Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41042)
 
ЮлияАлександровна (29849)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (22089)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4396)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Страница 10 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Пн 15 Июл 2013 - 15:08

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 29 июля  2013г
ваш рост- 165  см
ваш вес-  75  кг
ваш объем талии - 85  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 4 ноября 2013г  64,7кг. кг
2*2 этап с 16 октября  2013г 66,0 кг
3 этап с 1 сентября  2013г 67,8 кг
2 этап с 29 августа  2013г 70,5 кг
1 этап с 29 июля  2013г 71,8 кг
Блокнот с 15 июля  2013г 75 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Вт 27 Авг 2013 - 22:52), всего редактировалось 2 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 30 Ноя 2013 - 17:12

»Иногда, тебе просто нужно отдохнуть и напомнить себе – кто ты есть и кем ты хочешь быть». .

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 1 Дек 2013 - 5:23

Наташа, как всегда, у тебя все правильно
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Дек 2013 - 9:43

»Странно, но люди, которые ничего в жизни не добились – больше всех любят учить жить»
Не забывай расширять потихоньку общее меню. Но, без фанатизма, оставаясь в пределах 200г.ladoshki

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вс 1 Дек 2013 - 16:17

Добрый вечер!
01.12.13 воскресенье
28 день 4 этапа
8-00 вода
8-15 чай+2дольки шок.
8-30 гречка с куриной печенью 120г+салдат(капуста пекинская,морковь,яблоко,сок лимона,масло)80г
11-30 рыба 120г+салат тот же 80г
14-00 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-00 творог 100г+груша 100г
20-00 зраза с грибами 100г+салат(помидор,огурец,перец,масло)100г
23-00 кефир
вода 2л
Леночка,завтра разгрузка на рыбе
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 1 Дек 2013 - 18:27

вкусной тебе рыбки, Наталья
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 1 Дек 2013 - 20:24


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 3 Дек 2013 - 3:22

Доброе утро!
02.12.13 понедельник
29 день 4 этапа
7-45 вода
8-00 чай
8-20;11-20;14-20;17-20;20-00-рыба  по 100г
23-00 кефир
вода 600г
вес утром 62,7кг
вес вечером 62,6кг
вес утром 62,4кг
отвес 300г
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 3 Дек 2013 - 7:56

С отвесиком тебя, Наташа! 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 3 Дек 2013 - 9:56

»Самый хороший учитель в жизни – опыт. Берет, правда, дорого – но объясняет доходчиво»
 :разгр:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 3 Дек 2013 - 16:17

Добрый вечер всем!
Леночка спасибо,всё ближе и ближе к моей цели.
03.12.13 вторник
30 день 4 этапа
8-20 вода
8-40 чай+2 дольки шок.
9-00 окрошка на кефире 200г
12-00 гречка с печенью 120г+салат(помидор,огурец,перец,масло)80г
15-00 суп уха+1кус.хлеба 200г
18-00 творог 100г+груша 100г
20-00 курица 100г+салат тот же 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 4 Дек 2013 - 7:28

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Ср 4 Дек 2013 - 17:06

добрый вечер!
04.12.13 среда
31 день 4 этапа
7-30 вода
7-45  чай+2дольки шок.
8-00 яйцо жареное 80г+салат(огурец,шампиньоны,масло)120г
11-30 рыба 100Г+салат(капуста пекинская,морковь,яблоко,сок лимона,масло)100г
14-30 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-30 творог 120г+жимолость 80г
20-00 мидии 100г+салат тот же 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 4 Дек 2013 - 18:03

Вкусненько, особенно мидии, обожаю их!девочка хлопает 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Чт 5 Дек 2013 - 16:57

Добый вечер!
05.12.13 четверг
32 день 4 этапа
7-30 вода
7-45 чай+2 дольки шок.
8-00 гречка с печенью 120г+салат(оурец,шампиньоны,масло)80г
11-00 рыба 120г+салат(капуста пекинская,морковь,сок лимона,масло)80г
14-00 суп с курицей+1кус.хлеба 200г
17-00 творог 100г+жимолость 100г
20-00 курица 100г+салат тот же 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 6 Дек 2013 - 7:45

Хорошо, Наташа!:ок: 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Дек 2013 - 8:54

»Сделай всё возможное с твоей стороны. Все невозможное сделает Бог. »
http://www.mypishka.net/t668-topic#208010 читаем Ведомости, в обязательном порядке!!!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Пт 6 Дек 2013 - 19:39

Добрый вечер!
06.12.13 пятница
33 день 4 этапа
7-30  вода
7-45 чай+2дольки шок.
8-00 яйцо жаренок 80г+салат(огурец,помидор,капуста пекинская,масло)120г
11-00 кальмары 120г+салат тот же 80г
14-00 суп овощнойц с курицей+1кус.хлеба 200г
17-00 курица 120г+салат тот же 80г
20-00 мидии 100г+салат тот же 100г
23-00 кефир
вода 2л
вес на начало программы 75кг
вес в прошлую пятницу 62,7кг
вес сейчас 62,4кг 
отвес за неделю 400г
отвес общий 12,7кг
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Дек 2013 - 21:39

 :пятница:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 7 Дек 2013 - 8:31

Отлично потрудилась, Наташа!:ок: 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Дек 2013 - 10:10

http://www.mypishka.net/t668-topic#208010 читаем Ведомости, в обязательном порядке!!!
»Хорошие люди принесут вам счастье, плохие люди наградят вас опытом, худшие – дадут вам урок, а лучшие – подарят воспоминания. Цените каждого. »

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Сб 7 Дек 2013 - 18:10

Добрый вечер!
07.12.13 суббота
34 день 4 этапа
9-30 вода
9-45 чай+2 дольки шок.
10-00 кальмары 120г+салат(огурец,шампиньоны,горошек,масло)80г
12-30 творог 120г+жимолость 80г
14-30 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-00 курица 100г+салат тот же 100г
20-00 мидии 100г+салат тот же 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 8 Дек 2013 - 7:00

 Хорошо, про салат повторяться не буду...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вс 8 Дек 2013 - 17:31

Привет всем!
08.12.13 воскресенье
35 день 4 этапа
8-45 вода
9-00 чай+2дольки шок.
9-15 сердце тушёное 120г+салат(перец,огурец,помидор,капуста пекинская,масло)80г
12-00 рыба 120г+салат(капуста,морковь,яблоко,сок лимона,масло)80г
15-00 суп с курицей+1кус.хлеба 200г
17-30 творог100г+виктория 100г
20-00 голубец 120г+салат свекольный 80г
23-00 кефир
вода 2л
Леночка,завтра разгрузка на молокочае
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 8 Дек 2013 - 18:35

Умничка, легкой тебе разгрузочки
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 10 Дек 2013 - 2:29

Доброе утро!
09.12.13 понедельник
36 день 4 этапа
7-40 вода
8-00;11-00;14-00;17-00;20-00-молокочай
23-00 кефир
вода 600г
вес утром 62,4кг
вес вечером 62,4кг
вес утром 62,00кг
отвес за разгрузку 400г
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 10 Дек 2013 - 4:36

хорошо поработала, молодец, Наташа 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 10 Дек 2013 - 16:17

Привет всем!
10.12.13 вторник
37 день 4 этапа
7-15 вода
7-30 чай+2 дольки шок.
7-45 курица 120г+салат(помидор,огурец,перец,зелень,масло)80г
11-00 рыба 120г+салат(капуста,помидор,огурец,масло)80г
14-00 суп гороховый+1кус.хлеба 200г
17-00 мидии 100г+салат(огурец,капуста,горошек,масло)80г
20-00 творог 100г+яблоко 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 10 Дек 2013 - 16:42

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Чт 12 Дек 2013 - 2:55

Привет!
11.12.13 среда
38 день 4 этапа
8-30 вода
8-45 чай+2 дольки шок.
9-00 омлет 120г+салат свекольный 80г
12-00 рыба 120г+салат(помидор,огурец,перец,масло)80г
15-00 шурпа с мясом+1кус.хлеба 200г
17-30 творог 120г+салат тот же 80г
20-00 курица 100г+салат свекольный 100г
23-00 кефир 
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 12 Дек 2013 - 4:48

 
Наташа, начинаем готовиться к выпускному.
Мне нужны твои фото до и после программы для сравнения, скинь пожалуйста сюда на страничку, или в личку, можно в альбоме.
  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Чт 12 Дек 2013 - 16:36

Приветик!
12.12.13 четверг
39 день 4 этапа
7-35 вода
7-50 чай+2дольки шок.
8-10 рыба120г+салат(помидор,огурец,перец,масло)80г
11-00 кальмары 120г+салат свекольный 80г
14-00 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-00 творог 100г+яблоко 100г
20-00 курица 120г+салат(капуста пекинская,помидор,огурец,перец,масло)80г
23-00 кефир
вода 2л
Леночка, постараюсь завтра выложить фотки.
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 12 Дек 2013 - 18:35

 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Сб 14 Дек 2013 - 2:45

Доброе утро!
23.12.13 пятница
40 день 4 этапа
7-20 вода
7-35 чай+2 дольки шок.
7-50 каша геркулесовая100г+салат(помидор,огурец,перец,сыр адыгейский)100г
11-00 кальмары 120г+салат свекольный 80г
14-00 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-00 творог100г+груша 100г
20-00 мидии100г+салат(помидар,капуста,огурец)100г
23-00 кефир
вода 2л
вес на начало программы 75кг
вес в прошлую пятницу 62,4кг
вес сейчас62кг
отвес за неделю 400г
отвес общий 13кг
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 14 Дек 2013 - 7:53

:ок: Привет, девченки!

Наташа, отличный результат, худышечка-красавицы ты наша!  

Фото замечательные, Танечка, спасибо, я их забрала..
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Сб 14 Дек 2013 - 15:10

Добрый вечер всем!
14.12.13 суббота
41 день 4 этапа
7-15 вода
7-30 чай+2 дольки шок.
7-50 каша геркулесовая 100г+салат(помидор,огурец,перец)100г
11-00 рыба100г+салат(капуста морская,горошек,зелень)100г
14-00 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
17-00 кальмары 100г+салат греческий 100г
20-00 курица 100г+овощи тушёные 100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 14 Дек 2013 - 17:02

Хорошо получилось, Наташа  
(Юля Александровна перенесла твои фото в альбом))))
http://www.mypishka.net/t3403-topic#209766
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вс 15 Дек 2013 - 15:57

Добрый вечер!
Леночка, огромное спасибо за поддержку,вы все супер.
15.12.13 воскресенье
42 день 4 этапа
8-30 вода
8-45 чай+2дольки шок.
9-00 гречка с рыбой 120г+салат(помидор,огурец,перец,капуста пекинская)80г
12-00 кальмары 120г+салат из морской капусты 80г
15-00 суп с мясом+1кус.хлеба 200г
18-00 творог 100г+груша 100г
20-00 мидии120г+горошек зел.80г
23-00 кефир
вода 2л 
Леночка завтра у меня разгрузка на рыбе
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 15 Дек 2013 - 16:14

Молодец, вкусной рыбки, Наташа  

не забывай, тебе иногда можно и нужно кушать слив. масло, сол. рыбку, сало, твердый сыр и т. д., т. е. стараться добавлять по чуть-чуть полезные продукты, которые при похудении были под запретом,  и удерживать вес.

орешки, фрукты тоже в меню не наблюдаю...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 17 Дек 2013 - 4:28

Добре утро!
16.12.13 понедельник
43 день 4 этапа
8-30 вода
8-45 чай
9-00;12-00;15-00;18-00;20-00-рыба по 100г
23-00 кефир
вода 600г
вес утром 62кг
вес вечером 62кг
вес утром 61,8кг
отвес 200г
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Наталька23 в Вт 17 Дек 2013 - 16:52

Добрый вечер!
17.12.13 среда
44 день 4 этапа
8-30 вода
8-45 чай+2дольки шок.
9-10 суп гречневый с курицей 200г
12-00 рыба 100г+салат из морской капусты 100г
15-00 суп гороховый с мясом+1кус.хлеба 200г
18-00 творог 100г+яблоко 100г
20-00 курица100г+салат(помидор,огурец,перец)100г
23-00 кефир
вода 2л
avatar
Наталька23
БАКАЛАВР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-07-14
Сообщений : 210


Возраст : 42
Как вас называть? : Наталья
Откуда : Новокузнецк

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 17 Дек 2013 - 17:54

 хорошо!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22089
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Наталька23, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 10 из 12 Предыдущий  1, 2, 3 ... 9, 10, 11, 12  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения