Пышка - Худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие





Самые активные пользователи
Evgesha (56629)
 
Ника (39892)
 
ЮлияАлександровна (28254)
 
дымка (22936)
 
Воробушек (21013)
 
Елена - Алена (4809)
 
sirinka (4095)
 
tamarico (3835)
 
НатАлекса (3824)
 
Limonchella (3142)
 

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

--------------------------------------------------------------
Афоризмы
"За улыбку платим слезами, за радость – грустью, за веру – отчаянием, за любовь – одиночеством. У жизни свои расценки. "

"Очень важно найти того, кто смотрит на этот мир так же, как и ты. "

"Не печальтесь ни о чем заранее и не радуйтесь тому, чего еще нет. "


"Когда во что-то искренне веришь, даже во что-то воображаемое – это начинает существовать. "
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Самые интересные темы

Почему мы хотим похудеть.
Почему вы начинаете худеть на нашей программе? Многие из вас прошли долгий путь к своему похудению. И причины и мотивы своего худения, у все почти одинаковые,поэтому углубляться в эти причины мы не будем. Факт в том, что вы хотели просто похудеть. Многие даже и худели, хорошо худели, сбрасывали по много килограммов, радовались, но проходило какое-то время, и вы вновь возвращались в прежнюю форму. Так в чем же дело?
Продолжение читаем в статье
www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2017. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
ТОП 100 - Яндекс метрика -Li


Яндекс.Метрика

Благодарность

Anita031 - Первый этап

Страница 7 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Anita031 - Первый этап

Сообщение автор дымка в Пн 2 Сен 2013 - 0:07

Первое сообщение в теме :


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Приветствие:

Напиши немного о себе, о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]. Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.
Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение], а также сама стать интервьюируемой.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

• Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
• Оделись и пошли делать себе кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
• На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
• К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
• После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
• В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
• Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
• Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
• Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
• Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
• Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
• Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
• Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
• Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
• Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
• Вы взвешиваетесь раз в неделю
• Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)[/b]
БЛОКНОТ:
podrobnoctiДобро пожаловать,новички!
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в блокноте и у себя на страничке все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha. tongueК ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.
ВТОРОЙ ЭТАП:

На 2 этапе, вы должны:
1. Научится разгрузочным дням.
2. Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3. Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).

Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. [Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку]
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои
:ок:
ЧЕТВЕРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах +- 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах +- 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу +- 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню
блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС + кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


Утро - стакан воды
Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
Полдник - мясо, фрукты
Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)


Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.


Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
То же относится и к любым кашам - только один раз.
Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.


Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет + салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай + 2 дольки горького шоколада
или
кофе сыр/брынза 20 гр + 2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
– яйца/мясо/рыба + овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша + овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок + творог
или
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой + кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом + яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза + фрукты
или
- омлет салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день нужно выпивать 2 л чистой негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


вода
кофе + сыр до 20гр или творог
или чай.
завтрак №1
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа завтрак №2
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+ 2-3 часа обед
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды + 75 гр бесплатной еды=150гр
+2-3 часа полдник
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр
или
150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )
+2-3 часа ужин
платная еда 50гр + бесплатная еда 100гр=150гр
или
100гр платной еды + 50гр бесплатной еды = 150гр
или
150гр платной еды
или
75 гр платной еды +75 гр бесплатной еды=150гр

кефир перед сном
Примерное меню:
В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО
Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:
1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.
Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать!
Держим вес.
ваша программа начинается с 07.04.2016 года
ваш рост- 158  см
ваш вес- 75   кг
ваш объем талии -85,5 см

желаемый вес 55. кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Блокнот с 07.04.2016 75 кг

Первый этап с 22.04.2016 72.4

2013 год:
ваша программа начинается с 17 сентября 2013г
ваш рост- 156 см
ваш вес- 76  кг
ваш объем талии - 90  см

желаемый вес 55 кг

2 этап с   3 ноября 2013г 73,0 кг
1 этап с   17 сентября 2013г 73,7 кг
Блокнот со   2 сентября 2013г 76 кг


Последний раз редактировалось: дымка (Сб 2 Ноя 2013 - 11:11), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
дымка
_
_

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22936

ЭкстраМагистр







Возраст : 41
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Ср 20 Апр 2016 - 13:45

ну вот, ближайшие два месяца тебе есть к чему стремится, а в награду повышение самооценки и шоколадка если захочешь, а ещё фигура твоей мечты.

ЮлияАлександровна
,
,

Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28254

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Ср 20 Апр 2016 - 22:15

Добрый вечер!

Блокнот, 14-й день, 20.04.16
7-45: вода
8-20: кофе + шоколад горький
8-45: салат из св.овощей 85г + гречневая каша 65г + курица отварная 100г
10-50: творог 150 г + 1 ч. л меда + яблоко = 250г 
12-50: бульон куриный с курицей 260г + салат из св.овощей + хлеб = 350г
15-25: 2 яйцо + тушеные овощи = 250г
18-35: окрошка (без картофеля) на кефире = 250г
21-35: кефир
Вода 2 литра
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 8:23

Доброе утро! Молодец, всё в норме,
Anita031,

поздравляю тебя с окончанием БЛОКНОТА !

Теперь со званием СТРОЙНЯШКА ,

с завтрашнего дня ты переходишь на ПЕРВЫЙ ЭТАП !

Удачи и успеха!




Последний раз редактировалось: ЮлияАлександровна (Пт 22 Апр 2016 - 9:31), всего редактировалось 1 раз(а)


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28254

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Чт 21 Апр 2016 - 8:47

Доброе утро! Я правильно поняла, что это с пятницы?
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 8:58

Правильно! Хочешь сегодня, давай сегодня ))) разницы особой нет, просто завтра вес и все дела


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28254

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Чт 21 Апр 2016 - 9:01

Неее, лучше завтра! Это лучший вариант
Я так рада, что так быстро справилась с блокнотом, надеюсь 1 этап будет лёгким и успешным!
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 9:04

Под Ирыным руководством именно таким он и будет


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28254

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 21 Апр 2016 - 10:04


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Худеете вы, за счет энергии вашей еды. Чем больше энергии, тем больше калорий тратится на похудение. Вы должны уловить разницу между избытком калорий, и недостатком энергии. Вы едите тощую пищу, с 0% калорий, а значит в ней и энергии для худения нет. Все молочные продукты должны быть не менее 2,5%, творог - не менее 4%. И вы снова начнете хорошо худеть. Тем самым вы добавите энергии в худение.



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Чт 21 Апр 2016 - 10:06

Здравствуйте, Татьяна Львовна! Уста, спасибо за подсказку
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Чт 21 Апр 2016 - 10:12



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Чт 21 Апр 2016 - 21:09

Добрый вечер!

Блокнот, 15-й день, 21.04.16
9-05: вода
9-35: кофе + шоколад горький 8г
10-00: каша овсяная с пшеничными отрубями на полумолоке 200г
12-35: яйцо + салат из св.овощей = 250г
14-35: бульон куриный с курицей 170г + салат из св.овощей 120г + хлеб 40г
16-35: свекла с  маслом 170г + курица отварная 50г
18-35: творог 150г + 1 ч.л меда + яблоко = 250г
21-35: кефир
Вода 2 литра
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 21 Апр 2016 - 22:10

Добрый вечер, молодец, всё в норме.


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]
avatar
ЮлияАлександровна
,
,

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 28254

СуперЭкстраМагистр

Возраст : 39
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Пт 22 Апр 2016 - 7:19

Доброе утро!

22.04.2016 пятница
вес на начало программы 75
вес в прошлую пятницу 73.3
вес сейчас 72.4
отвес за неделю  - 0.9
отвес общий 2.6

Я так рада такому отвесу, очень переживала, что его не будет или будет совсем маленький
Я уже близка с 70 кг, ура!!!!
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Пт 22 Апр 2016 - 8:38


Доброе утро!

Мне нравится твое настроение - чувствую, что приподнятое

Добро пожаловать на первый этап.
Меня зовут Ирина, ко мне на "ты".

Напоминаю:

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Первый этап отличается от блокнота тем, что тебя начинают учить, что и как правильно делать. На этом же этапе ты начинаешь привыкать пить воду, есть суп, пить кефир на ночь И все это ни "разовая акция", а твой новый образ жизни, навсегда. Чуть позже ты привыкнешь к определенному пищевому режиму, и твое похудение покатится все легче и легче, а сама ты станешь стройнее и стройнее!
Удачи тебе, на этом тернистом пути, успеха и терпения!


Твои задачи на первом этапе:
1.Втянуться в режим.
2. Исключить из еды неправильные продукты.
3. Научится пить обычную воду, супы, кефир.
4. Строго соблюдать пищевой режим.



Поздравляю с шикарным отвесом!      
Жду меню на сегодня  
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пт 22 Апр 2016 - 10:19

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Пт 22 Апр 2016 - 19:10

Добрый вечер! очень рада знакомству, надеюсь мы поладим)

1 этап, 1 день, 22.04.2016

7-30: вода
8-00: кофе + шоколад
8-30: каша овсяная на воде + курица отварная + свекла с маслом = 200г
10-30: курица отварная + свекла с маслом = 250г
13-30: бульон куриный с курицей 260г + салат из свежих овощей 70г + хлеб 20г
17-30: горбуша (консерва) в собственном соку + свекла с маслом = 250г
19-30: творог, мед, яблоко = 250г
23-00: кефир

Вода 2 литра
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Пт 22 Апр 2016 - 22:35

Потихоньку пробуй расписывать сколько мяса, какие овощи, какая заправка в салате.
Сколько меда ты ешь?

В целом, мне нравится твое меню- белки разнообразные. Молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Сб 23 Апр 2016 - 7:11

Доброе утро!
Поняла, все исправлю
Точно могу сказать, что в каждом приёме пищи не менее 50грамм белка... Мёд 1ч.л.
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Сб 23 Апр 2016 - 7:36

Ирина, у меня такой вопрос: можно ли есть роллы, если да, то в каком количестве?!
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Сб 23 Апр 2016 - 17:50

Добрый вечер.
Роллы можно иногда (пока разрешен рис), не злоупотребляй.
Жду меню за сегодня
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Сб 23 Апр 2016 - 20:21

Добрый вечер!
А вот и мой отчет...

1 этап, 2-й день, 23.04.2016
7-30: стакан воды
8-00: кофе + шоколад горький 8г
8-30: каша овсяная на полумолоке - 250г
10-30: бульон куриный с курицей -230г, хлеб 15г, салат из св.овощей (помидор, огурец, зелень) с растительным маслом - 100г
13-30: курица отварная 100г, свекла с раст.маслом 150г
16-30: яйцо 70г, салат из св.овощей с раст.маслом 130г
19-10: творог 90г ,1 ч.л. меда, яблоко 100г
23-00: кефир

Вода 2л
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Сб 23 Апр 2016 - 20:31

Знаешь, что я скажу....мне все нравится! Молодец!
Так держать!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Вс 24 Апр 2016 - 20:21

Добрый вечер 

1этап, 3-й день, 24.04.16
8.10: вода 250мл
8.40: кофе + 8г шоколад горький
9.50: каша рисовая на полумолоке 230г
12.50: бульон куриный с курицей 290г, хлеб 20г, салат из св.овощей (помидор, огурец) с раст.маслом 40г
14.50: салат из св.овощей с раст.маслом 170г, курица отварная 80г
16.50: салат из св.овощей с раст.маслом 200г, курица отварная 50г
19.50: творог 150, 1 ч.л мёда, 90г яблоко
23.00: кефир
Вода 2 литра
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Вс 24 Апр 2016 - 20:25

Рисовая каша н молоке, или полумолоке, категорически ЗАПРЕЩЕНА!


[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Вс 24 Апр 2016 - 20:26

Спасибо, учту, исправлюсь
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Вс 24 Апр 2016 - 22:30

Добрый вечер!
Добавлю.
Еду надо развести по времени, а у тебя 2 раза курица отварная.
К кофе нужен сыр

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:- К кофе всегда нужно съесть кусочек твердого сыра!
Потому, что кофе "съедает" кальций, при таком длительном потреблении кофе, быстро развивается остеопороз, и кости становятся "прозрачными" и хрупкими. И, вот вам, получите - перелом, на ровном месте.

Удачи!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Evgesha в Пн 25 Апр 2016 - 8:50

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]



[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56629



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Пн 25 Апр 2016 - 19:02

[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть это изображение]

Добрый вечер, Ирина и Татьяна Львовна!

1-этап, 4-й день, 25.04.16г
7-30: вода 250мл
8-00: кофе + шоколад горький 8г + 20г тв.сыра
8-30: каша овсяная на полумолоке 250г
10-30: курица отварная 110г, свекла с раст.маслом 140г
12-50: бульон куриный с курицей 300г, свекла с раст.маслом 50г, 30 г хлеб
15-30: яйцо (3 шт.) 140г, свекла с раст.маслом 110г
18-30: творог 150г, 1 ч.л меда, яблоко 90г
22-00: кефир

Вода 2 литра
Фрукты: яблоко

Ирина, у меня такой вопрос, а когда мы снова будем делать замеры?
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Пн 25 Апр 2016 - 20:44

Добрый вечер, Анютка!
Шоколад любишь? А ты знаешь, что
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:Шоколад нужен не для того, чтобы тебе утром было сладенько, а для получение утренней энергии. Кусочек такого шоколада, сродни более 200г, и больше, хорошей порции мяса! И шоколад нужен еще горький черный, с процентом не менее 50%, и чем процент выше, тем лучше, тем больше в нем внутренней энергии. Кстати, углеводов в таком шоколаде НЕТ ВООБЩЕ! В нем бобы какао, и все. Но, калорий в шоколаде много! Поэтому можно, и нужно, ТОЛЬКО 20г шоколада в день, и , обязательно утром! Вечером шоколад вызовет только бессонницу, и напряжение организма!

Про яйца напоминаю их не больше 6 в неделю.
[Вы должны быть зарегистрированы и подключены, чтобы видеть эту ссылку] пишет:
Не более 6 яиц в неделю, после 40 лет - не более 5 яиц, а после 50 - не более 2-3 яиц в неделю. Это связано с тем, что после 40 лет, на обычном питании, начинает накапливаться "плохой" холестерин, и чем возраст старше, тем больше накапливается такого холестерина, преимущественно в сосудах. Но, при правильном питании, яиц можно есть до 5-6 штук в любом возрасте!

Слегка порции сегодня плавают: 250, 380, 240 г.
Еvgesha пишет:Ты знаешь для чего нужны определенные порции, а именно в 250, а потом в 200г? Это для того, чтобы организм перестал относиться к тебе с подозрением, он ведь не знает, будут ли его кормить, или выдадут чайную ложечку какой-нибудь ерунды, которую и едой-то не назвать! И он бедный думает, а оставлю-ка я эту, с позволения сказать, еду, в запасник, вдруг и правда кормить совсем не будут?
А и правда, те порции, которые ты выдаешь, долго будут подозрительны ему, и долго он будет складывать их в жир, и худеть ты не будешь.
А для того, чтобы успешно, быстро и качественно худеть, ты должна выдавать своему порции нормальной качественной, для него, еды, т.е. белки, жиры, углеводы и т.д, т.е есть все, что ему нужно! Тогда он поверит тебе и в тебя, и станет не складывать жиры, а выбрасывать ненужное, или уже использованное.
А для этого, он для тебя раскрутит обмен веществ, вес пойдет вниз, и все быстрее и быстрее, а значит ты начнешь хорошо худеть.
Уяснила столь длительное эпическое повествование? И подумай, что для тебя лучше?, маленькие порции, о которых Оля уже всем 100 раз говорила, или полновесные нужные нам порции, на которых ты и будешь худеть!
Молодец, хорошо меню составляешь!

Замеры делаем или каждый месяц, или перед переходом на следующий этап.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Пн 25 Апр 2016 - 21:02

Все поняла, спасибо! 
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Вт 26 Апр 2016 - 16:21

Добрый день! Ирина, у меня такой вопрос, можно ли кушать 6 раз в день, у меня из за учёбы все сбивается и кушать могу 6 раз, иначе последний приём пищи получается в районе 17.30
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Вт 26 Апр 2016 - 17:10

Добрый день.
Можно кушать 6 раз, главное, чтоб перерыв между приемами пищи был не менее 2 часов.
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Ср 27 Апр 2016 - 5:40

Доброе утро.
Все хорошо? Вчера меню от тебя не было. Сегодня будет?
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Надежда031 в Ср 27 Апр 2016 - 6:51

Ирочка, доброе утро! У Анечки вчера была стрессовая ситуация (любовь однако  ) и она сегодня обязательно отпишемся за два дня
avatar
Надежда031
 
 

Собака Женщина
Регистрация : 2013-07-26
Сообщений : 165

Возраст : 46
Как вас называть? : Надежда
Дети : взрослые сын и дочь
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Ср 27 Апр 2016 - 8:26

Доброе утро! 
Прошу прощения, за то что меню пишу сегодня....

1 этап, 5-й день, 26.04.16
8-45: вода
9-15: кофе + шоколад горький 16г + 20г сыр
9-45: каша гречневая 130г + курица отварная 70г + салат из красной капусты и редиски 50г с раст. Маслом
12-00: бульон куриный с курицей 260г + салат с раст.маслом 60г + 30г хлеб
14-00: яйцо (2шт) 100г + салат (огурец, помидор) с раст.маслом 150г
16-00: курица отварная 80г + салат (огурец, помидор) с раст.маслом 170г
18-30: творог 150г, 1 ч.л мела, яблоко 90г
22-00: кефир

Вода 2 литра
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Ср 27 Апр 2016 - 18:00

Доброго дня.
Меню за вчерашний день не актуально.Не могу не отметить - хорошо меню составляешь!
Жду меню за сегодня.

avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Ср 27 Апр 2016 - 18:12

Добрый вече, Ирина!

1 этап, 6-й день, 27.04.16г
8-00: стакан воды
8-30: кофе + 8г горький шоколад + 20г сыр
8-50: каша овсяная на полумолоке - 250г
11-50: курица отварная 100г + салат (помидор, огурец) с раст.маслом 150г
14-30: суп грибной с овощами и курицей - 300г, хлеб - 50г
17-30: рыба жареная (минтай) 150г + салат с раст.маслом 100г
19-30: творог 150г, 1 ч.л меда, яблоко 90г
22-30: кефир

Вода 2л
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Ср 27 Апр 2016 - 18:30

Все хорошо, Анечка.
Только с супом непонятно: если в нем достаточно грибов, то курицы не надо. Грибы - это же белок.

Так держать, молодец!
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Ср 27 Апр 2016 - 18:45

Грибов было немного, но я все поняла! Учту, буду исправляться
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Anita031 в Чт 28 Апр 2016 - 20:32

Добрый вечер!

1 этап, 7-й день, 28.04.2016

6-00: стакан воды
6-30: кофе + шоколад горький 16г + 10г сыра
6-50: каша овсяная  на воде-100г, курица отварная - 50г, салат из свежих овощей с маслом (помидоры, огурцы, редис, зелень) = 250г
9-50: сайра в собственном соку 100г + туш.овощи 150г
11-50: курица отварная 110г + туш.овощи 140г
14-50: бульон куриный с курицей 250г + салат из св.овощей с раст.маслом 80г + хлеб 20г
17-30: яйцо 50г + туш.овощи 200г
19-30: творог - 150г, 1ч.л. меда, яблоко 90г
22-00: кефир

Вода 2,0 л
avatar
Anita031
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2013-09-01
Сообщений : 143

Возраст : 19
Как вас называть? : Анютка
Откуда : Белгород
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор sirinka в Чт 28 Апр 2016 - 21:39

Добрый вечер.
Молодец, все хорошо!
Не забудь про завтрашний отчет по весу
avatar
sirinka
_
_

Собака Женщина
Регистрация : 2015-02-26
Сообщений : 4095









Возраст : 35
Как вас называть? : Irina
Дети : 2 дочки
Откуда :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Anita031 - Первый этап

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 7 из 8 Предыдущий  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения