Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

автор **дымка** в Чт 22 Авг 2013 - 21:29

Первое сообщение в теме :

Приветствие:: Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!

Основные положения:: • Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
• Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]

БЛОКНОТ: Добро пожаловать,новички! Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте. Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai: В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay: Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы. Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. К ней тоже вы можете обращаться с вопросами. Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат. Администратор форума здесь находится постоянно. Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.	ПЕРВЫЙ ЭТАП: 1 этап рассчитан на первый месяц. Что необходимо делать? Начнем с самого начала. Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме. Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню. В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними. На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти». Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом. Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили. Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте. В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны. Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики А также не едим - колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы. Избегаем мороженного и молочных коктейлей. Никаких разгрузочных дней.	ВТОРОЙ ЭТАП: На 2 этапе, вы должны: 1. Научится разгрузочным дням. 2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками. 3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете! Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку. 3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды. 4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм). 5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира. 6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса). 7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю. 9. Вы посещаете сауну (парную, баню).	ТРЕТИЙ ЭТАП: 3 этап длится следующие 2-3 недели: 1. Вы пьете уже 1500 мл воды. 2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса) 4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку. 5. Вы посещаете сауну. 6. Вы взвешиваетесь. В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды. Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г. На 3 этапе мы не едим: сахар, картошку, мёд, шоколад, котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно), колбасы, хлеб, сухарики, каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде), сухофрукты, сыр (иногда с утренним кофе можно). Правила для 3 этапа: 1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа. 2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово. 3.Съедать в течение дня не более 500г еды. 4.Соблюдать первую и последнюю еду. Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше	*22 ЭТАП:** Напоминаю: 1. Вы не едите сахар. 2. Вы не едите картошку (кроме молодой) 3. Вы пьете 1,5-2 литров воды. 4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира. 5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.) 6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку. 7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю 8. Вы посещаете сауну (парную, баню) Вы научились - Пить воду - Есть по режиму. - Уменьшили объем желудка. - Научились пользоваться калориями. - Научились разгрузочным дням. - Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками. - Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень. Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров. Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела.. Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита! Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение. Спасибо вам всем, мои	ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП: На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне. На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками. Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг. Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес. Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе. В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих. А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот: Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе. Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа. Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием. Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм. Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно. У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!! Утро - стакан воды Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда) Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу. Полдник - мясо, фрукты Ужин - белки (творог, яйца и пр.) Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило). Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно) Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко. Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день. То же относится и к любым кашам - только один раз. Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал. Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям. Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике. Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит! Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру . Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром. Старайся отчитываться таким образом: Время – прием пищи – вес. Например, 6.00 – утренняя вода 6.15 – чай 6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д. В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л) Помни про вечерний кефир!	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200-250 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 250 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 250 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 350 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 250 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет + салат = 250 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.	Примерное меню: Подъем -стакан воды -через 15-20 минут горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада или кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада = 200 мл -через 15-20 минут: Первая еда – яйца/мясо/рыба + овощной салат или – каша овсяная/гречневая/рисовая или - мясная каша + овощной салат = 200 грамм -через 2-3 часа: Вторая еда – фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог или – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба = 200 грамм -через 2-3 часа: Третья еда – обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец) = 250 грамм -через 2-3 часа: Четвертая еда – овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба или – фрукты творог/брынза = 200 грамм -через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна) – творог/брынза + фрукты или - омлет салат = 200 грамм Перед сном - стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка). За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды! Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек. Молодцы! Идем дальше!	Примерное меню: Ваше меню может выглядеть так: подъём вода кофе + сыр до 20гр или творог или чай. завтрак №1 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа завтрак №2 платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) + 2-3 часа обед платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр +2-3 часа полдник платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр или 150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир ) +2-3 часа ужин платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр или 100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр или 150гр платной еды или 75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр кефир перед сном	Примерное меню: В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО Разрешается! Для 22 этапа разрешено: 1. Рис - каждый день. 2. Сыр твердый до 40г - каждый день. 3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю. 4. Сливочное масло 10г - каждый день. 5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю. 6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю. 7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю. 8. Колбаса, сосиски 100г - изредка. 9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю. 10. Гриль 1-2 раза в неделю. Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!*	Примерное меню: По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды. Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.

ваша программа начинается с 3 cентября
ваш рост- 162 см
ваш вес- 65 кг
ваш объем талии - 80 см
желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)

4 этап с 22 ноября 2013г 58.7 кг
3 этап с 7 ноября 2013г 59.7 кг
2 этап с 3 октября 2013г 61.6 кг
1 этап с 3 сентября 2013г 62.7 кг
Блокнот с 22 августа 2013г 65 кг

автор **Evgesha** в Сб 2 Ноя 2013 - 18:33

Вести 3 этап будет Танюша-Ника :ок:

автор **Girlra** в Вс 3 Ноя 2013 - 16:19

Добрый день!
Леночка, меню на 03.11 31День 2этап
7.00-вода
7.15-кофе сыр
7.30-рисовая молочная каша200
10.00-мясо100 салат100
13.00-суп чечевичный220 хлеб30
16.00-омлет100 салат100
18.30-творог с яблоком200
вода2л кефир200

автор **Evgesha** в Вс 3 Ноя 2013 - 17:54

Хорошо!

автор **Girlra** в Вс 3 Ноя 2013 - 18:37

04.11.13 32День 2этап всего в т.ч.п

7.00	вода
7.15	кофе, сыр20
7.30	овсянка мясная 100гр салат100гр
10.00	говядина отв.100гр помидор100
13.00	суп с чечевицей220гр хлеб30
15.30	вар.яйцо100г салат100
18.30	творог100 яблоко100
	кефир200г вода2л
итого:

Леночка, меню сразу на завтра не обращай внимание на лишние колонки, это я тренировалась на 3й этап

Приветик! Меню приняла, все у тебя отлично получается, все знаешь и умеешь, осталось лишь звание БАКАЛАВРА получить

автор **Girlra** в Вс 3 Ноя 2013 - 20:06

Как приятно, засмущала...!!!

Я буду стараться! Сегодня приходила кума, и хвалила меня, сказала, что животик и бедра хорошо ушли(а бедра в моем деле самое для меня важное, всегда были широкие, зато родила 2их, что выплюнула

)

Вот и нам бы хотелось глянуть на фото до и после (можно после 3 этапа)

автор **Girlra** в Пн 4 Ноя 2013 - 14:30

Ты знаешь , как-то пыталась создать тему"Альбом", у меня не получилось вставить фото!

А как ты это делала?

я загружаю их на сайте radikal-cc, потом просто копирую ссылку и все, вставляю в сообщение...

автор **Girlra** в Пн 4 Ноя 2013 - 15:27

а я тут пыталась!

попробуй

автор **Girlra** в Пн 4 Ноя 2013 - 15:35

все поняла, раньше на форумах радикалом и пользовалась, я там даже зарегестрирована! Фото до программы уже есть, теперь надо после сделать

Побежала я в садик за младшим! privet

вот после 3 этапа и сделаешь

автор **Girlra** в Пн 4 Ноя 2013 - 23:07

Добрый вечер!

05.11.13	33День 2этап
7.00	вода
7.15	кофе, сыр
7.30	мясная каша100 салат100
10.00	омлет с капустой200
13.00	суп чечевичный220 хлеб30
15.30	говядина100 салат100
18.30	творог100 яблоко100
	вода2л кефир200 аспаркам

Как удобно с табличкой, чего я раньше не додумалась!? В среду 06.11 -разгрузка на твороге

вкусного тебе творога!
Наташенька, завтра напиши здесь на страничке планируемое меню на четверг, 1 день 3 этапа, и я перенесу твою страничку в соответствующую группу.

автор **Evgesha** в Вт 5 Ноя 2013 - 8:54

"Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину" ky-ky

автор **Girlra** в Вт 5 Ноя 2013 - 23:41

Добрый вечер!
Пишу на завтра 06.11 34День 2этап -РАЗГРУЗКА

подъем -1ст воды

кофе

творог за день 500 гр=5 раз * 100 грамм

перед сном 1 ст кефира

воды 2-3 стакана

завтрак на следующий день жидкий

Меню на

7.11.13	1День 3этап	платно	всего
7.00	вода
7.15	чай
7.30	бульон с мясом150	150	150
10.00	творог50 яблоко100	50	150
13.00	говядина70 салат с маслом80	150	150
15.30	мойва70 туш в мультив., овощ80	70	150
18.30	омлет 80 помидор 70	80	150
	вода 1.5л кефир150		150
*Итого*		500	900

Наташенька, поздравляю тебя с окончанием 2 этапа!
Ты отлично с ним справилась!
Теперь тебе предстоит очередное задание на
выносливость и проверку организма - 3 этап!
Желаю успешного и легкого прохождения!

Отдаю тебя в заботливые ручки Танюши-Ники.
Встретимся через 2 недельки...

автор **Ника** в Ср 6 Ноя 2013 - 6:42

Доброе утро Наташенька!
Приветик!

Girlra - Наташа!
Завтра 7 ноября
начинаем трудиться на третьем этапе.
Займемся воспитанием твоего организма
на терпение и выносливость.
Пусть эти две недели для тебя будут комфортные и легкие.
Желаю отличных результатов!
Вперед за званием Бакалавр!!!

Наташа!
Меню пиши, пожалуйста, наперед.
Вечером напишешь, почитаем вместе, подкорректируем, если нужно, и спокойненько на следующий день питаемся без нарушений.
Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще бываю на форуме вечерами.
Не забывай о фруктах и подключай их в перекусы.
Подробненько каждый день рассказывай о самочувствии своем. Это важно.
Обязательно выходить на связь каждый день. В случае неявки, снимаешься с этапа и возвращаешься обратно на второй ( пишу на всякий случай, чтобы ты понимала серьезность дела).
Длительность третьего этапа для тебя 14 дней,
на период прохождения третьего этапа разгрузки прекращаются.
Теперь уточним.

На 3 этапе мы не едим:
красную и черную икру из-за повышенной калорийности,
сахар,
картошку ,
дыню,
мёд,
шоколад,
котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно один раз в день),
колбасы,
хлеб,
сухарики,
макароны, вермишель и др..
сухофрукты :курага, чернослив вяленый, изюм,
бананы, хурму, виноград, персики, нектарины ,
сыры твердых сортов разрешен только с кофе -порция 20г (платная еда)
орехи,
майонез, сметана и всё остальное из списка запрещенных продуктов на программе.
Не употребляем алкоголь.
Вне зависимости от вашей весовой категории блюдо из круп в день едим один раз. В день можно 1 яйцо, но в неделю 5-6 штук.
Один салат с растительным маслом , суп(борщ или бульон) с белками -обязательные составляющие меню.
В каждом приеме пищи должен быть белок.
Допускается одну еду(максимум две) кушать состоящую из бесплатных продуктов, но наличие молока или кефира в них обязательно. Молоко и кефир, хоть они и содержат белок, Доктор разрешила считать бесплатной едой. Планировать эту еду рекомендуется на ланч или полдник.
Всё остальное уточним в процессе работы.

Добро пожаловать на

1 день 3 этап 7.11.13

@Girlra пишет:
Меню на
7.11.13
1День 3этап
платно всего
7.00 вода
7.15 чай
7.30 бульон с мясом150 150 150
10.00 творог50 яблоко10 50 150
13.00 говядина70 салат с маслом80 150 150
15.30 мойва70 туш в мультив., овощи80 70 150
18.30 омлет 80 помидор 70 80 150
вода 1.5л кефир150 150
Итого 500 900

По составу меню правильное.
Я тебе в 15.30 маленькую запятую поставила. Мойва, овощи,. Иначе, блюдо приготовленное с платной едой, превращается всё в платную
Ты большая умничка! Я тебе ссылочку дала, чтобы ты подсмотрела как планировать платную и бесплатную еду, а ты и табличку сделала. Молодец!

Теперь принято перед забегом на 2 недели спросить. Как твое здоровье? не болеешь? на ближайшие дни не планируешь поездки, будет возможность выходить на связь?

Завтра, пожалуйста, напиши с каким весом начинаешь 3 этап и проставь результаты замеров в свою табличку, отчитайся по разгрузке.

пы сы.

шаблоны для составления меню:: Попробуй себе создать шаблончик для третьего этапа по платной еде.
Сделай шаблон по платной и бесплатной на каждый прием, а потом просто подставляй туда разные продукты и все.
Смотри:
вода
чай
1 завтрак 150 платно
каша 40 + мясо 60 + салата с р.м. 50
150 г салата овощного с курицей\брынзой
рыба\мясо 100 г+ 50г салата с р.м.
каша 80 г + салат с р.м. 70
2 завтрак платной 50 бесплатной 100 = 50 платно
творог/яйцо 50 платно + молоко\кефир 100
творог 50 платно+ ягоды 100
мясо\рыба 50 платно + овощи 100
мясо\рыба 50 платно + салат с овощей без раст.масла, но можно лимон. соком,соевым соусом,просто кефиром заправить 100 г
и т.д.
обед суп\борщ с белком 150 платно
бульон с яйцом 150 платно
окрошка на кефире с мясом 150 платно
полдник 70 платно 80 бесплатно
творог 70 с платно+ ягоды 80,
рыба\мясо 70 г +с+ отварные овощи или приготовленные в мультиварке, на гриле без добавл. раст. масла или просто свежие овощи 80
ужин 80 платно 70 бесплатно
омлет с 1 яйца 80 г платно + 70 овощи
рыба\мясо 80 г +70 овощи.

Я не писала раст. белки (фасоль и др.). Можно и их, но с ними голодновато.

Иногда девочки планируют на ланч или полдник еду полностью бесплатную. При этом в еду включают молоко или кефир. Они содержат белок, но Татьяна Львовна "закрыла" на это глаза и разрешила отнести их к бесплатной составляющей.
Обычно кефир пьют с ягодами, овощами. Молоко с фруктами\ягодами или с отрубями.
Тогда можно распределить еду так:
Завтрак 150 г платно
каша +мясо++салат с р.м.
мясо\рыба+салат с р.м.
Ланч 0 платно+150 бесплатно
молоко\кефир100+ 50 овощи\фрукты\отруби , если с отрубями то 120 +30
Обед 150 платно
суп\борщ+мясо\рыба
Полдник 100 платно+50 бесплатно
мясо\рыба 100 +50 овощи
Ужин 100 платно+50 бесплатно
творог+кефир\фрукты\овощи

или

Завтрак 150 г платно
Ланч 100 платно+50 бесплатно
Обед 150 платно
Полдник 0 платно +150 бесплатно
Ужин 100 платно+50 бесплатно

автор **Evgesha** в Ср 6 Ноя 2013 - 8:28

" Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш"

автор **Girlra** в Ср 6 Ноя 2013 - 12:18

Привет!
Леночка, до встречи, буду скучать! privet

Танюша, обещаю быть хорошей ученицей!
Я уже с боевым настроем на 3й этап!
Всем спасибо, за такой настрой, Вы мне очень помогли!

Теперь к работе.
Меню буду писать на перед, я уже так привыкла.
Поездок не каких не намечается.
Здоровье пока в норме, КД на носу.

Скажи, когда по московскому времени будешь выходить- я чаще бываю на форуме вечерами.

Я тоже в основном вечером по московскому в 23.00 там разберемся и днем захожу тоже

Ты большая умничка! Я тебе ссылочку дала, чтобы ты подсмотрела как планировать платную и бесплатную еду, а ты и табличку сделала. Молодец!

Так я хотела тебе работу хоть немного облегчить и мне оказалось так удобней!

Спасибо огромное за шаблончики, я думала они пробных меню и останутся, так я себе их распечатала.

Завтра, пожалуйста, напиши с каким весом начинаешь 3 этап и проставь результаты замеров в свою табличку, отчитайся по разгрузке.

завтра все напишу!

автор **Ника** в Ср 6 Ноя 2013 - 12:35

автор **Evgesha** в Ср 6 Ноя 2013 - 12:58

С Богом, Натуля!

автор **Girlra** в Ср 6 Ноя 2013 - 17:06

Спасибо, Татьяна Львовна

Татьяна Львовна, у меня часто бывает сыворотка домашняя, можно ее как-то использовать в программе(например, вместо кефира)?
И по поводу желчегонных трав, мне нужно сейчас пить или это после 3ого этапа? И можно ли пропить вместо них Хофитол?

автор **Evgesha** в Ср 6 Ноя 2013 - 20:25

Можно. А травы и рыбий жир, после окончания 3 этапа! ladoshki

автор **Girlra** в Чт 7 Ноя 2013 - 10:16

Доброе утро!
Вот и начался 3й этап!
Отчет по разгрузке
Вес утром-60.5
Вес вечером-60.4
Вес утром-59.9

Вот только не знаю, какой вес указывать на начало 3ого этапа, может с завтрашним откатом?
Меню на

08.11.13	2 День 3этап	платно	всего
7.00	вода
7.15	чай
7.30	овсянка40 мясо60 салат50	150	150
10.00	творог50 кефир100	50	150
13.00	суп-пюре с чечевицей и мясо150	150	150
15.30	мясо кур отварн.70 помидор80	70	150
18.30	мойва туш. 80 помидор70	80	150
	вода1.5л кефир 150		150
*ИТОГО*		500	900

автор **Evgesha** в Чт 7 Ноя 2013 - 10:34

"Ты должен осознать, что люди имеют право мыслить не так, как мыслишь ты, и не делать того, чего ты от них ожидаешь. Они, вероятно, любят тебя, но их любовь может проявляться не так, как ты хочешь. "

:разгр:

С началом 3 этапа!

автор **Ника** в Чт 7 Ноя 2013 - 17:21

Приветик, Наташенька! Меню отличное.
Поздравляю с отличным результатом разгрузки!

Вот только не знаю, какой вес указывать на начало 3ого этапа, может с завтрашним откатом?

Давай завтрашний напишем.

автор **Girlra** в Чт 7 Ноя 2013 - 22:49

Приветик, Танюша!
Спасибо, за поздравления!
Завтра напишу отчет по весу. Первый день прошел, хорошо, без каких либо отклонений.
В начале был шок от порции творого на ланч(50гр), но оказалось что этим можно насытиться

автор **Ника** в Пт 8 Ноя 2013 - 6:32

автор **Girlra** в Пт 8 Ноя 2013 - 9:27

.Отчет по весу на сегодня 08.11
вес на начало программы -65.6
вес в прошлую пятницу -60.5
вес сегодня -59.7
отвес за неделю -0.9
отвес за программу -5.9

автор **Ника** в Пт 8 Ноя 2013 - 9:45

Приветик, Наташенька!
Отличный результат. Порадовала!

автор **Girlra** в Пт 8 Ноя 2013 - 10:00

Приветик!
Я сама не ожидала, вместо отката, еще "-"
Пока, ты тут, сейчас составлю меню на завтра

09.11.13	3 День 3этап	платно	всего
7.00	вода
7.15	чай
7.30	кур. мясо 80 салат 70	150	150
10.00	кефир100 киви50	0	150
13.00	рассольник(рис, немного кваш. огурца, фасоль, немногомяса)150	150	150
15.30	яйцо 100 вар.свекла50	100	150
18.30	творог100 кефир50	100	150
	вода1.5л кефир150		150
*ИТОГО*		500	900

Если Рассольник не подходит могу заменить на такой же суп как сегодня(чечевичный)?
Тань, еще я смотрю девочки отрубя используют. Я посмотрела в магазите- продают какой-то "пресованый песок "(гранулы как в детском хиповском чае) написанно быстрого приготовления и ккал у них 300 с лишним.
У нас продают еще отрубя для животных вот они больше похожи на отрубя, но как ими пользоваться(нужно их запаривать перед использованием , например в кефир)?

автор **Ника** в Пт 8 Ноя 2013 - 13:58

Наташенька! Все нормально.
Если есть возможность, то съешь суп чечевичный. От него больше пользы будет.

Тань, еще я смотрю девочки отрубя используют. Я посмотрела в магазите- продают какой-то "пресованый песок "(гранулы как в детском хиповском чае) написанно быстрого приготовления и ккал у них 300 с лишним.
У нас продают еще отрубя для животных вот они больше похожи на отрубя, но как ими пользоваться(нужно их запаривать перед использованием , например в кефир)?

Овсяные отруби покупала в Таргете (правда, сейчас супермаркет называется уже по другому) , производитель Луганск, золота торгова марка " Доброд1я". 200 г за 12 грн.
Еще продаются в "Зеленой аптеке" на Салтовке, на Благовещенском центральном рынке в рядах вдоль речки парень торгует мукой и всякими отрубями пшеничными, овсяными... Кажется место у него №11, зовут Сергеем. Производитель Финляндия и Россия.
450 г за 40 грн (Финляндия). Покупала у него еще летом.
Девочки говорят, что продаются в Караване на Салтовке, Восторге на Клочковке, в Классе на Алексеевке бывают, но я сама не заходила и не видела.
Я себе засыпала ложку в кефир, давала постоят несколько минут и чайной ложечкой ела. А так добавляю понемножку в салаты, обваливаю в них рыбу, цветную капусту, добавляю в сырники. Это все уже после 3 этапа можно делать. Т.к. после употребления нужно пить много воды, чтобы они "проскочили" быстренько трассу кишечно-желудочного тракта.
Они калорийные, но очень легкие . В столовой ложке 5-10 г .15-30 ккал.
А те что, для животных продаются, я бы не рисковала покупать.
Удачи!

пы.сы. Сейчас у меня вот такие

автор **Girlra** в Пт 8 Ноя 2013 - 16:22

Спасибо, Таня!
Фирму эту знаю, а отруби ихние не когда не встречала. Надо на Благбазе посмотреть.
Таня, а ты тоже из Харькова?

автор **Ника** в Пт 8 Ноя 2013 - 16:38

Да

автор **Girlra** в Пт 8 Ноя 2013 - 21:59

Ура!!!

А мне сегодня муж в Росте купил такие как у тебя, только пшеничные отруби, овсяных не было.
Кстати, они ни чем не отличаются от тех которые ведрами продают в рядах где живность на Благбазе, как оказалось у нас один знакомый их и покупает (10грн ведро) пьет их с утра 3ст. л. +изюм заливает кипятком, как остынет выпивает.

автор **Ника** в Пт 8 Ноя 2013 - 22:20

Молодец муж. Ну и как самочувствие у знакомого?

автор **Girlra** в Пт 8 Ноя 2013 - 22:33

Ой, он у нас как огурчик в его 65, дай Бог так каждому выглядеть!!!
Он был в Росте с моим мужем, когда тот искал мне отрубя, вот он и рассказал ему, когда увидел, что он берет. Сказал, что уже давно их покупает и чувствует себя замечательно! Я вообще мало таких людей знаю, чтоб так следили за своим здоровьем, он и семена льна тоже пьет, и голодает во время поста, если я не ошибаюсь 40дней пил только соки и воду и много чего еще в его арсенале, Надо его распросить по возможности про отруби

автор Спонсируемый контент