Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39945)
 
ЮлияАлександровна (28429)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21092)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4103)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3155)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пн 9 Июл 2012 - 14:22

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 168 см
ваш вес-   кг
ваш объем талии -   см

желаемый вес 75 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с  ноября 2013г кг
Былое:
ваша программа начинается с 25 июля 2012г
ваш рост- 168 см
ваш вес- 84  кг
ваш объем талии-   см

желаемый вес 75кг
Анализатор калорийности продуктов

Второй этап с  26 августа 2012г 78 кг
Первый этап с  25 июля 2012г 80 кг
Блокнот с  10 июля 2012г 84 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 23 Ноя 2013 - 20:23), всего редактировалось 4 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пн 30 Июл 2012 - 20:02

Со здоровьем вроде бы нормально , ничего необычного (страдаю низким АД , в связи с этим головокружение).Такое было и до форума .
Бывают дни когда нет аппетита особо, а иногда наоборот хочется запретного.Сложно без сладкого . Каждый день съедаю ложку меда чайную , в чае или просто так.
Можно ли есть конфеты на фруктозе, сорбите?А есть леденцы и без сахара.
Спасибо за беспокойство.

Мариана
 
 

Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пн 30 Июл 2012 - 21:58

Из сладкого можно только мед, горький шоколад и сухофрукты до 30г в день.
Фруктоза - это почти сахар, сорбит тоже имеет калории, ну а леденцы без сахара содержат различные заменители, которые очень вредны .

Попробуй насушить себе сухариков из черного хлеба с чесноком, присыпанные солью немного. Грызи эти сухарики , когда чего нибудь захочется, можно горсть в день съесть. Это очень помогает от тяги к сладкому.
Так же можно варить себе какао, мед добавить.Или какао добавить к творогу.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 31 Июл 2012 - 8:37

Марианна, купи в аптеке настойку эхинацеи и пропей её как сказано в инструкции, очень поднимает жизненные силы, а когда чувствуешь в течении дня слабость и головокружение выпей крепкий чёрный чай с 1 ч. л. сахара. ( у меня тоже низкое давление Rolling Eyes )


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28429

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вт 31 Июл 2012 - 14:12

Спасибо за беспокойство.Я как раз работаю в аптеке.Но привыкла пользоваться настойкой женьшеня или аралии.Обязательно попробую настойку эхинацеи.
6 день 1 этапа 31 июля
7:40 вода
7:45 кофе,сыр, шоколад
9:00 ( так получилось) перец фаршированный=200г
11:00 печень куриная тушеная с луком+салат из капусты с
зеленью=250г
14:00 суп картофел.+жаной хлеб=350г(на и курином бульоне)
16:00 200г молока+50г ржаных сухариков
18:00 или 19:00 печень курин.+салат из капусты=200г
2л воды,20г кураги,яблоки, 1ч.л. меда
Кефир.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Вт 31 Июл 2012 - 14:22

:ay: Молодец! Все хорошо!
К супу добавляй еще кусочек мяса.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Evgesha в Вт 31 Июл 2012 - 18:14





* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Ср 1 Авг 2012 - 22:16

Доброй ночи!
7 день 1 этапа 1 августа
7:00 вода
7:15 кофе+сыр+шоколад
7:40 творог+фруктовое пюре( детское б/с)50г=200г
10:30 яичница (1 яйцо)+салат+рис=250г
13:30 суп+хлеб+печень с сердцем тушеные+70г дыни=350г
16:30 молоко 200г+сухарики ржаные( по вашему рецепту)50г
19:30 салат из капусты и огурца + тунец консервированный+дыня=250г
2 л воды
На ночь ряженка 200г
Спасибо за рецепт сухариков.Даже детям очень понравились,хотя не любили черный хлеб.Теперь мы делаем домашние "кириешки" и с удовольствием хрустим.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Ср 1 Авг 2012 - 22:45

:ay: Марина, привет!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой , а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Дыню можно съесть между едой, не следует включать ее в порцию. В порции должна быть еда.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Чт 2 Авг 2012 - 22:39

Доброй ночи !
8 день 1 этапа 2 июля
7:00 вода
7:15 кофе+1 л. творога+шоколад
8:00 перец фарширов.200г
11:00 творог 200г
14:00 суп+хлеб+курин. печень=350г
17:00 салат из капусты+тунец конс.=250г
19:30 перец фарш.200г
Вода 2л,дыня. На ночь ряженка.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Evgesha в Чт 2 Авг 2012 - 23:16

Что-то все как-то без души, в еду тоже нужно душу вкладывать!
Ты потом это и сама поймешь!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пт 3 Авг 2012 - 14:43

Добрый день! Катастрофически не хватает времени. Вот сегодня опять все на бегу.
Вес в начале программы 84кг
Вес в прошлую пятницу 80 кг
Вес в эту пятницу 79 кг
Отвес за неделю 1 кг
Отвес за программу 5 кг


9 День 1 этапа 3 августа
7:20 вода
7:35 кофе+сыр+шоколад
8:00 сардина в масле +рис=200г + салат
11:00 картофель жаренный=200г
14:00 суп картоф.+хлеб+50г говядины отварн.=350г картофель едим только 1 раз
17:00 салат+сардина консер.=200г
19:00 творог 150г+50г кефира+50г фрукт. пюре
В течении дня
2 л воды , арбуз.
Сегодня я согрешила - выпила стакан живого кваса( очень хотелось пить, была на рынке).
P.S.буду исправляться.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пт 3 Авг 2012 - 15:08

:ay: Замечательный отвес!

Поздравляю тебя,Марина!
Сегодня ты награждаешься медалью за сброшенные 5 кг.
Пусть эти кг никогда не возвращаются!




По меню:
Картофель можно есть молодой в количестве 150г, один раз в день.
Ну, и не жаренный, конечно.
Не забывай про второй салат.



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Evgesha в Пт 3 Авг 2012 - 15:28






* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Ника в Пт 3 Авг 2012 - 23:41



Мариночка! Поздравляю с первой победой! Дальнейших успехов тебе.
Ответь, пожалуйста, на вопросы. Спасибо.

МИНУС 5 КГ
  • Какие ощущения?
  • Что тебе тяжело дается на программе:
    (соблюдать порции, составлять меню, пить воду, выдерживать интервалы между приемами пищи ,разгружаться т.п)?
  • Это твоя первая попытка похудеть?
  • Возникали ли у тебя сомнения, что программа работает?
  • Что бы ты хотела добавить, посоветовать, рекомендовать для улучшения учебного процесса ?
  • Читаешь ли ты наши "Новости"?( http://www.mypishka.net/t668-topic#12443)





Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39945

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вс 5 Авг 2012 - 21:48

Добрый вечер! Вчера у меня не получилось зайти на форум УВЫ)))
Уезжала в другой город на свадьбу и конечно же к сожалению отклонилась от меню .С утра было все хорошо...
10 день 1 этапа 4 августа
6:45 вода
7:00 кофе+2 кус. шоколада+20г сыра
7:20 рыба отварная+салат=200г
10:20 макароны 70г+курица 150г
13:30 куриный бульон б/картофеля с зеленью+ржаной хлеб+курица=350г
А потом было застолье с 17:00
Отбивная, салатики овощи,фрукты сок и коньяк.Я из шампанского, коньяка и вина полусладкого выбрала коньяк(????)
Вода 2л
На ночь простокваша из цельного молока.
Сегодня меню было такое.
11 день 1 этапа 5 августа
10:00 вода
10:15 кофе+2 кус. шоколада+20г сыра
10:30 суп харчо+ салат =300г ( приблизительно)
С 12:00 опять было застолье - шашлык, огурцы ,помидоры,1 бутерброд с красной икрой,начин. семгой тонкий лаваш 1кус.,1 стакан сока.Без спиртного.До 17:00 . После 17:00 пила только воду. На ночь выпью кефир.
Конечно , погрешности огромные, но зато сегодня выпарилась в сауне.Кушала по-немножку , больше даже не хотелось , не то что раньше...
Все заметили , что я похудела , мне это очень льстило.Вобщем настроение было чудесное.

Спасибо за медальку, я не ожидала что так быстро заработаю.Очень надеюсь, что эти килограммы никогда не вернутся.
Ощущения прекрасные , легкость ,настроение отличное , все очень здорово.Даже потеть меньше стала , чем прошлым летом.У нас очень жарко.
Соблюдать порции не сложно , иногда взвешиваю и думаю может что-то с весами (много получается).Воду пить тоже не сложно , я всегда пила много простой воды.А вот выдерживать интервалы сложновато на работе , но стараюсь.Составлять меню тоже как-то не хватает фантазии.
Попытка похудеть далеко не первая.Много раз худела (больше 10 кг скидывала), но со временем все опять возвращалось.В этот раз я начала худеть с начала Великого поста , исключила многие продукты , держалась и после поста,сбросила 12 кг . Но потом остановилось , 2-3 кг гуляли.Поэтому я решила поучаствовать в вашей программе и очень счастлива, что получается. И совсем не сложно и не голодно как на других диетах.Даже незнакомые люди замечают и спрашивают как я похудела.
Сомнений у меня не возникало , потому что примером является знакомая девочка , сбросившая на вашей программе более 30 кг.
Программа ваша очень правильная и эффективная , поэтому рекмендации давать не рискну ( это работа специалистов)
Новости читать получается не всегда УВЫ(((
Спасибо ВАМ за помощь и участие.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Evgesha в Вс 5 Авг 2012 - 22:11

Спасибо Мариана! Очень хорошо ты написала и ответила! Умничка! Другим девочкам, только пришедших к нам, будет очень познавательно все это читать!




* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пн 6 Авг 2012 - 12:35

Здравствуйте!
12 день 1 этапа 6 августа
8:50 вода
9:05 кофе+2 кус. шоколада+20г сыра
9:20 салат+курица=230г
11:20 овсянка на полумолоке=200г
14:00 бульон куриный+ ржаной хлеб+тушен. сердце с луком=350г
16:00 салат+яйцо=200г
18:00 творог 200г
2 л воды, чай зеленый с 1 л. меда
На ночь ряженка 200г
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пн 6 Авг 2012 - 15:48

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

К бульону с мясом добавляй еще и салат.
Не забывай про фрукты.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вт 7 Авг 2012 - 21:46

Добрый вечер!
13 день 1 этапа 7 августа
6:45 вода
7:00 кофе +сыр+2 кус. шоколада
7:15 тушен. сердце+салат=250г
10:15 200г молока+1 яйцо
13:00 говяж. бульон+кус. говядины+салат=350г
16:00 100г молоко+100г говядины 2 белковых продукта
18:00 творог+1л. меда+курага=250г
В течении дня арбуз,2л воды
На ночь ряженка.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Ср 8 Авг 2012 - 9:10

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
За исключением полдника, он содержит два белковых разных продукта.
К мясным блюдам старайся всегда добавлять салат, для лучшего переваривания и усвоения.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Ср 8 Авг 2012 - 19:07

Добрый вечер!
13 день 1 этапа 8 августа
7:15 вода
7:30 кофе+шоколад+сыр 20г
7:45 тушен. сердце+салат=200г
10:45 творог 200г
13:45 бульон говяж.+говядина+салат+ржаной хлеб=350г
16:45 ячневая каша на воде + консер. рыба(сом)+салат=250г
18:45 творог+курага+1 л. меда=250г
2 л воды,арбуз
На ночь ряженка.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Ср 8 Авг 2012 - 20:40

:ay: Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Чт 9 Авг 2012 - 11:47

Добрый день!
7:50 вода
8:05 кофе+сыр+шоколад
8:30 каша ячневая на полумолоке
11:00 салат+говядина=250г
13:30 суп картоф. на говяж.бульоне+хлеб+говядина=350Г
16:30 творог+курага 40г+1л. меда=250Г
18:30 салат+ 1 яйцо=250Г
2Л воды,яблоки,груши
На ночь кефир.
Каша сваренная на воде, в готовом виде разводится молоком -это считается кашей на полумолоке?
Я читала, что девочки добавляют в вечерний кефир или ряженку льняную муку.Нерегулярно опоржняется кишечник, можно ли мне использовать льняную муку на 1 этапе?
Заранее, спасибо.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Чт 9 Авг 2012 - 14:24

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Каша сваренная на воде, в готовом виде разводится молоком -это считается кашей на полумолоке?
Так можно.

можно ли мне использовать льняную муку на 1 этапе?
Можно.

При проблемах с кишечником еще можно:
1. кушать киви
2. вареную свеклу с черносливом и маслом
3. в кефир или суп добавлять клетчатку (сибирская клетчатка)
4. ну, и семя льна




avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пт 10 Авг 2012 - 9:44

Вес в начале программе 84 кг
Вес в прошлую пятницу 79 кг
Вес в эту пятницу 78,7 кг
Отвес за неделю 300 г
Отвес за программу 5 кг300г

avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пт 10 Авг 2012 - 9:52

:ay: С отвесиком!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пт 10 Авг 2012 - 10:04

Спасибо! Я думала отвеса не будет из-за моих бурных выходных.Очень рада даже 300граммам.
Семя льна не измельченные?
15 день 1 этапа 10 августа
6:55 вода
7:10 кофе+сыр+шоколад
7:30 200г молока+1 яйцо
10:30 рыба тушеню с овощами+ячневая каша на воде=230г
13:30 салат+бульон+рыба+хлеб=350г
16:30 творог+курага(30г)+1л.меда (Очень вкусно!!! )
18:30 салат +мясо какое нибудь=2оог( мясо еще не знаю какое , буду у мамы в гостях)
2л воды+груши
На ночь кефир или ряженка.
После13:30 могут быть изменения.Отпишусь 12 августа . Уезжаю !!!
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пт 10 Авг 2012 - 23:22

:ay: Молодец! По меню все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вс 12 Авг 2012 - 22:02

Добрый вечер!
16 день 1 этапа
8:30 вода
8:45 кофе + 2 кус. шоколада+20г сыра
9:00 гречка с мясом ( утка)200г + салат
12:00 борщ красный с мясом( утка)+ ржаной хлеб=350г
14:00 салат+куриный рулет=250г
16:00 1 стакан молока(200г)+яйцо
18:00 шашлык из свинины и крыльев куриных+шампиньоны на костре+болгарский перец свежий ,начиненный зеленью и брынзой+ салат больше 250г+50г красного вина
2л воды,груши
На ночь кефир.
17 день 1 этапа
6:20 вода
6:35 кофе+сыр+шоколад
7:00 салат +шашлык из курин. бедра=200г
10:00 борщ красный+ хлеб ржаной=350г
13:00 2оог кефира (планировала молоко,но пришлось заменить кефиром т. к. была на работе и не было возможности купить молоко)+1 яйцо
16:00 салат+тефтеля из говядины=250г
19:00 дыня, арбуз (решила разгрузиться и сделала такой ужин, кушать не хотелось)
2 л воды+груши
На ночь ряженка 200г и 1ч,л, семян льна.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Вс 12 Авг 2012 - 22:17

:ay: Молодец! В основном все хорошо.
Во все порции где есть мясо желательно добавлять салат.

19:00 дыня, арбуз (решила разгрузиться и сделала такой ужин, кушать не хотелось)
Вот это зря, для похудения важна каждая еда. Теперь ровно на одну еду не похудеешь, т.к. получилось только 4 еды.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вс 12 Авг 2012 - 23:04

Спасибо, все поняла , так делать не буду.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пн 13 Авг 2012 - 9:21



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вт 14 Авг 2012 - 7:40

Доброе утро! Вчера не получилось отписаться, было много дел , а потом ушла в ночную смену.
18 день 1 этапа 13 августа
8:30 вода
8:45 кофе + 20г сыра+2 кус. шоколада
9:00 гречка+куриный рулет+салат(помидоры+масло подсол.)=230г
12:00 суп грибной+утиное мясо+ржаной хлеб=350г
15:00 салат+куриный рулет=200г
17:00 200г молока+1 яйцо
19:00 салат( брынза+болгарский перец+помидор+льняное масло)=примерно 250г
2л воды,яблоки
На ночь кефир с 1л льняного семени.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Вт 14 Авг 2012 - 11:24

:ay: Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Вт 14 Авг 2012 - 23:26

Доброй ночи!
19 день 1 этапа 14 августа
6:45 вода
7:00 кофе+сыр+2 кус. шоколада
7:45 200г молоко+1 яйцо
10:00 салат+курин. рулет=200г
13:00 грибной суп+ржаной хлеб+мясо утки=350г
17:10 ( знаю что большой перерыв ,но я спала )салат+гречка+мясо утки =200г
19:00 омлет 150г + брынза50г
2 л воды,арбуз
На ночь кефир "Бифидок" с 1л. семян льна.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Вт 14 Авг 2012 - 23:39

:ay: Марина, привет! В принципе меню приличное.
Кашу старайся кшать в первой половине дня.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Ср 15 Авг 2012 - 22:22

20 день1 этапа 15 августа
8:30 вода
8:45 кофе+сыр+2 кус. шоколада
9:00 200г молока+30г куриного рулета два белковых продукта
12:00 салат+гуляш из говядины ( без муки)=200г
14:00 суп грибной+хлеб ржаной+гуляш=350г
16:00 салат из отварой свеклы и чернослива с добавлением полсолн. масла=250г + рыба
18:30 творог 150г+кефир 50г
2л воды,арбуз,зеленый чай с медом
На ночь кефир +1л. семян льна
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Ср 15 Авг 2012 - 22:55

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

Единственное но, старайся не смешивать в одной порции разные белки.

200г молока+30г куриного рулета

Здесь к молоку нужно добавить яйцо, или к рулету,надеюсь домашнему, добавить салат.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Чт 16 Авг 2012 - 22:44

Добрый вечер!
Рулет домашний.Я думала к молоку можно добавлять мясное.
21 день 1 этапа 16 августа
6:00 вода
6:30 кофе+сыр+шоколад
6:50 салат+гуляш из говядины=250г
10:00 творог 130г+чернослив 30г+1ч.л. меда
13:00 суп грибной+мясо утки+ржаной хлеб=350г
16:00 яичница из 1 яйца+курин. рулет+салат=250г
19:00 салат из брынзы, болгарского перца и помидора=250г
2 л воды 2 киви
На ночь кефир+1л. семян льна.
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор дымка в Пт 17 Авг 2012 - 11:09

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
Порции не менее 200г.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Мариана в Пт 17 Авг 2012 - 13:42

Вес в начале программы 84 кг
Вес в прошлую пятницу 78,7 кг
Вес в эту пятницу 79г
Отвес за неделю 0 г
Отвес за программу 5 кг
avatar
Мариана
 
 

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2012-07-09
Сообщений : 93

Возраст : 36
Как вас называть? : Марианна
Дети : дочь и сын
Откуда : Россия, Ставрополь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мариана -блокнот (повторно)

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 5 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения