От пышки до худышки

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40245)
 
ЮлияАлександровна (28856)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21457)
 
Елена - Алена (4811)
 
sirinka (4124)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

>

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор дымка в Пн 29 Июл 2013 - 17:47

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с ...
ваш рост- ... см
ваш вес- ... кг
ваш объем талии -... см

желаемый вес ... кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Блокнот с ... ...кг


Спойлер:
ваша программа начинается с 20 августа 2013 г.
ваш рост-  164 см
ваш вес- 69   кг
ваш объем талии - 80  см

желаемый вес 60 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[/td]
[/tr]
[/table]

4 этап с 13 ноября  2013г 60,0 кг.
3 этап с 29 октября 2013г 61,1 кг.
2 этап с 20 сентября 2013г 63.4 кг
1 этап с 20 августа 2013г 65.8 кг
Блокнот с 5 августа 2013г 69 кг


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Сен 2013 - 18:36

 

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 10 Сен 2013 - 6:14

Оленька 
Кефир пьем непосредственно перед сном, а ты написала в 23-30, это ведь не поздно? или для тебя это уже поздно?
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вт 10 Сен 2013 - 9:13

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 10 Сен 2013 - 17:32

Приветик Леночка!  
Кефир выпила в  23-30 и легла в кроватку , а вот засыпаю около 2 часов ночи и даже бывает позже. ( это ведь уже поздно) 

11 сентября,  1 этап, 23 день
6-45    1 ст. воды
7-05    1 ст. чая + 1 долька шоколада
7-30    100 гр. омлет + 100 гр. салат ( огурцы, перец, капуста, чеснок, зелень с раст. маслом)
10-20   100 гр. дичь (куропатка) + 100 гр. салат (тот же)
13-00   230 гр. кур бульон с курочкой + 1 кус. черн. хлеб + 60 гр. салат "греческий"
16-00   100 гр. рыба (минтай-тушен.) + 100 гр. салат ( огурцы, перец,капуста, чеснок, зелень с раст. маслом)
19-00    100 гр. творог + 100 гр. слива + 2 ст. л. кефир 
22-30    1 ст. кефир 2, 5 %
            2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вт 10 Сен 2013 - 18:12

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 10 Сен 2013 - 19:20

Оля, вечер добрый! 
Можно потихоньку начинать сокращать порции перед 2 этапом. Каждый день, грамм по 10, не больше. За недельку они должны стать 200 грамм, с супом 250 грамм. При этом оставляй 80-100 грамм белкового продукта, остальное - салат/овощи. Если с кашей, то можно 70+60+60 салата, например...
 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 11 Сен 2013 - 16:58

Приветик Леночка !
11 сентября, 1 этап , 23 день
6-15   1 ст.воды
6-35   1 ст. чая + 1 дол. шоколада
6-55   75 гр. гречка + 75 гр. курин. сердце + 50 гр. салат (огурцы, перец, капуста, чеснок , зелень с раст. маслом)
9-30   120 гр. творог + 100 гр. слива 
12-15   130 гр. кур. бульон + 80 гр. мяско курин. + 1 кус. черного хлеба + 90 гр. салат ( тот же )
15-15   100 гр. рыба ( минтай жарен. ) + 130 гр. зелен. горошек ( консервированный.)
18-15   100 гр. творог + 110 гр. слива
20-40   150 гр. салат ( орурцы, помидоры, зелень) + 2 шт. слайса ( что то очень кушать захотелось    
24-00    1 ст.кефир 2,5 % 
             2,5 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Ср 11 Сен 2013 - 17:33

:ок: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 11 Сен 2013 - 18:28

 Оля, привет!
Захотелось кушать вечером, значит, недокормила себя днем... Зачем ты 2 раза в день творог кушаешь? Это ведь достаточно легкая еда... я вот, например, когда начинала программу, вечерами его не ела, чтобы не голодать, и все равно худела... к творогу пришла постепенно, видно, когда наелась досытаxi-xi и сейчас периодически на ужин кушаю что-то  более плотное, все по желанию и аппетиту... а голодать нельзя ни в коем случае!
Потом, порции, смотрю, сократила резко Wink а я писала, ежедневно, по 10 грамм, можно и не каждый день сокращать...
И еще, если голодно, можно кушать каждые 2 часа, хоть 6 раз, за несколько дней проходит...
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Чт 12 Сен 2013 - 18:37

Приветик Леночка !
Учту все замечания  
12 сентября, 1 этап, 24 день
7-30  1 ст. воды
7-30  1 ст. чая + 1 дол. шоколада
7-50  75 гр. гречка+ 85 гр. котлета ( фарш, кабачок, морковь) + 60 гр. салат ( огурцы, помидоры, зелень с раст. маслом)
10-20  120 гр. творог + 90 гр. слива + 20 гр. кефир 
13-20  250 гр. суп с чечевицей на курин. бульоне с курочкой + 50 гр. салат ( тот же) + 1 кус. черного хлеба
16-20  120 гр. курин. сердце + 100 гр. салат ( тот же)
19-00  2 шт. яйца варен. + 120 гр. салат ( тот же )
23-00  1 ст. кефир 2, 5 %
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Чт 12 Сен 2013 - 18:54

:ок: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 13 Сен 2013 - 18:56

Всем доброго вечера !
13 сентября, 1 этап, 25 день 
7-20  1 с. воды
 7-40  1 ст. чая + 1 дол. шокол.
 8-00  120 гр. омлет + 120 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. , зелень , с раст. маслом )
11-00  120 гр. творог + 100 гр. слива 
14-00   250 гр. суп с чечевицей на курин. бульоне с курочкой + 1 кус. черного хлеба
16-30  110 гр. дикая утка + 110 гр. салат ( тот же )
19-30  70 гр. курин. грудка + 70 гр. капуста тушеная + 60 гр. сыр "адыгейский"
24-00  1 ст. кефир. 2,5 %
          2 л. воды в теч. дня.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 13 Сен 2013 - 19:27

Ты не сдала вес!

вес на начало программы
вес в прошлую пятницу
вес сейчас
отвес за неделю
отвес общий
Wink 
Молодец! Все нормально!ladoshki


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 14 Сен 2013 - 22:09

Добрый вечер ! 
Простите пожалуйста, совсем забыла отписаться по весу. Дни недели перепутала , исправляюсь

Вес в начале программы : 69 кг
вес в прошлую пятницу  : 64,3 кг.
вес сегодня                  : 63,9 кг.
отвес за неделю           : 0, 4 кг.
отвес за программу       : 5,1 кг.

14 сентября, 1 этап , 26 день

10-00  1 ст. воды ( выходной, позволила себе подольше поспать )
10-20  1 ст. чая + 1 дол. шокол.
10-40  62 гр. гречка + 100 гр. рыба ( минтай жаренный ) + 61 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. зелень с раст. маслом )
13-40  110 гр. творог + 110 гр. слива + 2 ст. л. кефир
16-40  150 гр. борщ + 50 гр. мясо кур. + 1 кус. черного хлеба+ салат ( тот же)
19-30  110гр. мясо кролика + 120 гр. овощи тушенные ( морковь, лук, перец болг.,помидор, капуста цветная , брокколи, зелен. горошек и грибы "маслята") 
22-00  100 гр. салат ( тот же) + 50 гр. сыр "адыгейский"
02-00   1 ст. кефир 2,5%
           2 ли. воды в течен. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Сб 14 Сен 2013 - 22:23

 :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 15 Сен 2013 - 17:43

Добрый вечер Татьяна Львовна ! 
Скажите пожалуйста, отвес за неделю 400 гр. Это маловато или все таки в норме ? Почему то мне кажется , что маловато  
15 сентября, 1 этап, 27 день
8-50  1 ст. воды
9-10  1 ст. чая + 1 дол. шоколада.
9-30  110 гр. яйцо жарен. + 100 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. зелень с раст. маслом)
12-00  100 гр. курица ( в духовке) + 100 гр. овощи тушенные ( лук, морковь, перец болг. помидоры, капуста брокколи, цветная , зелен. горошек )
14-30  250 гр. борщ с мясом курицы + 1 кус. черного хлеба.
17-30  100 гр. рыба ( в духовке ) + 100 гр. салат ( тот же )
19-40  100 гр. творог + 100 гр. слива
23-00  1 ст. кефир 2, 5 %
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вс 15 Сен 2013 - 20:10

В начале программы, это нормально, даже хорошо, но позже, когда начнем усиливаться обмен веществ, это буде уже маловато и слабо!. Отлично дойти до 1-1.5кг в неделю, тогда будет идеально!
Меню прекрасное, умничка!ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 16 Сен 2013 - 14:38

ОЛЕНЬКА, ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЯ
С ЗАСЛУЖЕННОЙ НАГРАДОЙ -
МИНУС 5 КГ!
ЖЕЛАЮ ТЕБЕ ДОСТОЙНО СОХРАНИТЬ
ЭТОТ РЕЗУЛЬТАТ!
А ТАКЖЕ ПРИСВАИВАЮ ТЕБЕ ЗВАНИЕ "ХУДЫШКА"!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]

Загляни в "профиль", посмотри свои новые награды 
А также скопируй этот код:
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p240-topic#188640][b][color=#3333ff]ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ[/color][/b][/url]
и вставь его себе в подпись... табличку можно уже и обновить, если есть перемены в объемах, если нет, то обновишь вначале 2 этапа...

Здесь тебя ждут вопросы для медалисток: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пн 16 Сен 2013 - 15:34

Олюша! Поздравляю тебя!
И благодарю тебя!
За терпение и выносливость!
Твои потерянные 5кг,
залог того, что ты и в жизни
сможешь преодолеть все трудности,
если это понадобится!
Уважаю тебя, горжусь тобой!
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
    


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 16 Сен 2013 - 18:31

Большое спасибо за поздравления !!!
Сама очень рада результату 

16 сентября, 1 этап, 28 день
7-00  1 ст. воды 
7-20  1 ст. чая + 1 долька шоколада
7-40  120 гр. каша овсяная + 100 гр. яблоко
10-20  100 гр. рыба ( в духовке в фольге) + 100 гр. овощи тушеные ( лук, морковь, перец болг. капуста брокколи, цветная, зелен. горошек , зелень помидоры) 
13-20  120 гр. курин. бульон + 1 кус. черного хлеба + 80 гр. курин. мясо + 50 гр салат ( огурцы, помидоры, перец болг. зелень с раст. и оливк. маслом)
16-20  120 гр. творог + 100 гр. слива
19-20  110 гр. курин. грудка + 115 гр. салат ( тот же ) 
23-00  1 ст. кефир. 2,5 %
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пн 16 Сен 2013 - 18:48

 Оля, продолжай сокращать порции, на носу 2-ой этап 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вт 17 Сен 2013 - 16:09

Доброго вечера , Леночка !
7-40   1 ст. воды
8-00   1 ст. чая + 1 долька шоколада
8-20   85 гр. омлет + 115 гр. овощи тушеные
11-00  110 гр. курин. мясо + 100 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг., зелень с раст. маслом)
13-30  100 гр. курин. бульон + 1 кус. черного хлеба+ 75 гр. курин. мясо + 75 гр. салат ( свежие свекла, морковь, яблоко, чеснок с раст. маслом)
16-00   100 гр. творог + 100 гр. слива
19-00   100 гр. рыба ( камбала жареная на оливк. масле) + 100 гр. салат (огурцы, помидоры, перец болг. , зелень с раст. маслом)
22-00  1 ст. кефир 2, 5 %
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вт 17 Сен 2013 - 16:44

:уже: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вт 17 Сен 2013 - 16:50

:ок: Все хорошо!
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Ср 18 Сен 2013 - 16:56

Всем доброго вечера !
18 сентября, 1 этап , 30 день

7-25   1 ст. вода
7-45   1 ст. чай + 1 долька шоколада
8-05   70 гр. каша перловая + 70 гр. печень курин. + 60 гр салат ( морковь, свекла, яблоко, чеснок - все свежее с раст. маслом)
11-00  100 гр. овощи тушеные+ 100 гр. рыба
14-00  150 гр. борщ с мясом + 1 кус. хлеба + 50 гр. салат ( огурцы, помидоры, зелень с раст. маслом)
17-00  100 гр. творог + 100 гр. слива
20-00   100 гр. яйцо жарен. + 100 гр. салат ( огурцы, капуста, зелень с раст. маслом)
23-00   1 ст. кефир 2,5% кефир
           2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Ср 18 Сен 2013 - 17:31

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Ср 18 Сен 2013 - 18:52

Оленька, ты отлично справилась с 1 этапом,
поэтому поздравляю тебя с началом нового 2 этапа
с завтрашнего дня!
Желаю успехов!

 

Правила этапа у тебя в 1 сообщении на страничке...
порции по 200 грамм, с супом 250...
Создай табличку разгрузок здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Про правильные разгрузки почитай здесь: [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
выбери для себя удобный на неделе день, в который всегда будет проводиться разгрузка...
выбери 1 разгрузку (курица, мясо или рыба), обязательно напиши мне, как ты будешь ее проводить, все ли понятно...
Напиши свой вес на начало 2 этапа...
А также, не забудь про это:
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
А также скопируй этот код:
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p240-topic#188640][b][color=#3333ff]ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ[/color][/b][/url]
и вставь его себе в подпись... табличку можно уже и обновить...
 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Чт 19 Сен 2013 - 17:11

Здравствуй Леночка ! 
Завтра утром разберусь с табличками и со всем остальным с помощником.  

19 сентября, 1 этап , 31 день
7-15   1 ст. воды
7-35   1 ст. чая + 1 долька шоколада
8-00   100 гр. рыба + 100 гр. салат(огурцы, помидоры,перец болг. , зелень  с раст. маслом)
11-00   100 гр. печень курин. + 100 гр. овощи тушеные
14-00   200 гр. суп с чечевицей на курин. бульоне + 1 кус. черного хлеба + 20 гр салат ( тот же)
17-00   100 гр. творог + 100 гр. слива
19-30   100 гр. яйцо жареное + 100 гр. салат ( тот
 же)  
22-30   1 ст кефир 2,5%
           2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Чт 19 Сен 2013 - 17:15

  
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Чт 19 Сен 2013 - 17:53

:уже: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пт 20 Сен 2013 - 17:32

Добрый вечер Леночка ! 
Создала табличку размеров и разгрузок,по написаному,  но что то не могу зайти на них. Посмотри пожалуйста, может что то не так сделала не понимаю  
Вес в начале программы : 69,0 кг.
Вес в прошлую пятницу  : 63,9 кг.
Вес сегодня                  : 63,4 кг.
Отвес за неделю           :   0,5 кг.
Отвес за программу       :   5,6 кг. 

20 сентября, 2 этап, 1 день
7-40  1 ст. воды
8-00  1 ст. чая + 1 дол. шоколада
8-20  70 гр. перловка + 70 гр. печень курин. + 60 гр. салат( огурцы, помидоры, перец болг. , зелень с раст. маслом )
11-00  100 гр. рыба ( в духовке) + 100 гр. овощи тушёные 
14-00  250 гр. борщ с мясом курин. + 1 кус. черного хлеба.
16-30  100 гр. слива + 100 гр. творог
19-30  100 гр. курин. грудка + 100 гр. салат (капуста, морковь, яблоко, дайкон, уксус с раст. маслом)
22-30  1 ст. кефир 2,5% 
          2 л. воды в теч. дня.
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Сен 2013 - 17:37

 :пятница:   


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Сен 2013 - 18:47

Оленька, отвес приличный 
пойду посмотрю твои таблички....
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Сен 2013 - 18:58

Оленька, во-первых у тебя какие-то лишние точки, во-вторых, вторая ссылка не верная...
смотри
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]


Давай еще раз... копируй зеленый текст и вставляй в подпись, а те две строчки сотри..
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1107p240-topic#188640][b][color=#3333ff]ТАБЛИЦА ЗАМЕРОВ[/color][/b][/url]
[url=http://www.mypishka.net/t1106p160-topic#193720][b][color=#3333ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 21 Сен 2013 - 9:14

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Сб 21 Сен 2013 - 9:28

Приветик Леночка ! 
Большое спасибо , все получилось .
Лена, напишу тебе запланированное меню на сегоднешний день заранее. Возможно вечером не будет возможности. Планируем поехать в гости в другой город. И завтра не знаю успею или нет вечером отписаться, если нет , то на следующий день утром. Разгрузочный день можно начать с той недели? В понедельник и во вторник у подруг дни рождения.Так что после них и начну разгружаться.

21 сентября , 2 этап, 2 день
8-45  - 1 ст. воды
9-00  - 1 ст. чая + 1 долька шоколада
9-20  - 65 гр. перловки + 75 гр. курин. печень + 60 гр. салат ( свекла, морковь, яблоко, чеснок с паст. маслом)
11-40  - 65 гр. сыр "адыгейский" + 135 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. , укроп с раст. и оливк. маслом)
14-40  - 250 гр. борщ с курин. мясом + 1 кус. черного хлеба
17-10  - 100 гр. творог + 100 гр. слива 
19-40  100 гр. яйцо жарен. + 100 гр. салат( огурцы, помидоры, перец болг. , укроп , с оливк. и раст. маслом)
 23-00  - 1 ст. кефир 2, 5%
              2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Воробушек в Вс 22 Сен 2013 - 8:04

 
Оленька, у тебя начало 2 этапа с 20 сентября, поэтому, поэтому разгрузки надо начать с 27 числа 
avatar
Воробушек
_
_

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21457

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Сен 2013 - 10:14

 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Вс 22 Сен 2013 - 18:14

Всем доброго вечера ! 
Леночка, можно я тогда начну разгрузку 30.09.13, это понедельник. По понедельникам у меня на работе привозка товара, так, что о еде думать будет некогда.  Мне так будет легче

22 сентября, 2 этап, 3 день

8-20   1 ст. воды
8-40   1 ст. чая + 1 долька шоколада
9-00   80 гр. омлет + 100 гр. салат ( огурцы, помидоры, перец болг. ,зелень с раст. маслом)+ 20 гр. мяско кур.
11-30  100 гр. салат (капуста, морковь с раст. маслом) +100 гр. мяско курин.
14-30   250 гр. суп овощной на курин. бульоне + гренки из черного хлеба с чесноком.
17-30  100 гр. курин. котлета + 100 гр. салат ( помидоры, перец болг. , зелень с раст. маслом)
20-00  150 гр. салат ( тот же)
23-00  1 ст. кефир 2,5%
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Сен 2013 - 20:05

Отлично! Но разгрузки начинаем с мяса, или рыбы!
Успеха! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Olza в Пн 23 Сен 2013 - 19:39

Всем доброго вечера !  
Хорошо, все поняла . 

23 сентября, 2 этап , 4 день

7-35   1 ст. воды
7-50    1 ст. чая + 1 долька шоколада
8-15   150 гр. каша геркул. + 50 гр. персик + 1 ч. л. меда
11-15   100 гр. овощи тушеные + 100 гр. печень курин.
14-00   180 гр. бульон курин. с мясом курочки + 1 кус. черного хлеба + 70 гр. салат ( помидоры, перец болг. , зелень с раст. маслом)
17-00   100 гр. творог + 100 гр. слива
20-00   2 бокала сухого красного вина + 50 гр. салат "Греческий + 100 гр. кальмары отварные ( день рождения у напарницы, она тоже питается по программе, так что праздничный стол под контролем).
24-00  1 ст кефир 2,5%
          2 л. воды в теч. дня
avatar
Olza
.
.

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 174


Возраст : 44
Как вас называть? : Ольга
Дети : 2сына, 22 ; 7
Откуда : Осинники
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Olza БЛОКНОТ + ПЕРВЫЙ ЭТАП

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 10 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения