Пышка - худышка
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 2120589027 Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
Ника (41870)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (30731)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
дымка (22941)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
Воробушек (22726)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
sirinka (4948)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
НатАлекса (3831)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_lcapМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_voting_barМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… I_vote_rcap 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Весенние правила

Весеннее меню похудения.

После долгой зимы, нужно организм пополнить витаминами, любые мультивитаминные комплексы

С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.

Запрещены: рис шлифованный, пшеничная крупа, манка, кус-кус, булгур, консервации, которые содержат сахар,крахмал, копчёное, солёное, сахар, сах.зам.,крахмал, по-прежнему запрещена картошка.

Весенние меню смотрим в разделе кулинария >>>>>

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Evgesha в Пн 9 Сен 2013 - 9:13

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…



Все началось с того, что некоторые мои подруги, зная род моей деятельности, часто обращались ко мне с одним вопросом: «Денис, как мне похудеть? Как подтянуть фигуру…?».

Общаясь со многими из них, я понял главное: в женских умах (в мужских, естественно, тоже) огромное количество заблуждений в вопросах похудения. И связано это, конечно, с многомиллионной «индустрией коррекции веса».

Фитнес-клубам нужны посетители, инструкторам – постоянные клиенты, продавцам всевозможных тренажеров и препаратов – покупатели. На этом все и держится.

Я же считаю, что похудеть, подтянуть фигуру можно абсолютно легко, без препаратов, вредных таблеток, голоданий и ежедневных «марафонских забегов» на беговой дорожке.

Ни в коем случае не пытаюсь вам сказать, что тренажерный зал и фитнес – это плохо. Отнюдь. Ходить в тренажерный зал, наоборот, всем советую.

Но все люди разные: разные материальные возможности, возраст, быт, семейное положение.

Поэтому…

Моей целью, при написании этого руководства, являлось следующее: подтолкнуть вас, дать начальные базовые знания о коррекции веса и фигуры. Чтобы вы могли прямо сегодня, у себя дома, без каких либо финансовых вложений, только лишь имея сильное желание и способность приложить совсем небольшие усилия, начать приводить свою фигуру в порядок, обретать уверенность в себе и, в конце концов, изменить свою жизнь в лучшую сторону.


Быть красивой – важная часть женской природы. И вряд ли кто-то будет спорить с тем, что изящная женщина, без лишнего веса, с красивыми формами – имеет намного больше шансов занять свое «место под солнцем», самореализоваться и быть счастливой, во всех отношениях.

Я не хочу перегружать вашу голову научными терминами, исследованиями, подробными описаниями всех процессов, происходящих в организме. Я даю лишь маленькую часть теории, делая основной упор на практику. Только то, что Вам необходимо делать. Не спрашивайте «почему»? Просто доверьтесь мне. Я изучаю эту тему уже более 6 лет и, поэтому, думаю, что обладаю достаточными знаниями, которые Вам помогут.

Представьте, что я просто даю Вам дружескую консультацию, советы, в непринужденной беседе.

Также, сразу извиняюсь за порой резкие высказывания. Я выбрал метод кнута, а не пряника. В вопросах похудения это нужно. Не из-за того, что я такой плохой и злой наставник, а потому, что это намного действеннее.

И вот она — первая порция!

Я ненавижу разговоры о том, что «Я такая полная, потому что у меня в семье все такие. Генетика

Нет, вы такая, потому что с самого детства питалась так, как принято в вашей семье. А, в большинстве случаев, – семьи питаются неправильно. В этом нет вашей вины, и родители не виноваты тоже. Им просто не хватало знаний.

Ну, и напоследок, все же хорошая новость! Вы начнете худеть! Уже завтра. Если сразу после прочтения начнете делать то, о чем я вам расскажу. И этот процесс не будет для Вас сложным. Вам не нужно будет голодать и отказываться от пищи (об этом мы еще поговорим позже). Вам нужно будет только понять, что все гораздо проще, чем кажется. И просто делать! Вот и все!

В чем главное заблуждение худеющих?

Подойдите к любому человеку, знакомой, подруге и спросите: что нужно делать, чтобы похудеть?

В 90% случаев ответ будет примерно следующим: нужно сесть на диету, поменьше и реже кушать, не есть после 6 вечера … и т.д.

Знакомо? Уверен, что да.

Я же Вам сообщаю, что правда в этих словах есть, но лишь маленькая. По сути – это заблуждение.

Давайте сейчас представим себе типичный пример девушки, женщины, решающей в один прекрасный день похудеть и сесть на диету.

Естественно, это происходит в понедельник (или первого числа очередного месяца или года), а как же

«Худеть» будем по совету «той самой» подруги, о которой написано выше.

Понедельник. Наша героиня начинает свою диету. Главная мысль, орудующая в ее голове – поменьше есть, и как можно реже.

Следуя этой мысли, завтрак она решает пропустить, дескать, не будет еды – организм начнет сжигать жиры. Ограничивается чашкой кофе с маленьким бутербродом или вовсе без него.

Идет на работу (учебу). Ближе к обеду в животе — неприятное урчание, мучает чувство голода. Но наша героиня не унывает, держится, подбадривая себя мыслями, что сжигаются жиры. Пьет лишь чай или кофе без сахара.

Проходит рабочий день. Наша девушка приходит домой, с чувством выполненного долга и довольная своей стойкостью. Теперь уже решает поесть, дескать, заслужила.

Поужинав, посмотрев любимый сериал или посидев в социальных сетях, ложится спать — довольная своей решимостью и силой воли.

Так проходит ее неделя. Кушает 1-2 раза в день, маленькими порциями, иногда лишь позволяя себе некоторые вкусности.

К концу недели встает на весы. И… о чудо! Минус 3 кг!!!

Счастье! Радость! Хорошее настроение!

Потом наступает день рождения «той самой» подруги. Наша героиня хвастается перед подругой достигнутыми результатами и уже в качестве «эксперта» теперь уже сама делится с ней всеми секретами похудения…

Сегодня праздник, сегодня можно позволить себе немного отступить от диеты, заслужила, как-никак! Немного алкоголя (или много), жирные салатики с майонезом, запеченая курочка с хрустящей корочкой. J

В следующие дни по-прежнему идет отчаянная борьба с желанием заглянуть в холодильник и что-то перехватить. Редкие приемы пищи, иногда срывы, потом снова угрызения совести и сидение целый день на яблоках или кефире…

Стоп! Думаю достаточно на этом. Конечно же, я утрирую. Но, думаю, долю истины в моем повествовании найти можно. Каждый, кто хотя бы однажды сидел на диете – знает, о чем я говорю.

- И в чем же заблуждение? – спросите Вы. — Ведь она похудела!

Да, похудела, не спорю. Но похудела только лишь потому, что уменьшился общий вес тела из-за отсутствия регулярных приемов пищи, и обезвоживания организма.

Это не жир исчез! Жир остался! Или даже увеличился!


Как так?! – можете спросить Вы.

А вот так!

Теперь мы и переходим к самому главному заблуждению при похудении – редко и мало есть.

И чтобы понять, почему это не работает, давайте взглянем на наш организм со стороны самого организма.

Советую вам очень внимательно читать то, о чем пойдет речь далее. Поняв эти мысли, вы в дальнейшем поймете, что худеть можно гораздо легче и приятнее, чем это принято. К тому же, вы научитесь сжигать именно жиры, а не просто терять в весе.

Физиология похудения

Итак, для начала давайте подумаем: зачем вообще организму нужна пища?

Естественно, для того чтобы преобразовывать ее в энергию, которая пойдет на жизнеобеспечение.

И, поэтому, он должен получать достаточно питательных веществ на поддержание всех процессов. Ни больше, ни меньше.

Наш организм всегда стремится к идеальному весу. Если мы будем давать ему лишь то, что ему нужно, то он автоматически избавится от всех лишних запасов. Организм живет сегодняшним днем. Если у него все хорошо, если у него нет никаких стрессов, то он и не будет накапливать никакие лишние запасы.

Если вы будете пытаться похудеть по методу «вашей подруги», произойдет следующее:

Вы отказываетесь от еды, перерыв между приемами пищи составляет по 5-6 часов или даже больше.

Организму нужна энергия из пищи. И вдруг он ее не получает. Что происходит дальше? Включается защитный режим – экономия энергии (отсюда появляется вялость, усталость, упадок сил). Организм ощущает угрозу – ему перекрыли поток энергии. Ему надо выживать.

Для того чтобы выжить, он начинает брать энергию из своих внутренних резервов. И, поверьте, это не жировые запасы! В первую очередь, он начинает «поедать» мышцы. Жиры – это самое последнее из чего он будет брать энергию. Например, если Вы будете голодать месяц и вообще обходиться без пищи. Но Вы же не собираетесь этого делать? J

Что происходит дальше? Организм ждет пищи (энергии), он ее не получает 5, 7 часов. Далее «хозяин» решает покушать. Организм ликует! Энергия! Много энергии!

Что дальше?

Он начинает усваивать все, что только может! Каждый кусочек, который вы съели после долгого перерыва в еде – организм усваивает полностью! И усваивает не просто так, а в виде жиров, поскольку это самый практичный способ для него. Он откладывает все ПРО ЗАПАС! Он боится, что «хозяин» снова будет морить его голодом и не давать столько энергии, сколько требуется.

Что получается в итоге?

Вы, возможно, и будете худеть таким образом. Но! Сжигать Вы будете не жировые отложения, а мышцы. Жиры у вас не просто останутся, но и увеличатся!

Отсюда вытекает еще одна неприятность. Чем меньше в организме мышц, тем меньше сжигаются жиры. И, наоборот, чем больше мышц, тем быстрее сжигаются жиры. Это доказано физиологами.

Вы можете наблюдать правдивость моих слов в повседневной жизни.

Бывают вроде бы худенькие девушки, которые похудели голоданиями, отказами от пищи, но очень часто у них можно наблюдать дряблость кожи, мягкий живот (с жирком), целлюлит и т.д. Они своими голоданиями сожгли все мышцы, а жир не уменьшился.

Поверьте, — это очень плохо выглядит!

И, наоборот, если вы питаетесь часто, небольшими порциями, организм получает ровно столько, сколько ему нужно для поддержания всех процессов. Он не откладывает ничего лишнего, потому что его не заставляют голодать и находиться в режиме экономии. Он усваивает все необходимое, а остальное выводит естественным путем.

Вот так все просто.

Ну, а далее мы рассмотрим подробнее все составляющие быстрого похудения.

3 фактора успешного похудения

1. Вода


Почему я поставил воду на первое место?

Все очень просто. Наш организм состоит на 80% из воды. Одного этого достаточно, чтобы понять важность воды для организма.

Вода – главный элемент похудения!!!

Запомните это раз и навсегда!

Сколько вы пьете воды в день? Нет, ни чая, ни кофе или минералки, а именно ПРОСТОЙ ЧИСТОЙ ВОДЫ?!

Хотя бы кружку-две выпиваете? Вспомните. Сколько воды вы выпили сегодня?

Или пили только чай или кофе?

А, между прочим, вода выводит из организма шлаки, улучшает пищеварение, дает энергию, повышает метаболизм, избавляет от головных болей, улучшает кожу, волосы, ногти и много чего еще!

Чай и кофе же, наоборот, обезвоживают организм, так как являются мочегонными средствами. Я вам не говорю полностью отказаться от чая и кофе, но постарайтесь ограничиться одной кружкой чая и кружкой кофе в день, если не можете представить свою жизнь без этих напитков.

Люди слишком мало знают о воде, и недооценивают ее свойства в целом.

Я не буду Вам много рассказывать о воде, о ней написаны целые книги. Если хотите узнать больше, найдите в книжных магазинах вашего города книгу Ф. Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды».

Поверьте, вы откроете для себя множество интересных вещей о воде и ее роли в нашей жизни, и даже о том, какие болезни можно вылечить с помощью простой воды! Это настоящий бестселлер. Всем советую.

К тому же, прием воды избавит вас от чувства голода, поскольку, часто человек путает голод с жаждой. Вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле организм требует воды. Выпиваете воду, и чувство голода проходит.

Сколько пить воды в день?

Воды нужно пить много. Не меньше 2-х литров в день! Эти 2 литра – это именно простая питьевая вода. Чай и кофе, минералка или газировка – не считаются! Если вы их пьете – пожалуйста (хоть и не рекомендуется)! Но, помимо них, вы должны выпивать еще 2 литра воды.

Пейте обычную кипяченую воду. Если вам не нравится кипяченая, покупайте 5-литровые баклажки простой чистой воды в любом супермаркете. Вам этого хватит на два – два с половиной дня.

Когда пить воду?

Тут тоже придется привыкать. В наших семьях принято пить чай (или любые другие напитки) после еды. Этого делать категорически нельзя!

Потому что жидкость после еды разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению. В итоге еда хуже усваивается. Пить можно не ранее чем через час — полтора после еды.

Воду же пить необходимо за 15-20 минут ДО еды! Она наполнит организм энергией и подготовит желудок к перевариванию. Вода очень важна для нормального пищеварения.

Какими порциями пить?

Мы разделим всю необходимую норму воды (2-2,5 литра) на 4-5 раз – как раз примерно столько приемов пищи у нас будет (об этом мы еще поговорим позже).

За раз необходимо выпивать 500 мл воды!

Смотрите. Просыпаемся утром. Первое, что вы должны сделать после пробуждения – выпить 500 мл воды. Вода запустит пищеварительные процессы, «включит» организм после сна. Пока вы будете делать завтрак, умываться, как раз пройдет пол часа.

Далее. Перед обедом выпиваем еще 500 мл воды. Итого уже литр.

Перед ужином снова 500 мл. И еще у нас будут полдники. Перед ними мы будем пить немного меньше 250-300мл. Итого, если посчитать, как раз за день получится примерно 2 литра, или чуть больше.

Обязательно пейте необходимое количество воды в день! По началу, будет казаться непривычно. Но уже через неделю организм адаптируется и вы даже привыкнете.

Заведите себе прием воды за правило. Если нет возможности пить на работе, покупайте по дороге литровую бутылку простой воды. Носите ее с собой. Я думаю это не трудно.

Ходили в магазин, на прогулку? Приходите домой и первым делом выпиваете стакан воды!

Пейте много воды. Поверьте, с ней вы не сможете переборщить.

Вы почувствуете эффект уже через неделю. У вас будет больше сил, энергии, улучшится настроение, наладится обмен веществ и улучшится пищеварение.

2. Питание

Это второй важнейший элемент.

И сейчас я дам Вам несколько важных правил в питании.

Мы уже выяснили, что отказываться от пищи не только нельзя, но и вредно с точки зрения похудения. Если организм долгое время не получает пищу, он переходит в защитный режим. Он не сжигает жиры! Он «поедает» мышцы. Следующий прием пищи после долгого перерыва он усвоит очень «хорошо», то есть отложит новый жирок про запас (на случай нового голодания).

Поэтому, необходимо питаться часто, но маленькими порциями.

И вот первое правило питания для похудения:

Кушаем каждые 4 часа.

Почему именно 4 часа? Эта цифра взялась не с потолка. Она основана на исследованиях и физиологических особенностях человеческого организма.

Смотрите, вы покушали. Первые два часа после еды организм держится на энергии пищи. Следующие два часа уже на энергии самого организма. Но после 4-х часов он уже переходит в защитный режим, о котором мы говорили. Поэтому, чтобы не «загнать» его в этот режим накопления жиров, через 4 часа мы должны снова поесть. Любая пища, которую вы съедите после 4 часов, организм в этом режиме отложит в жир.

1. Правило УБВМ.

То есть, утром больше – вечером меньше.

Зачастую, во многих семьях принято наоборот. И больше всего мы как раз едим именно вечером на ужин, придя с работы. Завтраком же все пренебрегают. А зря!

Дело в том, что утром, после сна, организму требуется больше всего энергии из пищи. Приблизительно 8 часов сна мы находимся без пищи. И утром необходимо не только восполнить энергетические ресурсы, но и обеспечить себя энергией на весь следующий день.

Поэтому, утром должен быть самый большой прием пищи и самый питательный. Знаю – знаю, можете не говорить: «Утром не лезет кусок в горло».

Я это слышал сотни раз! Но ничего не поделать. Нужно привыкать кушать утром! И не бутерброды с чаем, а нормальную углеводную и белковую пищу.

Если вы не кушаете утром, то уже с самого начала дня вы вгоняете свой организм в защитный режим и режим накопления жиров.

Итак, мы выяснили, что утром самый большой прием пищи. Далее, в течение дня количество пищи сокращается (размер порции, а не частота приема!). К вечеру – самая маленькая порция. Питаемся каждые 4 часа!

Отсюда, вытекает следующее правило. Какие порции должны быть?

2. Правило «350».

Тут тоже все очень просто. Утром размер вашей порции должен быть не больше 350 грамм. Это для тех, у кого вес больше 60 кг. У кого вес меньше 60 кг – максимальный размер порции 320гр.

Далее в течение дня каждую порцию уменьшаем на 40-50 гр.

То есть получается следующее. Пример.

Для тех, у кого вес больше 60 кг:

8.00 – 350 гр.

12.00 – 310 гр.

16.00 – 270 гр.

20.00 – 220 гр.

Для тех, у кого вес меньше 60 кг:

8.00 – 320 гр.

12.00 – 280 гр.

16.00 – 240 гр.

20.00 – 200 гр.

Вот примерно так можно разделить приемы пищи в течение дня.

Как измерить размер порции? Если у вас их еще нет, то купите себе электронные кухонные весы. Полезная вещь. Всегда пригодится.

Естественно, если вы встаете раньше и завтракаете в 6 или 7 утра, то смещаете приемы пищи (каждые 4 часа). У вас может добавиться 5-й прием пищи.

А как же правило «после 6 вечера нельзя есть»?!- спросите вы.

Это миф! Это бред! Это неправильно!!! И точка.

Помните о «защитном» режиме организма. Зачем же вам его включать?! Этого не нужно.

Запомните. Кушать можно за полтора часа до сна!!! И вы не будете поправляться. Просто в этот прием пищи вы кушаете в основном белковые продукты, практически без углеводов и жиров. Например, нежирный творог и пару ягод кураги или чернослива.

Что должно входить в эти порции?

На завтрак и обед можете кушать каши, яйца (даже нужно). На обед кусочек мяса (или рыбы) с гарниром (рис, гречка, картофель, макароны).

В следующие 2-3 приема пищи каши, картофель и макароны убираем. Можем есть также рыбу, мясо (нежирное, например, курица), а в качестве гарнира едим салаты. Любые (морковные, свекольные, из капусты, винегрет и т.д).

Естественно, заправляем не майонезом, а оливковым маслом, либо лимонным соком.

Никаких макарон и картошки вечером! В первой половине дня – пожалуйста, во второй – нет!

На счет хлеба. Откажитесь от него. Как бы не было трудно. Замените хлеб хлебцами – отличный низкокалорийный продукт. Большой выбор и огромное количество разных видов. Купить можно в любом магазине.

Так вам будет очень легко отказаться от батона, булочек, мучных продуктов. А как же серый хлеб? От него тоже лучше отказаться. Вообще откажитесь от всего мучного.

Не можете жить без бутербродов? Возьмите один хлебец, положите на него кусок нежирного сыра. Вот вам и бутерброд.

Теперь кратко то, от чего вам придется обязательно отказаться, если вы хотите похудеть.

Черный список.

- сахар;

- жирные виды мяса (свинина, говядина);

- кетчупы, майонезы, жирные соусы;

- хлеб, булочки, все мучное;

- сосиски, сардельки, колбасы, паштеты, шпроты;

- кофе (ограничиваемся одной чашкой в день);

- супы на мясном бульоне (приучите себя к овощным супам, без мяса).

Все эти продукты очень калорийны. Оградите себя от них!

3. Домашний фитнес для похудения.

Это третий элемент успешного похудения. Всем известно, что без движения очень трудно сжигать

Вам не понадобятся изнуряющие тренировки. Вам хватит всего 10-15 минут в день занятий дома. Всего несколько упражнений. Самое главное правило – регулярность. Твердо решите посвящать всего 15 минут своего времени ежедневно. И эти 15 минут сотворят для вас просто чудо!

Этот простенький комплекс упражнений я испробовал на своих знакомых подругах. И они получили всего за месяц потрясающие результаты.

Первое и самое обязательное упражнение — обычные приседания, без дополнительного веса. Приседания не только включают процесс сжигания жиров, продолжающийся потом еще несколько часов, тренируют сердечно-сосудистую систему, но и делают ваши ноги и ягодицы красивыми.


Даже если вы будете делать только одно это упражнение – вы уже получите вполне хорошие результаты.

Очень важно приседать правильно. Пятки от пола не отрывать, спина ровная, коленки внутрь не сводить.


Сколько раз приседать и когда?

Приседать лучше по утрам, до завтрака. В идеале 50 раз. К этой цифре вы должны стремиться. Начните с 20, если уровень вашей физической подготовки не позволяет сейчас сделать 50 раз. Ежедневно прибавляйте по 5-10. К концу второй недели или даже раньше вы дойдете до 50.

Что делать дальше?

Дальше начинаем выполнять 50 приседаний утром и 50 вечером.

Зачем делать 2 раза в день?

Смотрите. Утром вы выполнили 50 приседаний, запустили метаболизм, пошел процесс сжигания жира. Он будет работать на вас до вечера. Вечером вы выполнили еще 50 приседаний. Снова запустили метаболизм. Он будет работать на вас до утра. Таким образом, вы ежедневно, дважды в день запускаете процесс сжигания жира.

Сто приседаний равнозначны бегу на расстояние 1 км!

Пару раз в неделю меняйте вечерние обычные приседания на приседания в стиле сумо с широкой постановкой ног – для более сильного акцента на ягодичные мышцы. Два раза в неделю таких широких приседаний будет достаточно. В остальное время делаем обычные приседания.

Итак, приседания – наше основное упражнение. Что еще можно делать? Добавьте еще 3-4 упражнения на свое усмотрение. Это могут быть отжимания от пола с колен, подъемы ног на полу, скручивания. Делайте в каждом упражнении только один подход. Выберите себе 3-4 упражнения, в зависимости от ваших предпочтений и выполняйте их каждый день, например, с утренними приседаниями. А вечером делаете только приседания! Не перенапрягайтесь. Просто держите себя в тонусе.

Еще раз и еще раз повторяю – наше главное упражнение – приседания! Его мы ничем не заменяем и не убираем из комплекса!

Через несколько месяцев, когда легко будете выполнять 100 приседаний в день (50 утром и 50 вечером), прибавляйте по-немногу количество повторений, делайте, например, 120 (60 утром и 60 вечером) и так далее.

Какие ожидать результаты?

Если будете придерживаться всех рекомендаций: пить воду, правильно питаться, приседать и выполнять ежедневный комплекс упражнений – минус 5-7 кг (если вам это нужно) за месяц вы скинете точно! Гарантирую!

Мои подруги добились именно этого. Плюс улучшится общее самочувствие, внешний вид, особенно в области бедер, ягодиц и ног в целом.

Если вы уже занимаетесь в тренажерном зале – продолжайте. Не делайте дома комплекс всех упражнений, оставьте только приседания. Продолжайте заниматься в зале. Поменяйте свой рацион питания и приема воды. У вас результаты будут еще лучше.

Что делать теперь?

Взвесьтесь, замерьте измерительной лентой грудь, талию и бедра. Запишите все параметры в отдельную тетрадку. Запишите ваш комплекс упражнений. В тетрадь записывайте все повторения, число и т.д. Каждый день. Закончили тренировку – записали. Ровно столько сколько сделали. Ни больше, ни меньше.

Также сфотографируйтесь (вид спереди и сбоку). Если некого попросить или стесняетесь, сделайте фотки сами в отражении зеркала. Эти фотографии и те, которые вы сделаете через месяц или два, будут ОЧЕНЬ сильно отличаться! J

И Вам обязательно понравится свое преображение.

На этом заканчиваю. Надеюсь, этот материал оказался вам полезен.

На самом деле все очень просто. И вы скоро это сами поймете, когда придут первые результаты.

Все у Вас получится!

Успехов Вам! С уважением, Денис Ятленко.

__________________________
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… RzdorovxyIG0PudaCiIG0PuspehovIG0PterpeniyIG2

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 157dbacad097Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Aw_writerМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Applications-2-iconМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E8742431744c6d78eb2d79e76109620aМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix414Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix651Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 8aa1a0d879c3 Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix101Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396


Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Bambolina в Пт 13 Сен 2013 - 21:38

Татьяна Львовна, я пропустила такую интересную статьюне знаю Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 417949 ...
а ведь автор говорит о нашей пышкинской системе...ну с некоторыми отступлениями..и ведь действительно, стоит только сделать маленький шаг, а потом еще и процесс запущен))))
СПАСИБО Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 203677 
Bambolina
Bambolina
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 955
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal010Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal013Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… KastruljaМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Fbf6e09cd809Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal10oa6Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 9e9e32f4ea99Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Foto

Возраст : 49
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Evgesha в Пт 13 Сен 2013 - 21:44

Мне тоже очень понравилось как автор пишет, будем всем рекомендать прочитать, и не просто прочитать, но и вникнуть!ladoshki 

__________________________
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… RzdorovxyIG0PudaCiIG0PuspehovIG0PterpeniyIG2

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 157dbacad097Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Aw_writerМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Applications-2-iconМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E8742431744c6d78eb2d79e76109620aМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix414Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix651Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 8aa1a0d879c3 Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix101Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396


Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Алена8888 в Пт 13 Сен 2013 - 21:52

А у меня вопрос, разве выпивая 500 мл воды за раз, мы не разбиваем себе желудки? Я имею ввиду они уже уменьшились у нас до (у меня например) 190 мл, а тут 500 мл за раз? Хотя иногда так пить хочется, что готова и поллитра выпить, но боялась из-за желудка и пила за несколько раз.
Алена8888
Алена8888
МАГИСТР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 08bfa8a0537dМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 0db3ba7eecdeМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal013Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3e98838dab2f

[tr]
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… F2171bd218c7Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 04_best_week_author_text_postМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 0ef9dab8e1eeМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396

Возраст : 42
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Evgesha в Пт 13 Сен 2013 - 22:03

Конечно разбивают! У них своя методика, у нас своя!
Не всем же нужно, топоча тапками, нестись за чужими методами, которые им кажутся более правильными. Свою голову тоже нужно иметь!
А в целом, статья хорошая, и разумная! Мне понравилась! Молодец парень!Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 925663

__________________________
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… RzdorovxyIG0PudaCiIG0PuspehovIG0PterpeniyIG2

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 157dbacad097Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Aw_writerМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Applications-2-iconМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E8742431744c6d78eb2d79e76109620aМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix414Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix651Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 8aa1a0d879c3 Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix101Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396


Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Алена8888 в Пт 13 Сен 2013 - 22:05

Спасибо за ответ. Мне в целом тоже понравилось. Но у нас мне лучше.
Алена8888
Алена8888
МАГИСТР

Дракон Женщина
Регистрация : 2013-01-26
Сообщений : 1396
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 08bfa8a0537dМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 0db3ba7eecdeМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal013Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3e98838dab2f

[tr]
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… F2171bd218c7Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 04_best_week_author_text_postМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 0ef9dab8e1eeМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396

Возраст : 42
Как вас называть? : Алена
Дети : сын
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Bambolina в Пт 13 Сен 2013 - 22:12

@Evgesha пишет:Мне тоже очень понравилось как автор пишет, будем всем рекомендать прочитать, и не просто прочитать, но и вникнуть!ladoshki 
Татьяна Львовна, а можно поделиться статьей с девочками из дружеского форума БФ...
п.с. Алена, мне у НАС тоже больше нравитсяМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3008481150 ...все-таки, женщина глазами мужчины выглядит по-другому)))
Bambolina
Bambolina
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 955
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal010Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal013Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… KastruljaМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Fbf6e09cd809Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal10oa6Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 9e9e32f4ea99Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Foto

Возраст : 49
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Evgesha в Пт 13 Сен 2013 - 22:20

Конечно можно! Даже нужно!
Автор рассказывал и показывал методику, с точки зрения тренера! А у нас, с точки зрения медицины и организма человека! Вот в этом и вся разница!

__________________________
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… RzdorovxyIG0PudaCiIG0PuspehovIG0PterpeniyIG2

* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
Evgesha
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56597
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Df1dfc010580Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 157dbacad097Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Aw_writerМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Applications-2-iconМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 19e4adcfb4f8Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E8742431744c6d78eb2d79e76109620aМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix414Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix651Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 8aa1a0d879c3 Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Pix101Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 4545396


Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Bambolina в Пт 13 Сен 2013 - 22:26

спасибо...пошла делиться)))
Bambolina
Bambolina
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2012-11-29
Сообщений : 955
Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 69e0a20c6de6c687d914aa9e381dbd91Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal010Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Mdlmedal013Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… KastruljaМечтаете похудеть? Тогда прочтите это… E17660681da5e457daaa189f1adc5023


Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Fbf6e09cd809Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 3783ebdeabc2Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal10oa6Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… 9e9e32f4ea99Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Medal211Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… D7c85b59e0b8

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Foto

Возраст : 49
Как вас называть? : Оксана
Дети : двое...сынуля уже 19 и доченька -13
Откуда : Украина-Италия
Страна : Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это… Empty Re: Мечтаете похудеть? Тогда прочтите это…

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения