Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39944)
 
ЮлияАлександровна (28424)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21090)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4102)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка olgoonya - блокнот

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 5 Май 2012 - 15:57



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Сб 5 Май 2012 - 16:29

Меня зовут Оля. Мне 30. Я замужем уже скоро 7 лет. Детей нет.
С 19 лет я регулярно веду борьбу с лишним весом. В 19 с 63 кг по Монтиньяку + бф похудела до 57 кг. Но надолго меня не хватило. Постепенно стала себе разрешать то одно, то другое, забросила бф. В итоге через пол года снова была ок. 63. Потом вес 60-63 держала до свадьбы.
После свадьбы постепенно стала поправляться. Сказалась работа, где я кушала печеньки в неограниченных количествах, которые в изобилие покупала компания для своих сотрудников. Муж, который обожает поесть всякие вредные для здоровья вкусности (кстати, он тоже имеет лишний вес). И моя собственная любовь очень обильно и вкусно питаться. В итоге я стала весить 70 кг. Потом мы с коллегами по работе стали считать калории, и я за 6 месяцев похудела на 13 кг и стала весить 57.
Потом постепенно расслабилась и набрала сначала 5 кг., потом еще 5 кг.
Около года назад я перенесла гормональное лечение, через месяц после которого я уже весила 77 кг.
После лечения я стала вести совсем малоподвижный образ жизни, т.к. мне просто тяжело двигаться - потею, одышка.
В итоге к маю я вешу уже 82 кг, у меня депрессия и я никак не могу взять себя в руки. Помощи от мужа я не жду, потому как он меня ругает, что я толстая и при этом постоянно покупает семечки, булки, баранки и т.п., зная что я не могу отказаться от соблазна что-нибудь схомячить.
Сейчас я домохозяйка, что так же не способствует увеличению моей подвижности.

Одна из моих проблем, что при виде вкусной еды я просто теряю волю. Особенно если я в данный момент не худею или уже похудела. Себе обещаю, что завтра жрать не буду, но обещание не сдерживаю.

Именно поэтому я хочу не только похудеть, но и наконец то удержать с таким трудом полученный результат.

Каких-либо противопоказаний к похудению у меня нет, кроме того, что врач не советует кардинально менять образ жизни и питания, а делать это постепенно. Так же мне не показано резкое снижение веса. Но я уже просто не могу позволить себе еще поправиться. Опять же по медицинским показаниям.
Аллергий нет.
Из того, что написано в основных положениях мне нельзя баню (сауну) и контрастный душ.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 5 Май 2012 - 17:19

:ay: Ольга, привет! Добро пожаловать на программу похудания.
Не переживай, на этот раз у тебя обязательно все получится. Нужно будет всего лишь выполнять рекомендации, и постепенно тяга к сладостям пройдет.
Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании.
А пока, запасись правильными продуктами. У тебя в наличии всегда должны быть - мясо, жирная рыба, творог, кефир, яйца, овощи , фрукты, растительное масло, крупы, горький шоколад.

Жду твое меню.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пн 7 Май 2012 - 10:07

Доброе утро! Отчитываюсь за вчерашний день 06.05.

Скажу честно, посмотрев вчера в конце дня на то, что я съела, пришла в ужас. Еды в доме не было, поэтому питалась, чем нашла.
Итак.

8:45 проснулась
9:45 ЗАВТРАК:
- сырок глазированный - 1 шт.
- тост из белого хлеба толщиной с мизинец - 1 шт.
- масло сливочное вологодское - 1 тонкий ломтик
- капучино (зерновой кофе + 30 гр. молока пастеризованного 3,5%) без сахара - 1 кружка
11:28 вода 1 стакан
14:00 вода - 3 стакана
баранки - 3 шт.
16:00 2 тоста из черного хлеба с маслом.
18:00 крошка-картошка с 4 наполнителями
спрайт - 0,5 л.
20:00 вода - 2 стакана

Сегодня попробую немного приблизиться к правильному питанию. И собираюсь в магазин за продуктами.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 7 Май 2012 - 10:36

:ay: Ольга, привет! Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Вт 8 Май 2012 - 9:56

Доброе утро!
Отчитываюсь по 2 дню ведения блокнота. Из него хорошо видно мои основные ошибки - большие порции и очень частая невозможность отказаться от вкусной вредной еды.

Итак

10:00 вода
10:15 чай зеленый + 2 ломтика черного шоколада
10:30 ЗАВТРАК
- творог "Домик в деревне" 9% - 110 гр.
- желе из красной смородины - 30 гр.
- капучино (кофе зерновой + молоко 3,5% - 30 гр.) -1 кружка
11:15 вода + витамин С - 1 ст.
13:00 вода - 1 ст.
13:45 сырые шампиньоны - 2 шт.
14:30 ОБЕД:
- макароны-гнезда "Макфа" - 2 шт.
- грибы в соусе из молока 3,5%+мука - 6 ст.л.
- салат овощной с оливковым маслом
- сок из красных апельсинов "Сантал" - 2 ст.
* объелась очень сильно...
16:30 вода - 1 ст.
18:35 сок из красных апельсинов - 1 шт.
20:30 УЖИН:
- пицца с креветками мал. - 2 кус.
- пицца салями мал. - 2 кус.
- сок из красных апельсинов - 2 ст.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 8 Май 2012 - 11:30

:ay: Ольга, привет! Ага, продолжай все записывать. Через пару денечков начнем постепенно исправлять ошибки.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Ср 9 Май 2012 - 16:44

Отчитываюсь за вчерашний день - 3 день ведения блокнота.

10:00 вода
10:15 ЗАВТРАК:
- пицца с креветками - 1 кусок
- кофе (молоко 3,5 % + кофе в зернах)
10:40 вода+ витамин "С"
12:00 вода - 1ст.
13:30 вода - 1ст.
14:30 вода - 1 ст.
14:45 сок апельсиновый - 1 ст.
15:20 ОБЕД:
- суп грибной - 1,5 половника
- ломтик тушеной говядины
- хрен - 1 ч.л.
17:50 1 ломтик тушеной говядины
- 1 ломтик хлеба с мюсли
- хрен - 1 ч.л.
- вода - 1 ст.
20:00 вода - 1 ст.
- тост из хлеба "мюсли"

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 9 Май 2012 - 17:49

:ay: Продолжаем блокнотик!

Общее количество воды можно писать в конце меню.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Чт 10 Май 2012 - 17:27

4 день ведения блокнота - 09.05

09:35 вода
09:50 чай зеленый+2 квардр. шоколада
10:05 ЗАВТРАК:
- мюсли нестле фитнес - 30 гр.
- молоко 3.5% -130 грю
- кофе черный - 1 кружка
14:00 ОБЕД:
- суп томатный с морепродуктами - 1 половник
- салат овощной с сыром мацарелла - 3 ст. л.
- холодец - 1 мал. кусок
- говядина тушеная - 1 пластик
- хлеб бородинский - 1/2 кус.
- вино белое сухое - 1 бокал
- сок мультифруктовый - 2 ст.
- пирог с бездрожжевым слоеным тестом и яблоками - 2 кус.
20:00 УЖИН:
- чай зеленый - 1 кружка
- бутерброд с сырокопченой колбасой (3 пластика шириной по 1 мм) 1 шт.
- конфеты французский трюфель - 3 шт.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 10 Май 2012 - 17:47

:ay: Ольга, привет!С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибки в питании.
Утро, все правильно, начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г.Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( жирная рыба,творог,яйца,морепродукты, сыры типа брынзы) и клетчатка (фрукты ,овощи, каши).
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Обязателен суп или бульон.
Так же нужно выпить 2 л чистой воды.
На ночь нужно выпить стакан кефира , непосредственно перед сном.
Запрещенные программой продукты буду отмечать красным цветом.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пт 11 Май 2012 - 17:22

5 день блокнота (вчера)

9:30 вода
9:45 зел. чай с 2 кус. шоколада
10:00 ЗАВТРАК: каша с мясом
- йогурт даниссимо с хрустящими шариками - 130 гр.
- кофе в зернах + молоко 3,5% - 30 гр.+ сыр 20г
12-13 ч еда суп с мясом и хлебом
15:00 ОБЕД:
- тушеная говядина - 2 кус.
- хрен 1 ч.л.
- салат овощной с сыром мацарелла - 4 ст.л.
17.00 еда салат с рыбой
19:00 УЖИН: творог с фруктом
- пицца 4 сыра - 3 кус.
- кока-кола - 3 ст.


+ вода за целый день - 8 ст.
на ночь стакан кефира

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 11 Май 2012 - 18:11

:ay: Оля, старайся кушать каждые 2-3 часа.
На нашей программе обязателен суп или бульон, и без супа меню не принимается и не обсуждается.

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пт 11 Май 2012 - 18:18

Ольга, обязательно ли на завтрак есть мясо? Для меня это слишком. Я мясо раньше никогда на завтрак не ела. Можно ли его чем-то заменить?
Готовые йогурты вообще есть нельзя?
Суп можно есть вообще любой или есть ограничения? Просто с супами я практически не дружу, поэтому и спрашиваю, чтобы понимать, что пытаться готовить.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 11 Май 2012 - 18:58

На завтрак можно съесть кашу с маслом, с молоком.
Йогурты можно есть только домашние, без всяких добавок, и лишь в качестве перекуса, когда голодно между едой, т.к. йогурт и кефир в качестве еды являются слабой едой. Суп можно готовить любой, овощной, крупяной ( без картофеля и макаронных изделий). Можно суп заменить бульоном, но тогда добавить кусочек мяса и салат. К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Для качественного похудения старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину дня облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Сб 12 Май 2012 - 21:40

Добрый вечер! Отчитываюсь сразу за 2 дня - вчера и сегодня. Оба дня без супа, но планирую начать его есть уже завтра.

Вчера:
8:15 вода
8:30 чай зел. с 2 кус. шоколада
8:45
- йогурт даниссимо с шоколадом - 130 гр.
- кофе с молоком 3,5% - 30 гр.
11:45 большое яблоко
15:30 лапша удон с овощами и 1 ч.л. соевого соуса - 200 гр.
мохито со спрайтом - 0,3 л.
18:30
- 1 ломтик тушеной говядины
- хрен 1 ч.л.
- перец болгарский - 50 гр.
20:30 кефир

Вода 9 ст.

Сегодня:
проспала, поэтому без чая с шоколадом
8:30 вода
8:45
- мюсли 30 гр. - 100 гр. с молоком (*я уже давно использую пастеризованное молоко "Домик в деревне" 3,5%, поэтому дальше буду просто писать молоко)
- кофе с молоком - 30 гр.

** перекусить не получилось - долго была за рулем
14:00
- запеченная радужная форель - 100 гр.
- молодой картофель - 50 гр.
- салат из свежих овощей с маслом - 100 гр.
18:00 большое яблоко
20:00 молочный коктейль клубничный - 0,2 л.
22:00 кефир 1%

Вода 8 ст.

Ольга, несколько вопросов по меню.
Что делать, если по объективным причинам не получается есть каждые 3 часа? Например, если я иду на фитнес. Есть нужно за 1,5-2 часа до занятий и через 1,5-2 часа после. Плюс время тренировки. Интервал в 3 часа в этом случае выдержать невозможно.
Опять же, что касается воды + чая с шоколадом с утра. Я планирую заниматься бодифлексом, которым нужно заниматься натощак. При муже не могу (он смеется надо мной, и я не могу сосредоточиться). Получается, что если мне с утра нужно по делам, то я должна либо пренебречь б/ф, либо водой и чаем. Как лучше быть в этом случае?
Можно ли в домашний йогурт положить замороженные фрукты?

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 12 Май 2012 - 21:59

:ay: Ольга, привет!
Физические нагрузки у нас рекомендуются с середины 2 этапа, а на начальных этапах необходимо запустить обмен веществ, и для этого нужно наладить правильное питание.
Вода и горячий напиток утром обязательны, как и суп и два салата в течении дня.
Можно ли в домашний йогурт положить замороженные фрукты?
Можно.
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пн 14 Май 2012 - 12:15

Отчитываюсь за вчерашний день ? день блокнота

9:00 вода
9:15 чай с шоколадом
9:30 яичница из 2х яиц+ салат = ?г
тост из белого хлеба с маслом
кофе с 30 гр. молока
перерыв не более 3-х часов
13:00 мисо суп с крабом
6 маленьких роллов с лососем
17:00 салат овощной с оливковым маслом + кусочек мяса или рыбы =?
19:00 горстка семечек нет еды!
20:00 кефир
Только 3 еды.
вода 12 ст.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 14 Май 2012 - 12:59

:ay: Молодец! Уже намного лучше.
За день нужно успеть поесть не менее 5 раз, и в каждой еде должны быть белковое блюдо и клетчатка.
Перерыв между едой не более 3-х часов.
Кефир пьем непосредственно перед сном.
Чай или кофе пей через час после еды, в порции должна быть еда.
К кофе добавляем сыр 20г,т.к. кофе выводит кальций из организма.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пн 14 Май 2012 - 21:38

Отчитываюсь за сегодня 14.05-9 день ведения блокнота.

8:25 вода
8:40 чай с шоколадом
8:55 мюсли фитнес от нестле - 30 гр
молоко - 110 гр
кофе
12:45 суп грибной - 1,5 половника
хлеб многозерновой бурже - 1 кус.

*была у врача, не успела поесть раньше
17:00 ролл филадельфия - 5 шт.
сок апельсиновый - 1,5 ст.

* в 14:00 легла подремать, продрыхла 3 часа :)
20:00 холодец - 70 гр.
хрен-1,5 ч.л.
салат овощной с оливковым маслом ужин до 18-19 ч
22:20 кефир

воды сегодня мало - 7 ст.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Пн 14 Май 2012 - 22:20

а почему мюсли нельзя есть?

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 14 Май 2012 - 22:35

:ay: Ольга, привет!
Мюсли утром лучше заменить на настоящую кашу, она энергоемкая, вес на обычной каше будет снижаться быстрее.

Evgesha пишет:
А что касается мюсли, они у нас на программе не в чести. Объясняю почему - вместе с этими добавками, ты делаешь в желудке просто кашу, калорийность мюсли вместе с добавками превышается процентов на 30, кроме этого, поднимается сахар крови, добавки забирают углеводы на себя, а это быстрые углеводы, организм начинает быстро просить следующую порцию углеводов, дело доходит и то повышения веса, и впрямую к ЖОРу. А тебе это не нужно. Значительнее лучше, здоровее и правильнее, обычная крупяная каша присыпанная свежим фруктом, одним каким-нибудь, или один какой-то сухофрукт. Тогда ты знаешь четкую калорийность продукта который ты съела. Мы не требуем здесь считать калории, однако знать калорийность своей еды, ты должна.

Чай , кофе старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.
Сок можно пить только собственного приготовления, в магазинных много сахара, да и полезного в них мало.

За день нужно поесть не менее 5 раз, это очень важно.
Ужин заканчиваем до 18-19 ч.
Водичку допивай!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Вт 15 Май 2012 - 22:23

15.05-10 день ведения блокнота

8:55 вода
9:10 чай с шоколадом
9:25 творог 9%-140 гр.
джем диабетический абрикосовый-30 гр.
9:55 кофе+молоко-30 гр. + сыр 20г
12:30 суп рыбный (уха)-1,5 половника
тосты из многозернового хлеба бурже толщиной 0,5 мизинца-2 шт.
авокадо 35 гр.
15:30 салат овощной с оливковым маслом - 180 гр.
котлета из фарша индейки-48 гр.
соус сацебели - 30 гр.
18:30 котлета из фарша индейки-50 гр.
соус сацебели - 20 гр.
молоко - 1 ст. 2 белковых блюда

*салат в меня не влез (вообще есть не хотелось, еле котлету съела), поэтому заменила на молоко
22:30 кефир
Только 4 еды
вода 8 ст. 2 л

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 15 Май 2012 - 23:15

:ay: Молодец! Еще чуть-чуть и у тебя будет замечательное меню.
Диабетический джем содержит фруктозу, а это почти тоже самое, что и сахар.К творогу можно добавить фрукт.
Чай , кофе старайся пить через час после еды.Можно было творог запить кофе в пределе своей порции.
К кофе добавляем сыр 20г,т.к. кофе выводит кальций.
За день нужно поесть не менее 5 раз, это очень важно.
Еще, старайся не ставить в меню рядом одинаковые блюда, разводи их по времени, в идеале еда всегда должна быть разной.
Порции 250г, с супом 350г. Если порции великоваты, то можно немного уменьшить, но не менее 200г.
Водичку допивай.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Ср 16 Май 2012 - 7:47

Ольга, у меня вопрос, куда я 5ю еду должна по времени поместить. Я не работаю, встаю от 8:30 до 10:00 ужин должен быть до 19, 4 еды у меня влезло, а пятую куда поставить в этом случае.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Ср 16 Май 2012 - 21:30

16.05-11 день блокнота

8:55 вода
9:10 чай с шоколадом
9:25 тортилья-55 гр.
помидоры-55 гр.
лук зел.-20 гр.
сыр 17%-20 гр.
кофе с молоком-30 гр.
12:00 большое яблоко нет еды
квас-0,3 л.
14:30 суп рыбный-1 половник
салат овощной с оливковым маслом-140 гр.
куриная грудка тушеная с баклажанами в соусе терияки-100 гр.
18:00
куриная грудка с баклажанами-220 гр.
22:20 кефир
только 3 еды
Вода 10 ст.

Ольга, у меня часто бывает ситуация, когда сразу после завтрака я еду по делам. Поэтому не могу пить кофе через час после завтрака и выдерживать 3х часовой перерыв в еде именно в этот промежуток времени (пример сегодняшнее меню). Яблоко за еду не считается, что тогда можно брать с собой, чтобы получилась полноценная еда, если я вынуждена есть это в дороге/магазине/поликлинике и т.п., где исключаются супы-салаты.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 16 Май 2012 - 22:17

:ay: Оля, старайся кушать полноценно не менее 5 раз.
Перерыв не более 3-х часов.
С собой можно взять кусочек мяса (котлету) или рыбы завернутые в лист салатной капусты, яйцо, баночку творога с фруктом, на крайний случай кефир с хлебцем. Полноценной едой будет стакан молока с яйцом или с хлебцем.
К супу добавляем хлеб.
Квас низя!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Чт 17 Май 2012 - 21:42

17.05-12 день блокнота

9:00 вода
9:15 чай с шоколадом
9:30 домашний пирог с яблоками-120 гр (бездрожжевое тесто - 40 гр., остальное яблоки с корицей)
кофе с молоком-30 гр. + сыр 20г
13:00 суп щавелевый-1,5 половника
яйцо отварное-0.5 шт
салат овощной-140 гр. + хлеб
16:00 творог 9%-140 гр. + фрукт
морс-1 ст. с сахаром?
19:00 вареная индейка - 100 гр.
соус сацебели-30 гр.
яблоко-100 гр.
22:20 кефир
Только 4 еды.
вода 9 ст. сколько в литрах?

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 17 Май 2012 - 22:02

:ay: Молодец, Ольга! Меню еще лучше, но не хватает еще одной еды.
Тесто из пшеничной муки по программе у нас под запретом. Либо заменяй муку, либо ешь утром кашу. При том, в пироге наверняка есть сахар, так же как и в морсе.
К супу добавляем хлеб.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Перерыв не более 3-х часов.

@olgoonya пишет:Ольга, у меня вопрос, куда я 5ю еду должна по времени поместить. Я не работаю, встаю от 8:30 до 10:00 ужин должен быть до 19, 4 еды у меня влезло, а пятую куда поставить в этом случае.
Кушай каждые 2-2,5-3 часа. Если встала в 10ч,то можно так распределить время: 10-12-14-16-19 или 10-12.30-15-17-19 и т.д.


Последний раз редактировалось: дымка (Чт 17 Май 2012 - 22:06), всего редактировалось 1 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Чт 17 Май 2012 - 22:04

Ольга, у меня не помещается 5 еда в рацион, если ужинать надо не позже 19. Как мне быть в этом случае?

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 17 Май 2012 - 22:07

Ответила выше. ladoshki


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Чт 17 Май 2012 - 22:11

Большое спасибо. Но если есть чаще, то, наверное нужно сократить порции, по крайней мере промежуточной еды?

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 17 Май 2012 - 22:31

Порции будем сокращать позже, а сейчас необходимо разогнать обмен веществ. Мы худеем , затрачивая энергию на переваривание еды, и чем чаще и качественнее ты будешь есть, тем быстрее начнешь худеть.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Сб 19 Май 2012 - 9:46

Все, без исключений идем по этой ссылке! Делаем все, о чем просят, там описано что делать. Требуется только адрес вашей почты.
Я , лично, буду вам очень благодарна, и даже обязана. Очень прошу!
http://www.mybodyflex.com/t4365p90-topic#397116




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Вс 20 Май 2012 - 11:54

Я прошу прощения, но с пятницы по понедельник не могу вести блокнот. У меня ремонт на балконе (балкон на кухне). Есть там невозможно, потому что пыль постоянная. Перекусываю в комнате. Готовить невозможно. Вроде завтра должны доделать, тогда и вернусь к блокноту.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 20 Май 2012 - 12:32

Договорились! ladoshki




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор olgoonya в Вт 5 Июн 2012 - 9:30

Добрый день! Я очень прошу прощения, что пропала так надолго. Уезжала из Москвы. Не смогла предупредить, т.к. не было инета.
Я прошу перевести меня в группу худеющих сами, т.к. я до середины июля буду в разъездах, поэтому не смогу полноценно уделить внимание блокноту и готовке.
Попробую сама худеть.

olgoonya
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2012-05-05
Сообщений : 21

Возраст : 35
Как вас называть? : Оля
Откуда : Москва

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Июн 2012 - 9:33

С тобой все ясно! Созреешь, приходи! А сейчас я тебя определяю в ЧИТАТЕЛИ! :странно1:




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка olgoonya - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения