Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40160)
 
ЮлияАлександровна (28813)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21378)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Сон необходим для мозга

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Сон необходим для мозга

Сообщение автор Незабудка в Пн 26 Мар 2012 - 9:37

Человеческий организм устроен так,что в конце каждого дня он должен отдыхать,причем в это время человеческий организм почти полностью перестаёт реагировать на окружающию среду.Это состояние мы называем сном,который необходим каждому человеку также как например воздух.Но если сон нарушается или человек страдает бессоницей,то организм как бы быстрее изнашивается,возникают различные отклонения приводящие к болезням.Поэтому особое значение во все времена придаётся термину ЗДОРОВЫЙ СОН. С научной точке зрения сон-это переодическое физиологическое состояние мозга и организма человека и высших животных,внешне характеризующееся значительной обездвиженностью и отключением от раздражителей внешнего мира. Субъективно у человека при этом угнетается осознаваемая психическая активность ,периодически восстанавливающаяся при переживании сновидений,часто с последующим их забыванием. В результате научных исследований в медицине принято значение для здорового сна-это 7-8 часов.Также имеет значение время суток,когда происходит сон-это ночное время.Все мы созданы с тем,чтобы днём работать,а ночью отдыхать.Все кто нарушает этот режим подвергают свой организм излишему стресу,который является причиной многих заболеваний,таких как гастрит,инсульт и т.д.Нехватка здороврго сна вредтит так же и зрению.
Люди, имевшие недостаток сна, на 60% активнее реагируют на негативные эмоциональные изображения. Исследователи связывают это с отключением функции контроля эмоций предлобной доли головного мозга.
В современном мире люди отводят сну всё меньше и меньше времени, однако это негативно влияет на поведение человека. Не забывайте об этом.
Полезно выработать индивидуальные приёмы засыпания.Очень важно на чём и где Вы спите,а также обстановка спальной комнаты,которая должна быть уютной,спокойной.

Незабудка
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-10-19
Сообщений : 11
 
Возраст : 37
Как вас называть? : Диана
Откуда : С другой планеты

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Сон необходим для мозга

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 20 Мар 2015 - 14:05

11 неочевидных признаков того, что вы спите недостаточно




19 марта 2015 г.




Если ночью вы спали часа четыре, вы наверняка это ощущаете весь день. Но замечаем ли мы хронический недостаток сна, когда день ото дня организму не хватает часа-двух, чтобы полностью восстановиться? Вам может казаться, что вы чувствуете себя вполне сносно, но на деле организм работает в режиме перегрузки.  




Вот несколько неочевидных признаков того, что вам стоит пересмотреть свой режим дня, пока вы не нанесли серьезный вред организму.



1. Вы чувствуете себя вечно голодным


Энергию, которую организм недополучает во время сна, он пытается восполнить за счет еды, поясняют специалисты.


При недосыпании возрастает уровень гормона голода грелина. Это вызывает повышенный аппетит, особенно тянет на жирную и сладкую пищу.


Кроме того, появляются проблемы с гормоном насыщения лептином, а это значит, что вы не чувствуете, когда съели уже достаточно.



2. Вы набираете вес


Увы, зверский аппетит не проходит бесследно, вы начинаете набирать вес. И дело не только в аппетите как таковом.


В состоянии усталости, когда ресурсов у организма мало, мы не можем сделать осознанный выбор пищи, а больше склонны есть то, что попадается под руку.


Исследованиями ученых доказано и то, что при недостатке сна снижается метаболизм, что опять же ведет к набору веса. В общем, если вы замечаете, что начали полнеть, задумайтесь о том, достаточно ли вы спите.



3. Вы стали более вспыльчивым


Истощение нервной системы из-за хронического недосыпания ведет к тому, что человеку сложнее сдерживать свои эмоции, его легко раздражает любая мелочь.


Становится сложнее руководствоваться разумом, а не эмоциями, и вы то и дело говорите то, что не собирались, близким, друзьям, коллегам или даже случайным прохожим. 



4. Вы постоянно что-то забываете


С трудом вспоминаете какие-то мелочи вроде того, куда вы положили ключ от машины или как назывался фильм, который вы смотрели прошлым вечером?


Проблемы с кратковременной памятью тоже могут быть сигналом хронического недостатка сна. У психики попросту не хватает ресурсов, и из сферы сознания отсекается все то, что кажется не очень существенным.



5. Вам стало сложно принимать решения


Если вы заметили, что стало значительно труднее принимать решения на работе или в быту, это также может говорить о том, что недостаток сна у вас уже носит угрожающий хронический характер.


Одно из исследований явно показало, что задания, требующие принятия решений, люди решали почти в два раза дольше, если недостаточно спали.



6. Вы стали неуклюжи


Недостаток сна приводит к заторможенности моторных функций и сниженной концентрации. Как итог, вы спотыкаетесь на ровном месте, не вписываетесь в дверной проем, постоянно обо что-то ударяетесь, поскальзываетесь, оступаетесь и так далее.



7.  У вас обострилась эмоциональная чувствительность


В ситуации нехватки сна нервы действительно на пределе. Именно поэтому вы начинаете плакать из-за любой мелочи и не можете сдержать слез, обижаетесь на безобидные шутки, начинаете сердиться и раздражаться без должного повода.


Вам сложно переключиться с негативных эмоций, вы надолго застреваете на них.



8. Вы начали часто болеть


Недостаток сна снижает способность организма сопротивляться инфекциям, что неоднократно доказано исследованиями. Одна из теорий гласит, что именно в период сна в организме вырабатываются цитокины — вещества, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями.


Таким образом, если ни одна сезонная эпидемия не проходит мимо вас и вы постоянно подхватываете все новые вирусы, это также может быть сигналом того, что вам стоит спать больше.



9. Вы стали хуже видеть


Если вы заметили, что стало сложнее фокусировать взгляд, если вы часто видите все будто в тумане, это, как ни странно, тоже может говорить о хроническом недосыпе.


Истощение ресурсов организма приводит к слабости мышц, и глазные мышцы реагируют одними из первых. Итог — сложность в фокусировке, а также так называемое двойное зрение.



10. У вас появились проблемы с кожей


Восстановление клеток кожи идет особенно активно в период сна. И если сна недостаточно, это сразу отражается на коже. Она становится сухой, шелушится, появляются прыщи и даже лишние морщины. Виной тому и нарушение гормонального баланса, неизбежное при нехватке сна.



11. Вы потеряли интерес к сексу


Недавнее исследование американских ученых доказало, что каждый дополнительный час сна на 14% повышает сексуальную активность. И женщины, и мужчины отмечают снижение либидо на фоне хронического недостатка сна.


По материалам health.com



привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28813

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Сон необходим для мозга

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Мар 2015 - 14:42

Аврал и талия


Вы работаете по сменам. Или пишете ночью книги, рефераты, статьи, потому что днем не бывает вдохновения. А может, вы уже неделю ложитесь под утро, чтобы подготовиться к экзамену или важной презентации… Будьте осторожны! Каждый, кто трудится, вместо того чтобы спать, рискует однажды не влезть в любимые джинсы.

Появление лишних килограммов после ночных бдений – вполне объяснимое явление. Судите сами:

1. Нам все время хочется есть. Вернее, не есть, а жевать. Работа ночью – огромный стресс для организма. А еда, как известно,  отличное успокоительное. Особенно жирная и сладкая…

Что делать? Во-первых, "успокоиться" чем-нибудь несъедобным. Например, включить любимую музыку. Или положить на колени приятно мурлычущую кошку (заодно будет сложно вставать к холодильнику).

Во-вторых, постараться, чтобы дома не было жирных и сладких антидепрессантов вроде тортов и пирожных.  Если вам предстоит просидеть за компьютером, пультом или у телефона  до утра, запаситесь морковкой, яблоками, апельсинами, листьями салата. Их и жуйте – много калорий все равно не проглотите.

Попробуйте заменить еду водой – стаканом морса или зеленого чая. Ну, или жуйте жевательную резинку, сосите низкокалорийные леденцы и драже.

2. Организм требует сладкого. У этого желания даже есть научное обоснование: мозг и нервная система работают только на глюкозе. Однако на самом деле удовлетворить потребность организма в сладком можно одной чашкой чая с сахаром. Тяга же к конфетам и пирожным во время ночного аврала сродни поиску товвсе того же успокоительного.

Что делать? То же, что и в предыдущей ситуации. Если чувствуете, что "мозги не варят", выпейте сладкий чай.  Запаситесь изюмом, виноградом, финиками, персиками. В крайнем случае можно съесть нежирное лакомство вроде мармелада, зефира (без шоколада!), пастилы, рахат-лукума.

3. Постоянно хочется спать. И неудивительно: природа берет свое! Но у вас аврал, и со сном каждый борется, как может. Кто-то пьет кофе, кто-то энергетические напитки, а кто-то жует, жует, жует…

Что делать? Кроме кофе и энергетических напитков, неплохо бодрят некоторые витамины. Подберите комплекс с повышенным содержанием витаминов группы B). Лучше, если он будет не капсулированный, а растворимый – быстрее подействует. Только заранее проконсультируйтесь с врачом, в каком количестве витамины следует есть, чтобы избежать передозировки и повышения кровяного давления.

Другой вариант – адаптогены, то есть всем известные левзея, женьшень, элеутерококк, лимонник китайский, родиола розовая и прочие. Обычно они продаются в виде настоек, но можно найти и в таблетках, и в пакетиках для заваривания. Какую форму выбрать – вам решать. По действию все адаптогены похожи на кофеин, но некоторые еще и улучшают работу мозга: вы не только не будете засыпать на ходу, но и работу сделаете быстрее.

А ЧТО ДАЛЬШЕ?

А потом наступает долгожданный отдых… во время которого мы опять накидываемся на еду. Во-первых, чтобы окончательно снять стресс. Во-вторых, нервное напряжение, а также кофе, витамины, энергетики или адаптогены привели к выбросу ряда гормонов (в частности, адреналина), которые способствовали сжиганию жира. Это естественно: непривычные условия, напряженная работа – и организм "лезет" в неприкосновенные запасы, чтобы поддержать работающие на износ системы. Ситуация изменилась, и запасы надо опять пополнять. Вот только сжег-то организм пару сотен калорий, а наберет, если дать ему волю, не один килограмм. Таков закон природы: то, что потеряно неестественным путем, будет восполнено с избытком.

Из этого следует, что пару дней после аврала нужно поменьше есть жирного, жареного, мучного, сладкого. Если вы  жить не можете без лакомств, выберите наиболее безобидные из них (мармелад, зефир, пастилу) и постарайтесь есть их в первой половине дня.

НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!

Существует миф, что после интеллектуального труда нужно избегать физических нагрузок. Сессия или спешная сдача проекта для многих становится предлогом забросить фитнес-клуб или утренние пробежки. И если во время аврала на них действительно не хватало времени, то стон неделю спустя: "У меня нет сил!" – не более чем отговорка.

Разумеется, главное после работы ночью – отоспаться. Но если вы уже встали, то сделайте хотя бы несколько простых дыхательных упражнений, хорошенько потянитесь – это поможет прояснить голову и прогнать стресс. Интенсивные тренировки в ближайшие дни вам вряд ли будут по плечу, а вот погулять на свежем воздухе, покататься на роликах или велосипеде, сходить на йогу, в бассейн или сану весьма полезно. Это и нервы приведет в порядок, и гормональную систему нормализует, и процесс накопления жира затормозит.

В целом же лишний вес – не самое страшное последствие бессонных ночей. Гораздо неприятнее то, что авралы могут привести к ряду заболеваний нервной и сердечно-сосудистой систем. Если вам пришлось поработать до утра, воспользуйтесь нашими советами и подумайте, как впоследствии избежать подобных эксцессов. Спокойных вам ночей!

Татьяна МИНИНА
источник


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28813

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Сон необходим для мозга

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 24 Мар 2015 - 15:40

ЗАЧЕМ РАНО ЛОЖИТЬСЯ И РАНО ВСТАВАТЬ?

В каждую секунду времени происходят вполне определенные процессы в нашем организме, и их протекание зависит от фазы движения Солнца. Вся эта система работает с огромной точностью. И мы в этой деятельности Солнца и времени ничего не можем изменить, потому режим дня человека строго регламентирован.
В полночь солнце находится в самом нижнем своем положении, поэтому в это время мы должны быть в состоянии максимального отдыха. Поэтому, лучшее время для сна — с 21.00 — 3:00, хотя можно спать и с 22 до 4 утра, а также и с 20 до 2ух ночи.»
В чем же сила раннего отхождения ко сну?
Разум и ум отдыхают активнее всего с 9 вечера до 11 вечера. Поэтому, если Вы не заснули хотя бы в 10 часов вечера, то у Вас будут страдать функции ума и разума.
У тех, кто регулярно ложится спать позднее 23.00 постепенно падают умственные способности. Снижение интеллектуальной силы происходит не сразу, поэтому человек не может провести параллель между сном и умственным истощением.
Возможно, Вы уже замечаете в себе следующие признаки усталости ума и разума, такие как: снижение концентрации внимания или чрезмерная напряженность ума, усиление вредных привычек, уменьшение силы воли и увеличение потребностей в сексе, еде, сне и конфликтах.
Если человек не спит с 11 до 1 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме. Следствием расстройства функционирования праны является нарушения нервной и мышечной систем. Симптомы снижения жизненной силы — слабость, пессимизм, вялость, снижение аппетита, тяжесть в теле, психическая и физическая разбитость.
Если человек не спит с 1 ночи до 3 утра, то от этого страдает его эмоциональная сила. В результате появляются чрезмерная раздражительность, агрессивность, антагонизм.
Если деятельность человека проходит в сильном нервном напряжении, то согласно Ведам он должен спать 7 часов и вставать в 4-5 утра или даже спать 8 часов и вставать в 5-6 утра.
Но во всех случаях ложиться спать после 10 часов вечера вредно как для психического, так и для физического здоровья.
К чему ведет несоблюдение этих правил помимо уже упомянутых расстройств?
Если человек продолжает игнорировать правильный режим дня он постепенно начнет испытывать состояние депрессии, причем ее развитие будет происходить незаметно. Через 1—3 года депрессия накапливаться, и мы чувствуем, что краски жизни тускнеют, и кажется, что все вокруг становится мрачным. Это признак того, что мозг не отдыхает и его психические функции истощаются.
(По материалам лекций О.Г. Торсунова.)


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28813

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Сон необходим для мозга

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения