Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (40150)
 
ЮлияАлександровна (28808)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21364)
 
Елена - Алена (4810)
 
sirinka (4121)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3825)
 
Limonchella (3174)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Надежда031 - Первый этап

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Пн 2 Сен 2013 - 0:05


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 07.04.2016
ваш рост-168 см
ваш вес- 108   кг
ваш объем талии -117 см

желаемый вес 75 кг
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Блокнот с 07.04.2016 108 кг
Первый этап c 22.04.16 - 107,0 кг





2013 год:
ваша программа начинается с 19   сентября 2013г
ваш рост- 168  см
ваш вес- 110   кг
ваш объем талии - 118  см

желаемый вес 75 кг
2 этап с 3 ноября 2013г 106,2 кг
1 этап с 19   сентября 2013г 108,5 кг
Блокнот со 2   сентября 2013г 110 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 2 Ноя 2013 - 11:16), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Вт 3 Сен 2013 - 18:14

Всем доброго времени суток!!! ladoshki 

Оленька, Дымка, спасибо за открытие странички!!!  Надеюсь, что у меня получится постройнеть и привыкнуть к правильному питанию.
Мне почти 43 (ДР - 26.09) особой стройностью никогда не отличалась, в школьные годы при росте 168 вес был 65-68кг. Первый раз поправилась после первых родов, потом удалось прийти в форму... После вторых родов опять огромный плюс.. ходила и в Славянскую клинику (-16кг, которые вернулись обратно да еще и с плюсом), потом веще в одну клинику - результат почти ноль... За последние пару лет набрала еще 15кг... вобщем я в ужасе... Физическая нагрузка минимальна, т.к. работа сидячая за компом... а вечером - рукоделие - опять сижу... ну вот в кратце и все... Постараюсь выполнять все правила и прислушиваться к советам.

Понедельник 02.09.13г.
7-00:  чашка кофе с молоком и ч.л. сахара
         - хлебец (6г) с творожным сыром (9г)
         - ветчина 9г.
10-00  -чай и 3 шоколадные конфеты
12-00  яблоко
15-00 картошка с мясом и грибами (180г)
         салат (св.овощи с маслом раст.) 140г
         лаваш - 40г.
         компот - 150г
17-00 банан - 100г
18-20  яйцо вареное - 2шт.
          лаваш - 40г
          салат из св. овощей - 150г
20-30 яблоко
23-00 кефир

Вторник 03.09.13г

6-00: стакан воды
6-40: кофе с молоком +1ч.л. сахара
7-00: каша овсяная с молоком - 250г
10-20: кофе 100г + шоколадная конфета с черносливом
12-15: суп щавелевый - 150г
           зраза картофельная с печенью - 150г
15-40: яблоко
18-00: компот- 150г 
         салат из св. овощей - 150г
         курица отварная - 100г.
         лаваш - 25г
         яйцо вареное
20-30: банан - 90г
          яблоко - 70г
          компот - 200г
23-00: кефир


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Вт 3 Сен 2013 - 18:35), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Вт 3 Сен 2013 - 23:37

privet Привет! Добро пожаловать на программу похудания.

Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение] , а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ! [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Скопируй ,пожалуйста, код и вставь в [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] Это таблица твоих замеров. Ее желательно заполнять 1 раз в месяц или перед каждым этапом. А в подпись нужно вставить ссылку на свои замеры.

Код:
[table border="5"][tr][td]

[/td][td]02.07.10
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Вес
[/td][td]...
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Шея
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Плечо
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Грудь
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Талия
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Таз
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Бёдра
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][tr][td]Голень
[/td][td]...см
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][td]
[/td][/tr][/table]


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 4 Сен 2013 - 16:19

  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Ср 4 Сен 2013 - 21:19

Татьяна Львовна, спасибо! Очень рада знакомству и надеюсь, что с Вашей помощью я справлюсь с лишним весом, а самое главное выработаю привычку правильно питаться 
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Ср 4 Сен 2013 - 21:20

ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Ср 4 Сен 2013 - 21:27

Итак, 3-й день 04.09.13г.
 6-00: вода
6-40: кофе с молоком и 0,5ч.л. сахара
7-00: овсяная каша на полумолоке с медом -200гр
9-00: яблоко - 70г
10-30: кофе 100г +одна шоколадная конфета
12-10: борщ - 250г, куринный рулетик с овощами - 156г
13-20: зеленый чай 200г с бубликами - 20г
15-40: бублики 40г
18-00: печень куринная, тушенная в сметане 100г, салат из огурцов и помидоров с растит маслом - 150г
20-00: 110 гр 2% творога +1ч.л. меда+1 ч.л. сметаны
23-00: кефир
вода за день - 1л.
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Ср 4 Сен 2013 - 21:29

Оленька, добрый вечер!!!! Спасибо за поддержку!!!
К выходным сделаю все замеры и фото
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Ср 4 Сен 2013 - 21:39

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!

С завтрашнего дня начинаем постепенно исправлять ошибки в питании.
Утро,все правильно, начинай со стакана воды, этим ты разбудишь свой организм.
Далее через 15 минут нужно выпить горячий напиток с 2 кус горького шоколада.Это твоя энергия на целый день.
Еще через 15 минут можно приступать к завтраку.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.
Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты , овощи, каша).
Обязательны суп или бульон , и два салата за день.
За день нужно выпить 2 л чистой воды.
К кофе добавляй сыр 20г, или ложку творога,т.к. кофе выводит кальций из организма.
Ужин заканчивай до 18-19 часов.Последняя еда не позднее чем за 3 часа до сна.

Фото для себя, чтобы потом оценивать результат. Ну, и так же можно выложить свое фото у нас в фотоальбоме. 
Продолжаем блокнотик!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 4 Сен 2013 - 22:01

Обязательно справимся! 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Чт 5 Сен 2013 - 17:07

4-й день 05.09.13 
Сегодня нарушила практически все правила слезы  на работе у сотрудницы был день рождения...  утро началось хорошо, а вот потом....
6-00: вода
6-40: кофе с молоком и 0,5ч.л. сахара+ сыр 10г
7-00: творог 0,5%  - 120г +20г сметаны +1чюлю меда
10-00: кофе 100г +одна шоколадная конфета+3 бублика+ сыр 10г
12-10: 2бутерброда с красной рыбой, 2 кусочка зернового хлеба, ветчина 100г, дыня, нектарин и еще 50г шампанского
13-20: дыня, виноград
15-00: кофе с пирожным+ сыр 10г
18-00: печень куринная, тушенная в сметане 120г, свежий огурец -100г
20-00: 
23-00: 
вода за день -
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Чт 5 Сен 2013 - 23:16

Добрый вечер!

Сегодня только 3 еды.
Постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Надежда, все наладится. Это же только начало, мозги не сразу на место встают. Нужно время, а еще , сильное желание похудеть. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Сен 2013 - 12:20

 ???


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 6 Сен 2013 - 17:45

Оленька, дымка, так как захожу на сайт в будни только после работы, то рекомендации принимаю к выполнению на завтра - тем более, что как раз выходные дни - можно распределить все по времени.
а сегодня пока так: 5-й день 06.09.13 
6-00: стакан воды
6-40: кофе с молоком +кусочек темного шоколада
7-00: творог 0,5% - 100г, сметана - 15г, 1ч.л. меда порции не менее 200г
8-30: груша -150г
10-00: кофе, бутерброд с ветчиной
12-10: суп с фрикадельками - 150г.
           овощное рагу - 75г +1кусочек хлеба
13-30: кофе +1 шоколадная конфета
15-40: шоколадная конфета, яблоко
18-00: курица отварная - 110г,
          салат из огурцов с помидорами с растит маслом - 120г
          яйцо вареное - 60г
          хлеб - 10г

перед сном кефир
вода за день 2л
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 6 Сен 2013 - 17:52

Желание похудеть у меня есть, и понимаю, что нарушаю правила  ... но ведь пообещала записывать все честно... вот и пишу  
Еще у меня такой вопрос - ужин у меня стабильно в 18 или в 18-30, а спать ложусь около 23, то в промежуток между ужином и кефиром ничего нельзя? а если можно, то что?? 
И вот еще какя у меня есть проблема - 26 сентября у меня день рождения, потом 29 у нас с мужем серебряная свадьба, а еще 28 мы приглашены на свадьбу... вот... как быть?? может побыть в блокноте до октября и затем перейти на этапы или так нельзя? я конечно буду стараться не переедать и т.д... но осознаю, что могу и сорваться pishka
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 6 Сен 2013 - 17:55

Татьяна Львовна, простите nic  с утра взвеситься забыла (совершенно забыла, что сегодня пятница)... теперь в субботу с утра на весы и сразу сюда с отчетом 
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Сен 2013 - 17:57

Вечером можно похрустеть черными ржаными сухариками, можно съесть сырую морковку, фрукт какой-нибудь, и пр.ladoshki 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 6 Сен 2013 - 18:04

Татьяна Львовна, спасибо! А вот 2л воды - это именно воды или жидкости за день?
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 6 Сен 2013 - 18:07

ИМЕННО ВОДЫ!:ок: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Пт 6 Сен 2013 - 22:13

Добрый вечер!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Оленька, дымка, так как захожу на сайт в будни только после работы, то рекомендации принимаю к выполнению на завтра - тем более, что как раз выходные дни - можно распределить все по времени.
а сегодня пока так: 5-й день 06.09.13 
6-00: стакан воды
6-40: кофе с молоком +кусочек темного шоколада
7-00: творог 0,5% - 100г, сметана - 15г, 1ч.л. меда порции не менее 200г
8-30: груша -150г
10-00: кофе, бутерброд с ветчиной
12-10: суп с фрикадельками - 150г.
           овощное рагу - 75г +1кусочек хлеба
13-30: кофе +1 шоколадная конфета
15-40: шоколадная конфета, яблоко
18-00: курица отварная - 110г,
          салат из огурцов с помидорами с растит маслом - 120г
          яйцо вареное - 60г
          хлеб - 10г

перед сном кефир
вода за день 2л
Порции не менее 200г.
К кофе добавляем сыр или ложку творога.
Старайся первую половину дня уплотнять мясом и рыбой, а вторую половину облегчать яйцами и творогом.
Все конфеты в меню - это недостаток белков в рационе!

На празднике нужно просто постараться кушать свою порцию,т.е. не переесть. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Сб 7 Сен 2013 - 7:18

Татьяна Львовна, Оленька, спасибо за помощь и советы!
вес на начало программы  110
вес в прошлую пятницу  110
вес сейчас  108,8
отвес за неделю  1,2
отвес общий 1,2


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Сб 7 Сен 2013 - 9:50), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Сб 7 Сен 2013 - 8:11

07.09.13г
6-ый день

7-40: вода
8-45: кофе +1кус. шоколада+ сыр 20г
9-15: завтрак каша овсяная на полумолоке 200г +1ч.л. меда
11-00: компот 200г
11-30: 2-й завтрак яйцо вареное-70г, салат (помидоры+огурцы+масло) - 130,  сыр 20г
14-00: обед суп гречневый - 200г, мясо индейки тушеное - 35г, капуста тушеная - 100г, кусочек хлеба
16-00: полдник отварной картофель - 40г, капуста тушеная - 150г, яблоко - 90г
18-30: ужин творог 0,5% - 150г +1ч.л. меда
23-00: кефир
вода за день - 1л.


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Вс 8 Сен 2013 - 6:59), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Сб 7 Сен 2013 - 23:04

 Добрый вечер! Замечательный отвес!ladoshki 
Молодец! Все хорошо!

Меню первой половины дня хорошее!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Вс 8 Сен 2013 - 7:01

Оленька, спасибо!!! Я тоже рада результату, вот бы и дальше не меньше!
08.09.13г
7-ый день

7-30: вода
7.45 кофе
8.00 завтрак

8-40: кофе + 2 кус.шоколада + сыр 20г
9-15: Каша овсяная на полумолоке - 190г
12-15: Суп гречневый + мясо- 270г; 1кусочек хлеба 
15-00: рыба, свежие овощи салат
18.00: Творог + 1 ч.л меда =?г
21.30 Кефир
Только 4 еды
вода 2л
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Вс 8 Сен 2013 - 21:32

Добрый вечер!
Молодец! Все хорошо!
За день нужно покушать не менее 5 раз.
Порции не менее 200г.
К кофе добавляем сыр 20г.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пн 9 Сен 2013 - 17:28

09.09.13г
8-ый день

6-00: вода
6.45: кофе+2кус. темного шоколада + сыр 20г
7.00: завтрак - каша рисовая на полумолоке 160г +1ч.л. меда
10.00: кофе, 2 бублика нет еды
12-10: обед  борщ - 150г, рубленая куриная котлета - 110г, 1кус хлеба
15-40: зеленый чай + 1 конфета
16-30: яблоко - 100г
6 часов нет еды
18-00: куриный бульон - 150г, курица отварная - 50г, творог 0,5% - 80г, 0,5 ч.л. мед + салат
20-00: яблоко, банан,3ржаных хлебца
22-00: кефир
вода - 1л.
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Пн 9 Сен 2013 - 22:25

Добрый вечер!
Надежда, постарайся постепенно прийти вот к такому меню:
стакан воды
чай\кофе
завтрак - каша на полу молоке или каша с мясом и салатом
2 завтрак - салат+ рыба
обед - суп с мясом и хлебом
полдник - салат и яйцо
ужин - творог и фрукт
на ночь кефир
вода 2 литра

Перерыв не более 3-х ч.От последней еды или перекуса до сна должно пройти не менее 3-х ч.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Вт 10 Сен 2013 - 18:29

Добрый вечер! Оленька, я конечно, буду стараться!!! но как-то пока невсегда получается... вот сегодня вообще получилось только три еды(((( 

и пока не могу заставить себя пить больше воды... хотя для менядаже литр - это успех, т.к. раньше я практически не пила воду в чистом виде 
10.09.13г
9-ый день

6-00: вода
6-45: кофе+2кус. темного шоколада + сыр 10г
7-00: завтрак - каша ячменная на полумолоке 180г +1ч.л. меда
10-00: кофе +зефир
12-10: обед -суп рисовый с мясом - 150г, куринная отбивная - 80г, салат из красной капусты - 110г.
15-00: чай +2 постных печенька
19-00: ужин - рыба жареная - 100г, салат из свежих овощей - 150г
20-00: чай+ржаной хлебец
22-00: кефир
вода за день - 1л.


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Вт 10 Сен 2013 - 18:38), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Вт 10 Сен 2013 - 18:36

попробую составить меню на завтра, если что-то не получится - исправлю
11.09.13г
10-ый день

6-15: вода
6-40: кофе+2кус.черного шоколада, +20г сыра
7-00: завтрак -каша на полу молоке -180г
9-30: 2-й завтрак-тушеные овощи - 100г, рыба - 100г
12-10: обед - суп гороховый с копченностями - 150г , капуста тушеная - 75г, кусочек хлеба
15-30: полдник - яйцо + свежие овощи
18-00: ужин - броколли тушеная - 120г, творог120г +1ч.л. меда
22-00: кефир
вода 1,0 литр

Оля, Татьяна Львовна, подскажите пожалуйста чем можно подсластить кашу молочную, если мед перенести к творогу на вечер? а то если совсем несладкая, то в горле застреет pishka


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Ср 11 Сен 2013 - 17:09), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Ср 11 Сен 2013 - 9:10

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Татьяна Львовна, Оленька, спасибо за помощь и советы!
вес на начало программы  110
вес в прошлую пятницу  110
вес сейчас  108,8
отвес за неделю  1,2
отвес общий 1,2
 :пятница:   

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Добрый вечер! Оленька, я конечно, буду стараться!!! но как-то пока невсегда получается... вот сегодня вообще получилось только три еды(((( .
Нужны определенные усилия, и все получится! Не жалей СЕБЯ! Хочешь похудеть, не останавливайся! Думай лучше о том, какой ты станешь, когда ты станешь стройной и ослепительно красивой! ЭТО ТВОЯ ЦЕЛЬ! 

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:

Оля, Татьяна Львовна, подскажите пожалуйста чем можно подсластить кашу молочную, если мед перенести к творогу на вечер? а то если совсем несладкая, то в горле застреет pishka
Утро нужно проводить без сладкого ВООБЩЕ!
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Ср 11 Сен 2013 - 17:10

Татьяна Львовна, спасибо!!! 
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Ср 11 Сен 2013 - 23:31

Добрый вечер!
Порции не менее 200г
Перерыв между едой не более 3-хч.
За день должно быть не менее 2-х салатов их свежих овощей с маслом.
Вода за день 2 литра. Старайся!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
10.09.13г
9-ый день

6-00: вода
6-45: кофе+2кус. темного шоколада + сыр 10г
7-00: завтрак - каша ячменная на полумолоке 180г +1ч.л. меда порции не менее 200г
10-00: кофе +зефир нет еды
12-10: обед -суп рисовый с мясом - 150г, куринная отбивная - 80г, салат из красной капусты - 110г.
15-00: чай +2 постных печенька нет еды
17.00 еда
19-00: ужин - рыба жареная - 100г, салат из свежих овощей - 150г
20-00: чай+ржаной хлебец
22-00: кефир
вода за день - 1л.
2 л!

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
11.09.13г
10-ый день

6-15: вода
6-40: кофе+2кус.черного шоколада, +20г сыра
7-00: завтрак -каша на полу молоке -180г
9-30: 2-й завтрак-тушеные овощи - 100г, рыба - 100г
12-10: обед - суп гороховый с копченностями - 150г , капуста тушеная - 75г, кусочек хлеба
15-30: полдник - яйцо + свежие овощи салат
18-00: ужин - броколли тушеная - 120г, творог120г +1ч.л. меда
22-00: кефир
вода 1,0 литр 2 л!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 12 Сен 2013 - 10:10

:ок: 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Чт 12 Сен 2013 - 17:40

12.09.13г
11-ый день

6-15: вода
6-40: кофе+2кус.черного шоколада, +10г сыра
7-00: завтрак -каша на полу молоке -150г
9-40: 2-й завтрак-тушеные овощи - 150г, грудка куриная отварная  - 50г
12-10: обед - борщ с фасолью - 150г, рагу овощное - 75г, 1кус. хлеба
15-00: полдник - яйцо вареное - 90г, помидор - 100г, яблоко - 100г
18-00: ужин -  грудка куриная отварная - 50г, творог - 150г +1ч.л. меда  два белковых блюда
20-00: яблоко-100г, сливы - 50 + ржаной хлебец
23-00: кефир
воды за день - 1,5л
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Чт 12 Сен 2013 - 22:41

Добрый вечер!
Порции не менее 200г.
Старайся не подбивать порции фруктами, в порции должна быть еда.
Не смешивай в одной порции разные белковые продукты, т.к. время переваривания у всех белков разное.
Водичку допивай. 


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 13 Сен 2013 - 6:04

 
вес на начало программы 110
вес в прошлую пятницу 108,8
вес сейчас 108,5
отвес за неделю  0,3
отвес общий 1,5

совсем маленький минус слезы  посмотрела свои меню за неделю - ооочень много красного цвета... буду стараться исправиться!
И еще у меня вопрос - если пить чай в течении дня, то что с ним можно в прикуску? или надо просто пустой?
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 13 Сен 2013 - 10:46

Пока Слабенько!  :пятница:  


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Пт 13 Сен 2013 - 17:32

13.09.13г
12-ый день

6-15: вода
6-45: кофе+2кус.черного шоколада, +10г сыра
7-10: завтрак -каша манная? на полу молоке -200г овсяная
9-40: 2-й завтрак- грудка куриная отварная - 100г, салат из помидоров и огурцов с маслом - 100г 
10-30: яблоко
12-30: обед - суп грибной с лапшой 150г, 1кус. хлеба, рыба тушеная - 206г
15-20: полдник - яйцо вареное - 90г, салат из свежей капусты - 110г
18-00: ужин -творог - 160г +1ч.л. меда, сливы - 60г

20-00: яблоко-100г, 20г сыра
23-00: кефир
воды за день - 1,5л


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Сб 14 Сен 2013 - 5:49), всего редактировалось 2 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Пт 13 Сен 2013 - 21:32

Добрый вечер! С отвесиком! 
Молодец! Все хорошо! 
Только водичку старайся допивать 2 л.
Чай можно пить с 1 ч.л. меда. И с 1 октября будут разрешены сухофрукты до 30г.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку][Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Сб 14 Сен 2013 - 5:49

14.09.13г

13-ый день
6-30: вода
7-05: кофе+2кус.черного шоколада, +10г сыра
7-25: завтрак -каша овсяная на полу молоке -200г
10-30: 2-й завтрак- грудка куриная отварная - 100г, салат из помидоров и огурцов с маслом - 100г1
12-30: яблоко + ржаной хлебец
13-30: суп-200г +1кус хлеба
16-00: шашлык  + свежие овощи (постараюсь не более 250г)
19-00: творог - 200г
22-00: кефир
вода:


Последний раз редактировалось: Надежда031 (Сб 14 Сен 2013 - 12:08), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 47
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Надежда031 - Первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 9 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения