Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41417)
 
ЮлияАлександровна (30254)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22471)
 
Елена - Алена (4821)
 
sirinka (4635)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Страница 16 из 18 Предыдущий  1 ... 9 ... 15, 16, 17, 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 27 Авг 2013 - 13:21

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 13 сентября  2013г
ваш рост- 162  см
ваш вес-  113,5  кг
ваш объем талии - 121 см

желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20 мая   2014г 100,5 кг
промежуточный результат 18.04.2014г 93,6кг
промежуточный результат 7.02.2014г 97,2кг
2*2 этап с 12 декабря 2013г 100,4  кг
3 этап с 27 ноября 2013г 102,6 кг
2 этап с 15 октября  2013г 108,5 кг
1 этап с 13 сентября  2013г 111,8 кг
Блокнот с 28 августа   2013г 113,5 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 19 Май 2014 - 17:35), всего редактировалось 6 раз(а)

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Ср 2 Апр 2014 - 20:20

  

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 3 Апр 2014 - 20:02

Добрый вечер!
3.04.14
112 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак -  суп гороховый с овощами, хлеб зерновой 30гр =200гр 
11.00 2 завтрак - зеленый горошик,100гр салат из зелени, овощей 100 =200гр  
14.00 -обед грибы 40 гр кукуруза100, моркая капуста60 =200гр
16.00-полдник салат из яблока, моркови,кураги,зелени 160, грибов 40 =200гр
19,30- ужин   морская капуста, фасоль 100 =200 
перекус орех фунтук 25гр, чернослив 40
вода 2л
на ночь хлеб вода
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 3 Апр 2014 - 20:24

Добрый вечер!
3.04.14
112 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак -  суп гороховый с овощами, хлеб зерновой 30гр =200гр 
11.00 2 завтрак - зеленый горошик,100гр салат из зелени, овощей 100 =200гр  
14.00 -обед грибы 40 гр кукуруза100, моркая капуста60 =200гр
16.00-полдник салат из яблока, моркови,кураги,зелени 160, грибов 40 =200гр
19,30- ужин   морская капуста, фасоль 100 =200 
перекус орех фунтук 25гр, чернослив 40
вода 2л
на ночь хлеб вода
подсчет калорий
Итого:    вес в гр 885.00      калорийность 1036.80
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Чт 3 Апр 2014 - 21:03

Добрый вечер, Леночка!
Я тебе сейчас приведу пример как писать меню с подсчетом калорий
@Tatj пишет:Добрый день! 

77 день 2*2 этапа 27 октября 
8.00 вода
8.15 чай 
8.30 салат из капусты   100 - 27 ккал
                  и морковки  15 -5 ккал
                  с маслом 5 - 45 ккал
       говядина 80 - 150 ккал 
10.00 яблоко 160 - 75 ккал
11.30 рыба отв. 100 - 78 ккал
       салат из помидора 95 -19 ккал
                     с маслом 5 - 45 ккал
14.00 суп куриный с овощами 120 -53 ккал
         грудка кур. отв. 50 - 57 ккал
          хлеб ч. 30 - 62 ккал
15.00 апельсин 150 - 54 ккал
16.30 икра кабачковая дом. 150 - 146 ккал
        свинина постная 50 - 71 ккал
19.00 творог  100 - 121 ккал
         кефир  100 - 50 ккал 
Кефир на ночь 200 - 100 ккал
Вода 2 л

Всего 1158 ккал
Удачи!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Апр 2014 - 9:25

"Самый короткий путь к сердцу человека – это искренность".
.
:видела:
Спасибо, Лена. Продолжаем считать! ladoshki 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пт 4 Апр 2014 - 19:50

Добрый вечер!
4.04.14
113 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - каша 5 злаков с грибами и овощами 170, огурчик свежий 30 =200 
11.00 2 завтрак - зеленый горошик,80гр салат из зелени, овощей 120 =200гр  
14.00 -обед фасоль 100, моркая капуста 100 =200гр
16.00-полдник суп грибной с овощами, хлеб зерновой 30гр =200гр 
19,30- ужин  фасоль 40 . яблко. курага фунтук 10 =200 
перекус орех фунтук 15гр, чернослив 30
вода 2л
на ночь хлеб вода
 Таня, можно мне пока неподсчитывать калории (до конца поста), сейчас много служб в храме, заканчиваются поздно, еще работа, школа музык. и спортивная , муж в командировке помочь некому, времени не хватает, да и устаю.



пятничный отчет по весу
Вес на начало программы -113,5
вес предыдущий - 95,5
вес сегодня - 94,9
отвес за неделю -0,6
отвес за программу -18,6 кг
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Апр 2014 - 20:15


  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Пт 4 Апр 2014 - 20:38

Добрый вечер, Леночка!
С недельным отвесом тебя.
Умничка!

Таня, можно мне пока неподсчитывать калории (до конца поста)
Так это просьба считать калории не моя, а Татьяны Львовны.
сейчас много служб в храме, заканчиваются поздно, еще работа, школа музык. и спортивная , муж в командировке помочь некому, времени не хватает, да и устаю.
Ну что я тебе могу сказать, тяжело, конечно, но это ты делаешь для себя и на одной своей страничке.
Удачи!  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вс 6 Апр 2014 - 18:53

Добрый вечер!
6.04.14
115 день 2*2 этапа 
11.20 вода
11,40 цикорий, шоколад
12.00 1 завтрак - суп грибной с овощами, хлеб 30гр 
14.00 2 завтрак - кальмар 130гр салат из капусты 70 =200гр  
16.30 -обед грибы жарение с луком 40, салат из свекллы с курагой и фунтуком160 =200гр
19,30- ужин  каша 5 злаков с грибами и овощами 170, салат из капусты 30 =200 
перекус апельсин
вода 2л
на ночь хлеб вода
Таня, я все поняла, завтра у меня разгрузка, планирую горбушу ( завтра праздник большой БЛАГОВЕЩЕНИЕ ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ, рыбка благословляется)

С праздником всех худышек и лекарей, покров  ПРЕСВЯТОЙ БОГОРОДИЦЫ да прибывает со всеми Вами! 
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Вс 6 Апр 2014 - 19:35

Добрый вечер!
Вкусной завтра рыбки.
Спасибо за поздравление.  
Прими и от меня поздравление со светлым праздником:

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 6 Апр 2014 - 19:40

НОВОСТИ АДМИНИСТРАЦИИ (жми)
"Не бойтесь в жизни перемен,
Тем более – неотвратимых.
Они приходят в тот момент,
Когда они – необходимы".

:видела:
Спасибо! И вас, девочки с праздником! angel 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 8 Апр 2014 - 13:48

"У человека нет возможности всем делать добро, но у него есть возможность никому не причинять зла".
.
:видела:

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 8 Апр 2014 - 18:50

Добрый вечер!
8.04.14
117 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак -  рассольник грибной с овощами, хлеб зерновой 30гр =200гр  
11.00 2 завтрак - фасоль 100, моркая капуста 100 =200гр
14.00 -обед кальмары с лучком160, огурчик соленый 40 =200гр
16.00-полдник   каша 5 злаков с грибами и овощами 170, огурчик свежий 30 =200 
19,30- ужин рассольник грибной с овощами, хлеб зерновой 30гр =200гр  
перекус орех фунтук 15гр, чернослив ,курага, яблоко, апельсин
вода 2л
на ночь хлеб вода
 
отчет о разгрузке
вес утром 94,9
вес вечером 94,5
вес утром 93,8
отвес 1,1 кг
очень вкусненькая и продуктивненькая оказалась разгрузочка!!! 
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 8 Апр 2014 - 18:59

:видела:
   :разгр:       

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Вт 8 Апр 2014 - 19:10

Добрый вечер, Леночка!
Разгрузка дала шикарный отвес!
Умничка!
Не забыла сегодня аспаркам пропить?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Ср 9 Апр 2014 - 18:48

Добрый вечер!
9.04.14
118 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак -
11.00 2 завтрак - фасоль 100, огурец, помидор 100 =200гр
14.00 -обед грибы запеченые 100,орех фунтук15, яблоко 60 огурчик сежий с соевым соусом 25 =200гр
16.00-полдник   каша перловая с грибами и овощами160 , огурчик свежий 40 =200 
19,30- ужин супчик грибной , пирог с капустой печеный =200гр  
перекус орех фунтук 15гр, чернослив , яблоко, апельсин
вода 2л
на ночь хлеб вода
 Таня , я вчера так хорошо себя чувствовала что про аспаркам забыла может его сегодня пропить, и еще сегодня 2 каши и пирог, понимаю нарушения , но раписание поменяли и я не успела приготовится  
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Ср 9 Апр 2014 - 19:47

Добрый вечер, Леночка!
Вот читаю твои меню и удивляюсь.
Пишешь прям как школьница.
Первого завтрака не увидела:
8.00 1 завтрак -
Обед очень насыщенный.
Съела бы грибы с огурчиком и все.
На ужин супчика грибного с хлебом. К чему здесь пироги, да еще на 2*2 этапе.
У тебя получается не Пост, а зажор какой-то...
Удачи!!!  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 10 Апр 2014 - 18:50

Добрый вечер!
10.04.14
119 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - каша перловая с грибами и овощами160 ,салатик- огурчик свежий 40 =200 
11.00 2 завтрак - горох  100,салат - огурец, помидор 100 =200гр
14.00 -обед суп грибноой цв. капустой и овощами, хлеб 30гр
16.00-полдник овощи тушеные с грибами 200гр 
19,30- ужин фасоль110 , морская капуста 90 =200гр  
перекус зерна косточки абрик. 40гр, чернослив ,  апельсин
вода 2л
на ночь хлеб вода
приняла к сведению!!!!
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Чт 10 Апр 2014 - 19:02

Добрый вечер, Леночка!
зерна косточки абрик.
А где ты их берешь? у вас в магазине продаются?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пт 11 Апр 2014 - 19:49

Добрый вечер!
11.04.14
120 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - чечевица 110 , морковь, огурчик свежий 90 =200 
11.00 2 завтрак - фасоль 100, огурец, помидор 100 =200гр
14.00 -обед суп гороховый, хлеб 30гр
16.00-полдник зеленый горошик 130, морская капуста70 =200гр 
19,30- ужин чечевица130 , огурец соленый 70 =200гр  
перекус зерна косточки абрик. 40гр, чернослив
вода 2л
на ночь хлеб вода

пятничный отчет по весу
Вес на начало программы -113,5
вес предыдущий - 94,4
вес сегодня - 94,0
отвес за неделю -0,4
отвес за программу -19,5 кг
 зерна косточки абрикоса я покупаю в магазинах города - цена 140 руб/кг , это дешево можно позволить, а миндаль стоит 400 руб/кг. внешне они похожи, а по происхождению и составу не знаю .
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Пт 11 Апр 2014 - 20:04

Приветик, Леночка!
С отвесом тебя!
  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Сб 12 Апр 2014 - 18:37

Добрый вечер!
11.04.14
120 день 2*2 этапа
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - икра карася 50 ,горох 80 салат огурчик свежий 70 =200 
11.00 2 завтрак - икра 70, огурец, помидор 130 =200гр
14.00 -обед суп грибной . икра окуня, хлеб 30гр =200гр
16.00-полдник икра окуня160, морская капуста40 =200гр 
19,30- ужин икра 160 , помидор 40 =200гр  
перекус зерна косточки абрик. 40гр, яблоко
сегодня праздник ЛАЗАРЕВА СУББОТА в меню послабление -икра



вода 2л
на ночь хлеб вода
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Сб 12 Апр 2014 - 19:49

Леночка! приветик.
Меню комментировать не буду. Сама понимаешь, что по программе требования немножко другие, икру едим один раз в день.
Подожду еще одну неделю.
С наступающим вербным воскресеньем тебя и твою семью!

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вс 13 Апр 2014 - 19:14

Добрый вечер!
12.04.14
121 день 2*2 этапа 
11.20 вода
11,40 цикорий, шоколад
12.00 1 завтрак - семга вар.180 , морская капуста 20  =200 
14.00 2 завтрак - камбала 170, огурец соленый 30 =200гр
16.00 -обед уха из семги с семгой , хлеб 30гр =200гр
18.00-полдник камбала 160, морская капуста40 =200гр 
20,00- ужин камбала 150 , помидор 50 =200гр  
перекус зерна косточки абрик. 15гр, чернослив, бутерброд с кетой сол.чай с медом
сегодня праздник ВХОД ГОСПОДЕНЬ В ИЕРУСАЛИМ в меню  -рыбка,
проздравляю Всех с этим праздником!!!    

вода 2л
на ночь хлеб вода

завтра разгрузка, попробую на картошечке
спасибо за поздравление!!!
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Вс 13 Апр 2014 - 20:00

Приветик, Леночка!
Еще раз с праздником!  
Ну ты сегодня оторвалась.
Очень большой вес белковых составляющих в каждой порции и очень мало салатиков съела сегодня. Бутерброд с рыбой и чаем - я не поняла когда ты ела и куда его можно вклинить.
Удачной рабочей недели!  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 15 Апр 2014 - 19:31

Добрый вечер!
15.04.14
124 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - каша 5 злаков с мексиканской смесью и грибами =200 
11.00 2 завтрак -горошек зел 60, огурец,помидор яблоко 140 =200гр
14.00 -обед фасоль100, морская капуста100 =200гр
17.00-полдник щи с грибами и овощами, пирог с капустой, печеный  =200гр 
20,00- ужин фасоль100, морская капуста100 =200гр
перекусы  : орех кешью, чернослив, апельсин

отчет о разгрузке
вес утром 94,1
вес вечером 93,9
вес утром 93,3
 отвес 0,8 кг
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Вт 15 Апр 2014 - 19:44

Добрый вечер, Леночка!
Отлично разгрузилась.
Красавица!
  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Ср 16 Апр 2014 - 18:24

Добрый вечер!
16.04.14
125 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - каша 5 злаков с мексиканской смесью и грибами =200
11.00 2 завтрак -горошек зел 100, огурец,помидор 100 =200гр
14.00 -обед фасоль100, огурец помидор 100 =200гр
17.00-полдник щи с грибами и овощами, хлеб 30 =200гр 
20,00- ужин горошек зел, кукуруза,грибы,огурец,помидор 200, хлебцы гречневые
21.00 чай с медом, хлебцы пшеничные с отрубями
21,30 помело
перекусы : ядро абрикоса, чернослив, апельсин, груша сушеная
что- то у меня во втрой половине жор открылся я его всячески пыталась подовить, боюсь что плохо получилась  , завтра попробую все исправить!
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Ср 16 Апр 2014 - 23:43

Приветик, Лена!
завтра попробую все исправить!
Буду ждать.  

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 17 Апр 2014 - 20:10

Добрый вечер!
17.04.14
126 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - каша гречневая с овощами и грибами =200 
11.00 2 завтрак -горошек зел 100,салат - огурец,помидор 100 =200гр
14.00 -обед фасоль, грибы тушеные с луком ,капуста морская  =200гр
17.00-полдник суп чечевичный с грибами и овощами, хлеб 30 =200гр 
20,00- ужин каша гречневая с овощами и грибами =200 
 21, 30 чай с медом, не раньше не позже, прям захотелось 

перекусы : ядро абрикоса,  груша сушеная ,хлебцы пшеничные с отрубями 

вода 2л
на ночь хлеб вода
ужин получился не по программе доела кашку. завтра страстная пятница - пища не вкушается до конца литургии в субботу, т.е. в 12,00- коливо (это  такая каша из пшеници с медом и изюмом, можно орехи)и после 15,00 больше не едим и не пьем если причащаться,  а у меня другого времени не получается - работа, после всенощной службы в 4-5 утра можно разговеться. понедельник разгрузка - если не отправите на блокнот после такого меню.
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Чт 17 Апр 2014 - 20:32

Леночка!
Приветик. Переживем  эти дни без анализа твоих меню.
Скоро Пасха. Сейчас напомню как себя в этот день  вести в плане питания:
@Evgesha пишет:Нужно все делать по-человечески и по-божески. Пришла из церкви, съела яйцо, поела за праздничным столом, с алкоголем, пасхой, все как положено! Только не переедай. Организм тебе простит и поможет, но каждая порция еды должна быть те же 200 граммов, несмотря на праздник! ladoshki


Последний раз редактировалось: Ника (Чт 17 Апр 2014 - 20:34), всего редактировалось 1 раз(а)

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Чт 17 Апр 2014 - 20:34

"Счастье – это когда тебе хорошо, и другим от этого не хуже."


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пт 18 Апр 2014 - 19:50

добрый вечер девочки!
 спасибо за понимание  

пятничный отчет по весу
Вес на начало программы -113,5
вес предыдущий - 94,0
вес сегодня - 93,6
отвес за неделю -0,4
отвес за программу -19,9 кг
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Пт 18 Апр 2014 - 19:57

Приветик, Леночка!
От жалко, 100 г не дотянула до медальки.
Ничего, подождем до следующего раза.
Умничка, что с отвесом неделю завершила.


__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 18 Апр 2014 - 20:03

НОВОСТИ АДМИНИСТРАЦИИ (жми!)
"Если хочешь иметь то, что никогда не имел, придется делать то, что никогда не делал". (Коко Шанель)

  :пятница:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 22 Апр 2014 - 19:50

Добрый вечер!
22.04.14
131 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - шашлык курица 150гр, салат огурчик 50гр =200 
11.00 2 завтрак -шашлык кур. 150,салат - помидор 50 =200гр
14.00 -обед суп гороховый бутерброд с колбасой =200гр
17.00-полдник курица 130, салат из кв.капусты70 =200гр 
19,30- ужин творог+банан+ряженка=200  
 перекусы: яблоко,апельсин,  чай с медом, кулич с маслом
 на ночь ряженка
отчет о разгрузке (кефирчик)
вес утром 95,1
вес вечером 94,8
вес утром 93,6
отвес 1,5 кг
наверное это водичка, вес резко прыгнул в верх и потом сдулся.
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 22 Апр 2014 - 20:12


  :разгр:    

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Вт 22 Апр 2014 - 21:15

Приветик, Леночка!
Ну все, Пост закончился, возвращаемся к нормальным программным меню.
Хорошо?
Вспоминай, банан на Программе запрещен, суммарно салата с раст.маслом за день нужно скушать минимум 200 г для успешного постройнения.
Белка животного в порции съедаем от 50-100 г, если это раст. белок или творог, то можно 150 г.
Подряд одинаковую еду не планируем, а разносим по меню.
Колбасу едим раз в месяц, а лучше на период работы над весом вообще не едим.
Квашенную капусту планируем в первую половину дня.
На ночь лучше пить кефир.
Найди в Дайджесте по "мудрым мыслям" http://www.mypishka.net/t333-topic , прочитай и мне расскажи.
Очень много продуктов в перекусах.
Ленок! Будешь "шалить" с меню - вернемся к вопросу о подсчетах калорий в твоих менюшках.
Разгрузка удачная и результативная!
Поздравляю!!!
  
Нужно было сегодня пропить аспаркам по схеме 3 раза по 1 таблетке.

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Ср 23 Апр 2014 - 20:15

Добрый вечер!
23.04.14
132 день 2*2 этапа 
7.20 вода
7,40 цикорий, шоколад
8.00 1 завтрак - суп овощноой с фрикадельками, бутерброд с маслом =200 
11.00 2 завтрак -курица 110, салат - кукуруза с р.м 70=200гр
14.00 -обед котлета, вермишель, салат из огурца =200гр
17.00-полдник салат из брынзы  и свеж. огурца =200гр 
19,30- ужин творог+чернослив+ряженка=200

перекусы: яблоко, бутерброд с маслом и рыбой. чай с медом
меню опять насыщено. буду стараться придерживатся, пока жор   
вода 2л
на ночь кефир
avatar
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Ника в Ср 23 Апр 2014 - 21:54

Добрый вечер, Леночка!
Сегодня меню не комментирую, т.к. на мои замечания не вижу нужной реакции.
Ты питаешься как тебе хочется и совсем не прислуживаешься к моим советам.
Программу знаешь и как её нарушать тоже умеешь. Зачем тебе тогда я?

__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
avatar
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 41417
награды:

ЭкстраМагистр






Возраст : 63
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Ср 23 Апр 2014 - 22:52


"Не думай о проблеме - думай о ее решении"



__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 16 из 18 Предыдущий  1 ... 9 ... 15, 16, 17, 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения