Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39887)
 
ЮлияАлександровна (28245)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (21006)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4095)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 2 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор дымка в Пн 29 Июл 2013 - 17:47

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес ... кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с ... ...кг


Спойлер:
ваша программа начинается с 20 августа 2013 г.
ваш рост-  164 см
ваш вес- 69   кг
ваш объем талии - 80  см

желаемый вес 60 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
[/td]
[/tr]
[/table]

4 этап с 13 ноября  2013г 60,0 кг.
3 этап с 29 октября 2013г 61,1 кг.
2 этап с 20 сентября 2013г 63.4 кг
1 этап с 20 августа 2013г 65.8 кг
Блокнот с 5 августа 2013г 69 кг


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 23 Авг 2013 - 21:00

Доброй ночи  Леночка !
23 августа , 1 этап , 4 день 
8-20  1 ст. вода
8-40  чай + 1 долька шоколада
9-00  60 гр. котлета + 140 гр. овощи тушен. 
11 40  120 гр. рыба ( в духовке) + 80 гр. салат овощн.
14-30  кур. бульон + 50 гр курица + 100 гр. салат(овощн.) + 1 кус. черного хлеба
16-30  100 гр. тушен. овощи + 100 гр.рыба ( в духовке)
18-30  120 гр. кур грудка + 80 гр. капуста морская
20-30  2 бокала сухого красного вина + сыр "адыгейский" (день рождения у сотрудницы)
01-00  1 ст кефир 2,5 %
2 литра воды в теч. дня.

Вес в начале программы  - 69,0 кг.
Вес в прошлую пятницу  - 66,9 кг.
Вес сегодня                  - 65,5 кг.
Отвес за неделю            - 1,4  кг.
Отвес за программу        - 3,6  кг.

Olza
.
.

Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 24 Авг 2013 - 7:20

Оленькаprivet 
Отвес за неделю вне всяких похвал, красавица! 
А вот почему я вижу маленькие порции в меню? не знаю 
Твои порции на 1 этапе 250 грамм, с супом 350, зачем сократила?Wink 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 24 Авг 2013 - 19:27

Добрый вечер Леночка !
24 августа, 1 этап , 5 день
7-70  1 ст. вода
8-45  чай + 1 долька шоколада
8-20  150 гр. каша овсяная+50 гр. котлета +50 гр салат
11-00  1 шт. нектарин
перерыв больше 3 часов
12-00  110 гр. творог + 100 гр. яблоко
14-30  100 гр. бульон + 50 гр. курица + 100 гр. салат (овощной) + 1 кус. черн.  хлеб
17-30  127 гр. рыба( в духовке) + 100 гр. овощи тушен.
20-00  100 гр. кур.грудка + 100 гр. тушен. капуста
23-30  1 ст. кефир 2,5%
          2 л. воды  в теч. дня

Леночка, сократила порции, как то незаметно. Но в меня и столько еле влезает.Хорошо буду стараться слушаться Вас. 
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 25 Авг 2013 - 5:59

Оля, доброго дняprivet 
В меню мало салатов, замени одни туш. овощи на салат...
Ужин старайся заканчивать до 19-00, если не получается, то его нужно облегчить, вместо мяса кушать творог...
 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 25 Авг 2013 - 18:48

Добрый вечер Лена !
25 августа, 1 этап, 6 день
7-30   1 ст. вода
7-45   1 ст. чай + 1 дол. шоколад
8-00   150 гр. творог+ 100 гр. яблоко
10-30  100 гр. (2 шт). яйцо вар. + 100 гр. салат(капуста, морковь, яблоко, лимон.сок, зелень)
13-00  200 гр. борщ+100 гр.мясо (говяд.)+ 1 кус. черн. хлеб
16-00  150 гр. рыба +100 гр. салат (огурцы,помидоры,зелень)
19-00  125 гр. творог + 125 гр. слива
23-00  1 ст. кефир 2,5%
2 литра воды в теч.дня

Леночка, извиняюсь , ошиблась со временем.
Творог со сливой был в 19-00. не понимаю
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 25 Авг 2013 - 18:56

privetОля, в целом - молодец!
правда что-то меня цепляет... может быть завтраки... творог, потом яйцо... такую еду хочется видеть ближе к вечеру, а с утра хорошо кашу с мясом и салат, но это по твоему желанию, конечно...)))

Оля, не пиши два сообщения подряд, если тебе не ответили, и если хочешь подредактировать, нажимай кнопку "правка"
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 26 Авг 2013 - 17:08

Здравствуй Леночка !
Хорошо, учту твои замечания.
26 августа, 1 этап, 7 день
8-10   1 ст.-вода
8-30   чай + 1 дол. шоколад
8-50  200 гр. каша овсяная + 50 гр. яблоко
12-00  2 шт.(100 гр.) яйцо + 150 гр салат(огурцы, перец болг. с маслом оливк.)
14-30 310 гр. борщ с мясом + 1 кус. черн. хлеб
16-45  150 гр. рыба ( в духовке) + 100 гр. салат( морская капуста+ капуста белокоч. + маслом оливк.)
19-30  125 гр. творог + 125 гр. слива
23-00 1 ст. кефир 2,5 %
         2 л. воды в теч.дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 26 Авг 2013 - 17:15

 Cимпатично получилось, Оленька!
(ужин по возможности сдвигай на 19-00))
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 27 Авг 2013 - 18:32

Приветик Леночка !
27 августа, 1 этап, 8 день
7-10  вода
7-30  чай + долька шоколада
7-50  180 гр. гречка+ 70 гр. котлета
10-50 250 гр. салат "греческий"
13-50   220 гр бульон кур. с курицей + 1 кус черного хлеба + 100 гр морская капуста 
16-20   100 гр. (2 шт). яйцо + 130 гр. морс.  капуста
19-20  125 гр. творог + 125 гр. слива
23-00  1 ст. кефир 2,5 %
2 л. вода  в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 28 Авг 2013 - 7:22

 Оленька, на завтрак гречки надо взять поменьше и добавить в порцию салат. А морская капуста у тебя в масле? а то я не вижу 2-х салатов...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 28 Авг 2013 - 18:36

Приветик Леночка!
Морская капуста с раст.маслом. С гречей учту. 
28 августа, 1 этап, 9 день
8-30   1 ст. воды
8-50  чай + 1 долька шоколада
9-10  200 гр овсяная каша + 50 гр. яблоко
12-00 100 гр. котлета + 150 гр салат "греческий"( брынзы совсем не много )
14-45  200 гр.бульон кур. с курицей + 120 гр.салат(огурцы, помидоры, лук.с раст. маслом)
17-30  100 гр. котлета + 150 гр. овощи тушен.
125 гр. творог + 125 гр. слива 
23-00  1 ст. кефир 2,5 % 
          2 литра воды в теч. дня
Ужин получается поздно, потому что на работе
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 29 Авг 2013 - 7:06

 А во сколько вчера был ужин, Оленька? 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Чт 29 Авг 2013 - 18:29

Добрый вечер, Леночка !
Ужин вчера был в 20-00.  Извиняюсь за невнимательность. На работе аврал, приползаю еле живая.

29 августа, 1 этап, 10 день
7-30  1 ст. воды
7-45  1 ст. чая + 1 дол. шоколада
8-00  125 гр. каша овсян. +0,5 ч. л. мед+ 125 гр.      яблоко
10-30  100 гр.(2 шт).яйцо+ 140 гр. морск. капуста с раст. маслом
13-30  170 гр. бульон кур. с курочкой + 1 кус.черного хлеба+ 150 гр. салат "греческий"
16-10  125 гр. творог + 125 гр. слива
19-10  110 гр. рыба (на пару) + 140 гр. овощи (на пару: кабачок, морковь, помидор,перец болг.)
21-00  4 шт.( прим.50-60 гр.) ранетки  + 1 шт. помидорина (прим. 50 гр. ) - на даче не было весов
23-00  1 ст. кефир 2,5%
воды в теч. дня выпила около 3-х литров ( на работе очень душно ) Леночка, можно такое кол-во воды выпивать ?
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Авг 2013 - 6:10

 Привет, Оля!

Воды можно до 3 литров, если жарко и хочется пить...

Для фруктов 21-00 слишком поздно (все перекусы минимум за 3 часа до сна/кефира), как бы привеса с утра не было...

Жду отчетик по весу  
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 30 Авг 2013 - 17:15

Добрый вечер Лена !
7-00   1 ст воды
7-15   1 ст чай + 2 дол. шоколада
7-37   90 гр. гречка + 80 гр. котлета +80 гр. салат(огурцы, помидоры, лук репч. с раст. маслом)
10-30  125 гр. творог + 125 гр. киви
13-30  200 гр. борщ + 100 гр.кур. грудка + 1 кус. черного хлеба
16-30  100 гр ( 2 шт) яйца жарен. + морск. капуста с раст. маслом
19-00  100 гр. рыба на пару + 150 гр. овощи тушен. на пару
22-00   1 ст. ряженка
           2 литра воды в теч. дня

вес в начале программы : 69,0 кг.
вес в прошлую пятницу  : 65,5 кг.
вес сегодня                  : 65,1 кг.
отвес за неделю            : 0, 4 кг.
отвес за программу        : 3,9 кг.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 30 Авг 2013 - 18:10

Поздравляю с отвесом, Оленька! 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 31 Авг 2013 - 17:26

Приветик Леночка!
31 августа, 1 этап, 12 день
8-15   1 ст. воды
8-30   1 ст. чая + 2 дольки шоколада
8-50   125 гр. каша пшеничная + 0,5 ч.л мед + 125 гр.    яблоко
11-40  125 гр. салат "греческий" + 125 гр. рыба( на пару)
14-30  200 гр. курин. бульон с курочкой + 1 кус.черного хлеба+ 100 гр. салат"греческий" 
16-30  125 гр. творог + 125 гр. слива
18-40  125 гр. рыба (на пару) + 125 гр. овощи(на пару)
22-00  1 ст. кефир 2,5 %
          2 л. воды в теч.дня.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 1 Сен 2013 - 6:49

Оленькаprivet 
вполне хорошее меню, одинаковые салаты тоже разводи по времени))))
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 1 Сен 2013 - 18:43

Добрый вечер Леночка !
1 сентября, 1 этап, 13 день
7-00   1 ст воды
7-20   1 ст. чая + 2 дол. шоколада
7-40   140 гр. омлет + 110 гр. салат "греческий"
10-30  125 гр. творог + 125 гр. слива
13-30  260 гр. бульон курин. с курочкой+ 1 кус. черного хлеба + 90 гр. салат "овощной"
16-00  130 гр. мясо отварное (свинина не жирная)+120 гр. салат "греческий"
19-00  125 гр. рыба (на пару)+ 125 гр. салат "овощной" 
23-00  1 ст. ряженка 4%
          2 л. воды в теч.дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 1 Сен 2013 - 18:59

Молодец, Оля:ок: 
кефир лучше, чем ряженка, но иногда можно...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 2 Сен 2013 - 19:07

Приветик Леночка !
2 сентября, 1 этап, 14 день

7-10  1 ст. воды
7-30   1 ст. чай + 2 дольки шоколада
7-50   100 гр. котлета (в фарш добавила немного кабачка и морковь)+150 гр салат( огурцы, помидоры с раст. маслом)
10-30  125 гр. яичница + 125 гр. помидоры с раст. маслом
13-30  200 гр.бульон (от солянки)+ 1 кус. черного хлеба+ 100 гр. салат(огурцы, помидоры с раст. маслом)
16-30  150 гр. творог + 100 гр. слива
19-30 125 гр. курин. рулет + 125 гр. салат (огурцы, помидоры с раст. маслом)
21-00  2 бокала красного сухого вина + сыр адыгейский (( Леночка, дико извиняюсь за столь позднее застолье. "Семейные традиции", сыночек пошел в первый класс!( тут и вся моя родня набежала  . ))
23-30  1 ст. кефир 
          2 литра воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 2 Сен 2013 - 19:35

Оля, привет если в солянке мяско плавало, то и замечаний не будет Поздравляю сынулю и тебя с таким радостным событием!cherry 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 3 Сен 2013 - 18:45

Добрый вечер Леночка ! Большое спасибо за поздравления . 
Мяско в солянке конечно было ( грамм так на 70 )  

3 сентября, 1 этап, 15 день

6-05   1 ст. воды 
6-20   1 ст. чай + 2 дольки шоколада ( Ленуся, можно шоколад чем-нибудь другим заменить ? Что то уже не лезет каждый день)
6-40   125 гр. каша овсяная + 0,5 ч.л. мед+ 125 гр. яблоко 
9-30   125 гр. курица отварная + 125 гр. салат "греческий"
12-30  150 гр. бульон кур. + 1 кус. черный хлеб+ 70 гр. мясо кур. + 130 гр. салат овощной (огурцы, помидоры, зелень)
15-30  125 гр. фрикадельки + 125 гр. салат овощной
18-30  125 гр. омлет + 125 гр. винегрет 

20-30  100 гр салат( огурцы, "дайкон" , укроп )
23-00  1 ст. кефир 2, 5 %
         около 2-х л. воды в теч. дня.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 3 Сен 2013 - 18:58

privet Оленька, шоколад, если уж совсем не лезет - не ешь, но и заменять ничем не надо... можно по 1 дольке кушать, он нам нужен для энергии...
(я вот тоже по 20 разрешенных грамм никогда не съедала, отсилы 15, а обычно и того меньше, по 1 дольке ем...для 2-ой дольки мне уже чая не хватаетxi-xi )))

по меню - порядок, кроме салата в 20-30.. проголодалась? или что? он был с маслом? или просто овощи? вся последняя еда должна быть за 3 часа до сна/кефира...
ladoshki 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 4 Сен 2013 - 18:12

Приветик Леночка!
С шоколадом все понятно. Салатик  был с раст. маслом. ( Что то проголодаласьне знаю , спать ложусь поздно)
Постараюсь больше не кушать так поздно. nic 

4 сентября, 1 этап, 16 день
6-10   1 ст. воды
6-25   1 ст. кофе+ 1 долька шоколада + 10 гр. сыра  "адыгейский"
6-40   90 гр. гречка+ 100 гр. кур. сердце (тушенное с луком и морковью)+ 60 гр. салат( огурцы, дайкон, зелень с раст. маслом)
9-20   125 гр. творог + 125 гр. слива
12-20  250 гр кур. бульон с курин. сердечками + 1 кус. черного хлеба + 100 гр.салат ( огурцй, помидоры, дайкон, зелень с раст. маслом)
15-20  125 гр. творог + 125 гр. слива
18-20  100 гр. котлета ( фарш с творогом) + 150 гр. цвет. капуста ( на пару)
23-00  1 ст. кефир 2, 5 %
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 4 Сен 2013 - 19:04

Олечка, в принципе, молодец, салата напрашивается побольше, хоть грамм 200...
вечером можно черные самодельные сухарики погрызть...
 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Чт 5 Сен 2013 - 19:09

Добрый вечер Леночка !
5 сентября , 1 этап, 17 день

6-40  1 ст. воды
6-55  1 ст. чай + 1 долька шоколада
7-10  125 гр. каша овсяная + 125 гр. яблоко
9-30  120 гр. мясо + 125 гр. салат( огурец, помидор, дайкон, укроп с раст. маслом)
12-30  250 гр. курин. бульон с курочкой + 1 кус.черного хлеба + 100 гр. салат ( тот же )
15-30 125 гр. творог + 125 гр. слива
18-30  nic 1 шашлык + салат (огурцы, помидоры, зелень, с раст. маслом)+2 бокала сухое белое  вино.  Леночка не как без косяков , но у родной сестры день рождения . ( От салатов с майонезом  воздержалась и еще от многой вкуснятенки . Могу сказать , что это испытание не из легких)
23-30  1 ст. кефир 2,5 %
          2 ст. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 5 Сен 2013 - 19:46

Добрый вечер, Оля! 
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:18-30  nic 1 шашлык + салат (огурцы, помидоры, зелень, с раст. маслом)+2 бокала сухое белое  вино.  Леночка не как без косяков , но у родной сестры день рождения . ( От салатов с майонезом  воздержалась и еще от многой вкуснятенки . Могу сказать , что это испытание не из легких)
не поняла, в чем ты каешься? и почему шашлык только один? не знаю ешь себе на здоровье!
В остальном - красавица, уважаю, что отказалась от майонезных салатов На самом деле они не такие и вкусныеpodrobnocti 

Поздравляю сестру с днем рождения!cherry 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Чт 5 Сен 2013 - 20:07

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 6 Сен 2013 - 20:09

Приветик Леночка ! Неужели шашлык . это полезно (  Не верю своему глазу, но очень рада этому!!!
 
6 сентября , 1 этап , 18 день
7-05   вода
7-20  чай + 1 долька  шоколада
7-40   75 гр. гречка + 75 гр. кур. сердце + 100 гр. салат ( овощной с зеленью на раст. масле)
10-40  125 гр. творог + 125 гр. слива
13-30  300 гр борщ с кур. мяском + 1 кус. черного хлеба+ 50 гр. салат овощной( с зеленью на растит. масле )
16-30  125 гр. котлета ( фарш смешанный с творогом ) + цветная капуста ( на пару)
19-30   230 гр. салат (огурцы, помидоры, перец ) + 3 шт.-15 гр.  хлебцы (вафельные, без дрожжей, с экстрактом виноградных косточек)
00-20  1 ст кефир 2, 5 %
          2 л. воды в теч. дня

вес в начале программы - 69 кг.
вес в прошлую пятницу  - 65, 1 кг.
вес сегодня                  - 64,3 кг.
отвес за неделю            - 0,8 кг.
овес за программу         - 4,7 кг.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Сен 2013 - 20:19

 :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Сб 7 Сен 2013 - 11:48

Оленька, поздравляю с отвесом, молодец! 
На ужин я не увидела белков, а хлеб едим только к супу...
Шашлык можно, а что в нем вредного, если он не слишком жирный? жарится на дыму, лишний жир стекает, так что с овощами кушай, все разрешается.
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Сен 2013 - 12:39

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 7 Сен 2013 - 17:39

Добрый вечер , Леночка! 
7 августа, 1, этап, 19 день
8-40  1 ст. - вода
9-00  1 с. - чай + 1 долька шоколада
9-20  2 шт жарен. яйца + 125 гр. салат ( огурцы, помидоры, дайкон, зелень с раст. маслом)
12-15  125 гр. котлета( фарш, кабачок, морковь)+ 125 гр. салат( тот же)
14-30 300 гр. борщ с мясом + 1 кус. черный хлеб
17-00  125 гр. рыба ( на пару) + 125 гр. капуста цветная ( на пару)
19-30  125 гр. творог + 125 гр. слива + 2 ст.л. кефир 2,5 %
23-00  1 ст. кефир  2, 5% 
          2 л. воды в теч. дня.

Леночка , сколько длится 1 этап и когда можно будет уменьшить порции. Да и еще хотела спросить про разгрузочные дни , (когда?) . Мы с напарницей по работе вместе питаемся по программе, Она пораньше начала примерно на недельку или дней 10 может быть . И сейчас уже на втором этапе и был уже  разгрузочный день.Мне еще рановато ?
Большое спасибо за поздравления и за поддержку.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 7 Сен 2013 - 19:04

Разгрузочные дни начинает с 2 этапа. Порции можешь уменьшать, минимальная порция 200г.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 8 Сен 2013 - 16:06

Оленька, привет 
Первый этап длится где-то месяц, если система питания налажена и меню хорошие... разгрузки начинаем со 2 этапа, через неделю после начала, так что немного тебе осталось ждать, пока читай - готовься  
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 8 Сен 2013 - 18:28

Всем доброго вечера !
С разгрузочными днями все понятно, с порциями тоже. 
8 августа, 1 этап, 20 день
8-00  1 ст. воды
8-20  1 ст. чая + 1 долька шоколада
8-40  125 гр. каша овсяная + 125 гр. яблоко
11-20  125 гр. дичь (куропатка ) + 125 гр. салат "греческий"
14-00  230 гр. борщ с мясом + 1 кус. черного хлеба + 70 гр. салат ( капуста, огурцы, зелень, чеснок с раст. маслом)
17-00  125 гр. кур сердце + 125 гр. цвет. капуста (на пару)
19-30  125 гр. творог + 125 гр. слива 
23-00  1 ст. кефир 2,5%
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 9 Сен 2013 - 5:19

 Молодец, Оля!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21006

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Сен 2013 - 11:25

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 9 Сен 2013 - 18:13

Добрый  вечер Леночка !
9 августа, 1 этап, 21 день

9-05  вода 
9-20  чай + 1 долька шоколада
9-40  75 гр гречка + 75 гр. котлета ( фарш , кабачок, морковь) + 50 гр. салат "греческий"
12-20  100 гр. творог + 100 гр. яблоко
14-40  300 гр. солянка + 1 кус. чер. хлеб
17-10  100 гр. рыба ( на пару) + 100 гр салат (огурцы, перец болг. , зелень с раст. маслом)
20-00  100 гр. яйцо варен. + 100 гр. салат( огурец, зелень с раст. маслом)
23-30  1 ст. кефир 2,5%
          2 л. воды в теч. дня 

Леночка , сегодня ужин поздноватенький , потому что и проснулась я сегодня поздненько  , да спать лягу тоже поздно.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Сен 2013 - 18:36

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 2 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения