Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40825)
 
ЮлияАлександровна (29242)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21784)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4155)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Занятия спортом при критических днях

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 20 Сен 2012 - 13:56

У каждой девушки критические дни проходят по-разному: кто-то испытывает боль и дискомфорт, а для кого-то «женские дни» не являются причиной отказываться от физической активности, в том числе, и от занятий фитнесом.

Фитнес во время критических дней - правила

В первую очередь, в решении вопроса: идти или не идти на фитнес во время критических дней, необходимо ориентироваться на свое самочувствие. Но, даже при отличном самочувствии, не стоит изнурять свой организм долгими тренировками, в тоже время, справиться с не сильными болями и недомоганием поможет не слишком интенсивные физические упражнения. Важно найти правильный компромисс в решении этого вопроса.

• Только не забывайте о том, что в любом случае стоит отложить занятия, если их запретил врач-гинеколог.
• Лучше избегать тренировок и при сильных болях, достаточно обильных выделениях, при головокружении.
• При занятиях фитнесом во время критических дней необходимо свести к минимуму нагрузку на живот, так как в противном случае, это может стать причиной развития эндометриоза.
• Если для занятий фитнесом нет никаких противопоказаний, регулярные занятия помогут сократить срок критических дней, значительно улучшить самочувствие и настроение в этот период.
• Главное, правильно подкорректировать занятия, выбрав менее активные виды фитнеса, и в соответствии с ними, выстроить индивидуальный график тренировок, учитывая все особенности женского организма.
• Так как во время критических дней снижается гемоглобин и количество эритроцитов в крови, заниматься шейпингом и аэробикой становиться затруднительно, так как может не хватить выносливости. Если вы занимаетесь на тренажерах, то в этот период, нагрузку необходимо снизить на треть, проводя занятия в умеренном темпе.
• Чтобы избежать перегрева, необходимо выбирать одежду полегче, чем в остальные дни, так как в этот период сильнее происходит потоотделение. Также, помещение для занятий должно быть хорошо вентилировано.

Какие виды фитнеса подходят для критических дней

В период критических дней наиболее всего подходят занятия пилатесом и йогой, так как они не требуют постоянных интенсивных движений. И все же, некоторые движения стоит вовсе исключить, так как они могут не лучшим образом сказаться на протекание «женских дней».

• Так, например, при выполнении поз, в которых участвуют и сильно сжимаются мышцы живота, а также, перевернутые асаны, могут стать причиной приостановления выделений на несколько часов, что считается нарушением менструального цикла.
• Спровоцировать такое заболевание как эндометриоз, а также, значительно увеличить выделения во время критических дней, могут упражнения для пресса.

Справиться с болевыми ощущениями помогут бег и стретчинг, которые достаточно легко переносятся организмом.

Упражнения во время менструации

Согласно учению Аиверда, а также йога, во время критических дней, происходит очищение организма, но при этом затрачивается достаточно много жизненной энергии. Именно поэтому, в данный период женщины становятся более чувствительными и эмоциональными.

С древних времен период месячных считался периодом психического и физиологического отдыха. Поэтому необходимо провести эти дни в умиротворенном, спокойном состоянии, занимаясь неторопливыми делами. Так как критические дни у некоторых сопровождаются некоторыми болезненными состояниями, физические упражнения должны быть направлены на облегчение боли.

Если вас мучают интенсивные боли во время критических дней, рекомендуются следующие упражнения:

• Подняв как можно выше руки, потянувшись, встаньте на цыпочки и сделайте 10 шагов.
• Встав к стене боком, прижмите к стене руку от локтя до ладони, на уровне плеча. В таком положении постарайтесь бедром дотянуться до стены, упражнения повторите 4 раза с каждой стороны.
• Лягте на пол, правую руку положите перпендикулярно телу, левой ногой попытайтесь дотянуться до руки, не сгибая руки и ноги, упражнения повторите по 3 раза для каждой стороны.
• Встав на четвереньки, постарайтесь коснуться лбом пола.

Поза верблюда (уштрасана)
Применяется при диспепсии и вялости печени, при хронических запорах, помогает бороться с сутулостью, болезнями суставов, ревматизмом ног, а также способствует улучшению пищеварения, сжигает жиры и уменьшает болевые ощущения при менструации.


Положение на плечах (шкандарасана)
Повышает давление, благоприятно воздействует на женские органы, устраняет проблемы с сутулостью, рекомендуется для будущих мам.


Опрокинутый герой (супта-вирасана)

Тонизирует матку и яичники, устраняет сутулость, радикулит, снимает боли в спине.


Перевернутая «Поза зародыша» (гарбхасана)

Способствует расслаблению, массирует женские репродуктивные органы, выравнивает тело, снимает боли в спине, регулирует отток менструальной крови.


Помните, что при лежании или полной бездеятельности менструация протекает гораздо болезненнее, чем при движении или легкой работе!

Напрасно в середине этого века считалось, что занятия физкультурой в период менструации противопоказаны. В настоящее время многочисленными исследованиями доказано, что большинство девушек может заниматься в эти дни любым видом спорта без ущерба для здоровья. Известны случаи, когда спортсменки в этот период жизни устанавливали личные рекорды и даже завоевывали олимпийские медали.

Это относится к здоровым женщинам, у которых и до, и во время менструации есть желание заниматься. Здесь нужно довериться своей интуиции и самочувствию. Если чувствуете, что заниматься можете, то занимайтесь.
источник

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор Евгениябф в Чт 20 Сен 2012 - 19:56

Юля, спасибо! Все по полочкам разложила. С удовольствием перечитала сама и дочке дала почитать.
avatar
Евгениябф
МАГИСТР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2010-01-24
Сообщений : 1417
Магистр





Возраст : 50
Как вас называть? : Женя
Дети : Юля,1992г.р, Владилена,2002 г.р.
Откуда : Украина, Крым
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 21 Сен 2012 - 8:33


__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор N@T@LY в Ср 18 Сен 2013 - 12:48

:ок: девочки, берите на заметку, спасибо Юль
avatar
N@T@LY
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737

Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 18 Сен 2013 - 13:14


Это упражнение снимает боли в пояснице и при КД и если почки болят  

 Служу Отечеству privet 

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор N@T@LY в Ср 18 Сен 2013 - 14:35

Юльчик, супер упражнение:ок:  постояла, попробовала:ок:
avatar
N@T@LY
МАГИСТР

Буйвол Женщина
Регистрация : 2012-09-12
Сообщений : 737

Возраст : 44
Как вас называть? : Наталья
Дети : взрослые дочь и сын
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 18 Сен 2013 - 14:40

 

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор Bambolina в Пн 30 Сен 2013 - 0:54

Юляш, спасибо за статью 
взяла на заметку))) 
avatar
Bambolina
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 954




Возраст : 48
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 30 Сен 2013 - 8:55

privet 

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29242
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Занятия спортом при критических днях

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения