От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 20 Окт 2012 - 22:08

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

Реабилитация   83,7кг
Реабилитация 3 этап   81,0кг

первый:
ваша программа начинается с 5 ноября 2012г
ваш рост- 166 см
ваш вес-  84 кг
ваш объем талии-  98 см

желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Программа закончена 19 декабря 2013г 72,9 кг
4 этап с 4 ноября 2013г 73,0 кг
свободный выпас окончание 28.10 2013г  73,1 кг
свободный выпас начало  21.10 2013г  73,3 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 72.7 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 72.5 кг
промежуточный результат 28.06.2013г 72.8 кг
промежуточный результат 24.05.2013г 74.2 кг
промежуточный результат 26.04.2013г 75.2 кг
промежуточный результат 22.03.2013г 75.8 кг
2*2 этап с 23 февраля 2013г 75,2 кг
3 этап с 8 февраля 2013г 76,4 кг
2 этап с 4 декабря 2012г 81,4 кг
1 этап с 5 ноября 2012г 82,6 кг
Блокнот с 21 октября 2012г 84 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 3 Дек 2012 - 21:29), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 8 Ноя 2012 - 20:19

Добрый вечер, Ольга! Спасибо за ответ.
Сегодня с помощью дочери сделала линеечки, может не надо было или рано еще, короче что получилось, то получилось, но по-моему симпатично ...
5 день 1 этапа
7.30-ст воды
7.45 -чай с кус шокол
8.45- каша овс на полу молоке=250
12.00-туш овощи (баклажаны, лук, морковь, помидор)+ котлета =250
15.00- суп с мясом и хлебом=300
18.00- салат из моркови с сельдереем=250 нет белков
21.00- запеканка творожная=200
яблоко между едой, кофе, зел чай без всяких печенек
кефир на ночь
вода 2л
Спасибо. До свидания.

tamarico
..
..

Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 8 Ноя 2012 - 21:05

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
В каждой еде должны быть белки.
Перерыв не более 3-х ч.
Линеечки и вправду симпатичные.
@Evgesha пишет:ЗИМНИЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ!
Чем же отличаются зимние правила похудения от осенних?!
В зимнее время процесс похудения приостанавливается, почти всегда, и почти у всех.
Происходит это потому, что организм охраняет все ваши органы и системы от избыточного переохлаждения. Он стремится сохранить хоть малую толику тепла, даже тогда, когда вы полностью замерзли. Поэтому в это время, организм очень неохотно отдает тепло, а тепло - это энергия. Несмотря на то, что вы продолжаете отдавать ему очень много энергии, организм придерживает эту энергию, так как самое последнее с чем он расстанется - это энергия!
И вот, наконец, зимние правила похудения в холода.
1. Вся пища должна быть теплой, в отдельных случаях - горячей! Это сохраняет и добавляет энергию.
2. Вода и все питье, должны быть теплыми или горячими.
3. Едим горячие каши каждый день. Это максимальная энергия, в это время.
4. Пьем горячее молоко, как отдельную еду.
5. Едим орехи, до 30г, сухофрукты до 30г, изюм 20г - ежедневно, как "перекус".

Все остальной - по программе!
Больше бывайте на воздухе, сами и с детьми. Больше двигайтесь, больше смейтесь. Это тоже ваша дополнительная энергия!
Ведь впереди такие волшебные, замечательные праздники!
Здоровья вам, удачи и успехов вам!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пт 9 Ноя 2012 - 20:23

Здравствуйте, Оленька! Спасибо за ответ.
6 день 1 этапа
7.30 - ст воды
7.45 - зел чай с кус шокол
8.45 - суп с мясом и хлебом =300
12.00 - салат из моркови и сельдерея + котлета =250
15.00 - туш овощи =250 нет белков!
18.00 - сырники =200 состав?
21.00 - каша овс на полу молоке =250 кашу кушаем в первой половине дня
на ночь будет кефир
яблоко, хурма среди дня
вода 2л

Сегодня взвесилась, вот что получилось...
вес на начало программы - 84
вес в прошлую пятницу - 82,6
вес сегодня - 81,4
отвес за неделю - 1,2
отвес за программу - 2,6
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пт 9 Ноя 2012 - 21:58

:ay: Добрый вечер! Замечательный отвес!
По меню :
В каждой еде должны быть белки.
Перерыв не более 3-х ч.
Кашу кушаем в первой половине дня.
В день можно съесть что то одно, или сырники, или котлету.
Хурма, как и бананы, виноград, персики - относятся к очень углеводным фруктам и по программе не рекомендуются.

Идем дальше!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Сб 10 Ноя 2012 - 22:03

Добрый вечер! Спасибо за замечания, буду иметь ввиду.
7 день 1 этапа
8.00 - ст воды
8.15 - чай с кус шокол
9.00 - каша овс на полу молоке =250
12.00 -салат из моркови, сельдерея, раст масла + кус курин мяса =250
15.00 - овощи туш + яйцо =250
18.00 сырники =200
21.00 - суп с мясом и хлебом =300
кефир
вода 2л
С фруктами все поняла, сегодня только яблоки
Спасибо за контроль. Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 11 Ноя 2012 - 8:39

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!

За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пн 12 Ноя 2012 - 0:22

Добрый вечер! Спасибо за все советы.
8 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с кус шокол
9.00 - каша овс на полу молоке=250
12.00 -туш овощи и кус мяса=250
15.00 суп грибной с хлебом=300
18.00- рыба с овощами=250
21.00 -салат из моркови и сельдерея с раст маслом=250 нет белков!
кефир на ночь
вода 2л
среди дня яблоки
спасибо, пока
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 12 Ноя 2012 - 10:34

:ay: Добрый день!
Молодец! По меню все хорошо!
В каждой еде должны быть белки.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пн 12 Ноя 2012 - 23:18

Добрый вечер!
Спасибо за ответ.
9 день 1 этапа
8.30 - ст воды
8.45 - кофе с сыром и кус шокол
9.30 - каша овс на полу молоке =250
12.00 - салат из моркови, сельдерея и рас масла, кус вар колбасы =250
15.00 - суп грибной с хлебом =300
18.00 - овощи туш + рыба =250
21.00 - творог+ 1 ч л меда = 200
кефир
вода 2 л
яблоки среди дня
Купила мультиварку, теперь готовлю в ней, нравится
Спасибо, до завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 13 Ноя 2012 - 9:21

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!
Колбаса содержит много вредных веществ и соли, кушать ее можно только если очень хочется 1 раз в месяц.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
Нужно стараться первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
С удачной и нужной покупкой!!!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 13 Ноя 2012 - 22:02

Добрый вечер!
Спасибо за советы.
10 день1 этапа
8.00 - ст воды
8.15 - чай с кус шокол
9.00 - овощи туш с рыбой =250
12.00 - каша овс на полу молоке =250
15.00 - суп грибной с хлебом =300
18.00 - салат из свеклы с чечевицей и раст маслом =250
21.00 - творог с медом =200
кефир
яблоки вода 2л
Спасибо, до завтра.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 14 Ноя 2012 - 17:08

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 14 Ноя 2012 - 22:28

Добрый вечер! Спасибо за ответ. Вот мой
11 день 1 этапа
8.00 - ст воды
8.15 - чай с кус шокол
9.00 - каша овс на полу молоке =250
12.00 -салат из брокколи с раст маслом, яйцо =250
15.00 - курица туш с рисом =200
18.00 - суп с мясом и хлебом =300
21.00 - творог с медом =200
кефир
яблоки
вода 2л
Что-то весы не хотят со мной дружить....не показывают уменьшение веса, наверное, много ем xi-xi
вода
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 15 Ноя 2012 - 6:41

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!
Но за день должно быть не менее 2 салатов с маслом.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Кашу кушаем только 1 раз в день.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 15 Ноя 2012 - 22:05

Здравствуйте , Дымка! Спасибо за ответ.
12 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай зел с кус шокол
9.00 - салат из свеклы, чечевицы с раст маслом =250
12.00 - каша пшенная с тыквой на полу молоке =250
15.00 - суп с мясом и кус хлеба =300
18.00 -салат из помидор с раст маслом и рыбой = 250
21.00 - творог с медом =200
кефир
вода 2л
яблоки среди дня
За эту неделю никакого отвеса не получается, может ли такое быть, вес остается прежним? Завтра проверю.
Спасибо. До свиданья.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пт 16 Ноя 2012 - 11:36

:ay: Добрый день!
Молодец! Все хорошо!!
Если отвеса нет , то организм, возможно, работает над чем то другим. Такое бывает.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Пт 16 Ноя 2012 - 22:04

Добрый вечер! Вот мой отчет за
13 день 1 этапа
8.15 - вода
8.30 - чай с кус шокол
9.00 - каша пшенная с тыквой на полу молоке =250
12.00 - суп с мясом и хлебом =300
15.00 - салат из свеклы, чечевицы и раст масла =250
18.00 - салат из помидор + яйцо =200
21.00 - творог с медом = 200
кефир
вода 2л
яблоки
Немножко грустно от того, что мне показали весы (наверное, 13 день моего 1 этапа совпал с пятницей и мне не повезло ....это шутка), понимаю, что у всех организмы разные и мой просто затаился....

Сегодня взвесилась, вот что получилось...
вес на начало программы - 84
вес в прошлую пятницу - 81,4
вес сегодня - 81,3
отвес за неделю - 0,1
отвес за программу - 2,1
Но я все равно довольна.
Спасибо, пока.

avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 17 Ноя 2012 - 10:05

:ay: Доброе утро! С отвесиком!
Молодец! Меню хорошее!

В меню можно добавить орехи и сухофрукты.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 18 Ноя 2012 - 0:12

Добрый вечер! За ответ спасибо.
14 день 1 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай с шокол
9.30 - рис бурый с курицей =250
12.00 - салат из моркови, сельдерея с раст маслом +рыба =250
15.00 - суп с мясом и хлебом =300
18.00 - творог + яблоко печеное =250
21.00 - салат из свеклы, чечевицы с раст маслом =250
кефир
вода 2 л
яблоки, изюм
Спасибо за поддержку. Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 18 Ноя 2012 - 9:27

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 18 Ноя 2012 - 23:32

Добрый вечер! Вот мой
15 день 1 этапа
8.30 - вода
8.45 - чай с шокол
10.00 - каша овс на полу молоке = 250
12.00 - салат из свеклы, чечевицы , раст масла = 250
15.00 - суп с мясом и хлебом = 300
18.00 - салат из морской капусты, кальмара с раст маслом = 250
21.00 - сырники (с овсяной мукой) =250
кефир
яблоки
вода 2 л
Может быть я мало и не подробно пишу( зато кратенько), в перекусах у меня яблоко и кофе
Спасибо, пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 19 Ноя 2012 - 10:14

:ay: Доброе утро!
Молодец! Меню хорошее!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 20 Ноя 2012 - 0:09

Добрый вечер! Итак...
16 день 1 этапа
8.00 -вода
8.15 - чай с шокол
9.15 - каша овс на полу молоке =250
12.00 - салат из моркови, сельдерея с раст маслом + яйцо = 250
15.00 - суп грибной с хлебом = 300
18.00 - салат из помидор с раст маслом + курица =250
21.00 - творог с медом =200
кефир
вода 2л
яблоко, кофе, изюм среди дня
Спасибо за ответы, до свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 20 Ноя 2012 - 11:19

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Нужно стараться первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 20 Ноя 2012 - 22:08

Добрый вечер! Спасибо за рекомендации, будем придерживаться.
17 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - суп грибной с хлебом =300
12.00 - каша овс на полу молоке =250
15.00 -салат из свеклы с раст маслом + рыба =250
18.00 -салат из моркови, сельдерея с раст маслом + яйцо = 250
21.00 -творог + печеное яблоко = 250
кефир
вода 1,8л
яблоки среди дня
Спасибо. До свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 21 Ноя 2012 - 11:47

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 22 Ноя 2012 - 0:09

Здравствуйте, Оля! Спасибо за ответ. Мой
18 день1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9 .00 - каша овс на полу молоке = 250
12.00 - салат из свеклы с раст маслом + тефтелька = 250
15.00 - суп грибной с хлебом = 300
18.00 - салат овощной с раст маслом + яйцо =250
21.00 - творог, мед = 200
кефир
вода 1.8л
яблоки
Можно ли пить свой самодельный кефир ( на кефирном грибке) или только магазинный.
До свидания.Спасибо.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Чт 22 Ноя 2012 - 10:00

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Можно ли пить свой самодельный кефир ( на кефирном грибке) или только магазинный.
Можно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Чт 22 Ноя 2012 - 23:42

Добрый вечер! Теперь с весами не хочу дружить и я (неделю тому назад не хотели дружить они) потому, что показывают прибавку и мне грустно...Немного проанализировав, пришла к выводу, что
- последние дни спала мало, около 4 часов
- еду в 21.00 надо перенести на боле раннее время
- может отказаться от каши
Или я не права.
19 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - салат из свеклы с раст маслом + тефтелька =250
12.00 - каша овс на полу молоке =250
15.00 - суп грибной с хлебом = 300
18.00 -салат из овощей с сыром фета = 250
21.00 - творог + печеное яблоко =200
кефир
вода 1,8л
яблоки среди дня
Спасибо за ответ. До свидания.
12
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пт 23 Ноя 2012 - 15:40

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!

Тамара, не нужно подглядывать за весом. Взвешиваемся только 1 раз в неделю, в пятницу.

- последние дни спала мало, около 4 часов
Это вполне может привести к задержке похудательных процессов. Нужно спать достаточно.
- еду в 21.00 надо перенести на боле раннее время
Вечером очень слабый обмен веществ. Возможно, лучше перенести на 20.00 с легким перекусом за 3 часа до сна, если будет голодно.
- может отказаться от каши
Каша очень хорошо способствует похудению. При весе более 100 кг мы рекомендуем есть кашу даже 2 раза в день.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Сб 24 Ноя 2012 - 1:51

Добрый вечер! Оля, спасибо за разъяснения, со всеми пунктами согласна
,не буду думать о том, что мне покажут весы, в конце-концов мой режим питания поменялся и это уже радует, а организм пусть подстраивается.
20 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - салат из помидор с раст маслом + рыба =200
12.00 -каша овс на полу молоке = 250
15.00 - суп с мясом и хлебом =300
18.00 -салат из моркови, сельдерея с раст маслом + яйцо= 250
21.00 - творог =200
Вот мои результаты
вес на начало программы 84
вес в прошлую пятницу 81,3
вес сегодня 81,2
отвес за неделю 0,1
отвес за программу 2,8
Будем идти малюсенькими шагами, это тоже результат, тем более я это вижу по одежде.
Спасибо. Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Сб 24 Ноя 2012 - 14:47

:ay: Добрый вечер! С отвесиком.
Молодец! По меню все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Сб 24 Ноя 2012 - 20:47

Добрый вечер! Не буду огорчаться по поводу маленького отвесика и иду дальше...
21 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - кофе с кус шокол + сыр 20г
9.00 - суп с мясом и хлебом = 300
12.00 - каша овс на полу молоке = 250
15.00 - баклажаны тушеные =250 нет белков
18.00 - творог + яблоко печеное = 250
20.00 - овощи тушеные, разные + яйцо =250
кефир
вода 1,8 л
яблоки
Оля, спасибо за контроль. До свидания.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вс 25 Ноя 2012 - 13:12

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню приличное!
Но в каждой еде должны быть белки.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вс 25 Ноя 2012 - 23:57

Добрый вечер!
22 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - каша овс на полу молоке = 250
12.00 - суп с мясом и хлебом = 300
15.00 - салат из свеклы с рыбой = 250
18.00 - баклажаны туш, яйцо = 250
20.00 - творог, печеное яблоко = 250
кефир
вода1,8
на перекус --яблоки
Хочу спросить, а овощи тушеные на растительном масле не заменяют салат с растит маслом
Спасибо, до свиданья.

avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Пн 26 Ноя 2012 - 11:52

:ay: Добрый день!
Молодец! Все замечательно!!
Начинаем постепенно сокращать порции до 200г, с супом 250г.

Желательно кушать два салата в день из свежих овощей с маслом- капуста, дайхон, морковка и др. Зимой можно салат делать из вареных овощей - свеклы, моркови. Так же хорошо подходит квашенная капуста с маслом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Вт 27 Ноя 2012 - 0:41

Добрый вечер!
Спасибо за советы и рекомендации, будем выполнять.
23 день 1 этапа
8.00 -вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - каша овс на полу молоке =250
12.00 - суп с мясом и хлебом = 300
15.00 - салат из свеклы + грибы (жареные) =250
18.00 - салат из моркови и сельдерея с раст маслом + яйцо = 250
20.00 - творог + чай зел = 200
Сегодня еще по 250 г, а завтра буду по-новому.
кефир
вода 1,8л
яблоки
Спасибо большое, до свидания
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Вт 27 Ноя 2012 - 11:40

:ay: Добрый день!
Молодец! Все замечательно!!

Порции сокращаем постепенно.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 28 Ноя 2012 - 1:18

Добрый вечер!
24 день 1 этапа
8.00 - вода
8.15 - чай с шокол
9.00 - каша на полу молоке =200
12.00 - салат из моркови и сельдерея+ яйцо =200
15.00 - суп с мясом и хлебом = 300
18.00 - салат из свеклы + грибы =200
20.00 - творог = 200
кефир
вода 2л
яблоки
Спасибо. Пока.
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор дымка в Ср 28 Ноя 2012 - 11:51

:ay: Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Нужно стараться первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор tamarico в Ср 28 Ноя 2012 - 20:18

Добрый вечер! Мой
25 день 1 этапа
7.30 - вода
7.45 - чай с шокол
8.15 - каша овс на полу молоке =200
11.00 - капуста туш + яйцо = 200
14.00 - суп с мясом и хлебом = 300
17.00 - салат из моркови с сельдереем и раст маслом = 200 нет белков
20.00 - творог с медом = 200
кефир
орехи
яблоки
вода 1,8л
avatar
tamarico
..
..

Лошадь Женщина
Регистрация : 2012-10-20
Сообщений : 3835






Возраст : 63
Как вас называть? : Тамара
Дети : дети
Откуда : Минск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка tamarico, Бакалавр -2* 3 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 25 Предыдущий  1, 2, 3 ... 13 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения