Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56614)
 
Ника (39739)
 
ЮлияАлександровна (28165)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20968)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4062)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 15 Дек 2012 - 20:58


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с
ваш рост- 164 см
ваш вес- 98,2  кг
ваш объем талии - ? см

желаемый вес 65 кг

Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
1 этап с 27 февраля 2015г 97,1 кг
Блокнот с  5 февраля 2015г 98,2кг

былое:

1 этап с 4 сентября 2013г 87,1 кг

Блокнот  с 20 августа 2013г 89,9 кг


ваша программа начинается с 30 декабря 2012г
ваш рост- 164 см
ваш вес -  87,7 кг
ваш объем талии- 105  см

желаемый вес 65 кг


2*2 этап  с 14 апреля 2013г 79,7 кг
3 этап  с 30 марта 2013г 79,8 кг
2 этап  с 3 февраля 2013г 84,4 кг
1 этап с 30 декабря 2012г 86,2 кг
Блокнот с  16 декабря 2012г 87,7 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Чт 26 Фев 2015 - 12:23), всего редактировалось 8 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Сб 15 Дек 2012 - 21:26

Ой,а вот и страничка,спасибо! Анкету я заполнила.Теперь,наверно,надо немного рассказать о себе?
Меня зовут Лариса,можно просто Лорик и на "ты".Мне 38 лет,замужем 19 лет,детей нет. Всегда была полненькая,да и все по-женской линии у меня-дамы в теле) Страстно желаю похудеть,чтобы муж снова начал обращать внимание на меня как на женщину,а не как на...соседку по квартире( 2 недели читала форум.Конечно,не всё понятно,но я постараюсь побыстрее влиться в ваш дружный коллектив. С завтрашнего дня начинаю вести блокнотик. Немного волнительно,но я справлюсь. Безумно рада,что вы в меня поверили и дали шанс изменить жизнь к лучшему.
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 15 Дек 2012 - 21:30

:ay: Лариса, привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Сб 15 Дек 2012 - 21:44

Спасибо,Дымка!
Я работаю в транспортной компании.Работа сидячая,по 8 часов почти не встаю(только до туалета и обратно за стол).Встаю в 6 утра,ложусь спать обычно в 10. Очень люблю покушать Еда-мой антидепрессант.Когда мне плохо-ем бОльше,чем если у меня всё хорошо. Полненькой была всегда.Периодически,наскоками,пыталась придерживаться диет,но никогда ни одной диеты до конца не выдерживала. Обожаю соленое:жаренные семечки с солью,чипсы,селедку,да просто огурец с солью-вкуснотаа) Доходы нашей семьи-скромные,так что,в-основном,питаемся деревенскими запасами:картошка,соленья.Вот как-то так)
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 15 Дек 2012 - 23:28

Лорик, а что еще кушаешь кроме картошки, селедки, солений и семечек.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Вс 16 Дек 2012 - 9:21

Дымка,питаемся мы скромно,без изысков.Раз в 2 дня готовлю первое(супы,борщи,щи из свежей или кислой капусты).На завтрак,обычно,яйца(мягкие,вкрутую с майонезом,яичницы)+бутерброды с маслом и колбасой. На ужин картошка или макароны с сосисками,сардельками(в выходные или праздничные дни-с жаренной курочкой или мясом).Изредка бывают каши,чаще всего гречневая(едим или с молоком,или с жаренным луком).На работу беру себе 2 бутерброда с колбасой.Основная еда-в ужин.Если хочется кушать,но нЕчего,то солю семечки и ем,могу до двух пакетиков за один присест Rolling Eyes На праздники делаем салаты с майонезом:оливье,из крабовых палочек,куринный с жаренными грибами. Очень люблю сладкий кофе с молоком,чай пью редко. Сладкое не очень люблю,покупаю,в основном,зефир.Муж сладкое не ест(у него диабет) так что всё сладкое-мое.
Перечитала и стало страшно( Вот так мы живём? Не хочу!
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 16 Дек 2012 - 10:03

Да..... Еда, конечно, жуткая! Но с таким весом, и таким желанием, мы, конечно, справимся! Главное все соблюдать!
Помни правила похудения!
Правило №1 Вода главнее еды
Правило №2 Есть нужно по режиму.
Пока это все! Удачи тебе и успеха!
И еще помни - ВСЕ ЗАВИСИТ ТОЛЬКО ОТ ТЕБЯ!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 16 Дек 2012 - 12:37

:ay: Добрый день!
Несколько дней пиши свое обычное меню, далее будем потихоньку исправляться.
А пока посмотри примерный набор продуктов, которые , в принципе , должен быть обязательно дома, тем более если у мужа диабет. Правильное питание будет подходить и ему.
Крупы, овощи, фрукты, растительное масло, мясо, рыба, яйца творог, кефир. Килограммами есть мясо и рыбу не придется, на один день уйдет, примерно, 1 яйцо, 100г творога(можно есть 2 раза в день), по 50- 100г мяса и рыбы, 1 фрукт, ну и салаты из свеклы, моркови, редьки, дайхона, квашенная капуста. Овощи можно тушить, отваривать.
И получается никаких растрат на майонез , сосиски, сардельки и колбасу.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Вс 16 Дек 2012 - 17:07

Татьяна Львовна,Ольга,добрый вечер!
Сегодня 1 день блокнотика.
6-30 - стакан воды
(проводила мужа,легла опять спать)

10-00 - стакан воды
10-15 - 2 варенных яйца,кусок чер.хлеба(80гр),2 куска магазинного холодца(130гр),молотый кофе с молоком,без сахара,но с 2 зефиринами.
15-10 - суп грибной(грибы,картошка,макароны) 300гр.,кусок белого хлеба+2 жаренных крылышка,чай без сахара+3 сдобных печенья
17-00 - 2 киви,горсть семечек
18-30 - макароны с тушенкой(450гр),чай с 2 зефиринами
Вечером(21-00) будет кефир.Воды выпила на сей момент(19-00) около 1 литра. Возможно,выпью ещё,но до 2 литров-вряд-ли :странно1:
Сегодняшний день весь какой-то не такой( и встала поздно,и не делала почти ничего,и муж на работе-не так много без него естся.Завтра на работу,там уже пойдет так,как я обычно питаюсь.
20-45 - морковка


Последний раз редактировалось: Лорик (Вс 16 Дек 2012 - 18:40), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 16 Дек 2012 - 17:30

:ay: Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Пн 17 Дек 2012 - 17:11

Добрый вечер!
Второй день блокнота.
6-00 вода
8-45 горячий чай+1 зефирка(20гр)
12-45 Бутерброд(1кусок черного хлеба 80гр.+2 кружочка докторской колбасы),винегрет 130гр,чай+шоколадная паста(20гр.-порционная)
18-00 куриный бульон(пустой) 250мл,вареная куриная ножка 200гр(без кости),макароны с тушенкой(не знаю сколько-ела из кастрюли-стыдоба ),сладкий кофе с молоком.
Воды на 19-00-примерно 1,5 литра.
21-00 будет кефир.
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 17 Дек 2012 - 18:00

Олечка, начинай работать с Лорик, а то я не могу смотреть на ее питание спокойно, мне уже все понятно! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Пн 17 Дек 2012 - 18:11

Татьяна Львовна,Оля,здравствуйте! Татьяна Львовна,Вы,наверное,про вечернее обжорство? страшно Да,есть за мной такой грех( Сегодня я постаралась приблизиться к меню 1 этапа.Видимо,не очень успешно? Ела обязательный суп(у меня-бульон),салат с маслом(у меня-винегрет),вареное мясо,воду пила уже больше,чем вчера.Вы мне с Олечкой,пожалуйста,всё исправьте красным,чтобы я на завтра себе подумала,что взять надо.Я буду исправляться,честно!
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 17 Дек 2012 - 19:23

:ay: Добрый вечер!
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Вт 18 Дек 2012 - 16:40

Добрый вечер!
3 день блокнота.

6-00 вода(250мл)
6-25 горячий чай (меньше кружки) + 2 кус. горького шоколада
6.45 завтрак
8-00 горячий чай+2 дольки мармелада
9-00 Мягкий творог(полпачки,примерно 100гр) + фрукт=250г
10-45 яблоко
12-15 щи из свежей капусты(200),салат с маслом(помидор,огурец,фета),2 ёжика(фарш с рисом) + кусочек хлеба
15-20 тушеные овощи(цв.капуста,броколли,зел.фасоль,морковь)250гр.+ кусочек рыбы
18-15 2 вареных яйца,черный хлеб(60гр),2 куска соленого сала(80гр),2 куска докторской колбасы(100гр) + салат
Воды уже(на 18-30) выпито 2 литра.Хочется ещё.
21-00 будет кефир. кефир непосредственно перед сном
только 4 еды

Извините,что рано отчитываюсь,но,во-первых меня это дисциплинирует(если что-то ещё съем-придется редактировать сообщение,а вы это сразу заметите девочка хлопает ),а во-вторых хочется увидеть ошибки и собирать себе еду на работу уже с их учетом.

Мне кажется,что еды я сегодня съела очень много,но вечерний жор не прошел.Ведь и поужинала,и есть не хочу,а к холодильнику тянет,какую-нибудь мяснушку-колбасушку в рот положить(. Ещё очень трудно запихнуть в себя что-то утром.Даже чай и тот только пол кружки влила,что уж говорить про полноценный завтрак( Буду тренироваться
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 18 Дек 2012 - 16:56

:ay: Добрый вечер!
Молодец! Почти все хорошо!
Кушать нужно не менее 5 раз.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Твой вечерний жор от голодного утра.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Вт 18 Дек 2012 - 17:00

Ого Спасибо большое! Постараюсь в точности с Вашими правками откорректировать меню на завтра.
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 18 Дек 2012 - 17:02

ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Ср 19 Дек 2012 - 16:30

Добрый праздничный вечер! cherry

4 день блокнота.

6-00 вода
6-20 гор.чай
6-50 гречка с молоком(2 столовых ложки еле впихнула)
8-50 гречка с молоком(150 гр)
10-50 яблоко
12-10 суп овощной,винегрет с маслом + кусочек мяса+ хлеб
15-10 гречка с молоком(150 гр)
18-00 1вареное яйцо,салат из свежей капусты(200гр),вареная куриная грудка(50гр),горячий чай+1 ложка меда(чайная))
На ночь будет кефир.
Вода 1,5 литра(постараюсь до сна допить 500мл)

Похоже,я с кашей переборщила,да? Rolling Eyes
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 19 Дек 2012 - 17:59

:ay: Добрый вечер!
Да, каши много. Кашу кушаем 1 раз в день, в первой половине дня.
Порции не менее 200г.
Перерыв не более 3-х ч.
К супу добавляем кусочек мяса и ржаной хлеб.
За день должно быть не менее 2-х салатов с маслом.
Чай старайся пить через час после еды, в порции должна быть еда.

О 5-разовом питании и разнообразной еде:

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!


Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.


Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Чт 20 Дек 2012 - 7:35

Татьяна Львовна,Оленька,спасибо большое! Про режим и однообразность рациона поняла,буду исправлять. Хотела поделиться маааленькой радостью,вернее-просто похвастать xi-xi Вчера проявила силу воли на работе и не соблазнилась на еду из Макдональдса,а сегодня впервые за много лет съела утром кашу! Всю порцию,200гр! Такая приятность в желудке образовалась) Не могу не сказать,СПАСИБО! Уже за этот первый трудный для меня шаг-спасибо!
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 20 Дек 2012 - 10:00

:ay: Добрый день!
О, какая молодец! Так держать!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 20 Дек 2012 - 11:57

Умница! Красавица! Эдак у нас в отличницы выбьешься! xi-xi Но, чувствую, так и получится!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Чт 20 Дек 2012 - 19:01

Татьяна Львовна,Оленька,добрый вечер!Ой,спасибо,спасибо вам большое! Такая поддержка,добрые слова-это дорогого стОит! Татьяна Львовна,я очень хочу добиться результатов.Пусть не в отличницы,но в твердые хорошистки выбьюсь) Обещаю!
5 день блокнота.
5-45 вода
6-15 горячая вода(чай,оказалось,кончился )
6-45 геркулесовая каша(вода-молоко,без сахара)200гр.
9-05 творог 100гр,яблоко
12-10 борщ 150,салат?(половинка огурца,четвертинка помидора,с маслом),тушеные куриные желудки-200гр + хлеб
15-20 салат из свежей капусты с маслом-150гр,отварная рыба 50 гр
18-00 жаренное мясо-гуляш без подливы(180 гр) + салат
18-45 гор.чай с 1 ложечкой меда
Вода 1,5 литра не знаю (очень холодно,не пьется)
На ночь кефир с маслом будет(неожиданные проблемы)
Извините,что задержалась с отчетом сегодня,у нас гости.По-этой же причине-вместо запланированного творога на ужин-мясо. Наверно,это не правильно,да? Завтра пятница.Мне тоже можно будет отчет по весу предоставить или рано ещё?
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 20 Дек 2012 - 19:18

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
К супу добавляем ржаной хлеб.
Ко всем порциям, где есть мясо , добавляем салат.
Водичку допивай. Воду в зимнее время можно пить горячую и даже кипяток.
При проблемах в вечерний кефир можно добавлять клетчатку или семя льна.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Чт 20 Дек 2012 - 19:26

Дымка-Оленька,спасибо! Ой,про хлеб забыла.Почему-то в обед его не хочется.Было желание хлеб с мясом в ужин съесть,но сдержалась. Хлеб нельзя в другой прием пищи кушать? Воду допью-надо,значит надо.
Оленька,я тут прочитала,что зимой кашу надо мясную кушать,а не с молоком/водой. Ты мне кашу не выделила красным,значит,пока можно? До первого этапа можно будет кушать? Или переходить на положенную с мясом? Извини,забросала вопросами :Buket1
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 20 Дек 2012 - 19:37

Завтра "весовой день", для всех без исключения. Взвешиваемся утром, после туалета, без воды. По схеме! ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 20 Дек 2012 - 20:19

Хлеб нельзя в другой прием пищи кушать?

Хлеб добавляем только к супу.
Оленька,я тут прочитала,что зимой кашу надо мясную кушать,а не с молоком/водой. Ты мне кашу не выделила красным,значит,пока можно?
Для зимнего похудения больше подходит мясная каша с салатом . Лучше перейти на нее.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Пт 21 Дек 2012 - 6:20

Доброе всем утро! privet
вес на начало программы -87,7 кг
вес в прошлую пятницу - 87,7кг
вес сегодня - 87,2кг
отвес за неделю - 0,5кг
отвес за программу - 0,5кг

Так ждала пятницы,как ребенок новогоднего подарка) Похвастать особо нЕчем,но я только в начале пути,у меня всё получится.Ведь правда-же? Я всю неделю просто летала,мне казалось,что я сбросила килограмм 5 xi-xi Видимо,я себе внушила,что я похудею обязательно,вот и казалось,но и мои первые отвалившиеся пол-кило воспринимаю с радостью. Так,что,жирок,берегись! По объему талии -1 см.Продолжаю обруч и круг здоровья.
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 21 Дек 2012 - 9:29

:ay: Добрый день!
С отвесиком!
И , конечно же, все получится!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Дек 2012 - 10:12

Умница! Прекрасно пошла, моя красавица!
Отвес отличный, особенно для первого раза!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Пт 21 Дек 2012 - 17:12

Татьяна Львовна,Олечка,добрый вечер! Огромное спасибо за поддержку!Это очень стимулирует идти дальше, не останавливаясь.
6 день блокнота.
5-45 вода
6-20 гор.чай
6-45 каша геркулесовая(вода/молоко)200гр. каша+ мясо+ салат
9-30 тертая морковь с маслом (150гр),жареное мясо-50 гр
12-20 рассольник с солеными огурцами-200гр,котлета из куриной грудки+жаренная морковь(200гр)
15-20 вареная рыба-200гр,+ салат
16.20 черный кофе с ложечкой меда.
17-00 горсть соленых орехов(примерно 50гр. страшно )
18-10 свежий помидор+брынза(не очень соленая) с черным перцем и подс.маслом(150гр)+1 вареное яйцо.
На ночь будет кефир.
Вода 2 литра
Всё-таки,я ужасно завишу от настроения. Поссорилась с мужем,стала нервно запихивать солененькое в рот(попались орешки((( Ругаю себя на чем свет стоит.Зачем,ну зачем?? Теперь разнюнилась и очень хочется есть,хоть я уже и поужинала слезы
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 21 Дек 2012 - 17:42

Да... С тобой работать и работать! Ты не одна такой пришла! Мы это исправляем и исправим потихонечку!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 21 Дек 2012 - 20:53

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!
Но, на завтрак в зимнее время лучше подходит мясная каша с салатом.
К кофе добавляем сыр 20г.
Чай\кофе старайся пить через час после еды.
Если после ужина голодно, то можно перекусить фруктами, овощами, хлебцем, ржаными сухариками, стаканом кефира,но только за 3 ч до сна.
Идем дальше!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Сб 22 Дек 2012 - 16:43

Татьяна Львовна,Оленька,добрый вечер!Спасибо за поддержку! Я ,все-таки,смогла вчера себя перебороть и не кушала вечером.Как говорит Оля:"Идем дальше")
7 день блокнота.
6-00 вода
6-15 чай+квадратик шоколада
7-00 зерненый творог(100гр)+яблоко
10-00 перловая каша с мясом(на мясном бульоне)220гр+половинка помидора с маслом
11-30 черный кофе+кусочек брынзы(маленький,примерно с чайную ложку)
13-00 тертая морковь с маслом(100гр),щи из св.капусты+кусочек вареного мяса(200гр.)+кусочек черного хлеба
15-30 салат из брынзы и свежего помидора с маслом(250гр)+вареное мясо 50гр
16-30 чай с ложечкой меда+3 квадратика сушеного белого хлеба(домашние сухарики)
18-20 яичница с брюсельской капустой(220 гр)
Вода 1,7л(до ночи допью)
На ночь-кефир
Сегодня очень сытный день.Кажется-я переела страшно Может быть,порции уменьшить или всё идет как надо? Про сухарики из белого хлеба-виновата Но после закрепления,неожиданно сегодня расслабило( Вот я и попила крепкий чай с медом и сухарики страшно
Но вот,что я хочу сказать,по моим ощущениям-организму нравится,что сейчас происходит. Сегодня с утра я хотела кашу,а ведь долгое время вообще по утрам не ела,только кофе пила.И легкость появилась,и ,кажется,кожа на лице натянулась(наверное,от воды?) Единственное,что насторожило,это что мне ужинать по времени не хотелось,кажется,что я переела.
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 22 Дек 2012 - 17:57

С чаем, все правильно! Это можно, и ты хорошо справилась! А что касается - переела- это ты не переела, это организм, обрадовшись, все себе внутрь забрал! Очень скоро он убедится, что еду у него не забирают, а, наоборот, добавляют! И начнется счастливая жизнь для него. Все ненужное и лишнее он будет выбрасывать, в том числе и лишний жир! И вообще, все будет очень хорошо! Крепись!
Успеха тебе и удачи!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Сб 22 Дек 2012 - 18:52

Спасибо!!Татьяна Львовна! Получается,что пока организм не привыкнет к тому,что еда поступает постоянно,он не начнет с жиром расставаться? я не начну худеть? А за счет чего я сбросила пол-кило за неделю? Это лишняя вода ушла?
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 22 Дек 2012 - 18:56

:ay: Добрый вечер!
Молодец! По меню все хорошо!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 22 Дек 2012 - 20:04

Сбросила вес ты, за счет лишней жидкости, и это хорошо, потому что бывают случаи, когда вода не уходит, хоть тресни, и только через 3-4 недели, жидкость прямо прорывается, как водопровод, с огромными отвесами. Чего я очень не люблю, так как падает АД, до очень низких цифр, на фоне очень плохого самочувствия. Но у тебя, в этом плане, все отлично! И отвес очень хороший. Худеть по-настоящему, с потерей жира, ты начнешь на 2 этапе, или к концу первого этапа. Организм разгонится, метаболизм заработает в полной мере, и будет тебе счастье! xi-xi А пока, делай все что положено!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56614



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Лорик в Вс 23 Дек 2012 - 18:29

Добрый вечер!

8 день блокнота.

10-00 вода
10-15 чай с квадр.шоколада
10-45 10.30 перловая каша с мясом(220гр),салат из св.капусты с маслом(50гр)
12-30 зерновой творог с тертым яблоком(150гр)
15-30 рыбный суп+кусок черн.хлеба-250гр
17-45 вареная чечевица с брынзой и жареным луком+морковкой(200гр)
20-2019.45 молоко(250мл) + яйцо
Вода 2 л.
На ночь кефир.

Сегодня заспалась,весь режим сбился
avatar
Лорик
.
.

Тигр Женщина
Регистрация : 2012-12-15
Сообщений : 337

Возраст : 42
Как вас называть? : Лорик
Дети : нет
Откуда : Саранск-Москва
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Лорик, Бакалавр - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 15 1, 2, 3 ... 8 ... 15  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения