Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (41348)
 
ЮлияАлександровна (30054)
 
дымка (22941)
 
Воробушек (22418)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4570)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
» Наш Праздник!
Сегодня в 7:18 автор sirinka

» с днем рождения!
Сегодня в 7:14 автор llalloba18

» Страничка Elvira - Элвира БЛОКНОТ+ ПЕРВЫЙ ЭТАП
Сегодня в 6:23 автор ЮлияАлександровна

» колесо баланса или тест счастья)
Вчера в 20:24 автор llalloba18

» ПОЗДРАВЛЯЛКИ
Пн 17 Дек 2018 - 17:29 автор bабуля

» Интервью с медалистками 15 кг
Пт 14 Дек 2018 - 18:13 автор Ника

» Страничка Анны-AnnaKess , блокнот+1 этап
Ср 12 Дек 2018 - 16:54 автор sirinka

Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".

Зимние правила похудения.
Вы едите:
Шоколад – 20г в день (обязательно),мед – 1чл. в день (необязательно),сухофрукты ,орехи, рис, домашние консервирования, свежие овощи, свежие фрукты, горячие мясные каши с салатами, и все продукты, положенные по программе похудения.
В зимнее время еда должна быть горячей, в крайнем случае - теплой.
Вы НЕ едите:
холодные супы и борщи, картошку, быстрые углеводы

ЗИМНИЕ МЕНЮ смотрим в теме «Кулинария»
http://www.mypishka.net/f42-forum

Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Страница 1 из 26 1, 2, 3 ... 13 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 31 Окт 2013 - 10:13



Приветствие:

Привет.  :ay:
   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

•  Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
•  Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
•  Оделись  и пошли делать себе  кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
•  На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
•  К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
•  После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
•  В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
•  Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
•  Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
•  Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
•  Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
•  Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы  (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
•  Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки  из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
•  Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
•  Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
•  Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
•  Вы взвешиваетесь раз в неделю
•  Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)
БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!  
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в  блокноте и у себя на страничке  все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.  К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть  делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь  к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1.    Научится разгрузочным дням.
2.    Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3.    Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах  - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах  - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу  - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


  1. Утро - стакан воды
    Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
  2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
  3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
    Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
  4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
  5. Полдник - мясо, фрукты
  6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
  7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
  8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)



Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.



  • Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
  • То же относится и к любым кашам - только один раз.
  • Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
  • Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
  • Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
  • Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
  • Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
  • Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.



Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай   2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет    салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай    2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет  салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


  • вода
  • кофе   сыр до 20гр или творог
    или чай.

  • завтрак №1
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа завтрак №2
    платная еда 50гр  бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  •  2-3 часа обед
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа полдник
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  • 2-3 часа ужин
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • кефир перед сном


примерное меню:

В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО

Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:

1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.

Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.
ваша программа начинается с 27 апреля 2015 г
ваш рост-172 см
ваш вес- 71,1  кг
ваш объем талии - 78  см

желаемый вес  59  кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!
4 этап с 12 сентября 2015 г   61,3 кг
2*2 этап с 7 сентября 2015 г   60,9 кг
3 этап с 23 августа 2015 г    62.8 кг
2 этап с 12 июня 2015 г   66,4 кг
1 этап с 11 мая 2015 г   68,8 кг
Блокнот с 27 апреля 2015 г 71,1 кг





1 заход:

2 этап с 19 декабря 2013г   ... кг
1 этап с 15 ноября 2013г   65,5 кг
Блокнот с 1 ноября 2013г 67,6 кг

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22941

ЭкстраМагистр







Возраст : 43
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Чт 31 Окт 2013 - 16:41

Здравствуйте. Пока сложно немного втянуться и понять что к чему, надеюсь скоро разберусь, если что-то не так, буду рада подсказкам.
Пока прочла правила оформления странички и спойлеры в этом первом сообщении. Если все правильно сообразила, то немного расскажу о себе, режиме дня. Далее, завтра с утра сделаю все необходимые замеры и выставлю здесь.
Итак, начну.
Как уже писала, я из Омска, мне 30 лет. Работаю в Вычислительном центре на благо ОАО РЖД, работа сидячая и перед компьютером с 8 до 17, пятидневная рабочая неделя. Далее бегу за дочкой в садик и остальное время дома. В прошлые года, начиная с 2005 по 2012 у меня была своя группа фитнеса, 3 раза в неделю часовых тренировок, но и это не мешало мне есть после них. Я жуткая сладкоежка, хотя понимаю, что полезного в сдобе, пирожных, конфетах ничтожно мало, продолжаю их есть. Работа не нервная, но сама я довольно вспыльчивая, легко вывести из себя. Как правило, во время стрессов не "заедаю".
После родов, примерно, когда дочке было около 5 месяцев на руках появилась экзема, мучилась с ней 3года, первопричины не установили, как один и вероятных диагнозов - гормональная перестройка. В последний год обострений нет, видимо ремиссия.
Хочу сказать, что сколько я себя помню, я постоянно в борьбе, как на качелях: худею - толстею. Как уже отмечала, моя главная проблема - удержать вес, после того как худею.

Подскажите, все ли я правильно делаю, после выставления замеров, какие мои действия дальше? Хочу завтра уже начать следовать рекомендациям по поводу питания и исключения продуктов, а так же вести дневник. После этого, я правильно поняла, что взвешиваться и замеры проводить следует раз в неделю, т.е в пятницу? Буду рада подсказке о моих дальнейших действиях. Спасибо
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 31 Окт 2013 - 17:19

Вечер добрый, Юля! privet
Меня зовут Елена, я буду вести твою страничку (можно на "ты"?). 

Добро пожаловать на программу похудания!

    Это твоя страничка. Тут мы будем работать. 

      Внимательно прочти все, что в первом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
Обязательно сфотографируйся до начала программы, что бы потом было с чем сравнить, так сказать для истории, лучше будет если это будет в одежде хорошей по размеру сейчас, потом ты увидишь на сколько она станет велика, или это может быть одежда, которая сейчас не налазит и ты стремишься её одеть в будущем.
      Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
      Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему
.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
      Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки. 
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!


Несколько дней записывай свое обычное меню, далее будем исправлять ошибки в питании!

Блокнотик длится две недели. Не забывай перед меню указывать, за какой оно день блокнотика и за какое число. ladoshki

@Мечтательница пишет:Пока прочла правила оформления странички и спойлеры в этом первом сообщении....завтра с утра сделаю все необходимые замеры и выставлю здесь.
Таблички замеров находятся здесь - http://www.mypishka.net/t1107p240-topic
@Мечтательница пишет:какие мои действия дальше? Хочу завтра уже начать следовать рекомендациям по поводу питания и исключения продуктов, а так же вести дневник.
Завтра жду твое меню, с указанием числа, дня блокнота (завтра будет 1, потом будешь продолжать нумерацию), времени приема пищи, веса еды и т. д. (посмотри странички девочек, как они оформляют)...
@Мечтательница пишет:После этого, я правильно поняла, что взвешиваться и замеры проводить следует раз в неделю, т.е в пятницу? Буду рада подсказке о моих дальнейших действиях. Спасибо
Взвешиваемся 1 раз в неделю, по пятницам с утра, после туалета и до воды, а замеры обновляем при перезоде на новый этап или раз в месяц.

avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 1 Ноя 2013 - 9:22

Здравствуй, Елена!
Ко мне конечно можно на ТЫ!
В темке табличек, добавила свою табличку замеров.

День первый. 1/11/13

9.05 - стакан воды
9.20 - 200г кофе, 10г конфета (не было горького шоколада, сегодня приобрела)
9.30 - творог 5% 100г, мед 8г
12.00 - стакан воды
12.30 - яблоко 114г
13.30 - щи без зажарки с фрикадельками 290г, хлебец 1шт 13г
14.30 - стакан воды, куриное пресованное мясо 42г
15.00 - чай, мед 9г
16.15 - яблоко 78г
17.15 - стакан воды
18.00 - морковь тертая 79г, масло оливковое 3г, грудка с запеченой курицы 112г
19.30 - стакан воды
20.00 - яблоко 147г, хлебец 13г, творожный сыр 11г, чай
22.00 еще 2 стакана воды
Воды примерно 1,5 литра выпила

Надеюсь на сегодня мой рацион закончится, ну в общем можно заключить, что ем я часто, если не сказать постоянно 


Последний раз редактировалось: Мечтательница (Сб 2 Ноя 2013 - 5:00), всего редактировалось 3 раз(а)
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 1 Ноя 2013 - 15:24

Юля, привет! 
Ссылку на табличку замеров можно будет вставить через неделю после регистрации...
Продолжаем блокнотик! 
(сегодня взвешалась? вес запомнила? чтобы отчитаться через неделю, он тебе понадобится...)
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 1 Ноя 2013 - 15:29

Да, вес я в таблицу внесла 67,6, все печально. Но я пока очень даже на позитиве. Спасибо за поддержку!
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 1 Ноя 2013 - 15:37

 
(может, и печально, но относительно роста у тебя нормальный весне знаю )
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Сб 2 Ноя 2013 - 14:08

Добрый вечер, Елена!

День второй. 2/11/2013
9.00 - стакан воды
9.15 - 208г кофе, молоко 31г, сыр 19г, горький шоколад 9г
9.45 - рисовая каша на полумолоке 110г
10.25 - стакан воды
12.00 - стакан воды, яблоко 110г
12.15 - хлебец 13г, пресованное куриное мясо 32г
14.00 - была в спортзале 0,5л воды выпила
16.00 - щи без зажарки 300г, сметана 30% 7г
16.15 - яблоко 130г
16.30 - чай, пастила 12г
17.30 - стакан воды
18.15 - желудки куриные копченые 70г, стакан воды
20.00 - 100г запеченой куриной грудки, 45г запеченой картошки, 30г запеченой моркови, 15г запеченого лука
21.00 - стакан воды
22.00 - 100г яблоко
23.00 - стакан воды

Как видно из моего меню я почти постоянно ем )))))). Вроде даже выпила нужное количество воды

Единственная проблема, я терпеть не могу кефир. Посоветуйте, Елена, могу я в него добавить хотя бы пол ложки сахара или заменить чем-нибудь? Сегодня в магазине посмотрела на него и прошла мимо, так и не решилась взять его "полакомиться" koshmar
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Сб 2 Ноя 2013 - 19:42

Юля, приветикprivet 
Еще денек записывай и будем исправлять ошибочки в меню...
воду по стаканам не пиши, пишешь только утренний стакан и в конце, сколько за день... (иначе не удобно проверять твое меню)))
Прочитай еще разок правила питания на блокноте и 1 этапе (у тебя в первом сообщении под спойлером)
 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 3 Ноя 2013 - 6:06

Добрый день, Елена!!
Про воду поняла, исправлюсь.
По правилам, почитала, но не очень сообразила, что не так делаю, подсказке буду рада
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 3 Ноя 2013 - 6:19

 Юлечка, ну как минимум убирай запрещенные программой продукты:ок: 
@Мечтательница пишет:9.15 - 208г кофе, молоко 31г, сыр 19г, горький шоколад 9г
9.45 - рисовая каша на полумолоке 110г
...
16.00 - щи без зажарки 300г, сметана 30% 7г
...
16.30 - чай, пастила 12г
...
18.15 - желудки куриные копченые 70г, стакан воды
20.00 - 100г запеченой куриной грудки, 45г запеченой картошки, 30г запеченой моркови, 15г запеченого лука
...
Общие рекомендации по программе:
Утро начинаешь со стакана воды, этим ты будишь свой организм, молодец.
Далее через 15 минут пьешь горячий чай с 2 кус горького шоколада без сахара, какао допускается на воде с чайной ложечкой меда. Это твоя энергия на целый день. К кофе добавляй кусочек сыра/брынзы/ложку творога, кофе выводит кальций из организма. (твердого сыра разрешено 20 грамм в день, если кушаешь к кофе его, то делишь эти 20 гр на все чашки кофе.)

Еще через 15-20 минут завтракаешь.
После завтрака кушаешь каждые 2-3 часа порциями по 250г, с супом 350г. Не забывай указывать вес каждой порции, и каждого продукта в порции. За день нужно поесть не менее 5-ти раз.

Старайся,что бы в каждом приеме пищи были белки( мясо,жирная рыба,творог,яйца) и клетчатка (фрукты ,овощи, каша).
Обязательны суп или бульон (любой, мясной, рыбный, овощной, кефирник и т. д.), и два салата с раст. маслом за день.
К бульону нужен салат.
Кашу (крупу) кушаем 1 раз в день.
Чай пей через часик после еды, если хочется.

Ужин заканчивай до 18-19 часов, если голодно после ужина грызи несладкие фрукты и овощи, можно сухарики самодельные из черного хлеба.
На ночь стакан кефира.
Пьем его непосредственно перед сном.

За день нужно выпить 2 литра чистой воды.

На всякий случай напоминаю:
Мы не едим: картошку (крахмал), сахар, муку пшеничную (и манку), твердый
сыр, сметану, майонез, кетчуп, и все, где они добавлены. Из фруктов бананы,
хурму; виноград чуть-чуть можно. Из сухофруктов финики; инжир чуть
можно. Нельзя газированные напитки. Из алкогольных напитков можно только
сухое вино 50 гр в день (хоть каждый день), в праздник пару бокалов
можно.
А также нельзя колбасы, копчености и солености, орехи.

Насчет кефира... пить его необходимо по программе. Кстати, у разных производителей вкус разный, может и найдешь тот, который понравится. Я раньше тоже не любила кефир, никогда без сахара не пила... а сейчас он любимый напиток, но не любой, а конкретного производителя (местного))) или простоквашино...
Иногда можно простоквашу, тан, айран, ряженку, но в основном - кефир! Это "святое"!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 3 Ноя 2013 - 6:26

Ой спасибо, теперь стало понятно, но руки чешутся сладкое слопать )))
А молоко почему нельзя?
Еще хотела поделиться, как начала пить много воды меня стала преследовать головная боль, не сильная, но такая навящевая, сегодня вот опять встала и голова болит, только что измерила давление, у меня бывает скачет, 110/65, вроде нормальное.
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 3 Ноя 2013 - 6:29

Не думаю, что большее количество воды связано с головной болью...не знаю 
Молоко можно, но отдельно, а вот чай-кофе с молоком сразу в жир откладывается...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 3 Ноя 2013 - 6:34

это конечно убийственно! Кофе с молоком только и пью  
Сегодня постараюсь по правилам кушать, и придется-таки выбрать кефир
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 3 Ноя 2013 - 6:43

 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 3 Ноя 2013 - 19:43

Елена, доброй ночи.
Отчитываюсь

День третий. 3/11/13
10.20 - вода
10.35 - чай, 18г сыр, 8г горького шоколада к чаю сыр не нужен
10.55 - творог 100г, мед 11г + фрукт =250 гр
13-00 2 завтрак: кусочек мяса/рыбы 100 гр + салат 150 гр  = 250 гр
15.00 - яблоко 150г обед: суп с мясом + кусочек хлеба = 350 гр
17.00 - хлебец 13г полдник: 2 яйца (омлет)+ салат  =250 гр
18.00 19-00- куриная грудка запеченая 85г, салат из свежей капусты, болгарского перца, моркови, кукурузы с уксусом и растит. маслом 193г
18.25 - кофе
20.30 - чай, хлебец 13г, пресованное куриное мясо 36г
21.00 - яблоко 180г
23.30 - стакан кефира пьем непосредственно перед сном, после него уже ничего не нужно
00.30 - вода
за день 1,7-1,8л
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 4 Ноя 2013 - 8:23

Юля, приветик! 
Все ошибочки я указала в твоем меню... Старайся их исправить. Основное - еды совсем нет!
А чтобы худеть, нужно кушать обязательно каждые 2-3 часа и не пропускать еду...
Блюда которые я написала, примерные, могут быть другие, НО
Суп (без картошки) - обязателен! Без супа меню не принимается и не обсуждается!

Прочитай еще разок правила, которые я тебе написала выше, старайся их придерживаться
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пн 4 Ноя 2013 - 11:49

Добрый день. Да, вчера так получилось,что после тренировки уехала по магазинам и поесть толком не получалось, хорошо, что яблоко кинула в сумку. Просто я вполне наелась вчера тем, что поела, мне кажется, что я просто не захочу есть вот так по меню примерному. Поскольку прочла сообщение уже после обеда, а суп сегодня не варила (чувствую себя не важно, по причине начала КД), так вот, завтра обещаю суп, ну и постараюсь максимально следовать рекомендациям


Сидела-сидела, и совесть замучала, что без супа, встала и пошла варить 
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 4 Ноя 2013 - 15:18

 Если лень варить суп, то можно просто кушать бульон с мясом + салат 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пн 4 Ноя 2013 - 17:27

День четвертый 04/11/13
10.05 - стакан воды
10.20 - кофе 218г, сыр 21г, шоколад горький 9г
10.45 - овсяная каша на полумолоке 100г каша на воде с мясом + салат = 250 гр
12.40 - перепелиное яйцо 2шт 23г яйцо 100 гр + салат = 250 гр
12.50 - яблоко 172г
14.40 - салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты с оливковым маслом 200г, куриное мясо пресованное 72г
перерыв меньше 2 часов!
15.50 - творожная запеканка с сушеным ананасом 90г
запеканку надо было скушать в 17-00, 250 грамм!
17.15 - салат 150г, хлебец 13г
17.40 - чай, яблоко 98г
19.00 - суп овощной со свиными фрикадельками 300г + кусочек хлеба
20.25 - груша 126г
21.45 - чай, мед 10г
21.30 - стакан воды (за день около 1,8л)
22.30 - кефир
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 4 Ноя 2013 - 19:29

Юля, привет! 
Увидела в меню суп - молодец! К нему нужен обязательно кусочек черного хлеба.
Нормальных приемов пищи только 2, салат с курице (кстати, завышенная порция) и ужин с супом...
Каша на завтрак... что еще, кроме молока? сахар был добавлен, а масло?
Молоко нужно разводить наполовину водой, хотя такую кашу мы допускаем летом, зимой для энергии варим кашу на воде, можно сразу с мясом, можно кушать с кусочком мяса, и к ней советуем салат. На такой куше худеется лучше. А 100 грамм каши совсем смешная порция, даже едой назвать сложно, тем более 23 грамма яйца...
Больше еды не увидела, значит, и худеть тебе не на чем будет...

Прости, пришлось раскрасить все твое меню...

Давай повторим еще разок! Мы худеем потому, что кушаем, необходимую для этого еду и в необходимом количестве!
Ты же хочешь похудеть и быть здоровой? Или ты хочешь похудеть, сидя голодом? Наша программа - не диета, поэтому есть определенные правила...

Кушаем каждые 2-3 часа (не раньше и не позже). Если завтрак был около 11, то кушать далее нужно было в 13, 15, 17, 19. Соблюдать время нужно четко.
Каждая порция должна быть ровно 250 грамм, с супом и хлебом 350 грамм.
В перерывах между едой можно скушать фрукт (через час-полтора после и за 30 минут до еды). Никаких хлебцев здесь кушать не нужно, их с супом.
После ужина желательно не есть вообще ничего, до кефира...
Если голодно, тогда фрукты и сухарики допустимы...
Мед разрешен в количестве 1 чайной ложки в день.

Какой состав запеканки? что за сушеные ананасы? может я путаю, но это те, которые в сахаре? как цукаты? такие нельзя... можно натурально засушенные/вяленые курагу, изюм и чернослив, изредка инжир и финики.

Пока так, если есть вопросы, задавай... Исправляй ошибочки, добавляй еду.

 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 5 Ноя 2013 - 4:09

Доброе утро, Елена.
Честно, сложно есть, потому что привыкла, что нужно наоборот не есть, чтобы сбросить вес. Это я ктому, что когда считаешь калории, еды получается куда меньше.
Спасибо за разбор полетов.
Сегодня буду пытаться, наставляйте!
Каша сварена напополам вода+молоко 2,5%, + сахар, масло не кладу. Суп вчера сварила без картофеля, до этого был с картошкой. В запеканке творожной чуть сахара, манки и мелкие ананасы, не знаю засахаренные они или нет, но сладость дают, уже поняла, что это нельзя. В течение дня я хорошо чувствую себя, но вот вечером сладкого хочется или печеньку или конфетку, сдерживаюсь конечно, но вот как обходиться без этого.
Завтрак сегодня был как должно: каша + яблоко, но учитывая, что перед этим кофе+сыр+шоколад, я прям чувствую, что очень наелась, может потому что не привыкла так плотно завтракать.
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Ноя 2013 - 5:26

Юля, доброе утро!
Писала тебе, писала, бук вырубился, а сейчас уже некогда, на работу убегаю... поэтому коротко...
@Мечтательница пишет:Честно, сложно есть, потому что привыкла, что нужно наоборот не есть, чтобы сбросить вес. Это я ктому, что когда считаешь калории, еды получается куда меньше.
Калории при нашем питании я тоже считала (и иногда балуюсь для проверки), поверь, больше 1200 редко получается, а для похудения это нормально, можно даже больше себе позволять и худеть, при физ. нагрузке соответствующей.
Каша сварена напополам вода+молоко 2,5%
Хорошо, но даже такой каши должна быть полноценная порция 250 грамм, или, например около 200 грамм и добавить фрукты или ягоды. Но такая каша больше для лета подходит. Сейчас на завтрак мы рекомендуем мясную кашу, можно 150 грамм + салат 100 грамм.
Суп вчера сварила без картофеля

В запеканке творожной чуть сахара, манки и мелкие ананасы, не знаю засахаренные они или нет, но сладость дают, уже поняла, что это нельзя.
Цукаты нельзя, покупай свежие ананасы, если хочется, и вкусно, и полезно!
Нельзя сахар и манку.
В течение дня я хорошо чувствую себя, но вот вечером сладкого хочется или печеньку или конфетку, сдерживаюсь конечно, но вот как обходиться без этого.
Надо начать кушать полноценно в течении дня, ты голодаешь, ПОЭТОМУ И ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ...
... может потому что не привыкла так плотно завтракать.
Многие наши девочки раньше не завтракали... ничего, научились! 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Ноя 2013 - 8:53

"Захочешь - найдёшь время, не захочешь - найдёшь причину" ky-ky
Вот я и до тебя добралась, Юлечка! Хорошо рассказала о себе. Ну что же, будем работать. Если все будешь исполнять, все будет хорошо, и похудеешь ты отлично, и навсегда!
Успеха и удачи! 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 5 Ноя 2013 - 10:06

Здравствуйте и спасибо, Татьяна Львовна! Буду стараться (на самом деле очень непривычно есть, чтобы сбросить вес)
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Ноя 2013 - 10:32

xi-xi То ли еще будет!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 5 Ноя 2013 - 17:40

Елена, добрый вечер.
Сегодня максимально старалась :)

День пятый. 5/11/13
7.40 - вода
7.50 - кофе 200г, шоколад 9г, сыр 20г
8.15 - овсяная каша 140г, яблоко 107г
11.45 - творог 150г, 10г мед (1чл), 1/2 яблока 62г
13.30 - 1/2 яблока 52г
15.00 - суп овощной со свиными фрикадельками 320г, хлеб бородинский 25г
16.15 - 1/2 яблока 89г
18.40 - 130г рыбы (кижуч запеченый), салат из огурцов, помидоров и пекинской капусты с оливковым маслом 120г 
20.40 - 1/2 яблока 80г, кофе
21.30 вода (за весь день примерно 1,8л)
22.30 кефир
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Ноя 2013 - 17:47

Пол яблока - это ерунда какая-то. Фрукты вы должны есть обязательно! Я довольна тобой! Умница! 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 5 Ноя 2013 - 17:51

Татьяна Львовна, я старалась, чтобы по весу порция не превышала положенные 250г, да и перекусом в половину яблока оставалась вполне довольна. Спасибо за поддержку!
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Ноя 2013 - 17:57

НЕт! Тебе еще рано думать о порциях. С этим разберемся позже. А пока, нужно просто наладить нормальное питание, пить воду, не забывать о ночном кефире и обязательном первом блюде, что у нас, в целом называется супом (хотя это будет и бульон, и борщ, и окрошка. Для нас это все равно называется суп!xi-xi ) Продолжаем работать!

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 5 Ноя 2013 - 18:01

Угу, поняла. 
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 5 Ноя 2013 - 18:09

 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 5 Ноя 2013 - 18:15

Юля 
Сегодня вижу, что старалась  Еще немного, и получится отличное меню!

Нужно добавить еще 1 прием пищи, соблюдая перерывы 2-3 часа. А также еще один салатик с растительным маслом.
 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Ср 6 Ноя 2013 - 16:14

Вечер добрый, Елена!

День шестой. 6/11/13
7.20 - вода
8.45 - кофе 200г, сыр 20г, горький шоколад 7г
9.10 - творог 150г, 10г мед, яблоко 109г
11.40 - омлет из 2х яиц и молока, 70г консервированного зелёного горошка
12.40 - яблоко 145г
14.15 - 330г овощной суп, 18г хлеб
15.10 - груша 140г
16.45 - рыба кижуч запеченый 155г, морковь свежая тертая + оливковое масло 80г
19.20 - рыба кижуч запеченый 90г, салат капуста+огурец+помидок+консерв кукуруза с оливковым маслом 140г
21.30 кефир
22.00 вода (за день примерно 1,8л воды)

меню написала, немного забежав вперед, после ужина что-то сытая, что перекусов не будет
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 6 Ноя 2013 - 16:47

Приветик! 
Молодец, Юля! 

есть пару замечаний...
В идеале белки повторяться не должны, поэтому рыбу в полдник и ужин нужно развести по времени...

Кефир пьем непосредственно перед сном, зачем через полчаса ты еще воду пьешь? ты во сколько спать ложишься?
После ужина до кефира пройти должно не меньше 3 часов, желательно без перекусов.
 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Ср 6 Ноя 2013 - 17:24

По белкам поняла, про кефир тоже, воду еще не пила.
Спать, когда работаю ложусь в 22.30-23.30 примерно, сейчас в отпуске, в пятницу вот на работу, поэтому ложусь как получится.
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 6 Ноя 2013 - 17:50

понятно, кефир рано не пей, пей перед сном 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 6 Ноя 2013 - 20:16

" Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш"

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 70
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Чт 7 Ноя 2013 - 17:33

Добрый вечер, Елена!

День седьмой. 7/11/13
7.30 - вода
7.50 - 200г кофе, 20г сыр, 10г шоколад
8.20 - 151г творог, 11г мед, яблоко 88г
11.00 - яблоко салат 125г, омлет 111г из 1куриного и 3х перепелиных яиц
14.00 - 320г суп, 18г хлеб суп с мясом?
15.10 - яблоко 210г
16.00 - салат 180г+масло из тыквенных семечек, 70г фасоль с грибаме в томатном соусе с овощами
18.40 - свекла отварная 140г, грудка кариная отварная 110г
19.30 - запеченое яблоко 150г
21.45 - вода (за день 2л)
23.00 - будет кефир
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 35
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 7 Ноя 2013 - 17:39

Юленька, привет! 
Сегодня не увидела 2-го салата. Яблоки(как и другие фрукты) кушаем между едой, или с творогом, в остальные приемы пищи - овощи, салаты (минимум 2 в день!).

Завтра пятница, в этот день жду от тебя отчет по весу:

вес в начале программы -
вес в прошлую пятницу -
вес сегодня-
отвес за неделю -
отвес за программу -

 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 22418
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 45
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 26 1, 2, 3 ... 13 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения