Пышка - худышка

Если вы ходите получить страничку для похудения,
заходите по этой ссылке:
http://www.mypishka.net/t3688p200-topic#216076
Модератор оформит вас!
Добро пожаловать на Пышку-Худышку!
Поиск
 
 

Результаты :
 

 


Rechercher Расширенный поиск

Приветствие






Самые активные пользователи
Evgesha (56628)
 
Ника (40680)
 
ЮлияАлександровна (29137)
 
дымка (22940)
 
Воробушек (21730)
 
Елена - Алена (4820)
 
sirinka (4150)
 
tamarico (3836)
 
НатАлекса (3831)
 
Limonchella (3174)
 

Последние темы
Партнеры и Друзья
Создать форум

БодиФлекс, Великолепная фигура за 15 минут в день

www.copyright.ru
"© '' Форум Пышки - Худышки ''. 2009-2018. Все права защищены || При использовании любых материалов, ссылка на форум строго обязательна!".
Весенние правила

Весеннее меню похудения.
С началом весны, питание почти не изменяется.
По-прежнему обязательны:
правильное утро,
2 завтрака,
суп/бульон с мясом/рыбой/морепродуктами,
зелень,
полдник,
ужин,
кефир на ночь,
вода не менее 2л.
Обязательны салаты из свежих овощей с растительным маслом.
К весеннему меню есть некоторые изменения:
- Мясные каши можно чередовать и с кашами на полумолоке.
- Когда появится свежая зелень, ее обязательно вставляем в меню.
- Допустимы холодные супы, борщи, окрошки на кефире.
По-прежнему запрещена картошка.
Сейчас запрещены: Рис, Пшеничная каша, Консервации.
Весенние меню смотрим в нашей Кулинарии - http://www.mypishka.net/f43-forum

Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Страница 6 из 26 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 16 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор дымка в Чт 31 Окт 2013 - 10:13

Первое сообщение в теме :



Приветствие:

Привет.  :ay:
   Это твоя страничка. Тут мы будем работать.
   Напиши немного о себе,  о своем образе жизни, как проходит твой день, какая у тебя работа (активная или сидячая), историю того как и почему по твоему мнению ты поправилась, чего ты ждешь от программы, чего хочешь добиться.
     Если есть какие-то заболевания, аллергии, противопоказания - обязательно укажи - это поможет при работе по Программе.
     Внимательно прочти все, что в этом сообщении, в том числе и в спойлерах, также заполни свою анкету, после чего я заполню твою страничку.
     Сделай себе, пожалуйста, линеечки о том, что ты на блокноте (потом будешь в ней менять этапы) и линеечку с динамикой веса.
     Прежде чем задать вопрос на страничке, внимательно читаем  эту тему.  Экономим время и силы друг друга!
Если что-то непонятно - обращайся.  
     Удачи!

И вот тебе путеводитель по форуму, может сгодиться:
Ты уже успешно начала свою программу и теперь считаешься полноправным жителем Пышки-Худышки.
Приглашаю тебя подключится к общественной жизни форума.
Предлагаю прогуляться по форуму, по разным темам.
УТРО мы начинаем с просмотра новостей в Ведомостях
ЗДЕСЬ
мы выставляем свои фотографии различной тематики, ты можешь посмотреть на других и себя показать.
ТУТ
можешь побыть в роли журналиста и узнать побольше о жизни однополчан , а также сама стать интервьюируемой.
ЗДЕСЬ
наш котеджный поселок, можешь пройтись по гостям и принимать гостей в своем собственном домике.
ЗДЕСЬ мы будем говорить о наших проказниках, об их проделках, вопросах воспитания и ухода.
А ТУТ
просто лавочка для болтовни на любые темы.

Остальное я даю тебе на самостоятельное изучение. Заглядывай в каждую щелочку, любопытствуй, вопрошай, отвечай!!!
Помощником в этом тебе будет НАВИГАТОР по форуму

УДАЧИ!
Основные положения:

Основные положения, которые не изменяются на протяжении всей программы

•  Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный.
•  Выпили стакан чистой воды, этим вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
•  Оделись  и пошли делать себе  кофе или чай, питьё должно быть горячим. С первым глотком питья просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне.
•  На половине выпитого кофе, берёте кусочек чёрного шоколада (это ваша дополнительная энергия и ваше настроение), вы начинаете чувствовать, как энергия наполняет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
•  К кофе нужно взять кусочек сыра(20 грамм на целый день), если ближайшей едой не будет творог.
•  После кофе, в течении получаса вы должны позавтракать.
•  В течение дня вы едите каждые 3 часа – пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит, начинаете бороться с жиром.
•  Обязательно в дневном рационе должны быть белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы, гормоны.
•  Между приёмами пищи, если голодно, можно грызть сырые фрукты или овощи.
•  Вы не едите сахар (можно 1 ч.л. мёда в день)
•  Вы не едите картошку (исключение – молодая картошка в сезон)
•  Вы не едите бананы, хурму, виноград, персики... (сладкие фрукты), блины, оладьи (если они из белой муки), колбасы  (колбаса - это вещь не натуральна, колбасу можно есть в самом крайнем случае, 1 кусочек 1 раз в 2 недели без хлеба) сосиски, пряники, тортики, мороженое.
•  Вы пьёте 1,5 -2 литра чистой не газированной воды. (Газированные напитки - из-за наличия в них угольной кислоты, которая не даёт пропускать в клетки воду, жиры, витамины и пр., при этом образует блок между клеткой и мембраной и происходит затруднение входа и выхода в/из клетки  из-за этого же жир и жидкость не могут выйти и утилизироваться)
•  Вы пьёте на ночь 200-250мл кефира. (на ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти», организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом)
•  Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
•  Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку
•  Вы взвешиваетесь раз в неделю
•  Вы посещаете сауну (парную, баню, принимаете жесткий душ, по возможности, контрастный)
БЛОКНОТ:
Добро пожаловать,новички!  
Ознакомьтесь с материалами форума. Все внимательно прочитайте.
Если вы решили войти в программу похудания нашего форума, купите блокнот или тетрадку.:chitai:
В течение первой недели, ничего не меняя до замечаний в питании, записывайте в  блокноте и у себя на страничке  все, что вы съедаете в течение дня(вес,объем,время) каждый день. Учитываются даже такие мелочи, как съедение одной конфетки, или одного малюсенького огуречика. По истечению отчетной недели начнется Ваша программа. :ay:
Внимательно прочитайте вот эту тему http://www.mypishka.net/forum-f12/tema-t506.htm
Модератор вашей группы дымка. Она будет вам помогать, отвечать на ваши вопросы.
Ваш доктор, с которым вы будете работать, Evgesha.  К ней тоже вы можете обращаться с вопросами.
Для получения быстрого вопроса-ответа, у нас есть чат. Пишите в чат.
Администратор форума здесь находится постоянно.
Можете писать так же и через ЛС (личные сообщения), либо через e-mail.
:pishy:
ПЕРВЫЙ ЭТАП:
1 этап рассчитан на первый месяц.

Что необходимо делать?
Начнем с самого начала.
Утро, вы проснулись. Организм вялый, голодный. Выпиваете стакан воды, этим самым вы умыли все клетки, все сосуды, желудок, кишечник, и пошли умывать тело. Лучше всего привыкнуть  делать душ. От него омолаживается кожа, добавляется вода в организме.
Оделись, и пошли делать себе кофе или чай, питье должно быть горячим. С первым глотком этого питья, просыпается энергия, с которой вы будете жить весь этот день, просыпается психика. Вы уже в состоянии думать о предстоящем дне. Рассказываете мысленно себе, как же вы хотите похудеть, представляете себя худенькой, красивой, бодрой, здоровой. На половине чашки берете кусочек черного шоколада. Вы начинаете чувствовать, как энергия затопляет весь организм, вы наполнены бодростью. Вы готовы к рабочему дню.
В течение дня вы едите каждые 2-3 часа, пополняете этим энергию, усиливаете обмен веществ, а значит начинаете бороться с жиром. Организм начинает перерабатывать съеденое. Жировые клетки начинают худеть, и вы вместе с ними.
На ночь пьем кефир, так как именно в нем, и находятся дополнительные ночные «запчасти».
Организм никогда не должен быть в простое, во сне начинают интенсивно работать большие пищевые железы – это печень, поджелудочная железа, почки, гормональные железы и весь организм в целом.
Если вам вдруг, в течение дня, остро захочется чего-нибудь вроде селедки, сахара, квашеного огурца, съешьте, не упирайтесь, значит организму понадобилось что-то чем вы его недокормили.
Слушайте и прислушивайтесь  к нему, он значительно мудрее вас самих. Хорошо организованный организм, никогда не просит лишнего. С помощью психики вы организуете организм и саму психику, они должны работать в тесном тандеме и контакте.
В течение дня вы должны получить белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы и гормоны.
Никогда не едим - сахар, бананы, хурму, персики, пшеничную муку и изделия из нее -блины и блинчики, пряники, тортики
А также не едим -
колбасы, сосиски, солености и копчености, майонезы и кетчупы.
Избегаем мороженного и молочных коктейлей.
Никаких разгрузочных дней.

ВТОРОЙ ЭТАП:
На 2 этапе, вы должны:
1.    Научится разгрузочным дням.
2.    Сознательно пользоваться предыдущими уроками.
3.    Воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.

Вы уже все «большие девочки», хотите сделать себе хорошо, так потрудитесь сами над собой, и получите то, чего вам хочется больше всего на свете!

Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку.
3. Вы пьете 2 литра чистой негазированной воды.
4. Вы сокращаете порции до 200 грамм (с супом до 250 грамм).
5. Вы пьете на ночь 200 мл кефира.
6. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса).
7. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
8. Вы начинаете разгрущочные дни 1 раз в неделю.
9. Вы посещаете сауну (парную, баню).
ТРЕТИЙ ЭТАП:
3 этап длится следующие 2-3 недели:

1. Вы пьете уже 1500 мл воды.
2. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
3. Вы получаете физическую нагрузку (от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса)
4. Вы продолжаете свою психологическую разгрузку.
5. Вы посещаете сауну.
6. Вы взвешиваетесь.
В следующие 2 недели вы уменьшаете еще на 1/3 самой первой первоначальной порции еды.
Т.е. любая порция еды не должна состоять больше чем - для мужчин – 250г, для женщин – не более 150-200г.

На 3 этапе мы не едим:


  • сахар,
  • картошку,
  • мёд,
  • шоколад,
  • котлеты (если они без хлеба и панировки, то можно),
  • колбасы,
  • хлеб,
  • сухарики,
  • каши (кроме гречневой, овсяной и перловки на воде),
  • сухофрукты,
  • сыр (иногда с утренним кофе можно).



Правила для 3 этапа:
1.Кушать не чаще чем 1 раз в 2-2,5 часа.
2.Кушать не больше чем 150-250г одноразово.
3.Съедать в течение дня не более 500г еды.
4.Соблюдать первую и последнюю еду.

Если за время 3 этапа вы смертельно захотите внезапно кусок селедки, с уксусом, подсолнечным маслом, луком, или наоборот – огромный кусок жирного сладкого торта – не откажите себе, не идите против вашей психики, все равно потом вы будете мучиться, что не сдержались. Но,… как говорится, «против психики не попрешь». Такие срывы будут, главное, что их будет все меньше и меньше, а приступы такие станут все реже и реже. Вы на правильном пути и с него не сойдете. Читать дальше
2*2 ЭТАП:
Напоминаю:
1. Вы не едите сахар.
2. Вы не едите картошку (кроме молодой)
3. Вы пьете 1,5-2 литров воды.
4. Вы пьете на ночь 200-250мл кефира.
5. Вы получаете физическую нагрузку (даже от мытья полов без швабры, велосипеда, бега, фитнеса, БФ и пр.)
6. Вы продолжаете свою психологическую подзагрузку.
7. Вы взвешиваетесь 1 раз в неделю
8. Вы посещаете сауну (парную, баню)


Вы научились
- Пить воду
- Есть по режиму.
- Уменьшили объем желудка.
- Научились пользоваться калориями.
- Научились разгрузочным дням.
- Научились сознательно пользоваться предыдущими уроками.
- Начали воспитывать силу воли, с чем у вас, мягко скажем, не очень.
Ваша еда должна составлять максимум 200 г/мл. Это обычное меню, без изысков и вредностей, излишек соли, сахара и животных жиров.


Теперь, ваша главная и основная задача, не напортив себе ни в здоровье, ни в неправильном питании, просто худеть. Очень терпеливо ждать окончательного снижения веса, до нужного вам предела..
Все вы уже давно стали медалистами, гурманами, бакалаврами. Вы - элита!
Теперь вы можете и себе помочь, и помочь другим, как советом, так и существенной помощью в похудение.
Спасибо вам всем, мои дорогие!
ЧЕТВЁРТЫЙ ЭТАП:
На 4 этапе у нас пока побывало немного народу. Этот этап нужен для окончательно урегулирования порций, которыми вы будете пользоваться всю жизнь. То же и с жидкостью. Жидкость - это все, что вы пьете - кофе, чай, компот, даже суп, сок и пр. Ее не должно быть меньше 1.5 литров, и на этом же этапе, вы начинаете удерживать вес на определенном уровне.
На 4 этап, для оканчивающих программу, попадают бакалавры, магистры, ЭкстраМагисты, которые практически восстановили оптимальный вес, восстановили обмен веществ, но, еще не умеющие владеть своими психологическими мотивациями для нормальной жизни, своими пищевыми желаниями, пищевыми привычками.
Для этого требуется научиться хорошо удерживать вес. Вес, в течение всей жизни, вы должны удерживать в пределах  - 200 г. В течение последующих 2-3 лет, вам разрешается удерживать его в пределах  - 1кг.
Все равно вы можете не удержаться, наесть на 1-2 кг больше, и должны будете пытаться сбросить этот вес.
Вам предстоит изнурительная борьба с этим лишним килограммом, поэтому вы должны иметь еще 1 кг в запасе.
В течение 3 лет, организм постепенно привыкнет к весу  - 200г. Кроме этого, вы хорошо будете уже ориентироваться в ккал, вы будете видеть их, что называется, "на взгляд". Это к вам придет постепенно и незаметно для вас самих.
А пока, В добрый путь на 4 этап, к окончанию программы!
Примерное меню блокнот:
Блокнот нужен, чтобы понять ошибки. Но он также своего рода подготовительный этап. Во время блокнота становится видно ошибки и тебе, и мне, и Доктору. Поэтому, красное надо исправлять, стремясь сразу питаться как на 1 этапе.
Сразу это не получится. Поэтому и существует подготовительная неделя. Однако, при составлении меню, когда уже вникла и более-менее поняла, надо руководствоваться правилами 1-го этапа.
Про то, что голодать нельзя Евгеша писала неоднократно. Носи с собой в сумочке всегда яблочко или морковку - тогда неожиданное отсутствие правильной еды не застанет тебя врасплох. Но если уж так случилось - постарайся найти максимально безвредный продукт, сухарик например, либо что-то из разрешенных продуктов. Но не пропускай время еды! Это отзовется повышенным аппетитом позже и как следствие - больший объем заглоченной еды в основной прием.

Перерыв между чаем и завтраком должен быть 15-20 минут, ну хоть 10. Сначала пьешь чай - запускаешь процесс пищеварения, потом через время завтрак на готовый организм.
Красным в меню выделяются ошибки, оранжевое - нежелательно.

У тебя должно быть 5 ПОЛНОЦЕННЫХ ПРИЕМА ПИЩИ: ЗАВТРАК, ВТОРОЙ ЗАВТРАК, ОБЕД , ПОЛДНИК И УЖИН. 1 ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС   кефир. Перерыв между едой 2-3 часа и не больше!!!


  1. Утро - стакан воды
    Через 15-20 мин чай/кофе с кусочком сыра и 20 г шоколада.
  2. Первый завтрак - все на ваше усмотрение ( это каша или творог, с 1 ч.л. меда)
  3. Второй завтрак ( а никак не перекус), через 2-3 часа после первого завтрака
    Мясо, овощной салат. Еды столько, сколько по этапу каждому худеющего положено.
  4. Обед - Суп (борщ, бульон, рассольник и пр.), мясо, овощи с растительным маслом, хлебец 1-2 шт. Каждому по своему этапу.
  5. Полдник - мясо, фрукты
  6. Ужин - белки (творог, яйца и пр.)
  7. Перекус - фрукт, овощ, сухарики, зерновой хлебец ( если еды не хватило).
  8. Кефир - за 15-20 мин до сна (до того времени, как вы ложитесь в постель, в постели вы можете читать, смотреть TV, делать другие дела, но кефир уже не пьете повторно)



Вы можете сделать себе перекус, если проголодались раньше времени. Вы можете съесть овощ, несладкий фрукт, но немного. В противном случае вы перебьете себе аппетит, плохо поедите, и проголодаетесь еще быстрее. Все пойдет по кругу, и вы, не справившись с собой от голода, станете "сметать" все подряд, а там и до настоящего "жора" близко.



  • Вы часто едите рис, это хороший продукт, допустимый в программе, есть его нужно только один раз в день.
  • То же относится и к любым кашам - только один раз.
  • Плавленные сырки не рекомендуются в этой программе, из-за повышенных ккал.
  • Это же относится к сосискам, соленьям, копченостям, киселям.
  • Девочкам старше 30 лет крайне необходимо есть желированные продукты, как-то - холодцы (нежирные), фруктовые желе без сахара, заливные мясо, птицу, рыбу и пр., словом все блюда с желе и агар-агаром. Эти блюда противостоят хрусту в суставах, облегчают движениям в позвоночнике.
  • Объем еды должен быть не более 250г, обеда - 350 г. Перекус нежелателен также более 250 г по весу. Чай туда входит!
  • Пока нет весов - пиши количество ложек или выбери другую меру .
  • Постарайся увеличить расстояние между любой едой до 2-3 часов, но если голодно - погрызи морковку, огурец, яблоко или любой другой фрукт или овощ. Составляй меню наперед, чтобы я могла подкорректировать утром.



Старайся отчитываться таким образом:
Время – прием пищи – вес. Например,
6.00 – утренняя вода
6.15 – чай
6.35 – завтрак: овсянка с мясом – 200 г и т.д.
В конце меню прописывай, сколько тобой выпито воды в целом за день (Например, Вода – 2л)
Помни про вечерний кефир!
Примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай   2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200-250 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 350 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет    салат
= 250 грамм
Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Между едой (не ранее,чем через 1,5 часа после еды) можно есть несладкие овощи и фрукты, пить домашний сок, грызть сухарики или хлебцы.
примерное меню:
Подъем
-стакан воды

-через 15-20 минут
горячий несладкий крепкий чай    2 дольки горького шоколада
или
кофе  сыр/брынза 20 гр    2 дольки горького шоколада
= 200 мл

-через 15-20 минут: Первая еда
–  яйца/мясо/рыба     овощной салат
или
– каша овсяная/гречневая/рисовая
или
- мясная каша    овощной салат
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Вторая еда
– фрукты (допускаются любые фрукты – яблоки, киви, гранаты, сливы, ягоды и т.д) или фруктовый сок    творог
или
– овощной салат с растительным маслом   яйцо/мясо/рыба
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Третья еда
– обязательный суп с мясом/рыбой    кусок хлеба(желательно черного толщиной в мизинец)
= 250 грамм

-через 2-3 часа: Четвертая еда
– овощной салат с растительным маслом    яйцо/мясо/рыба
или
– фрукты  творог/брынза
= 200 грамм

-через 2-3 часа: Пятая еда 18-20 часов вечера (НЕ позже 3 часов до сна)
– творог/брынза    фрукты
или
- омлет  салат
= 200 грамм

Перед сном
- стакан кефира (допускается простокваша -предпочтительно, ряженка).
За день  нужно выпивать 2 л чистой  негазированой воды!
Итак, вы получаете в полном объеме белки, витамины, необходимые жири и аминокислоты. Вы уменьшили объем своего рациона, вы на пути к полному очищению ваших клеток, печени, почек.
Молодцы! Идем дальше!
Примерное меню:
Ваше меню может выглядеть так:
подъём


  • вода
  • кофе   сыр до 20гр или творог
    или чай.

  • завтрак №1
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды 50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды 75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа завтрак №2
    платная еда 50гр  бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  •  2-3 часа обед
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • 2-3 часа полдник
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды  50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр
    или
    150 грамм бесплатной еды ( например фрукт и кефир )

  • 2-3 часа ужин
    платная еда 50гр   бесплатная еда 100гр=150гр
    или
    100гр платной еды   50гр бесплатной еды = 150гр
    или
    150гр платной еды
    или
    75 гр платной еды  75 гр бесплатной еды=150гр

  • кефир перед сном


примерное меню:

В целом меню как для ВТОРОГО ЭТАПА, остаётся неизменным на всю жизнь НО

Разрешается!
Для 2*2 этапа разрешено:

1. Рис - каждый день.
2. Сыр твердый до 40г - каждый день.
3. Малосольная рыба до 100г - 3 раза в неделю.
4. Сливочное масло 10г - каждый день.
5. Пицца 1 кусочек до 100г - 1 раз в неделю.
6. Мороженное 100г - 1 раз в неделю.
7. Жаренное мясо, курица, кролик, рыба до 200г - 2 раза в неделю.
8. Колбаса, сосиски 100г - изредка.
9. Копчености, сырокопченые, сыровяленые 20-30г - 1 раз в неделю.
10. Гриль 1-2 раза в неделю.

Приятного аппетита! Не переедайте! Учитесь есть в пределах разрешенного!:eda1:
Примерное меню:
По желанию и по возможности начинаем сокращать количество порций еды.
Т.е., у тебя должны в конце концов остаться завтрак, обед и ужин. Все постепенно, по очереди. Сами порции остаются 200-250 г. Вода остается 1,5-2 л. Между едами - фрукты и овощи, если будет хотеться. Едим, только если очень захочется кушать! Держим вес.
ваша программа начинается с 27 апреля 2015 г
ваш рост-172 см
ваш вес- 71,1  кг
ваш объем талии - 78  см

желаемый вес  59  кг
Анализатор калорийности продуктов
Сколько калорий вы съели и потратили (нажать)
Чтобы худеть - нужно есть !!!!!
4 этап с 12 сентября 2015 г   61,3 кг
2*2 этап с 7 сентября 2015 г   60,9 кг
3 этап с 23 августа 2015 г    62.8 кг
2 этап с 12 июня 2015 г   66,4 кг
1 этап с 11 мая 2015 г   68,8 кг
Блокнот с 27 апреля 2015 г 71,1 кг





1 заход:

2 этап с 19 декабря 2013г   ... кг
1 этап с 15 ноября 2013г   65,5 кг
Блокнот с 1 ноября 2013г 67,6 кг

__________________________
avatar
дымка
 
 

Кот Женщина
Регистрация : 2010-03-20
Сообщений : 22940

ЭкстраМагистр







Возраст : 42
Как вас называть? : Ольга
Дети : 5 сынов 23, 21, 11, 11, 10 лет и 4 дочки 9,9,8,7 лет
Откуда : Московская обл.
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз


Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 15 Дек 2013 - 13:59

»Чем старше и мудрее человек, тем меньше ему хочется выяснять отношения»

Evgesha
 
 

Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 15 Дек 2013 - 14:35

Лена, я подкорректировала предыдущее свое сообщение, т.к. ты мне посчитала меню за тот день, когда объявила, что нужно сокращать
по вчерашнему дню получается
11.05 - паэлья с креветками,кальмарами,мидиями, курицей, перцем, зеленым горошком 180г,салат свежий помидоры+огурцы+перец с оливк маслом 60г  ИТОГО 240г
13.30 - салат свежий помидоры+огурцы+авокадо+пекинская капуста с оливк маслом 140г, котлетка из индейки тушеная 100г ИТОГО 240г
18.00 - омлет из 2х яиц и молока 129г, салат свежий помидоры+огурцы+перец с оливк маслом 110г ИТОГО 239г
20.00 - творог 150г, мед 13, яблоко 70г ИТОГО 233г

про суп поняла, что больше сокращать надо, завтра будет меньше   


Сегодня
День 31, этап 1, 15/12/13
9.35 - вода
9.50 - кофе, шоколад 20г, сыр 18г
10.10 - манты (тесто: ржаная мука+овсяная+вода, фарш: говядина+свинина+много лука+5 шт крупных ржаных сухариков) 175г, 
салат свежий помидоры+огурцы+перец с оливк маслом 55г  (итого 230)
12.35 -  щи из свежей капусты с кабачками и курицей 315г, хлеб 15г (330г)
13.30 - кофе (было давление пониженное), ложка меда 10г, сухарики 9г
15.30 - курица отварная 72г, брокколи на пару 156г (228г)

17.30 - говядина на гриле 50г, салат свежий помидоры+огурцы+перец+капуста пекинская+оливки с оливк маслом 171г (221)
19.30 - запеканка творожная (творог 5%, йогурт классический без сахара, 2 яйца, чернослив) 127г, 100г яблоко (227г)
21.00 -последняя вода за день 2литра
на ночь кефир стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 15 Дек 2013 - 16:10

 все хорошо!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пн 16 Дек 2013 - 15:47

Леночка, добрый вечер!!
День 32, этап 1, 16/12/13
7.05 - вода
8.15 - кофе, шоколад 20г, сыр 21г
8.55 - манты 108г, 
салат свежий помидоры+огурцы+перец+оливки+пекинск капуста с оливк маслом 110г  (итого 228)
11.40 -  сур рататуй с курицей ))))) горох, брокколи, кабачок, морковь, лук  260, хлеб 15г (275г)
13.50 - 
запеканка творожная с черносливом 95г, яблоко 118 (213г)
15.50 - курица отварная 85г, брокколи на пару 20г, салат 
свежий 120г (225г)
18.20 - запеканка творожная с черносливом 143г, мед 8г, яблоко 64(215г)
20.00 -последняя вода за день 2литра

с 20 до 21 горстка сухариков
на ночь кефир стакан кефира


avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 16 Дек 2013 - 17:24

 Юлечка, все, конечно, хорошо и даже симпатично, но...

запеканку даже я (а у меня нет цели скинуть 8 кг...) бы не стала есть 2 раза в день, натуральный творог лучше подходит для похудания, и добавок лишних нет, манты каждый день даже из разрешенной муки тоже...

все должно быть в меру 


Последний раз редактировалось: Воробушек (Пн 16 Дек 2013 - 17:33), всего редактировалось 1 раз(а)
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пн 16 Дек 2013 - 17:27

поняла, но пока ем, что есть, не хватает времени на все!
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пн 16 Дек 2013 - 18:47

»Жизнь, как езда на велосипеде – если тебе тяжело, значит ты идёшь на подъём»

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 17 Дек 2013 - 3:50

Леночка, доброе утро
Еще хотела посоветоваться, у меня тут искушение на искушении будет. У мужа 20го юбилей, семейный ужин планируется, 21го - гулянка, 24го - корпоратив. Посоветуй, как мне питаться в эти дни, если вдруг не получится поужинать по программе, т.е. в пределах порции, но если в составе, что-то запрещенное будет. Ну и вообще в целом необходимо знать как в подобных ситуациях вести. А твоя поддержка и адекватная критика, помогают мне очень.

Видишь ли, сейчас идет полная подготовка к НГ + ко ДР мужа, так вот ребенок+ее танцы совсем изматывают, и сил уже просто не остается, да и времени, чтобы приготовить что-то чтобы не повторяться. С запеканкой я усекла   . С мантами.. тоже понятно, сегодня их доем и буду варить кашу вечером, так что не обессудь  pishka 
Так-то я все равно стараюсь со своим бешеным ритмом разнообразно питаться, фантазию применить, потому что тупо мясо сварить и поесть уже не хочется. Поэтому не думай, что я не прислушиваюсь к тебе и не стараюсь, наоборот, сейчас хотя бы уже вошла в колею и на работе привыкли, что я ем постоянно ))))
Кстати, посмотрела, что перевалила за 30й день уже, так вот, провела замеры, изменения есть, не шокирующие конечно, но все равно мои маленькие победы.
Так что, Леночка, мой лекарь, спасибо за время, что тратишь и терпение
Это тебе
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 17 Дек 2013 - 7:10

Готовимся ко ДР ФОРУМА! http://www.mypishka.net/t3482-topic#210120
Свежие ведомости! http://www.mypishka.net/t668-topic#210043
»Засыпай с мечтой – просыпайся с целью. »

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 17 Дек 2013 - 17:49

Юлечка, привет  
Нарушения при большом количестве праздников, наверное, неизбежны...
Надо постараться все-таки свести их к минимуму, потому что если после первого застолья организм может еще и отвес дать (иногда так бывает, не у всех, конечно), но последующие он уже не поймет и будет стараться накапливать, если не жир, то воду задерживать точно...

Выбирай мясо, рыбу, овощи, можно сыра немного, вино красное сухое...
Старайся при этом избегать фрукты (можно через какое-то время, не сразу))), ну и десерты, сладкие торты, конфеты по минимуму...

В крайнем случае, забудь и расслабься xi-xi ... но в пределах порции, не переедай...
да и на весы пару дней после застолья не прыгай, чтобы не расстраиваться, привес неизбежен, но потом при возвращении на правильное питание уйдет...

До застолья питайся по программе, суп, салаты и т. д., да и вообще, не будь до него голодной...

кашу, если хочешь, можешь и с вечера сварить, но ешь в первой половине дня...

Удачи тебе, я верю, ты справишься  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вт 17 Дек 2013 - 18:43

:ок: 

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Ср 18 Дек 2013 - 3:58

Доброе утро!!
День 33, этап 1, 17/12/13
6.55 - вода
8.20 - кофе, шоколад 19г, сыр 18г
9.00 - манты 100г, 
салат свежий помидоры+огурцы+перец+оливки+пекинск капуста с оливк маслом 106г  (итого 206)
11.40 -  суп с курицей (горох, брокколи, кабачок, морковь, лук)  252, хлеб 18г (270г)
12.50 - яблоко 90г
13.35 - запеканка творожная с черносливом 125г, яблоко 79 (204г)
15.45 - курица отварная 83г, салат 
свежий 116г (199г)
19.15 - творог 5% 146г, мед 9г, груша 44г (199г)
20.30 -последняя вода за день 2литра
с 20 до 22 сухарики
22.30 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 18 Дек 2013 - 6:52

 
Все хорошо, порции уже почти снизила, молодец.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Ср 18 Дек 2013 - 9:27

Готовимся ко ДР ФОРУМА! http://www.mypishka.net/t3482-topic#210120
Свежие ведомости! http://www.mypishka.net/t668-topic#210043
»Иногда Бог забирает из твоей жизни серебро, чтобы взамен подарить золото – главное вовремя это понять.»


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Ср 18 Дек 2013 - 16:59

Добрый вечер, Лена!
Почитала твои советы, переварила. Конечно, не хочется идти на поводу у своего желудка, буду настраивать все равно кушать в пределах порции и по возможности полезное, все эти искушения конечно преследовать будут, но труды-то уже приложены к сбросу веса, хочется наоборот совершенствоваться
День 34, этап 1, 18/12/13
7.05 - вода
8.40 - кофе, шоколад 20г, сыр 19г
9.05 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 150г, 
салат свежий помидоры+огурцы+перец+оливки+пекинск капуста с оливк маслом 51г  (итого 201)
10.20 - яблоко 90г
11.45 - суп с курицей (горох, брокколи, кабачок, морковь, лук)  231, хлеб 21г (252г)
13.50 - запеканка творожная с черносливом 97г, мед 10г, яблоко 89 (196г)
15.55 - курица отварная 60г, салат свежий 140г (200г)
16.30 - миндаль 12шт
18.00 - творог 5% 158г, курага 42г (200г)
19.00 -последняя вода за день 2литра
с 19 до 21 сухарики
22.15 - будет стакан кефира



Сегодня уже кушала по 200 +-5г
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Ср 18 Дек 2013 - 17:29

Молодец  , меньше 200 грамм ниЗЗя!

Юлечка, поздравляю тебя с окончанием 1 этапа,  
ты отлично с ним справилась!
Желаю дальнейших успехов в освоении 2 этапа программы!

    

ЗДЕСЬ прочитай про правильные разгрузки,
ЗДЕСЬ шаблон для таблицы разгрузок, его нужно скопировать и
СЮДА нужно вставить таблицу.

выбери для разгрузок постоянный удобный для тебя день на неделе, выбери первую разгрузку из твердых - мясо, рыба, курица.

пы. сы. напиши завтра свой вес на начало этапа. :ок: 

все, что поняла  (не поняла), мне расскажи, обсудим...
разгрузки можно будет начать через 7 дней...
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Чт 19 Дек 2013 - 4:38

Ух ты!!! здорово!
Спасибо, Леночка! Без тебя и метких замечаний Татьяны Львовны пришлось бы трудно!
День 1, этап 2, 19/12/2013
Взвесилась сегодня, и была шокирована и удивлена, надеюсь мои весы не гонят )))), сегодня вес 63,7кг, не знаю с чем связан то приличный привес, то на мой взгляд необоснованный отвес, вряд ли сказалось уменьшение порций.
Завтра пятница, вес сдаем по таблице, верно?
Еще пополнила свою таблицу замеров
Таблицу разгрузок сделала, но получилось как-то коряво, подкорректируй пожалуйста 
Почитала про разгрузки, пока вопросов не возникло, какие были - нашла ответы там же в теме. Единственное, немного волнительно, я разгрузочные дни проводила несколько раз, в основном на кефире или яблоках, было очень голодно, только воля помогала мне не сожрать чего-нить лишнего )))). 
Но вот относительно дня хотела бы посоветоваться, лучше проводить в выходной или будний день? В выходной мне наверное было бы удобнее, но переживаю не нанесет ли мне разгрузка дискомфорт: дело в том, что я в выходные хожу в спортзал, с собой всегда 400мл воды, могу пить и меньше, потом сауна обязательна. С точки зрения удобства - мне комфортнее, встаем в выходные и позже + в связи с тренировками о еде не думаешь так как на работе. Но если посчитаешь, что организму будет тяжело разгружаться на сокращенном количестве жидкости и дополнительной физической нагрузке, тогда конечно, приму это и лучше разгрузку буду проводить по пятницам.
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 19 Дек 2013 - 7:39

Юлечка, привет!
Завтра вес сдаешь как всегда...
По поводу дня разгрузок, сложно советовать, сама решай...
Для меня обычно разгрузки не влияют на утомляемость и , соответственно, я занимаюсь спортом как обычно...
Короткий день, это тоже для разгрузки удобно поначалу, потом когда привыкаешь, тоже становится не важно...
Чтобы не было голодно, первую разгрузку нужно выбрать твердую и сытную, как я тебе уже писала - мясо, курица или рыба...
А вот количество жидкости, это да... я-то на разгрузке пью 2 литра, я ведь уже не на программе...
Когда занимаешься, и правда пить хочется больше...
Ты можешь попробовать раз, если будет не комфортно, перенесешь на пятницу...

Скопируй этот код (зеленый текст) и вставь его себе в подпись, это ссылка на твою табличку разгрузок, я ее подкорректировала...
Код:
[url=http://www.mypishka.net/t1106p200-topic#210473][b][color=#3366ff]ТАБЛИЦА РАЗГРУЗОК[/color][/b][/url]
 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Чт 19 Дек 2013 - 8:09

Хорошо, тогда запланирую на следующую субботу, и думаю, попробую на куриной грудке.
Подпись отредактировала, спасибо за правку  
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Чт 19 Дек 2013 - 10:36


__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 20 Дек 2013 - 3:44

Доброе утро!!
Леночка, вчера менюшку свою не успела написать - колдовала до допоздна на кухне - готовила всяческие закуски мужу на работу, а сегодня вообще забыла записи свои дома, так что в течение дня отпишусь.
Все-таки вчера мои весы правильно показывали, чему я безмерно рада!!! девочка хлопает 
вес в начале программы - 67,6
вес в прошлую пятницу - 64,7
вес сегодня - 63,7
отвес за неделю -1,0
отвес за программу -3,9
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Дек 2013 - 5:29

privet Привет, красавица моя! Отличная работа!!! девочка хлопает 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 20 Дек 2013 - 8:11

Леночка, обещанное вчерашнее меню
День 1, этап 2, 19/12/13
7.05 - вода
8.10 - кофе, шоколад 20г, сыр 19г
8.45 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 150г, 
салат свежий помидоры+огурцы+перец+оливки+пекинск капуста с оливк маслом 48г 
10.50 - яблоко 54г
11.35 - суп с курицей (горох, брокколи, кабачок, морковь, лук)  231, хлеб 20г
13.45 - минтай запеченый 110г, салат капуста+морковь 90г
15.45 запеканка творожная с черносливом 86г, яблоко 121 
19.20 - омлет из2х яиц 160г, салат свежий с маслом оливк 40г
22.00 -последняя вода за день 2литра
с 21 до 22 сухарики
23.00 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Дек 2013 - 9:03

 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 20 Дек 2013 - 11:00

»Не стоит бояться перемен – чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы»

  :пятница:    

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 20 Дек 2013 - 16:18

Лена, добрый вечер. Сегодня ДР у мужа, старалась не стрескать лишнего, почти получилось   
День 2, этап 2, 20/12/13
7.05 - вода
8.10 - кофе, шоколад 19г, сыр 19г
9.00 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 120г, 
салат из капусты+морковь  80г 
10.20 - яблоко 50г
11.10 - творог 150г, мед 10г, яблоко 40г
13.40 - суп с курицей (горох, брокколи, кабачок, морковь, лук)  223, хлеб 21г
16.00 - творог 157г, курага 42г
18.20 - салат свежий пекинская капуста+редис+огурец+черри+оливки+много зелени с оливк маслом 140г, куриная грудка в панировке из черных сухарей с цитрусово-томатным соусом 61г
18.55 - не удержалась, получила кучу удовольствия, попробовав торт собственного приготовления 30г, обещаю, завтра на тренировке честно его отработаю!
21.15 -последняя вода за день 2литрая
с 20.30 до 21 горсть сухариков
на ночь кефир стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 20 Дек 2013 - 17:57

 Поздравляю твоего мужа с днем рождения! cherry 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 20 Дек 2013 - 18:31

Спасибо, Леночка!!
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вс 22 Дек 2013 - 4:53

Леночка, доброе утро!!
Вчера как обещала отрабатывала торт на велотренажере ))))
Вчера опять были гости, друзья мужа уже посетили нас, так снова готовили и ели...
За столом я съела в пределах порции, избегая соленого и запрещенного, но все-таки соблазн велик и через час таскала сухари с "намазками для бутеров", все что было с майонезом не ела, но вот намазку с творожным сыром, орешками кедровыми, зеленью покушала, хотя знаю, что ты говорила, про такие сыры. Еще потаскала намазку авокадо+петрушка+лимонный сок+оливковое масло+вяленые томаты и запеченый болгарский перец+каперсы+анчоусы+оливковое масло, парочку тонюсеньких кусочков колбасы сырокопченой съела. То что было с фетой не ела, торты, пироки и просто бутеры с майонезом тоже. В общем пока все это таскала поняла, что я объелась, легла с мыслью, что какая я... ай-яй-яй. Утром сначала решила не взвешиваться, но потом все-таки встала на вес, аргументируя тем, что сегодня в спортзал и сколько мне надо будет отрабатывать. Снова вспомнила тебя, увидев отвес, но не шибко радуюсь, потому что праздники коварны )))))). Во вторник корпоратив. Кстати, вчера на нашей домашней вечеринке в кругу друзей решила устроить развлечение - станцевать танец живота, я училась этому, но никогда ни перед кем не танцевала, поэтому готовила себя, настраивала, адреналинчик играл... ух! Для смелости, ну и за здоровье супруга выпила не больше 30мл красного сухого вина. Специально заказала костюм, для антуража, так вот вчера все были в восторге, а муж сказал, что в костюме подчеркнуты все изгибы и заметен результат программы, хотя он крайне скептически к этому относится, но тем не менее радуется, что дома постоянные салаты и мясо или рыбка вкусно приготовленные   . В общем я на радостях решила удивить на корпоративе коллег  tanec  надеюсь, что все получится. К чему все это я, гуляла по форуму, и видела, что девочки выставляют свои фото, вот думаю, может мне тоже альбомчик завести, показать та сказать всю антологию моего похудания-потолстения )))))).
Леночка, в общем все что лопала после 20.00 расписала, естественно к весам не бегала уже, а теперь все что елось в течение дня
День 3, этап 2, 21/12/13
7.30 - вода
7.45 - кофе, шоколад 19г, сыр 14г
8.30 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 160г, 
салат свежий 40г 
11.50 - курица в панировке 91г, салат свежий 110г
13.50 - творог 143г, мед 13г, яблоко 43г
16.30 - суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 223, хлеб 21г
19.30 - салат свежий 110г, свинина запеченая с чеснокгом, петрушкой нежирная 91г, 
22.30 - последняя вода за день 2литрая
00.50 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Вс 22 Дек 2013 - 9:28

»Человек, не склонный бороться за то, чего ему хочется, не достоин того, чего ему хочется. »

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вс 22 Дек 2013 - 9:54

 Юлечка, обязательно заводи альбомчик!
Посмотрим на тебя, познакомимся, и порадуемся вместе твоими результатами  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пн 23 Дек 2013 - 8:20

Лена, добрый день!! privet 
День 4, этап 2, 22/12/13
9.00 - вода
9.10 - кофе, шоколад 21г, сыр 17г
10.00 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 150г, 
салат с авокадо, вялеными томатами, много петрушки с оливк маслом 50г 
12.10 - творог 100г, мед 10г, яблоко 90г
14.00 - яблоко 50г
14.45 - суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 223, хлеб 23г
16.55 - курица в панировке 110г, салат с авокадо 45г, салатик из запеченого перца, каперсами, анчоусами с оливк маслом 44г
19.20 - салат свежий пекинская капуста, огурец, редис, перец, салат с оливк маслом 130г, свинина запеченая с чесноком, петрушкой нежирная 71г, 
20.30 - последняя вода за день 2литра
С 20 до 22 таскала сухари, орехи, прям жор какой-то произошел, и съела лишнюю ложку меда
23.00 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пн 23 Дек 2013 - 18:21

 
Вкусное меню, Юлечка!
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Вт 24 Дек 2013 - 3:42

Доброе утро, Лена!!
Да с меню разнообразие случилось )))) после ДР всегда так, спасибо мужу, что он решил закуски почти все на масле сделать без майонеза.
Сегодня копроратив, буду осмотрительна, постараюсь по крайней мере, буду кушать, но на вскидку только порции отмерять, 2 еды оставила на вечер, уходим аж к 16.00. Думаю пол бокала вина, если будет приличное позволю
Кстати, вчера весь вечер репетировала танец живота, так 7 потов сошло, даже некогда сухари таскать было  
День 5, этап 2, 23/12/13
7.00 - вода
8.25 - кофе, шоколад 19г, сыр 16г
8.55 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 152г, 
салат свежий 48г 

10.15 - яблоко 170г
11.40 - 
суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 237, хлеб 14г
13.40 - курица в панировке 107г, 
салат свежий 94г 
15.25 - кофе, ложка меда
16.00 - салат свежий 105г, свинина запеченая с чесноком, петрушкой нежирная 94г, 
18.20 - творог 146г, курага 26г, изюм 16г
20.30 - последняя вода за день 2литра
22.15 - стакан кефира



Заодно отпишусь, что у меня по плану до корпоратива сегодня, завтра с утреца, подкорректирую меню с учетом еды на празднике
День 6, этап 2, 24/12/13
6.40 - вода
8.05 - кофе, шоколад 22г, сыр 18г
8.45 - каша гречневая с мясом, луком и морковью 161г, 
салат свежий 38г 

10.55 - чашка кофе, ложка меда
11.40 - суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 229, хлеб 19г
12.55- средний мандарин
14.00 - курица в панировке 110г, 
салат свежий 89г 
Лена, только пришла и села корректировать менюшку. В общем думала будет сложнее удержаться от соблазнов, дома мне показалось это сделать труднее
В общем, все очень примерно получилось
в 16.30 - пластик языка отварного, очень тонкий, тонко нарезанные огурцы, помидоры, перец и салат из кальмаров, языком и говядины отварной, его буквально 1,5 столовых ложки, выбрала без майонеза пока салат не перемешали
около 18-18.30 было горячее свинина запеченая с майонезом, шампиньонами, картохой и сыром. Наковыряла грибы, остальное убрала и съела только свинину, она не жирная, довольно тонко отбитая.
За вечер 2 неполных стакана минералки, газы выпустила и половина бокала красного полусладкого, хоть его и не очень люблю, предпочитая больше сухое или полусухое, но не выпить чуток не могла, растянула на весь вечер. Плясала от души, думаю что ничего не задержалось в организме
22.15 выпила дома стакан воды, он последний
около 23.00 будет кефир
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Вт 24 Дек 2013 - 17:45

  Ну что, Юленька, так держать, молодец! отлично справилась  
@Мечтательница пишет:Кстати, вчера весь вечер репетировала танец живота, так 7 потов сошло, даже некогда сухари таскать было  
вот и продолжай так каждый вечер!  
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Чт 26 Дек 2013 - 4:00

Лена, доброе утро!
Морально готовлюсь к завтрашнему взвешиванию, с такой насыщенной неделей по еде и с учетом надвигающихся кд, а так же собираюсь с мыслями для первой разгрузки   
Скажу честно, вчерашнее меню мне как-то не очень понравилось, но после корпоратива не было времени разнообразить его как-нибудь
День 7, этап 2, 25/12/13
7.05- вода
8.10 - кофе, шоколад 22г, сыр 21г
9.00 - сварить кашу не успела, довольствовалась тем, что было:творог 150г, курага 32, изюм 15

10.10 - чашка кофе, 2 кусочка лаваша с кинзой, тонкий пласт отварного языка, 2шт оливки, мда, знаю, что этот перекус вообще лишний, но коллеги собирались доедать, что не съели на корпоративе, после того как слопала с кинзой лаваш, поняла, что он был из пшеничной муки   . Кстати организм тоже не понял что это вообще был за прием пищи, потому что к обеду он еще не хотел есть особо
11.35 - 
суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 228, хлеб 20г (кроме меня этот суп рататуй никто есть не хочет, хотя мне нравится   )
13.40 - минтай запеченый 100г, 
салат из свежей капусты, морковки и с зеленью 100г 
15.30 - яблоко 70г
16.25 - салат капустный  90г, минтай запеченый 80гяблоко 30г
18.35 - творог 187г, мед 12г
18.55 - последняя вода, за день 2литра

21.00 - горсть сухариков из бородинского хлеба, 3шт бразильский орех
22.45 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Чт 26 Дек 2013 - 5:12

  Юля, привет!
Старайся одинаковые белки разводить по времени...
Если перекус у тебя получился сытный с лавашом и языком, думаю, надо было выдержать время до след. приема пищи, а так он и правда был лишний.
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Пт 27 Дек 2013 - 3:40

Леночка, доброе утро!!   
Радуюсь отвесу, потому что ожидала привес из-за множества поводов поесть  pivo 
вес в начале программы - 67,6
вес в прошлую пятницу - 63,7
вес сегодня - 63,2
отвес за неделю -0,5
отвес за программу -4,4



Ну и вчерашняя еда:
День 8, этап 2, 26/12/13
7.15- вода
8.10 - кофе, шоколад 19г, сыр 20г
8.45 - плов с куриной грудкой 150г, салат свежий с маслом грецкого ореха 49г

11.45 - суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 232, хлеб 18г
13.50 - печень жареная с луком 126г, салат свежий с маслом грецкого ореха 75г
14.35 - яблоко 175г
15.55 - творог 180г, мед 10г, арахис+изюм 10г
19.55 - омлет из 2х яиц с молоком 137г, салат огурец+авокадо+пекинская капуста с маслом грецкого ореха 60г
20.30 - последняя вода, за день 2 литра

21.00-22.00 - горсть сухариков из бородинского хлеба, 3шт бразильский орех, 3шт миндаль
22.45 - стакан кефира
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Воробушек в Пт 27 Дек 2013 - 10:07

Юлечка, молодец! Хорошо потрудилась 
avatar
Воробушек
 
 

Буйвол Женщина
Регистрация : 2010-06-29
Сообщений : 21730
награды:

ЭкстраМагистр









Возраст : 44
Как вас называть? : Елена
Дети : Артем
Откуда : Россия, Пермь
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Evgesha в Пт 27 Дек 2013 - 12:52




С последней пятницей в этом году!

  :пятница:   

__________________________


* КНИГА ПОХУДЕНИЯ *
* Сообщество полных людей *
* Мой Домашний Аукцион *
avatar
Evgesha
 
 

Крыса Женщина
Регистрация : 2008-01-08
Сообщений : 56628



Возраст : 69
Как вас называть? : Татьяна Львовна
Дети : Много детей и внуков
Откуда : Украина Киев
Страна :

http://nepishka.narod.ru/

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Мечтательница в Сб 28 Дек 2013 - 4:51

Доброе утро!
Спасибо, Татьяна Львовна! Действительно, сейчас деньки последние в этом году.
Вас тоже с наступающим!
Леночка, не знаю, что на меня нашло вчера, испытывала постоянное желание слопать что-нибудь, хотя и голода не было
День 9, этап 2, 27/12/13
6.55 - вода
8.10 - кофе, шоколад 21г, сыр 21г
8.50 - плов с куриной грудкой 138г, салат свежий с маслом грецкого ореха 62г

10.15 - яблоко 80г
11.40 - суп с курочкой - капуста белокач, морковь, лук, кабачок 233, хлеб 18г
13.20 - арахис жареный несоленый 20г
13.40 - творог 123г, мед 9г, яблоко 75г
16.00 - кета запеченая в рукаве с лимоном 130г, салат свежий 69г
18.20 - творог 160г, курага 40г
19.30 - последняя вода, за день 2 литра
20.00 - яблоко 200г
20.30 - сухарики 40г

21.30 - 3шт бразильский орех, 3шт миндаль, 5шт грецкий орех
00.00 - стакан кефира



Вот, после вчерашней вечерней еды, в день разгрузки вес +200г. 
avatar
Мечтательница
БАКАЛАВР

Кабан Женщина
Регистрация : 2013-10-31
Сообщений : 449


Возраст : 34
Как вас называть? : Юлия
Дети : 1 ребенок, дочка Кристина, 6 лет
Откуда : Омск
Страна :

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Страничка Мечтательница, Бакалавр, программа закончена

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 6 из 26 Предыдущий  1 ... 5, 6, 7 ... 16 ... 26  Следующий

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения