Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40160)
 
ЮлияАлександровна (28813)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21378)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Мисс Элен - 1 этап

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 15 Июл 2013 - 13:28

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 30 июля  2013г
ваш рост-  178 см
ваш вес-   110 кг
ваш объем талии - 110  см

желаемый вес 85 -78 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
1 этап с 30 июля  2013г 108,7 кг
Блокнот с 15 июля  2013г 110 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 29 Июл 2013 - 18:33), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пн 15 Июл 2013 - 14:40

Здравствуйте!
Спасибо за страничку.
Попробую описать сегодняшний рацион. Прошу строго не судить  
06-00 - подъем
06-05 - стакан воды
06-35 - стакан черного чая с чайной ложечкой меда
07-10 - завтрак: овсянка на молоке, разбавленном водой, 175 гр, салат из огурцов и помидоров 100гр
10-30 - яблоко 200гр, творог 50гр
13-00 - салат греческий 100гр, суп грибной с говядиной 250гр
16-00 - кусочек сыра 50гр, хлеб ржаной 100гр, паштет мясной 50гр
19-00 - форель на пару 150гр, цветная капуста на пару 100 гр.
на ночь кефир
воду за день не посчитала
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 15 Июл 2013 - 15:04

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Вт 16 Июл 2013 - 17:32

здравствуйте!
сегодня неудачный день, настроения нет никакого.
с утра вроде все началось нормально.
2 день блокнота
06-00 - стакан воды
06-30 - стакан чая с 1 ч.л. меда
07-00 - гречневая каша на смеси молока и воды 150гр, салат из огурцов 100гр
10-00 - яблоко 200гр, творог 50гр
12-30 - борщ 250гр, салат цезарь 100гр, свиная отбивная 150гр, кусочек черного хлеба (жутко захотелось мяса)
16-00 - квас (много кваса) 300мл
19-00 - семга на пару 100гр, цветная капуста на пару 100гр, кусок ржаного хлеба, и тууут понеслось - печенька, шоколадная конфета
через час после ужина съела бутерброд из батона с колбасой
на ночь - стакан молока (желудок болит)
воды 2,5 литра (жарко на улице)
чувствую себя постоянно голодной. набрасываюсь на еду. когда очнусь, уже нажралась чем попало
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 16 Июл 2013 - 21:17

Добрый вечер!
Не переживай , все наладится! 
Продолжаем блокнотик! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 17 Июл 2013 - 8:51

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Начинается ТОТАЛЬНАЯ ПРОВЕРКА страничек всех худеющих!
  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Ср 17 Июл 2013 - 17:40

здравствуйте!
третий день блокнота
06-30 - вода
06-45 - чай с медом
07-00 -  бутерброд из ржаного хлеба с мясным паштетом
10-00 - грейпфрут 200гр, творог 50гр
13-00 - курица запеченая 100гр, спагетти 150гр, свекольный салат 70гр
16-00 - маслины 50гр, белая фасоль 200гр
19-00 - суп из говядины с лапшой (лапши мало) 250гр
на ночь стакан кефира
за день 2 литра воды
в 23-00 началось самое ужасное - бутерброд из батона с вареной колбасой, 2 печенюги, три шоколадных конфеты
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 18 Июл 2013 - 14:43

Добрый день!
Элена, с завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Чт 18 Июл 2013 - 15:17

здравствуйте!
ну, видимо, правильное питание будет действительно завтра  
сегодня не очень то вышло. и опять вечером. даже не знаю, это самое трудное время в течение дня.
06-30 - вода
07-00 - чай с медом
07-15 - два яйца (омлет), салат из огурцов и редиса 130гр
10-15 - творог 50гр, грейпфрут 200гр
13-00 - салат цезарь с семгой 100гр, гречка 150гр, печень тушеная 100гр
16-00 - грейпфрут 200гр, маслины 50гр
19-00 - форель тушеная 200гр, хлеб ржаной 100гр, сыр 70гр, орехи 30гр, паштет мясной 30гр (опять  не смогла остановиться)
воды много
чувствую себя бочонком
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 18 Июл 2013 - 17:09

Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня!xi-xi 
Расскажи о себе! Жду! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пт 19 Июл 2013 - 0:38

здравствуйте!
немного расскажу о себе.
мне 35 лет. живу в небольшом поселке под иркутском. у меня двое детей - мальчик и девочка. роды, беременности были очень тяжелые. вот тогда и начала набирать лишнее. даже не замечаю того момента, когда натолкала в рот все съедобное, что было вокруг, и даже невкусное. веду малоподвижный образ жизни, так как работа сидячая (работаю менеджером).сижу практически весь день с 08 до 19. хотела начать заниматься спортом, но заболели от большого веса колени. помимо прочего заработала очень серьезную гипертонию и желчнокаменную болезнь, жировой гепатоз печени. очень хочу похудеть. теперь это уже вопрос не сколько эстетики и хорошего самочувствия, а элементарного выживания. очень надеюсь на вашу программу и поддержку.

вес на начало программы - 110 кг
вес в прошлую пятницу -110 кг
вес сегодня - 109,6 кг
отвес за неделю -0,4 кг
отвес за программу - 0,4 кг
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 19 Июл 2013 - 8:33

 :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 19 Июл 2013 - 11:53

Добрый день!
С отвесиком!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Сб 20 Июл 2013 - 3:50

Здравствуйте.
Отчет за вчера. Пятый день блокнота.
06-30 вода
06-45 Чай с медом
07-00 каша 5 злаков с яйцом 250гр
10-00  курица гриль 150 гр, салат из огурцов и помидоров 100гр
13-00  бульон с бараниной и внутренностями 300 с хлебом + салат
16-00  рыбные котлеты 150гр с картофелем 100гр
19-00  баранина 200гр, виски 100гр, дыня 150гр =450г
на ночь кефир
воды 2,5л
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 20 Июл 2013 - 8:34

Нужно поставить аватар!ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 20 Июл 2013 - 8:40

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо!
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
Порции не более 250г (одноразово) , с супом или бульоном 350г. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Сб 20 Июл 2013 - 8:48

К бульону зелень мясо и салат.ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Вс 21 Июл 2013 - 5:37

здравствуйте! отчет за вчера 
20.07.2013 - шестой день блокнота
10-00 - вода
10-15 - стакан чая
10-30 - овсяная каша 150гр, творог 100гр
12-30 - арбуз 250 гр это перекус
5 часов без еды
15-30 - баранина отварная 200гр, салат из огурцов и помидоров 50гр
17-30 - дыня 250грэто перекус
4 ч без еды
19-30 - пельмени домашние 200гр, огурцовый салат 50гр
на ночь стакан горячего молока (легкая простуда)
Только 3 еды
2 литра воды за день

отчет за сегодня
21.07.2013 - седьмой день блокнота
10-00 - воды
10-15 - стакан чая с медом 1 ч.л.
10-30 - каша пятизерновая с мясом 200гр, салат из помидоров 50гр
12-30 - каша пятизерновая с мясом 150 гр, салат из огурцов  ]
15-00 - манты на пару 200гр, салат из огурцов 50гр
17-30 - творог 100гр, чернослив 50гр, яблоко 100гр
19-30 - овощи (баклажан, морковь, лук,кабачки) тушеные 150гр с курицей 100гр
на ночь стакан горячего молока
2 литра воды за день
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 21 Июл 2013 - 15:29

Добрый день!
Старайся полноценно кушать каждые 2-3 часа.Фрукты и ягоды не являются едой, это перекус.Фрукты можно есть везде между едой.
Пшеничная мука по программе под запретом, но можно использовать любую другую.
На ночь лучше всего пить кефир.

Evgesha пишет:
Понимаешь что происходит при похудании, организм подобен костру, на котором тает твой жир. А тает он, только в том случае, если в костре горит ровное сильное пламя. Каждые 2-3 часа, это пламя нужно поддерживать, если пропустить очередную еду, или плохо поесть, в нашем примере костер, он или затухнет, или совсем погаснет, и процесс варки приостановится, или совсем перестанет бурлить, и нужно будет все делать заново. Т.е., разжечь костер, дождаться хорошего пламени, поставить котелок в костер, дождаться кипения, потом бурления, и все снова заработает.
Абсолютно все это и происходит в организме.
Ты худеешь на энергии своей съеденной еды, и чем регулярнее ты подбрасываешь еду в топку своего организма, тем быстрее худеешь.
Организм тратит колоссальное количество энергии на переработку съеденной твоей еды, и за счет этого худеет.
Если ты не ешь, а перекусываешь, это значит, что ты подбросила не хорошее полено, а веточку, она вспыхнет и угаснет очень быстро, и костер начнет затухать, а организм останется без еды.
Вот так дела обстоят при похудении...

Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!


Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.


Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!


Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.


Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пн 22 Июл 2013 - 15:31

здравствуйте!
22.07.2013 - седьмой день блокнота
06-15 - вода
06-30 - чай с ч.л. меда
07-00 - каша овсяная с мясом 180гр, салат из огурца с редисом 70гр
10-00 - творог 50гр, грейпфрут 200гр
13-00 - борщ с мясом 250гр, цезарь с семгой 100гр (сухарики ржаные)
16-00 - горошек зеленый 150гр, маслины 100гр
19-00 - суп-лапша из говядины с гречневой собой 250гр
на ночь - стакан горячего молока
2 литра воды за день
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пн 22 Июл 2013 - 19:11

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Старайся не смешивать в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Вт 23 Июл 2013 - 14:00

здравствуйте!
23.07.2013 - восьмой день блокнота
06-30 - вода
06-45 - чай с ч.л. меда
07-00 - каша гречневая на полумолоке 150гр, салат из помидоров 100гр салат добавляем к каше с мясом
10-00 - зеленый горошек 200гр, абрикос 50гр
13-00 - суп-пюре из кабачков 250гр, антрекот 100гр+ хлеб
16-00 - сало соленое 50гр, грудинка 50гр, ржаные хлебцы 50гр, персик 100гр
19-00 - курица запеченая 150гр, салат из огурцов и помидоров 100гр
на ночь - стакан кефира
2 литра воды за день
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вт 23 Июл 2013 - 19:01

Добрый вечер!
Элена, постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра


К супу добавляем хлеб.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда. А фрукты можно есть везде между едой. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Ср 24 Июл 2013 - 10:54

здравствуйте!
24.07.2013 - девятый день блокнота
06-45 - вода
07-00 - стакан чая с ч.л. меда
07-15 - гречка на полумолоке 200гр, сырник (без муки) 50гр
09-00 - три абрикоса Абрикосов можно и побольше!
10-15 - курица запеченая 100гр, салат из помидоров 150гр
11-30 - смородина 2 ст.ложки Можно побольше!
13-00 - борщ с мясом 350гр, кусочек черного хлеба
15-00 - смородина 2 ст.ложки
16-00 - курица запеченая 100гр, салат из помидоров 150гр
19-00 - омлет 120гр, салат из огурцов и помидоров 130гр
20-00 - дыня 200гр Очень поздно! И, значительно лучше, в первую половину дня, не более 100г
на ночь кефир
2 литра воды за день


Последний раз редактировалось: Мисс Элен (Чт 25 Июл 2013 - 7:46), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 24 Июл 2013 - 11:05

Молодец!  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Чт 25 Июл 2013 - 7:44

здравствуйте!
25.07.2013 - десятый день блокнота
06-50 - вода
07-15 - стакан чая с ч.л. меда
07-30 - овсянка на полумолоке 210гр, творог 40гр
10-30 - курица отварная 100гр, салат из помидоров 150гр
13-00 - бефстроганов 100гр, рис с овощами 100гр, салат мимоза 70 гр
16-00 - творог 100гр, черешня 150гр
19-00 - бульон с отварной говядиной 250гр, салат из огурцов с зеленью 100гр
между приемами пищи был еще томатный сок в общем 2 стакана за день
на ночь стакан кефира
2 литра воды за день
пишу уже вечером. после ужина не удержалась - съела два пельменя,кусочек грудинки грамм 30, кусочек хлеба, откусила от шоколадки
чувствую себя теперь бегемотом, еще завтра вес сдавать
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Чт 25 Июл 2013 - 17:05

Добрый вечер! Держись! Все наладится! 
Молодец! Все хорошо!

Сок томатный магазинный?


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пт 26 Июл 2013 - 0:55

здравствуйте! сдам сейчас вес, а меню вечером
вес на начало программы - 110 кг
вес в прошлую пятницу -109,6 кг
вес сегодня - 108,7 кг
отвес за неделю -0,9 кг
отвес за программу - 1,3 кг
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 26 Июл 2013 - 8:24

 :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 26 Июл 2013 - 10:43

Доброе утро!
Замечательный отвес! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пт 26 Июл 2013 - 15:26

здравствуйте! спасибо большое
26.07.2013 - одиннадцатый день блокнота
06-50 - стакан воды
07-10 - стакан чая с ч.л. меда
07-30 - гречка на полумолоке 250гр
10-30 - полсосиски в тесте 100гр, помидоры с луком 150гр
13-00 - солянка с говядиной с кусочком хлеба 350гр
через час - фреш апельсиновый 200гр магазинный?
16-00 - багет с чесноком 50гр, грудинка запеченая 50гр, салат из помидоров 150гр
19-00 - курица запеченая 100гр, салат из огурцов, помидоров, капусты 150гр
на ночь кефир
2 литра воды за день
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Пт 26 Июл 2013 - 17:45

Добрый вечер!
Сосиски и тесто из пшеничной муки низя...не знаю 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пт 26 Июл 2013 - 22:15

Поняла   
Хлеба очень хочется иногда
А соки давлю сама или пью в кафе свежевыжатый
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 27 Июл 2013 - 14:23

Добрый день!
По программе, если что то очень хочется, до дрожи в руках, можно съесть, чтобы не травмировать психику. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Сб 27 Июл 2013 - 14:27

добрый вечер!
27.07.2013 - двенадцатый день блокнота
 06-30 - вода
06-45 - стакан чая с ч.л. меда
07-00 - овсянка на полумолоке 250гр
10-00 - котлеты (говядина со свининой нежирной) на пару 150гр, салат из огурцов и помидоров 100гр
13-00 - бульон с бараниной 300гр, кусок хлеба, салат из огурцов с зеленью 50гр
16-00 - баранина отварная 150гр, салат из огурцов и помидоров 100гр
19-00 - творожники (без муки) 150гр, абрикосы 100гр
на ночь кефир
2 литра воды за день
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Сб 27 Июл 2013 - 19:17

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Вс 28 Июл 2013 - 13:21

Здравствуйте!
28.07.2013 - 13 день блокнота
09-30 стакан воды
09-45  стакан чая с медом
10-00  овсянка на полумолоке 250гр
13-00  говядина тушеная с перцем и баклажанами 250гр
15-00  курица отварная 100гр, салат из огурцов и помидоров 150гр
17-00  плов с бараниной 250гр + салат
19-00  творог 100гр, яблоко 150гр
 На ночь кефир
2 литра воды за день
еще съедено 200гр черешни, 150гр дыни и два огурца
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор дымка в Вс 28 Июл 2013 - 16:01

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Мисс Элен в Пн 29 Июл 2013 - 12:55

здравствуйте!
29.07.2013 - четырнадцатый день блокнота
06-30 - вода
06-45 - стакан чая с долькой шоколада
07-00 - овсянка на полумолоке 220гр
10-00 - творог 100гр, грейпфрут 150 гр
13-00 - бульон рыбный с рыбными тефтелями 250гр, кусок хлеба, салат из помидоров, лука, маслин с раст.маслом 80гр
16-00 - борщ с говядиной 250гр
19-00 - борщ с говядиной 250 гр (не могла оторваться, такая вкуснятина из свежих овощей)
 на ночь стакан кефира
2 литра воды за день
было два перекуса из ржаных сухариков с зеленым луком
avatar
Мисс Элен
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 36

Возраст : 39
Как вас называть? : Элен
Откуда : Сибирь

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 29 Июл 2013 - 12:59

 ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мисс Элен - 1 этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 3 1, 2, 3  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения