Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40870)
 
ЮлияАлександровна (29287)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21810)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4157)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Страничка bабуля, ЭкстраМагистр , программа закончена
Сегодня в 17:29 автор bабуля

» Добро пожаловать!
Сегодня в 12:34 автор nanana

» Вопросы по программе
Сб 7 Июл 2018 - 9:02 автор bабуля

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Чт 28 Июн 2018 - 5:24 автор ЮлияАлександровна

» Блюда из кабачков
Вт 26 Июн 2018 - 18:25 автор Ника

» Блюда из курицы
Пт 15 Июн 2018 - 16:29 автор Ника

» Рецепты вторых блюд из мяса
Вт 5 Июн 2018 - 20:32 автор ЮлияАлександровна

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Страничка NaaTaa - блокнот

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 3 Сен 2012 - 7:51

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- 85,1 кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с ... 85,1кг

первый подход.:
ваша программа начинается с ...
ваш рост- 164 см
ваш вес-  79,2 кг
ваш объем талии-  87 см

желаемый вес 60 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] [/color]
2 этап с 17 февраля 2013г 70,6 кг
1 этап с  19 сентября 2012г 76,1 кг
Блокнот с  3 сентября 2012г 79,2 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 16 Фев 2013 - 13:37), всего редактировалось 4 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 22 Сен 2012 - 9:18

Ольга, доброе утро!
3 день 1 этапа
8.05 вода
8.20 чай
8.35 рис на говяжьем бульоне 200, баклажаны с шампиньонами 150
11.00 салат 200, мясо 50
яблоки
13.45 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 салат 150, яйцо 60
18.45 творог 150, яблоки печеные 100
22.45 кефир
2 л.воды
Я уже привыкаю, и мне все нравится!

NaaTaa
 
 

Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 22 Сен 2012 - 9:53

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!

рис на говяжьем бульоне 200, баклажаны с шампиньонами 150

Если у тебя просто рисовая каша , сваренная на говяжьем бульоне то порция превышена.

Порции не более 250г, с супом или бульоном 350г.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вс 23 Сен 2012 - 23:25

Ольга, добрый вечер!
День 4 1 этапа
8.30 вода
8.45 чай
9.00 рис 130, баклажаны с шампиньонами 120
10.30 яблоки
12.00 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
14.00 кефир 200, яблоко (на курсах)
яблоко, слива
17.00 салат 170, рыба 70
19.00 сырники 200 (с овсянкой тоже хорошо)
22.15 кефир
2 л воды

День 5 1 этапа
... простудилась что-то я, поэтому чай с медом, на ночь тоже малина и коньяк 40 гр.
8.05 вода
8.20 чай с медом
8.35 овсянка на полу молоке
11.00 салат 180, мясо 50, хлебец 25
13.00 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
15.00 кефир 200, яблоко 60 слабая еда
18.00 салат 180, рыба 50
сливы
22.00 чай с малиной 30г
коньяк 40
вода 2л



avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 24 Сен 2012 - 21:38

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 26 Сен 2012 - 12:14

Ольга, добрый день! Прошу прощения за отсутствие, совсем я расклеилась... сегодня врача вызвала уже. По питанию, наверное, писать смысла нет... ем мало, в основном пью теплое питье и сладкое (малина-мед). Можно мне отпроситься на пару дней? Буду выздоравливать...
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 26 Сен 2012 - 16:28

:ay: Наталья, выздоравливай побыстрее!!!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вт 2 Окт 2012 - 23:46

Ольга, добрый вечер! с завтрашнего дня я опять с Вами! Мне уже значительно лучше!
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 3 Окт 2012 - 9:08

:ay: Доброе утро!
Отлично! Жду твое меню!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 3 Окт 2012 - 23:13

Ольга, добрый вечер! уже заскучала без Вас...
День 6 1 этапа
10.00 вода
10.15 чай
10.30 рыба 150, рис 100
12.30 сырники 180, яблоко 70
14.50 суп 240, мясо 40, хлебец 25
17.00 мясо 70, салат 180
19.00 салат 150, творог 70
23.00 кефир
вода 2 литра
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 4 Окт 2012 - 19:08

Как самочувствие?
Салат только один, это плохо. К каждой порции белков (мясо, рыба, яйца) обязателен овощной салат, из свежих овощей.
Все остальное меню, хорошее, молодец! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Чт 4 Окт 2012 - 22:46

Добрый вечер, Татьяна Львовна! Приятно познакомиться! Часто в Киеве по работе бывала, люблю Киев и киевлян
День 7 этап 1
Сегодня сдавала анализы, поэтому начала поздно...
10.30 вода
10.45 кофе, сыр 20
11.00 гречка на полу молоке 250
13.15 отбивная 100, салат 150
15.50 гороховый суп 280, мясо 50 (из супа), хлебец 25
17.30 яичница 60, салат 160, хлебец 25
19.30 творог 180, сливы 80
23.00 кефир
вода 2 литра
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 5 Окт 2012 - 11:42

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 5 Окт 2012 - 22:55

Ольга, добрый вечер!
Сегодня пятница, и я плачу... вот мой позор
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 75,3 кг
вес сегодня - 76,2 кг
отвес за неделю - 0
привес 900г
отвес за программу - 3,0
кг
Ну и меню
День 8 Этап 1
8.40 вода
8.55 чай
9.10 каша пшенная на полу молоке, правда когда съела выяснилось что она с сахаром была...
11.15 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец 25
14.00 салат 160, мясо 70, хлебец 25
16.40 сырники 200
19.00 салат 200, мясо 50
23.00 кефир
2 литра воды
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 5 Окт 2012 - 23:28

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Кроме сахара в каше и отсутствия фруктов в меню. :фуу:

Старательно продолжаем программу дальше!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Сб 6 Окт 2012 - 0:13

Ты что же, не почувствовала вкуса сахара в каше? Ты меня изумила до глубины души! Такого я еще не слыхала!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 6 Окт 2012 - 9:31

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Ты что же, не почувствовала вкуса сахара в каше? Ты меня изумила до глубины души! Такого я еще не слыхала!
Так сахара немного было, а пшенку я ем очень редко... Думала каша такая вкусная xi-xi
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 6 Окт 2012 - 21:48

Добрый вечер!
День 9, этап 1
9.10 вода
9.25 чай
9.40 каша гречневая на полу молоке
яблоко
11.50 салат 180, мясо 70
13.50 суп гороховый 280, мясо 50, хлебец
16.00 кефир 200, яблоко 60 (это я беру на курсы)
18.30 яичница 100, салат 150
22.30 кефир
вода 2 литра
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 7 Окт 2012 - 14:59

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню приличное!
В кефир можно подмешивать творог, так будет плотнее и питательнее.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 10 Окт 2012 - 22:50

Добрый вечер, Ольга! Была на даче, поэтому сразу 3 дня писать буду...
День 10 1 этапа
8.50 вода
9.05 чай
9.15 гречка на бульоне 250
яблоко
11.30 салат из капусты 180, мясо 50, хлебец 20
14.00 щи 280, мясо 50, хлебец 20
17.10 яичница 80, салат из капусты 160
сок яблочный
19.00 сырники 230
22.45 кефир
вода 2 литра

День 11 1 этапа
9.15 вода
9.30 кофе, сыр 20 Попробовала пить кофе, малышу уже не вредит, ура!
9.45 гречка на бульоне 250
12.00 щи 280, мясо 50, хлебец
яблоки 2 шт.
15.10 салат из свеклы 180, сельдь соленая 60, хлебец 20
17.30 яичница 50, салат из огурцов и помидоров 200
перерыв не менее 2-х ч
19.00 творог 160, слива 80
22.50 кефир
2 литра воды



День 12 1 этапа
8.45 вода
9.00 кофе, сыр 20
9.15 творог 170, яблочное пюре бс 70
12.00 борщ 280, мясо 50, хлебец
14.30 салат из огурцов 170, мясо 50, хлебец 20
17.00 фасоль тушеная с овощами
19.00 рыба 120, салат 120
22.50 кефир
2 литра воды
Отчиталась!
Пойду почитаю материалы конференции
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 10 Окт 2012 - 22:57

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Перерыв между едой не менее 2-х ч.
Соленую и слабосоленую рыбу нельзя. Если уж очень захотелось, то ее нужно вымочить.

Приглашаем на конференцию! :buket9:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Последний раз редактировалось: дымка (Ср 10 Окт 2012 - 23:33), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 10 Окт 2012 - 23:06

новость ВНИМАНИЕ! новость Всем-всем-всем! podrobnocti Сегодня у лекарей - модераторов выходной день, и поэтому приглашаем всех попробовать свои силы в обучении правильному меню новеньких и проверке правильности составления рациона у уже хорошо знающих программу. Вы можете заходить на какие угодно странички и проверять любые меню. Разрешается оценивать меню сразу несколькими участниками программы. :chitai: Сегодня можно все! aga Модераторов сегодня не ждите. xi-xi

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 12 Окт 2012 - 13:21

Почему не на конференции? Wink

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 12 Окт 2012 - 22:51

Ну так, на даче яблочки собираем и запасаем не знаю
Добрый вечер!
Пятничный отчетик:
]b]вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 76,2 кг
вес сегодня - 75,9 кг
отвес за неделю - 300
отвес за программу - 3,3 кг[/b]

День 13 1 этапа
8.40 вода
9.05 кофе
9.15 овсянка на полу молоке
яблоко
12.00 холодец куриный 100, салат 150
14.30 щи 280, мясо 50, хлебец 20
17.00 сырники 200
19.15 рыба 100, салат 150
22.50 кефир
2 литра воды

День 14 1 этапа
8.30 вода
8.45 кофе, сыр 30
9.00 каша рисовая на полу молоке с яблоком 250
сок яблочный
11.20 холодное из курицы 70, хлебец 20, салат 160
14.00 щи 280, мясо 50, хлебец 20
16.40 рыба 100, салат 150
19.00 омлет 160, салат 100
23.00 кефир
вода 2 литра
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 12 Окт 2012 - 23:08

Хммм! Хорошего урожая вам![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 19 Окт 2012 - 22:24

Всем привет!
Ну вот говорят: "Нет худа без добра..." Так вот пропала я на неделю почти, загнулся мой 3Gик, интернет-провайдер не спешит разбираться... Пошла сегодня к соседу попроситься отправить сообщение, а то погоните меня......А он мне просто дал пароль от своей сети. Теперь нет быстрый будет, пока триджика не вылечат...
Ну вот, мой пятничный отчетик:
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 75,9 кг
вес сегодня - 75,5 кг
отвес за неделю - 400
отвес за программу - 3,7 кг[/
b]

День 15 1 этапа
8.00 вода
8.15 чай
8.30 гречка на полу молоке
9.30 яблоко
11.00 салат 200, рыба 50
13.45 суп 280, мясо 50, хлебец 25
16.15 салат 200, яйцо 50
18.30 творог 150, яблочное пюре 80
23.10 кефир
вода 2 л

День 16 1 этапа
8.45 вода
9.00 кофе, сыр 20
9.15 овсянка на полу молоке 200, яблочное пюре
12.00 борщ 280, мясо 50, хлебец 20
15.00 кефир 200, творог 50
17.15 салат 200, рыба 50
19.00 салат 200, мясо 50
23.10 кефир
вода около 2 литров

День 17 1 этапа
8.20 вода
8.35 кофе, сыр 20
8.50 сырники 200, яблочное пюре 50
11.30 салат 200, мясо 50
яблоки
14.00 борщ 280, мясо 50, хлебец 20
16.45 салат 200, яичница 50
19.00 холодное 170, помидор 60
киви
22.40 кефир
вода 2 литра

День 18 1 этапа
8.30 вода
8.45 кофе
9.00 творог 100, яблочное пюре 100
11.45 салат 190, рыба 70
14.00 щи 280, мясо 50, хлебец 20
банан
16.30 фасоль с овощами 250
19.00 сырники 200
22.50 кефир
вода 2 литра

День 19 1 этапа
8.45 вода
9.00 чай
9.15 овсянка на полу молоке
12.00 фасоль с офощами 250
14.45 щи 280, мясо 50, хлебец 20
16.50 салат 180, мясо 50, хлебец 20
19.00 запеканка твороная 230
22.45 кефир
2 литрпа воды

Продолжу переписывать конспект завтра:)





avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Окт 2012 - 22:27

Отвес нормальный для начала! Молодец! ladoshki

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 26 Окт 2012 - 22:46

Добрый вечерочек!
Пришла с отчетиком... как я рада, скоро уже и через рубеж 75 перевалю... А вот удивительно, 400 в неделю получается, вторую неделю уже...
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 75,5 кг
вес сегодня - 75,1 кг
отвес за неделю - 400
отвес за программу - 4.1
кг


День 20 1 этапа
8.00 вода
8.15 кофе, сыр 20
8.30 сырники 250
11.00 салат 200, мясо 50
13.30 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 салат 200, рыба 50
18.30 рис на полу молоке с яблоком
22.50 кефир
2 литра воды

День 21 1 этапа
7.50 вода
8.10 чай зеленый
8.25 пшенка на полу молоке
9.00 яблоко
11.00 фасоль тушеная с овощами 250
13.50 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 салат 200, детское питание мясо 40
19.00 омлет 200, хлебец 25
22.45 кефир
2 литра воды

День 22 1 этапа
8.15 вода
8.25 кофе
8.40 овсянка на полу молоке 250
9.15 сок яблочный
11.15 салат 160, язык в желе 100
14.00 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
15.00 сливы
16.30 салат 200, мясо 50
19.00 сырники

День 23 1 этапа
8.10 вода
8.25 кофе, сыр 20
8.40 гречка на полу молоке
11.00 салат из свеклы 200, рыба 60
14.30 щи 280, мясо 40, хлебец 25
17.00 салат из овощей 200, яйцо 40
19.00 творог 170, яблочное пюре 80
23.00 кефир
2 литра воды

День 24 1 этапа
8.05 вода
8.20 чай
8.40 запеканка творожная 250
11.00 салат 200, мясо 50
14.00 щи 280, мясо 50
16.45 салат 200, мясо 50
19.00 баклажаны, тушеные с шампиньонами 250
22.50 кефир
2 литра воды

День 25 1 этапа
8.10 вода
8.25 кофе, сыр 20
8.40 гречка на полу молоке 250
12.00 сырники 260
14.30 суп с шампиньонами 300, хлебец 25
17.00 салат 200, яйцо 50
19.00 салат 200, колбаса ммммммм 40
20.00 яблочный сок
22.50 кефир
2 литра воды

День 26 1 этапа
8.10 вода
8.15 кофе, сыр 20
8.30 рис на полу молоке с яблоком 250
9.30 киви
10.45 салат 200, рыба 50
13.00 суп с шампиньонами 300, хлебец 25
14.10 яблоко
16.15 салат 200, мясо 40
19.00 творог 200, яблочное пюре 50
23.00 кефир
вода 2 литра

Мне кажется что кожа на животе начала отвисать (над разрезом от кесарева). Что посоветуете?

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 26 Окт 2012 - 23:12

:ay: Добрый вечер!
Наталья, в обычной группе меню нужно писать каждый день.
А сдача краткого меню и веса возможно только в группе Худеем сами. Нет смысла проверять меню. Уже ничего не исправишь.Например с 23 дня 1 этапа нужно было начать сокращать порции. А у тебя уже 26.
Как будем работать?

С отвесиком!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 26 Окт 2012 - 23:39

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Поняла, исправлюсь:)
Тут хочу остаться. Что теперь надо делать? порции уменьшать?
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 27 Окт 2012 - 13:49

Привет! Главное писать меню здесь каждый день. А еще, я хотела спросить. Ты ребенка кормишь или прикармливаешь уже? Какой возраст у ребенка? А то может и не нужно пока порции уменьшать.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 27 Окт 2012 - 22:37

Ольга, добрый вечер! Ребенку 8 мес., пока ввожу прикорм, но очень аккуратно. Он у меня к аллергии склонен. А вообще, он на грудном вскармливании...
День 27 1 этапа
8.30 вода
8.45 чай черный
9.00 гречка 180, мясо 50 + салат (гречку мы всю неделю будем вводить, так что не удивляйся что каждый день будет в меню).
11.30 краснокачанная капуста,тушеная с кефиром, сыром, яйцом 250
14.00 щи 280, мясо 50, хлебец 25
16.00 кефир 150, салат 100 кефир является слабой едой
18.30 салат 150, курица 100
22.50 кефир
вода 2 литра



avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 28 Окт 2012 - 11:21

:ay: Добрый день!
Значит, пока порции уменьшать не будем.
Старайся во все порции , где есть мясо, добавлять салат.
Кефир является слабой едой, его можно использовать только в крайних случаях,например, в дороге.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Вс 28 Окт 2012 - 22:01

Добрый вечер, Ольга!
Кефир как слабая еда допускается 2 раза в неделю? Я в сб-вс на курсы хожу, там перерывов не предполагается, а из всех хомячу только я... Кефир, вроде еще прилично, ну яблочко еще...
Кстати, сегодня на курсах юбку сшивали. На меня не села, большая в талии на 4 см. (Это мы конструкцию делали 3 недели назад, похудела с тех пор).
День 28 1 этапа
8.30 вода
8.45 чай
9.00 гречка на полу молоке
11.00 щи 280, мясо 50, хлебец 20
13.00 салат 200, яйцо 40
15.30 кефир 200, яблоко 60
18.00 салат 200, творог 50
22.30 кефир
вода 2 литра
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 28 Окт 2012 - 22:16

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
В крайних случаях кефир можно применять.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пн 29 Окт 2012 - 21:38

Добрый день, Ольга! В Минск пришла зима... причем так скоро и внезапно. Непривычно смотреть в окно, все белым-бело.
День 29 1 этапа
8.00 вода
8.15 чай
8.30 гречка на полу молоке
сок яблочный
10.45 сырники 200, яблочное пюре
14.00 щи 280, мясо 50, хлебец
16.30 салат 200, мясо 50
18.45 салат 200, яйцо
22.15 кефир
2 литра воды
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 29 Окт 2012 - 21:44

:ay: Добрый вечер!
В Минск пришла зима... причем так скоро и внезапно. Непривычно смотреть в окно, все белым-бело.
Нам из Гродно звонили. Сказали, что такого 30 лет не было. с ума сойти

Молодец! По меню все хорошо!

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Ср 31 Окт 2012 - 20:52

Добрый день, Ольга!
Приближается пятница, интересно, будет ли преодолен рубеж 75?
День 30 1 этапа
8.10 вода
8.25 чай
8.40 гречка на полу молоке
9.30 яблочный сок
12.00 щи 280, хлебец 25, мясо 50
14.45 салат 150, отбивная 100 ( вместо муки овсянка молотая)
17.00 творог 180, яблочное пюре 60
19.00 салат 200, опять отбивная 50
22.45 кефир
2 литра воды
avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 1 Ноя 2012 - 10:44

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!

Перерыв не более 3-х ч.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Пт 2 Ноя 2012 - 22:03

Ольга, добрый вечер!
Вот и я со своим отчетиком:
вес на начало программы - 79,2кг
вес впрошлую пятницу - 75,1 кг
вес сегодня - 74,9 кг
отвес за неделю - 200
отвес за пр
ограмму - 4.3 кг
Все-таки рубеж в 75 перейден, теперь стремлюсь к 70
Маловато за неделю получилось что-то....
День 31 1 этапа
8.15 вода
8.30 чай
8.45 рисовая каша на полу молоке 250
10.00 сок яблочный
11.30 капуста краснокачанная тушеная на кефире, с сыром 250 какой сыр?
14.00 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
16.15 салат 200, курица 50
18.45 салат 200, творог 40
23.10 кефир
2 литра воды

avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 3 Ноя 2012 - 8:35

:ay: Доброе утро!
С отвесиком!
Наталья, нужно увеличить количество белкового продукта в порции до 100г. Тебе не хватает белка. И старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Не забывай про фрукты.

__________________________
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор NaaTaa в Сб 3 Ноя 2012 - 21:11

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Наталья, нужно увеличить количество белкового продукта в порции до 100г. Тебе не хватает белка. И старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Не забывай про фрукты.
Добрый вечер, Ольга! privet
С завтрашнего дня начну следовать рекомендацим... только мяса столько мне будет трудновато съесть, особенно утром...
День 32 1 этапа
07.50 вода
8.05 чай
8.20 сырники 200, яблочное пюре
11.00 капуста краснокачанная в яйце+кефир+сыр "Российский" (но его грамм 40 на 3 порции, немного) 250
13.30 борщ 280, мясо 50, хлебец 25
15.30 активия творожная со злаками 150, яблоко 60 (это перекус на курсах)
18.15 салат 200, яичница 45
22.10 кефир
2 литра воды


avatar
NaaTaa
 
 

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-09-01
Сообщений : 104





Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : сынок 6 лет
Откуда : Минск

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка NaaTaa - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 6 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения