Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

автор **дымка** в Пн Июл 29, 2013 5:47 pm

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]	2*2 ЭТАП: Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см
желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

Блокнот с ... ...кг

Спойлер:: ваша программа начинается с 20 августа 2013 г.
ваш рост- 164 см
ваш вес- 69 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[/td]
[/tr]
[/table]

4 этап с 13 ноября 2013г 60,0 кг.
3 этап с 29 октября 2013г 61,1 кг.
2 этап с 20 сентября 2013г 63.4 кг
1 этап с 20 августа 2013г 65.8 кг
Блокнот с 5 августа 2013г 69 кг

автор **Olza** в Вс Авг 04, 2013 8:40 am

Добрый день ! Немного о себе: Я работаю в магазине канц. товаров. Бывают дни, что за весь день не присядешь и даже покушать некогда , а бывают сидишь весь день без движений и жуешь. Выходные дни провожу активно : зимой- плаванье , коньки , сауна; летом- велосипед , огород, активный отдых.Питаюсь конечно не правильно и вес скачет , то худею , то поправляюсь . Хочется научиться правильно питаться. Очень надеюсь на вашу помощь. Заранее благодарна.

автор **Воробушек** в Вс Авг 04, 2013 11:28 am

День добрый! privet

К сожалению, вы не написали, как вас зовут... Напишите, пожалуйста, в профиле все данные...

Добро пожаловать на программу похудания!

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться. Укажи желаемый вес.

Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число. ladoshki

автор **Olza** в Пн Авг 05, 2013 5:50 pm

Добрый вечер ! Сегодняшнее меню :
5 августа, блокнот, 1 день
10-30 1стакан воды,
11-00 чай +2дольки шоколада
14-00 100гр.бульон курин. +100гр.спаржи с кур.печенью + 100 гр. салат( огурцы, помидоры )
19-00 150гр. селедки + кусочек серого хлеба
23-00 1 стакан кефира 1%
1-1.5.литра воды за весь день

автор **Воробушек** в Пн Авг 05, 2013 6:27 pm

Оля, добрый вечер!

Не забывай писать число, день этапа.
Продолжаем блокнотик!

автор **Olza** в Вт Авг 06, 2013 8:18 pm

Добрый вечер воробушек !
6 августа, блокнот , 2 день.
8-10 2 ст. воды
8-30 чай о.5 ч.л. меда
9-10 2шт. вар. яйца
12-40 100гр. бульон курин. + 100 гр. спаржи + салат( огурцы+ зеленью с подс. маслом)
16-30 салат ( огурцы + зелень с подс. маслом)+ 100гр.спаржи
19-30 150гр. вишни
23-00 1 ст. кефира 1%
2 л. воды
Я целый день жую и пью воду , не знаю

кажется что я лопну .Это так и должно быть ? И еще, подскажите пожалуйста почему меня нет в блокноте ? Может я что то не правильно делаю...?
Спокойной ночи !

автор **Воробушек** в Ср Авг 07, 2013 5:48 am

Доброе утро!

Меня зовут Елена...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Я целый день жую и пью воду , кажется что я лопну .Это так и должно быть ?

Оля, я так понимаю, ты уже пытаешься кушать по программе? или это твое обычное меню?
Да, так и должно быть... всегда должна быть сытая...

Если все-таки это меню - попытка питаться по программе, то к нему есть кое-какие замечания...

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:8-10 2 1 ст. воды
8-30 чай ~~о.5 ч.л. меда~~ + 2 дольки шоколада, 70% и выше
9-10 2шт. вар. яйца + 150 гр салата на раст. масле
12-40 100гр. бульон курин. + 100 гр. ~~спаржи~~ + 100 гр курицы + салат( огурцы+ зеленью с подс. маслом) + кус. черного (ржаного) хлеба
16-30 салат ( огурцы + зелень с подс. маслом)+ 100гр.спаржи здесь или спаржа, или салат + 100 гр белкового продукта, например, рыбки
19-30 150гр. вишни + 100 грамм творога
23-00 1 ст. кефира 1% 2,5 %
2 л. воды

Вот тебе на всякий случай:
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет: И еще, подскажите пожалуйста почему меня нет в блокноте ? Может я что то не правильно делаю...?

Ты на блокноте, но вес у тебя небольшой, поэтому ты в группе "Правильное питание"

автор **Olza** в Ср Авг 07, 2013 8:03 am

Доброе утро Елена

! Да это я пытаюсь есть по программе . И чувствую себя шариком

Раньше я так часто не ела и воды пила тоже меньше. Но если это так нужно и правильно буду продолжать . Спасибо за поправочки . До вечера poka

автор **Воробушек** в Ср Авг 07, 2013 9:52 am

со временем у тебя почти все хорошо, только завтракай чуть пораньше, если можешь, минут через 20 после чая...
Ну а с составом еды постепенно разберешься

автор **Olza** в Ср Авг 07, 2013 8:22 pm

Елена, добрый вечер !

07.августа, блокнот ,3 день.
11-15 1ст. воды ( выходной, позволила себе поспать подольше

)
11-30 чай + 1 долька горького шоколада
12-00 1шт. персик + творог или каша на половинном молоке
потом лечила зубки , после этого нельзя было кушать , но водичку пила.
16-00 150 гр. супчик с фрикадельками + 1 кусочек гречишного хлеба + 150 гр. бигус.( с кур. мяском)
20-20 1шт. варенное яйцо + 2ст.ложки кабачковой икры.
23-00 1 стакан кефир 2.5 %
2 литра воды ( в течение дня с трудом я выпила )
Елена подскажите пожалуйста , почему нельзя пить 1% кефир ?

автор **Воробушек** в Чт Авг 08, 2013 5:38 am

Оля

замечания по меню: завтрака нет, да и вообще нет еды до 16-00...
нет салатов из свежих овощей, а должно быть 2!
кефир такой пить можно, но не нужно, жирность оптимальная 2,5%, иначе - никакой пользы!
Продолжаем блокнотик

автор **Olza** в Чт Авг 08, 2013 6:47 pm

Добрый вечер Елена !
8 августа, блокнот , 4 день
10-00 1 ст. воды
10-15 чай + 2 дольки шоколада
10-30 2шт. жареных яйца + 100 гр. салат(греческий)
14-00 100 гр. бульона курин. + 1 кус. черного хлеба + 100 гр. курин. грудки + 100 гр. салат (греческий)
17-00 100 гр. тушенные овощи+ 100 гр. курин. грудки
20-00 180 гр.творога 2% с 0,5 ч.л. меда
23-00 1 ст. кефира 2,5 %
2 литра воды в теч. дня

автор **Olza** в Пт Авг 09, 2013 7:13 pm

Добрый вечер Елена !
9 августа, блокнот , 5 день
9-00 1 ст. воды
9-15 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. ячневой каши
13-00 100 гр. кур. грудки + 100 гр. салат(греческий)
16-00 100 гр. кур. бульон + 1 кус.серого хлеба + 100 гр. салат (греческий) + 100 гр. кур.грудки
19-00 200 гр. туш. овощи
23-00 1 ст. кефира
2 литра воды за день

автор **Воробушек** в Пт Авг 09, 2013 7:21 pm

Олечка, привет!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
9-15 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. ячневой каши
13-00 100 гр. кур. грудки + 100 гр. салат(греческий)
16-00 100 гр. кур. бульон + 1 кус.серого хлеба + 100 гр. салат (греческий) + 100 гр. кур.грудки
19-00 200 гр. туш. овощи+кусочек мяса или рыбки
23-00 1 ст. кефира
2 литра воды за день

сегодня у тебя неплохо получилось, только на ужин нужно добавить белки...
в каше масла сливочного не было?

автор **Ника** в Пт Авг 09, 2013 11:54 pm

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

автор **Olza** в Вс Авг 11, 2013 4:18 pm

Здравствуй Леночка !

Прошу прощения , что не отписалась вчера . Не было возможности , уезжали в гости . Но режим старалась не нарушать. Кашку кушала без масла. меню за вчерашний день.
10 августа, блокнот , 6 день.
10-00 чай + 2 дольки шоколада
10-30 100 гр. творог + 50 гр. вишни
13-30 100 гр. кур бульон + 1 кус.черного хлеба +100 гр. салат(витаминный)+ 100 гр. кур. грудка
16-30 100 гр. кур. грудка + 100 гр. салат(витамин.)
19-30 100 гр.тушен. овощи + 100 гр. скумбрия(в фольге) + 0,5 бокала сухого

белого вина
24-00 1 ст кефир 2,5%
2 литра воды в теч.дня.

11 августа , блокнот , 7 день
9-20 чай + 2 дольки шоколада
10-00 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. и зелень) + 1шт. вар. яйцо
13-00 100 гр. уха + 1 кус. черног хлеба + 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец и зелень ) + 100 гр. рыба(хариус)
16-00 100 гр. салат витаминный + 100 гр. шашлык (свин. )
19-00 100 гр. творог + 1 шт. персик
23-00 1 стакан кефира 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Вес в начале программы :69 кг.
вес сегодня :67,3 кг.
Отвес за неделю : 1,7 кг.

автор **Воробушек** в Вс Авг 11, 2013 6:21 pm

Оля

, поздравляю, замечательный отвес!

Теперь давай разберем твои меню:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:10 августа, блокнот , 6 день.
...
10-30 100 гр. творог + 50 гр. вишни
13-30 100 гр. кур бульон + 1 кус.черного хлеба +100 гр. салат(витаминный)+ 100 гр. кур. грудка
16-30 100 гр. кур. грудка + 100 гр. салат(витамин.)
19-30 100 гр.тушен. овощи + 100 гр. скумбрия(в фольге) + 0,5 бокала сухого белого вина

Здесь на завтрак слишком маленькая порция, твоя сейчас - 250 грамм;
2 раза повторяется курица, нужно стараться разнообразить меню, одинаковую разводи по времени;
приемов пищи 4, а нужно 5;
вино пей красное сухое, в день можно 50 грамм, в праздники пару бокалов.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:11 августа , блокнот , 7 день
...
10-00 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. и зелень) + 1шт. вар. яйцо
13-00 100 гр. уха + 1 кус. черног хлеба + 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец и зелень ) + 100 гр. рыба(хариус)
16-00 100 гр. салат витаминный + 100 гр. шашлык (свин. )
19-00 100 гр. творог + 1 шт. персик

Опять только 4 приема пищи;
на завтрак бери 2 яйца.

Исправляй ошибочки, продолжаем работать и стройнеть

автор **Olza** в Пн Авг 12, 2013 5:24 am

Доброе утро Леночка ! Спасибо за поправочки . Буду стараться.

автор **Воробушек** в Пн Авг 12, 2013 6:37 am

автор **Olza** в Пн Авг 12, 2013 7:16 pm

Добрый вечер Елена !
12 августа, блокнот, 8 день
9-00 чай + 2 дол. шоколада
9-30 150 гр. каша овсян (маленькая порция) + кусочек мяса 75 + салат 75
12-30 80 гр. кур. грудка + 150 гр. салат(капуста, огурцы, помидоры и зелень )
повторилась курица
15-30 150 гр. бульон кур.+ 1 кус. сер.хлеб +100 гр. салат
18-30 100 гр. туш. овощи + 150 гр. жарен. рыба(минтай)
20-30 100 гр. творог + 100 гр. персик
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
2 литра воды

Лена , скажите пожалуйста можно ли пить не просто воду, а с лимоном? Видела в одной теле. программе, совет худеющим людям пить напиток настоянный на лимончике с огурчиками.

автор **Воробушек** в Пн Авг 12, 2013 9:23 pm

Оля, вечер добрый!

замечания по меню я отметила, еще немного, и все отлично получится!
Порции держи 250 грамм, с супом 350 грамм. Они все должны быть одинаковые, чтобы твой желудок привык к одному объему.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Лена , скажите пожалуйста можно ли пить не просто воду, а с лимоном? Видела в одной теле. программе, совет худеющим людям пить напиток настоянный на лимончике с огурчиками.

Пьем только чистую воду, 2 литра, все напитки помимо воды (если еще для них место остается xi-xi

)

автор **Olza** в Вт Авг 13, 2013 7:20 pm

Добрый вечер Леночка !
13.08.13, блокнот, 9 день
8-20 кофе + 1 кусочек сыр брынза
8-40 100 гр. каша пшеничная + 100 гр. персик
11-30 2 шт вар яйца + 70 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. зелень )
14-30 100 гр. уха (из сайры)+ 1 кус.черного хлеба +100 гр овощ. рагу +100 гр молодой картофель
17-30 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. , зелень ) + ленив. голубец
20-30 капуста тушен. + 100 гр рыба жарен.
23-30 1 ст. кефир 2,5 %
2 л. воды.

автор **Воробушек** в Вт Авг 13, 2013 7:40 pm

Олечка, привет!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:14-30 100 гр. уха (из сайры)+ 1 кус.черного хлеба +100 гр овощ. рагу +100 гр молодой картофель

В ухе рыбки достаточно было? думаю, было маловато, раз супа всего 100 грамм, на порцию должно быть белкового блюда грамм 80-100, а из овощей здесь надо было выбрать или рагу, или картошку.
На ужин лучше творожок, он полегче (но это по желанию)...

Порции на блокноте по 250 грамм (смотрю, у тебя маленькие).
Работаем дальше

автор **Olza** в Чт Авг 15, 2013 5:25 pm

Добрый вечер Леночка!
Извеняюсь,что вчера не отписалась,сломался компьютер,отписываюсь от подруги.
14 августа,блокнот 10 день
8-20 1ст. воды
8-40 чай+2 дольки шок.
9-00 каша гречневая с мясом 150г+салат греческий 100г
12-00 рыба(минтай) 100г+овощное рагу 100г
15-00 борщ с мясом 200г+ салат овощной 100г+1 кус хлеба
17-20 творог с малиной 200г
19-30 омлет 100г+рыба 100г
23-00 кефир 1 ст.
вода за день 2л

15.08.13,блокнот,11 день
9-00 вода 1ст.
9-15 чай+2 дольки шок.
9-30 каша ячневая 150г+салат (помидоры,огурцы,зелень разная)100г
12-00 салат овощной+брынза 200г
15-00 бульон куриный с курицей 200г+салат овощной100г+1 кус.хлеба
17-20 творог с персиком 200г
19-30 рыба 100г+салат овощной 100г
23-00 кефир 1ст.
вода за день 2л
Леночка,как комп сделают сразу отпишусь,а пока буду придерживоться вашим советам.

автор **Воробушек** в Пт Авг 16, 2013 1:01 pm

Последнее меню симпатично, Оленька, а в первом на ужин надо выбрать или омлет, или рыбу + салат, жду отчет по весу!

автор **Olza** в Сб Авг 17, 2013 9:31 am

Добрый день Леночка !
16 августа , блокнот , 12 день
8-40 1 ст. воды
9-00 чай + 2 дольки шоколада
9-30 100 гр. салат (огурцы, помидорыИ зелень) + 2шт. вар яйца
11-30 230 гр яблоко
14-30 100 гр. борщ.+ 1 кус черного хлеба + 150 гр кальмары тушен. с овощами
17-30 100 гр. курин. грудки + 150 гр. салат греческий
19-30 100 гр. творог + 150 гр. малины
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 лит. воды в теч. дня

автор **Воробушек** в Сб Авг 17, 2013 11:03 am

Оленька

по пятницам мы отчитываемся по весу:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня -
отвес за неделю -
отвес за программу -

автор **Olza** в Сб Авг 17, 2013 6:09 pm

Добрый вечер Леночка !
Все помню , комп. был сломан. Все, исправляюсь

17 августа, блокнот, 12 день

8-45 1 ст воды
9-00 1 ст. чай + 2 дольки шоколада
9-30 150 гр.каша овсяная + 100 гр. яблоко
11-30 200 гр. творог + 2 ст.л. кефир + 1 ч.л. мед
14-00 150 гр. борщ + 1 кус. черного хлеба + 150 гр салат ( греческий)
16-30 150 гр овощи туш. + 100 гр котлета
19-00 150 гр грудка индейки + 100 гр. салат (огурцы, помидоры и зелень с раст. маслом)
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
1,5 л. воды

Вес в начале программы - 69 кг.
Вес в прошлую пятницу - 67,3 кг.
Вес сегодня - 66,9 кг
Отвес за неделю - 0, 4 кг.
Отвес за программу - 2,1 кг.

автор **Воробушек** в Сб Авг 17, 2013 8:34 pm

Поздравляю с отвесом, Олечка!
В меню за 12 день (16 августа) пропущен 2 завтрак, яблоко считается не едой, а перекусом. Последнее меню хорошее, если в борще был солидный кусочек мяса грамм на 80...

автор **Olza** в Вс Авг 18, 2013 5:51 pm

Добрый вечер Лена !
18 августа, блокнот , 13 день
7-45 1 ст воды
8-00 чай + 2 дольки шоколада
8-15 100 гр.каша гречневая + 150 гр. салат " греческий"
11-00 салат овощной с брынзой 250 гр.
14-00 200 гр.бульон кур. с курочкой + 100 гр.салат (овощи с зеленью)
17-00 150 гр. творог + 100 гр. персик
19-30 100 гр. жарен. рыба + 100 гр. салат "греческий"
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

автор **Воробушек** в Пн Авг 19, 2013 6:41 am

Оля, приветик! privet

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:8-15 100 гр.каша гречневая + 150 гр. салат " греческий"
11-00 салат овощной с брынзой 250 гр.

если у тебя в греческом салате была брынза, то повторяется дважды идентичная еда... но независимо от этого само по себе утро все равно слабое по белкам, а организму нужно хорошенько разогнать обмен веществ, чтобы начать худеть... то есть если на завтрак была каша с салатом, и белков почти не было, то на 2 завтрак обязательно должны быть хорошие белки для похудения... но было бы хорошо к каше утром добавить еще и кусочек мяса, а салат взять просто овощной, уже без брынзы.

Оленька, перевожу тебя на 1 этап
в группе похудения "Правильное питание",
с блокнотом ты справилась, с чем тебя и
ПОЗДРАВЛЯЮ!!! Зачисляю тебя в ряды СТРОЙНЯШЕК!
Желаю успехов в прохождении программы![Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Напиши мне свой вес на начало 1 этапа.
А также нужно заполнить табличку замеров, сделать себе линеечку, и НОРМАЛЬНУЮ аватарку

если что не понятно, спроси, подскажу как сделать. ladoshki

автор **Olza** в Пн Авг 19, 2013 6:04 pm

Добрый вечер Леночка !

19 августа , блокнот , 14 день
8-30 1 ст. воды
8-45 чай + 2 дольки шоколада
9-00 200 гр. творог с 2 ст. лож. кефира + 1 ч.л меда
11-00 150 гр. кальмары тушен. в кефире + 100 гр. салат ( греческий)
14-00 200 гр. бульон курин. с курицей + 1 кус черного хлеба + 100 гр. салат ( греческий)
17-00 150 гр. овощи тушен. + 1 шт яйцо
19-30 150 гр. творога + 100 гр. яблоко
21-00 150 гр сливы
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 литра воды в теч. дня.

Ленуся, на первый этап перехожу с 20 августа ?
Подскажи пожалуйста , как сделать линеечку и аватарку ?

Заранее большое спасибо.

автор **Воробушек** в Пн Авг 19, 2013 7:55 pm

И тебе добрый, Олечка! privet

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Ленуся, на первый этап перехожу с 20 августа ?

ага, завтра 1 день! не забудь взвеситься и написать вес на начало этапа.

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Подскажи пожалуйста , как сделать линеечку и аватарку? Заранее большое спасибо.

и еще табличку замеров...
заходи сюда [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
про линеечку ниже [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
про аватарку здесь [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Вся инфа в одной теме, мне кажется, написано доступно, попробуй

автор **Olza** в Вт Авг 20, 2013 4:14 pm

Лена, добрый вечер !
20 августа, ~~блокнот~~ , 1 этап
9-00 1 ст воды
9-15 чай + 1 долька шоколада
9-30 180 гр перловка с мясом (говядина ) + 60 гр салат ( овощной)
11-30 125 гр. рыба ( приготовленная в духовке)+ 125 гр. салат (греческий)
14-30 250 гр. борщ с мясом ( говядина)+ 1 кус. черного хлеба
17-30 150 гр. творог + 100 гр. яблоко
20-30 125 гр. рыба + 125 гр. салат (греческий)
23-00 1 ст. кефир 2,5%
2 литра воды в теч. дня

Вес сегодня в 10 часов утра- 65,8

автор **Воробушек** в Вт Авг 20, 2013 5:57 pm

Добрый вечер, Оля!
Сегодня почти без замечаний, молодец!

Не помню, писала ли я раньше, но вроде бы писала...

у тебя везде к белковому блюду добавляется салат греческий, а ведь в нем предполагается брынза? я бы на твоем месте ее убрала, а если хочется именно салата с брынзой, но тогда брынзы должно быть достаточное количество (белкового продукта на порцию должно быть грамм 80-100 на порцию), и его кушай как самостоятельное блюдо, например, на полдник, или 2 завтрак (при сытном 1 завтраке, т. к. считаю его легкой едой))) А убрать советую затем, чтобы не смешивать в 1 блюде разные белки без необходимости, ферменты на их переваривание требуются разные, на стадии похудения хорошо этого избежать, чем еда проще (не состоит из многочисленных компонентов) - тем лучше!

автор **Olza** в Ср Авг 21, 2013 6:23 pm

добрый вечер Ленуся!

21 августа , 1 этап , 2 день
7-40 1 ст. воды
8-00 чай + 1 долька шоколада
8-20 100 гр.(2 шт.)жарен. яйца+ 120 гр. салат овощн.(огурцы, помидоры, капуста С оливк. маслом)
11-00 120 гр. творог + 130 гр.слива
14-00 100 гр.кур бульон + 1 кус. черного хлеба + 50 гр мясо (говядина) + 100 гр.салат овощн.
16-30 100 гр. творог + 100 гр яблоко
19-30 80 гр кур. грудка + 80 гр салат ( овощн.) + 1 шт. персик
21-00 небольшой кусочек сыра "брынза" ( примерно 50-70 гр.)
23-00 кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

автор **Воробушек** в Ср Авг 21, 2013 7:14 pm

Оля, привет! privet

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:19-30 80 гр кур. грудка + 80 гр салат ( овощн.) + 1 шт. персик

Салата надо добавить, а персик убрать, никогда не кушай вместе с едой фрукты, как многие говорят, "на десерт", надо подождать часик-полтора и скушать после, или за полчаса до еды. В твоей ситуации персик надо скушать с утра, между едой или с творогом. (скажу по секрету, персики у нас под запретом, разрешаются только в сезон, совсем ненадолго)))

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:21-00 небольшой кусочек сыра "брынза" ( примерно 50-70 гр.)

вот это не допускается

, сыр - это еда, а последняя еда в 19-00 или, для тех, кто спать ложится очень поздно, за 3 часа до сна (кефира))) ... а кусочек у тебя не такой и маленький был xi-xi

... тем более, что брынза наверняка соленая и утром возможны отеки...
В остальном все хорошо, стараешься ladoshki

автор **Olza** в Чт Авг 22, 2013 6:46 pm

Привет Леночка ! Спасибо за замечания ,Учту .
22 августа, 1 этап, з день
6-40 1 ст. воды
7-00 чай + 1 долька шоколада
7-20 100 гр. перловка с мясом + 100 гр салат(овощн.)
10-30 100 гр. творог + 100 гр. слива
13-20 80 гр. суп "солянка"( очень легонькая-без картошки) +1 кус. черный хлеб + 80 гр. котлета +80 гр. капуста тушен.
16-20 100 гр бедро курин. + 100 гр. винегрет
19-20 1 шт. яйцо варен. + 100 гр салат овощн.
23-00 1 ст кефир 2,5%
2 л. воды в теч. дня

автор **Воробушек** в Пт Авг 23, 2013 6:16 am

Олечка, все хорошо, но вот на обед я советовала не намешивать все в кучу (суп, капусту, котлету...). Достаточно просто супа с мясом добрую порцию грамм в 300 + кусочек хлеба...
Буду ждать твой отчет по весу

автор **Olza** в Пт Авг 23, 2013 9:00 pm

Доброй ночи Леночка !
23 августа , 1 этап , 4 день
8-20 1 ст. вода
8-40 чай + 1 долька шоколада
9-00 60 гр. котлета + 140 гр. овощи тушен.
11 40 120 гр. рыба ( в духовке) + 80 гр. салат овощн.
14-30 кур. бульон + 50 гр курица + 100 гр. салат(овощн.) + 1 кус. черного хлеба
16-30 100 гр. тушен. овощи + 100 гр.рыба ( в духовке)
18-30 120 гр. кур грудка + 80 гр. капуста морская
20-30 2 бокала сухого красного вина + сыр "адыгейский" (день рождения у сотрудницы)
01-00 1 ст кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Вес в начале программы - 69,0 кг.
Вес в прошлую пятницу - 66,9 кг.
Вес сегодня - 65,5 кг.
Отвес за неделю - 1,4 кг.
Отвес за программу - 3,6 кг.

автор Спонсируемый контент