От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Страница 5 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 15 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор дымка в Вс 31 Мар 2013 - 16:18

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 08.05.2015г
ваш рост- 159 см
ваш вес- 75 кг
ваш объем талии -...  см

желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Питание беременных с 13.08.2014г 68 - 80.100 = набор веса 12.100 кг
Питание кормящих с 8.05.2015г 75 кг
таблица набора веса при беременности.:
первый заход:
ваша программа начинается с  20 апреля 2013г
ваш рост- 159 см
ваш вес-  81,8 кг
ваш объем талии- 93  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!
Программа закончена с 19 декабря 2013г 60,1  кг
4 этап с 18 ноября 2013г 60,2  кг
2*3 этап с 8 ноября 2013г 60,0 кг
3*2 этап с 17 октября 2013г 62,6 кг
промежуточный результат 06.09.2013г 64.3
2*2 этап с 26 июля 2013г 67,8кг
3 этап с 11 июля 2013г 70,8 кг
2 этап с 20 мая 2013г 76 кг
1 этап с 20 апреля 2013г 78,5 кг
Блокнот с  3 апреля 2013г 81,8 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Вс 19 Май 2013 - 10:07), всего редактировалось 4 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пн 1 Июл 2013 - 9:29

Доброе утро! Наташа, если у тебя со здоровьем всё в порядке, если не намечается ни каких пьянок, гулянок, командировок, длительных отдалений от интернета, то тогда мы идём СЮДА, составляем пробное меню, ждём пока Таня скажет ЗАЧЁТ, потом мы возвращаемся на свою страничку питаемся дальше по второму этапу, потом проводим плановую разгрузку, потом в день разгрузки пишем меню на первый день третьего этапа ( на своей страничке), слушаем замечания и исправления Тани и я со спокойной душой отправляю тебя на третий этап...

Меню в порядке  

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вт 2 Июл 2013 - 16:37

Здравствуйте! Очень приятно, что перехожу на 3 этап))) Но в тоже время очень волнительно все ли получится)

Здравствуйте!
43 день 2 этап 02.07.13:
6.40 вода
6.50 чай с шоколадом
7.05 каша ячневая на полумолоке 200
11.00 салат (помидоры,огурцы) + рыба 100
14.00 борщ 170+сыр адыгейский 50+1 кусочек бородинского хлеба
17.00 салат(помидоры огурцы) 150+ яйцо
20.00 творог заправленный кефиром 200
23.00 кефир
вода 2л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 2 Июл 2013 - 16:43

Добрый вечер, ещё не переходишь, зачёт тебе ещё не поставили. Меню в норме 


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вт 2 Июл 2013 - 17:27

Удачи и успеха тебе, Наташенька!   
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вт 2 Июл 2013 - 18:30

Да я понимаю, еще надо научится правильно составлять менюRolling Eyes 
Спасибо Татьяна Львовна

44 день 2 этап 03.07.13:
8.00 вода
8.20 кефир 200
11.20 кефир 200
14.20 кефир 200
17.20 кефир 200
19.20 кефир 200
 вода 600
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 3 Июл 2013 - 8:36

Добрый день, лёгкой разгрузки зачёт по третьему этапу ты получила, значит завтра можно переходить, если ты напишешь сегодня меню на завтра (на первый день третьего этапа) и если нет никаких возражений завтра можем приступать?


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Чт 4 Июл 2013 - 11:56

Здравствуйте! На счет перехода на 3 этап я поняла,что на следующей недели))) Мы не хотим от вас уходить Юлия Александровна ,поэтому наверное и проворонили ваше сообщениеxi-xi 
Вес утром 71,800
Вес вечером 71,200
Вес на следующий день 70,600
Разница -1,200
45 день 2 этап 04.07.13:
6.35 вода
6.50 чай с шоколадом
7.05 салат (помидоры,огурцы,салат,зелень)120+сыр адыгейский 700
10.00 салат (помидоры,огурцы,салат,зелень) 100 + курица 100
13.00 бульон 120+курица 50+помидор 50+1 кусочек бородинского хлеба
16.00 салат(помидоры огурцы,салат,зелень) 100+ омлет 100
19.00 творог заправленный кефиром 200
23.00 кефир
вода 2л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 4 Июл 2013 - 12:26

Добрый день, спасибо, мне приятно pishka Да вы с мамой отвесами на перегонки играете  тоже нужно пропить аспаркам, отличный отвес 
Наташа, а тебе яблочка к творогу не досталось? ))))) Очень вкусно, яблоко взбить блендером с творогом 100 грамм творога, 80 грамм яблока и 20 добавить кефиром, попробуй не пожалеешь. Меню в порядке, молодец :ок: 


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Чт 4 Июл 2013 - 12:40

Обеим мой -   
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Чт 4 Июл 2013 - 12:59

Ой, и не говорите прям соревнуемсяxi-xi Спасибо))) Обязательно сегодня попробую сделать)))
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Пт 5 Июл 2013 - 14:50

Здравствуйте! Юлия Александровна попробовала ваш рецепт, очень вкусно спасибо 
46 день 2 этап 05.07.13:
8.30 вода
8.40 чай с шоколадом
9.00 каша ячневая на полумолоке 200
13.10 холодец 130+огурец 70
14.30 яблоко 200
15.00 бульон 120+курица 50+помидор 50+1 кусочек бородинского хлеба
17.00 салат(помидоры огурцы,салат,зелень) 150+ сыр адыгейский 50
20.00 творог 100+яблоко 80+кефир 20
23.00 кефир
вода 2л

Вес на начало программы-81,400
Вес в прошлую пятницу -71,100
Вес сегодня - 70,800
Отвес за неделю-0,300
Отвес за программу- 10,600
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Пт 5 Июл 2013 - 15:03

Добрый день, рада, что понравилось, я плохое редко советую xi-xi 
Наташа, а что у нас со временем в меню, опечатки нет?
Такой маленький отвес, на фоне отвеса на разгрузке не знаю 


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 5 Июл 2013 - 16:39

 :пятница:  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Сб 6 Июл 2013 - 15:54

Здравствуйте! Нет опечатки во времени нет,такой большой перерыв получился была на рынке))
47 день 2 этап 06.07.13:
8.45 вода
9.00 чай с шоколадом
9.25 каша ячневая на полумолоке 200
12.30 холодец 120+огурец 80
15.00 бульон 120+курица 50+помидор 50+1 кусочек бородинского хлеба
17.00 салат(помидоры огурцы) 100+ холодец 100
20.00 творог заправленный кефиром 200
23.00 кефир
вода 2л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Сб 6 Июл 2013 - 15:55

   
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вс 7 Июл 2013 - 16:25

Здравствуйте! Спасибки)))
48 день 2 этап:
8.55 вода
9.15 чай с шоколадом
9.30 каша ячневая на полумолоке 200
12.00 яблоко 200
12.30 салат из капусты с оливковым маслом 150+ яйцо
14.30 бульон 120+ курица 50+салат овощной( помидоры, салат) 50+ 1 кусочек бородинского хлеба
16.30 холодец 150+ огурец 50
19.30 творог 100+ яблоко 80+кефир20
23.00 кефир
вода 2 л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вс 7 Июл 2013 - 16:28

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Пн 8 Июл 2013 - 18:35

Здравствуйте! Спасибо и вас с праздником!!!
49 день 2 этап 08.07.13:
7.10 вода
7.35 чай с шоколадом
7.50 каша овсянная на полумолоке 200
12.00 холодец 120+огурец 70
14.00 бульон 120+ курица 50+огурец 50+ 1 кусочек бородинского хлеба
17.00 салат (огурцы,помидоры) 150+сыр адыгейский 50
20.00 творог заправленный кефиром 200
23.00 кефир
вода 2 л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 9 Июл 2013 - 8:22

Добрый день, если из огурца был салат, тогда хорошо, а если нет, тогда салат был один и это плохо, должно быть минимум 2 салата 


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вт 9 Июл 2013 - 17:48

Здравствуйте! Нет салат был один((, исправлюсь)). Пешу сразу меню на несколько дней вперед т.к. папа уходит на сутки и забирает компьютер. Результат разгрузки скину через телефон.
50 день 2 этап 09.07.13:
6.50 вода
7.05 чай с шоколадом
7.20 каша овсянная 90+салат из огурца 40+курица 60
10.20 холодец 150+огурец 50
13.20 бульон 120+ курица 50+огурец 50+ 1 кусочек бородинского хлеба
16.20 салат (огурцы,помидоры) 150+яйцо
20.00 сырники 150+кефир 50
23.00 кефир
вода 2 л

51 день 2 этап 10.07.13: 
8.00 вода
8.20 чай
8.30 яблоки свежие 200
11.30 яблоки запеченные 200
14.30 яблоки запеченные 200
17.30 яблоки запеченные 200
20.00 яблоки запеченные 200
23.00 кефир 
вода 200

1 день 3 этап 11.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 каша овсянная 100+молоко 50
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 150+курица отварная 50
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вт 9 Июл 2013 - 22:20

Приветик всем!
Меню на первый день 3 этапа приняла с поправкой.
@Натусик0412 пишет:

1 день 3 этап 11.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 каша овсянная 100+молоко 50
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 150+курица отварная 50
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 100+курица отварная 50
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л
privet



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 10 Июл 2013 - 8:56

Доброе утро! Лёгкой разгрузки и успешного третьего этапа, со вторым этапом ты отлично справилась, встретимся на 4 этапе. Лёгкого постройнения на остальных этапах  poka 


привет
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28856

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Ср 10 Июл 2013 - 18:39

Здравствуйте! На счет исправлений поняла, по привычки написала))) Юлия Александровна спасибо большое)))
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Ср 10 Июл 2013 - 19:47

Приветик!

Натусик0412-Наташенька!
Завтра 11 июля  ты
начинаешь трудиться на третьем этапе.
Займешься воспитанием своего  организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две  недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!



Наташа!
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений. Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще  бываю на форуме вечерами.
Не забывай о фруктах и подключай их в перекусы.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день.  В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,
на период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:

красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку старого урожая,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов разрешен  только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории  блюдо из круп в день едим один раз.  В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду(максимум две) кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч и полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.


Добро пожаловать на

1 день 3 этап 11.07.13
@Натусик0412 пишет:

1 день 3 этап 11.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 каша овсянная 100+молоко 50
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 100+курица отварная 50
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л
privet
Завтра  с утра оглашаешь вес , с которым начинаешь этот этап.
В таблице замеров запиши свои объемы на начало  3 этапа.

Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Ср 10 Июл 2013 - 20:10

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Чт 11 Июл 2013 - 18:22

Приветик! Будем стараться))) Если по московскому времени, то я выхожу примерно в 7.00. Самочувствие у меня сегодня хорошее,голодно немного,но ничего страшного))

Вес утром 70,900
Вес вечером 70,700
Вес на следующий день 69,700
Разница -1,200

2 день 3 этап 12.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 мясная овсянка 150
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 50+мойва отварная 100
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л


Последний раз редактировалось: Натусик0412 (Пт 12 Июл 2013 - 16:40), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Чт 11 Июл 2013 - 18:44

Добрый вечер, Наташенька!
С отвесищем тебя и с новой весовой категорией- шестерочка появилась уже. 
Сегодня аспаркам пропила как полагается  при больших отвесах?
Вечером в 19.00 меня очень даже устраивает.
Теперь займемся проверкой меню.
Смотрим
В каждый прием еды  общая порция д.б. 150 г - у тебя второй завтрак только 100 г- ошибка.
Интервал между приемами 2-3 часа - есть.
Наличие белка  в каждой порции- есть.
Суп/борщ/бульон/окрошка/кефирник - первое блюдо есть.
салат с раст. маслом- есть
Считаем платную еду
100 каша+100 салат с мойвой+150 бульон с курицей+100 творог =450 г. вот тебе для исправления ошибки и имеется неиспользованные 50 г.
Ты их добавь во второй завтрак- или к салату, или к мойве.
Тогда и будет порядок  500 г платной еды и порции по 150 г.
Корректируй.
@Натусик0412 пишет:

2 день 3 этап 12.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 каша овсянная 100+помидор 50
11.30 салат(капуста,огурцы,зелень) 50+мойва отварная 50
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л
А чего  так поздно завтракаешь?
А может овсянку сделаешь мясную- было бы сытнее.
В перекусах  можно жевать овощи, фрукты. Не забывай!
переходите на мелкую посуду, чайные ложки, чтобы подольше ложкой работать, а в это время наслаждаться едой.
Варим перловый суп или кашу- очень сытный продукт.
Удачи!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Пт 12 Июл 2013 - 16:55

Приветик! Да аспаркам я пропила. Меню я исправила на мясную овсянку и добавила 50 в мойву. Поздно завтракаю потому что сынок у меня поздно ложиться и поздно встает, и я сним пытаюсь выспаться)))

 Вес на начало программы-81,400
Вес в прошлую пятницу -70,800
Вес сегодня - 69,700
Отвес за неделю-1,100
Отвес за программу- 11,700

3 день 3 этап 13.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 мясная овсянка 150
11.30 салат из морской капусты с раст маслом 100+яйцо
14.30 бульон с зеленью 100+курица отварная 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 сырники 50+ молоко 100
23.00 кефир
вода 1,5л
Перекусы будут яблоки,а можно например огурчик погрызть в промежутках?
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Пт 12 Июл 2013 - 17:18

 :пятница:  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 12 Июл 2013 - 18:30

Наташенька! Приветик!
С шикарным отвесом!
 
Огурчиком перекусывать можно. Вместо сырника на ужин лучше творога 50 г.
Т.к. на утро каша уже есть, а в сырниках овсянка вместо муки. Кашу едим один раз в день.
Удачных выходных! 



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Пт 12 Июл 2013 - 18:34

Хорошо, спасибо)) И тебе хороших выходных!!!
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пт 12 Июл 2013 - 18:54

   ladoshki 



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Сб 13 Июл 2013 - 18:07

Приветик! Самочуствие отличное!!
4 день 3 этап 14.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 мясная овсянка 150
11.30 салат из морской капусты с раст маслом 100+яйцо
14.30 уха с семгой 150
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 50+ молоко 100
23.00 кефир
вода 1,5л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Сб 13 Июл 2013 - 18:16

Приветик, Наташа!
Ты ж пиши, что яйцо отвар.50 г платно.
А так меню без замечаний. Не забывайте перекусывать фруктами и овощами между основной едой.
А как с посещением туалета? запоров нету? не допускать такой проблемы, начинайте сразу бороться: раст. масла в вечерний кефир добавляйте( в платную его не считаем), зелень, лен.
До связи завтра, красавица!



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вс 14 Июл 2013 - 17:03

Приветик Танюша! Исправлюсь))) Запоры это моя проблема((( А сколько масло нужно лить в кефир? Самочувствие отличное!

 5 день 3 этап 15.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 гречка 100+молоко 50
10.00 яблоко 150
11.30 салат из свеклы с раст маслом 50+курица 100
14.30 бульон 100+курица 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л


Последний раз редактировалось: Натусик0412 (Вс 14 Июл 2013 - 18:31), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Вс 14 Июл 2013 - 17:23

Приветик, Наташенька!
! чайную ложку можно добавлять раст.масла в вечерний кефир.
Как самочувствие? не голодно?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вс 14 Июл 2013 - 17:31

очень частые перекусы, и много раз кушаешь. Желудок не успевает опорожняться, и часть еды засовывает в коморки! Будет жир собирать... 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Вс 14 Июл 2013 - 18:33

Голодно не много((,а так самочуствие в норме) Перекусы сократила.
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Evgesha в Вс 14 Июл 2013 - 18:40

Вот и умница! 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Натусик0412 в Пн 15 Июл 2013 - 16:47

Приветик! Самочувствие хорошее,есть слабость не большая)

6 день 3 этап 16.07.13:
8.00 вода
8.15 чай
8.30 гречка 100+молоко 50
10.00 яблоко 70
11.30 салат из свеклы с раст маслом 100+яйцо отварное 50
13.00 яблоко 70
14.30 бульон 100+курица 50
17.30 яблоко 50+кефир 100
20.00 творог 100+помидор 50
23.00 кефир
вода 1,5л
avatar
Натусик0412
...
...

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-02-19
Сообщений : 763



Возраст : 30
Как вас называть? : Натусик
Дети : Сынок Сережа 4месяца
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Ника в Пн 15 Июл 2013 - 17:02

Приветик, Наташенька!
Что значит слабость? Голова болит? сил двигаться нету?
Если и завтра так будет, то можно  чаю сладкого попить, Татьяна Львовна, разрешите как лекарство принять  сладкий чай?



Спойлер:
Рассчитать биоритмы человека онлайн
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 40245

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Натусик0412, Магистр- Программа закончена.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 5 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 15 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения