Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40428)
 
ЮлияАлександровна (29010)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21640)
 
Елена - Алена (4819)
 
sirinka (4141)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3826)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка NaaTaa - блокнот

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 3 Сен 2012 - 7:51


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- 85,1 кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с ... 85,1кг

первый подход.:
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 164 см
ваш вес-  79,2 кг
ваш объем талии-  87 см

желаемый вес 60 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [/color]
2 этап с 17 февраля 2013г 70,6 кг
1 этап с  19 сентября 2012г 76,1 кг
Блокнот с  3 сентября 2012г 79,2 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 16 Фев 2013 - 13:37), всего редактировалось 4 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пн 3 Сен 2012 - 19:57

Начну свой блокнот с выражения благодарности создателям этого ресурса! С интересом читала инфо на сайте, познавательно... вселяет уверенность что все получится.
День 1
8.30 чай черный + творог 60 гр.+джем яблочный (сахра чуть-чуть)
9.30 чай + яблочный пирог 200 гр Тут я оторвалась....
11.00 яблоко
13.00 говядина 100 гр.+сухарики из черного хлеба
15.00 2 яблока
18.00 Суп из щавеля на говядине
19.00 Чай с пирогом мда...
22.00 кефир 200 гр.
Вода 2 литра или больше...
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 3 Сен 2012 - 21:17

:ay: Наталья, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!
Продолжаем блокнотик!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 4 Сен 2012 - 16:49

Я Наталья! В настоящее время нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. Нам уже 6 месяцев! Конечно, образ жизни сейчас всецело зависит от потребностей малыша. Мы гуляем на улице около 2,5 часов, спим, едим:) За беременность я набрала 12 кг.
Поправляться я, правда, стала еще до. Связываю это с офисными обедами и сидячим образом жизни. Даже регулярные занятия йогой не особо помогали. Да, еще автомобиль помогал толстеть... везде на нем.
Так как я девушка с силой воли, то, наверное, могла бы похудеть и самостоятельно, но мне важно это сделать без вреда для здоровья. Очень мне импонирует поддержка худеющих путем коррекции меню и контроля отвесов.... (Отвес - новое слово в моем лексиконе:) Уверена что узнаю здесь много интересного о пользе и вреде продуктов. Вот, например, о свойствах молодого и зрелого картофеля услышала впервые.
Теперь об особенностях моего похудания... Ребенок у меня на ГВ, поэтому у меня есть ограничения в питании. Не ем продукты-аллергены, к ним в т.ч. относятся мед, шоколад, кофе. Редко, но бывает тахикардия, поэтому отдаю предпочтение продуктам, полезным для сердца (курага, бананы запрещены на программе?).
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 4 Сен 2012 - 18:16

:ay: Наталья, привет! У тебя все обязательно получится. Кстати, у нас несколько кормящих мамочек и они очень хорошо худеют.

Жду твое меню!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 4 Сен 2012 - 22:18

День 2
8.30 вода
09.00 чай, творог 50гр.+1 ч.л. яблочного пюре
09.40 каша овсяная
12.00 2 яблока
14.30 суп из щавеля на говядине, кусок черного хлеба
17.00 салат из помидоров
17.30 чай+пюре из смородины 30 гр.
20.00 яблоки
22.00 кефир

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 4 Сен 2012 - 22:21

:ay: Продолжаем блокнотик!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 5 Сен 2012 - 22:30

День 3
Сегодня обошлось без вредностей. Правда, забыла про второй завтрак
08.45 вода
09.15 чай с творогом 50г. + смородиновое пюре
10.00 гречневая каша, 5 г. масла
12.00 яблоко
14.00 суп из щавеля, салат овощной на растительном масле+ мясное пюре
16.00 яблоко
18.00 тушеные кабачки, рыба, салат без заправки
22.00 кефир
Вопрос: я, бывает, ем детское мясное пюре из говядины(привыкла когда ничего нельзя было). Там в составе есть 3% крахмала как загуститель. Это допускается?
Вижу что есть ошибки, поняла что к режиму питания нужно привыкнуть и, наконец, питание планировать нужно. Сегодня закупила нужных продуктов...

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 6 Сен 2012 - 11:03

:ay: Наталья, привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата с маслом за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
составе есть 3% крахмала как загуститель
По причине крахмала по программе нельзя есть картофель.
Продолжаем блокнотик!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Чт 6 Сен 2012 - 11:20

Спасибо за рекомендации. Я кофе не пью и шоколад не ем, у малыша аллергия от них. Кофе заменяю чаем, а шоколад заменить чем-то можно?
Кстати, от меда тоже может быть аллергия... но его даже не пробовала, через месяц попробую съесть ложку.
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 6 Сен 2012 - 11:51

Наталья, это общие рекомендации и к обязательным не относятся. Кушай только то, что можно.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Чт 6 Сен 2012 - 21:50

День 4
Маленький форс-мажор произошел, поэтому суп на ужин
8.40 вода
9.00 чай, сыр 20г.
9.15 сырники 3 шт. +малиновое пюре 15гр. состав сырников и пюре
10.30 яблоко
12.00 каша гречневая 80г, мясо 100г, салат 75г.
15.00 печень куриная 100г+фасоль 150г
16.45 хлебец
18.00 суп из разных видов капусты, салат 75гр.нет белков + кусочек хлеба
22.00 кефир
Вода ок. 1,75 литра
только 4 еды
Вопрос: я часто днем чай пью просто так,без всего или с молоком (знаю что нельзя, отвыкаю). Я так поняла что чай нужно отдельно от приемов пищи, иначе вес пищи будет больше за прием?

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 6 Сен 2012 - 22:22

:ay: Наталья , старайся кушать не менее 5- ти раз.
К супу добавляем кусочек мяса и кусочек хлеба. И суп можно есть в любое время дня.
Чай\воду\сок\кофе пей через час после еды.В порции должна быть еда.
Водичку допивай!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 7 Сен 2012 - 9:27

Хорошо, все учту, стараюсь дальше соблюдать режим питания.
Вечером не смогу быть в интернете, свое сегодняшнее меню напишу завтра.
Сегодняшний мой вес 76,7 Ура! я начала худеть!
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 7 Сен 2012 - 10:24

:ay: Замечательный отвес.
Вес сдаем вот по такой схеме.

вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 79,2 кг
вес сегодня - 76,7 кг
отвес за неделю - 2,5 кг
отвес за программу - 2,5 кг

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 8 Сен 2012 - 14:43

Исправлюсь с отчетом. А отвес вышел большой видимо, потому что изначально я взвешивалась вечером, а сейчас утром... Но зато воодушевляет:)

Итак, День 5
9.10 вода
9.40 чай, сыр 20г сыр добавляем только к кофе
от чая до завтрака не менее 15 мин.
9.55 каша овсяная 100г, печень куриная 80г., кабачок 70г
11.30 чай, хлебец 35 г. малиновое пюре 25г (малина тертая, сахар чуть-чуть)
12.40 салат 100г, фасоль отварная 100г, мясо 50г
15.40 омлет 100г, салат 55г, фасоль 100г
18.00 грибной суп 175г, мясо 50, хлебец 25
20.00 салат 200г., мясо 50г.Ужин до 18-19 ч
От последней еды до сна не менее 3-х ч
22.30 кефир 250гр.
2 литра воды
фрукты
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 8 Сен 2012 - 14:57

:ay: Молодец! Меню приличное!
сыр добавляем только к кофе
от чая до завтрака не менее 15 мин.
Ужин до 18-19 ч
От последней еды до сна не менее 3-х ч.
Не забывай про фрукты, творог и рыбу.

К супу добавляешь хлеб намазанный тонким слоем сливочного масла.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вс 9 Сен 2012 - 22:28

Ольга, добрый вечер!
Спасибо за поддержку и нужную информацию!
Такс, что бы мне съесть чтобы похудеть?
День 6
8.40 вода
9.55 чай, сыр 10 г Ну можно я хоть немножко буду сыр? Мне в животе неприятно от чая натощак...
10.10 овсяная каша 100г, салат 100г, мясо 50г
12.10 суп грибной 300г, мясо 30г, хлебец 25г
14.00 яблоко
15.00 кабачок вареный 100г, салат 100г, мясо 50г.
16.00 яблочный сок
17.00 салат 125г, рыба 100г, хлебец 25г
19.00 творог 100г, слива 2 шт - 80г.
22.00 кефир
Опять воды меньше выпила, 1,7 литра... страшно



avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 9 Сен 2012 - 22:44

:ay: Молодец! По меню все хорошо!
Ну можно я хоть немножко буду сыр?
Ну, как кормящей маме - можно.

яблочный сок
Можно только домашнего приготовления.

Порции не ниже 200г.

Водичку допивай!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пн 10 Сен 2012 - 0:05

Ольга, сок яблочный свежевыжатый, без сахара, конечно. А почему не меньше 200г? Может он за прием пищи сойдет? Мне кажется что я все время ем...
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 10 Сен 2012 - 7:39

:ay: Такой сок для еды не пойдет, а вот между едой его можно выпить.

творог 100г, слива 2 шт - 80г.=180г

Все порции не менее 200г.

А пока кормишь, твои порции 250г, с супом 350г. И даже не бойся есть. На переваривание еды организм тратит колоссальное количество энергии, за счет этого ты и будешь худеть.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пн 10 Сен 2012 - 19:21

Ольга, добрый вечер!
Мое меню сегодня, по-моему все ок, старалась:
? день блокнота
8.05 вода
8.20 кофе, сыр 20г.
8.35 яицница 50г, овсянка 90г. салат 110г
10.00 сок яблочный
11.35 броколи отв.200г, мясо 50г
13.00 авокадо
14.30 цветная капуста отв, мясо 50г
16.00 яблоко
17.00 суп грибной 250г, мясо 50г., хлебец 25г
19.00 салат 150г, творог
22.00 кефир
вода 2л
Салат с творогом я еще ни разу не ела, а вроде и ничего так... Поразительно, но не хочется ничего вредного!
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 10 Сен 2012 - 22:02

:ay: Молодец! По меню все хорошо!

яицница 50г, овсянка 90г. салат 110г

Здесь лучше съесть кашу с салатом и кусочком мяса или рыбы.
Или кашу на полу молоке.
Или яичницу с салатом.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 11 Сен 2012 - 20:26

Ольга, добрый вечер!
Я правильно понимаю что утром можно просто кашу на полу молоке, можно без салата и мяса? а то может я опять поняла как хотела:)
День 8
8.55 вода
9.10 чай
9.25 творог150г, пюре яблочное без сахара 90г, слива 40г =280г
11.0011.25 печень куриная 100г, салат 125г, хлебец 25г
12.00 12.25 яблоко
14.00 суп грибной-овощной 280г, мясо 40г, хлебец 25г
16.00 яблочный сок свежевыжатый
17.00 печень куриная 70г, броколли отв. 180г
17.00 19.00 салат 160г.+яйцо 50г, хлебец 25г
22.00 кефир
вода - 1,75л, опять недобор...
Я днем где-то 3 раза чай зеленый пью, а он не считается... а вода-то булькает, ее больше не хочется... Постараюсь завтра чай уменьшить.
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 11 Сен 2012 - 20:50

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Порции держи 250г, с супом 350г.
Перерыв между едой не менее 2-х часов. Фрукты можно есть везде между едой где-то через 1-1,5 ч.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой , а вторую облегчай яйцами и творогом.
Утром можно съесть кашу на полу молоке, в таком случае салат и мясо добавлять не нужно. Так же можно есть кашу с мясом и салатом.
Творог старайся оставлять на ужин.
К супу ржаной хлеб можно помазать тонким слоем сливочного масла.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 12 Сен 2012 - 23:16

Ольга, добрый вечер!
Опять я со свим меню... с нетерпением жду пятницы, очень интересен результат.
День 9
8.50 вода
9.05 чай
9.20 гречка на полу молоке 180г, печень куриная 70г (мало гречки сварила)
11.00 чай, хлебец, сыр
12.00 суп 280г, мясо 40, хлебец 25г
13.30 яблоко 2шт
15.00 отв. броколли 100, печень куриная 80, тушеные овощи 70
17.00 тушеные овощи 200, яйцо 50
19.00 творог 130, яблочное пюре без сахара 60, 2 сливы 70
22.50 кефир
вода 2 л
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 13 Сен 2012 - 13:48

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню приличное!

За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.

гречка на полу молоке 180г, печень куриная 70г

Здесь 2 белковых продукта. Нужно съесть либо молочную кашу, либо кашу с мясом и салатом.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 14 Сен 2012 - 10:58

Добрый день, Ольга!
Мой пятничный отчетик:
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 76,7 кг
вес сегодня - 76,1 кг
отвес за неделю - 600г
отвес за програ
мму - 3,1 кг
День 10, вчерашнее меню:
8.05 вода
8.20 чай
8.35 овсянка на полу молоке 230, заморож. малина 20
11.20 овощи тушеные 150, мясо 40, салат 60
14.00 суп 280, мясо 50, 25 хлебец
16.45 яичница 100, салат 150
19.00 творог 150, слива 80
20.00 сок яблочный
22.30 кефир
Вода 2 л.
Я теперь знаю как4 добить воду.. беру с собой на прогулки с малышом.
Ольга, я по выходным буду ходить на курсы. По времени 3 чала+час на дорогу туда-обратно. Может подскажете вариант собойки, чтобы "на людях" было прилично покушать?

День 11
8.30 вод
8.45 чай
9.00 овсянка на полу молоке 200, пюре ябл. 50
10.00 сок яблочный
11.40 салат 160, мясо 70, хлебец 25
14.00 суп овощной 280, мясо 40, хлебец 25
15.15 яблоко, слива
17.00 овощи тушеные 210, мясо 40
19.00 творог 40, салат 210
22.15 кефир
Вода 2 л
Ольга, по-моему я сегодня ???
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 14 Сен 2012 - 22:54

:ay: Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! По меню все хорошо!
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.

С собой можно брать , например, кусок мяса завернутый в лист салатной капусты, баночку творога, бутылочку кефира, кусок адыгейского сыра или несоленой брынзы, фрукты, ржаные сухарики, хлебцы.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вс 16 Сен 2012 - 19:08

Ольга, добрый день!
Тяжелые у меня выходные выдались, сплошной форсмажор!
День 12
8.30 вода
8.45 чай
9.00 сырники 200г (творог 300г, 1 яйцо, 2 ложки муки, без сахара), пюре яблочное 50г
11.30 салат 200, мясо 50
14.00 суп 280, мясо 50, 25 хлебец
Тут у меня были курсы, с собой брала сырник 100г, яблоко 100г, слива 40г Это сойдет за прием пищи?
18.30 салат 150, яичница 100
22.20 кефир
2 л. воды

День 13
8.05 вода
8 20 чай
8.35 каша пшенная с рисом 200, яблочное пюре 30
11.00 мясо 70, салат 120, грибы 60
13.30 суп 280, мясо 50, хлебец 25
На курсы собойка кефир 150, яблоко 100, слива попозже 40
18.00 тушеные офощи 150, омлет 100
22.20 кефир
2 л. воды
Хорошо что курсы у меня только 2 дня в неделю, надо лучше готовиться к этим дням...
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 16 Сен 2012 - 21:12

:ay: Добрый день!
Молодец! меню приличное!
сырники 200г (творог 300г, 1 яйцо, 2 ложки муки, без сахара), пюре яблочное 50г
Пшеничную муку заменяй на овсяную или рисовую.
Пюре лучше съесть между едой, а в порции должна быть полноценная еда.
Тут у меня были курсы, с собой брала сырник 100г, яблоко 100г, слива 40г Это сойдет за прием пищи?
Подойдет. Только тогда на завтрак лучше съесть кашу на полу молоке , либо с мясом и салатом. Чтобы еа не повторялась.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 18 Сен 2012 - 8:16

Ольга, добрый день!
День 14
8.05 вода
8.15 чай Вы заметили, сыр я уже не ем с чаем, привыкла уже так пить
8.30 гречка на полу молоке 230
11.15 салат из капусты 180, говядина отв. 70
14.00 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
15.30 яблоки 2
17.00 салат из капусты, мясо (тут уж повторилась, пришла с прогулки не было ничего подходящего
19.00 творог 160, слива 80
22.45 кефир
вода 2 литра
Я сегодня с чаем съела конфету Вот уже полгода ни одной (шоколад малышу нельзя, а я только шоколадные вкусные люблю),а тут как приспичило... Эх, чувствую что в пт. меня ждет разочарование.
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 18 Сен 2012 - 9:39

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!
Я сегодня с чаем съела конфету
Ну, съела и забыла, может быть, что организму что то срочно понадобилось.
Не забывай про жирную рыбу.

Поздравляю тебя, Неталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.


__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 18 Сен 2012 - 22:42

Ольга, спасибо! Я буду стараться! Сегодня по случаю платье купила красивое! Размер M, еле влезла пока. Это я дополнительно себя так мотивирую...
А что мне теперь делать?
Линеечку заведу, могу фотки сделать в том же самом платье:)
Меню каждый день я пишу? Я так понимаю что питание на первом этапе по таким же принципам как и в блокноте, правильно?
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 19 Сен 2012 - 8:58

:ay: Доброе утро!
На блокноте мы уже научились принципам правильного питания, так , что сейчас ничего менять не нужно. К концу 1 этапа начнем немного снижать порции, но это будет через 3 недели.
Меню так же продолжай записывать каждый день, это очень важно.
Для своих сравнительных фото можно открыть фотоальбом здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Также сделай таблицу замеров , как сделать здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Чт 20 Сен 2012 - 13:27

Я стройняшка... я стройняшка... я стройняшка
Ольга, добрый вечер!
День 15 1 день 1 этапа
8.05 вода
8.15 чай А вот вопросик: почему нельзя чай с молоком пить? а сыра кусочек можно с кофе?
8.30 гречка на говяжьем бульоне. Так можно? можно
10.00 яблоко
11.00 творог 100, салат с авокадо 150
13.30 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
15.30 кефир 180, 2 сливы 80 слабая еда
18.45 яичница 160, салат 100
22.15 кефир
вода 2 л

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 20 Сен 2012 - 21:06

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Но кефир или молоко, или ряженка являются слабой едой.В крайнем случае ( в дороге,например) их можно использовать. А так, их нужно дополнять - кефир творогом, молоко яйцом или хлебцем.
Жир из чая с молоком оседает на наших боках.
К кофе добавляем сыр 20г, или ложку творога.

Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую облегчай яйцами и творогом.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 21 Сен 2012 - 9:05

Ольга, добрый день!
2 день 1 этапа
8.30 вода
8.45чай
8.30 творог 150, слива 80, хлебец 25
10.00 сок яблочный магазинный?
11.30 салат 200, мясо 50
14.00 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 рис на бульоне 150, баклажаны+шампиньоны тушеные
18.00 салат 150, мясо 50, драник 80 страшно Мама сделала, ну не смогла я отказаться, у нее самые лучшие в мире драники!
22.30 кефир
2 литра воды

А вот мой пятничный отчетик, радует что медленно, но уверенно. А сколько в среднем надо сбрасывать за неделю?
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 76,1 кг
вес сегодня - 75,3 кг
отвес за неделю - 800г
отвес за программу - 3,9 кг
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 21 Сен 2012 - 13:43

:ay: Замечательный отвесик!
Кашу старайся есть в первой половине дня.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо\мясо
ужин творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 22 Сен 2012 - 9:18

Ольга, доброе утро!
3 день 1 этапа
8.05 вода
8.20 чай
8.35 рис на говяжьем бульоне 200, баклажаны с шампиньонами 150
11.00 салат 200, мясо 50
яблоки
13.45 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 салат 150, яйцо 60
18.45 творог 150, яблоки печеные 100
22.45 кефир
2 л.воды
Я уже привыкаю, и мне все нравится!
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 43
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 6 1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения