Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41043)
 
ЮлияАлександровна (29849)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (22092)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4396)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Переходим в осенний сезон по питанию.
Особых изменений пока не будет, однако, кое-что нужно учесть!Осенний сезон мало чем отличается от летнего.
Т.е., вы можете, и должны, есть все овощи и фрукты в свежем виде, которые есть в вашем регионе, есть зелень, свежие салаты.
Не рекомендуются персики, виноград и дыни
, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.
Нужно сделать заготовки для зимних салатов, бульонов и супов, чтобы не потерять витамины хотя бы да весны.
С 15 сентября будет ЗАПРЕЩЕНА картошка!!!
С 1 октября будут РАЗРЕШЕНЫ сухофрукты!
С 1 ноября будет РАЗРЕШЕНЫ орехи!!!


Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Страница 9 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 22 Авг 2013 - 21:29

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:
• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 3 cентября
ваш рост-  162 см
ваш вес-  65  кг
ваш объем талии - 80  см

желаемый вес 57 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
4 этап с 22 ноября 2013г 58.7 кг
3 этап с 7 ноября 2013г 59.7 кг
2 этап с 3 октября  2013г 61.6 кг
1 этап с 3 сентября  2013г 62.7 кг
Блокнот с 22 августа   2013г 65 кг

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пт 8 Ноя 2013 - 22:33

Ой, он у нас как огурчик в его 65, дай Бог так каждому выглядеть!!!
Он был в Росте с моим мужем, когда тот искал мне отрубя, вот он и рассказал ему, когда увидел, что он берет. Сказал, что уже давно их покупает и чувствует себя замечательно! Я вообще мало таких людей знаю, чтоб так следили за своим здоровьем, он и семена льна тоже пьет, и голодает во время поста, если я не ошибаюсь 40дней пил только соки и воду и много чего еще в его арсенале, Надо его распросить по возможности про отруби

Girlra
БАКАЛАВР

Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 9 Ноя 2013 - 15:15

 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Сб 9 Ноя 2013 - 18:29

Приветик!
Меню на
10.11.13
4день 3єтап
платновсего
7.00вода
7.15чай
7.30перловка40 мясо60 салат50150150
10.00кефир 90 киви60 отруби0150
13.00суп с мясом150150150
15.30творог100 кефир50100150
18.30мясо 100 свекла отв.50100150
вода 1.5л кефир с льняным семя 150 150
ИТОГО500900
Сегодня жудко болела голова, такая слабость была...пришлось выпеть таблетку(Начались КД) наверное из-за этого
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 9 Ноя 2013 - 18:58

Привет, Наташенька!
Меню приняла. Все в порядке.
Если завтра вдруг голова будет сильно болеть, выпей чашку сладкого чая. Это тебе такое разовое лекарство от головной боли.
Удачи тебе!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вс 10 Ноя 2013 - 22:48

Привет!
День прошел хорошо, обошлась без сладкого чая! 
Меню на
11.11.13
5День 3этап
платновсего
7.00вода
7.15чай
7.30овсянка80 салат70150150
10.00творог50 кефир10050150
13.00суп овощ. с мясом150150150
15.30рыба70 свекла вар.8070150
18.30творог80 кефир70 отруби80150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО500900
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 10 Ноя 2013 - 23:01

Добрый вечер, Наташенька!
Можно и так.  
Рада, что справилась с головной болью. 
Старайся планировать в меню разные белки по возможности, чтобы они не повторялись. Корми себя разнообразно и вкусно. Можно один прием творога заменить яйцом, например.
А так планируй по возможности.  



__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вс 10 Ноя 2013 - 23:09

Приветик!
Уже и порциям привыкла и чувствую себя замечательно, только визуально -психологически, они мне маленькие Ну не чего, не зря же этот этап на выдержку и тренировку организма...!
 Меню на
12.11.13
6день 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30гречневая каша с молоком150150150
10.00кефир100 яблоко500150
13.00суп с мясом100 салат50150150
15.30омлет100 молоко50100150
18.30творог100 кефир50100150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО500900
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 11 Ноя 2013 - 23:47

Наталочка, приветик!
В омлете одно яйцо? тогда  порядок. 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вт 12 Ноя 2013 - 9:59

Да, яйцо одно! Только у меня яйца маленькие 60гр всеравно одно яйцо?
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 12 Ноя 2013 - 21:27

Приветик, Наталочка!
На 3 этапе в день можно 1 яйцо. А 60 г- это крупное яйцо . Обычно вес 45, 50 г.
Ты же взвешиваешь без скорлупы?
Кстати, очень вкусная и сытная еда перепелиные яйца. Одно яйцо без скорлупы -11-12 г.
Я выпивала 4 яйца( 48 г платно) , потом запивала теплым молочком 102 г бесплатно и спокойно выдерживал интервал
3 часа между приемами еды.
Жду меню на завтра. 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вт 12 Ноя 2013 - 22:28

Приветик!
Взвешиваю без скорлупы.
Мне вообще нормально на таком питание, не голодно, только зрительно маловато... 
13.11.13
7День3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30гречка40говяд вар.60 салат50 150150
10.00варен. яйцо50 молоко10050150
13.00борщ с мясом150150150
15.30рыба70 свекла вар8070150
18.30творог80 кефир7080150
вода1.5л кефир150150
Итого500900
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 12 Ноя 2013 - 22:35

Красавица!
  
Объемность на тарелке создает салат с капусты - такая горка большая на 100 г, печень куриная отварная, филе куриное.
Приятного вечера, пусть дождь за окном не мешает уюту и теплу дома.ladoshki 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вт 12 Ноя 2013 - 22:38

Спасибо, Танюша!
Вот про печень ясовсем позабыла
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вт 12 Ноя 2013 - 22:40

Бывает! 
К меню замечаний нет. Продолжаем работать. 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Ср 13 Ноя 2013 - 22:38

Добрый вечер!
Меню на
14.11.13
8День 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30котлета100 салат50150150
10.00кефир100 киви50150
13.00борщ с мясом150150150
15.30омлет100 свекла50100150
18.30туш.мойва100 помидор50100150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО500900
Что-то я начинаю заболевать, наверное от детворы подхватила простуду
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Ср 13 Ноя 2013 - 22:50

Приветик, Наталочка!
Меню в порядке. Хотя я себе вместо 100 г омлета взяла бы 100 г мяса или рыбы, чтобы белка больше съесть.
Что-то я начинаю заболевать, наверное от детворы подхватила простуду
Ты мне смотри, не вздумай заболеть.
Но если вдруг это случиться, то придется с 3 этапа вернуться на 2 . Со здоровьем шутить не будем. 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Чт 14 Ноя 2013 - 10:04

Доброе утро!
Наверное я все таки заменю на мясо, омлет!
Но если вдруг это случиться, то придется с 3 этапа вернуться на 2 . Со здоровьем шутить не будем. 

_________________
Не, буду держаться, тут то осталось всего 6дней!
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 14 Ноя 2013 - 11:17

Наталочка! Приветик!
Тепло одевайся, обувайся, за окном коварный мокрый снег.
Хорошо решила, молодец!
Здоровья тебе крепкого, солнышко!
После 3 этапа нужно будет пропить желчегонные отвары ( в аптеке сборы продаются ) или отвар плодов шиповника и рыбий жир в капсулах для профилактики. Ты купи это за оставшиеся дни. С расчета, что профилактика 10 дней.
Думаю, что шиповник можно начать пить и сейчас - удар витамином С по простуде .
До вечера!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Чт 14 Ноя 2013 - 11:48

Хорошо, договорились, тем более шиповник только собрала 
Таня, по поводу шиповника, вот нашла, как заваривать шиповник
Но самый мой любимый рецепт из шиповника называется «80 ягод. «20 ягод положите в эмалированную кастрюльку, залейте 2 литрами воды и варите 3 часа, — рассказывает она. — Через 3 часа добавьте еще 20 ягод, долейте еще 3 л воды, варите 3 часа. Затем добавьте 40 ягод и еще 3 л воды, варите 3 часа. Итого на приготовление это целебного напитка у вас уйдет 9 часов. Но, он стоит потраченного времени. Пейте его по полстакана через час после еды 2 раза в день. Курс в среднем 21 день, но можно пить этот напиток и в течение всей осени-зимы. Не помешает. Эта отличная профилактика простуд. Плюс к тому напиток очень мочегонный — потрясающе чистит организм: выводятся шлаки, соли и перестают болеть суставы, человек худеет. Ну и, конечно, он полезен для всей иммунной системы, щитовидки, для зрения. Это один из самых сильных рецептов, которые я знаю. Постоянно доказывает свою эффективность».

Думаю поставить в мультиварку на 80град и витамин С сохранится при такой Т.
Как ты думаешь?
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 14 Ноя 2013 - 14:49

Наташа!
Обычно я эту информацию даю в конце  этапа.
А тебе сейчас.
Сначала  зачем будем пить все эти травки, отвары и рыбий жир.
Жми мышкой на слово спойлер и читай:
Спойлер:

@ЮлияАлександровна пишет:Милые дамы,
будущие БАКАЛАВРЫ, МАГИСТРЫ и т.д., те кто прошёл недавно, проходит сейчас и те кто собирается в будущем пройти третий этап, УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА, ПО ОКОНЧАНИИ ТРЕТЬЕГО ЭТАПА, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ В ТЕЧЕНИИ 10 ДНЕЙ ЖЕЛЧЕГОННЫЕ ТРАВЫ, СБОРЫ ( Ромашка,шиповник и т.д.) И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОПИТЬ РЫБИЙ ЖИР, ЭТО ВСЁ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, чтобы избежать болезненных ощущений в правом подреберье, тошноты и других прелестей связанных с застоем в желчном пузыре.
Татьяна Львовна, а мне надо пропить желчегонные травы, если у меня нет желчного пузыря?
@Evgesha пишет:Конечно нужно! В печени же не только желчный пузырь, которого уже и нет, а желчные проходы, это значительно важнее. А эти травы их промоют хорошенько, и самим печеночным клеткам будет легче. И шиповник себе завари. Пей по 1/4 стакана 2-3 раза в день. Рыбий жир тоже принимай.
@Evgesha пишет:Шиповник и рыбий жир попить после 3 этапа - это обязательно. 
@Evgesha пишет:Будем пить шиповник, рыбий жир. Пока организм был на маленьких порциях, желчь постепенно сгущалась, поскольку печени не нужно так много желчи для работы. Ненужная, лишняя желчь, скапливалась в желчном пузыре, и так бывает всегда. Когда желчь понадобится, и вот она, уже в работе. А сейчас, нужно эту желчь разжижить, поменять на свежую желчь, тогда и камешков никогда не будет. И вообще, один раз в 3 месяца нужно обменять желчь на свежую.
Вот для этого нужны желчные травы, для промывки пузыря и желчных проходов.
Теперь как рекомендует заваривать шиповник Татьяна Львовна ( я так и завариваю):
@Evgesha пишет: Сухой шиповник засыпать в термос, из расчета 2 столовые ложки на пол литра кипящей воды. Закрыть и пусть потомится несколько часов. Я делаю это вечером, а утром уже и пью, без сахара, можно добавить 1-2 чайные ложки меда.  
Т.к. ты еще на 3 этапе, то пьешь без меда.
А рецепт какой ты привела мне  незнаком и не пробовала его.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Чт 14 Ноя 2013 - 21:48

Привет, Танюша!
Шиповник, уже заваривается в мультиварке, завариваю 3л, и детвору попою, а то оба кашляют сильно. Думаю не помешает.
Меню на завтра
15.11.13
9день 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30овсянка с мясом100 салат50150150
10.00кефир70 отруби яблоко80150
13.00фасолевый суп150150150
15.30творог100 кефир50100150
18.30рыба100 помидор50100150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО500900
Отчет по весу завтра напишу
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Чт 14 Ноя 2013 - 22:05

Наташенька, в меню порядок.
Для ребятишек отличный источник витамина С чай из шиповника. Теперь только бы захотели пить его.
До завтра!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пт 15 Ноя 2013 - 9:25

Теперь только бы захотели пить его.
Пьют! Мама сказала-НАДО! Они и пьют с медом 
Отчет по весу на сегодня 15.11
вес на начало программы -65.6
вес в прошлую пятницу -59.7
вес сегодня -59.0
отвес за неделю -0.7
отвес за программу -6.6
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 15 Ноя 2013 - 9:38

Наташа! Доброе утро!
Отличный результат работы. Молодец!
 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 15 Ноя 2013 - 10:26

Происходит только то, что должно происходить. Все начинается вовремя. И заканчивается тоже
 :пятница:  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пт 15 Ноя 2013 - 21:42

Добрій вечер!
Спасибо, Вам девочки!!!
Меню на
16.11.13
10День 3єтап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30каша40 котлета60 салат50150150
10.00вар яйцо50 овощи вар на пару10050150
13.00суп фасолевый 150150150
15.00творог70 киви40 кефир4070150
18.30скумбрия туш.80 овощи на пару7080150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО500900
Пью шиповник и перекусываю яблоками
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 15 Ноя 2013 - 22:05

Добрый вечер, Наташа!
Всё замечательно и хорошо. Умничка! 
Как самочувствие? 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пт 15 Ноя 2013 - 22:36

Пока держусь! Горло першит правда, но не чего вытянем!
Вот у детворы кашель, особенно у старшей, сегодня и в школу не пустила, такой сухой кашель... даже не знаю чем его разжижать?!
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пт 15 Ноя 2013 - 22:44

Наташ,  а ты полощешь  горло?
Спойлер:
При воспалительных хронических процессах рекомендуется полоскать горло настоем шалфея или ромашки. Обычно идет столовая ложка на стакан воды, но лучше начинать со слабых растворов, разводить ромашку и шалфей до светло-коричневого или темно-желтого цвета.
Будь здорова!  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пт 15 Ноя 2013 - 22:47

Спасибо!
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Сб 16 Ноя 2013 - 9:00

@Evgesha пишет:"Всё можно пережить в этой жизни, пока есть для чего жить, кого любить, о ком заботиться и кому верить. "

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Сб 16 Ноя 2013 - 17:53

Добрый вечер!
Меню на
17.11.13
11День 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30овсянка80 салат70150150
10.00киви50 кефир100150
13.00бульон с мясом150150150
15.30творог100 кефир50100150
18.30кур сясо100 броколи50100150
вода1.5л кефир150150
ИТОГО
500900
Танюша, а шиповник входит в объем воды? Я чай с шиповника не считаю, правильно?
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 16 Ноя 2013 - 18:02

Добрый вечер, Наталочка!
Чистой воды нужно пить 1,5 л без учета чая, кофе, отвара шиповника.
Ух ты! Уже 11 день завтра. Быстренько время летит...
Меню спланировала верно.
Себе я, чтобы быть сытой, в первый завтрак включила бы еще кусочек мясца, для этого от каши отщипнула 30 г и от салата 20 г - вот 50 г для мяса, а порция общая так и останется 150 платно.
Как сегодня со здоровьем?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Сб 16 Ноя 2013 - 19:51

Да, ты права, время летит...! 
Ты, знаешь в начале этапа было сложно, а теперь мне совсем все равно, что такой объем, как-то и о еде не думаешь, и наедаюсь. Бывает, что даже по времени смотришь, а уже пора кушать, а кушать, то еще и не хочется! Мне нравится, что я психологически перестроилась и равнодушно отношусь к еде теперь, даже когда мои что-то запрещенное едят для меня. А вчера хлеб пекла на закваске(а он такой красивый и пахучий получился ууууууууууу!!!) и не чего - не тянет!!!
Со здоровьем пока не чего - держусь!
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Сб 16 Ноя 2013 - 20:02

Красавица! 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Вс 17 Ноя 2013 - 19:14

Приветик!
Меню на
18.11.13
12День 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15чай
7.30мясо гов.100 салат50150150
10.00кефир80 апельсин70150
13.00суп на кур бульоне с овощамии греч 150150150
15.30туш.скумб 100 помидор50100150
18.30творог100 кефир50100150
вода1.5л кефир150150
Итого500900
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Вс 17 Ноя 2013 - 19:50

Добрый вечер, Наташа! Отличное меню. Умничка !   

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 17 Ноя 2013 - 21:46

"То, во что вы верите и чего ожидаете всей душой и всем сердцем – обязательно произойдет".

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Girlra в Пн 18 Ноя 2013 - 15:31

Привет!
Сегодня купила желчегонное(Аллохол) и рыбий жир(кстати как его принимать?) И наконец нашла овсяные отруби (Нордик)
Меню на
19.11.13
13День 3этап
платно
всего
7.00вода
7.15кофе сыр 202020
7.30каша с мясом100 салат50150150
10.00скумбрия 80 овощи вар.7080150
13.00суп на кур. бульоне с гречкой150150150
15.30кефир80 грейфрукт70150
18.30творог100 кефир50 отруби овсяные100150
вода1.5л кефир150
ИТОГО500920
avatar
Girlra
БАКАЛАВР

Обезьяна Женщина
Регистрация : 2013-08-22
Сообщений : 191


Возраст : 38
Как вас называть? : Наталья
Дети : двое Карина (8лет) и Миша (4года)
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 18 Ноя 2013 - 16:12

"Мудрости не учишься у других, к ней приходишь сам, вставая на ноги после каждого нового удара судьбы. "

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Ника в Пн 18 Ноя 2013 - 18:50

Приветик, Наташенька!
Меню нормальное.
Можно и так. Это я по поводу добавления отрубей в кефир на ужин, хотя для себя я бы обошлась творог+кефир.
Сегодня купила желчегонное(Аллохол) и рыбий жир(кстати как его принимать?) И наконец нашла овсяные отруби (Нордик)
А где ты нордик прикупила? Я свои доедаю. Мне еще и помогают - вчера гостям делала отбивнушки , при жарке обмакивала их в яйцо и отруби. Все хвалили.
Аллохолом мы не пользуемся, это лекарство для лечения, а для профилактики вполне хватает отвара шиповника, или ромашки. Я один раз покупала желчегонный сбор трав №2, не понравилось, что отвар горький. С удовольствием пью отвар шиповника и тебе советую, тем более что ты уже начала его пить.
Я не знаю какой рыбий жир ты купила- дозировка в капсулах какая. Я пью сейчас три раза в день по 2 капсулы , буду пить пока упаковка не закончиться.
Капсулы продаются разной дозировки, так что  читай инструкцию . Пьем для профилактики, а не для лечения. Вот с учетом этого и определись с дозировкой в день. Я обычно спрашиваю у фармацевта при покупке.
Как правильно принимать рыбий жир? Обязательно во время еды. Приём рыбьего жира хорошо сочетать с первыми блюдами или овощными салатами. Пустой желудок и рыбий жир – очень опасное сочетание, которое чревато расстройствами пищеварения.
с 13.20 разговор о рыбьим жире:

 

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41043
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Girlra, Бакалавр - Программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 9 из 11 Предыдущий  1, 2, 3 ... 8, 9, 10, 11  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения