Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40991)
 
ЮлияАлександровна (29775)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21940)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4308)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Страница 9 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор дымка в Вс 18 Сен 2011 - 8:46

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с .... 2015г
ваш рост-  162  см
ваш вес- 72 кг
ваш объем талии -  87,5  см

желаемый вес 62 кг

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с ... ... кг
Блокнот с 05.10.2015 72 кг

1 заход:

4 этап с 26  июня 2012г- 63,8 кг
2*2 этап с 13  июня 2012г-  62,5 кг
Третий этап с 21 мая 2012г-  65,1 кг
2*2 этап с  15 марта 2012г-  63,7 кг
Третий этап с   29 февраля 2012г-  65,0 кг
Второй  этап с   12 ноября  2011г-  64,6 кг
Первый этап с   20 сентября 2011г-  69,4 кг
Блокнот с   20 сентября 2011г-  69,4 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пт 11 Ноя 2011 - 20:09), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Сб 28 Июл 2012 - 18:07

Молодец, что держишь вес, Олечка!

По поводу отказа от мяса совсем, дело твое, но я не приветствую.
На днях была передача "жить здорово" с Малышевой, я ее не люблю, но некоторые полезные вещи она говорит частенько.
Если интересно, посмотри. Речь там шла о недостатке витамина В 12 в частности у тех, кто мясо не кушает.
Спойлер:

На протяжении многих лет было принято считать, что любители мяса чаще подвергаются риску заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем вегетарианцы. Однако новейшие исследования опровергают это мнение.

Ученые провели серьезную работу по анализу исследований, посвященных вопросам вегетарианства. Как оказалось, именно любители растительной пищи наиболее чаще страдают сердечными недугами, а не те, кто употребляет в пищу мясо.

Все дело в том, что растительная пища может обеспечить необходимый уровень белка, но жиров, железа, цинка и витамина В12 - нет. В результате этого, у вегетарианцев наблюдается постоянно пониженный уровень липопротеинов в крови и повышенный уровень гомоцистеина, что является факторами риска сердечных болезней.


Воробушек
 
 

Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Сб 28 Июл 2012 - 18:42

Леночка, спасибо за эту статью. Я тоже много чего посмотрела на ютубе и почитала. Малышеву тоже не люблю. Вообщем, это давний спор. Его ведут давно и без нас. Это дело каждого: есть или не есть.
Я пыталась, потом опять начинала.
Сейчас решила для себя перестать. Скорее даже по этическим соображениям. А по поводу элементов питания, я тоже послушала умных и известных людей. Вообщем, я решила. А там посмотрим.
Ела авокадо и шампиньоны.
Режим соблюдаю.
Приятного вечера!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Вс 29 Июл 2012 - 16:08

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Вс 29 Июл 2012 - 16:58

avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Ника в Ср 1 Авг 2012 - 1:35

Приветик, Олюшка!
Перед окончанием программы, а ты её практически уже завершила, от наших молоденьких пышек, которые только приступили к работе, несколько вопросов:

@Милый Августин пишет:
1. Приняв решение начать Программу, предполагали ли вы, что она станет вашим образом жизни? Или это было уже вторым решением - и как вы к нему в таком случае пришли?

2. Как восприняли близкие столь серьезные изменения в вашем образе жизни? И повлекло ли это за собой изменения в их жизни, рационе, распорядке дня? Помогала ли вам семья преодолевать трудности новой жизни?

3. Есть ли у вас фирменный рецепт здорового блюда, которым вы можете побаловать себя и гостей за праздничным столом?
Оленька! Твои пожелания , рекомендации, напутствия для новичков Пышки и не только.
Спасибо большое за ответы.


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40991
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Ср 1 Авг 2012 - 7:01

Доброе утро, мои дорогие, мои родные! Как хорошо, когда есть друзья и единомышленники!
Спасибо за то, что не забываете. Очень важно чувствовать себя нужным кому-то. С удовольствием отвечу на вопросы.
1. Приняв решение начать Программу, предполагали ли вы, что она станет вашим образом жизни? Или это было уже вторым решением - и как вы к нему в таком случае пришли?

- Возможно, вы уже посмотрели мой профиль, обратили внимание сколько мне лет:). Поэтому (я так думаю))), что к этому возрасту уже вполне естественно, что я имела опыт разных систем питания, похудения. Так и было. Вообщем, я пробовала разные способы, что-то мне нравилось, что-то не очень. Иногда имела успех, иногда отказывалась от диеты.
Мне понравилось на пышке прежде всего то, что я постоянно ощущала поддержку, мне помогали составить правильный рацион (а то что он правильный, я даже не сомневалась). Меня журили, меня хвалили. Для меня это было важно. Я - человек, которому нужен контроль. Я это написала сразу в моем резюме. Теперь мне комфортно на моем питании. Я понимаю, что то, что я ем, делает мой рацион полноценным. Я научилась контролировать порции, знаю меру в еде. Конечно, каждый раз начиная какой-то эксперимент, веришь от всего сердца и надеешься, что это то, к чему ты стремился последнее время. Так оно и было в этот раз. И мои надежды оправдались. Спасибо Пышке!

2. Как восприняли близкие
столь серьезные изменения в вашем образе жизни? И повлекло ли это за
собой изменения в их жизни, рационе, распорядке дня? Помогала ли вам
семья преодолевать трудности новой жизни?

- Моих близких никоим образом не коснулись изменения в моем рационе. Так уж получилось, что я - глава семьи. Мои дети взрослые, их не касается мой образ жизни и питания. Для них все осталось по-прежнему.

3. Есть ли у вас фирменный рецепт здорового блюда, которым вы можете побаловать себя и гостей за праздничным столом?


- Ну, на вскидку...))), может быть


  1. салатик из свежих шампиньонов? Овощи, свежие
    шампиньоны, сбрызнутые слегка уксусом, зелень, специи, масло не
    рафинированное, минимум соли. Это каждый решает для себя отдельно.

  2. еще закуска из печеных баклажан и перца. Запечь в духовке, остудить, очистить, мелко порезать. Слегка посолить, поперчить, немного раст.масла. Перемешать и в холодильник настаиваться.
Приятного аппетита!

Всем-всем доброго утра и хорошего дня!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Ника в Ср 1 Авг 2012 - 11:09

Спасибо большое, Олюшка!
Очень интересно и познавательно читать. :gubki: cor :gubki:
Оленька! И пока еще ты не прикрыла тихонечко дверь своей странички и не ушла в большую жизнь без Пышки хочу тебя попросить... почаще заходи на форум . Ждем тебя всегда. Особенно на день рождение форума, на конференцию, на все праздники и не только праздники.
Не забывай свою любимую Татьяну Львовну и радуй её почаще своим посещением форума!

Удачи и успеха тебе!


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40991
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Ср 1 Авг 2012 - 12:00

Спасибо, Танечка, за добрые слова. Конечно, я никуда не денусь. Я здесь. Но, я так понимаю, по твоему комментарию, что мне уже не нужно отчитываться по пятницам? Rolling Eyes
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Ср 1 Авг 2012 - 12:05

Приветик, Оленька!
После выпускного никто не будет требовать отчета, НО для самоконтроля, все-таки забегай и отписывайся, что и как. ladoshki
(а если вдруг что - сразу к нам на блокнотик! xi-xi )
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Ср 1 Авг 2012 - 12:16

Приветик, Ленусенька моя! privet Конечно, если что - сразу приду. Но, надеюсь, этого не случится. Я сейчас наоборот, когда не стало отчета и контроля, очень придирчива к себе. Взвешивания у меня каждый день, это обязательно. Вот, с понедельника хочу возобновить обмеры. Потому что моя гимнастика способствует тому, что объемы могут уменьшиться.
Вообщем, я продолжаю следить за собой. Хочу долго жить и долго оставаться в форме.
Хорошего дня тебе!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Ср 1 Авг 2012 - 12:20

а что за гимнастика такая?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Вс 5 Авг 2012 - 7:21

Доброе утро, Ленусенька. Что-то мне показалось, что я написала ответ... Зашла на мою страничку, а последняя запись твоя. Я даже расстроилась. Точно писала, знаю, что писала. Но, не отправила что ли? Нет слов...
Гимнастика по видео Милена Позняк. Фитнес тренер. У нее более 700 видео на ютубе, есть свой сайт. Я выбрала то, что мне подходит. Скомбинировала и делаю по утрам.
Я в порядке, у меня все хорошо. Обнимаю!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Вс 5 Авг 2012 - 19:35

Олечка, мне Милена тоже нравится, кое-что из нее делаю периодически.

А как вес на этой неделе?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Вс 5 Авг 2012 - 20:28

Так ты ее знаешь? Ну, отлично. Вес в норме. Держу.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Вт 7 Авг 2012 - 5:39

@Воробушек пишет:



Милые красавицы-выпускницы
Лёка, Маргаритка, НатАлекса, Фролова Любовь,
Татка, Одуванчик и Виктория Теплых Баклаева!


Администрация форума сердечно поздравляет вас
с окончанием программы!
Вы все успешно закончили "Школу Похудания",
добились отличных результатов, и теперь вы все
из пышек превратились в худышек!



Это тяжелый труд над собой,
вы справились, за что мы вас
уважаем и ценим,
вы элита нашего форума,
настоящие гурманы!



Желаем вам сохранить достигнутые результаты!

Вы всегда остаетесь для нас желанными гостями
и рады будем видеть вас на форуме
и в дальнейшем!



Ваши лекари и просто Доктор.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Вт 7 Авг 2012 - 7:12

Ураааааааааааааааа! Спасибо! Так приятно ощущать себя победителем! Очень внимательна к еде, порциям и рациону!
Спасибо дорогие лекари
и очень-очень дорогая Татьяна Львовна!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Вт 7 Авг 2012 - 7:14

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Чт 9 Авг 2012 - 12:51

Доброе утро, Ленусенька и все-все! privet
Скучаю по вам. Вот, решила отметится немного. Чтобы не забывали, фотку новую в альбоме разместила. Вроде бы я ее не показывала.
http://www.mypishka.net/t2050-topic#129381
С Санькой я там.
Хорошего дня, мои дорогие!
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Чт 9 Авг 2012 - 13:43

приветик!
иду в альбом
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

И снова здравствуйте!

Сообщение автор Лёка в Пн 5 Окт 2015 - 7:30

Всем привет!
Это Оля - Лёка, если вы меня еще помните? Хочу  спросить, как бы мне снова вернуться на форум и под вашим руководством заняться собой. За все это время много чего произошло. Я и худела и снова набирала вес. Сейчас в том же весе, как первый раз пришла на форум. Он видимо для меня критический. Хочу убрать его, но сама срываюсь постоянно.
Нуждаюсь в поддержке. Что мне делать?
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пн 5 Окт 2015 - 9:41

Олечка, привет!
Перейди по ссылке, которую я давала тебе в сообщении, это твоя страничка. Или найди ее в поиске или в группе закончивших программу. (мне с телефона не удобно ))) жду меню ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пн 5 Окт 2015 - 9:49

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

День первый.

Сообщение автор Лёка в Пн 5 Окт 2015 - 12:11

Сегодня перечитывала и вспоминала, как это было.   Еще много нужно восстановить в памяти.
С утра взвесилась, обмерила себя и все записала. Все параметры остались дома. Потом дополню. Вес 72.00. Ровно.
С первого моего постройнения с Пышкой, осталась привычка пить кофе по утрам с кусочком сыра и кусочком шоколада. И сколько бы я не пробовала разных систем питания, эта, скорее уже традиция, остается всегда неизменной.

Итак: блокнот, 1 день, 5 октября
06.30 Кофе - 150 гр, сыр - 10 гр., шоколад - 7 гр.
08.30 Овсянка на воде с куриным мясом - 150 гр., помидор - 50 гр.
09.30 в рот попал кусочек печенья внука, случайно так залетел, грамм 10. Остался, ни туда - ни сюда.Выбросить жалко. Я понимаю, что это косячек, буду избавляться от вредных привычек. pishka
11.00 Сливы - 150 гр., сыр мягкий плавленный "Сырко" - 100 гр. (Не купила творог, плохо подготовилась)
Еще одно нарушение в 12.00. Угостили домашним сухим пирогом с яблоками, отрезала кусочек грамм 30 и съела.
Дальше план:

13.30 Суп куриная лапша (только бульон) - 250 гр., котлета мясная (около 130 гр.) и кусочек черного хлеба
16.00 Салат из помидоров и брынзы - 200 гр.
18.00 Салат из редиски и помидора - 150 гр.с 2 ложечками олив.масла и одно вареное яйцо.
22.00 Стакан кефира.


За день 2 литра воды.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пн 5 Окт 2015 - 18:37

Оля, указывай день этапа (я тебе подправила блокнот, 1 день) и число...
а также
1) напиши мне объем талии и желаемый вес
2) создай в подписи ссылку на табличку замеров, твоя находится здесь:
http://www.mypishka.net/t1107p80-topic#79632
я тебе создала там новую табличку, надо ее заполнить...
ladoshki
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Пн 5 Окт 2015 - 18:41

Поняла, объемы есть, но записаны дома. Я все напишу в новую табличку. Спасибо, Леночка.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пн 5 Окт 2015 - 18:43

ага... сделай в подписи ссылочку на свою табличку 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Блокнот. День второй.

Сообщение автор Лёка в Вт 6 Окт 2015 - 18:29

Добрый вечер всем!
Робко пишу это сообщение, потому что не уверена, сюда ли.
Замучила моих наставников вопросами. Испугалась, что первый раз не туда написала. не знаю
Надеюсь, это сообщение попадет в нужное место. 

Итак меню сегодняшнее, 06.10.2015, блокнот, 2 день

07.00 Кофе - 150 гр., сыр, гор.шоколад.
завтрак через 20 минут после кофе
08.30 Овсянка, курица отварная - 150 гр., салат из помидоров - 100 гр.
11.00 Сливы - 150 гр., творог зернистый, Домашний - 100 гр.
13.30 суп - солянка - 300 гр. кусочек хлеба
16.30 Салат из помидоров - 50 гр. Гречка - 3 ст.ложки, курица отварная - 120 гр.
кашу едим 1 раз в день
18.30 Салат из помидоров - 150 гр., творог зернистый Домашний - 100 гр.

Вода 2 литра.
Перед сном будет кефир.

Весы отвезла в гарантийную мастерскую, забрали. На днях должна получить новые.
До пятницы надеюсь.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Вт 6 Окт 2015 - 19:26

Приветик! все верно, сообщение по адресу))) так я и не поняла, в чем у тебя проблема не знаю
продолжай блокнотик... не забывай указывать день этапа...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Блокнот. 3 день. 7 октября 2015 года

Сообщение автор Лёка в Ср 7 Окт 2015 - 7:59

Доброе утро, всем-всем! privet
Есть повод для радости. Во-первых, визуально уменьшились некоторые части моего тела.
А второе, то что в моем мозгу что-то щелкнуло, я поняла куда писать сообщения. Будем считать это временным помутнением рассудка.
Вчера анализировала, поняла, что разрыв между кофе и первым завтраком великоват. Поэтому встала на 10 минут раньше, поставила будильники на все приемы пищи. От графика немного отстаю, но все-таки время сокращаю. Завтра встану еще раньше.
План на сегодня, 7 октября, 3 день. Блокнот.

06.30 Кофе, сыр, шоколад.
07.30 Овсянка с курицей - 160 гр., помидор - 90 гр.
09.40 Бульон 150 гр., курица - 50 гр., гречка - 3 ст.ложки, кусочек ржаного хлеба - 20 гр.
12.00 Яблоко зеленое - 150 гр.
13.00 Котлета из индейки - 100 гр., салат руккола, перец болгарский, огурец, раст.масло
15.30 Творог 100 гр. Сливы - 150 гр.
18.00 Омлет - 100 гр., салат из помидоров - 100 гр.


Перед сном кефир. Вода - 2 литра.


Последний раз редактировалось: Лёка (Ср 7 Окт 2015 - 13:37), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Ср 7 Окт 2015 - 9:25

Доброе утро!
Оля, к бульону-супу нужно добавить кусочек хлеба)))
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Ср 7 Окт 2015 - 13:25

Леночка, он был! Я немного перестроила меню в процессе подготовки.
Еще яблока немного было между вторым завтраком и обедом.
Сейчас внесу коррективы.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Ср 7 Окт 2015 - 15:25

Оля, а какой желаемый вес поставить?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Ср 7 Окт 2015 - 20:42

Леночка, как всегда - 62.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Блокнот. 4 день. 8 октября 2015 года

Сообщение автор Лёка в Чт 8 Окт 2015 - 13:51

Добрый уже день. Пока добралась, пока появилось время...


План на сегодня, 8 октября, 4 день. Блокнот.

06.30 Кофе, сыр, шоколад.
07.30 Овсянка с курицей - 130 гр., помидор - 120 гр.
09.50 Бульон 150 гр., курица - 100 гр., гречка - 3 ст.ложки, кусочек ржаного хлеба - 20 гр.
13.00 Шницель - 130 гр., капуста тушеная -150 (в столовой)
15.30 Творог 100 гр. Сливы - 150 гр. (сливы последние)))
18.00 Сыр домашний 7% - 120 гр., салат из помидоров - 130 гр.


Перед сном кефир. Вода - 2 литра.


Хочу сказать, что пропали отеки с ног. Они преследовали меня последние месяцы после отпуска. Как только я перестаю питаться правильно, даже просыпаюсь с отекшими ступнями. Сейчас все хорошо.
Пропадает та часть тела, которую я называю желудок. Появляется ощущение легкости.
С радостью жду вечерний кефир. 
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Чт 8 Окт 2015 - 19:22

Добрый вечер!
@Лёка пишет:07.30 Овсянка с курицей - 130 гр., помидор - 120 гр
09.50 Бульон 150 гр., курица - 100 гр., гречка - 3 ст.ложки, кусочек ржаного хлеба - 20 гр.
15.30 Творог 100 гр. Сливы - 150 гр. (сливы последние)))
18.00 Сыр домашний 7% - 120 гр., салат из помидоров - 130 гр.
Олечка, кашу кушаем 1 раз в день, одинаковые белки разводим по времени...

Хочу сказать, что пропали отеки с ног. Они преследовали меня последние месяцы после отпуска. Как только я перестаю питаться правильно, даже просыпаюсь с отекшими ступнями. Сейчас все хорошо
здорово!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Блокнот. 5 день. 9 октября 2015 года

Сообщение автор Лёка в Пт 9 Окт 2015 - 7:45

Доброе утро всем-всем!
Итак:
Блокнот. 5 день. 9 октября 2015 года

Учитываю замечания и исправляю ошибки. Гречка была в бульоне, Леночка.
Внесла замеры в табличку. Ведь в пятницу же замеряемся? Весы сегодня новые заберу вместо неисправных.

06.00 Кофе, сыр, шоколад
06.40 Овсянка - 200 гр., брынза - 50 гр.
09.10 Бульон - 150 гр., курица -100 гр., помидор-100 гр., кусочек хлеба
11.00 Яблоко (я буду еще не на работе)
12.30 Котлета мясная и 150 гр. салата из помидора с олив.маслом.
15.30 Творог домашний -100 гр., яблоко - 150 гр.
18.00 Возьму в столовой второе -  100 гр., салат - капуста, морковь, раст.масло капля - 150 гр.


Вечером кефир - 200 гр.
Два литра воды за день.
**********************************************************************************
Отеки со ступней ушли еще больше. Но, под глазами появились почему-то. Не знаю, возможно крем новый. Попробую без него сегодня. Воды пью достаточно. Но, после 18 воду не пью.


Последний раз редактировалось: Лёка (Пт 9 Окт 2015 - 16:23), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пт 9 Окт 2015 - 8:13

 Доброе утро!
Да, сегодня нужно отчитаться по весу...

Из помидора сделай салатик, кальмар лучше брать не консервированный, приготовить самой...
...консервы мы вообще на программе не приветствуем...

ladoshki старайся, чтобы перерывы были не более 3 часов...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Лёка в Пт 9 Окт 2015 - 8:38

Леночка, я в принципе всегда делаю салатик. Не знаю, что я так написала.
Внесла коррективы. Пока собиралась, сама поняла, что не хочу кальмара открывать и есть.
А взвеситься не могу. Весов нет совсем никаких.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Пт 9 Окт 2015 - 21:20

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Блокнот. 6 день. 10 октября 2015 год

Сообщение автор Лёка в Сб 10 Окт 2015 - 9:04

Доброе утро, дорогие!

У меня

Блокнот. 6 день. 10 октября 2015 год



07.30 Кофе, сыр, шоколад
08.20 Овсянка - 150 гр., курица - 70 гр., баклажан запеченый - 70 гр.
11.00 Творог домашний -100 гр., яблоко - 150 гр.
13.30 Суп овощной -150 гр., курица - 100 гр, салат из помидора - 100 гр., кусочек ржаного хлеба
16.00 Омлет - 100 гр., салат из капусты белок., моркови с капелькой олив.масла - 150 гр.
18.00 Рикотта - 100 гр. Салат из помидора - 150 гр.


Вечером кефир - 200 гр.
Два литра воды за день.
avatar
Лёка
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2011-09-17
Сообщений : 867
Магистр






Возраст : 56
Как вас называть? : Лёка
Дети : Сын -30, дочь- 26, внук - 5,5 года
Откуда : Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Воробушек в Сб 10 Окт 2015 - 9:22

Умничка! :ок:

Оль, а сколько жирности в рикотте?
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лёка - Магистр, программа закончена, 1 этап (повторно)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 9 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения