От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21457)
 
Елена - Алена (4811)
 
sirinka (4124)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Анатольевна - блокнот

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 21 Мар 2012 - 7:15

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 163  см
ваш вес-  89  кг
ваш объем талии - 95  см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с  октября  2013г 89 кг
1 заход:
Первый этап с 4 апреля 2012г - 79,5 кг
Блокнот с   22 марта 2012г - 81 кг
ваша программа начинается с 4 апреля 2012г
ваш рост - 163 см
ваш вес -  81 кг
ваш объем талии - 91 см

желаемый вес  60 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Вт 22 Окт 2013 - 16:32), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Ср 21 Мар 2012 - 8:36

Немного о себе. Мне 30 лет. С детства была крупной девочкой, в институте похудела на 15 кг за 3 месяца, на диетах не сидела, питалась правильно, мы с девчонками сами готовили и плюс насыщенная студенческая жизнь сделала свое дело. Закончила учебу, вышла замуж, муж стал закармливать пироженными, а я и рада стараться их есть, за полгода набрала 10 кг, дальше больше, вес стал 80 кг, через 3 года забременела вес все 3 года не менялся особо-плюс-минус пару кг, за беременность набрала 6 кг, мой максимальный вес 85 кг, родила, вес стал 73 кг, удержала его 3 месяца и снова набрала до 80 кг, потом худела максимум на 3-4 кг, а в зиму их набирала. Снова забеременела, пошла рожать с весом 84 кг, после родов 73 кг и опять история повторилась, в зиму набрала и сейчас вешу 81 кг. Я кормящая мама, много и активно гуляю с детьми минимум 2 раза по 1,5 часа, даже в плохую погоду, только в сильные морозы дома сидели.Из физических нагрузок-прогулки с коляской по всему району,домашняя работа, почти неделю занимаюсь бодифлексом. Очень хочу постройнеть и стать красивой!
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 21 Мар 2012 - 8:52

:ay: Ольга, привет! Добро пожаловать на программу похудания!Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
Обычно, в начале программы мы не рекомендуем заниматься какими либо физическими нагрузками, это будет актуально в середине 2 этапа. И еще, ты кормящая мама, поэтому почитай что пишет наш доктор по этому поводу:
@Evgesha пишет: Кормящей маме категорически запрещаются любые виды специальных упражнений, будь то БФ, фитнес и пр, причина в том, что организм начинает перестраиваться на окончания кормления, из-за этих упражнений. Если ты хочешь продолжать кормить и дальше, немедленно брось все упражнения, кроме бытовых проблем, как-то - мытье полов, стирка посуда и тому подобное. Ты сама заметила, что от фитнеса вес начал увеличиваться, но это не мышцы дали вес, началась просто новая перестройка. Организм понял так - появилась новая сильная нагрузка, значит молоко уже не нужно, и его можно уже убирать. Понимаешь в чем тут фокус?

Жду твое меню!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Чт 22 Мар 2012 - 7:09

Добый день!

Мой отчет за 21.03.2012

7.30-полстакана воды, 1 стакан

чай с 2 кус горького шоколада

8.10 -банан 1 шт+апельсин 1 шт+ слоеная булочка с вишней 1 шт +сушка1 шт,

10.00-бутерброд с соленой рыбкой+ чашка чая

13.00-кусок отварной семги+2 ст.л. риса+ хлуб 1 кусок,

16.00-творог 6% 100 гр+ яблоко 1 шт

19.30- слоеная булочка с печенью + 1 банан.

На ночь кефир
вода 2л
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 22 Мар 2012 - 9:26

:ay: Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Чт 22 Мар 2012 - 22:55

Привет, Оля!
Блокнот. 2-й день.22.03.2012
7.30-стакан воды,
8.05-чай+ч.л. меда(Оля, можно иногда мед вместо шоколада?)
9.00-яблоко+творог 100 гр
11.05-мясо(бананина)150 гр+ кусок хлеба
14.00-суп(шпинат, перец болгарский, томаты, соль) 250 гр+1 ч.л. сметаны+курица 50 гр
16.00-апельсин+3 дольки шоколада
19.00-суп(шпинат, перец болгарский, томаты, соль) 250 гр
22.00-кефир 1 ст.
Воды выпила только 1,5 литра, завтра постараюсь исправиться.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 23 Мар 2012 - 7:24

:ay: Оля, привет! Ага, все понятно! Продолжаем блокнотик!
Меда можно 1 ч.л. в день.
Оля, можно иногда мед вместо шоколада?
Можно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Пт 23 Мар 2012 - 20:41

Добрый вечер!
Блокнот.3-й день.23.03.2012
8.00-стакан воды,
8.30-кофе+ шоклад 2 дольки
9.20-рисовая каша без сахарана полумолоке 200 гр
11.50-гречка 150+рыба тушеная 200
14.00-2 апельсина+ кусок хлеба+2 кусочка 30 гр общий вес сырокопченой колбасы
17,00-2 яйца+салат из стеблей сельдерея с растит. маслом 100 гр.
19,00-курица 200
22,20 кофе с медом
На ночь стакан кефира.
Воды выпила 1,5 литра, больше не осилила,завтра постараюсь.
На обед съела колбасу, так как нечего было перекусить, оба ребенка заболели ОРВИ с высокой температурой,лечила их, готовить было некогда, а есть хотелось.
Кофе вечером обычно не пью, но давление снизилось до 90/60, голова кружилась, температура тела 35,7, критические дни начались, а кофе взбодрило, на мой сон оно никак не влияет.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 23 Мар 2012 - 21:24

:ay: Ольга, привет! Продолжаем блокнотик!
И пусть детки побыстрее выздоравливают!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Сб 24 Мар 2012 - 15:07

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Сб 24 Мар 2012 - 18:43

Добрый вечер!
Олечка, спасибо за пожелания и поддержку, пчелка очень настроение подняла!
Татьяна Львовна,спасибо за клип, очень позитивная история!
Блокнот. 4-й день.24.04.2012
8.30-стакан воды
8.50-кофе + мед ч.л.
9.30-каша пшенная на полумолоке без сахара без масла 200 гр,
11.30 яблоко+ апельсин+ 1 кусок хлеба
14.00 суп (шпинат, брокколи, соль)250+ курица 100 гр+ кусок хлеба
16.30 бутерброд(красная рыба +хлеб)+ 4 вареника с картофелем
19.00 баранина тушеная 100 гр
Кефир на ночь
Выпила 2 литра воды.
Оля, я вот думаю неправильно меню составляю, я отчитываюсь что съела, а ведь должна на накануне составлять, что бы его вы могли исправить, так?
Еще мой живот раздуло как аквариум, возможно это от критических дней или я питаюсь неправильно?
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 24 Мар 2012 - 20:44

:ay: Ольга, привет! С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро начинается правильно, со стакана воды, этим мы будим свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаем каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Нужно стараться ,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
К кофе добавляем сыр 20г.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

Меню можно писать по факту, постепенно все исправим, не переживай.
Первое время могут появиться даже отеки, когда наладится водно-солевой баланс все пройдет.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Вс 25 Мар 2012 - 9:25

Добрый день! privet
Болкнот.5-й день.
8.00-стакан воды
8.20-чай+2 дольки шоколада
8.40- омлет 150 гр+кусчек соленой форели 30 гр+ хлебец+салат(морковча) 50 гр=250
11.00- творог 100 гр+ яблоко 100 гр=200 гр
13.30-суп(шпинат, броколли, зелень)200 гр+хлебец+50 р мяса
16.00-молоко 1ст+ апельсин 1 шт+ яйцо
18,30- Тушеная баранина с луком и морковью 100 гр+ салат(перец болгарский+листья салата+ стебли сельдерея+ зелень+ раст. масло)150 гр.
20. 00 - яблоко
на ночь кефир, вода 2 литра
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 25 Мар 2012 - 16:42

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню.
К молоку добавляй яйцо,т.к. молоко или кефир являются слабой едой.
Фрукты кушай везде между едой.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Вс 25 Мар 2012 - 16:55

Оля, спасибо, я стараюсь. Только вот особенно сегодня чувствую себя колобком, слишком много ем по-моему, и часто есть не хочу, просто ем, но совсем не хочется.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 25 Мар 2012 - 18:18

Почитай о принципе нашего похудения.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Вс 25 Мар 2012 - 18:25

Оля, спасибо, я это читала и знаю, что если так питаться результат гарантированно будет, но видимо организм привыкает и поэтому дискомфорт испытываю.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 25 Мар 2012 - 18:57

Тогда просто терпи. Можно уменьшить порции. Минимально 200г на порцию. ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Пн 26 Мар 2012 - 16:11

Добрый день!
Татьяна Львовна, спасибо, что уделили внимание, сегодня умеьшила порции до 200 гр. и чувствую себя гораздо лучше.
Блокнот. 6-й день.
8.00-стакан воды,
8.20-кофе+шоколад + сыр 20г
8.50-овсянка на полумолоке 150+омлет50
11.00-мясо тушеное50 гр+салат(перец болгарский, салат листовой, зелень, раст масло)150 гр
13,30- кефир 200 гр+ хлебец 2 шт
перекус яблоко
16.00-мясо50 гр+ суп(шпинат, сельдерей, зелень) 200 гр
18,30 чечевица тушеная с луком и томатной пастой +салат
21,00 апельсин или яблоко
Кефир на ночь, вода 2 литра
Сегодня поменяла местами обед с полдником, так как вынуждена была обедать в пути, ездила по делам,кефир взять с собой было удобнее чем суп.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 26 Мар 2012 - 16:35

:ay: Молодец! Все хорошо!
К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога, т.к. кофе сильно выводит кальций из организма.
Суп можно кушать в любое удобное время.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пн 26 Мар 2012 - 16:43

Красавица!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Вт 27 Мар 2012 - 8:31

Доброе Утро! :ay:
Блокнот. 7-й день.
8.00-стакан воды,
8.20-кофе+шоколад+ ч.л.творога
8.50- чечевица тушеная с луком и томатной пастой 170 гр+зелень 30 гр
11.00-творог100 гр +салат(перец болгарский, салат листовой, зелень, раст масло)150 гр
13,30- суп(шпинат, сельдерей, зелень)200 гр+курица 50 гр + кусочек ржаного хлеба
16.00-2 яйца+ салат-щетка100 гр
18,30 -семга запеченная100 гр+перец болгарский и зелень100 гр
21,00 апельсин или яблоко
Кефир на ночь, вода 2 литра

Оленька, Татьяна Львовна, спасибо за поддержку и помощь, :Buket1 она мне очень важна. Сегодня у меня есть небольшой результат с начала системы ушел 1 кг, надеюсь к пятнице еще немного скину!Рассказала мужу про систему, про то что здесь награды выдают за успехи, например за сброшенные 5 кг, а он сказал что я не одной награды не заработаю, не верит он в меня, но я самое главное в себя верю, вот сброшу 20 кг, тогда посмотрим чья возьмет.
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 27 Мар 2012 - 8:42

:ay: Молодец! Меню хорошее!
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Ольга, и даже не сомневайся, если будешь выполнять все условия программы - успех тебе гарантирован, проверено!

В начале программы уходит лишняя жидкость из организма.


Скопируй,пожалуйста, код и вставь в сообщение этой темы нажать, нажми на кнопку с двумя буквами А,чтобы она стала красной и заполни таблицу своих замеров,не забудь сохранить.
Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


Последний раз редактировалось: дымка (Вт 27 Мар 2012 - 14:10), всего редактировалось 1 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 27 Мар 2012 - 11:34

Умница и красавица! Поздравляю с первым сброшенным килограммом!

Запомни этот кг! Ты еще только в начале трудного, но радостного пути! И я уже представляю тебя стройной, красивой, на подиуме нашего форума, среди всех остальных Мисс-Моделей, и все поздравляют тебя. Не потеряй это чувство в тебе! Успеха и Удачи!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Вт 27 Мар 2012 - 21:47

Добрый вечер!
Блокнот. 8-й день.
8.00-стакан воды,
8.20-кофе+шоколад+ ч.л.творога
8.50- гречка 150 гр+ молоко 100 гр
11.00-1 яйцо+ кукуруза вареная 80 гр+салат щетка 100 гр
13,30- суп 200 гр+курица 50 гр + хлеб 30 гр
16.00- творог100 гр +салат из морской капусты 100 гр
18,30 семга запеченная150 гр+перец болгарский и зелень 100 гр
21,00 апельсин или яблоко
Кефир на ночь, вода 2 литра

Спасибо, я стараюсь, мне очень нравится на системе, совсем не хочется булочек, макарон, картошки жаренной, сосисек и конфет, вот рядом со мной конфеты лежат, муж оставил, а мне не хочется.
Татьяна Львовна, я тоже вижу себя на подиуме форума, не знаю сколько времени мне понадобится, что бы попасть туда, но я там буду! Спасибо вам и Оленьке за поддержку, мне это очень помогает!
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 27 Мар 2012 - 22:18

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 27 Мар 2012 - 22:36

:ay: Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Ср 28 Мар 2012 - 21:31

Добрый вечер!
Блокнот. 8-й день
8.00-стакан воды,
8.20-кофе+шоколад+ ч.л.творога
8.50- творог зерненный 150гр+чернослив 50 гр=200 гр
11.20-рис 100 гр+ грибы 50 гр+ салат(огурец+зелень+ масло)100 гр=250 гр
13,50- суп(шпинат, сельдерей, зелень+ броколли+ гречка)200 гр+мясо 100 гр+ хлеб=330 гр
16.30-чечевица 130 гр + салат(свекла+морковь+ масло раст)100 гр=230 гр
19,00 мясо100 гр +салат(перец болгарский и зелень+ масло)130 гр=230 гр
21,00 апельсин или яблоко
Кефир на ночь, вода 2 литра
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 28 Мар 2012 - 21:53

:ay: Молодец! Все хорошо!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Сухофруктов можно не более 30г в день.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Ср 28 Мар 2012 - 22:02

Спасибо, обязательно все учту! ladoshki
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 29 Мар 2012 - 0:11

ladoshki


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Чт 29 Мар 2012 - 15:46

Добрый день! :ay:
Блокнот. 9-й день.
8.00-стакан воды,
8.20-кофе+шоколад+ ч.л.творога
8.50- каша овсяная 200 гр+курага 30 гр=230 гр
11.20-курица 100 гр+ салат(огурец+помидор+зелень+ масло)100 гр =200 гр
13,50- бульон рыбный с зеленью 200 гр+рыба 100 гр+ хлеб= 330 гр
16.30-творог 100 гр + винегрет без картофеля100 гр=200 гр
19,00 омлет100 гр +салат(перец болгарский и зелень+ масло)130 гр= 230 гр
21,00 апельсин или яблоко
Кефир на ночь, вода 2 литра
Оля, у меня вопросы:
-можно л использовать в меню тыкву, например, с кашей?
- как поместить замеры в свою подпись, как часто необходимо замеряться?


avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 29 Мар 2012 - 16:30

Тыква очень приветствуется, ешь спокойно. Замеры раз в месяц, или после каждого этапа. ladoshki
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Воробушек в Чт 29 Мар 2012 - 17:44

@Анатольевна пишет:- как поместить замеры в свою подпись?

Олечка, скопируй этот код и вставь его себе в подпись:

Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p120-topic#106176][b][color=blue]ТАБЛИЧКА ЗАМЕРОВ[/color][/b][/url]
Это ссылка на твою табличку замеров.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 29 Мар 2012 - 18:53

:ay: Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Чт 29 Мар 2012 - 20:31

Татьяна Львовна,Леночка, Оленька, спасибо за помощь!! :Buket1 :buket:
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 29 Мар 2012 - 21:00



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Анатольевна в Пт 30 Мар 2012 - 7:14

Доброе утро! privet
Мой отчет по весу:
с начала программы 81,0 кг
в прошлую пятницу 81,0кг
сегодня 79,5 кг
отвес за неделю 1,5 кг
отвес с начала программы 1,5 кг

Ура!!! Я так рада! Самое главное на мне джинсы, которые я последний раз в сентябре одевала,сегодня застегнулись, причем очень легко застегнулись! tanec
avatar
Анатольевна
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-03-20
Сообщений : 62

Возраст : 36
Как вас называть? : Ольга
Дети : Машенька 6 лет, Юрочка 2 года
Откуда : Пенза
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 30 Мар 2012 - 10:09

:ay: Замечательный отвесик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Admin в Пт 30 Мар 2012 - 11:12



avatar
Admin
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2007-12-19
Сообщений : 636


Возраст : 69
Как вас называть? : Просто доктор
Дети : 5 детей и внуков
Откуда : Украина Киев

http://www.mypishka.net/  http://webmail.mybodyflex.com

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Анатольевна - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения