Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41417)
 
ЮлияАлександровна (30254)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22471)
 
Елена - Алена (4821)
 
sirinka (4635)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Страница 1 из 21 1, 2, 3 ... 11 ... 21  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вс 7 Июл 2013 - 12:11



Приветствие:

Привет.  :ay:
   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

•  Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
•  Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
•  Оделись  и пошли делать себе  кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
•  На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
•  К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
•  После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
•  В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
•  Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
•  Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
•  Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
•  Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
•  Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы  (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
•  Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки  из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
•  Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
•  Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
•  Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
•  Вы взвешиваетесь раз в неделю
•  Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)
БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!  
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в  блокноте и у себя на страничке  все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.  К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть  делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь  к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1.    Научится разгрузочным дням.
2.    Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3.    Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах  - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах  - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу  - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


  1. Утро - стакан воды
    Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
  2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
  3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
    Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
  4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
  5. Полдник - мясо, фрукты
  6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
  7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
  8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)



Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.



  • Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
  • То же относится и к любым кашам - только один раз.
  • Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
  • Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
  • Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
  • Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
  • Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
  • Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.



Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай   2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет    салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай    2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет  салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


  • вода
  • кофе   сыр до 20гр или творог
    или чай.

  • завтрак №1
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа завтрак №2
    платная еда 50гр  бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  •  2-3 часа обед
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа полдник
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  • 2-3 часа ужин
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • кефир перед сном


примерное меню:

В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО

Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:

1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.

Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.
ваша программа начинается с 24 июля  2013г
ваш рост- 160  см
ваш вес-  115  кг
ваш объем талии -  115 см

желаемый вес 60  кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!
2 этап с 12 февраля 2016 г 111, 5
Спойлер:
2 этап с 4 апреля 2014г 91,4 кг
1 этап с 7 марта 2014г 93,9 кг
Блокнот 25.02.2014г 93,9 кг
промежуточный результат 24.01.2014г 90.5 кг
2*2 этап с 15 октября  2013г 97,5 кг
3 этап с 30 сентября  2013г 99,5. кг
2 этап с 24 августа  2013г 104,8 кг
1 этап с 24 июля  2013г 109 кг
Блокнот с 10 июля  2013г 115 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 5 Апр 2014 - 12:35), всего редактировалось 6 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вт 9 Июл 2013 - 13:55

Всем здравствуйте! я ещё не разобралась маленько, надеюсь на помощь.
Просчитала свой идеальный вес - 62,5 кг. Ознакомилась со счётчиком колорий, рекомендациями по меню, меня всё устраивает)))
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вт 9 Июл 2013 - 15:04

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему
. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Ср 10 Июл 2013 - 17:41

Меня зовут Татьяна, 39 лет, в этом весе уже лет 5( венее набирать начала 5 лет назад). До этого пережила развод с первым мужем(после родов набрала, была кг 70-74), из-за переживаний резко похудела (за 10 дней минус 15 кг), стали пошаливать нервы, пошатнулось здоровье, но..... время хороший лекарь))). Осенью 2007 г. встретила своего второго мужа)), успокоилась.... и тут началось. На момент встречи вес был 60-64 кг, за зиму +30 кг!!!!!! От жизни хорошей))) Я в шоке! Начались попытки их сбросить, но увы и ах! - где-то сброшу, следом набираю и + ещё столько же((((( ИТОГ - 115 кг.
Теперь о работе. Я воспитатель в дет.садике. Работа не сидячая, но и не сильно уж физическая! нагрузки умеренные. Кушаю я по режиму, то что готовят на работе. Стараюсь есть по-немногу, интервал 3-4 часа, но порции не взвешивала. В саду пища, естественно, калорийная. Оч. часто картофельное пюре в течение всего года, и т.д.и т.п. Пыталась считать калории( но не хватало видимо овощей и фруктов))).
Теперь о любимых занятиях. Этот вязание, бисероплетение, короче сидячая работа))) Активные виды отдыха забросила, т.к тяжело стало. ноги болят(((( Дочка обижается, что с ней даже в парк редко ходить стала((( Хочу всё это изменить, надеюсь на вашу поддержку! С уважением.
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Ср 10 Июл 2013 - 19:12

Добрый день!
Терпение, старание, четкое выполнение наших рекомендаций - и у тебя все обязательно получится. 
Жду твое меню! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

1

Сообщение автор Ariya в Чт 11 Июл 2013 - 16:08

Приветствую! Т.к. я работаю в д/саду, то проблемы с едой у меня не возникало, скорее в её объёме и калорийности! Раньше было так:
Утро - каша на молоке 150-200 гр, со сливочным маслом, хлеб с маслом/сыром, чай (без сахара, т.к. я не люблю сладкий, если хочется сладкого, то в прикуску с конфеткой - редко)
Обед - суп (ну какой был по меню) 200-250 гр, со сметаной, второе ( мясное 80-100 гр+ гарнир-часто картоф. пюре или лапша, не факт, что из тв. сортов, 150-200гр) , + хлеб 100-150 гр, компот из сухофруктов
Полдник - не всегда
Ужин - тоже что-то калорийное (что в холодильнике есть),
Воду(чистую) пила не часто, в основном гоняла чаи (от 2 до шести кружек (300 гр) в день
Ну как -то так(((((......
Со вчерашнего дня начала( ознакомившись со всеми рекомендациями) так:
1 день блокнота
10.07. среда
8-00 вода 300 гр
8-15 чай 300 гр, без ничего(сыр не купила)))
8-30 овощной салат без соли 100 гр, борщ 100 гр
11-00 яблоко 80 гр
13-00 борщ 150 гр, салат 100 гр
16-00 борщ 150 гр
19-00 овощное рагу 150 гр, яйцо 1/2
21-00 кефир + мелко нарубл. зелень 300гр
вода 1800 гр

2 день блокнота
11.07 четверг
6-30 вода 300 гр
6-50 чай
7-15 творог 70 гр, зелень 100 гр
9-20 перловка 100 гр, овощной салат 100 гр
12-20 уха 130 гр, хлеб 20 гр, мясной рулет 50 гр, салат овощной 50 гр, гречка отварн. 50 гр.
15-15 яблоко 70 гр
18 -30 овощное рагу 100 г, салат 50 г, яйцо вар.
21-30 кефир + зелень( ну мне так вкуснее)))!

Дымка, не кидайся сразу тапками))))))))))))))

+ вода 1800 г
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Чт 11 Июл 2013 - 20:51

Добрый вечер!
Татьяна, тапки будут позже.xi-xi 

Еще один день и начнем исправлять ошибки в питании.

Продолжаем блокнотик! 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пт 12 Июл 2013 - 16:13

3 день блокнота
12.07. пятница
6-30 вода 300 г
6-55 чай
7-15 творог 70 г, салат из овощей 120 г
9-15 овощное рагу 200г
12-00 овсяный суп 150 г, тефтель из говядины с рисом 80 г, салат 80 г
15-00 яблоко 50 г, апельсин 80 г
18-00 рыба под омлетом 150 г. салат 80 г
21-00 кефир 250 г
2 л воды
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пт 12 Июл 2013 - 16:16

За 4 дня минус 1,5 кгtanec 
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Пт 12 Июл 2013 - 17:18

 Добрый вечер! Замечательный отвес! 
С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом  350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны  суп или бульон ,  и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем  за 3 часа до сна.
Каждую пятницу сдаем свой вес по схеме:
вес на начало программы - кг
вес в прошлую пятницу - кг
вес сегодня - кг
отвес за неделю - кг
отвес за программу -кг

Продолжаем блокнотик!

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Сб 13 Июл 2013 - 4:34

Доброго времени! Дымка, а можно вместо чай/кофе утром пить горячий шоколад ( напиток и шоколад в одном флаконе)?
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Сб 13 Июл 2013 - 13:06

Горячий шоколад магазинный? Состав? Сахар? Сливки?

Можно какао пить. Без сахара. Но какао калорийно. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Сб 13 Июл 2013 - 17:46

Добрый вечер! Всё поняла. Мне нельзя кофе, давление, вместо него можно цикорий? Можно.

Накупила сегодня всяких кабачков/баклажанов, пошла смотреть рецептики  

Дымочка, вместо кефира ряженка подойдёт? Подойдет, но кефир лучше.
Перекусы у меня не выходят, т.к. видимо еды хватает))))

4 день блокнота
13.07 суббота
8-15 вода
8-35 чай
9-00 гречка 200г, тефтель 50г
12-00 постный борщ + кусочек мяса 250 г, хлеб 40 г
14.00 еда
15-00 пропустила(непредвиденные обстоятельства)
16-45 постный борщ + кусочек мяса 250г
19-00 рыба под омлетом 100г, салат: варёная свёкла+лук+раст.м 150г
22-00 ряженка 300г 250г
вода 2л

Привет, Дымка! Я варю сама творог (молоко магазинное 2,5%), можно ли использовать сыворотку от него куда-нибудь мне в еду, ну типа окрошки, или ещё чего? на форуме не нашла покане знаю  , поэтому тут спрашиваю))) С уважением  Можно в окрошку или на ночь вместо кефира через день.

не могу вставить линеечку, система говорит, что не прошло 7 дн. с момента регистрации, завтра ещё попробую


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 13 Июл 2013 - 18:53), всего редактировалось 2 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка")
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Сб 13 Июл 2013 - 18:57

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Белкового блюда в порции должно быть не менее 50-100г.
Перерыв между едой не более 3-х ч.

Если на твое сообщение ответили, то можно писать следующее, а если не ответили - пользуйся кнопкой ПРАВКА и дополняй вопросами свое предыдущее сообщение. Ограничение существует на повторные сообщения в течении 12 часов. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вс 14 Июл 2013 - 5:42

Привет! Замечания приняты))) Если я начинаю день после 9-00 (это в выходные), то не получается 5 раз покушать ч/з 3 часа, значит можно через 2ч? Спасибо.
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вс 14 Июл 2013 - 9:01

Доброе утро!
Да, перерывы между приемами пищи могут быть от 2 до 3 ч.
Если начинаешь день в 9 ч , можно успеть поесть даже 6 раз : 9 - 11 - 13 - 15 - 17 - 19ч, т.е. каждые 2 ч. Перерывы не менее 2-х ч. и не более 3-х ч. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вс 14 Июл 2013 - 13:25

5 день блокнота
14.07.13 воскресенье
8-30 вода
8-45 чай, сыр, шоколад горький 2 кус.
9-00 рыба под омлетом 80г, овощной салат 120г
11-00 постный борщ 250г, рыба запечёная с овощами в фольге 100г + хлеб
13-00 яблоко 80г(ходила по магазинам))))) 4 часа без еды
15-00 постный борщ 200г, рыба в фольге 100г
17-00 рыба 100г, салат овощной 150г
19-00 салат из свёклы 180г, яйцо варёное
22-00 ряженка 250г
         вода 2л

Дымка, нашла рецепт кабачкового торта, что-то засомневалась: можно ли так.не знаю 
Рецепт: кабачки, мука/манка, яйцо; тесто, как на оладьи, жарить блинчиками, блинчики друг на друга, смазывая соусом( сметана/йогурт натуральный без сахара+чеснок+рубл. зелень).
укладывать слоями: блинчик из кабачков, соус, помидор/перец болгарский/мясной фарш ит.д

Меня смущает то, что подчёркнуто. Проконсультируй, пожалуйста
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вс 14 Июл 2013 - 14:38

Добрый день!
Молодец! Кроме большого перерыва, все хорошо!  

Сыр добавляем только к кофе.
К супу нужен кусочек ржаного хлеба.
В дорогу бери с собой хотя бы кефир, а еще лучше, в блендере смешай творог и какой нибудь фрукт и налей в бутылочку.Получится и вкусно и по программе.

Во всех рецептах пшеничную муку заменяй на любую другую - рисовую , овсяную, гречневую. А сметану заменяй на домашний йогурт. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вс 14 Июл 2013 - 16:18

А где взять домашний йогурт? Или как его делать?не знаю
Есть активия натуральная, она без всяких добавок, без сахара, такую можно?
А сыр тогда когда можно есть? Никогда чтоли? А цикорий кальций не выводит ?
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вс 14 Июл 2013 - 20:20

Считается, что в магазинных йогуртах много намешано лишнего, лучше делать домашний, написано здесь http://www.mypishka.net/t1616-topic#66821
Сейчас появляются в продаже различные закваски.

Твердый сыр очень калориен, поэтому разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г в день, слишком соленые вымачиваем.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пн 15 Июл 2013 - 16:21

Привет! Спасибо за разъяснение)))
6 день блокнота
15.07.13 понедельник
6-30 вода
6-50 чай + шоколад 2 кус.
7-20 творог 100г, планировала ещё 100г салата из свёклы, но съела 1 ч.л.( НАЕЛАСЬ)
9-30 салат из свёклы 180г, яйцо 1 шт
12-00 суп с яичными хлопьями 150г, ленивый голубец 100г, хлеб 20г
14-30 суп с яичными хлопьями 200г
17-00 ленивый голубец 100г, салат из свежих овощей 80г, клубника 70г
19-00 овощное рагу с грибами 150г, рыба 100г
22-00 сыворотка 250г
         вода 2л

Дымка, у меня тут возникла проблемка. Сегодня не могла сходить в туалет(обычно это происходит каждое утро), начались колики(терпимые) в районе желчного пузыря/печени в течение дня((( У меня такого даже от жирной пищи не было. Может я не там вопрос задаю, поправь, пожалуйста. Или это нормально? Может организм перестраивается? даже и не знаю, что и думать...
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Evgesha в Пн 15 Июл 2013 - 20:29

Да, это действительно организм перестраивается. И, наверное, у тебя есть песок и камешки в желчных проходах и желчном пузыре. Печень стремится избавится от всего этого. Через 3-4 недели получишь
чистенькую печень. При условии - не нарушать программу!
Все будет хорошо!  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Пн 15 Июл 2013 - 20:54

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Первую половину дня уплотняй мясом и рыбой, а вторую половину облегчай яйцами и творогом.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
При проблемах с пищеварением:
1.свекла с маслом и черносливом
2.в вечерний кефир добавить ложку растительного масла
3.семя льна в пищу и кефир
4.клетчатка в пищу и кефир
5.киви
6. салат в каждую еду 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вт 16 Июл 2013 - 16:03

@Evgesha пишет:Да, это действительно организм перестраивается. И, наверное, у тебя есть песок и камешки в желчных проходах и желчном пузыре. Печень стремится избавится от всего этого. Через 3-4 недели получишь
чистенькую печень. При условии - не нарушать программу!
Все будет хорошо!  
Здравствуйте, Татьяна Львовна! Действительно, Делала узи(правда в том году), в почках-песок, в желчном ничего не нашли, но протоки были воспалены (это было год назад, возможно, что что-то и наросло), холестерин выше нормы,  да и из за веса все органы в жировой оболочке((( А что нужно сделать, чтоб от камней избавиться?

А теперь для Дымки. Оля , привет!( можно так, мне так удобней)))))

Замечания приняты, но т.к отчитываюсь вечером, то КОСЯКИ по сегодняшнему меню будут(чес.слово исправлюсь)))

7 день блокнота
16.07.13 вторник
9-00 вода
9-30 чай, шоколад 2 кус.
10-00 творог с клубникой 175г ( чуть-чуть не доела, не влезло, было 200г)
12-30 рассольник с курицей 330г, хлеб 20г
14-30 плов 150г, салат овощной 100г
16-30 рассольник 230г, хлеб 20г
19-00 творог с клубникой 75 г, салат 125г
22-00 ряженка 250г
вода 2 л
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Evgesha в Вт 16 Июл 2013 - 17:21

@Evgesha пишет:Да, это действительно организм перестраивается. И, наверное, у тебя есть песок и камешки в желчных проходах и желчном пузыре. Печень стремится избавится от всего этого. Через 3-4 недели получишь
чистенькую печень. При условии - не нарушать программу!
Все будет хорошо!  
Я же написала что нужно делать! 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Вт 16 Июл 2013 - 20:44

 Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
По возможности старайся разнообразить меню. 
Порции не менее 200г.


О 5-разовом питании и разнообразной еде:

Evgesha пишет:
Во-первых, ты недоедаешь! У тебя должно быть 5 (ПЯТЬ) полноценных порций еды! У тебя их только 4.
Во-вторых, еда очень однообразная! Организму нечем поживится, чтобы начать работать. С утра и до вечера гречка и гречка (к примеру говорю), а гречку он с утра поел, использовал все из нее, и ему от гречки уже ничего не нужно, получается, что не смотря на то, что ты все-таки 4 раза поела, сам организм недокормлен, а значит он, ту же гречку, сунет в запасник, до лучших времен, и будет выращивать очередной жир для тебя! Понимаешь о чем я говорю?
В третьих, если ты не разнообразишь свое меню, худеть тебе будет не на чем. Каждая еда должна быть разной. Тогда организм будет с удовольствием с тобой работать, и отдавать жир в замен на другую полезную еду! Поэтому у тебя и "0" в отвесе за целую неделю! Ты стащила сама от себя целую неделю худения!  


Почему меню должно быть разнообразным?

Меню совсем однообразное! Не на чем тебе худеть! Твой бедный организм все съел еще с первой едой. У него теперь такое есть, и больше ему такого не нужно. Он сидит, и терпеливо ждет, когда ты его еще какой-то, новой едой накормишь. Но терпение у него не железное, он разозлится, и опять станет все складывать в запас, и производить из них новый жир. Поэтому каждый день должна быть другая еда.


Evgesha пишет:
Для того чтобы худеть, нужно обязательно кушать, и кушать полноценно. В течение дня, ты должна съесть и белки - мясо, рыбу, яйца, творог - и микроэлементы - это салаты, и углеводы - это фрукты , и жиры - это растительное масло. Если ты, в каждую еду съешь то, что я тебе написала, ты начнешь худеть по-настоящему.

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Evgesha в Ср 17 Июл 2013 - 8:47


Начинается ТОТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА страничек всех худеющих!
  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Ср 17 Июл 2013 - 14:05

Всем привет!
Ух, как всё не просто-то Зато всё правильно!

8 день блокнота
17.07.13 среда
6-30 вода
6-50 чай, шок. 2 кус.
7-20 плов 200г + салат
10-00 творог150г, салат овощной 75г
12-00 борщ с курицей 250г+хлеб 20г
14-20 рыба 100г, салат 100г
17-00 яйцо, салат 150г
19-00 Творог с тёртым яблоком 250г
22-00 сыворотка 250г
       вода 2 л
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Ср 17 Июл 2013 - 16:11

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!

Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Чт 18 Июл 2013 - 16:49

Привет, Оля!
9 день блокнота
18.07.13 четверг
7-30 вода
7-45 чай, шок. 2 кус.
8-00 каша пшённая с тыквой 100г, рыба 100г, салат 50г
10-00 салат греческий(с брынзой) 150г, мясо отварное 50г
13-00 суп гороховый с курицей 250г, хлеб 30г
16-00 салат овощной 150г, творог 100г
18-00 салат 175г, яйцо
21-00 кефир 250г
вода 2л
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Чт 18 Июл 2013 - 22:41

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

Не забывай про фрукты. 

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пт 19 Июл 2013 - 16:39

Привет! 
10 день блокнота
19.07.13 пятница
6-30 вода
6-50 чай+2 кус. шок
7-20 творог с яблоком 200г
10-00 рис с тушёными овощами 100г, рыба 100г
12-00 суп с мясом 250г, салат 70г, кус. хлеба
15-00 салат 100г, рыба 100г
18-00 салат 100г, брынза 50г, яйцо
21-00 кефир 250г
         вода 2л

вес на начало программы 115кг
вес в прошлую пятницу 113,5кг
отвес 1,5кг
вес сейчас 109кг
отвес за неделю 4,5кг
отвес общий 6кг

очень много ушло воды, прошли отёки, налезли любимые туфли, штаны нужно ушивать))) спасибодевочка хлопает
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Июл 2013 - 17:15

 :пятница:  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Пт 19 Июл 2013 - 17:40

Добрый вечер!Ничего себе отвесик! 
Молодец! Все хорошо!

Татьяна, мы тебя поздравляем с первой медалью
за сброс 5 кг веса.
Желаем дальнейших успехов в похудении.
И пусть эти кг больше никогда не возвращаются
.


__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пт 19 Июл 2013 - 17:42

Спасибо! Я сама в шоке! Вчера сдала на права, думаю даром это не прошло(Для веса))) Видимо волнение! А вообще вы все меня так простимулировали, что удачная сдача - это и ваша заслуга в том числе! 
Я настроена на результат, причём в любой сфере))))tanec
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Июл 2013 - 17:53

Танюшечка!
Сердечно поздравляю!
Это твой первый крупный успех!
Пусть твои медали тяжелеют,
а вес неизменно уменьшается!
Горжусь тобой, и уважаю!

    

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Пт 19 Июл 2013 - 18:07


Девочки, как приятно!!!!! Я аж прослезилась. Вы СУПЕР!!! Всех вам благ
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор дымка в Пт 19 Июл 2013 - 19:56

Спасибо за ответы  , я их перенесла сюда http://www.mypishka.net/f27-forum  

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ariya в Вс 21 Июл 2013 - 3:27

Оля, здравствуй! Вчера вечером не было доступа к нэту, пишу утром.
11 день блокнота
20.07.13 суббота
9-15 вода
9-40 чай+шок.
10-00 рис с овощами+рыба= 250г
12-30 творог с яблочн. пюре 200г
15-00 салат из овощей+тефтель+брынза+клубника=350г, бокал сухого вина(были в гостях)
17-00 окрошка на сыворотке(овощи+зелень+мясо) 250г
19-00 салат+яйцо 250г
22-00 кефир 250г
вода 2л
avatar
Ariya
БАКАЛАВР

Тигр Женщина
Регистрация : 2013-07-06
Сообщений : 393



Возраст : 44
Как вас называть? : Татьяна
Дети : дочь 10 лет Марина
Откуда : Сибирь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Ника в Вс 21 Июл 2013 - 12:40




Танюшка! Мы тебя с успехом поздравляем здесь  http://www.mypishka.net/t871p1000-topic#184630  


Последний раз редактировалось: Ника (Вс 21 Июл 2013 - 17:48), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Ariya, Бакалавр, 2 этап уехала на курсы

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 21 1, 2, 3 ... 11 ... 21  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения