (пшенная каша, творог, изюм, яйцо, соль) - 100г
ряженка - 100 г
1/2 яблока - 50 г

1 стакан кефира на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Evgesha в Ср 18 Янв 2012 - 21:11

Отлично! Молодец!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Чт 19 Янв 2012 - 20:19

5-й день 1-го этапа

07:15
1 стакан чистой воды

07:40
Чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

08:50
овсяная каша - 100 г
печень куриная, тушеная с морковью и луком в томатно-яблочном соусе (яблоко, томатная паста, соль, мука ржаная 1 ч.л.) - 100 г
ананас - 50 г

10:50
салат (куриное филе, мандарин, яблоко, лук, орехи грецкие (10 г), изюм (20 г), 1 ст. л. ряженки) - 250 г

13:00
суп (грибы, рис, водоросли, куриное мясо, вода) - 130 г
роллы (рис, угорь, огурец)- 110 г
салат (авокадо, манго, лосось, салат) - 95 г

16:10
салат (сыр Адыгейский, помидор, перец болгарский, петрушка, укроп, масло оливковое) - 250 г

17:50
гречка отварная - 50 г
творог с яблоком, мандарином и 1 ч.л. ряженки - 180 г

1 стакан кефира на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Evgesha в Чт 19 Янв 2012 - 20:56

Отлично составленное меню! Умничка!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пт 20 Янв 2012 - 5:35

в начале программы -110 кг
в прошлую пятницу - 106 кг 200 г
сегодня - 104 кг 300 г
отвес за неделю - 1 кг 900 г
отвес с начала программы - 5 кг 700 г

Я считаю с этапа Блокнота. Это правильно или необходимо отсчет вести с начала 1-го этапа?

avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Пт 20 Янв 2012 - 9:10

:ay: Замечательный отвес!!!
Я считаю с этапа Блокнота.
Все правильно.
Галина, поздравляю тебя с первой медалью
за сброс 5 кг веса.
Ты умничка!
Пусть эти килограммы
больше никогда не возвращаются!




[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Янв 2012 - 9:50

Поздравляю тебя Галина!
С первой медалью, с первой наградой!
Ты хорошо потрудилась, твои килограммы начали таять!
Скоро ты станешь настоящей стройняшкой!
Очень рада за тебя!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Пт 20 Янв 2012 - 20:33

Благодарю [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] Я тоже очень рада [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

6-й день 1-го этапа
(20.01.2012)

07:00
1 стакан чистой воды

07:30
Чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

07:55
каша гречневая - 100 г
сайра консервированная - 100 г
ананас - 50 г

10:10
капуста тушеная с мясом, луком и морковью - 150 г
яблоко - 100 г

13:30
бульон куриный с зеленью и перепелиными яйцами - 150 г
стейк из семги - 120 г
листья салата - 50 г
жлеб ржаной - 30 г

16:30
салат (фасоль отварная, лук, куриное филе, петрушка, укроп, сыр адыгейский, масло оливковое) - 250 г

18:15
сырники (творог, мука ржаная, яйцо, соль, соды, изюм - 20 г) - 100 г
ряженка - 50 г
яблоко - 100 г

1 стакан кефира на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра

Сегодня без 2-ой каши [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор дымка в Пт 20 Янв 2012 - 20:40

:ay: Молодец! По меню все хорошо!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Galchonka в Сб 21 Янв 2012 - 17:44

7-й день 1-го этапа (21.01.2012)

10:00
1 стакан чистой воды

10:15
Чашка чая с 2 кусочками горького шоколада

10:30
каша гречневая - 80 г
филе куриное отварное - 120 г
ананас - 50 г

12:45
салат (сайра консервированная, лук репчатый, зеленый горошек, яйцо, масло подсолнечное, соль) - 250 г

15:20
суп фасолевый с грецкими орехами (фасоль, лук, 1 ч.л. ржаной муки, грецкие орехи - 10 г, петрушка, укроп) - 110 г
капуста тушеная с мясом (капуста, лук репчатый, морковь, подсолнечное масло, томатная паста) - 120 г
киви- 60 г
ананас - 50 г

17:00
творог с киви и яблоком - 215 г

18:30
салат овощной (сельдерей, капуста, морковь, чеснок, масло оливковое) - 100 г
сыр Адыгейский - 110 г
фундук - 20 г

1 стакан кефира на ночь

Итого чистой воды за день: 2 литра
Купила себе весы с ценой деления в 1 грамм [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
Galchonka
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-01-05
Сообщений : 49

Возраст : 37
Как вас называть? : Галина
Дети : нет
Откуда : Гагарин Смоленской обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Galchonka - 1 этап Худеем сами

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения