Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56587)
 
Ника (39562)
 
ЮлияАлександровна (28119)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (20939)
 
Елена - Алена (4808)
 
sirinka (3907)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 6 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор дымка в Пн 29 Июл 2013 - 17:47

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с ... ...кг


Спойлер:
ваша программа начинается с 20 августа 2013 г.
ваш рост-  164 см
ваш вес- 69   кг
ваш объем талии - 80  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[/td]
[/tr]
[/table]

4 этап с 13 ноября  2013г 60,0 кг.
3 этап с 29 октября 2013г 61,1 кг.
2 этап с 20 сентября 2013г 63.4 кг
1 этап с 20 августа 2013г 65.8 кг
Блокнот с 5 августа 2013г 69 кг


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Окт 2013 - 16:33



Всем привет!
С окончанием конференции!


Все на праздник!

pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo pivo

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 17 Окт 2013 - 17:59

Хорошо, Оля! privet как самочувствие?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 18 Окт 2013 - 18:12

Здравствуй Леночка ! Самочувствие налаживается, спасибо.
18 октября, 2 этап, 29 день
7-05  - вода
7-20  - чай+ 1 дол. шокол.
7-40  -65 гр. гречка+ 65 гр. грудка курин. + 70 гр. салат (капуста, огурец, редька зеленая, зелень с оливк. маслом) 
10-40 - 100 гр. рыба ( минтай на пару) + 100 гр салат ( тот же)
13-30 - 180 гр. бульон курин. с курицей + 50 гр. салат ( тот же ) + 20 гр. хлеб серый
16-00 -100 гр. яйцо + 100 гр. салат ( тот же)
18-30 - 100 гр. творог + 100 гр. слива 
21-30 - 1 ст. кефир 2,5%
           2 л. воды в теч. дня

Вес в начале программы : 69 кг.
Вес в прошлую пятницу  : 62 кг.
Вес сегодня                  : 61,6 кг.
Отвес за неделю           : 0, 4 кг.
Отвес за программу       : 7,4 кг.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 18 Окт 2013 - 18:16

Поздравляю с отвесом, Оля!:ок: 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 18 Окт 2013 - 18:40

"Относись к каждой ошибке, как к уроку, который помог тебе стать лучше. "
 :пятница:   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 19 Окт 2013 - 12:45

Здравствуй Леночка!
19 октября, 2 этап, 30 день
9-15  - вода
9-30  - 1 ст чай+ 1 дол. шокол.
9-50  - 100 гр. овсянка + 100 гр. котлета 
12-00 - 100 гр. яйцо варен. + 100 гр. салат ( помидор, капуста, дайкон, зелень с оливк. маслом)
14-30 - 180 гр. бульон курин. с мясом + 50 гр. салат ( тот же)+ 20 гр. хлеб серый
17-00 - 100 гр. рыба ( минтай на пару) + 100 гр. салат ( тот же)
19-30 -100 гр. творог + 100 гр. слива 
22-30 - кефир 2,5%
           2 л. воды в теч дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 19 Окт 2013 - 13:04

Отлично!

Оля, что думаешь насчет 3 этапа? читала про него?
я бы тебе советовала его пройти
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 19 Окт 2013 - 14:02

"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Очень рекомендую! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 21 Окт 2013 - 8:09

Приветик Леночка!
Вчера не было возможности отписаться, меняю мебель пришлось отключить компьютер. Сегодня напишу за вчерашний день . Про з-й этап еще не чего не знаю . Если не трудно подскажи .

20.октября, 2 этап, 31 день
8-30  - вода
8-45  - чай + 1 дол. шокол.
9-00  - 200 гр. овощи тушенные с мясом ( свинина не жирная + баклажан, морковь, лук, капуста брокколи, цветная, зелень)
11-30 - 100 гр. яйцо варен. + 100 гр. салат ( помидор, капуста, дайкон, зелень с оливк. маслом)
14-00 - 180 гр. бульон курин. с мясом + 50 гр. салат ( тот же) + 20 гр. хлеб черн.
16030 - 100 гр. рыба ( минтай на пару) + 100 гр. салат ( тот же )
19-00 - 100 гр творог + 100 гр. слива 
22-00 - кефир  2, 5 %
           2 л. воды в теч. дня

Сегодня разгрузка на молоко-чае 

Завтра отпишусь
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пн 21 Окт 2013 - 8:38

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "tongue


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 21 Окт 2013 - 12:15

:ок: 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] - правила 3 этапа, также они есть у тебя в 1 сообщении в таблице...
почитай внимательно, спроси, что будет не понятно, потом пойдем тренироваться составлять меню 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 22 Окт 2013 - 4:57

Доброе утро Леночка !
21 октября, 2 этап, 31 день
РАЗГРУЗКА -  на молоко-чае

вес утром    - 61,6 кг.
вес вечером - 61,6 кг.
вес утром    - 60,8 кг.
отвес          -  0,9 кг.
8-00  - 1 ст. воды
8-20; 11-00; 13-30; 16-00;18-30 :" молоко-чай "
21-30  - 1 ст. кефир 2,5 %
             600 гр. воды в теч. дня

Леночка, я забыла вечером выпить таблеточку " аспаркам". Сегодня выпить или нет ?
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 22 Окт 2013 - 6:04

:ок: Отличный отвес, Оленька!
можешь сегодня выпить таблеточку... вообще, при отвесе в кг и больше советуем 3 раза по 1 шт, твой отвес близко, так что выпей... и изюм кушать не забывай, чтобы судорог не было... 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вт 22 Окт 2013 - 8:57

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "
 :разгр:   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 22 Окт 2013 - 12:05

Леночка Приветик!
22 октября, этап, 32 день
7-20  - вода
7-40  - чай + 1 дол. шокол.
8-00  - 65 гр. котлета+ 65 гр. гречка + 70 гр. салат ( помидор, огурец, зелень с оливк. маслом)
11-00 - 100 гр. драники из кабачков + 100 гр. салат ( огурец, помидор, сыр адыгейск. с оливк. маслом)
13-40 - 100 гр. яблоко
15-00 - 160 гр. бульон курин. с фрикадельками  + 70 гр. салат ( помидор, зелень с оливк. маслом) + 20 гр. хлеб черн.
18-00 - 100 гр. яйцо варен. + 100 гр салат ( тот же)
20-00- 100 гр. творог + 100 гр. слива
23-00 - 1 ст. кефир 2,5%
            2 л. воды в теч. дня

Леночка, посмотри пожалуйста 
пробное меню на завтрашний день
1-й вариатн:
Утро: - вода
         - чай без шоколада
1. 50 гр. гречка + 100 гр. молоко = пл. 50 гр.
2. 100 гр. курица отварная +50 гр. салат = пл. 150 гр.
3. 150 гр. суп с фрикадельками 15 гр. = пл. 150 гр.
4. 100 гр. рыба + 50 гр. помидор + пл. 100 гр.
5. 50 гр. творог + 100 гр. слива = пл. 50 гр.
    ПЛАТНОЙ ЕДЫ = 500 гр.
на ночь кефир  150 гр. 
воды в теч. дня 1,5 л.

2-й вариант:
Утро - вода
       - чай
1. 75 гр. салат( огурц., помидор, зелень) + 75 гр. рыба = пл. 150 гр.
2. 50 гр. яйцо + 100 гр. помидор + пл. 50 гр.
3. 150 гр. суп = пл. 150 гр.
4. 50 гр. яблоко + 100 гр. кефир = пл. 0 гр.
5. 50 гр. творог + 100 гр. слива = пл. 50 гр.
6. 100 гр. овощное рагу с курицей 50 гр. помидор = пл. 100 гр.
    ПЛАТНОЙ  ЕДЫ = 500 гр.
перед сном 150 гр. кефир
Воды в теч дня 1,5 л.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 22 Окт 2013 - 17:05

Оленька, а ты куда это завтра собралась?

За 3 этап отвечает Таня-Ника... меню нужно писать ей в специальной теме, все должно быть обсуждено заранее, а не с бухты-барахты....

_________
пы. сы.

шустрая ты...

в принципе, я не против, если Танюша твои меню одобрит, и ты готова, то можно и начать....

2 недели этапа, ты должна быть здорова и в хорошем настроении, без праздников и срывов... а также важно ежедневно выходить на связь, и меню писать заранее...

__________
пы. сы.

ой нет, не внимательно я посмотрела...
на 3 этап идем после разгрузки сразу.... так что откладываем на неделю, наверное, с 29 октября, согласна?

Оля, ауprivet  жду ответа...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 22 Окт 2013 - 17:12

Как скажешь Леночка , я не против. Только я уже написала  меню в раздел "пробное меню 3-го этапа ". Ничего ?
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 22 Окт 2013 - 17:17

если ты прямо сильно-сильно рвешься, я тебя удерживать не буду...

просто еще вчера ты никуда не собиралась, поэтому я думаю, стоит недельку подождать, созреть, этап серьезный и требует серьезного отношения... а то, что меню написала - очень хорошо! Танечка посмотрит, сделает замечания, если нужно, все обсудите...

хорошо!?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 23 Окт 2013 - 5:31

Доброе утро Леночка !
Хорошо , я не против.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Ср 23 Окт 2013 - 9:17

"Умные люди не обижаются – они делают выводы. "



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 23 Окт 2013 - 9:45

 Оленька, тогда будем ориентироваться на 29 число...

зачет ты получила, умничка, теперь в день разгрузки 28 октября напишешь на своей страничке предварительное меню на 29 число...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 23 Окт 2013 - 18:44

Добрый вечер Леночка !
23 октября, 2 этап , 34 день

7-45  - вода
8-00  - кофе + 1 дол. шок. + 10 гр. сыр "адыгейский"
8-20  - 75 гр. гречка + 70 гр. котлета + 55 гр. салат ( помидор, огурец, сыр " адыгейский", зелень с оливк. маслом )
11-00 - 100 гр. салат ( тот же ) + 100 гр. яйцо варен.
14-00 - 180 гр. суп с фрикадельками + 50 гр. салат ( тот же ) + 20 гр. хлеб черн.
17-00 - 100 гр. рыба ( терпуг на пару ) + 100 гр. салат ( тот же )
19-30 - 150 гр. творог + 50 гр. брусника 
22-30 - 200 гр. кефир 2,5%
2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 24 Окт 2013 - 11:30

Приветик 
Все хорошо, кроме поздних ужиновне знаю 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Чт 24 Окт 2013 - 12:05

"Все могут видеть, как ты выглядишь внешне, но очень мало тех, кто знает что у тебя в душе. "



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 25 Окт 2013 - 5:31

Всем здравствуйте ! 
24 октября, 2 этап, 35 день
7-20  - вода
7-40  - чай + 1 дол. шокол.
8-00  - 130 гр. каша ( 5 злаков) + 70 гр. брусника
10-30 - 100 гр. салат ( капуста пекинская, огурец, помидор, зелень с оливк. маслом) + 100 гр. фрикадельки 
13-30 - 180 гр. бульон курин. с мяском + 50 гр. салат ( тот же ) + 20 гр. хлеб черн.
16-00 -100 гр. рыба ( терпуг на пару) + 100 гр. салат ( тот же ) 
19-00 - 130 гр. творог + 70 гр. манго
22-00 - 1 ст. кефир
2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Окт 2013 - 9:07

"Не обижайте людей которые вас любят, ведь они беззащитны из-за любви к вам. "cor
 ???


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 25 Окт 2013 - 18:00

Добрый вечер !
25 октября, 2 этап, 36 день

Вес в начале программы : 69 кг.
Вес в прошлую пятницу  : 61,6 кг.
Вес сегодня                   : 61,1 кг.
Отвес за неделю            : 0,5 кг.
Отвес за программу        : 7,9 кг.
8-10  - вода
8-30  - чай + 1 дол. шокол.
8-50  - 100 гр. омлет + 100 гр. салат ( капуста пекинская, огурец, перец болг. с оливк. маслом )
11-30 - 100 гр. рыба ( терпуг на пару) + 100 гр. салат ( тот же )
14-00 - 230 гр. суп с фрикадельками + 20 гр. хлеб сер. 
16-30 - 100 гр. курин. грудка + 100 гр. салат ( тот же)
19-00 - 140 гр. творог + 60 гр. брусника
22-00 - 1 ст. кефир 2,5 %
2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 25 Окт 2013 - 19:12

 :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 25 Окт 2013 - 20:26

Молодечик, Оленька 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 26 Окт 2013 - 21:42

Добрый вечер Леночка  и Татьяна Львовна ! 
26 октября, 2 этап, 37 день

9-00  - вода
9-20  - чай + 1 дол. шокол.
9-40  - 65 гр. омлет + 135 гр. салат ( капуста пекинская, перец болг., огурец, зелень с раст. и оливк. маслом ) 
12-00 - 100 гр. голубец + 100 гр. кабачок тушен. 
15-00 - 160 гр. бульон курин. с мясом , + 70 гр. салат ( тот же )+ 20 гр. хлеб
17-30 - 106 гр. рыба ( терпуг  на пару ) + 94 гр. салат ( тот же )
20-00 - 100 гр. творог + 100 гр. брусника 
23-00 - кефир  2,5 % 
 2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 26 Окт 2013 - 22:43

"Никогда не обижайтесь на жизнь, ведь никто не обещал вам, что она будет другой. "


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56587



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 26 Окт 2013 - 23:03

Оленька 
салаты тоже старайся разнообразить, не повторяйся по возможности...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 27 Окт 2013 - 17:06

Добрый вечер Леночка и Татьяна Львовна !
27 октября, 2 этап, 38 день
7-00  - вода
7-15  - чай + 1 дол. шокол.
7-30  - 70 гр. перловка + 60 гр. рыба (минтай) + 70 гр. салат ( огурец, помидор, сыр "адыгейский, с оливк. маслом)
10-00 - 100 гр. яйцо + 100 гр. салат( капуста, морковь, яблоко , сок лимона с раст. маслом )
14-30 - 250 гр. суп овощной с мясом и черн. хлебом
17-00 - 100 гр. кабачки тушенные + 100 гр. грудка курин.
19-00 - 100 гр. творог + 100 гр. брусника
22-00 кефир 2,5%
2 л. воды а теч. дня.

Завтра разгрузка на рыбе

Во вторник перехожу на 3-й этап ?
Пробное меню писать  в понедельник или достаточно , того , что я написала на прошлой недели ( оно было одобрено )
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 27 Окт 2013 - 18:57

 
Вкусной и "отвесистой" тебе завтра рыбки, Оленька! 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Во вторник перехожу на 3-й этап ?
Пробное меню писать  в понедельник или достаточно , того , что я написала на прошлой недели ( оно было одобрено )
да, со вторника идешь на 3 этап...
завтра пишешь меню на своей страничке, плановое, уже не примерное, а точное, по имеющимся продуктам и блюдам...
Как напишешь, перенесу твою страничку Танюшке на 3 этап.ladoshki 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 28 Окт 2013 - 15:32

Леночка, добрый вечер !
Меню на 29 октября, 3. этап, 1 день

9-45  - вода
10-00 - чай без шокол.

10-20 - 75 гр. салат ( огурцы, помидоры,перец болг. с оливк. маслом )+ 75 гр. рыба ( терпуг на пару) = пл. - 150 гр

12-30 - 50 гр. яйцо варен. + 100 гр. огурец, помидор = пл. 50 гр.

14-30 - 150 гр. бульон говяж. с мясом = пл. 150 гр.

17-00 - 75 гр. творог  + 75 гр. слива  = пл. 75 гр.

19-30 - 75 гр. рыба + 75 гр. огурец, помидор = пл. 75 гр.

Итого : платной еды - 500 гр.

на ночь : 22-30 -150 гр. кефир 2,5%

в теч. дня 1,5 л. воды


Последний раз редактировалось: Olza (Вт 29 Окт 2013 - 4:55), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 28 Окт 2013 - 17:13

Оленька, поздравляю тебя с завершением
2 этапа!
Желаю легко и успешно пройти испытание
на прочность - 3 этап!
Уверена, у тебя все отлично получится!
 

Несу твою страничку на 3 этап... 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 20939

ЭкстраМагистр









Возраст : 43
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 28 Окт 2013 - 17:44

Лена, когда пить желчегонные травы и рыбий жир ?
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Пн 28 Окт 2013 - 18:38


Приветик!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Olza -Олечка!
Завтра 29 октября
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся  воспитанием твоего  организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две  недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Оля!
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно,  и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще  бываю на форуме вечерами.
Не забывай о фруктах и подключай их в перекусы.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день.  В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,
на период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:

красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм
сыры твердых сортов разрешен  только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов  на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории  блюдо из круп в день едим один раз.  В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду(максимум две) кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч и полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.


Добро пожаловать на

1 день   3 этап   29.10.13
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Леночка, добрый вечер !
Меню на 29 октября, 3. этап, 1 день

вода
чай без шокол.

75 гр. салат ( огурцы, помидоры,перец болг. с оливк. маслом )+ 75 гр. рыба ( терпуг на пару) = пл. - 150 гр

50 гр. яйцо варен. + 100 гр. огурец, помидор = пл. 50 гр.

150 гр. бульон говяж. с мясом = пл. 150 гр.

75 гр. творог  + 75 гр. слива  = пл. 75 гр.

75 гр. рыба + 75 гр. огурец, помидор = пл. 75 гр.

Итого : платной еды - 500 гр.

на ночь 150 гр. кефир 2,5%

в теч. дня 1,5 л. воды
Олечка!
По составу меню правильное.
А почему не проставлено время приема еды?
Или завтра проставишь?
Лена, когда пить желчегонные травы и рыбий жир ?
Сразу после окончания 3 этапа.
Завтра напиши с каким весом начинаешь 3 этап и проставь результаты замеров в свою табличку.
 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39562

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 29 Окт 2013 - 5:15

Доброе утро Леночка !
Время не поставила, потому что не знала в какое время проснусь. Последние деньки в отпуске , наслаждаюсь. Сегодня время проставила. 

Меню на 30 октября, 3 этап, 2 день

8-00  -  вода
8-20  - чай
8-40  - 75 гр. гречка + 75 гр. молоко = пл. - 75 гр.
11-00 - 50 гр. яйцо варен. + 100 гр салат ( огурцы, помидоры, перец болг. с оливк. маслом ) = пл. - 150 гр.
14-00 - 150 гр. бульон говяж. с мясом = 150 гр. 
15-30 - 1 шт. яблоко = пл.- 0
16-30 - 75 гр. творог + 75 гр. ананас = пл. 75 гр.
19-00 - 50 гр. рыба + 100 гр. огурец с помидорами  = пл. - 50 гр. 
итого: платное еды - 500 гр.
22-00 150 гр. кефир 2,5%
в теч. дня 1,5 л. воды
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Ника в Вт 29 Окт 2013 - 8:35

Приветик, Олюшка!
Эти две недели с тобой работаю я - Таня.
Меню приняла.
Перечитай внимательно мое первое сообщение с рекомендациями . Там есть к тебе вопрос:
Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще  бываю на форуме вечерами.
Хочу получить ответ.
Завтра напиши с каким весом начинаешь 3 этап и проставь результаты замеров в свою табличку.
Какой вес поставить в твой шаблон на первой страничке?
Удачного дня!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
Спойлер:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Ника
_
_

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 39562

ЭкстраМагистр




Возраст : 62
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 29 Окт 2013 - 14:05

Добрый вечер Танюша !
 3 - этап начинаю с весом : 61,1 кг.
Буду выходить в программу в 7-8 часов ( моск. ) - вечера 
Табличку замеров заполнила .


Последний раз редактировалось: Olza (Вт 29 Окт 2013 - 19:42), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения