Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40991)
 
ЮлияАлександровна (29775)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21940)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4308)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Страница 2 из 13 Предыдущий  1, 2, 3, ... 11, 12, 13  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 18 Окт 2012 - 22:53

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 8 ноября 2012г
ваш рост- 174 см
ваш вес- 90  кг
ваш объем талии- 90  см

желаемый вес 72 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 24 сентября 2013г 81,0кг
2*2 этап с 14 февраля 2013г 84,5кг
3 этап с 30 января 2013г 85,8 кг
2 этап с 10 декабря 2012г 88 кг
1 этап с 8 ноября 2012г 89,7 кг
Блокнот с 22 октября 2012г 90 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Вс 9 Дек 2012 - 13:07), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Чт 15 Ноя 2012 - 12:25

Здравствуйте, Оля!
Отчитываюсь сразу за два дня.
7 день 1 этап
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- гречневая каша + кусочек рыбы+ болгарский перец с растительным маслом ( салат)
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-200 , 2 киви
12-15 обед - суп овощной -200 г и хлебом, рыба консервированная в масле-50г
15-00 полдник - творог-200 г + 2 яблока
18-00 ужин овощи тушеные-200г, зеленый горошек консервированный-50г
20-00 яблоко – 1 шт.
21-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-00


8 день 1 этап
7-00 стакан воды
7-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
7-40 завтрак- рисовая каша + кусочек курицы+ квашеная капуста с растительным маслом
9-00 мандарин
11-00 2 завтрак – творог-250
13-15 обед - суп вермишелевый -300 г и хлебом, кусочек курицы -50г
15-30 полдник - творог-200 г + 2 яблока
18-00 ужин зеленый горошек консервированный-200г, болгарский перец с растительным маслом ( салат)
19-00 яблоко – 1 шт.
22-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-30
Олечка!
Я вчера себе весы купила . Оказывается, все это время я не доедала aga .

Травка
БАКАЛАВР

Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 15 Ноя 2012 - 20:09

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Макаронные изделия кушаем 1 раз в месяц, это если очень хочется.
15-30 полдник - творог-200 г + 2 яблока
Два яблока тогда должны весить 50г.
Порции 250г, с супом 350г.

22-00 яблоко – 1 шт.
Сон 23-30
Последняя еда, включая перекус яблоком за 3 часа до сна.

Поздравляю с нужной покупкой!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пт 16 Ноя 2012 - 14:32

9 день
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- плов с курицей + болгарский перец с растительным маслом ( салат)
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-250 ,
12-15 обед - суп овощной с мясом -200 г и хлебцем, зеленый горошек консервированный с раст. маслом -150 г
15-00 полдник - творог-200 г, мандарин
18-00 ужин плов с курицей -200г, сметана-50г
20-00 яблоко – 1 шт.
20-30 100 г вина
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-30
Вчера выпила лишних 100 г домашнего вина виноградно-яблочного. Переливали в емкости. Сама делала вино впервые.

вес на начало программы - 90кг
вес в прошлую пятницу - 89кг
вес сегодня -88,9кг
отвес за неделю - 0,1кг
отвес за программу - 1,1кг
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 16 Ноя 2012 - 15:05

:ay: Добрый вечер! С отвесиком!
Молодец! Меню приличное!
Но, за день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Кашу едим 1 раз в день,в первой половине дня.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 16 Ноя 2012 - 17:33

Девочки, вот отчетик за прошлую неделю...
@Травка пишет:
вес на начало программы - 90 кг
вес в прошлую пятницу - 89.7 кг
вес сегодня - 89,6 кг
отвес за неделю - 0,1 кг
отвес за программу - 0,4 кг
Это означает, что на этой отвес 0.7, а не 0.1 :ay:
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21940
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Сб 17 Ноя 2012 - 23:03

Спасибо.
10 день 16 ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- геркулес + болгарский перец с растительным маслом ( салат)
9-00 апельсин
10-00 2 завтрак – творог-250 ,
12-15 обед - суп вермишелевый с мясом -300 г и хлебцем, оливки с анчоусами -50 г
15-00 полдник - творог-200 г, мандарин
18-00 ужин курица тушеная -200г, помидор с растительным маслом-50 г.
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-00

Люблю выходные, можно чего-нибудь найти дома в холодильнике. На работе только то, что взял с собой. С весами поигралась. Вообще хорошо ощущаются отвесы почему-то в выходные, более реальная картина, чем в пятничное взвешивание. Наблюдается уже которые выходные.

11 день 17 ноября

9-00 стакан воды
9-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
9-40 завтрак- курица тушеная -180г + салат из перца и помидоров- 70 г
13-30 2 завтрак - творог-200 г, киви
15-50 обед - суп вермишелевый с курицей-250 г и хлебом, корейская морковь-50г
18-00 полдник - творог-250 г ,
20-00 ужин творог-150г + салат
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-10

avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 18 Ноя 2012 - 9:43

:ay: Доброе утро!
Молодец! Первое меню хорошее!

Вермишель можно есть только если очень хочется 1 раз в месяц.
Порции не менее 200г.
Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.

Evgesha пишет:
еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!


Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.


Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пн 19 Ноя 2012 - 12:47

Привет, Олечка!
Вот минули выходные. Постаралась по максимуму разнообразить рацион.

12 день 18 ноября
Уже пишу даты, потому как дни все одинаковые. Спешка, суета какая-то. Даже завела себе блокнотик, в который пишу только рацион.
9-00 стакан воды
9-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
9-40 завтрак- гречневая каша + консервированная ставрида + тертая свежая морковь с растительным маслом -всего 250г
11-00 2 завтрак – 2 яблока это перекус
13-00 обед - суп без вермишели -300 г с хлебом, кусочек курицы -50г
16-00 полдник - морская капуста с растительным маслом+ яйцо
19-00 ужин творог-200г, киви - 2 шт.
20-00 апельсин – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 л
сон 24-00
Только 4 еды
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 19 Ноя 2012 - 13:06

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Только получилось всего 4 еды. Фрукты считаются как перекус.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Вт 20 Ноя 2012 - 8:10

Доброе утро!
13 день 19ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- гречневая каша с курицей + помидор
9-00 груша нет еды!
10-50 груша
5 часов без еды!
12-15 обед - суп овощной -150 г и хлебцем, яйцо, икра кабачковая –150г
15-00 полдник - творог-150 г, 2 яблока
18-00 ужин горбуша вымоченная -160г, болгарский перец с растительным маслом ( салат)-100г
20-00 икра кабачковая –150г маленькая порция, нет белков
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 20 Ноя 2012 - 11:35

:ay: Добрый день!
Все бы ничего, но слишком большой перерыв между едой, 5 часов!
Перерыв не более 3-х часов.
В каждой еде должны быть белки.
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Порции не менее 200г.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Ср 21 Ноя 2012 - 7:39

Доброе утро!
14 день 20ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- каша овсяная + консервированный зеленый горошек- всего 200г
9-00 яблоко
10-20 творог-250 г
12-15 обед - суп овощной -200 г и хлебцем, сардина в томате –100г, помидор с растительным маслом-50г
15-00 полдник - творог-150 г, 2 яблока
18-00 ужин омлет -150г, салат из пекинской капусты с растительным маслом-100г
20-00 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 21 Ноя 2012 - 10:45

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Чт 22 Ноя 2012 - 14:46

15 день 21ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- рисовая каша с курицей + помидор с растительным маслом- всего 250г
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-200 , болгарский перец с подсолнечным маслом-50г
12-20 обед – борщ с курятиной -330 г и хлебцем,
15-00 полдник - творог-150 г, 2 яблока
18-00 ужин ставрида в томатном соусе -80г, тыква тушеная с растительным маслом -170г
20-00 холодец из курицы –150г
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30

avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 22 Ноя 2012 - 20:40

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пт 23 Ноя 2012 - 9:06

Доброе утро!
вес на начало программы - 90кг
вес в прошлую пятницу - 88,9кг
вес сегодня -88,7кг
отвес за неделю - 0,2кг
отвес за программу - 1,3кг

16 день 22ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- каша гречневая с мясом, + огурец с растительным маслом- всего 250г
9-00 яблоко
10-20 творог-200 г, перец болгарский с растительным маслом-50г
12-15 обед - борщ -200 г и хлебцем, холодец из курицы –150г
15-00 полдник - творог-150 г, 2 яблока
18-00 ужин зеленый горошек с растительным маслом -250г
20-00 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 23 Ноя 2012 - 14:02

:ay: Добрый день! С отвесиком.
Молодец! По меню все хорошо!
Консервированный горошек содержит сахар. не знаю

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Сб 24 Ноя 2012 - 18:12

17 день 23 ноября

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- геркулес + болгарский перец с растительным маслом ( салат) + кусочек рыбы
10-00 2 завтрак – творог-200г + мандарин ,
12-15 обед -борщ с курицей -350 г и хлебцем,
15-00 полдник - творог-250 г,
18-00 ужин тыква тушеная -200г, помидор с растительным маслом-50 г. нет белков
20-00 груша – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 24 Ноя 2012 - 19:26

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!
Но в каждой еде должны быть белки.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пн 26 Ноя 2012 - 9:00

Доброе утро!

18 день 24 ноября

10-00 стакан воды
10-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-30 завтрак-гречневая каша с мясом+ салат из свежих огурцов с растительным маслом-всего-250 г
13-30 обед – борщ с курицей -250 г и хлебцем, салат из пекинской капусты -100г
16-30 полдник – творог с мандарином-250 г
19-00 ужин яичница + салат из пекинской капусты -100г
21-00 творог, яблоко- 200г
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00


19 день 25 ноября

10-00 стакан воды
10-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-30 завтрак- овсяная каша + консервированная сардина в томате-всего-250 г
13-00 обед – борщ -150 г и хлебцем, фасоль тушеная с овощами -50г
16-00 полдник – котлета с кабачковой икрой-250 г
18-00 ужин свежий помидор-50г, салат из сыра, яйца, чеснока и майонеза-50г, салат из корейской моркови с баклажаном-100г
Знаю, что салат в таком виде нельзя- были в гостях, 50г белого вина
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-30
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 26 Ноя 2012 - 12:32

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню приличное!!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Ср 28 Ноя 2012 - 8:00

Доброе утро!
Продолжаю стараться.

20 день 26ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + тушеная фасоль с овощами- всего 200г
10-00 2 завтрак – творог-200 , яблоко
12-20 обед – сардина в томатном соусе -80 г с хлебцем, салат из пекинской капусты-170г
15-00 полдник - творог-200 г, яблоко
18-00 ужин котлета -70г, кабачковая икра -180г
20-00 апельсин
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00


21 день 27ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- каша овсяная + шпроты- всего 250г
9-00 яблоко
10-20 творог-250 г,
12-15 обед - борщ с курицей-250 г и хлебцем, тушеная тыква –50г
15-00 полдник - творог-150 г, яблоко
18-00 ужин борщ с курицей-250 г с черным хлебом
20-30 2 мандарина
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Ср 28 Ноя 2012 - 11:54

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

21 день -меню однообразное. Нет совсем салатов.
Копченые продукты не рекомендуются. Рыбные консервы можно в основном в собственном соку.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пт 30 Ноя 2012 - 15:11

Здравствуйте!

вес на начало программы - 90кг
вес в прошлую пятницу - 88,7кг
вес сегодня -88,3кг
отвес за неделю - 0,4кг
отвес за программу - 1,7кг

22 день 28 ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + яйцо всего 200г
10-00 2 завтрак – творог-200 , яблоко
12-20 обед – борщ с курицей-250 г и хлебцем, отварное мясо –50г
15-00 полдник - творог-200 г, яблоко
18-00 ужин салат из морской капусты с растительным маслом-170г, помидор -80г нет белков
20-00 апельсин
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 24-00


23 день 29 ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- каша овсяная + творог- всего 250г
9-00 яблоко
10-20 салат из свежей капусты с кусочком мяса -250 г
12-15 обед - щи с курицей-300 г и хлебцем,
15-00 полдник - творог-200г
18-00 ужин овощная смесь с растительным маслом-190 г, котлета –60г
20-30 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Сб 1 Дек 2012 - 8:33

:ay: Доброе утро! С отвесиком!
Молодец! Меню хорошее!

Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
В каждой еде должны быть белки.

Начинаем постепенно уменьшать порции до 200г, с супом 250г.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Вс 2 Дек 2012 - 11:52

Доброе утро!
24 день 30 ноября
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша-200г+1 ложка зеленого горошка + мясо+ салат
10-00 2 завтрак – творог-150г + + морская капуста с растительным маслом-100г
12-15 обед -борщ с мясом -350 г, хлебец
15-00 полдник - творог-200 г, +яблоко
18-00 ужин салат из пекинской капусты с горошком -160г, вымоченная сельдь-60 г.
20-00 мандарин – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-00


С 1-го декабря уменьшила порции до 200 г.
25 день1 декабря

10-00 стакан воды
10-15 кофе + сыр 20г+1 кусочек шоколада
10-40 завтрак- овсяная каша + салат из пекинской капусты с горошком -200 г
13-30 обед отварная свекла с растительным маслом, кусочек отварной рыбы -250г
16-20 полдник – фасоль тушеная -200г
19-15 ужин - творог-200 г ,
20-30 апельсин,яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30
только 4 еды, нет супа
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 2 Дек 2012 - 12:17

:ay: Добрый день!
Наталья, порции уменьшаем постепенно, чтобы организм ничего не заподозрил. xi-xi
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
В каждой еде должны быть белки.

Меню без супа или бульона не принимается и не обсуждается. Это обязательная часть программы. :странно1:

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Вт 4 Дек 2012 - 19:31

Добрый вечер!

Постепенно снижаю массу пищи. От голода не умираю.
26 день 2 декабря
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + зеленый горошек с растительным маслом-230г
10-00 2 завтрак – творог -180г +яблоко
12-15 обед - суп гречневый с мясом -200 г и хлебцем, салат из пекинской капусты с раст. маслом -120 г
15-00 полдник - творог-200 г, мандарин
18-00 ужин фасоль тушеная-200г
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-30

27 день 3 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + фасоль-230г
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-200 + мандарин,
12-15 обед - суп овощной с мясом -280 г и хлебцем, зеленый горошек консервированный с раст. маслом -50 г
15-15 полдник - творог-200 г, мандарин
18-00 ужин корейская морковь-200г нет белков
19-50 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-20
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вт 4 Дек 2012 - 21:47

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное.
Но. В консервированном горошке содержится сахар. Из консервов можно кушать только рыбные в собственном соку.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
За день должно быть не мене 2 салатов из свежих овощей с маслом.
В каждой еде должны быть белки.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Чт 6 Дек 2012 - 21:16

Здравствуйте!

28 день 4 декабря
6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша + тушенка -240г
10-00 2 завтрак – творог -180г +яблоко
12-15 обед - суп гречневый с мясом -250 г и хлебцем, морская капуста с растит. маслом-50 г
15-15 полдник - творог-200 г, мандарин
18-00 ужин корейская морковь-200г + яйцо
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 23-50

29 день 5 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша +яйцо +2 шт. чернослива-всего 230г
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-200 + мандарин,
12-15 обед - суп овощной с мясом -280 г и хлебцем, салат из капусты с раст. маслом-50г
15-15 полдник - творог-200 г, яблоко
18-20 ужин корейская морковь-200г нет белков
19-50 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 6 Дек 2012 - 22:10

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!
Не забывай про рыбу.
В каждой порции должны быть белки.
Из консервов можно есть только рыбные.
Каша с яйцом - не очень хорошее сочетание.
И, я уже писала выше, что начинаем постепенно уменьшать порции до 200г, с супом 250г. Это нужно для перехода на следующий этап.

19 декабря Пышке 5 лет!!!
По такому случаю предлагаю поучаствовать в опросе::
1. Будешь ли участвовать в праздновании ДР форума.
2. Примешь ли участие в проверке меню ? Интересно ли тебе это будет?
3. Предложи интересную темы для обсуждения...
4. Предложи интересный конкурс...
5. Что можешь предложить интересного...
Не задерживай с ответами.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пт 7 Дек 2012 - 12:27

Доброе утро!

вес на начало программы - 90кг
вес в прошлую пятницу - 88,3кг
вес сегодня -88,0кг
отвес за неделю - 0,3кг
отвес за программу - 2,0кг


30 день 6 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша +салат из дайкона на раст. масле+ 1 ложка творога - всего 200г
9-00 яблоко
10-00 2 завтрак – творог-170 + мандарин,
12-15 обед - суп гречневый с курицей -200 г и хлебцем, салат из свеклы с раст. маслом-50г
15-15 полдник - творог-140 г, яблоко
18-20 ужин корейская морковь-130г, фасоль тушеная -70г
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-30
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Пт 7 Дек 2012 - 14:59

:ay: Добрый вечер! С отвесиком.
Что то ты у меня очень медленно худеешь...


Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом:

завтрак - каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо\мясо
ужин творог и фрукт

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Сб 8 Дек 2012 - 21:17

Здравствуйте!
Пока меню такое.
31 день 7 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- рисовая каша +рыбная консерва - всего 200г
10-00 2 завтрак – творог-160 + яблоко,
12-15 обед - суп овощной с мясом-200 г и хлебцем, салат из пекинской капусты с раст. маслом-50г
15-15 полдник - творог-180 г, мандарин
18-20 ужин корейская морковь-130г, яйцо жареное -70г
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон 00-00

С понедельника смогу подкорректировать по вышеуказанной рекомендации.
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор дымка в Вс 9 Дек 2012 - 13:05

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!
Поздравляю тебя, Наталья,
с завтрашнего дня ты переводишься
на второй этап и у тебя начинается
настоящее похудение.
С первым этапом ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 10 Дек 2012 - 10:14

Добро пожаловать на ВТОРОЙ ЭТАП
На ПЕРВОМ ЭТАПЕ ты училась соблюдать режим, пить воду, составлять правильное меню. Твои порции сейчас соответствуют порциям второго этапа, по этому менять мы ничего не будем - закрепляем полученные знания.
Через неделю у нас с тобой начнутся разгрузочные дни, для этого тебе нужно будет выбрать удобный для тебя день и каждую неделю в этот день должна будет проводится разгрузка

ЗДЕСЬ прочитаешь про правильные разгрузки.
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок
СЮДА нужно вставить таблицу
Когда сделаешь, нужно вставить ссылку в подпись :ay:

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29775
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Пн 10 Дек 2012 - 22:23

Здравствуйте, Юлия Александровна!
Приятно познакомиться!
Выходные прошли в штатном режиме.

Отчитываюсь за сегодня:
3 день 10 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- рисовая каша +рыбная консерва - всего 200г
10-00 2 завтрак – салат из морской капусты и кусочек свинины-всего 200г,
12-15 обед - суп гречневый с курицей-235г и хлебцем,
15-00-творог-150г, яблоко
18-20 ужин тушеная фасоль-170 г, салат из пекинской капусты-30 г.
20-00 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон после 23-30

Изучаю виды разгрузок.
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 11 Дек 2012 - 10:16

Добрый день,Наташа, Крупу два раза в день едят только с весом свыше 100кг!!!Если утром каша, значит суп без крупы, а если суп с крупой,значит утром без каши. Всё остальное пока без замечаний.
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1106p140-topic#150106][b][color=blue]РАЗГРУЗКИ[/color][/b][/url]
Код нужно скопировать и поставить себе в подпись :ay:

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29775
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Вт 11 Дек 2012 - 21:34

Здравствуйте!
Спасибо за рекомендации.

4 день 11 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- гречневая каша +котлета - всего 200г
10-00 2 завтрак – творог +яблоко -всего 200г,
12-15 обед - суп с мясом-235г и хлебцем,
15-00-творог-150г, мандарин
18-20 ужин, салат из перца, помидоров и зеленого горошка-150 г.
19-30 яблоко – 1 шт.
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон после 23-00
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Травка в Чт 13 Дек 2012 - 22:35

Здравствуйте!
На этой неделе не смогу сделать разгрузку. Начну со следующей.

5 день 12 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша +рыбная консерва, пекинская капуста с раст. маслом- всего 200г
10-00 2 завтрак – творог +яблоко -всего 200г,
12-20 обед - бульон с мясом-235г и хлебцем,
15-00-творог-150г, мандарин
18-00-яблоко
19-00 ужин, свежий помидор, перец и кусочек свинины-150 г, 100 г красного вина - ДР мужа
20-00 малюсенький кусочек торта
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон после 24-00

6 день 13 декабря

6-30 стакан воды
6-40 кофе + сыр 20г +1 кусочек шоколада
7-15 завтрак- овсяная каша +кусочек мяса, корейская морковь- всего 200г
10-00 2 завтрак – творог - 200г,
12-20 обед - бульон с мясом-215г и хлебцем,
15-00-творог-170г, яблоко
18-00 ужин, маринованный болгарский перец-150г, яблоко
20-30 яблоко
на ночь кефир
вода 2 литра
Сон после 23-30
avatar
Травка
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-10-17
Сообщений : 234

Возраст : 48
Как вас называть? : Натка
Дети : сын 2000, дочь 2008
Откуда : Беларусь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 14 Дек 2012 - 8:28

Добрый день, если следующие меню будут такие же вернёмся на первый этап. Сегодня пятница жду вес

__________________________
привет
avatar
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 29775
Награды:

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 40
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Травка , Бакалавр , программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 13 Предыдущий  1, 2, 3, ... 11, 12, 13  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения