Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40147)
 
ЮлияАлександровна (28806)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21360)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Arina - 1 этап

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 27 Июн 2013 - 19:52

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 11 июля  2013г
ваш рост-  175 см
ваш вес-  86  кг
ваш объем талии -  84 см

желаемый вес 71 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
1 этап (повторно) с 18 августа  2013г 86 кг
1 этап с 11 июля  2013г 86 кг
Блокнот с 28 июня  2013г 86 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Вс 18 Авг 2013 - 22:26), всего редактировалось 4 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Чт 27 Июн 2013 - 22:11

Уважаемая Дымка, вот мое Меню на завтра 28 июня
Утро - 9-00 Стакан воды
ЗАВТРАК-9-30 кофе, кусочек шоколада,
ВТОРОЙ ЗАВТРАК  10-30 - два яйца,  сыра 20 гр. 
ОБЕД 12-30 суп с кур. и горошка, 250гр. и кур. мясо 50 гр.,3 сухарика
ПОЛДНИК 15-30 чай с двумя маленькими печеньками (знаю, что нельзя)
перекус груша
УЖИН 18-30 макароны с мясом, огурец, чай.
21-30 очень захотелось что- нибудь съесть, в 1 стакан кефир добавила 2.ст.л.  зел. горошка.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС  кефир.
 вода 1,5 литра.


Последний раз редактировалось: Arina (Пт 28 Июн 2013 - 20:51), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 28 Июн 2013 - 10:45

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку].  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Пт 28 Июн 2013 - 21:07

Работа у меня достаточно контактная, но в основном сидячая. Через несколько дней  планирую отпуск, поэтому распорядок дня не могу писать.  Поправилась, потому что стала, наверное меньше следить за своим питанием, позволять себе больше сладкого когда захочу. Да, и возраст, наверное, раньше за Великий пост худела на 5- 7 кг, в этом году еле 3 кг и то, они быстро вернулись.
Сфотографировалась, только хотела бы показывать его только себе, как напоминание о том, что надо контролировать аппетит))
Замеры сделала и разместила на страничке "Таблица замеров".
Линеечку сделала, но пока она не вставляется в мою подпись, пишет , что надо подождать 7 дней.
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 28 Июн 2013 - 22:49

С линеечками , да, нужно подождать.
Когда пройдет неделя после регистрации , скопируй код и вставь в подпись профиля. Это ссылка на твои замеры.
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p240-topic#181258][color=blue][b]ЗАМЕРЫ[/b][/color][/url]

Продолжаем блокнотик! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Пт 28 Июн 2013 - 23:45

Уважаемая Дымка, вот мое Меню на  29 июня
2 день блокнота
Утро - 9-00 Стакан воды
ЗАВТРАК-9-30 кофе с 1ч.л. сахара,30гр.сыра.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК  10-30 - хлопья гречки 3ст.л ложки и мясо курицы 50 гр.
ОБЕД 15-00 суп с кур. и горошка, 250гр. и кур. мясо 75 гр., кусочек черного хлеба,
УЖИН 18-00 омлет с луком 120гр. огурец.
Перекус 18-30 , чай с 1конфеткой.
2 абрикосы, 200гр. черешни.
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС  кефир.
 вода 1,5 литра.


Последний раз редактировалось: Arina (Сб 29 Июн 2013 - 20:20), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 29 Июн 2013 - 8:46

Ариночка! Дымку зовут Ольга! Она у тебя будет твоей первой учительницей! 
У нас все между собой разговаривают и общаются на ТЫ. Так что не стесняйся, так и говори.
Твою печальную историю прочла, будем работать!
Успеха и удачи! ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 29 Июн 2013 - 16:50

Добрый вечер!
Продолжаем блокнотик! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Сб 29 Июн 2013 - 20:23

Добрый вечер, спасибо, Evgesha, за внимание Очень надеюсь на результат!
Ольга, Здравствуйте. Вот мое примерное меню на 30 июня.
3 день Блокнота

Утро - 9-20 Стакан воды
ЗАВТРАК-9-35 кофе ,2 кус. шоколада
ВТОРОЙ ЗАВТРАК  9-50 - манная каша 115гр. шокол. йогурт 20гр.
ОБЕД 13-00 рыбный суп 200гр, 90гр. рыбы, сыр 20гр., кусочек черного хлеба, огурец
ПОЛДНИК 16-00- салат из помидоров с  зеленью со смет 150гр, омлет 110гр. 3сух.
УЖИН  19-00 , сырник - 1 , ленивые вареники 4 шт. кофе со сгущенным молоком
ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС  кефир.
вода 1,75 литра.


Последний раз редактировалось: Arina (Вс 30 Июн 2013 - 21:02), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 29 Июн 2013 - 21:48

Добрый вечер!
Арина,  начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вс 30 Июн 2013 - 21:05

Оля, Добрый вечер! завтра застолье на работе, даже и не знаю , как быть!слезы
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 1 Июл 2013 - 19:37

Добрый вечер!
Арина, действуй по обстоятельствам. Ты только в начале пути . Все наладится.Просто старайся не переедать.privet


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вт 2 Июл 2013 - 21:17

Добрый вечер, Ольга . Вчера,  конечно , было много нарушений.
Блокнот день 4
9-00 Стакан воды
9-35 кофе ,2 кус. шоколада + сыр 20г
9-50 - творог со сметаной. + фрукт=?г
13-00 рыба , немного сыра и огурец. + салат=?г
15-30- застолье на работе (без алкоголя)- шашлык из курицы 1 кус., из свинины 1 кус., кусочек печени, и овощи- перец, огурцы, оливки, сок магазинный? 2 бокала, и 2-3 ст. л. мороженного=?г
УЖИН  - не было. так как не голодна была совсем.
кефир не выпила.Кефир обязателен в любом случае Зато воды получилось 2 литра. 
Только 3 еды
меню на сегодня 02 июля
Блокнот день 5
9-00 Стакан воды
9-35 кофе со сливками ,1 кус. шоколада + сыр 10г
10-00 - зеленый салат с маслом и говяжья котлета =?г
13-00 отварной молодой картофель с зеленым луком, 1 яйцо, охлажд. компот 200гр.=?г
15-30- кофе с кусочк.черн хлеба и сыром.
салат из помидоров  с зеленью с маслом, куриная котлета, охлажд. компот 200гр.=?г
кефир перед сном
воды 1,5 литра.
Только 3 еды
Спасибо, Оля, я учту  все ошибки в завтрашнем меню!


Последний раз редактировалось: Arina (Вт 2 Июл 2013 - 21:59), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 2 Июл 2013 - 21:51

 Добрый вечер!
Арина, старайся кушать не менее 5 раз в день.Это очень важно.
каждый день обязателен суп или бульон. Меню без супа больше не принимается и не обсуждается .
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Котлеты не приветствуются,т.к. добавление наполнителей уменьшает количество белка в блюде.
Кефир на ночь обязателен в любом случае.
Твердый сыр разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г.
О 5-разовом питании и разнообразной еде:

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!  


Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.


Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...
Идем дальше!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вт 2 Июл 2013 - 22:09

Оля, завтра буду исправляться! Примерное меню 03 июля
Блокнот б день
9-00 Стакан воды
9-15 кофе ,2 кус. шоколада + 20г сыра или ложка творога
9-30 - овсяная каша 150 гр., 100гр. курицы. + салат
12-30 - суп куриный 250 гр., кус черного хлеба, огурец
15-30- яйцо, салат из капусты и моркови 150 гр. с маслом
18-30 , салат из огурцов .  черешня , абрикосы. нет белков
На ночь кефир.
вода 2,0 литра.
Только 4 еды
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 3 Июл 2013 - 15:32

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!
К кофе добавляем сыр 20г или ложку творога.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Продолжаем блокнотик! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Ср 3 Июл 2013 - 20:23

Оля, Добрый вечер! Планировала я все хорошо, а получилось в течении дня немного другое меню похуже...
Блокнот б день
9-00 Стакан воды
9-15 кофе ,2 кус. шоколада + 20г сыра или ложка творога
9-30 - 2 яйца, 100гр. курицы. два белковых блюда
13-00 - суп куриный 250 гр., 2 шоколад. конфетки, чай
16-30-  салат из 2 -х огурцов с зеленью 150 гр. с маслом, голубец 120гр. с куриным фаршем.
19-30 -  ужасно хотелось есть - кусочек курицы и огурец  залитые кефиром, черешня , абрикосы. =?г
На ночь кефир.
вода 1,5 литра.
Только 4 еды
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Ср 3 Июл 2013 - 21:57

Добрый вечер!
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Чай\кофе\ воду старайся пить через час после приема пищи, в порции должна быть еда.
Не подбивай порции фруктами, в порции должна быть еда.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Чт 4 Июл 2013 - 11:35

Оля! У меня минус 2 кг за неделю! Это невероятно!privet
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 4 Июл 2013 - 12:17

 Добрый день! Замечательный отвес! 
Арина, вначале уходит лишняя жидкость из организма. Жир будет уходить помедленнее.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 4 Июл 2013 - 12:37

  Прекрасный отвес! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Чт 4 Июл 2013 - 15:32

Спасибо, девочки за поддержку! 

Меню на сегодня 7 день блокнота
Утро – 9-40 стакан воды
9-50  чай сыра 8 гр. и 2кус.шоколада.
Сыр добавляем только к кофе
10-15 Первый завтрак 1 яйцо,40гр. сосиска.+ салат
11-50 кофе(+ сливки 1ч.л.) + сыр 20г или ложка творога
12-25 Второй завтрак - салат из огурцов, редиса, листьев салата-100гр. курин. люля 45гр. маленькая порция
14-45 Обед - Суп куриный  с мясом 250гр. кус.черн хлеба, мясо куриное 80 гр. в супе было
15-40 чай, кус. темн. шоколада
16-45 салат из огурцов, редиса, листьев салата-100гр нет белков , маленькая порция
18-44 Ужин -  творог с персиками 100гр.
Кефир на ночь

Вода пока 1,2л.

Воду допила 2,0 литра. Оля , а сейчас жарко ,можно пить после 20-00 ?


Последний раз редактировалось: Arina (Чт 4 Июл 2013 - 20:40), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 4 Июл 2013 - 19:34

Добрый вечер!
Молодец! Уже появилась 5 еда.
Обрати внимание на порции, они очень маленькие. Порции на 1 этапе 250г, с супом 350г, и не менее 200г.
Сыр 20г добавляем только к кофе.
Во всех порциях должны быть белки (мясо, рыба, творог, яйца).
Водичку допивай. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Пт 5 Июл 2013 - 14:35


Оля , Добрый день! Оля, а можно ли пить  воду после 20-00 сейчас ведь  жарко ?

Меню 8 день блокнота
Утро – 9-40 стакан воды
10-00  чай и 1кус.шоколада.


10-20 Первый завтрак- голубец из говяж.мяса 180гр.+мясо курин.40гр

12-50 Второй завтрак - рисовая каша 250 гр.

14-50 Обед - Суп с говяж. тефтелями 250гр. , 3 сухарика, салат из  пекинской капусты, огурцов, зеленого лука- 6о гр.

16-50 Полдник - салат тот же -150 гр. люля из кур 50гр.

18-50 Ужин -  творог с персиками 150гр.Маленькая порция
Кефир на ночь

Вода 


 
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 5 Июл 2013 - 15:34

 Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!  

Порции не  менее 200г.

Оля, а можно ли пить  воду после 20-00 сейчас ведь  жарко ?
Конечно, можно.
По пятницам мы сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - 86 кг
вес в прошлую пятницу - 86 кг
вес сегодня -84 кг
отвес за неделю - 2 кг
отвес за программу - 2 кг


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 5 Июл 2013 - 16:50

Это твой вес Арина?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 5 Июл 2013 - 17:57

Да, она в четверг писала об отвесе 2 кг. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 5 Июл 2013 - 19:17

А, да-да, точно! Умница девочка и уже красавица!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Пт 5 Июл 2013 - 23:09

Спасибо, девочки!   Очень бы хотелось, чтоб под Вашим чутким руководством мой отвес каждую последующую  неделю составлял 2 кг.!
 Вот только готовить каждый день новые блюда, ой как  проблематично !
А завтра приглашена на день рожденья, буду как -то задержаться ... платье по уже что ли надеть?!
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 6 Июл 2013 - 7:37

Доброе утро!
Арина , старайся держать свою порцию.
Большие отвесы бывают только в начале программы, когда уходит лишняя вода из организма. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вс 7 Июл 2013 - 19:46

Добрый вечер, Оля! Я после вчерашнего дня рожденья болею.  

Меню на вчера 10 день блокнота
Утро – 9-40 стакан воды
10-00 кофе сыр10гр. и 1кус.шоколада.
10-20 - голубец из говяж.мяса 120гр.+мясо курин.40гр, огурец.
13-20  - суп с говяж. мясом. 250 гр.
15-20  - рис 50гр. курица 100гр. =150г
17-40  - кур.1 кусочек, гуляш говяжий с зел. фасолью 4 ст.л., пюре картоф. 3-4 ст.л, огурец, сыр 2 тоненьких кусочка, копч.мясо 2 кусочка, алкоголь  сухое , красное вино?150гр.,  1 пирожное ., немного мороженного.
18-50 - чай, 2 кус. сыра.
Кефир перед сном
Вода  1,5л  

А сегодня болит желудок до 15 часов, вообще есть не могла.

11 день блокнота
15-10 борщ без картофеля -200гр. , огурец, мясо тушенное - 100гр. + хлеб
18-10 Активия с черносливом- 250гр.творог с персиками- 150гр. =400г
20-10 чай, ржаной хлеб 40гр. сыр 20гр. 1 кус. горького  шоколада.
От последней еды или перекуса   до сна должно пройти не менее 3-х ч.
Кефир перед сном.
Вода 1,3 л. постараюсь допить за вечер до 2-х литров, т.к. ложусь поздно спать.
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 7 Июл 2013 - 21:40

Добрый вечер!
Арина, стараемся дальше!
Кушай не менее 5 раз в день.
Порции не более 250г, с супом 350, и не менее 200г.
На застольях программе не повредит сухое красное вино.
Твердый сыр разрешен только к кофе 20г , но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г.
До сентября можно есть молодой картофель в супах и гарнирах. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вс 7 Июл 2013 - 21:58

Хорошо, Оля, я все поняла, только из -за вчерашнего застолья ко мне вернулись мои потерянные 2 кг. Я так расстроилась.слезы
12 день Блокнота на 08 июля 2013
8-00 стакан воды
8-15 -  чай и 1 кус.шоколада
8-25 - завтрак- тушеная купуста 150гр. 50 гр.туш.говядины
10-25- второй завтрак - курица 150гр. салат из огурцов с луком и листьями салата с маслом- 100гр.
13-25- Обед- куриный бульон 200гр. с сухариками и 1 яйцом. чай. + салат
16-25-Полдник творог с грушей 200гр.
18-25 - отварная рыба 100гр. с рисом 100гр, салат тот же 50гр.
кефир на ночь
вода 2л


Последний раз редактировалось: Arina (Вс 7 Июл 2013 - 22:31), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 7 Июл 2013 - 22:31

Нужно учится сдерживать себя! Вся жидкость вернулась к тебе. Хорошо что это еще не жир, а всего только жидкость. Успеха тебе, старания и терпения!ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 7 Июл 2013 - 22:42

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

К бульону добавляем салат.
Кашу желательно есть в первой половине дня. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Вс 7 Июл 2013 - 22:47

Я завтра на работе весь день, даже и не знаю как я буду с этими баночками и контейнерами с едой справляться xi-xi !  Бульон хоть в термос налить что ли? ))
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 8 Июл 2013 - 15:40

ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Пн 8 Июл 2013 - 22:00

Добры вечер, Ольга. Да вроде приспособилась с баночками, вот только готовить каждый день  и собирать сразу завтрак, обед и полдник - морока, конечно. Сегодня меню было все по плану, вот только в восемь вечера выпила кофе с 1 ч.л. меда - очень захотелось сладкого  
Меню на 09.07.13.
13 день Блокнота
8-00 стакан воды
8-15 -  кофе и 1 кус.шоколада, 20гр. сыра
8-30 - завтрак- рисовая каша 200гр.
10-30- второй завтрак - курица 100гр. салат из огурцов с капустой и листьями салата с маслом- 150гр.
13-30- Обед- борщ 250гр. кус чер. хлеба, салат из помидоров- 100гр.
16-30-Полдник - запеканка 150гр., персики 100гр.
18-30 - отварная рыба 100гр. отварной молодой картофель 150гр,
кефир на ночь
вода 2л
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 9 Июл 2013 - 10:49

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее! 
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
К кофе добавляем сыр 20г (на весь день) или ложку творога.
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Arina в Ср 10 Июл 2013 - 19:51

Добрый вечер , Ольга! Пиши меню сразу  за два дня.
Меню на 10.07.13.
14 день Блокнота
8-00 стакан воды
8-15 -  кофе и 1 кус.шоколада, 20гр. сыра
8-30 - завтрак- рисовая каша 200гр.+ кусочек мяса+ салат или на полумолоке ,
11-30- второй завтрак -запеканка (творожная)состав? и чай
14-00- бульон с кус.курицы и 1 яйцом- 250гр., кус  хлеба, + салат
17-30-Полдник -отварная рыба 100гр. салат из огурцов с петрушкой и укропом  с маслом- 150гр.
20-00- рис с курицей - 120гр. и огурец, сок магазинный -200гр.кашу кушаем только 1 раз
23-30 - кефир -200гр.
вода 1,75л ( постараюсь допить еще сегодня)


 
Меню на 11.07.13.
15 день Блокнота
8-00 стакан воды
8-15 -  кофе и 1 кус.шоколада, (сыра нет на завтра xi-xi )+ ложка творога
8-30 - завтрак- пшеничная каша с персиками 200гр.
10-30- второй завтрак -молодой картофель с укропом 100гр.,  зеленая фасоль тушенная с морковью и луком  -150гр.
13-30- бульон с кус.курицы - 250гр., кус  хлеба,+ салат ( помидор с зеленью и маслом)
16-30-Полдник -говяжья печень 100гр. салат из огурцов с петрушкой и укропом  с маслом- 150гр.
18-30- запеканка творожно-рисовая- 150гр. маленькая порция + зеленая фасоль тушенная с морковью и луком  -100гр
кефир на ночь
вода 2,0 л

 Оля, посмотри, пожалуйста, я доработала меню.


Последний раз редактировалось: Arina (Ср 10 Июл 2013 - 21:29), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Arina
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-06-27
Сообщений : 85

Возраст : 34
Как вас называть? : Arina
Откуда : Россия

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Arina - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 5 1, 2, 3, 4, 5  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения