Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
 
Ника (41696)
 
ЮлияАлександровна (30562)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22606)
 
Елена - Алена (4823)
 
sirinka (4786)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Страница 3 из 18 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 10 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 27 Авг 2013 - 13:21

Первое сообщение в теме :

 (600x400, 61Kb)


Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем эту тему. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно. viazhy
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.

ваша программа начинается с 13 сентября  2013г
ваш рост- 162  см
ваш вес-  113,5  кг
ваш объем талии - 121 см

желаемый вес 80 кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 20 мая   2014г 100,5 кг
промежуточный результат 18.04.2014г 93,6кг
промежуточный результат 7.02.2014г 97,2кг
2*2 этап с 12 декабря 2013г 100,4  кг
3 этап с 27 ноября 2013г 102,6 кг
2 этап с 15 октября  2013г 108,5 кг
1 этап с 13 сентября  2013г 111,8 кг
Блокнот с 28 августа   2013г 113,5 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Пн 19 Май 2014 - 17:35), всего редактировалось 6 раз(а)

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Сен 2013 - 10:45

 

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вс 22 Сен 2013 - 19:55

добрый вечер , всем!
22.09.13
10 день 1 этап.
12.00-ВОДА
12.30-цикорий,шоколад 25гр
13.00 -печень 150гр , салат 110гр =260гр
14.30- виноград 280гр 
15.20- бульон с яйцом 240гр говядина 60гр, хлеб 50гр  =260гр+ салат
17.20 - омлет 100,салат 150гр =250гр 
19.10-молоко 100
19.30 -   творог, яблоко, ряженка=250гр  
23.30 ряженка
вода 2 л.
жора сегодня нет xi-xi
только 4 еды!
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Сен 2013 - 20:14

Спойлер:
Кефир
При многочисленных заболеваниях кишечника кефир является одним из основных компонентов лечебной диеты. Он очень легко усваивается: если выпитое нами молоко в течение часа переваривается лишь на 30%, то кефир за то же время — на 90%. Благодаря этому кефир вообще улучшает процессы пищеварения, способствует скорейшему усвоению и других продуктов.
Сильнейший антисептик, содержащийся в кефире, — молочная кислота — возникает в процессе молочнокислого брожения продукта в период его приготовления. Кислая среда, образуемая кефиром в желудке, способствует хорошему усвоению кальция, железа и витамина D, улучшает пищеварение и усвоение всех питательных веществ.

Происходит это из-за повышения активности пищеварительных ферментов и усиления секреции желудочного сока. Молочная кислота нормализует перистальтику кишечника, принимает активное участие в расщеплении трудноусваиваемого молочного белка — казеина и обладает бактериостатическим действием.

Присутствующие в кефире полезные микроорганизмы мешают размножению патогенных и гнилостных микробов. Он обладает способностью выводить из организма токсины и другие вредные вещества, что является необходимым условием успешного лечения любых, а не только желудочно-кишечных заболеваний.
Мы сочувствуем всем страдающим от лишнего веса. И постараемся успокоить. Им в первую очередь предназначены наши советы пить кефир. Предназначены не ради бессодержательной, голословной пропаганды, а потому что это действительно диетический продукт с невысоким содержанием калорий.

Он способствует не только снижению веса, но и обретению особого ощущения тела, какое, наверное, возникает во время полета. Это как хорошая обувь, которую никогда не замечаешь именно потому, что она хорошая.

Ряженка.
По сравнению с другими кисломолочными продуктами ряженка имеет самую большую калорийность.
Производится из топленого молока.
Типичная пищевая ценность 100 грамм ряженки (источник - указано на пачке с продуктом):
• Белки, г — 2,9-3,0
• Жиры, г — 3,2-6,0
• Углеводы, г — 4,1
• Калорийность, ккал — 57-58
• Такой вывод приводит к тому, что ряженка, никак не заменяет кефир! Как по полезности дрожжевых грибков, их разности свойств, так и по необходимости именно при похудении.




__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 22 Сен 2013 - 21:55

Добрый вечер!
Елена, необходимо кушать не менее 5 раз.
К бульону с мясом нужен салат.
Яиц в день можно не более 2-х, в неделю не более 5-6 шт.


__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пн 23 Сен 2013 - 20:34

добрый вечер , всем!
23.09.13
11 день 1 этап.
7.30-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.00 -1 завтрак желудки куриные 90гр , салат 160гр =250гр
11.00- 2 завтрак амлет 130,салат 120гр =250гр 
12.00-слива 60
13.30 -обед суп горох.250 говядина 60, хлеб40,=350гр
остался кусочик хлеба 10гр , я его слопала с маслом 10гр, неудержалась, до диеты это было одно из любимых блюд.слезы 
16.30 полдник голубцы 250гр
20.20 ужин сырок творожный с курагой и яблоко =280гр
про ряженку и кефир я все поняла, но так случилось у меня сегодня его не оказалось, я съела сыр косы 15гр и  помидор 230гр в 23.00,
и на ночь хлеб и вода 00.35

вода 2 л.
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 23 Сен 2013 - 22:58

Добрый вечер!
Молодец! Начало дня хорошее!
Масло с хлебом - ну, захотелось, съела и забыла.
А вот на ужин сырок магазинный? сладкий?
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 24 Сен 2013 - 19:00

добрый вечер!
24.09.13
12 день 1 этап.
6.30-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.00 -1 завтрак голубцы 200 , огурец 50гр =250гр
10.00- 2 завтрак цветная капуста, помидор,  яйцо тушеные =250гр 
12.30 -обед рассольник 250 котлета 60, хлеб20,=330гр
15.40 морковь 40гр
17.00 полдник желудки куриные 110гр, с алат140 250гр
20.30 ужин  творог 100 с виноградом 60 и кефиром 40 =200гр
вода 2л
23.30- кефир
дымка, у к тебе очень делекатный вопрос, может быть запор если диета ко мне не подходит ,или я не правильно питаюсь? когда пост я ем мало белка и со стулом нет проблем, а теперь меня  это стало беспокоить, может слабительное попробовать принимать?
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 24 Сен 2013 - 23:06

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

При проблемах с пищеварением:
1.свекла с маслом и черносливом
2.в вечерний кефир добавить ложку растительного масла
3.семя льна в пищу и кефир
4.клетчатка в пищу и кефир
5.киви
6. салат в каждую еду
7. массаж
8.специальная гимнастика

Слабительные пока ни в коем случае. Нужно просто добавить пищевые волокна - клетчатку, отруби, семя льна, овощи, фрукты. 

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Ср 25 Сен 2013 - 19:18

добрый вечер!
25.09.13
13 день 1 этап.
7.30-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.00 -1 завтрак каша геркулес 100 , салат 150гр =250гр
11.00- 2 завтрак уха 290, горбуша 100, хлеб 30, =420гр 
с ухой сегодня не подрасчитала 
14.00 -обед  котлеты рыбные 190,салат 100гр=290гр
15.40 помидор 140гр 
17.00 полдник  котлеты рыбные 100,салат 150гр=250гр
20.30 ужин  салат с капустой и овощами 250гр
23.30- хлеб и вода
вода 2л
 дымка .а семена льна, и клетчатку где продают, в аптеке или магазине и сколько их добавлять?
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 25 Сен 2013 - 23:46

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Ужин до 18-19 ч.

а семена льна, и клетчатку где продают, в аптеке или магазине и сколько их добавлять
Клетчатка и семя льна можно посмотреть в аптеке, у нас есть спец.магазин типа "здоровое питание" Добавлять по инструкции.


__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 26 Сен 2013 - 17:32

добрый вечер! 
26.09.13
14 день 1 этап.
7.30-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.00 -1 завтрак сыр 40 , салат 210гр =250гр
11.15- овсяное печенье 15гр
11.00- 2 завтрак желудки тушеные с баклажанами луком и морковью 125гр,салат125гр =250гр
13.50 -обед котлеты 60гр ,щи250,хлеб20гр=330гр
15.40 апельсин 140гр
перерыв не более 3-х ч
17.30- полдник   желудки тушеные с баклажанами луком и морковью 125гр,салат125гр =250гр
19.20- молоко 180гр
19.50  ужин   творог90,кефир, яблко70гр=250гр
20.30  арбуз250гр
21..00 арбуз 200гр
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
23.30- кефир
вода 2л
завтра день строгово поста, из белка можно только грибы орехи и бобовые, наверное будет плохой день в плане диеты.
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Чт 26 Сен 2013 - 21:33

Добрый вечер!
Твердый сыр разрешен только к кофе, но можно есть рассольные сыры типа брынзы, адыгейского, до 100г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.
наверное будет плохой день в плане диеты.
Не переживай, все будет нормально.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пт 27 Сен 2013 - 18:56

добрый вечер!
27.09.13
15 день 1 этап.
6.30-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.00 -1 завтрак каша пшенична с грибами и овощами 100гр , салат 150гр =250гр
10.00 еда
11.00- яблоко150, морковь 15гр=165гр
12.00- 2 завтрак щи 250,винегрет 100гр,хлеб 25гр =375гр
14.25 -обед  каша пшенична с грибами и овощами 100гр , салат 150гр =250гр
Каши может быть 2 за день, желательно разные, одну в первой половине дня, вторую во второй.Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
16.20 полдник каша пшенична с грибами и овощами 100гр , салат 150гр =250гр
17.10-  виноград 130гр,помидор 40гр  =170гр
перерыв не более 3 ч
20.30 ужин салат из чечевицы с помидором, перцем и маслом=250гр
 21.00 арбуз 350гр
00.30- хлеб вода
вода 2л

Вес на начало программы -113,5
вес в прошлую пятницу -110,4
вес сегодня -109.4
отвес за неделю -1кг
отвес за программу -4,1
оль, при моем избытке веса 4 кг за месяц это очень мало?
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Сен 2013 - 20:04

 :пятница:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 27 Сен 2013 - 21:42

Добрый вечер! Замечательный отвес!ladoshki 
при моем избытке веса 4 кг за месяц это очень мало?
Конечно же , нам хочется побольше, но все идет нормально. Настоящее похудение начинается на 2 этапе, а сейчас нужно научиться составлять меню без ошибок.

Перерыв между едой не более 3 ч, не менее 2ч.
Порции не более 250г, с супом 350г.
Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Не рекомендуются только персики, виноград и дыни, которые можно есть, но не злоупотреблять ими, потому что, этим вы, сильно замедлите свое похудение, из-за большого количества сахаров в этих фруктах.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Сб 28 Сен 2013 - 19:11

добрый вечер!
28.09.13
16 день 1 этап.
6.30-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.00 -1 завтрак яйца жарение с помодороми =230гр
10.00 2 завтрак мясо жареное с овощами и чуть чуть крупы пшеничной,125гр,салат 125гр =250гр
12.30- обед капуста тушеная с мясом=250гр
14.25 -  морковь 60гр
5 ч без еды
17.20 полдник суп смясом говядины 260гр,хлеб 40гр слива 40гр =340гр 
19.30- сыр адыгейский 130гр,сливы 70гр =200гр
перерыв не менее 2-х ч
20.30 ужин творог90,кефир, яблко70гр=250гр
00.30- кефир
вода 2л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 28 Сен 2013 - 21:17

Добрый вечер!
Перерыв не более 3-х ч и не менее 2-хч.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вс 29 Сен 2013 - 18:51

добрый вечер!
29.09.13
17 день 1 этап.
11.40-ВОДА
12.40-цикорий,шоколад 25гр
13.30 -1 завтрак курица110гр салат140=260гр
14.10- молоко 170гр
16.00-2 завтрак сыр адыгейский 115гр,яблоко 135гр =250гр
17.00 помидор 250гр
18.00- обед борщ, курица150гр, хлеб 40гр=350гр
20.30 ужин творог90,кефир, яблко70гр=250гр
00.30- кефир
вода 1,8л
сегодня воскресенье,(служба в храме) весь график сдвинулся, но переедания не было всегда сытая была.
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 29 Сен 2013 - 22:28

Добрый вечер!
Молодец! Меню приличное!

За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Вода 2л.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пн 30 Сен 2013 - 19:14

добрый вечер! privet 
20.09.13
18 день 1 этап.
7.20-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.00-1 завтрак мясо120гр салат120=250гр
11.00-  2 завтрак сыр адыгейский 115гр,помидор 135гр =250гр 
12.20-апельсин130гр
13.30 обед курица100, салат150=250гр
16.30-  полдник борщ, курица110гр, хлеб 30гр,хреновина30=350гр
19.30 ужин творог 90,кефир, яблко70гр=280гр, кефирчик плеснула промахнулась 
00.30- кефир
вода 2.1л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Пн 30 Сен 2013 - 21:42

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 1 Окт 2013 - 19:20

добрый вечер!
1.10.13
19 день 1 этап.
6.20-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.00-1 завтрак амлет200,слива 60=260гр
10.00- 2 завтрак ветчина куриная магазинная?100 гр,салат 150гр =250гр 
12.20 обед капуста тушеная 200,котлета 50=250
15.00- полдник сыр адыгейский 100, салат 150=250гр
15.30 слива 120гр
17.20. нектарин 80, слива170 =250 нет еды
19.30 ужин творог 90,кефир, слива70гр=250гр
20.30 слива 200гр
00.30- кефир
вода 2.л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 1 Окт 2013 - 21:34

Добрый вечер!
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Держи порции не более 250г.
Перерыв между едой не более 3-х ч. С 15.00 до 19.30 прошло 4,5 ч.
Старайся не ставить рядом одинаковые блюда и продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.Творог и сыр адыгейский практически одно и то же.

новость ВАЖНО!!! новость 

Читать обязательно : http://www.mypishka.net/t668p240-topic#195281


 

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Ср 2 Окт 2013 - 19:39

добрый вечер!
2.10.13
20 день 1 этап.
9.30-ВОДА
9.50-цикорий,шоколад 25гр
10.30-1 завтрак семга тушеная с овощами 250,слайс=260гр
13.30- 2 завтрак котлета из горбуши100 гр,салат 150гр =250гр 
16.20-слива 15, морковь 40 =55 
17.00 -обед уха из семги с мясом семги 310,хлеб зерновой 40=350
18.30- слива,нектарин 200 гр
19.30 ужин  уха из семги с мясом семги, хлеб бородинский 250гр=250гр
00.30- вода с клетчаткой, хлеб зерновой 
вода 2.л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Ср 2 Окт 2013 - 22:17

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Перерыв не более 3-х ч.
Старайся не ставить рядом в меню одинаковые продукты, разводи их по времени через еду. В идеале вся еда должна быть разной.
Только 4 еды.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Чт 3 Окт 2013 - 19:10

добрый вечер!
3.10.13
21 день 1 этап.
6.20-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.00-1 завтрак печень куриная 100гр,салат 150=250гр
10.40- 2 завтрак ветчина куриная магазинная 60 гр,салат 190гр =250гр 
13.20 обед пирог капустный 120гр,пирог с повидлом120гр,пирожное 60гр,конфеты шоколадные 6шт ,чай б. сахара 200гр=650 вот такой обед, у нас сегодня праздновали день учителя на работе ,и я слабая женщина, наелась как дурак на поминках 
16.30- полдник сыр адыгейский 100, салат 100,курица 60гр=260гр
18.30 слива 90гр,яблоко 150 =240гр
19.30 ужин курица120гр салат130гр=250гр
23.30- кефир с клетчаткой
вода 2.л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 4 Окт 2013 - 9:59

Доброе утро!
Без супа или бульона меню не принимается и не обсуждается! 

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Окт 2013 - 13:27

 ???
"Когда вам покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель – изменяйте свой план действий."

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пт 4 Окт 2013 - 19:04

добрый вечер!
4.10.13
22 день 1 этап.
6.20-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.10-1 завтрак каша геркулес 60гр,салат 170=230гр
10.10- 2 завтрак котлета рыбная 90 гр,салат 160гр =250гр 
12.20 обед торт 150гр,рыба запеченая с овощами 130гр=280 опять день учителя....  
16.30- полдник уха из консервы 250, хлеб 40гр,кикратрески 40гр, семка отварная =360гр
18.30 слива 160гр,
20.00 ужин  котлета рыбная 90 гр,салат 160гр =250гр 
21.20- арбуз 300гр
на ночь кефир
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

вода 2.л
Вес на начало программы -113,5
вес в прошлую пятницу - 109.4
вес сегодня -108,8
отвес за неделю -0,6 кг
отвес за программу -4,7
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пт 4 Окт 2013 - 19:18

"Искушение сдаться, будет особенно сильным, незадолго до победы. "

 :пятница:  

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Пт 4 Окт 2013 - 22:48

Добрый вечер!
С отвесиком! 
С завтрашнего дня начинаем постепенно сокращать порции до 200 г, с супом 250г.
От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Сб 5 Окт 2013 - 18:24

добрый вечер!
5.10.13
23 день 1 этап.
6.20-ВОДА
6.40-цикорий,шоколад 25гр
7.10-1 завтрак капуста цветная тушеная с овощами и яйцами200гр,салат 50=250гр
10.10- 2 завтрак сыр адыгейский 100 гр,салат 150гр =250гр 
12.20 обед котлета 120гр,салат из свеклы с изюмом 130гр=250 гр
13.30- торт 50гр - все доели..
16.00- полдник уха из консервы 250, хлеб 40гр,икра трески 30гр, =320гр
17.10 пормидор 200гр,ранетки 50гр
19.00 ужин творог100 гр,яблоко110гр,кефир =250гр 
23.00 кефир с клетчаткой
вода 2.л
дымка, я почту проверяю вечером, поэтому сегодня порции были по 250гр. завтра воскресенье (храм) получится только 4 еды, можно укороченные порции с понедельника
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Сб 5 Окт 2013 - 21:52

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо! ( кроме тортика, конечно)
Порции снижаем постепенно.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вс 6 Окт 2013 - 19:01

добрый вечер!
6.10.13
24 день 1 этап.
11.20-ВОДА
11.35 чай
11.50 завтрак 14 - 16 - 18 - 20 ч еда

12.00-шоколад 25гр
13.30-1 завтрак суп овощной с фрикадельками 275гр, хлеб 25=300гр
14.30- помидор160
15.00-молоко 200гр
16.20- 2 завтрак кабачки запкченые форшем 180 гр,хлеб 20гр =200гр
17.00- манник 50гр 
18.20 обед мясо 90гр,салат из свеклы с курагой 120гр=210 гр
20.20 ужин творог120 гр,слива40гр,кефир =210гр 
23.30 кефир с клетчаткой
вода 2.л
Только 4 еды!
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вс 6 Окт 2013 - 22:02

Добрый вечер!
Кушать необходимо не менее 5 раз.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Пн 7 Окт 2013 - 15:34

добрый вечер!
7.10.13
25 день 1 этап.
7.20-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.10-1 завтрак печень куриная 100гр ,салат свекла с черносливом 100=200гр
10.10- 2 завтрак мясо 90гр салат 110гр=200гр
13.00 обед  сыр адыгейский 100 гр,салат 100гр =200гр
15.00  - помидор 200гр
16.00-  полдник суп свекольник 120, курица 60гр, хлеб 20гр =200гр 
17.30 - помидор 160гр
19.00 ужин творог 90 гр,слива 70гр,кефир =200гр 
23.00 кефир с клетчаткой
вода 2.л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Пн 7 Окт 2013 - 22:38

"Самый редкий вид дружбы – это дружба с собственной головой. ."


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 8 Окт 2013 - 9:09

Доброе утро!
Молодец! По меню все хорошо!

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Evgesha в Вт 8 Окт 2013 - 10:44

"Cлабые скажут «не судьба», сильные скажут «я попробую еще раз», а самые сильные скажут «я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу». "

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор еленова в Вт 8 Окт 2013 - 19:22

добрый вечер!
8.10.13
26 день 1 этап.
7.20-ВОДА
7.40-цикорий,шоколад 25гр
8.30-1 завтрак печень куриная ,кабачек запеченый70гр ,салат 130=200гр
12.30- 2 завтрак капуста тушеная с мясом 250гр котлета 60гр=310гр
15.10 обед мясо 50 гр,салат 150гр =200гр
18.45- полдник суп гречневый с мясом 120, салат 60гр, хлеб 30гр =210гр
19.30- слива 160гр 
20.45- ужин творог 80 гр,банан70гр,кефир 50=200гр 
23.45- кефир с клетчаткой
вода 2.л
еленова
еленова
БАКАЛАВР

Лошадь Женщина
Регистрация : 2013-07-04
Сообщений : 279

Возраст : 52
Как вас называть? : лена
Дети : 3 девочки
Откуда : г. омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор дымка в Вт 8 Окт 2013 - 22:13

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
Но бананы низя... 

__________________________
дымка
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка еленова , Бакалавр- блокнот

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 3 из 18 Предыдущий  1, 2, 3, 4 ... 10 ... 18  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения