Страничка Мадам Анна, Бакалавр - 2*2 этап, Худеем сами

автор **дымка** в Вс 20 Май 2012 - 14:56

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 4 июня 2012г
ваш рост - 168 см
ваш вес - 104 кг
ваш объем талии - 100 см
желаемый вес 65 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Худеем сами с 11 сентября 2013г -90 кг
промежуточный результат 23.08.2013г 87.5 кг
промежуточный результат 26.07.2013г 88.0 кг
промежуточный результат 21.06.2013г 88.0 кг
промежуточный результат 17.05.2013г 87.0 кг
промежуточный результат 26.04.2013г 88.0 кг
промежуточный результат 22.03.2013г 87.0 кг
промежуточный результат 22.02.2013г 86.2 кг
промежуточный результат 25.01.2013г 87.0 кг
промежуточный результат 28.12.2012г 85.5 кг
промежуточный результат 30.11.2012г 86.0 кг
промежуточный результат 26.10.2012г 88.5 кг
2*2 этап с 28 сентября 2012г -89 кг
Третий этап с 13 сентября 2012г - 89,8 кг
Второй этап с 5 июля 2012г - 101 кг
Первый этап с 4 июня 2012г - 104 кг
Блокнот с 20 мая 2012г - 104 кг

начало

Добрый день!
Танюша, я не поняла, мне опять начинать все сначала? Не хотелось бы этого.

автор **Ника** в Вт 21 Май 2013 - 14:00

Добрый день , Анечка!
Зачем сначала? Это я тебе пыталась сказать, что на 2*2 этапе всё известно, изучена вся теория, осталось её только на практике внедрять и исполнять. Чем меньше ошибок, тем лучше результат.
Ну и о третьем этапе пора подумать. 230 дней с хвостиком на 2*2 этапе уже. Нужно немножко и "встряхнуть" организм.
privet

Танюша, может эту неделю я закончу вторым этапом, а со следующей- на 3 этап.
Завтра у меня по плану разгрузочный день на молокочае. Утром стакан воды, кофе, за день литр молокочая, на ночь кефир.

автор **Ника** в Вт 21 Май 2013 - 18:59

Анечка! Хорошо, давай через неделю. Просматривай , вспоминай правила 3 этапа.

Добрый вечер!
Да, Танюша, ты действительно права- пора моему организму дать встряску. Это я про 3 этап.
23 мая. 235 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 130 г плова с курицей + 70 г салата с листом салата и зеленью
09-30-120 г консервир. рыбы+ 80 г салата с горошком, каперсами и зеленью
12-30- 180 г борща+ 20 г хлеба
15-30- 120г яичницы+ 80 г салата с морковью, зеленым горошком и зеленью
18-00 - 150 г творога+ 50 г кефира+ зелень
Перед сном 200 г кефира , яблоко, 2 литра воды

автор **Ника** в Ср 22 Май 2013 - 20:46

Приветик, Анечка!
Все нормально, если в борще присутствует белок.
Удачи!

Добрый вечер!
Танюша, только сейчас смогла добраться до компа.Я вроде как в отпуске, но постоянно дела, поездки и продохнуть некогда. Я же собиралась на третий этап с этой недели, но к концу недели опять намечается поездка. на этой неделе посижу на этапе 2*2, а дальше видно будет. Загадывать не хочу.

28 мая. 240 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 150 г гречки и тушен. печени + 50 г салата с листом салата и зеленью
09-30-120 г консервир. рыбы+ 80 г салата с капустой , огурцом и зеленью
12-30- 180 г рыбного супа+ 20 г хлеба
15-30- 120г яичницы+ 80 г салата с капустой, зеленым горошком и зеленью
18-00 - 150 г творога+ 50 г кефира+ зелень
Перед сном 200 г кефира , яблоко, 2 литра воды

автор **Ника** в Пн 27 Май 2013 - 16:38

Приветик, Анечка! Как оно отдыхается?
меню нормальное. Проследи за количеством яиц за неделю, норма5-6 шт.
Когда будешь готова к третьему этапу- скажешь.

Добрый вечер!
Танюша, отдыха и не ощущаю, суета какая- то постоянно.
С 3 этапом все поняла.

автор **Ника** в Пн 27 Май 2013 - 20:38

Доброе утро!
Танюша, у меня сегодня разгрузочный день на твороге: утром стакан воды, кофе, за день 5 приемов творога по 80 г , на ночь кефир.

автор **Ника** в Ср 29 Май 2013 - 11:52

Аннушка!
Удачного разгрузочного дня! privet

Добрый вечер!
Спасибо, Танюша.

30 мая. 242 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 150 г рассольника + 20 г хлеба+ 30 г сала
09-30-100 г тушен. курицы с зеленью+ 80 г салата с капустой , огурцом и зеленью
12-30- 120 г консервиров. рыбы+ 80 г салата с листом салата и зеленью
15-30- 120г тушен. печени+ 80 г салата с капустой, зеленым горошком и зеленью
18-00 - 150 г творога+ 50 г кефира+ зелень
Перед сном 200 г кефира , яблоко, 2 литра воды

автор **Ника** в Ср 29 Май 2013 - 16:48

Добрый вечер!
Танюша ,вот я и дома. Поездка удалась, но вот с питанием были проблемы: 2 литра воды выпивать не удавалось, питалась чем придется и когда придется. Вот так вот куда-то уезжать.
Танюша, я хочу завтра устроить себе разгрузочный день на молокочае. А дальше жду твоих указаний.

автор **Ника** в Вт 4 Июн 2013 - 20:12

Приветик, Анечка!

А вес какой, с чем вернулась?

Добрый вечер!
Вес меня конечно не радует, но я думала будет хуже- 88 кг.
Таня, ну так как с 3 этапом, может с завтрашнего дня?

Добрый день, Аня, наверное нужно сначала сбросить тот килограмчик, что ты привезла с отпуска

Как твой молокочай?

автор **Ника** в Ср 5 Июн 2013 - 20:03

Приветик, Аннушка!
Да нет, с третьим подождем, тут бы с привесом на блокнот не загреметь..
Подождем недельку и посмотрим как быстро уйдет отпускной привес.

Добрый вечер!
Танюша, никак не могла выйти на связь. Сегодня первый день вышла на работу, но времени не было. Эти дни питаюсь по- прежнему. Вес в пятницу- 88 кг. Что- то я совсем расслабилась. Видимо долгое пребывание на программе дает о себе знать.

автор **Ника** в Пн 10 Июн 2013 - 22:16

Приветик, Аннушка!

С возвращением ! Отдохнула, а теперь можно и поработать.

Видимо долгое пребывание на программе дает о себе знать.

Иногда так бывает. Я называю такое состояние "перегорела", исчезла мотивация , ты уже и не знаешь, хочешь стройнеть или тебя устраивает нынешний вес.
Давай поймем, что с тобой твориться и ты сама решишь, что будем делать.
Итак. В отпуск ты ушла с весом 87.0 кг. Вернулась 88,0.
Как ты питалась в отпуске:
Соблюдала программу,
порции еды какие были,
выдерживала интервалы между основной едой,
делала разгрузку?
Открываем второе дыхание, питаемся четко по программе без нарушений, нам нужно разогнать до нужной скорости метаболизм. Готова?

автор **Evgesha** в Пн 10 Июн 2013 - 22:29

Добрый вечер!
Танюша, отпуск меня действительно сбил с намеченного пути, особенно поездки. Питаться приходилось когда придется и чем придется, да и воды не выпивала нужного количества, разгрузки соблюдала.
Состояние такое, как ты точно подметила- перегорела. Но я хочу еще похудеть и мне это необходимо.
Что мне делать дальше?
Можно ли устроить себе завтра разгрузочный день?

автор **Ника** в Вт 11 Июн 2013 - 20:37

Аннушка! Добрый вечер!

я хочу еще похудеть и мне это необходимо.
Что мне делать дальше?
Можно ли устроить себе завтра разгрузочный день?

Замечательно, тогда вперед .
За работу!

Разгрузку делаем обязательно. Что за продукт на разгрузку планируешь?

Доброе утро!
Танюша, спасибо за поддержку. Сегодня у меня по плану твердая разгрузка. Хочу провести ее на рыбе.

автор **Ника** в Ср 12 Июн 2013 - 7:18

Приветик. Анечка!
Удачного рыбного дня! privet

Для работы над собой:

жми и читай:: - Худеть - это труд. Долгий, кропотливый, внимательный труд.
- Худеть - это работа мозгами, иногда сильнее мозгами, чем ногами и прочими разросшимися частями тела.
- Худеть - это желание. И, когда оно есть, не хочется ни белого хлебушка, ни на диване полежать.
- Худеть - это цель. И на пути к этой цели нет места нытью и саможалению.
- Нет такого понятия "не могу", есть "не хочу", "не буду" и "не знаю". Люди могут помочь вам только с последним - остальное ВАШЕ желание. Если ВАМ не нужны советы и ВЫ самая умная - сходите к зеркалу и разденьтесь до гола. Приятно посмотреть? Нет? Тогда ВЫ точно не самая умная и не самая знающая.
- Оправдания и отговорки дают вам возможность уснуть ночью, но не дают отвесов на утро. Ищите варианты, хватит себя утешать и оправдывать.
- Нет волщебных средств и магических заклинаний, которые позволят вам завтра весить 50 кг вместо 100. Есть труд и желание, умение думать и осознавать ответственность, а их не продают в аптеке и не выписывают врачи.

автор **Evgesha** в Ср 12 Июн 2013 - 9:22

автор **Ника** в Пт 14 Июн 2013 - 13:56

Аннушка! Аууу! Ты куда пропала? Жду пятничный отчет и тебя.

Добрый день!
Танюша, не могла вырваться к компу, так как дома были семейные мероприятия: день рождения, проводы в армию. До себя руки не доходили.
Порадовать мне тебя, к сожалению, нечем. Пятничный вес мой не изменился- 88 кг. Я уже начинаю себя тихо ненавидеть.

автор **Ника** в Вс 16 Июн 2013 - 15:14

Приветик, Аннушка!
Ну вот. Проводы, дни рождения - все позади. Теперь можно и собой заняться.
Вес тот же - это хорошо.
Теперь вспоминаем зачем мы худеем, зачем нам нужен вес другой. Мотивируем себя. И работаем-кушаем-воду пьем.
Зайди к нам в раздел http://www.mypishka.net/f101-forum . Может , что полезного для себя почитаешь.
Посмотри на фото нашей поночки (минус 42 кг) http://www.mypishka.net/t3088-topic#179570 .
Ты все можешь и у тебя все получится. ladoshki

Добрый вечер!
Танюша, я очень рада за поночку. Она такая молодец, чего не скажешь обо мне. Мне кажется, что я перегорела. Нужно брать себя в руки.
А сегодня у меня был разгрузочный день на молокочае: утром стакан воды, кофе, за день литр молокочая, на ночь кефир.

20 июня. 262 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 150 г соуса с курицей и молодой картошкой + 50 г салата скапустой и зеленью
09-30-100 г отварной печени+ 100 г салата с листом салата и зеленью
12-30- 160 г красного борща+ 20 г хлеба, 20 г сала
15-30- 200г китайского салата с яйцом, рисом, зеленым горошком (риса немного)
18-00 - 150 г творога+ 50 г кефира+ зелень
Перед сном 200 г кефира , смородина, 2 литра воды

автор **Ника** в Ср 19 Июн 2013 - 22:23

Аннушка!
Добрый вечер!
Завтра жду отчета о результатах разгрузки.
Ты наши Новости читаешь?
Там ссылка на статью http://www.mypishka.net/t3092-topic#179864
Вот оттуда

Но прежде чем вы начнете воплощать в жизнь наработки по всем четырем этапам, задайте себе два простых вопроса:

• почему вы хотите похудеть?

• что вы будете делать, когда похудеете?

Ответьте на эти вопросы письменно, превратив ответы в развернутые сочинения, а не в ответ-отмашку. Особенно сконцентрируйтесь на втором вопросе. Сможете ли вы представить хотя бы десять пунктов, по которым ваша жизнь на самом деле станет лучше?

Если пунктов мало, дайте себе время, день-два, на то, чтобы постепенно найти поводы похудеть. Эта часть является по-настоящему важной, так как никому еще не удавалось достичь цели, не понимая, зачем ему это нужно.

Только ты сама можешь для себя решить- стройнеть или не стройнеть.
А мы тебя подбодрим, поругаем, подскажем и т.п.
Аннушка! Вперед за красивой фигурой!
пы.сы. Меню в порядке.

Добрый вечер!
Танюша, я по-возможности читаю, просто времени сейчас мало.

разгрузка- жидкая на молокочае
вес утром- 88,5
вес вечером- 88,5
вес утром- 88
отвес за разгрузку- 500 г.
У нас сейчас очень жарко, стала отекать. Может поэтому такой результат. На молокочае я обычно больше теряла.

Вес в пятницу- 88 кг.

22 июня. 264 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 150 г овощного рагу с курицей (молодой картофель, кабачки, морковь, лук) + 50 г салата с капустой и зеленью
09-30-120 г отварной рыбы+ 80 г салата с листом салата и зеленью
12-30- 180 г красного борща+ 20 г хлеба
15-30- 150 г сырников, 50 г кефира, зелень
18-00 - 120г яичницы + 80 г салата со свеклой, зеленью и зеленым горошком
Перед сном 200 г кефира , смородина, 2 литра воды

автор **Ника** в Пт 21 Июн 2013 - 20:27

Аннушка!
Не-а, мы вас за руки-ноги хватаем и пытаемся оставить на программе.
Просто у тебя набралось много страничек и твою страничку автоматически разделено на две части.
Первая часть здесь: http://www.mypishka.net/t2264-topic .
Моя страничка тоже состоит из двух частей.
Не переживай!!! А быстренько сдавай пятничный вес.

Добрый вечер!
23 июня. 265 день этапа 2*2
6-20-вода
6-35- чай, 2 кубика черного шоколада
7-00- 150 г тушен. печени + 50 г салата с капустой и зеленью, зеленым горошком
09-30-120 г отварной рыбы+ 80 г салата с помидорами и огурцами
12-30- 180 г супа с говядиной+ 20 г хлеба
15-30- 100 г печени по- хански+ 100 г салата со свеклой и зеленью
18-00 - 200г запеченых в духовке баклажанов с зеленью, чесноком, сыром, небольшим количеством майонеза
Перед сном 200 г кефира , черешня, 2 литра воды

автор **Ника** в Сб 22 Июн 2013 - 21:25

Приветик, Аннушка!
Ты снова решили увеличить количество белка в порции?
Посмотрим, что с этого получится.
А майонез в баклажанах был домашний?

Добрый вечер!
Танюша, ты, наверное, имела в виду 150 г тушен. печени, но ведь там и морковь, и лук. Поэтому я взяла побольше. Майонез, к сожалению, домашний у меня не получается. Как- то раз пыталась его приготовить.
Завтра день рождения моей маленькой дочки. Меню расписывать не буду, готовила все то, что по программе не запрещено. Вот, конечно, в порции по 200 г я никак не уложусь, да и алкоголя будет больше нормы.

автор **Ника** в Вс 23 Июн 2013 - 19:47

Приветик, Анечка!

С праздником Святой Троицы!
Твое здоровье, счастье и покой
Пусть бережет хранитель-ангел твой.
Твою судьбу, семью, любовь и дом
Пусть осеняет он своим крылом
И словно путеводная звезда,
С тобою рядом будет он всегда.
С праздником Святой Троицы!
С меню порядок. Молодец!

С днем рождения, Настеньку!

Аня! Веселого праздника!

Анют, а тут поздравления для вас с Настей: http://www.mypishka.net/t3100-topic

Добрый вечер!
Девочки, большое спасибо за поздравления, так приятно. Настене открытка очень понравилась.

Завтра у меня разгрузочный день на рыбе: утром стакан воды, кофе, 5 приемов рыбы по 80 г, на ночь кефир.

автор **Ника** в Вт 25 Июн 2013 - 20:33

Приветик!
Удачно разгрузиться, Аннушка!

автор Спонсируемый контент