Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40098)
 
ЮлияАлександровна (28698)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21268)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4117)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор дымка в Пн 7 Май 2012 - 22:43



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 26.07.2017
ваш рост-158  см
ваш вес- 61,3  кг
ваш объем талии - 84  см

желаемый вес 53 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 26.07.2017 61,3 кг
Первый этап с 11.08.2017 59,9 кг
первый раз:
ваша программа начинается с 24 мая
ваш рост - 158  см
ваш вес - 61.5  кг
ваш объем талии - 80  см

желаемый вес 51 кг


4 этап с 30 июля 2012г - 55,0 кг
2 этап со 2 июля 2012г - 56,7 кг
1 этап с  24 мая 2012г - 59,7 кг
БЛОКНОТ с  8 мая 2012г - 61,5 кг



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 10 Май 2012 - 13:47

позавчера начала вести блокнот,но время не записывала,можно так или лучше заново?
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 10 Май 2012 - 14:11

Наталья, добро пожаловать в группу "Правильное питание"!
Ничего страншного, что время не будет указано в первых двух меню, напиши их все равно здесь, у себя на страничке:
нумеруй дни:
Блокнот, 1 день
.....
Блокнот, 2 день
....

А с сегодняшнего дня старайся записывать вместе со временем, буду ждать твои меню.

А еще напиши немного о себе: режим работы, питания, и т. д. Ты поправилась ? если да, в результате чего? или у тебя и есть такой вес, а ты еще хочешь похудеть? В принципе, вес вполне нормальный, 51 ккг не слишком ли мало?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 10 Май 2012 - 14:50

я так долго сейчас писала...комп чего-то сбросил.Теперь буду кратко)))работаю в магазине по 12 часов,два через два.в выходные отхожу от работы-ноги болят...я замужем,2 сына,2 и 4 года.потолстела,потому что питаюсь как придется и когда попало.51 кг не мало,живот мешает жить)))))))заболевания-тромбофлебит и остеохондроз.нельзя зелен овощи,так в инструкции к варфарину написано,принимаю его сейчас.
блокнот,1 день 8 мая
чай,5 долек мармелада.
чай
чай и твор масса,печенька
салат с консервой,индейка,еще салат,сок 1.5 стакана,полрюмка вина,хлеб 2 кус,семга солен кусочек
печенька,немного откусила у сына курицы)),кефир
воды литр
блокнот,2 день 9 мая
чай,суп,хлеб,мармелад
пирожки-2,чай с сахаром
пюре и молоки жареные,огурец с солью
пюре и молоки жареные,опять огурец,компот.еще ореховый коктейль
чай.
сегодняшний день вечером напишу)))


Последний раз редактировалось: кочкина наталья (Чт 10 Май 2012 - 22:00), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 10 Май 2012 - 15:46

Наташа, а какие зеленые овощи тебе нельзя? я у тебя огурец увидела в меню.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 10 Май 2012 - 16:02

Дак вот его и нельзя,кожуру,авокадо еще..и чего-то еще наверное
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 10 Май 2012 - 16:49

Понятно.
А то меню, которое ты написала, за какое число было? Напиши мне, я подправлю или сама зайди в "правку" и допиши дату, хорошо!?

Продолжаем блокнотик.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 10 Май 2012 - 22:13

блокнот ,10 мая,3й день
10.00 вода,молоки,пюре,чай,хлеб ,орехи
12.15 минер вода полстакана
14.10 яблоко
14.30окрошка,майонез,хлеб-2 кус
16.50 чай,мармелад-4 дольки,чернослив-горсть
17.30окрошка,майонез,хлеб-2 кус,орехи,изюм,чай
19.00 солянка,кусочек копчен скумбрии,2 конфеты,кофе с лимоном,чай
вода-литр
черти что ведь ем!!!в основном приходится доедать за детьми
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 11 Май 2012 - 6:24

Наталья, привет!
Какой симпатичный малыш на фото aga , это твой?

Продолжаем блокнотик, еще денек другой записывай, потом будешь стараться придерживаться правильного питания.

Вот что ты должна будешь делать:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада! Это твоя энергия на целый день.

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязателены суп или бульон, и два салата с раст. маслом за день.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чаем еду не запивай, чай пей после еды через часик.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.

Прочитай внимательно 1 сообщение на твоей страничке, там есть все рекомендации.

За неделю меню должно стать хорошим,
чтобы можно было начать 1 этап.


Сегодня пятница, напиши мне свой вес, в следующую пятницу будешь отчитываться по резуцльтатам, будет с чес сравнить.
ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Пт 11 Май 2012 - 22:57

Лена,привет!!!малыш мой сладкий мальчик)))
блокнот,4 день,11 мая
6.00 стакан воды )))вчера прочитала
6.10 чай теплый,шоколада не было
6.25 мюсли немного с йогуртом
11.30 чай и бутер с сыром,батон,яблоко 200 гр...на работе седня,особо не поешь,еще и заведующая рядом сидит,наблюдает,говорит,ем постоянно)
12.30седня без обеда работали,поэтому ела,пока покупателей не было.рис с гречкой,молоки,сыр,чай,хлеб,майонез
18.00 чай,кусок колбасы,сыр,хлеб
21.30 пришла домой тефтельки какие-то,рис с гречкой,хлеб 2 кус,блин фаршир капустой,помидор,лук,майонеееезз!!!уррр
потом еще четверть яблока было и кефир сейчас пью
вода 1.5 литра
вес сегодня 61.400
Лен,можно ли чем-то заменять бульон?а еще,горького шоколада нет,есть темный с миндалем.можно его?
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 12 Май 2012 - 5:54

Приветик, Наталья!
кочкина наталья пишет:Лен,можно ли чем-то заменять бульон?
Бульон или суп обязательны в твоем меню каждый день, без них меню даже рассматриваться не будет.
Сейчас начало летне-весеннего сезона, поэтому можно кушать холодные супы и окрошки, только делать их на кефире или сыворотке, без картошки, с обязательным добавлением белковых продуктов (яйцо или мясо). Можно в них капнуть чуть раст. масла, тогда и за салат сойдет.
Если нет возможности кушать суп на работе, ешь его утром дома, на завтрак.
кочкина наталья пишет:а еще,горького шоколада нет,есть темный с миндалем.можно его?
Вообще, нет, конечно. Орехи до зимы под запретом. Луйше всего шоколад с содержанием какао не менее 70%, темный - это в крайнем случае, но без добавок.

У меня к тебе пару вопросиков:
Йогурт какой? Нам можно только натуральный, без добавок в виде крахмала и еще черти чего, без сахара.
Мюсли какие? Покупные под запретом, опять же из-за того, что в них намешано.
Ты всегда так поздно домой приходишь с работы? Во сколько спать ложишься?

Бутерброды и майонез нам не друзья. Вместо бутерброда сделай так: заверни в капустный или салатный лист кусочек мяса отварного или курочки, скушай в прикуску с овощами, если нет возможности нормально поесть.

Вот смотри, чай же с бутером ты поесть успела? Значит, вместо них должна быть нормальная еда, вот и все, начнешь худеть.

Прочитай еще разок мое предыдущее сообщение и 1 сообщение на твоей странице, в котором есть рекомендации по питанию на блокноте и 1 этапе.
С завтрашнего дня начинаем исправлять ошибочки, в твоем меню я буду править красным цветом, не пугайся.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Сб 12 Май 2012 - 8:21

Лена,привет:)так,начнем,холодный суп на сегодня,огурец и кефир .мяса тут нет,яйцо?орехи,жаль конечно,что нельзя.йогурт был натуральный,мюсли покупные.творожную массу сейчас хотела съесть,там есть сахар.ее нельзя,значит?и масло там еще крестьянское.позже еще вопросы допишу:)
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 12 Май 2012 - 9:13

:ay:
кочкина наталья пишет:холодный суп на сегодня,огурец и кефир .мяса тут нет,яйцо?
Нет мяса, положи яйцо
кочкина наталья пишет:орехи,жаль конечно,что нельзя.
Ага, потерпи до зимы!
кочкина наталья пишет:йогурт был натуральный,мюсли покупные.
Натуральный можно, а мюсли значит нельзя, кушай кашку! (кроме манной)
кочкина наталья пишет:творожную массу сейчас хотела съесть,там есть сахар.ее нельзя,значит? и масло там еще крестьянское
Все верно, кушай натуральный творог, можно развести кефирчиком и добавить меда (1 ч. л. в день) а также сухофрукты (25 гр. в день, кроме фиников, инжир тоже изредка)
Масло сливочное тоже под запретом до 2*2 этапа.
кочкина наталья пишет:позже еще вопросы допишу:)
Конечно, обязательно отвечу на все, что знаю!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Сб 12 Май 2012 - 10:02

Сахар нельзя ни в каком виде?в чай,в кашу,конфеты?и белый хлеб тоже?
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 12 Май 2012 - 10:04

Все верно, нельзя. :ay:
Белый хлеб тоже не желательно, можно черный, но лучше вообще кушать хлеб из муки 2 сорта, а не высшего. Там больше пользы.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Сб 12 Май 2012 - 21:22

блокнот,день 4,12 мая
6.10 вода
6.20 чай
6.35 тушен овощи-кабачок,помидор+пикша кусок
9.50 чай
10.30 кефир,огурец,яйцо из этого всего хорошо бы сделать окрошку!
12.50стакан кефира,сыр 40 г
14.30 рис+гречка,рыба,кабачок +помидор тушеные,хлеб,1/4 яблока
15.20 чай
18.20 груша
7 часов без еды!
21.30 салат=огур,пекин капуста,сыр с маслом,кусок рыбы...кусоочек пиццы
22.20 йогурт,кефира нету...
ложусь около 12 ночи,работаю до 9)))
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 13 Май 2012 - 7:55

Наташа, приветик! privet
Меню без супа не принимается. В следующий раз уже точно.

Сыр какой? Твердые сыры под запретом, можно кушать брынзу, фету (рассольные сыры)))

Если ты работаешь до 9, а ложишься спасть в 12-00, то ужинать тебе придется на работе. В 9-30 это слишком поздно для ужина, для тебя крайний срок это 20-00.

Если хочешь похудеть, нужно что-то придумать с едой. Сегодня основные твои ошибки - супа нет, салата один, временной режим не соблюдается, нет полдника в 17-00 и ужина в 19-00.

А чтобы похудеть, нужно кушать каждые 2-3 часа, другого способа еще не придумали , чтобы похудеть - нужно есть!

Исправляем ошибочки и работаем дальше!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Вс 13 Май 2012 - 19:22

Привет!кефир,яйцо и огурец как раз и были как окрошка:)буду стараться:)

седняшнее меню ,13 мая
блокнот, день 5
:встала поздно.
10.10 вода
10.30 чай
11.00 каша овсяная
13.15 салат из огурцов,пекин капус,масло,бульон,яйцо,грибы
15.10 груша
16.50 суп из зелен горошка с мясом,сыр брынза хлеб
19.30 тушен капуста,салат,кусочек грудки
на ночь кефир.порции-граммы стараюсь соблюдать.
Лен,где можно посмотреть,какие продукты запрещены?

Я забыла сказать,до тромбофлебита я принимала противозачаточные.Потом их естественно стало нельзя пить.вот.поправилась тогда на 2.5 кг.До этого вес держался ровно.и сейчас тож.
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 14 Май 2012 - 10:15

Привет, Наталья!
кочкина наталья пишет:Привет!кефир,яйцо и огурец как раз и были как окрошка:)
Тогда так и надо было написать, что окрошка, а состав можно в скобочках указать.
кочкина наталья пишет:порции-граммы стараюсь соблюдать.
Наташа, нужно обязательно писать вес порции и не только, а подробно - сколько каждого продукта (блюда) в порции.
Например, курица 100 грамм + салат 150 грамм.
Тогда будет понятно, чего и сколько ты съела.
Вот смотри, что у тебя:
кочкина наталья пишет:салат из огурцов,пекин капус,масло,бульон,яйцо,грибы
Здесь все в куче. Сколько бульона было? Может, ты его 1 ложку съела. и т. д. Хорошо!?
Теперь давай посмотрим состав меню:
1) Овсяная каша, на чем сварена? если варишь на воде, добавляй к ней кусочек мяса и салат, если на молоке, разводи его на половину водой и мне это записывай. Тогда к ней можно добавить фрукт, например.
2) в обед грибы - какие? они были сами по себе или в салате? здесь они ведь тогно лишние, яйца было достаточно.
кстати, яиц можно до 2 в день, до 5-6 в неделю.
3) если суп был с мясом, то больше к нему не нужно ничего, кроме хлеба. Сыр лишний.
Его лучше потом скушать, с салатом.
4) на ужин достаточно или тушеной капусты, или салата.
5) в целом получилось 4 приема пищи (большой перерыв между 13-15 и 16-50), а нужно 5, как раз можно было отдельным приемом съесть брынзу и салат, из твоих же продуктов.
6) ужин старайся заканчивать до 19-00.

Для 5 дня блокнота очень хорошо, еще чуть-чуть и будет у тебя отличное меню! :отлично:
кочкина наталья пишет:Лен,где можно посмотреть,какие продукты запрещены?
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый сыр, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы, хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов можно.
А также колбасы, копчености и солености. Орехи.
Потом остальное по ходу дела разберем.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Пн 14 Май 2012 - 23:02

приветик!вот и я отвечаю:каша была пополам с водой,грибы-строчки или сморчки первые,короче.не в салате)))седня день начался хорошо,а вот закончился угрызениями совести
блокнот,день 6
6.10 вода
6.20 чай
6.35 салат-130 г,сыр-20 г,грудка-70,вспомнила про шоколад))))-1 долька,последняя завалялась
8.30 яблоко 200 ревизия была,некогда было поесть + тот кусочек сыра, который ты съела утром!
12.00 суп из зел горошка150,про картошку тада не знала,ела, салат(оливки,огур,помидор,лук,морковь по корейски)-2 лож ,хлеб,грибы-все те же-2 ложки, мармелад на фруктозе 3 дольки.перебор???
15.50 брынза-40 г,салат-6 ложек ,торт............100 г
18.55 капуста тушен с кабачками и помидорами-9 ложек + кусочек мяса/рыбы/курицы
20.10 лааазааньяя....100 г
23.53 кефир

вот.
еще вопросы:завтра буду есть молоки лосося,это считается за рыбу?они ведь не вредные?как соотносить мясо-рыбу и остальное в приеме пищи-пропорции??т.е. сколько нужно рыбы,а сколь гарнира,например?
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 15 Май 2012 - 6:41

Приветик и тебе, Наталья!
кочкина наталья пишет:седня день начался хорошо,а вот закончился угрызениями совести
Грызть себя не нужно, а нужно стараться делать так, чтобы быть собой довольной!
кочкина наталья пишет:вспомнила про шоколад))))
Поздно вспомнила, его есть надо было с чаем, а с едой зачем?

сыр на завтрак зачем съела? салат+ грудка=отлично было бы!
А вот как раз, когда у тебя не бло возможности поесть, и ты съела яблоко (которое само по себе едой не считается), к нему бы добавить тот кусочек сыра, считай, что организму будет над чем работать, голодным он не останется.
кстати, какой сыр? твердые сорта под запретом, можно только брынзу.
кочкина наталья пишет:12.00 суп из зел горошка150,про картошку тада не знала,ела, салат(оливки,огур,помидор,лук,морковь по корейски)-2 лож ,хлеб,грибы-все те же-2 ложки, мармелад на фруктозе 3 дольки.перебор???
Перебор в чем? В объеме порции - не понятно, если считать 150 грамм + 4 ст. ложки, скорее всего, до 350 грамм недобор...
Пиши вес каждой еды по отдельности, а потом общий вес, тогда все будет на своих местах.
А мармелад вообще запрещенный продукт, фруктоза тоже (это быстрые углеводы), и всякие сахарозаменители тоже под запретом.
кочкина наталья пишет:18.55 капуста тушен с кабачками и помидорами-9 ложек
На ужин нет белков, организм не наелся, и неудивительно, что тебе снова захотелось есть!
кочкина наталья пишет:еще вопросы:завтра буду есть молоки лосося,это считается за рыбу?они ведь не вредные?
Кушай на здоровье!
кочкина наталья пишет:как соотносить мясо-рыбу и остальное в приеме пищи-пропорции??т.е. сколько нужно рыбы,а сколь гарнира,например?
Твоя порция сейчас на блокноте и 1 этапе 250 грамм, поэтому хорошо будет, если так:
рыба/мясо/творог/яйцо (белки) 100 грамм + гарнир (салаты, овощи, крупы+салат) 150 грамм = 250 грамм.
С супом максимум 350 грамм:
суп 200 грамм +мясо в нем 100 грамм + кусочек хлеба
или
бульон 150 грамм + мясо 80-100 грамм + салат 80-100 грамм + кусочек хлеба


А ты как планируешь еду? Нужно все продумать с вечера, утром собрать с собой коробочки на каждый прием пищи, а также предусмотреть непредвиденные ситуации (они у всех бывают, поверь, не только у тебя), и еду на этот случай.

В случае, когда нет возможности нормально поесть, тебя спасут:
яйцо + фрукты
яйцо + стакан молока
орешки + фрукты (зимой, сейчас орешки под запретом, но на крайний случай и это будет лучше, чем не поесть совсем)
взбить коктейль (дома) из кефира, творога и фрукта (можно и яйцо сырое туда добавить для большей сытости), налить в бутылочку
.....
1 минута и ты сытая и организм доволен!
вариантов море, включи фантазию!

Наташа, исправляй ошибочки, жду отличное меню! ladoshki
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Ср 16 Май 2012 - 8:19

Лена,привет!вчера не писала,сил после работы не было:)седня вечером надеюсь напишу,если не заездят меня.без перерыва работаем дак..а еще,я бы хотела от тебя узнать еще комбинации чем можно заменить прием пищи :-D
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 16 Май 2012 - 8:52

Доброе утро, Наташа! :ay:
Жду вечером твое меню.
кочкина наталья пишет:а еще,я бы хотела от тебя узнать еще комбинации чем можно заменить прием пищи :-D
Воробушек пишет:В случае, когда нет возможности нормально поесть, тебя спасут:
яйцо + фрукты
яйцо + стакан молока
орешки + фрукты (зимой, сейчас орешки под запретом, но на крайний случай и это будет лучше, чем не поесть совсем)
взбить коктейль (дома) из кефира, творога и фрукта (можно и яйцо сырое туда добавить для большей сытости), налить в бутылочку
Также на скорую руку можно съесть:
кусочек сыра (брынзы) + фрукт или овощ
завернуть в салатный лист кусочек отварного мяса, кур. грудки + овощ
кто-то из девочек дома роллы делает, их же тоже можно быстро скушать

Фантазируй!
Но все это заранее нужно приготовить дома!
:ок:
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Ср 16 Май 2012 - 9:47

Роллы из рыбы??вареной?
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 16 Май 2012 - 12:33

Вот здесь посмотри: http://www.mypishka.net/t2204p40-topic#106563
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Ср 16 Май 2012 - 21:52

Лена,привет!отчитываюсь блокнот,день 7 ,15 мая
6.05 вода
6.15 чай
6.30 омлет 100,салат овощной с маслом-125,хлеб 1
9.00 брынза 100,яблоко 140
12.00 тушеные капуста,кабачок,помидор70,молоки 100,окрошка из огур и кефира 190-перелила немного кефира
15.00 творог 100,кефир 125,курага 25
17.40 яйцо и молоко стакан
на ночь конечно кефир.можно весь пакет выпивать?привыкла так по пакету-то

блокнот,8 день,16 мая
6.08 вода
6.20 чай+шоколад горький-2 дольки
6.30 каша овсяная на молоке с водой
9.00 капуста тушеная 126,творог 125
12.00 суп 100,горбуша тушеная))) 100,гречка 100,салат 50 (кашу едим 1 раз в день)
15.10 яйцо и молоко
18.00 салат 156,горбуша 106
воды 1.5 л и сегодня-2
сейчас чипсов слопала ,лежали тут,понимаешь.....
Ты так понятно все объясняешь!я в восторге
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Май 2012 - 7:56

Наташа, привет! :ay:
Ты знаешь, прогресс прямо на лицо! т. е на фигуру, я надеюсь! xi-xi
Меню уже почти хорошие, еще чуть-чуть поработать осталось.

Вот смотри:
кочкина наталья пишет:12.00 тушеные капуста,кабачок,помидор70,молоки 100,окрошка из огур и кефира 190-перелила немного кефира
Здесь как-то все в куче, мне не очень нравится, хотя допустимо, конечно. Лучше было скушать либо овощи тушеные с молоками, либо в окрошку добавить мясо, скушать с кусочком хлеба. А масло ты в окорошку доливала немного? Если да, то ее можно посчитать за салат, если нет, то салат за 7 день получается только 1.
кочкина наталья пишет:на ночь конечно кефир.можно весь пакет выпивать?привыкла так по пакету-то
А сколько в пакете? Твоя порция сейчас 250 грамм, поэтому стакан кефира - достаточно, разбивать желудок большей порцией нельзя, к концу 1 этапа (через месяц он сократится, и большие порции в тебя уже не влезут!)
кочкина наталья пишет:9.00 капуста тушеная 126,творог 125
странное сочетание... :странно1: лучше сюда салат из капусты!
кочкина наталья пишет:сейчас чипсов слопала ,лежали тут,понимаешь.....
не-ка, не понимаю! впереди лето и красивая фигура, а эти чипсы отложатся на твоем животике......... тоже красиво!
кочкина наталья пишет:Ты так понятно все объясняешь!я в восторге


пы. сы. Завтра пятница, в этот день мы отчитываемся по весу , так что жду с тебя отчетик в такой форме:
вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 17 Май 2012 - 8:55

Валяемся с мелким в постели:) вчера на работе удивляются,набираю конфеты домой:"это ты есть не будешь?"-нет.беру печенье:"и это тоже не тебе?"-неа!! :-D
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Май 2012 - 9:05

кочкина наталья пишет:Валяемся с мелким в постели:)
Про еду не забывайте! :eda1:
кочкина наталья пишет:вчера на работе удивляются,набираю конфеты домой:"это ты есть не будешь?"-нет.беру печенье:"и это тоже не тебе?"-неа!! :-D
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Чт 17 Май 2012 - 18:51

10.00 вода
10.19 чай+шоколад
10.35 омлет 6 л,салат 6 л
13.15 бульон рыбный 100 г,рыба 100,салат 5 л(огур,помидор,фасоль консервированная,сыр,лук,сухарики),чернослив 25 г
16.00 сыр 100,яблоко 150
18.40 омлет,салат(тут фантазия кончилась...)
19.30 салат ,яблоко -250г + творог
-5й прием пищи....
вода 2 литра,кефир на ночь
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Май 2012 - 19:32

Наташа, чернослив и фрукты кушай или с творогом, или между едой.
На ужин нет белков - добавь творог или кусочек мяса.

сыр какой был?

завтра жду отчетик по весу!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Пт 18 Май 2012 - 7:40

Лена,привет!я скоро в больницу поеду,можно ли поменять местами второй завтрак и обед?наверно нет?не очень удобно везти с собой бульон :-/ .У нас с тобой кстати разница в часах :-D ты на два часа раньше меня проснулась
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 18 Май 2012 - 8:57

Наталья, привет! :ay:
Суп-бульон можно кущать в любое время, хоть на завтрак, хоть на обед, хоть на ужин.

Не забудь по весу отчитаться!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Пт 18 Май 2012 - 22:18

блокнот,день 9,18 мая
7.15 вода
7.30 чай и шоколад
7.45 творог 100,кефир 125,чернослив 25
9.45 бульон 100,грудка кур 100,салат(огур,помидор,фасоль,масло,лук) 50
12.50 салат 100бульон 50,курица 50,брынза 100,хлеб-прибежала бегом из больницы и сразу есть.конечно ,лучше бы тут была крупа
15.50 рис 75,салат 75,грудка 100
18.50 тушеные кабачок и баклажан 50,творог размешала с кефиром 100,но доесть не смогла,поэтому добавила грудку 50 и салат 50
вода 2 л,кефир на ночь
ес в начале программы -61.5
вес в прошлую пятницу -61.5
вес сегодня -60.5
отвес за неделю -1 кг
отвес за программу - 1 кг
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 19 Май 2012 - 6:43

Доброе утро Наташа!
Поздравляю с отвесом, молодец, отлично поработала!
Да и с меню в принципе справилась, немного сумбурно, давай посмотрим.
кочкина наталья пишет:7.45 творог 100,кефир 125,чернослив 25
:отлично:
кочкина наталья пишет:9.45 бульон 100,грудка кур 100,салат(огур,помидор,фасоль,масло,лук) 50
:отлично: ,
но можно было бульона взять 150 и салата 100 грамм
кочкина наталья пишет:12.50 салат 100бульон 50,курица 50,брынза 100,хлеб-прибежала бегом из больницы и сразу есть.конечно ,лучше бы тут была крупа
Вот здесь повторилась предыдущая еда. Достаточно было скушать брынзу и салат.
кочкина наталья пишет:15.50 рис 75,салат 75,грудка 100
:отлично:
кочкина наталья пишет:18.50 тушеные кабачок и баклажан 50,творог размешала с кефиром 100,но доесть не смогла,поэтому добавила грудку 50 и салат 50
здесь или только творог + фрукт или салат,
или тушеные овощи + грудка (салат тоже уже лишний)
или грудка + салат, не надо мешать все в кучу!
Лучший вариант - творог + фрукт, потому что грудка была в полдник, а нужно чтобы еда 2 раза подряд не повторялась.

Работаем дальше!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Сб 19 Май 2012 - 8:30

Ммм:)понятно:)у меня похоже желудок в низу живота уменьшился,потому что штаны в живот не впиваются :-D
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 19 Май 2012 - 10:21

Все, без исключений идем по этой ссылке! Делаем все, о чем просят, там описано что делать. Требуется только адрес вашей почты.
Я , лично, буду вам очень благодарна, и даже обязана. Очень прошу!
http://www.mybodyflex.com/t4365p90-topic#397116
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Сб 19 Май 2012 - 21:02

Лена,привет!
блокнот,день 10,19.05
6.00 вода
6.10 чай и горь шокол
6.30 бульон150,курица 75,туш овощи 25
9.30 салат овощной (огур,помидор)150,брынза 100
11.15 чай,киви
13.00 салат 88,рис 144,скумбрия 100 -332 г
16.10яйцо,молоко
17.40 курага 25 г
18.50 творог+молоко 100 туш овощи 150 здесь или молоко, или тушеные овощи
Лен,а печенку можно?а котлеты из селедки с творогом?день седня какой-то голодный получился...перекусы всё какие-то...после еды ваще ничо нельзя пить?и воду?а то я теперь чай практически не пью.и еще вопрос: фрукты есть только с творогом?или между едой.я кстати сейчас яблоко съела
вода 2 л,на ночь кефир.
устала седня,ещё и родственники меня достают,свекровь с мужем...вооот
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 20 Май 2012 - 7:08

Привет!
замечание по меню одно - странное сочетание на ужин, надо было выбрать что-то одно.
кочкина наталья пишет:18.50 творог+молоко 100 туш овощи 150
кочкина наталья пишет:Лен,а печенку можно?а котлеты из селедки с творогом?
печенку можно, селедку тоже - если она свежая, не соленая. Что за рецептик таких котлет? напишешь?
кочкина наталья пишет:день седня какой-то голодный получился...перекусы всё какие-то...
а по составу меню вроде бы ничего! голодным не выглядит.
кочкина наталья пишет:после еды ваще ничо нельзя пить?и воду?а то я теперь чай практически не пью.
воду или чай пей минут черз 40 после еды, ну хотя бы через полчасика.
кочкина наталья пишет:и еще вопрос: фрукты есть только с творогом?или между едой.я кстати сейчас яблоко съела
да, все верно.
кочкина наталья пишет:устала седня,ещё и родственники меня достают,свекровь с мужем...вооот
а что такое? это связано с питанием или личное?

удачного воскресенья тебе!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21268

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор кочкина наталья в Вс 20 Май 2012 - 9:08

Лена,доброе утро:) мне вчера показалось,что творог с молоком вкуснее,чем с кефиром :-D .рецепт котлет простой на 3-4 селедки добавляем пачку творога:)250 грамм и дальше добавляем,всё как в обычные котлеты :лук,чеснок,специи,картошку ,если хочешь.Потом я их в духовку и всё:)когда мне этот рецепт рассказывали,сказали добавлять в конце приготовления томатную подливку,но я без нее делаю .очень вкусно получается!седня с утречка я вешу 60.06 :-D здоровоо.к вечеру наем:-D
avatar
кочкина наталья
 
 

Петух Женщина
Регистрация : 2012-05-02
Сообщений : 246

Возраст : 35
Как вас называть? : Наташа
Дети : Егор 9 лет и Саша 7 лет
Откуда : Восточный
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка кочкина наталья БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 11 1, 2, 3 ... 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения