Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40238)
 
ЮлияАлександровна (28850)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21451)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4123)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Страничка elletra - блокнот

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 5 Авг 2013 - 11:40

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:



  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с ...
ваш рост- 158 см
ваш вес-  64 кг
ваш объем талии - 81  см

желаемый вес 54 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с  августа 2013г 64 кг


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пн 5 Авг 2013 - 14:24

блокнот день 1
Добрый день
наинаю худеть,настроение отличное правда с сайтом слабовато,столько информации отыскала.А куда писать что писать.....?Не знаю туда пишу или нет.Питаюсь написать свое меню на сегодня
8.00 кофе
10.00 салат(2огурца 2 помидора лук оливковое масло 20гр.)
13.00 суп овощной с мясом(куриное филе) с куском черного хлеба,в суп добавила протеиновый порошок
16.00капуста тушеная +1 капсула омега-3комплекс
18.00 творог домашний 150гр зеленый чай
21.00 кефир
между приемами ела 5 абрикос,2 грушки
воду пью,всегда и очень много с завтрашнего дня посчитаю сколько я могу выпить))


Последний раз редактировалось: elletra (Вт 6 Авг 2013 - 17:22), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 5 Авг 2013 - 15:06

privet  Привет!   Добро пожаловать на программу похудания.

   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код  и вставь  в  ЭТУ ТЕМУ(нажать). Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пн 5 Авг 2013 - 22:27

Добрый вечер, ,что могу написать о себе ,образ жизни веду очень подвижный,каждый день как белка в колесе,я думаю что это и стало причиной моей поправки.Целый день голодная,почему-то кушать вообще не хочется,а вот приходит вечер и я не могу  остановиться  поедаю все что можно назвать едой.Шесть лет назад я весила 54-56кг,да я еще перестала баловаться сигаретками(любила покурить за компанию),не знаю может это тоже как-то сказалось на моей фигуре.На данный момент я вроде и все знаю и понимаю.зато не могу справиться с собой.Когда я хорошенько присмотрелась к вам,я сделала один интересный вывод для себя,мне вас не хватает.Я по своей натуре очень не люблю врать,а с той поддержкой которую вы оказываете всем своим форумчанам,мне кажется что я смогу справиться со своей проблемой.10кг.за 6 лет.,и это еще при том что цифры ползут еще выше,с каждым днем,100% надо как-то нажимать на тормоз
У меня еще в прошлом году как-то воспалилась поджелудочная, сделала УЗИ-дагноз хронический панкреатит(в детстве было сильнейшее отравление,даже не знаю чем,отравилась детсадике,целую неделю лежала на капельнице),потм через три месяца сразу обнаружила у себя в груди опухоль,оказалось фиброаденома листовидная 3/4см.Сделали операцию,вроде все удачно,самочувствие тоже норм.
Аллергия бывает иногда даже не могу сказать точно на что,знаю точно на цветение, на холод и на цытрусовые.
Вот вроде в кратце и все.
Спасибо вам огромное за ваше вниманиеи поддержку
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 5 Авг 2013 - 23:08

Вот-вот! С нами у тебя обязательно все получится. Многие не кушают запрещенные продукты, потому что их придется писать в меню. xi-xi Это очень стимулирует!
Жду твое меню! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пн 5 Авг 2013 - 23:16

спасибо, буду стараться
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Вт 6 Авг 2013 - 8:44

день второй
ДОБРОЕ УТРО
5.45 1ст.воды
6.15 кофе с шоколадом(2 кубика) сыр твердый(2 кус,гр.20гр) витамин(NUTRILITE™ Примула плюс)
7.00 салат 250 гр.(помидор.огурец. сладкий перец. лук. творог .25гр.оливкрвого масла) 150рг.куриное филе жареное без масла
10.00 рис с овощами 250гр.
13.00суп овощной,хлеб 2 кус.+ омега-3 жирних кислот
16.00 яблоки с творогом и 1ч.лож малинового варенья(в микроволновке,творог домашний делаю сама)+NUTRILITE™ Примула плюс
19.00овощное рагу 250гр.+протеин25гр
кефир
вода пока 2л.в день (планирую),если что то поменяется,буду исправлять.Потому что я уже выпила почти 1 литр


Последний раз редактировалось: elletra (Вт 6 Авг 2013 - 17:23), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 6 Авг 2013 - 14:23

Добрый день!
Продолжаем блокнотик! 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 6 Авг 2013 - 16:23

Все хорошо! Продолжаем блокнот!
Успеха и удачи! 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Ср 7 Авг 2013 - 7:44

Доброе утро,большое спасибо за поддержку.
Хочу с вами поделиться у меня уже есть первые впечатления от программы.Не могу завтракать.Еду просто впихиваю в себя.Сначала кофе с шоколадом и сыр,тяжеловато,обычно я пила прсто кофе,а через 30мин.завтрак,тоже как то не идет.Завтракаю по 30мин. и начинаю понимать маленьких детей,когда они не хотят,а мамы заставляютjocolor 
А теперь о хорошей стороне.Сегодня весы показали 65,5кг. и это после того что я только пытаюсь,можно сказать учусь следовать вашим советам .Хотя как на меня то это очень много я сьедаю. И реально вечером уже не приходит жора.Воды выпила вчера 2.5литра без проблем,водичку я люблю,у меня и дети целый день пьют много воды.А меню мое подходит очень даже не плохо всем моим членам семьи.Значит все будут питаться как мама.Сы нишка только иногда сладким доганяется

А теперь меню на  сегодня
Блокнот день 3
6.00 стакан воды
6.15 кофе,шоколад 2кус(шоколад вчера купила с перцем чили,такая вкуснятина),твердый сыр гр.20
7.00 гечневая каша с овощами(баклажан,морковка,лук)200гр.,куриное филе(сваренное без соли)100гр.все полила соевым сусом(1ч.лож) и приправка(без добавок).+NUTRILITE™ Примула плюс
10.00салат250гр.(помидор,огурец,перчик,лук,оливковое масло25гр. основа100гр.творог)
13.00 суп(цветная капуста,лук,морковка,кабачок) без картошки на бульйоне в котором варила утром филе,хлеб фруктовый 2 кус.+омега-3 жирних кислот от NUTRILITE™
16.00 короп запеченный с аннанасами и луом
18.30 блинчики из кабачков 250гр.(кабачок лук морковка оливковое масло25гр.яццо и овсяная мука 3ст лож) жаренные без масла+NUTRILITE™ Примула плюс салат из 2помидор с оливковым маслом10гр.
кефир на ночь
вода весь день 2,5 литра
между приемами буду пить цикорий с ромашкой и зеленым чаем


Последний раз редактировалось: elletra (Ср 7 Авг 2013 - 20:30), всего редактировалось 3 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой)
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Ср 7 Авг 2013 - 11:11

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Ср 7 Авг 2013 - 11:17

спасибо)))
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 7 Авг 2013 - 15:54

Добрый день!
Молодец! Меню хорошее!  
Замечательные впечатления! 
Аня, напиши, пожалуйста, с каким весом ты начала программу, а то у меня написано 64 кг.не знаю 
За день должно быть не менее 2-х салатов из свежих овощей с маслом.
Картофель можно кушать , только молодой, до сентября.
Интересное про каши
Evgesha пишет:
Каши нужны для похудения, так как они очень энергоемки, на энергии одной 200г порции каши, вы теряете 200г веса, за сутки. Поэтому решайте сами, но лучше всего, чтобы в день, должна быть одна 200граммовая порция каши, тогда худение пойдет быстрее и продуктивней!
Evgesha пишет:
Если очень большой вес, 100 кг и больше, то кашу можно и нужно есть не менее 2 раза в день. Это добавляет энергии для похудения. А когда вес снижается ниже 100 кг, тогда мы начинаем следить за калориями в кашах.
Evgesha пишет:
Одну кашу в первой половине дня, а вторую - во второй. Получится равновесие в организме. И так же медленно вторую кашу нужно и убирать!
Evgesha пишет:
Если суп густой, с крупой, он расценивается и как суп, и как вторая каша!! Т.е. третья каша - это уже чрезмерно.
Evgesha пишет:
... с кашами всем
индивидуально. Любят с молоком, пусть берут на половинном молоке, если
ЖКТ позволяет. Если не позволяет - лучше с луком и салатом, или на мясе,
но тоже с салатом. Каши самое энергоемкое, что у нас есть. До 100 кг -
2, а то и 3 каши в день, ниже 100 кг - 1 каша, и допускается +1 крупяной
суп. Еще ниже, меньше 90 кг - только одна каша, или только 1 крупяной
суп




avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Ср 7 Авг 2013 - 17:20

Добрый вечер Оля ,да я начала с 64кг.,просто за 7 лет я набрала 10кг. и это при том что я постоянно боюсь поправиться,все время в чем то себя ограничиваю,вообщем уже запуталась,росту скаждым годом,как бы совсем не вырости,хочу сбросить  вес ,который наростила.А кашки я кушаю)),у меня муж без каш жить не может,вот и я их употребляю,за компанию.Олечка,а скажите пожалуйста,картофель можно только в суп,или  можно сам картофель?

Оля,а салат я сегодня на ужин добавлю,можно дописать???


Последний раз редактировалось: дымка (Ср 7 Авг 2013 - 17:59), всего редактировалось 1 раз(а) (Обоснование : Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка")
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Ср 7 Авг 2013 - 19:05

Молодую картошку можно есть до сентября, в супе тоже! Дописывать можно!ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 7 Авг 2013 - 19:43

Про вес я по этой записи спросила, вес увеличился, либо ошибка.
А теперь о хорошей стороне.Сегодня весы показали 65,5кг.

Картофель до сентября можно и в суп, и так.

скажите
Можно на "ты". 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Ср 7 Авг 2013 - 20:23

xi-xi не понимаю  63,5кг.,пять раз перечитала и не увидела что написала
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 7 Авг 2013 - 21:01

А я даже испугалась.xi-xi 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Чт 8 Авг 2013 - 8:04

Доброе утро 
Блокнот день 4
6.00 стакан воды
6.15 кофе шоколад и твердый сыр(20гр.)
7.00 2 яйца,салат(помидор,огуруц.лук,оливковое масло 25гр)200гр
9.00 рис 200гр.  отбивная куриная 100
13.00 овщи в микроволновке 250(баклажан,помидор,лук и творог100гр)100гр
16.00 блинчики из кабачков100гр,и отбивная150гр салат(капуста лук  оливковое масло)суп с крупой пшеничной150гр.
19.00суп с гречкой 250гр.Творог домашний,100гр.,помидор (салатик с мслом оливковым)100гр.
2л.воды и пкрекусывать буду грушками
кефир на ночь


Последний раз редактировалось: elletra (Чт 8 Авг 2013 - 19:50), всего редактировалось 5 раз(а)
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 8 Авг 2013 - 14:39

 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Чт 8 Авг 2013 - 16:18

спасибо Татьяна Львовна,за поддержку, ,но вот сегодня у меня какой-то психоз,меню сложила, приготовила только целый день такое ощущение что я переела.И к тому же согрешила,уменишила порции,а блинчики вообще вибросила и готовила другой суп,щас буду все исправлять
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 8 Авг 2013 - 16:54

Добрый вечер!
Аня, не волнуйся, все наладится.
Меню у тебя почти уже хорошее. Напишу краткие правила.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.
Во все порции , где есть мясо\рыба следует добавлять салатик.
К супу добавляем кусочек ржаного хлеба.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.

Продолжаем блокнотик!


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Чт 8 Авг 2013 - 17:08

Олечка,спасибо за твое терпение,а можно я на ужин сегодня выпью молоко с протеином и салатика чуть чуть.И еще хотела спросить,а взвешивваться нодо утром как только поснулась?
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 8 Авг 2013 - 17:23

Протеин на программе крайне не рекомендуется! Будешь переедать, и худеть будешь плохо!ladoshki 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 8 Авг 2013 - 17:42

Взвешиваемся утром натощак, после туалета. 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Чт 8 Авг 2013 - 18:05

Значит порции можно уменьшить?А то для меня многовато

ОК с протеином завязала 
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 8 Авг 2013 - 18:36

Если многовато, то можно уменьшить но не менее 200г.

Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Чт 8 Авг 2013 - 19:27

undefined пишет:Девочки,не пишите сообщения подряд с интервалом менее 12 часов.Если хотите что-то дополнить-пользуйтесь кнопкой "правка"
Кажись я поняла как надо,буду испраляться
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 8 Авг 2013 - 21:20

 


avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 7:57

Доброе утровсем
Сдаю свой отчет за неделю
с начала программы 64 кг
в прошлую пятницу.... кг,я здесь с понедельника 64кг.
сегодня 63,5кг
отвес за неделюминус 0,5 кг


 А теперь мое меню на сегодня
Блокнот день пятый
5.45 стакан воды
6.00кофе шоколад,творог 1 ложка
6.45 блинчики 100гр(яблоки.груши, яйцо и мука овсяная)жаренные без масла,салат 150гр(огурцы ,помидоры ,лук,оливковое масло 25гр.)
9.30 Рис темный 100гр(варила без соли,заправила соевым сусом 10гр),скумбрия жаренная  без масла 100гр,морковка с яблоком(потерла)50гр.
12.00 Суп с ячневой крупой,50гр мясо(куриное филе)2 кус. фруктового хлеба
15.00 тушеные овощи150гр(баклажан,кабачок,лук,морковка),печенка 100(вареная)
18.00 шашлык 150,салат 100гр.(огурец,помидор)
перекусывать буду морковку и груши
планирую 2л. воды
и кефир на ночь
А еще хочу спросить  я готовлю творог сама и у меня остается сыроватка,можно ее пить вместо кефира?А еще у меня есть йогуртница и домашнее молоко,конечно йогурт получается жирноватый хоть и сливаю весь верх.А вот сыроватка не жирная,очень хорошо собираю верх,да еще и когда оттопила все что поднялось выливаю.

На выходные еду в деревню,меню буду писать в воскресенье за два дня.
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 9 Авг 2013 - 8:26

 ???
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 8:31

@Evgesha пишет: ???
Доброе утро, Татьяна Леонидовна,а почему знак вопроса?
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 9 Авг 2013 - 8:32

Не сдала пятничный вес! 
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 8:37

@Evgesha пишет:Не сдала пятничный вес!
ААААА  Татьяна Леонидовна,я уже  здесь час,не понимаю  все написала,просто открлыла две вкладки и почему то все пропало ,щас все сделаю еще раз,хорошо хоть меню распечатывала так сохранилось
Одну минуточку......
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 9 Авг 2013 - 8:39

Жду!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 8:41

08.09.2013
Отчет в пятницу

 
с начала программы 64кг
в прошлую пятницу.... кг,я здесь с понедельника  64
сегодня 63,5кг
отвес за неделю минус 05 кг
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 9 Авг 2013 - 8:42

 :пятница:  
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 8:51

спасибо,большое  всем вам,я очень рада что у меня получается,спасибо вам всем за ваше терпенние и поддержку.Хочу сказать что за мной наблюдает целая команда подружек,по правде говоря все в шоке от того что я много ем.Я  сама сомневалась,просто дала слово себе делать только то что вы говорите без никаких отклонений и время покажет,потому что было все  и голодовки, и таблетки ,и диеты но вот кушать много еще не было.И отвес для меня чудо....
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор elletra в Пт 9 Авг 2013 - 9:00

Доброе утро всем
блокнот день 5


5.45 стакан воды
6.00кофе шоколад,творог 1 ложка
6.45 блинчики 100гр(яблоки.груши, яйцо и мука овсяная)жаренные без масла,салат 150гр(огурцы ,помидоры ,лук,оливковое масло 25гр.)
9.30 Рис темный 100гр(варила без соли,заправила соевым сусом 10гр),скумбрия жаренная  без масла 100гр,морковка с яблоком(потерла)50гр.
12.00 Суп с ячневой крупой,50гр мясо(куриное филе)2 кус. фруктового хлеба
15.00 тушеные овощи150гр(баклажан,кабачок,лук,морковка),печенка 100(вареная)
18.00 шашлык 150,салат 100гр.(огурец,помидор)
перекусывать буду морковку и груши
планирую 2л. воды
и кефир на ночь

И еще хочу спросить,можно вместо кефира сыроватку?Просто я готовлю творог сама и все сливки я выливаю,то есь жира там нет.А еще у меня есть йогуртница,но из домашнего молока это все получается жирноватым,хоть и собираю сливки.И еще вопросик,а молоко домашнее можно?

На выходные еду в деревню,меню запишу в воскресенье)))
avatar
elletra
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2013-01-03
Сообщений : 28
Возраст : 41
Как вас называть? : АНЯ
Дети : Двое дочь19 и сынулька12
Откуда : Киквская обл.,
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 9 Авг 2013 - 9:07

Вот и умница! Пока все идет замечательно! Молодец!
Ходи по страничкам других девочек, загляни в наши Мисс Модели. Там зримые результаты худения наших пышечек, где они превращаются в стройняшек или худышек! Я и сама очень часто их рассматриваю. Будет тебе стимул!  
http://www.mypishka.net/t1208-topic#41976
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка elletra - блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения