Страничка Корчагина - 2 этап

А что мне делать дальше?

:ay: Татьяна, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Привет.
Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.

В первом зеленом сообщении твоей странички написано много полезной информации.

Несколько дней записывай свое обычное меню. Далее будем исправлять ошибки в питании.

И еще, по поводу ника rjhxfubyf, такой ник считается некорректным по правилам форума, желательно придумать другой. В ближайшее время Администратор свяжется для исправления.

Мне 50 лет. В 20 лет начала лечиться от бесплодия - 5 лет пила гормоны, потом была сделана операция. После вторых родов резко поправилась. Стала весить 88 кг. За последние 6 месяцев прибавилось еще 8 кг. Жир откладывается на животе. При обхвате талии-110, обхват запястья 17 см и узкие щиколотки. Квадрат с тонкими ручками-ножками.
Болезни.
Удалены: желчный пузырь, миндалины, аппендикс.
Хронические ларингит и фарингит.
Хрустят суставы.
Тромбофлебит.
Работаю учителем. Спортом не занимаюсь.
Питание не регулярное. Просыпаюсь обычно в 6 часов. Выпиваю 3-4 чашки кофе. К 8 часам иду на работу, т.е. с 8 до 15, а иногда и 17 часов- ничего не ем. После работы- наедаюсь. Потом- домашние дела. Следующий прием пищи- 21-22 часа. И начинаю готовиться к урокам. Спать ложусь чаще всего в час ночи. Иногда сплю 1-2 часа днем.
"Заедаю" неприятности. В состоянии стресса - желудок переполнен, а есть хочется так, что слюни текут.
Не могу есть молочные продукты- начинается изжога.
Аллергия на мед.
Хочу похудеть минимум на 20 кг. Думаю, что в компании это будет сделать легче.

Татьяна, будет ли возможность кушать каждые 3 часа, 5 раз в день? На нашей программе это очень важно.

Сейчас я в отпуске. Два месяца точно смогу выполнять это условие.

Добрый день, может изменим ник на фамилию - Корчагина? Я правильно расшифровала?

Расшифровали правильно.
Можно изменить на Корчагина или Тьяна.

Отныне ваш ник Корчагина

Мне нужно писать каждый день отчет о съеденном в блокноте или просто записывать в тетрадку?

Блокнот день 1 - сегодня начинаю
05.50- вода
6.15- кофе
09.25 яблоко

11.50 сок
14.25- рыба жареная и 3 перца(небольших , свежих)
17.00 - 19.00 50 гр водки и свежий огурец ( после вручения аттестатов сидели с коллегами- отмечали конец учебного года) и 3 стакана минеральной воды, чай с одной шоколадной конфеткой. Я поставила перед собой тарелку с нарезанным огурцом и чуствовала себя героем.
21.00 - стакан воды и горсть полевой земляники.

Есть не хочу.
Утром,через 10 минут после первого стакана воды, заработал кишечник.

:ay: Продолжаем блокнотик!

День 2
5.50- вода
615- кофе
8.00- 2 сырых перца без соли
12.00- 2 свежих огурца
14.30- 2 яйца
17.20- каша овсяная на воде без масла и 1 перчик, кофе
18.05- луковица ( выдернула на огороде и съела, прмерно 1,5 см в диаметре- захотелось, аж слюни потекли)
20.00- полстакана малины
на ночь попью воды.
Голод не чувствуется. Может от жары, или от того что постоянно ем. Я привыкла - 1 раз, но уж от пуза.))

:ay: Татьяна, привет! Еще один денек и начнем исправлять меню.
Продолжаем блокнотик!

день 3.
5.30-вода
5.45-кофе
8.00- каша овсяная с овощами
11- сок яблочный
14.00- суп овощной на мясном бульоне, хлеб ржаной.
17.00- суп овощной на мясном бульоне
20.00- мясо отварное с овощным салатом
на ночь буду пить воду( от кефира изжога)
Скажите, а воду перед едой надо пить залпом или глотками?
От того, что кишечник стал опорожнятся регулярно скинулось 2 кг.
Сколько же во мне фекалий накопилось....:))

:ay: Татьяна, привет! С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада( тебе, наверное, без него).Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.

К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.

Сок разрешен только домашнего приготовления.

Кефир можно заменить ряженкой, простоквашей, таном, айраном и на крайний случай кусочком ржаного хлеба с водой.

Скажите, а воду перед едой надо пить залпом или глотками?

Воду следует пить в промежутке через час после еды и за полчаса до еды, за один раз не более стакана, можно залпом, можно глотками.
Продолжаем блокнотик!

День 4
6.30- вода
6. 45 - кофе и чайная ложка меда с лимоном( т.к. горло болит) + сыр 20г
7.00 - каша рисовая с овощами, 1 яйцо = ? г
8.00- вода
9.45-вода
10.00- отварное мясо курицы и салат из овощей= ? г
11.30- вода
13.00- вода
13.15- суп овощной на курином бульоне ( без хлеба)+ кусочек ржаного хлеба+ кусочек мяса= ? г
14.20-вода
15.45-вода
16.00- салат овощной + белковое блюдо( рыба,брынза,мясо)=?г
17.00- вода
18.45- вода
19.00- ягоды: земляника, смородина, малина, залила 2 ложками ряженки + белковое блюдо(творог)=?г
20.00- вода
на ночь - кефир перемешаю с водой, т.к. муж купил 2,5% жирности
вода за день 2 литра
Второй завтрак впихнула через силу, т.к. есть совсем не хотелось.
Отеки на ногах стали гораздо меньше, хотя сегодня целый день на ногах- мотыжили картошку.
Можно ли вместо одного из приемов пищи выпить кофе?
Я привыкла пить кофе в больших количествах, т.к давление пониженное.
Для меня пока самое трудное ограничивать кофе одной чашкой.

:ay: Молодец! Почти все замечательно!
Кофе можно выпить и более одной чашки, но к каждой чашке нужно добавлять сыр 20г (делим это количество на все чашки) или ложку творога, т.к кофе выводит кальций из организма, сыр восполняет потерю.
Порции 250г, с супом 350г.
К супу добавляем кусочек мяса и кусочек ржаного хлеба.
В каждой еде должны быть и белки и клетчатка.
Воду пиши общее количество за день в конце меню.

Второй завтрак впихнула через силу, т.к. есть совсем не хотелось.

Очень важно приучить себя есть через определенное время 2-3 часа, т.к. мы худеем затрачивая энергию на переваривание пищи.

Можно ли вместо одного из приемов пищи выпить кофе?

Нет, одного кофе будет не достаточно, вот если с кофе съесть 100-150г творога, то это может сойти за еду.
Кофе можно пить через час после еды.

день 5
6.00-вода
6.15 - Кофе с сыром(10гр)
6.30 - Каша рисовая с паровой котлетой 120гр.+75гр
9.30- салат овощной, рыба припущенная 100гр. +75 гр.
12.35- суп с мясом 250 гр + хлеб
14.00- киви 1 шт
15.30- отварные цветная капуста и морковь и яйцо 200 гр
18.30- творог с ягодами и фруктами- 200 гр
на ночь кефир.
2 литра воды.
Ольга, а можно порции сделать чуть поменьше - 150-200 гр. за один раз мне достаточно, чтоб насытиться?
И меня почему-то пробило на молодой лук, пишу а слюни текут )))
Такая же ситуация была после субтотальной резекции яичников, я тогда за неделю съела грядку лука. Просто выдергивала, мыла и ела.
Можно добавлять лук к приемам пищи? Маленькую головку.. он у нас сейчас около 2 см в диаметре

:ay: Молодец! Меню хорошее!

Порции можно снизить, но не ниже 200г.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
Фрукты и овощи можно есть везде между едой, в качестве перекуса, это касается и лука. Можно добавлять в салат, в суп и т.д. короче, нужно пользоваться моментом, пока есть такой замечательный овощ.

день 5
6.00-вода
6.15 - Кофе с сыром(10гр)
6.30 - Каша овсяная +мясо 150гр.+75гр + салат
9.30- капуста цветная с морковью отварная,куриное филе 100гр. +75 гр.
12.35- суп с овощной 200 гр +рыба 100 гр отварная+ хлеб
15.30- омлет, салат из лука и огурцов 150гр +100 гр
18.30- творог с ягодами - 150200 гр
на ночь кефир.
2 литра воды.
Ольга, здравствуйте! Я уезжаю на 3 дня. Появлюсь в сети в понедельник. Просчитала, как буду питаться- получается все нормально, кроме завтрашнего второго завтрака- с 8.00 до 12- буду в автобусе. Чем его можно заменить? Огурец и отварное мясо в холодном виде - сойдет? обратная дорога ночью- так что проблем здесь не будет. В гостях тоже проблем не будет: тетя фанат здорового питания. Взвешусь завтра с утра.

:ay: Молодец! Все хорошо!
За день должно быть два салата.
Порции не менее 200г.

Огурец и отварное мясо в холодном виде - сойдет?

Сойдет, так же , очень удобно мясо или котлету заворачивать в лист пекинской капусты. В дорогу можно брать с собой баночку творога, кефир, кусочек сыра, хлебцы, сухарики, фрукты.
По пятницам мы сдаем свой вес.

Я вернулась.
день 6 (Н.Новгород).
6.00 Вода
6.15 Кофе + сыр
6.30- Суп овощной- 200 гр + мясо-100 гр.
10.00- Котлета, помидор
13.00- Рыба запеченная с овощами 200 гр
16.00- Салат из овощей 100 гр + рыба отварная 100 гр
19.00- яблоко, творог
22.00- киви - 2 + вода
Вода 2 литра ( или больше)
День 7 ( Ярославль)
5.00- вода
5.15- кофе
5.30- Каша из пакетика + Йогурт 1,5%
8.40- суп 200 гр + мясо 75 гр
11.00- яблоко
13.40- курица отварная 100 гр+ салат из огурцов и помодоров 100 гр
17.00- отварная семга 100 гр + салат из овощей
20.00- салат греческий 200 гр
23.00- вода
День 8 ( Москва)
9.00- вода
9.15 кофе с сыром.
9.30- Мясо тушеное с картофелем - 200 гр
12.30 - суп куриный 200 гр + хлеб ржаной
15.30- Клубника с творогом 200 гр
18.30- Салат - 200 гр
21.00- Яйцо+ огурец
23.30- чай без сахара ( в поезде)
День 9 (уже дома)
6.30- вода
6.45- кофе
7.00- филе индейки 100 гр + помидор
10.00- кабачок запеченый 100 гр + творг
13.20- Суп 250 гр + хлеб
Уснула....)))
19.00- ягоды 100 гр + творог 100 гр
21.00- яйцо+ ягоды 100 гр ( дорвалась))))
на ночь - кефир будет.
Взвешивалась в пятницу утром- 93,5 кг.
Похудели щеки... Живот на месте.
Проблема- все три дня нет стула. Не могу я таким серьезным делом заниматься в дороге..))) Сегодня полдня промучилась- на полного удовлетвотения не получила))0
Воду пила истравно. Т.к. много ходили, потела, выпивалось больше 2-х литров.
Оказывается в кафе можно найти блюда без заправок и отварные.

:ay: Татьяна, привет!Молодец! В дороге неплохо справилась с меню. Единственное , к супу добавляем хлеб, и если нет кефира под рукой, то едим кусочек ржаного хлеба с водой.

Проблема- все три дня нет стула.

Ну, да, в дороге это проблема.
При таких проблемах рекомендуем:
в вечерний кефир добавляем клетчатку или ложку масла
киви
салат из свеклы с черносливом и маслом
ананас
семя льна

10 день блокнота
6.00 Вода
6.15 Кофе + творог 2 ложки
6.30- каша гречневая 150 гр + котлета 75 гр

9.00=салат из помидор 10 гр + котлета 75 гр
12.00 - Суп мясной - 250 гр + хлеб

15.00- Омлет с овощами 200 гр
18.00- Салат 100 гр+ запеканка из творога
21.00- киви - 2
на ночь - кефир

Вода 2 литра

:ay: Татьяна, привет!
Котлеты не приветствуются, отдавай предпочтение мясу и рыбе кусочком.

Evgesha пишет:
В любом фарше белка меньше, чем в одинаковом по весу куске мяса. Худеете же вы, в основном на животных и растительных белках. Поэтому ты съедаешь котлету в смеси с фаршем луком, и другими добавками. По объему котлеты, где мяса, содержится в белке меньше, чем содержит этот кусок мяса. Можно, конечно, уровнять котлету по количеству белков, но тогда, увеличится общая порция, и ты начнешь разбивать себе желудок, т.е вместо 50г мяса, ты съешь 2 котлеты,т.е теперь уже 100г с белком, чтобы уровнять белки, а вместе с этим увеличится порция еды, и появится большой живот. Понимаешь в чем здесь фокус?

Вся еда, включая перекусы,3 должна закончиться за три часа до сна.

Здравствуйте, Ольга! Вчера вечером не было интернета - отчитываюсь с утра.
день 11
5.15- вода
5.30- Кофе,сыр 10 гр
5.45- каша овсяная 100 гр + мясо курицы 50 гр+ салат100 гр
9.00- салат 100 гр + 2 яйца
12.00- суп грибной 200 гр+ салат 100 гр+ рж. хлеб
15.00- запеканка творожная с курагой и черносливом- 200 гр
18.00- салат150 + мясо курицы100
21.00- ягоды (малина, смородина, земляника) + творог 60 гр
0.15- кефир
Ольга, у меня хроническое горло.)) Постоянное першение и сухость.. Раньше я рассасывала леденцы, тапа "Доктор МОМ" , но они сладкие. 10 дней не пользуюсь ими, а горло-то болит... ))

:ay: Татьяна, привет! Молодец! Меню хорошее!
Перерыв между едой не более 3-х часов.
За день можно съесть 2 яйца, за неделю не более 5-6 шт.
Ужин заканчиваем до 18-19 часов. Если голодно после ужина, то можно перекусить несладкими фруктами, овощами, сухариками, хлебцами, кефиром, соком, но не позднее 3-х часов до сна.
Ответ нашего доктора по вопросу больного горла:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Нужно взять спрей для горла, чтобы в нем были масла, и брызгать. А, лучше всего, сходить к ЛОР-доктору и попросить помощи. Тогда вы будете делать все правильно, и это чувство быстро пройдет!
Здоровья вам!

Ко мне можно и нужно обращаться на "ты".

день 11
5.15- вода
5.30- Кофе,сыр 10 гр
5.45- каша рисовая 100 гр + индюшатина 50 гр+ салат100 гр
8.40- салат 100 гр +творог 100 гр
12.00- суп мясной 200 гр+ салат 100 гр+ рж. хлеб

15.00- мясо тушеное с молодым картофелем - 200 гр
18.0017.00 - салат150 + мясо курицы100
20.3019.00 - ягоды (малина, смородина, земляника) + творог 60 гр
кефир на ночь
вода за день 2л

:ay: Молодец! Все хорошо!
По пятницам мы сдаем свой вес.

Здравствуйте, Ольга!
день 12
5.00- взвешивание 92,5 кг.
5.05- вода
5.20- кофе с сыром 20гр + рассосала чайную ложку лекарства (мед, лимон, глицерин)
5.35- каша овсяная на курином бульоне 100 гр + салат 50 гр+ курица 50 гр
8.35- салат из овощей с творогом 200г
(Визит к зубному((()
12.30- суп овощной- 200гр +мясо курицы 100гр+ рж.хлеб
15.30- голубец (рис заменила овощами)-200гр
18.30- пюре из цветной капусты 150 гр+ яйцо
19.45- киви
на ночь кефир
2 литра воды
Ощущения. Стало легче- живот не давит, нет постоянного вздутия. Есть не хочется, т.к. постоянно сытая. Заметила, что легко обхожусь без хлеба, макарон и сладкого. Почти пропали отеки с ног.Понимаю, что отвес идет за счет содержимого кишечника и воды, но все равно довольна. Организм стал привыкать к новому режиму- уже сам просит. Труднее всего дается второй завтрак, о нем напоминаю себе с мобильного- будильник включаю.
Спасибо за помощь и за компанию- вместе действительно легче соблюдать правила.

Танечка, пиши вот такой отчетик в следующий раз. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

вес в начале программы - 96 кг
вес в прошлую пятницу - ?
вес сегодня - 92,5 кг
отвес за неделю - ?
отвес за программу - 3,5 кг

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

вес в начале программы - 96 кг
вес в прошлую пятницу - 93,5
вес сегодня - 92,5 кг

отвес за неделю - 1 кг
отвес за программу - 3,5 кг

:ay: Татьяна, привет! Замечательный отвес!
Основное похудение сейчас идет за счет воды, когда будет уходить жир отвесы будут скромнее.
Молодец! По меню все хорошо!

День 13.
5.00- вода
5.15- кофе+ сыр 10 гр + чайная ложка меда с лимоном
5.30- суп овощной 200 гр + яйцо
8.30- куриное суфле 100гр + салат 100 гр
11.00- рыба на пару 100 гр+ салат 100 гр
14.00- суп на курином бульоне 200 гр+ салат 100гр+ рыба 50 гр+ хлеб
17.00- суп летний (овощи залитые кефиром) 200 гр
19..30- киви 2 + яблочное пюре 100 гр
на ночь кефир
вода 2 литра.
Оля, можно суп есть 2 или 3 раза? У меня идет ремонт зубов- жевать неприятно.

:ay: Молодец!Молодец! Все хорошо!
Два раза в день суп есть - точно можно. А пока есть проблемы с зубами, думаю, и три раза можно. Только к супу нужен кусочек мяса.Чтобы и мясо не жевать, суп можно превратить в суп-пюре блендером.
В 19.00 можно было еще раз полноценно поесть, добавив творог (кстати, вкусно будет - творог пропустить с фруктом через блендер)

день 14.
4.30-вода
4.45- кофе, сыр 20 гр, ложка меда с лимоном
4.30- каша гречневая 150 гр+ мясо 100гр
7.30- салат 100гр+холодец 100 гр
10.00 еда
12.30- уха 250 гр + салат 50 гр + мясо 50гр+ хлеб
15.30- запеканка творожная с курагой и чернославом 200 гр
18.30- салат 100 гр + яйцо
21.00- киви
на ночь кефир
вода 2 литра

:ay: Молодец! Все хорошо!
Но, соблюдай перерыв не более 3-х часов. В 10.00 нужно было поесть.


Поздравляю тебя, Татьяна,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.

день 14.
5.30-вода
5.45- кофе, сыр 20 гр, ложка меда с лимоном
6.00- суп 200 гр+ мясо 100гр
8.30- салат 100гр+рыба 75 гр =175г
11.00 - салат 100 гр+ мясо 75 гр =175г

14.30 14.00 - сут 250 гр + перец фаршированный + хлеб
17.00- овощи с творогом 200 гр
19.30- ягоды с творогом- 200г
на ночь кефир
вода 2 литра

:ay: Молодец! Все хорошо!
Но порции не менее 200г.
Перерыв не более 3-х часов.

1 день 1 этапа
5.00- вода
5.15- кофе + сыр 15 гр+ мед с лимоном ч.л
5.30- курица 100гр+ каша рисовая 105 гр
8.30- омлет с овощами 250 гр
11.30- суп 250 гр+ курица 75 гр + хлеб
14.30- обмет с овощами 150 гр рыба 100 гр
17.30- овощное пюре с мясом - 250 гр
20.00- ягоды с творогом 250 гр
23.30- кефир


У меня чувство странное : хочется поджать живот- как будто внутри место лишние появилось.


Неприятная для меня новость: В связи с ремонтом линии 12, 13 июля будет отключен телефон и соответственно интернет. Оборудование новое ставить будут. Так что приду в субботу и отчитаюсь.