От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21453)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Страница 4 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 14 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пт 12 Июл 2013 - 13:28

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Привет.  :ay:
   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

•  Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
•  Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
•  Оделись  и пошли делать себе  кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
•  На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
•  К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
•  После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
•  В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
•  Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
•  Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
•  Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
•  Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
•  Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы  (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
•  Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки  из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
•  Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
•  Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
•  Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
•  Вы взвешиваетесь раз в неделю
•  Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)
БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!  
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в  блокноте и у себя на страничке  все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.  К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть  делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь  к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1.    Научится разгрузочным дням.
2.    Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3.    Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах  - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах  - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу  - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


  1. Утро - стакан воды
    Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
  2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
  3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
    Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
  4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
  5. Полдник - мясо, фрукты
  6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
  7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
  8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)



Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.



  • Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
  • То же относится и к любым кашам - только один раз.
  • Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
  • Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
  • Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
  • Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
  • Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
  • Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.



Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай   2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет    салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай    2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет  салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


  • вода
  • кофе   сыр до 20гр или творог
    или чай.

  • завтрак №1
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа завтрак №2
    платная еда 50гр  бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  •  2-3 часа обед
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа полдник
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  • 2-3 часа ужин
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • кефир перед сном


примерное меню:

В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО

Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:

1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.

Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.
ваша программа начинается с 30 июля 2013г
ваш рост- 161  см
ваш вес-   82 кг
ваш объем талии - 84  см

желаемый вес 70 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!
2*4 этап с 23 апреля 2014 г. 70,8 кг
3*3 этап с 25 марта  2014 г. 73,3кг
2*3 этап с 12 февраля 2014 г. 72,8 кг
3*2 этап с   21 января 2014г 75,8 кг
2*2 этап с   4 декабря 2013г 76,0 кг
3 этап с  19 ноября 2013г 77,6  кг
2 этап с   6 сентября 2013г 80,4 кг
1 этап с   30 июля 2013г 81,5 кг
Блокнот с   14 июля 2013г 82 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Чт 5 Сен 2013 - 15:27), всего редактировалось 3 раз(а)


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пт 16 Авг 2013 - 22:20

Добрый вечер!Замечательный отвес! 
Молодец! Все хорошо!

дымка
_
_

Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пн 19 Авг 2013 - 9:31

16.08.2013 мое меню:
17 день 1 этапа
6-10 вода
6-30 кофе +2 куб шок+2 кус сыра 20г
7-00 рис с грибами+100 гр+туш. овощи 100 гр
10-00 мясо отварное гов. 100 гр+салат из капусты 100 гр
12-10 бульен с хлебом 120 гр+скумбрия запеч. 100 гр+салат с капусты 100 гр
15-20 творог с фруктами 200 гр
18-00 кефир (была в дороге)
на ночь кефир
2 л воды
 17.08.2013 мое меню:приехали на выходные  к родителям в деревню:
18 день 1 этапа
8-20 вода
8-45 кофе +2 куб шок+2 кус сыра 20г
9-15 рис с грибами+100 гр+туш. овощи 100 гр
12-00 кефир
14-00 суп 100 гр+свинное шашлык+салат с пом огур.(я не взвешивала, но на глаз могу соорентироваться по весу) старалась не переедать.
17-30 рыба в томате+ овощи.
в течении дня немного вина.
на ночь кефир
 1,5 л воды

18.08.2013
19 день 1 этапа
8-20 вода
8-45 кофе +2 куб шок+2 кус сыра 20г
9-30 рис с грибами+100 гр+туш. овощи 100 гр
13-00 суп с хлебом 100 гр+куринные крылышки на гриле+салат с пом огур.(я не взвешивала, но на глаз могу соорентироваться по весу) старалась не переедать.
16-00 кефир (ехали домой)
18-00 творог с фруктами 200 гр
на ночь кефир
 1,5 л воды
Родители с удовольствием скармливали нам большое количество фруктов, поэтому кушать чаще чем 3 часа не могла, желудок всегда был насыщен фруктами.
Мои достижения : Между основной едой и фруктами держали дистанцию. Старалась не переедать, пила только вино. Прием пищи заканчивала не менее 3 часов до сна.
Мои ошибки: В субботу позволила себе днем штук 4-5 шоколадных конфет(мои любимые),и не уверена что выпила 2 л воды (хотя старалась)
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 19 Авг 2013 - 9:45

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пн 19 Авг 2013 - 22:12

Добрый вечер!
Стараемся дальше!  


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 20 Авг 2013 - 7:27

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 20 Авг 2013 - 9:00

19.08.2013
20 день 1 этапа
6-20 вода
6-45 кофе +2 куб шок (сыра небыло)
7-10 рис 100 гр+туш. овощи 100 гр
10-15 оварное гов. мясо 100 гр+салат пом. ог. 100 гр
12-15 бульен с хлебом 100 гр+скумбрия запеченая 100 гр+салат пом. ог. 100 гр
15-15 творог с фруктами 200 гр
18-20 овощное рагу 100 гр+скумбрия запеченая 100 гр
на ночь кефир
 2 л воды
Уважаемая Татьяна Львовна. Я не всегда могу расшифровать значение Ваших "СМАЙЛИКОВ". Чот они обозначают: хорошо или полохо?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вт 20 Авг 2013 - 22:45

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 21 Авг 2013 - 8:48

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 21 Авг 2013 - 13:02

20.08.2013
21 день 1 этапа
6-20 вода
6-45 кофе +2 куб шок (сыра небыло)
7-10 гречневая каша 100 гр+тушеные овощи 100 гр
10-15 говяжие котлеты (без хлеба) 100 гр+салат пом. ог. 100 гр
12-15 борщ с хлебом 100 гр+скумбрия запеченая 100 гр+салат пом. ог. 100 гр
15-15 творог с фруктами 200 гр
18-20 овощное рагу 100 гр+говяжьи котлеты 100 гр
на ночь кефир
2 л воды
Олечка, что означают СМАЙЛИКИ Татьяны Львовны?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 21 Авг 2013 - 13:16

Они означают что я у вас была сегодня, все видела, все прочитала, все идет хорошо, лекари справляют отлично, добавить ничего не могу, спасибо!
Если замечания или вопросы возникают, или появляются какие-то сомнения, я сразу пишу вам!
Наша смайлики - это наши эмоции!xi-xi 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 21 Авг 2013 - 22:13

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Котлеты , если они не на пару, желательно кушать один раз в день. 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 22 Авг 2013 - 9:26

Всем, всем доброе утро
21.08.2013
22 день 1 этапа
6-20 вода
6-45 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
7-10 омлет на овсяной муке 100 гр+тушеные овощи 100 гр
11-00 творог с фруктами 200 гр(была в дороге)
13-00 борщ с хлебом 100 гр+рагу(кур. мясо,грибы, овощи туш-200 гр
15-45 котлеты гов. 100 гр+салат из огурцов 100 гр
18-20 овощное рагу(кур. мясо грибы,овощи)150 гр(больше не влезло, кушать совсем не хотелось, заставила себя чтоб не кушать поздно)
на ночь кефир
2 л воды
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 22 Авг 2013 - 9:31

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Чт 22 Авг 2013 - 21:52

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 23 Авг 2013 - 10:49

22.08.2013
23 день 1 этапа
6-30 вода
6-50 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
7-20 каша греч. 100 гр+рагу(кур. мясо, грибы,овощи) 100 гр
10-20 2 котлеты+салат из огурцов 100 гр
12-30 борщ с хлебом 120 гр+каша гр.+рагу(кур. мясо,грибы, овощи туш-200 гр
15-00 творог с фруктами 200 гр
18-30 жаренная камбала 100 гр+салат из капусты 100 гр
на ночь кефир
2 л воды
А теперь самое страшное:
Вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 80,400 кг
вес сегодня - 81,300 кг
отвес за неделю (+ 0,9) кг
отвес за программу -0,7 кг

Мой вес увеличился на  900 гр. Я не знаю как это получилось. У меня шок. Все свои "грехи" я вам описывала.  Это может быть только в выходные у родителей, я писала. Но сверхестественного ничего не было. С понедельника по пятницу я не отступала ни на шаг. Единственое, я в среду, после большого перерыва (Татьяна Львовна мне запретила посещать спортзал), сходила чтоб размяться. Я делала только разминочные упражнения (махи ногами,пресс, отжимание от лавки,и др.) Никаких нагрузок я не принимала. Правда вчера к вечеру у меня начали болеть все мышцы. Может мышцы после большого перерыва пришли "в тонус". Другого объяснения у меня нет. Но без разминок я тоже не могу.  Я писала-работа сидячая, болит спина, шея, ноет все тело. Что делать?[/b]
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 23 Авг 2013 - 12:04

Не вижу увеличения веса 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 23 Авг 2013 - 14:27

Олечка, просматриваю рецепты на вашем сайте, во многих случаях есть картофель или сыр, и при этом Татьяна Львовна их одобряет. Но ведь это запрещенные продукты. Или я опять потерялась?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 23 Авг 2013 - 15:19

Все знают, что картошка разрешена только в определенный сезон! Это первое!
Второе, это то, что есть девочки, которые постятся. В этом случае без картошки, каш, растительных белков, таких как бобовые, грибы и пр., им не выжить!
В третьих, есть девочки с больными желудочно-кишечного тракта. В их диету включены пюре, в том числе и картофельное пюре.
В четвертых, есть у девочек болезни, о которых я распространяться не вправе, я слежу за их здоровьем, и за их диетами, в том числе и за диетами всех девочек, находящихся на программе!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 23 Авг 2013 - 15:43

Добрый вечер.Ухожу на выходные.
23.08.2013
24 день 1 этапа
6-30 вода
6-50 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
7-20 омлет 100 гр+икра из баклажан 100 гр
10-20 2 котлеты+салат из капусты 100 гр
12-30 борщ с хлебом 120 гр+камбала жар. 100 гр+салат из капусты 100 гр
15-00 творог с фруктами 200 гр
18-30 рагу (мясо+грибы+туш. овощи 200 гр
на ночь кефир
2 л воды
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 23 Авг 2013 - 16:35

  :пятница:  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Пт 23 Авг 2013 - 23:26

Добрый вечер!
Елена, не знаю в чем причина, но наверное нужно ждать. Организму виднее.
Начинаем сокращать порции до 200г, с супом до 250г.
Картофель можно кушать молодой до сентября, сыр можно есть только рассольный, типа брынзы, адыгейского. 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 27 Авг 2013 - 11:14

Доброе утро
24.08.2013
25 день 1 этапа
8-40 вода
9-00 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
9-40 рагу (грибы+овощи+мясо)-200 гр
12-20 2 котлеты+салат из капусты 100 гр
15-00 мясной бульён с хлебом 100 гр+тушеные кур. пупки 100 гр+салат 70 гр

17-30 творог с фруктами 100 гр
19-00 сухое вино 2 бокала с виноградом
на ночь кефир
2 л воды
Только 4 еды
25.08.2013
26 день 1 этапа
9-25 вода
9-45 кофе+сыр+шоколад
10-10 омлет на овс. муке 100 гр+мясо отварное 100 гр+ салат= два белкового блюда
13-00 суп с хлебом 100 гр+2 гов. котлеты+салат пом+огур. 100 гр
16-00 творог с фруктами 200 гр
18-30 тушеная капуста 100 гр+2 гов. котлеты много котлет за день
на ночь кефир
вода 2 л
Только 4 еды
26.08.2013
27 день 1 этапа
8-20 вода
8-45 кофе+сыр+шоколад
9-15 рис с грибами и мясом 200 гр + салат
12-00 отварное гов. мясо 100 гр+салат из баклажан 100 гр
15-30 суп с хлебом 70 гр+запеченый толстолоб 100 гр+салат с пос. маслом 100 гр
18-30 творог с фруктами 200 гр
на ночь кефир
2 литра воды
Только 4 еды
Девочки, сейчас сезон винограда,(в запрещенных продуктах я его не видела), можно ли его употреблять между едой (я это делаю), но боюсь, что из-за него мой вес не убывает? Спасибо.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Вт 27 Авг 2013 - 12:00


Именно из-за винограда, персиков, хурмы - вес и не падает! В них очень много углеводов! Поэтому, эти фрукты, не рекомендуются на программе. А вам, самим решать, есть это, или не есть. Худеть вы все-равно будете, но значительно медленнее! Хотя эти сезоны достаточно быстро проходят!ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вт 27 Авг 2013 - 14:10

Добрый день! 
Елена, только 4 еды, нужно кушать обязательно не менее 5 раз!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Вт 27 Авг 2013 - 15:12

Олечка, между едой у меня фрукты, я не на минуту не остаюсь с чувством голода. Есть через силу? В рабочий день у меня хватает времени на еду 5 раз, в выходной-никак. Я писала, сейчас сезон фруктов, поэтому я почти всегда с полным животом, причем я слежу, чтоб кушать фрукты не раньше чем ч/з час-полтора после основной еды, и не превышать норму. Но после фруктов всегда ощущение сытости, и опять нужно кушать основную еду? Норма, которую ты мне установила- мне хватает, только обед буду стараться уменьшать. Тем более, что в выходные я кушаю медленно с удовольствием, поэтому начиная обедать в 12-00 могу закончить ч/з минут 20, т.е. 12-20, В 13-30 можно кушать фрукты - это примерно с 13-30 по 13-45 и в 14-00 я никак не смогу кушать опять. Может на фруктовый сезон мне одно питание заменить фруктами, тогда у меня не будет фруктовых перекусов?
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Вт 27 Авг 2013 - 22:39

Как хочешь,конечно, но тогда ровно на одну еду в день будешь худеть медленнее. На фрукты потратится меньше энергии , чем на основную еду. 5 приемов пищи - это неотъемлемая часть программы. Так же , как и суп, и вода 2 литра.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Ср 28 Авг 2013 - 8:56

Доброе утро мои девочки.
Я все поняла, Олечка, я уберу на минимум виноград, постараюсь кушать чаще в выходные.
27.08.2013
28 день 1 этапа
6-20 вода
6-45 кофе+сыр+шоколад
7-10 овсяный пирог с капустой 100 гр+икра из баклажан 100 гр
10-00 рагу (грибы+овощи+мясо) 200 гр
12-10 суп с хлебом 70 гр+запеченый толстолоб 100 гр+салат с пос. маслом 100 гр
14-40 творог с фруктами 200 гр
16-50 гов. мясо отварное 100 гр+салат пом, огр 100 гр
19-30 тушеная капуста 150 гр (проголадалась) слабый ужин
на ночь кефир
2 литра воды
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 28 Авг 2013 - 10:10

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Ср 28 Авг 2013 - 23:30

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
В каждой де должны быть белки.
Порции не менее 200г.


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 29 Авг 2013 - 9:04

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 29 Авг 2013 - 9:56

Всем всем доброе утро
28.08.2013
29 день 1 этапа
6-20 вода
6-45 кофе+сыр+шоколад
7-10 голубцы с рисом и грибами 200 гр
10-00 отварное гов мясо 100 гр+салат пом+огур 100 гр
12-40 суп с хлебом 70 гр+запеченый толстолоб 100 гр+салат с пос. маслом 100 гр
15-00 овсяный пирог с капустой и гриб. 100 гр+тушеная кап 100 гр
17-00 омлет на овс. муке 100 гр+икра из бакл. 100 гр

на ночь кефир
2 литра воды
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 29 Авг 2013 - 10:33

avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор дымка в Чт 29 Авг 2013 - 13:51

Добрый день!
Молодец! Все хорошо! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Чт 29 Авг 2013 - 14:10

Девочки, хочется пиццу или суши. Потерпеть? Или есть диетический вариант? Спасите.
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 29 Авг 2013 - 15:11

Суши можно! Но в пределах допустимой порции!ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 30 Авг 2013 - 9:37

29.08.2013
30 день 1 этапа
6-30 вода
6-50 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
7-15 голубцы с рисом и грибами 200 гр
10-15 мясо отв. гов 100 гр+салат из пом и огурцов 100 гр
12-15 бульён с хлебом 100 гр+запкч. толстолоб 100 гр+салат пом, огур 100 гр
14-30 овсяный пирог с кап. 100 гр+туш. кап 100 гр
17-30 творог с фруктами 200 гр
на ночь кефир
2 л воды
Сдаю вес:
Вес на начало программы - 82 кг
вес в прошлую пятницу - 81,300 кг
вес сегодня - 80,400 кг
отвес за неделю (- 0,9) кг
отвес за программу -1,6 кг
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 30 Авг 2013 - 10:11

 :пятница:  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Пт 30 Авг 2013 - 16:41

30.08.2013
31 день 1 этапа
6-30 вода
6-50 кофе +2 куб шок+сыр 2 кус
7-15 голубцы с рисом и грибами 200 гр
10-15 мясо отв. гов 100 гр+салат из пом и огурцов 100 гр
12-15 бульён с хлебом 100 гр+минтай жареный 100 гр+салат пом, огур 100 гр
14-30 овсяный пирог с кап. 100 гр+туш. кап 100 гр
16-50 сырники на овсяной муке с изюмом 200 гр
вечером планирую 2 бокала сухого вина
на ночь кефир
вода 2 л
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 30 Авг 2013 - 18:10

Меню приняла, нормально!ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Елена - Алена в Сб 31 Авг 2013 - 21:10

Добрый вечер
Вчерашние планы на вино не оправдались, они перенеслись на сегодня.
31.08.2013
32 день 1 этапа
7-30 вода
8-00 кофе +булочка с маком(ЗНАЮ)
8-30 омлет 100 гр+салат из баклажан 100 гр
11-30 куриный гуляш отварной 100 гр+салат из пом и огурцов 100 гр
14-00 суп с хлебом 100 гр+минтай жареный 100 гр+салат пом, огур 100 гр
16-00 курочка гриль+салат с пом. ог.+ 2 бокала сухого вина(не взвешивала, но зрительно держала норму)
18-00 курочка гриль+салат с пом. ог.(не взвешивала, но зрительно держала норму)

на ночь кефир
вода 2 л
avatar
Елена - Алена
_
_

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-07-10
Сообщений : 4810









Возраст : 46
Как вас называть? : ЛЕНА
Дети : дочь Анна 1996 г/рож
Откуда : Днепропетровск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 31 Авг 2013 - 21:46

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Елены, ЭкстраМагистр - 2*4 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 4 из 25 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5 ... 14 ... 25  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения