От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Страница 1 из 25 1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 20 Окт 2012 - 22:08



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

Реабилитация   83,7кг
Реабилитация 3 этап   81,0кг

первый:
ваша программа начинается с 5 ноября 2012г
ваш рост- 166 см
ваш вес-  84 кг
ваш объем талии-  98 см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Программа закончена 19 декабря 2013г 72,9 кг
4 этап с 4 ноября 2013г 73,0 кг
свободный выпас окончание 28.10 2013г  73,1 кг
свободный выпас начало  21.10 2013г  73,3 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 72.7 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 72.5 кг
промежуточный результат 28.06.2013г 72.8 кг
промежуточный результат 24.05.2013г 74.2 кг
промежуточный результат 26.04.2013г 75.2 кг
промежуточный результат 22.03.2013г 75.8 кг
2*2 этап с 23 февраля 2013г 75,2 кг
3 этап с 8 февраля 2013г 76,4 кг
2 этап с 4 декабря 2012г 81,4 кг
1 этап с 5 ноября 2012г 82,6 кг
Блокнот с 21 октября 2012г 84 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 3 Дек 2012 - 21:29), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Сб 20 Окт 2012 - 23:31

здравствуйте еще раз, меня зовут Тамара,немного расскажу про себя. Дожив до 58 лет вдруг решила заняться собой, т.к. появились некоторые проблемы со здоровьем - аритмия, повышение давления,боли в суставах. Я понимаю что это связано и с возрастом, но как-то не хочется думать только про него. У меня в основном малоподвижный образ жизни, хотя самостоятельно пытаюсь заниматься йогой не совсем настоящей, но мне все упражнения нравятся,хотя лень иногда побеждает. Стимулом обрести стройную фигуру (пишу с иронией к себе) стали курсы по шитью, а именно, моделей одежды моего размера очень мало в журналах и не хочется превращаться в тетку , хотя к ним очень хорошо отношусь. Никогда не сидела ни на каких диетах. Я думаю что с вашей поддержкой я со всеми проблемами справлюсь и стану стройной и звонкой буду очень стараться. Заранее- большое спасибо.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 21 Окт 2012 - 13:33

:ay: Тамара, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 21 Окт 2012 - 21:45

Здравствуйте. Хочу уточнить свои параметры, которые почему-то не зафиксировались, объем талии-98 см, желаемый вес -65 кг. Сегодня пыталась кушать по правилам (прочитав все рекомендуемые ссылки) утром- стакан воды, горячая вода (правда не с шоколадкой) с ложечкой меда, чай без сахара с маленьким бутербродом.На работе кофе без ничего, два раза каша овсяная, вечером дома макароны и сосиску (уже чувствую нагрешила), позже съем яблоко и на ночь -кефир. Ложусь поздно в 2-00. Старалась выдерживать 3-х часовые перерывы. Завтра сварю рассольник, свеклу, сделаю творог, омлет и будут яблоки
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 21 Окт 2012 - 21:58

:ay: Добрый вечер!
Ага, параметры все поправила. ladoshki

Меню желательно писать вот по такой схеме:
8.00 стакан воды
8.15 чай
8.30 завтрак
...
вода за день
2.00 кефир

Еще два денечка можно писать свое обычное меню, далее начнем исправлять ошибки.

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пн 22 Окт 2012 - 20:00

Здравствуйте. Такое впечатление, что от того что сегодня съела и выпила - я поправилась. Итак:
2 день блокнота
7.30- стакан воды
7.45 - чай с кус шоколадки
8.3 - каша овсяная
11.00 - кофе
13.30 - суп (рассольник)
17.00 - баклажаны тушеные с моркрвью, луком, помидорами + хлеб из льняной муки(испекла сама)
20.00 -салат из свеклы с чечевицей и пассерованным луком, мясо куриное вареное
потом будет зеленый чай, яблоко и кефир
В перерывах 1,6 л воды. Вот так прошел мой выходной день, еды приготовилось почему-то много, буду кушать и завтра, но в другой последовательности. Спасибо.что вы рядом.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 22 Окт 2012 - 22:18

:ay: Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 23 Окт 2012 - 20:43

Добрый вечер.
3 день блокнота
8.00 - стакан воды
8.15 -зел чай с кус шоколада
9.20 - каша овсяная + кофе и сыр (был перерыв, т. к. побежала на курсы)
14.00-суп + хлеб из льняной муки
17.00-баклажаны тушеные + курица отварная
20.00- салат из свеклы + чечевица, рис бурый
потом
22.00- печеные яблоки
на ночь кефир
вода- 1,8л. Спасибо за внимание.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 23 Окт 2012 - 23:15

:ay: Тамара , привет!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинаем со стакана воды, этим мы будим свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаем каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Нужно стараться,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляем сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчиваем до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 24 Окт 2012 - 21:16

Здравствуйте! Спасибо за расширенный ответ. Итак..
4 день блокнота
7.30- стакан воды
7.45- чай зел и кус шокол
8.15- каша овсян + кофе сыромкаша на полумолоке , либо с мясом и салатом=?г
кофе+ сыр 20г через час после еды
11.00 второй завтрак
13.30- суп +хлеб (не получилось выдержать правильный перерыв, поехала в далекий магазин, вот такое оправдание) тогда еду нужно брать с собой
16.30- тушеные овощи + хлеб+ рыба=?г
19.00- салат из свеклы + яйцо=?г
22.0021.00 - творог +печеные яблоки
за 3 ч до сна можно съесть фрукт
кефир
Вода за день пока 1,8 л, но догоню до 2л
У меня получается такая поздняя еда, т.к.( я уже писала раньше) ложусь поздно спать- в 2-2.30.
Еще раз спасибо.













16
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 24 Окт 2012 - 22:08

:ay: Тамара, привет! Начинаем исправлять меню.
Сегодня нет совсем белков, а они должны быть в каждом приеме пищи в количестве не менее 50-100г. Похудение происходит исключительно за счет растраты энергии на переваривание еды. Следовательно , чем плотнее и качественней будет еда, тем быстрее восстановится обмен веществ.
Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...
Постарайся постепенно прийти ,примерно, вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо\мясо
ужин творог и фрукт
фрукты везде между едой
на ночь кефир
вода 2 литра


Для тех, кто ложится поздно , у нас предусмотрен поздний ужин , но не позднее 21.00, т.к. обмен веществ вечером и ночью работает крайне медленно.После ужина , если голодно,можно перекусывать овощами, фруктами, стаканом кефира,хлебцами, ржаными сухариками.

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 25 Окт 2012 - 20:41

Добрый вечер!
Спасибо большое за толковые замечания и разъяснения.
Старалась придерживаться их и вот что получилось.
5 день блокнота
7.30-стакан воды
7.45-чай зел с шокол
8.10- каша овс на полу молоке=?г
11.30-салат из свеклы с кур котлетой=?г
14.30-суп и хлеб=?г
17.00-салат из моркови с сельдереем с той же кур котлетой=?г
20.00- творог с печ. яблоками=?г
до сна ,может быть, будет яблоко и потом кефир на ночь.
Спасибо.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 25 Окт 2012 - 20:54

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Сегодня уже намного лучше!
Котлеты желательно кушать 1 раз в день, а еще лучше отдавать предпочтение мясу кусочком.
К супу нужен кусочек мяса.

По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня -кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу - кг


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пт 26 Окт 2012 - 23:29

Добрый вечер! Спасибо за поддержку.
6 день блокнота
7.00-ст воды
7.15- зел чай с кус шокол
7.40- суп (200г) с отварным мясом (100г) + хлеб
9.00 - кофе + сыр 30г
перерыв не более 3-х ч
12.00- каша овс на полу молоке 250г
15.00-овощ салат(свекла+ чечевица) 200г
18.30- рис бурый+ помидор нет белков
22.0021.00- творог 150г+ чай
фрукты в течении дня
кефир
вода-1,6 л.

вот какие результаты у меня за неделю получились:
вес на начало программы -84 кг
вес в прошлую пятницу - 84 кг
вес сегодня - 83,1кг
отвес за неделю -0,9 кг
отвес за программу-0,9 кг

Очень старалась и работала, результат - сама не верю. Может что-то не так? но писала честно.
Спасибо!!!


avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 27 Окт 2012 - 13:25

:ay: Добрый день!
Замечательный отвес!
По меню:
Кашу кушаем только 1 раз в день,желательно в первой половине дня.
В каждой порции должны быть белки.
Перерыв между едой не более 3-х ч.
И салатика еще одного не хватает, и фруктов.
Идем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Сб 27 Окт 2012 - 23:53

Здравствуйте! Спасибо за добрые слова. Оказывается вот чего можно достичь, если не кушать печенюшки. выпечку и конфетки, честно говоря, пока и не хочется.
7 день блокнота
7.30 -стак воды
7.45-чай зел с кус шокол
8.10-каша овс на полу молоке (250)
11.30-салат из свеклы с чечевицей (250)
14.30 -суп, щи с кур мясом отварным (300)
16.00- рис бур с рыбой(250)
19.00-творог и яблоко печеное(250)
22.00- салат из моркови ,сельдереем , петрушкой раст маслом(250)
кефир на ночь
яблоки в перерывах
вода 2л
Спасибо за Ваши поправки.
До завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 28 Окт 2012 - 11:55

:ay: Добрый день!
Молодец! Все хорошо!!
Кашу кушаем только 1 раз в день,желательно в первой половине дня.
Вся еда не позднее 21.00

Тамара, так, конфетки и печенки хочется , когда в организме не хватает чего то главного - белков,витаминов или микроэлементом. А организм или наши мозги предательски требуют сладостей и выпечки. А нужно всего лишь давать организму разнообразие.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 28 Окт 2012 - 22:16

Здравствуйте! Спасибо за ответы, разъяснения. Итак...
8 день блокнота
8.00.- ст воды
8.15 чай зел с кус шокол
9.00- каша овс на полу молоке (250) (перерывчик получился, т.к. собака не хотела ждать, надо было гулять)
10.00-кофе с кус сыра
13.00- суп-щи с хлебом и кус мяса(350)
16.00-рис бур , рыба и салат из помидор(250)
18.30-творог и 1 ч.л меда(200)
21.30- салат из моркови с сельдереем (250)+ яйцо
кефир будет на ночь
вода 1,8 л
яблоки среди дня
Не уверена про мед, и можно ли кушать семечки подсолнуха
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 28 Окт 2012 - 22:25

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Овсянка и рис - это две каши за день, а кашу мы едим только 1 раз в день.
Перерыв между едой не более 3 ч.
Вся еда не позднее 21.00
В каждой еде должны быть белки.
Мед можно 1 ч.л. в день.
Семечки нельзя, они очень калорийны.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пн 29 Окт 2012 - 22:54

Добрый вечер!Спасибо за ответ. Буду более строга.
9 день блокнота
7.00-ст воды
7.15- чай с кус шокол
7.45-каша овс на полу молоке(250)
10.30-салат из дайкона, моркови, огурца +котлета(250)
13.30-суп(250)+ кусочек мяса+ хлеб
16.30-туш капуста+ паштет из печени(250) паштет домашний?
19.30- творог +1 чл меда
печ яблоки
кефир на ночь
вода 2л
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 30 Окт 2012 - 11:15

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!
К супу добавляем кусочек мяса и кусочек хлеба.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 30 Окт 2012 - 20:18

Добрый вечер! Спасибо за ответ, паштет был домашний.
10 день блокнота
8.00-ст воды
8.15-чай с кус шокол
9.00-каша овс на полу молоке(250)
12.00- капуста туш с домашним курин паштетом (250)
15.00-борщ , хлеб и кус мяса(350)
18.00-салат из морской капусты с кальмаром(200), хлеб
21.00-творог с медом(200)
яблоки в перерывах
будет кефир на ночь
вода 2л
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 31 Окт 2012 - 13:55

:ay: Добрый день!
Молодец! Все замечательно!!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 31 Окт 2012 - 22:12

Здравствуйте! Спасибо за ответ.
11 день блокнота
7.45 -ст воды
8.00- чай с кус шокол
8.30- каша из злаков на полу молоке(250)
11.00 - суп , мясо , хлеб( 300)
14.00- туш овощи -баклажаны, морковь помидоры, лук(250)
17.00-салат из морской капусты с кальмаром и яйцом(200)
20.00 -творог (200)
яблоки в перерывах
кефир на ночь
вода 2л
Спасибо за поддержку.До свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 1 Ноя 2012 - 11:42

:ay: Добрый день!
Молодец! Все замечательно!!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 1 Ноя 2012 - 20:40

Добрый вечер! Спасибо за ответ.
Что-то на этой неделе маленький отвес получается, наверное, мне еды много... И так
12 день блокнота
8.00 -ст воды
8.15- чай зел с кус шокол
9.00-туш овощи (баклажаны, морковь, помидоры, лук) (250)
12.00- каша овс на полу молоке(200)
15.00 - суп с мясом + хлеб(300)
18.00- салат из свеклы с чечевицей и луком с раст маслом(250)
21.00- творог(150) + печ яблоко
на ночь кефир
в перерывах яблоки
вода 2л
Спасибо за поддержку. Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 1 Ноя 2012 - 21:58

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Вес сдаем завтра, вот и посмотрим на отвесик.

И еды совсем не много. Нужно помнить, что по программе организм худеет за счет растрат энергии на переваривание еды. Чем качественней будет еда, тем быстрее восстановится обмен веществ.

Да, и худеть быстро не нужно, а то кожа будет не успевать сокращаться. Все должно быть в меру.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пт 2 Ноя 2012 - 23:24

Добрый поздний вечер! Спасибо за ответ.
13 день блокнота
7.30-ст воды
7.45-чай с кус шокол
8.15-каша овс на полу молоке(250)
11.00 -баклажаны тушеные (250) + рыба
14.00- суп с мясом и хлебом (300)
17.00- салат из свеклы с чечевицей (250)
20.00 - сырники(200)
яблоки среди дня
кефир на ночь
вода 1.8 л
взвесилась утром, вот что получилось
вес на начало программы- 84кг
вес в прошлую пятницу - 83.1 кг
вес сегодня - 82.6кг
отвес за неделю - 0.5 кг
отвес за программу - 1,4кг
Мне нравится,думала, что будет хуже.
Спасибо за все. До свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 3 Ноя 2012 - 7:55

:ay: :ay: Доброе утро! Замечательный отвесик!
Молодец! Меню хорошее!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 4 Ноя 2012 - 1:23

Добрый поздний вечер!
Спасибо за ответ.
Сегодня решила перевзвеситься и оказывается за две недели ушло 2 кг веса, это радует и получается, что ты все время ешь и худеешь. Раньше я говорила, что ем мало -2 раза в день и все время кофе с чем-нибудь, вот и получилось то , с чем сейчас и пытаюсь бороться. Буду продолжать
14 день блокнота
7.30-ст воды
7.45- чай зел с кус шокол
8.30 -каша на полу молоке -250
11.30 - салат из моркови, сельдерея, петрушки, раст масла +котлета =250
14.00-суп с мясом + хлеб =300
17.00 -салат из свеклы + рыба=250
20.00- творог =150 + фрукт
на ночь кефир
яблоки среди дня
вода 2л
Никогда воды столько не пила и в начале столько ее и не успевала выпить, теперь успеваю
Спасибо. До завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 4 Ноя 2012 - 16:37

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Порции не менее 200г.
Поздравляю тебя, Тамара,
с завтрашнего дня ты переводишься
на первый этап и зачисляешься в ряды СТРОЙНЯШЕК.
С блокнотиком ты успешно справилась.
Желаю отличных результатов.



avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 4 Ноя 2012 - 19:10

Добрый вечер!
Уже прошло 2 недели и организм , мне так кажется, привык к такому ритму, постоянно смотришь на часы, не прозевать бы очередной прием еды. Итак...
15 день блокнота 1 день 1 этапа
7.30 - ст воды
7.45 -чай зел с кус шокол
8.30 -каша овс на полу молоке=250
11.30- свекла с рас маслом + рыба =250
14.30- борщ с мясом + хлеб=300
17.30- творог =150 + печ яблоко
19.30- салат из моркови, сельдерея с раст маслом=250 + яйцо
в перерывах яблоко
кефир будет на ночь
вода 1,8л
Иногда вода просто не вмещается или не успеваю выпить
Спасибо

Спасибо, спасибо, спасибо!!!
Дорогая Дымка, если бы передо мной стояло зеркало, я себя увидела бы с большой-большой улыбкой на лице, радости нет предела, все-таки маленькая, но победа. Я чего-то растерялась - не было ответа долго на мой предыдущий день, я сама виновата, наверное, поздно отписалась и уже боялась, что меня забыли. Теперь все хорошо, даже замечательно, на радостях выкроила юбку без припусков на швы, но шить буду такую, будет стимул - надо как-то в нее поместиться.
А в Стройняшках что-то изменится по режиму, питанию (может какие-то продукты совсем ни-ни) и по дозам?
Спасибо большое и спокойной ночи.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 4 Ноя 2012 - 21:04

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!


А в Стройняшках что-то изменится по режиму, питанию (может какие-то продукты совсем ни-ни) и по дозам?
К первому этапу мы уже подготовились , ничего менять не нужно.
Ближайшие 3 недели порции 250г, с супом 350г.

не было ответа долго на мой предыдущий день, я сама виновата, наверное, поздно отписалась и уже боялась, что меня забыли.
Не нужно переживать, мы всем стараемся отвечать по мере свободного времени. У кого работа, у кого какие то дела, бывают к компьютером проблемы.
будет стимул - надо как-то в нее поместиться
Стимул хороший, только как бы не пришлось потом ушивать. xi-xi


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пн 5 Ноя 2012 - 21:27

Добрый вечер! Спасибо за подробный ответ, хочется верить, что мне придется юбку ушивать, но я боюсь загадывать, хотя процесс идет.
2 день этапа
7.45- ст воды
8.00- чай с кус шокол
8.45- каша овс на полу молоке =250
11.30- сырники =250
14.30- суп с мясом и хлебом =300
17.30- салат из свеклы + яйц0 =250
20.30 -салат из моркови, сельдерея и раст масла =250
вода 2л
кефир на ночь
яблоко среди дня
Можно ли кушать запеканку?
Спасибо. До завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 5 Ноя 2012 - 21:56

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
В каждой еде должны быть белки.
Запеканку можно, так же как сырники только без пшеничной муки. Заменяем на любую другую.
Вот здесь очень много рецептов по программе. http://www.mypishka.net/t1896-topic#85846


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 6 Ноя 2012 - 19:58

Добрый вечер!
Спасибо за совет, обязательно посмотрю рецепты еще раз, я уже их просматривала, как только пришла на сайт.
3 день этапа
8.00- стак воды
8.15- чай с кус шокол
8
9.00- капуста туш с кус мяса =250
12.00- каша овс на полу молоке =250
15.00- суп чечевичный с мясом и хлебом =300
18.00 -сырники=200
21.00 - салат из свеклы , яйцо =250
кефир на ночь
яблоко среди дня
вода2л
Спасибо. До завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 6 Ноя 2012 - 20:29

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 7 Ноя 2012 - 20:26

Оля, добрый вечер!
Вот мой отчет.
4 день 1 этапа
7.30- ст воды
7.45- чай с кус шокол
8.30- каша овс на полу молоке =250
11.30-салат из свеклы=250 нет белков
14.30-суп с мясом и хлебом=300
17.30-творожная запеканка=250
20.30-салат из моркови и сельдерея + яйцо = 250
кефир на ночь
вода 2л
яблоко
Спасибо.Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 7 Ноя 2012 - 21:11

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Меню хорошее!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 8 Ноя 2012 - 20:19

Добрый вечер, Ольга! Спасибо за ответ.
Сегодня с помощью дочери сделала линеечки, может не надо было или рано еще, короче что получилось, то получилось, но по-моему симпатично ...
5 день 1 этапа
7.30-ст воды
7.45 -чай с кус шокол
8.45- каша овс на полу молоке=250
12.00-туш овощи (баклажаны, лук, морковь, помидор)+ котлета =250
15.00- суп с мясом и хлебом=300
18.00- салат из моркови с сельдереем=250 нет белков
21.00- запеканка творожная=200
яблоко между едой, кофе, зел чай без всяких печенек
кефир на ночь
вода 2л
Спасибо. До свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 25 1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения