Пышка - худышка
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Dd4c2e0776592258fbaaab776157f94c
Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 2120589027 Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 3008481150
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56597)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
Ника (42073)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
ЮлияАлександровна (31144)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
дымка (22941)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
Воробушек (22922)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
sirinka (5006)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
Елена - Алена (4824)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
tamarico (3836)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
НатАлекса (3831)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 
Limonchella (3174)
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_lcapЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_voting_barЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. I_vote_rcap 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Современная долговременная программа похудания
Что мешает иметь стройную фигуру Все мы в раннем возрасте слушаем родителей, учителей и других важных для себя людей. Мы перенимаем у своих наставников как хорошее и полезное, так и разнообразные вредные привычки, негативные убеждения и ограничения. Как Вы думаете, какие пищевые привычки сформируются у человека, если ни его родители, ни бабушки с дедушками, ни их родители никогда не следили за своим здоровьем, питались жирной высококалорийной пищей в преувеличенном количестве и не вели активный образ жизни? Любой, кто будет вести такой образ жизни, неизбежно в конце концов наберёт лишний вес, независимо от генетики и комплекции. Как только Вы поверите в то, что Вы предрасположены к лишнему весу, это сразу же проявится в Вашей реальной жизни. Потому что для того, чтобы набрать лишних 10 килограмм, необходимо всего лишь в течение месяца усиленно питаться и меньше двигаться. Вы ведь об этом уже знаете не понаслышке, разве нет? Неопытному в вопросах здорового питания человеку легко потеряться в этом море информации и начать эксперименты с разными диетами, которые часто приводят к противоположному результату - все сброшенные килограммы возвращаются, а вес становится еще больше, чем до начала экспериментов со своей фигурой. Это происходит из-за того, что большинство предлагаемых диет обещают фантастические результаты в короткие сроки при условии исключения каких-либо продуктов. Такие диеты нельзя назвать сбалансированными, потому что они ограничивают поступление необходимых для Вашего тела и мозга полезных веществ.Продолжение читаем в статье
Летние правила


Переходим к ЛЕТНИМ МЕНЮ!ЛЕТНЯЯ ЕДА (жми)Идем в нашу Кулинарию. Там вы найдете рецепты допустимые и разрешенные продукты, для ваших летних меню. Что мы едим летом: - холодные супы и борщи - каши с молоком (горячие и холодные) - свежие овощные салаты (с растит. маслом, соусами) - свежую зелень - свежие овощи - рис - молодую картошкуЕдим все, что произрастает в ваших регионах, и в других странах.Обязательны фрукты.Запрещаются фруктовые салаты со сметаной и сахаром.Разрешаются и рекомендуются домашние компоты.

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Empty Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Вт 10 Сен 2013 - 11:04

Мы недоедаем белок! А раз так, то мы попросту обречены на лишний вес!

Вот тут скептик наверняка воскликнет: ерунда все это! просто нужно есть поменьше жиров! И будет неправ!

Исследования показали, что жесткие диеты имеют поистине трагическое последствие: сердечные артерии стремительно забиваются жиром! Совсем как у толстяков! Механизм здесь такой. Дефицит углеводов заставляет голодающий организм вскрыть свои жировые запасы и выпустить жировые молекулы наружу. Казалось бы, здорово! Жир сгорит и даст организму долгожданную энергию! Но не тут-то было! В жесткой диете почти нет белка, и потому жир начинает бесцельно циркулировать с кровотоком, налипая на внутренние стенки сосудов! В итоге 20-летняя девушка может оказаться на больничной койке с диагнозом «предынфарктное состояние»! Вывод? При дефиците белка опасной становится даже капля жира!

Белок - это ключевой фактор в сжигании жира!

Кстати, это только один плюс белка. Теперь про остальные…

Норма потребления белка (протеина)

Белок - главный пластический материал тела. Именно из белка состоят наши кости, мышцы, волосы, кожа, ногти и пр. И все это нуждается в регулярном обновлении: старый белок, отживший свое, должен смениться новым. Теперь вы понимаете, как важно есть много белка, даже если вам и не нужно худеть?
По мнению Всемирной организации здравоохранения каждому из нас следует потреблять 1 г белка на килограмм собственного веса в сутки. (Согласно статистике, женщины потребляют не более половины этой нормы.) Ну а вдруг вы вздумали заняться фитнесом и хотите нарастить мышцы? В этом случае вам нужно еще больше белка - 2-3 г на 1 килограмм веса тела.

Белок должен входить в каждый прием пищи! Делаете овощной салат? Порежьте туда сваренное вкрутую яйцо! Или другие здоровые источники белка: отварные куриные грудки, постная говядина, обезжиренные молочные продукты...

Борьба с аппетитом при помощи белка

Когда сидишь на диете, разыгрывается зверский аппетит. Как с ним бороться? Аптеки на этот счет предлагают много разных сомнительных пилюль, однако самое надежное средство — белок. По этому поводу в науке был поставлен показательный эксперимент.

Две группы женщин не ограничивали себя в потреблении калорий. Причем первой группе предлагали традиционные блюда, которые содержат много углеводов, а другой — только высокобелковые. Начиная с самого первого приема пищи, женщины из второй группы чувствовали глубокое насыщение и потому меньше ели в течение всего дня. В итоге они ежесуточно не добирали 450 калорий.

За контрольный срок (3 месяца) эта группа похудела на 5 кг. Заметьте, без диеты! Ну а первая группа? Она набрала 5 кг!

В организме часть белка немедленно трансформируется в глюкозу уже в тонком кишечнике. Она быстро наполняет печень, и мозг решает, будто пищи получено достаточно. Чтобы не вышло перебора с питанием, мозг «отключает» аппетит.

Сильными блокаторами аппетита являются порошковые соевый и сывороточный протеины. Они оба подавляют секрецию гормона грелина, обостряющего аппетит, и стимулируют продукцию гормона холецистокинина, который, наоборот, его понижает. Регулярный прием порошковых белков автоматически сокращает суточное потребление калорий на 10%.

Начните утро с плотного завтрака, который на обязательных правах включает 2-3 яичных белка и 1 цельное яйцо. В этом случае за день вы съедите пищи меньше, причем, разница составит 300 калорий. Это доказано!

Также можно между приемами пищи принимать по 1 мерной ложке смеси из соевого и сывороточного протеина.

Белок и жир

Вы уже знаете, что от протеина зависит утилизация жира, т.е. использование его в энергетических и прочих нуждах. Без протеина жир становится бесполезным и прямиком отправляется пополнять жировые запасы. Помимо этой важной роли белки играют и другую ускорителей метаболизма. Вы, наверное, знаете, что после приема пищи скорость обмена веществ на несколько часов подскакивает. Это приводит к повышенному расходованию всех энергетических ресурсов организма, включая и заранее накопленный жир.

А теперь самое важное: прием белка ускоряет метаболизм на 20-30%, углеводов - на 5-10% и жиров - меньше, чем на 3%. Ну, и какой пищей питаться «выгоднее»? Вдобавок белок замедляет усвоение углеводов, что мешает углеводам превращаться в жир и складироваться под кожей.

Важное свойство белка

Молекула белка представляет собой длинную молекулярную цепь. И вот что удивительно! Когда перемычки этой цепи растворяет кислая среда желудка, цепь распадается на короткие белковые фрагменты, которые обладают сильнейшей биологической активностью. Представьте, вы разорвали денежную купюру, и каждый клочок вдруг обрел неслыханную ценность! Фрагменты белковой цепи ученые назвали пептидами, и многие из них обладают поистине уникальными свойствами. Судите сами, пептиды «умеют» расширять мелкие кровеносные сосуды. В итоге улучшается питание кровью ваших внутренних органов, кожи и мышц.

Последнее особенно важно для нас, любительниц фитнеса. Ведь кровь несет в мышцы помимо питательных веществ еще и кислород, окисляющий жир, и гормоны, которые впрямую его «сжигают».

А теперь о том, как заставить белок "работать на себя". Среди белков есть рекордсмен по скорости распада белковой молекулы. Это сывороточный протеин. Если творог переваривается у нас в желудке 4-5 часов, то после приема 1 мерной ложки сывороточного белка первые пептиды регистрируются в крови уже через 15-20 минут. Если принять сывороточный белок перед тренировкой, ее эффективность возрастает на порядок!

Боль после тренинга

Помните боль в мышцах после тренировки? Дело в том, что от напряжения многие мелкие мышечные волокна рвутся. В этом нет ничего страшного. Организм залечивает их, и они становятся крепче прежнего. Это и называют тренировочным эффектом. У ветеранов спорта мышцы не болят никогда. Однако у новичков мышцы безбожно ломит после каждой тренировки. И тут нет лучшего лекарства, чем протеин. Как-никак заживление разрывов требует пластического материала. Вспомните, что белок вдобавок расширяет сосуды. В итоге от белка получается двойная польза. Он сам пробивает себе дорогу в мышцы!

Белок и здоровье

Иммунная система имеет белковую природу. Если вы мало едите белка, иммунная система теряет способность обновлять иммунные клетки, и вы становитесь легкой жертвой инфекции. Дефицит протеина в питании подрывает не только иммунитет, но и гормональную систему, и даже ослабляет кроветворение. Другое дело, что белок для многих женщин является слишком «тяжелой» пищей. Натуральный белок принимайте не реже 4-6 раз в неделю в виде рыбы, куриного мяса, яиц и постной говядины.
Совет

Токсичность белка

Иногда можно услышать, будто протеин в больших количествах токсичен. Однако ВОЗ так и не определила верхнюю критическую норму приема протеина. Это объясняется тем, что проведенные научные исследования не доказали токсичности даже очень больших доз белка. Эксперименты, проведенные в спорте, показали, что прием 6 г белка на килограмм веса спортсмена (вместо нормативных 2-3 г) в долгосрочном плане никак не сказывается на его здоровье.

Как Вам статья?
источник

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 94afd97c693b
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 64adc3eaa282Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Empty Re: Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Сообщение автор Ника в Ср 11 Сен 2013 - 22:58

Юля! очень ценная информация.
Буду всех сомневающихся в программном питании сюда отправлять читать.
Взяла на заметку :ок: :
А теперь самое важное: прием белка ускоряет метаболизм на 20-30%, углеводов - на 5-10% и жиров - меньше, чем на 3%. Ну, и какой пищей питаться «выгоднее»? Вдобавок белок замедляет усвоение углеводов, что мешает углеводам превращаться в жир и складироваться под кожей.
Спасибо большое!Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 3008481150 





__________________________
Расставание с лишними килограммами – это,
наверное,
самое приятное расставание,
ведь взамен вы получаете здоровье и молодость,
энергию и легкость, красоту и самоуважение!
Никогда не останавливайтесь, а тем более,
не бросайте начатое!
Помните, что никогда путь к цели не бывает
выстлан мягкой ковровой дорожкой.
Безусловно, кому-то будет проще,
кому-то сложнее пройти его.
Не завидуйте тем, кто достиг всего легко и быстро.
Трудности закаляют нас,
чем больше сил потрачено для достижения результата,
тем меньше вероятность того, что победа выскользнет из наших рук.
А победа над собой - своей ленью,
безволием, неверием,
дурными привычками – самая важная
и самая дорогая победа!
Ника
Ника
 
 

Овца Женщина
Регистрация : 2010-09-24
Сообщений : 42073
награды:
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 50c244bb10
ЭкстраМагистрЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 94afd97c693b
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 64adc3eaa282Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. S1

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Sun-iconЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 9e9e32f4ea99

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Applications-2-iconЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 506d9e1fcf62



Возраст : 64
Как вас называть? : Татьяна
Дети : взрослые дети, маленькие Ростиславчик и Ярославчик
Откуда : Украина
Страна : Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Empty Re: Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Сообщение автор ЮлияАлександровна в Чт 12 Сен 2013 - 8:50

Служу отчеству !!!!xi-xi 

__________________________
привет
ЮлияАлександровна
ЮлияАлександровна
 
 

Лошадь Женщина
Регистрация : 2010-02-13
Сообщений : 31144
Награды:
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 50c244bb10
СуперЭкстраМагистрЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 94afd97c693b
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 64adc3eaa282Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 9e9e32f4ea99

Возраст : 41
Как вас называть? : Юлия
Дети : Мелания 2002 г.
Откуда : Украина Киевская обл.
Страна : Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Ukrain10

Вернуться к началу Перейти вниз

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Empty Re: Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Сообщение автор tamara miroc в Пт 24 Янв 2014 - 10:03

Вегетарианская диета,как способ похудения потерпела фиаско!!!!! Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 524777 .
tamara miroc
tamara miroc
БАКАЛАВР

Собака Женщина
Регистрация : 2014-01-10
Сообщений : 727
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 50c244bb10
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 7c79024f2e81Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Mdlmedal010Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Mdlmedal013Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 19e4adcfb4f8Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 3e98838dab2fЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. F2171bd218c7Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. 4550516

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. C0fedac1197a68b31ad49a847c4d4706


Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. O_yarmarkaЕще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Brave
Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Kulinar

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Molotok

Возраст : 60
Как вас называть? : tamara miroc
Дети : 2 сына : 25 и 36 лет
Откуда : Kazan - Минеральные воды
Страна : Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Russia10

Вернуться к началу Перейти вниз

Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке. Empty Re: Еще одна причина лишнего веса, или несколько слов о белке.

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения